Dlhý pobyt na monitore počítača vedie k podráždeniu vnútornej výstelky očí. Bez odpočinku a cvičenia sa časom vyvíja krátkozrakosť, existuje riziko zrakového poškodenia. Okrem toho, osoba pred monitorom má neustále nepríjemné príznaky vo forme sčervenania očných buliev, pálenia, sucha a bolesti v prednej časti hlavy.
Jedným z dôvodov, prečo sa pri práci s počítačom vyskytuje únava očí, je blikanie a svetlá pulzácia obrazu na monitore. Oko je veľmi napäté a vníma takéto informácie.
Dlhá práca za monitorom vedie k pomalšiemu prekrveniu očí. Výsledkom je nedostatok kyslíka a živín a hromadenie metabolických produktov vo vnútri očnej buľvy.
Na vyrovnanie sa so situáciou nastáva kompenzačná reakcia - dilatácia očných ciev. To všetko spôsobuje nepríjemné pocity v očiach: bolesť, začervenanie, suchosť a pálenie. Vyvíja sa takzvaný počítačovo-vizuálny syndróm, o ktorom sa viac dozviete.
Existuje niekoľko spôsobov nabíjania pre oči, v závislosti na tom, koľko voľného času ste ochotní venovať.
Navrhujeme zvážiť 5 ľahkých cvikov na korekciu zraku a tréning očných svalov:
Tieto cvičenia, ak je to možné, sa najlepšie vykonávajú vonku. Ak nie je možnosť, a ste v interiéri, pre oko gymnastiku je potrebné jasné svetlo.
Každé cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.
Pre preventívne účely vykonávajte pravidelné jednoduché rozcvičky pre oči po počítači:
Pre deti sa odporúča rovnaké zahriatie, pri ktorom môžete zmeniť zaťaženie:
Je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých pravidiel na pravidelné cvičenie očí, a to po každých pár hodinách sedenia pri počítačovom vybavení.
Najlepšie je vykonávať masážne a krčné cvičenia po vykonaní vodných procedúr alebo priamo počas nich. Vhodné na tento účel vhodné triedy v bazéne. Svaly sú v tomto čase uvoľnené. Môžete tiež kombinovať vlastnú masáž a cvičenie pre svaly krku. Masáže môžu byť vykonávané pomocou masážnych prístrojov, uľahčujú ich realizáciu.
Pred zákrokom sa pokožka krku a rúk potrie masážnym krémom alebo bežnou vazelínou. Skombinujte ťahové pohyby, hnetenie svalov krku rukami, poklepaním na krk okrajom dlane.
Prenášajte krk ohybmi vľavo - vpravo, dopredu - dozadu, otočenie hlavy, striedavé pohyby krku striedavo v jednom, potom v opačnom smere, cvičenia s odporom (napríklad pri ohýbaní hlavy, chrbta krku, zamknutých rúk s dlaňami, ktoré sa snažia pohybovať hlavou v opačnom smere),
Okrem gymnastiky pre oči pri práci na počítači, je dôležité urobiť masáž. Zatvorte oči, relaxujte. Umiestnite vankúšiky ukazovákov na vnútorný roh oka.
Potom, bez zdvíhania prsta, vykonajte prstový kruhový pohyb v jednom smere, potom v opačnom smere. Urobte to isté cvičenie s vonkajším rohom oka.
Na uzavreté očné viečka (horné a dolné) vykonajte ľahké poklepanie s podložkami ukazovákov. Robia ich, akoby opisovali polkruh z vonkajšieho rohu oka do vnútorného rohu a naopak. Na očné bulvy vykonávajte mierny tlak so zavretými očami.
Vykonávanie takejto masáže je spojené s vykonávaním cvikov pre oči.
Oči necítia nepohodlie, je potrebné dodržiavať denné jednoduché pravidlá:
Pre dospelých a deti je potrebná prevencia zrakového poškodenia. Zvážte niekoľko sád cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa únavy očí.
Tí, ktorí pracujú na počítači každý deň, sú vystavení riziku vzniku krátkozrakosti. Aby sa zabránilo namáhaniu očí pri dlhom pobyte pred monitorom, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:
Takéto zahriatie očí po počítači sa musí vykonať aspoň 2 krát denne. Ak máte boľavý krk, ramenný opasok a chrbát pre dlhý pobyt v sede, najprv urobte ľahkú gymnastiku pre tieto zóny, aby sa zlepšil prietok krvi do hlavy.
Keď robíte rozcvičky pre oči, je dôležité hlboko dýchať. Taktiež nezabudnite odstrániť okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri nepretržitej práci s počítačom sa okrem cvičenia odporúča vykonávať prestávky v práci každých 40-60 minút a nechať oči odpočívať.
Väčšina rodičov sa domnieva, že ak dieťa nemá problémy so zrakom, nepotrebuje žiadne očné cvičenia. Ale vzhľadom na skoršie zoznámenie moderných detí s počítačom, tabletom a televízorom, všetky z nich sú ohrozené rozvojom krátkozrakosti, najmä so začiatkom intenzívnych tried v škole.
Preto aj pre deti s dobrým zrakom je prospešný preventívny očný tréning. Stačí niekoľko jednoduchých cvičení:
Ak tieto cvičenia dieťa neodnesie, môžete sa pokúsiť použiť piesne a rýmy, v ktorých sa navrhuje vykonávať rôzne pohyby očami - šilhať, otvárať, zatvárať, pozerať zo strany na stranu, atď. letné deti.
Ale majte na pamäti, že zvyčajné rozcvičenie očí je dostatočné len vtedy, ak dieťa nemá vážne očné problémy. V opačnom prípade musí optometrist vybrať cvičenia.
V predškolských zariadeniach by mali opatrovatelia venovať pozornosť aj prevencii oftalmologických ochorení u detí. V mladších skupinách trvá 2-3 minúty a staršie 4-5 minút.
Zahrievanie očí sa vykonáva dvakrát denne. Komplex cvičení je prispôsobený veku žiakov - pre najmenšie obrázky a objekty sú ponúkané pohyby, ktoré je potrebné monitorovať, pre staršie deti - vykonávanie pohybov očí, sprevádzané rýmami a piesňami.
Zvyčajne komplex zahŕňa až 5 cvičení. Deti sú vyzvané, aby zavreli a treli si oči dlaňami, pozerali sa na obrysy geometrických obrazcov, pozerali nahor a nadol a doľava. Okrem toho boli vyvinuté špeciálne karty na rozcvičovanie očí v materskej škole.
Pri návšteve predškolských zariadení deťmi môže byť prevencia očných ochorení poskytovaná dosť krátko, ale v prvom ročníku sa situácia mení. Zahrievanie pre deti v triede pre oči sa stáva nevyhnutným, pretože riziko vzniku krátkozrakosti sa zvyšuje v dôsledku nezvyčajne predĺženého vizuálneho zaťaženia.
Žiakom sa odporúča cvičiť 2-3 krát počas školského dňa. Vzhľadom k tomu, že na to majú študenti málo času, rozcvičky na oči sú krátke - asi 5 minút.
Súbor cvičení na zmiernenie vizuálneho zaťaženia a uvoľnenie očí pre školákov:
Každé cvičenie zahriať pre oči vykonávať 8-10 krát. Zároveň musíte držať hlavu rovno.
Americký ombudsman W. Bates ako rozcvička pre oči pre školákov ponúka niekoľko ďalších cvičení, ktoré sú vhodné na výkon v triede. Aby ste predišli zvýšeniu tlaku očí, krátko zatvorte oči a prikryte ich rukami tak, aby sa vaše prsty prekrížili na čele.
Aby ste znížili nepohodlie a zlepšili krvný obeh, musíte otočiť celé telo jeden a druhý dvakrát alebo trikrát. Účinok je možné zvýšiť vlastnou masážou. Za týmto účelom sú oči zatvorené a jemne pohladené očné viečka so špičkami prstov. Potom sa odporúča masáž obočia, okrajov zásuviek a lícnych kostí.
Dlhodobé napätie očných svalov vedie k postupnému znižovaniu zraku, tzv. „Falošnej krátkozrakosti“, spôsobenej kŕčom ubytovania. Preventívne opatrenia sú preto veľmi dôležité.
Pravidelné rozcvičovanie očí môžete:
Taktiež pomáha dieťaťu upokojiť a spracovať prijaté informácie. Účinnosť rozcvičky pre oči je vysoká, ak je cieľom zachovať videnie a zbaviť sa nepríjemných pocitov oka, ale nedokáže sa vyrovnať s už existujúcimi oftalmologickými ochoreniami.
Schopnosť vidieť je najdôležitejším z pocitov vnímania sveta osobou, ktorej skutočnú hodnotu si uvedomujete až po jej strate. Aby sa tomu predišlo, starajte sa o zdravie očí, vykonávajte rozcvičku a dávajte im odpočinok, by mali byť včas a pravidelne.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlZahrievanie očí bráni rozvoju mnohých chorôb, ak to robíte neustále. Aby sa predišlo problémom s videním alebo liečením očných ochorení, lekári odporúčajú podobné rozcvičenie.
Ak to chcete urobiť, musíte zistiť, ako robiť tieto účinné cvičenia, vybrať vhodný program a vykonávať ho pravidelne.
Rozcvička pre oči je súborom cvičení, ktoré sa vykonávajú, aby sa zbavili problémov so zrakom, zabránili alebo sa uvoľnili po zvýšenej námahe.
Postupujte podľa jednoduchých tipov:
Štandardný program vyzerá takto:
Technika palovania je nasledovná. Rub si dlane dohromady. Pocit tepla, zakryte si oči dlaňami: uzavreté prsty by mali ležať krížom a okraje dlaní by mali priliehať tesne k nosu. Vytvorte malý priestor medzi dlaňami a očami.
Zahrievanie by sa malo vykonávať 2-3 krát denne.
Požiadavky na implementáciu:
Naučte svoje dieťa, aby sa zahrialo nezávisle. Nech mu počas prestávky natiahne oči, dieťa bude potrebovať čas na cvičenie.
Zahriatie pre deti vo výklenku:
Program, ktorý vyvinul William Bates, je vhodný na ohrievanie očí pre deti v triede:
Ďalšie cvičenie: najprv sa pozerajte na nos a potom presuňte pohľad do diaľky. Po 12 rokoch sa dramaticky zvyšuje záťaž detí. Tým, že sa dieťa začne učiť oči už od útleho detstva, môže sa v budúcnosti vyhnúť problémom s videním a nepríjemným pocitom.
Zahriať sa v triede v hernom formulári, napríklad použiť rôzne položky a požiadať ich, aby sa zamerali.
Po práci musíte zmierniť namáhanie očí. Zahrievanie očí po tom, čo sa počítač vykonáva len s očami, hlava zostáva nepohyblivá. Telo je uvoľnené, vzhľad sa pohybuje hladko.
Na konci si urobte ľahké, relaxačné cvičenie a ukončite odpočinok:
Vykonávanie cvičenia pre oči na zlepšenie zraku trikrát denne, môžete nielen zlepšiť zrak, ale aj zbaviť očí a nepohodlie v očiach. Predtým, než sa začnete zahrievať, relaxujte: prejdite do uvoľnenej atmosféry, upokojte dych, uhaste ramená a chrbát.
Cvičenia budú mať pozitívny účinok v nasledujúcich smeroch:
Zahrievanie je kontraindikované pri rekonvalescencii po operácii očí alebo zložitých poraneniach.
Ak chcete urobiť gymnastickú prácu, minimalizujte faktory, ktoré majú negatívny vplyv:
Tam je elektronické cvičenie pre oči: na internete, tam sú programy, ktoré pomáhajú pravidelne miesiť oči. Počas práce na počítači po určitom čase program zobrazí animácie, videá alebo obrázky, na ktoré chcete zaostriť vzhľad. Obraz sa môže priblížiť alebo presunúť, pohybovať sa v presne definovanom smere (hore a dole, sprava doľava a uhlopriečne).
Interaktívny tréning pomáha relaxovať, zmierňuje napätie z očí a obnovuje prietok krvi. Obľúbenou tematickou voľbou, ktorá je vhodná pre deti, je rozcvička „Balls“: musíte sledovať pohyb objektu v tvare lopty (lopta, slnko, atď.).
Program, ktorý vám pripomenie rozcvičku, je EyeLoveU. EyeLeo je vhodný pre deti: lev ponúkne dieťaťu gymnastiku, rozptyľujúcu hry a zábavu. Tí, ktorí chcú používať nástroj s pokročilými nastaveniami na ochranu zraku, je lepšie dať Workrave.
Oftalmológovia a učitelia môžu vytvárať prezentácie (v programe Power Point), pričom sledujú, ako sa ich oči zahrejú. Táto elektronická gymnastika pre oči sa vykonáva na počítači, telefóne alebo v triede.
Prezeranie nezaberie veľa času, ale dáva dobrý účinok (najmä profylaktický). Výsledok bude lepší, ak skombinujete pohľad s cvičením.
Prezentácia sa skladá z niekoľkých snímok s obrázkami alebo riadkami. Je potrebné zamerať svoju pozornosť na obrázok alebo sa pohybovať striktne pozdĺž kontúr obrazu.
Tematické zameranie prezentácie závisí od veku. Pre deti je možné použiť snehové vločky, vlajky a tvary (kruh, štvorec, trojuholník, kosoštvorec). Dospelí sa postarajú o hladké línie a diskrétne obrázky. Snímky môžu ísť na hudbu.
Vo sne nie sú očné svaly pokojné. Môžete napríklad vidieť, ako sa oči osoby počas spánku trochu pohybujú. Keď sa zobudíte, nenoste kontaktné šošovky ani okuliare pol hodiny. Bude to malé cvičenie: oči si zvyknú na životné prostredie, oko sa sústredí a svaly sa budú môcť zahriať.
Ranné cvičenie by malo zahŕňať nasledujúce cvičenia:
Keď to urobíte, pripravíte si oči na prácu.
Večerný súbor cvičení je určený na relaxáciu očí a svalov po celodennom strese. V tomto okamihu je lepšie kombinovať dlane a cvičenia určené na prevenciu myopie a ochorení sietnice.
Spánok s očnou maskou: budete mať zdravý spánok a vaše oči nebudú ráno reagovať na slnečné svetlo.
V detskom veku je použitie gymnastiky a rozcvičky pre oči najúčinnejšie, pretože zabezpečuje prevenciu zrakového postihnutia v budúcnosti a môže tiež kompenzovať problémy, ktoré už začali.
Zahrievanie v tomto veku je zamerané na zníženie zaťaženia, ktoré oči pri čítaní, hranie počítačových hier a sledovanie karikatúr. Nadmerné množstvo informácií a aktivity vedie k únave a zníženiu jasnosti videnia.
Deti s dlhodobo videnou alebo zdedenou krátkozrakosťou sa musia zahriať.
Efektívny program pre tento vek bude pozostávať z niekoľkých etáp:
Pre dospelého pracovníka má zahrievanie očí relaxačný a regeneračný účinok na unavené oči. To je veľmi dôležité v súvislosti s rozsiahlym zavedením telefónov, tabletov, počítačov a podobných zariadení. Zhoršenie zraku v tomto veku nie je vždy možné pomocou cvičení.
Po 40 rokoch začínajú zmeny zraku súvisiace s vekom. Počas tohto obdobia zahrievanie pomáha spomaliť vývoj ďalekozrakosti, šedého zákalu, glaukómu, ale úplne im nezabraňuje. Dospelí pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je lepšie konzultovať s odborníkom.
Pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou je vhodné zahriatie:
Pri ďalekozrakosti sledujte osvetlenie a koncentráciu:
Zahrievanie očí zahŕňa cvičenia na relaxáciu a tréning všetkých svalových skupín orgánu videnia. Existuje niekoľko účinných typov poplatkov, ktoré sa líšia časom realizácie a zložitosťou. Pred gymnastikou je potrebné dlane, pretože zvyšuje terapeutický účinok na oči. Túto techniku opísal profesor Zhdanov. Oftalmológovia túto metódu používajú teraz a dosahujú pozitívne výsledky u svojich pacientov.
Dlhá práca na počítači alebo knihách vedie k napätiu vizuálneho analyzátora, ktorý spôsobuje rýchlu únavu orgánu. Na prevenciu ochorení očí a zrakového postihnutia sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia, ktoré trvajú maximálne 5 minút.
Najúčinnejšie sú tieto komplexy:
Pacientom bez sťažností sa odporúča opakovať tieto komplexy dvakrát denne. Ľudia, ktorí už majú známky únavy (pálenie, sčervenanie kože v okolí očí), by sa mali vykonávať každú hodinu pri práci na počítači alebo inom zdroji žiarenia.
Poplatok za oči je veľkým prínosom pre pacientov s existujúcimi poruchami, ako je krátkozrakosť a hyperopia.
Oftalmológovia odporúčajú pravidelne robiť očné gymnastiku podľa metódy profesora Ždanova, ktorý vytvoril a opísal efektívne cvičenia pre oči. Vykonávajú sa v niekoľkých fázach. Najprv musíte po dlhom zaťažení uvoľniť oči. Na tento účel bola vynájdená metóda ošetrovania dlaní nazývaná palming.
Palming je založený na liečivom účinku teplých dlaní. Osoba podvedome, s akýmkoľvek podnetom na bolesť, aplikuje dlane na miesto lézie, po čom bolesť ustupuje alebo sa javí menej výrazná. Neexistuje vedecké vysvetlenie tohto fenoménu. Lekári vysvetľujú tento účinok prstov, bohatých na cievy, na kožu. Táto metóda sa úspešne používa v oftalmológii, keď ruky pôsobia na tenkú pokožku orbity.
Pre tento postup je potrebné zohriať ruky, na ktoré musíte na chvíľu trieť dlane. Potom sa odporúča prekrížiť ruky tak, aby malíček jednej ruky bol pevne pritlačený k rovnobežnej línii tvorenej distálnymi falangami prstov. Na spodnej strane prstov oboch rúk by mal tvoriť pravý uhol.
Ďalej musíte zaujať pohodlnú polohu (oprieť si lakte o tvrdý povrch stola) a pevne pritlačiť ruky k očiam. Zabráňte preniknutiu svetelných zdrojov do krytého priestoru - oči by sa mali uvoľniť. V tejto polohe by mali sedieť 2 minúty. Je dôležité sledovať dych: vydýchnuť a vydýchnuť.
Pri vykonávaní palmy je potrebné naladiť pozitívnym spôsobom, vyhodiť všetky negatívne emócie. Po 2 minútach môžete pomaly odstrániť dlane z tváre a otvoriť oči. V jasnom svetle sa odporúča striedať zazhmurivaniya a široké otvorenie očí. Po úplnej relaxácii môžete začať vykonávať súbor cvičení.
V posilňovni bude trvať 6 až 12 minút. Pomáha znížiť zaťaženie vizuálneho analyzátora za predpokladu opakovaného opakovania.
Komplex je nasledovný:
Tento komplex pomáha zbaviť sa nepohodlia spojeného s vystavením elektromagnetickému žiareniu. Má sa opakovať denne aspoň dvakrát denne. Palming sa vykonáva počas 2 minút každú hodinu pri práci na počítači.
Klasická gymnastika očných svalov pozostáva z redukovaného (5 typov cvičení) a pokročilej metódy.
Popis a technika vykonávania 5 cvičení:
Popis tréningu pomocou rozšírenej metódy:
Termín "počítačové videnie" sa používa oftalmológmi na označenie patologických zmien sprevádzaných suchými sliznicami a sčervenaním očí. Pri dlhodobom vystavení elektromagnetickému žiareniu sa pozoruje zníženie zrakovej ostrosti a zhoršenie krvného zásobenia sietnice.
Aby sa zabránilo tejto situácii, odporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia každý deň:
Všetky tieto cvičenia pomáhajú zbaviť sa stagnácie, sucha, nepohodlia a bolesti pri dlhodobej práci. Môžete ich vykonávať pri verejnej doprave, pri prestávke v práci, pri zmenách medzi lekciami a pri varení jedla.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlVzhľadom na popularitu rôznych prístrojov a počítačov nie je prekvapujúce, že počet ľudí s problémami so zrakom sa každým rokom zvyšuje. Aby sa nenaplnili ich rady, odporúča sa vykonávať pravidelné rozcvičky pre oči, aby sa zlepšilo videnie. Cvičenia sú veľmi jednoduché a môžete ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Pamätajte, že problém je lepšie predchádzať, než sa s ním vyrovnať.
Odborníci hovoria, že oči potrebujú odpočinok, pretože pravidelný stres vedie k mnohým problémom. Existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré sú k dispozícii všetkým. Po prvé, odporúča sa pravidelne prepínať zobrazenie (každú hodinu), napríklad, pozrite sa z okna. Po druhé, vykonávať jednoduché cvičenia pre svaly ramien a krku. Po tretie, je potrebné vykonať rozcvičku pre oči po počítači alebo čítanie knihy.
Príklad jednoduchých a účinných cvičení:
Samostatne by som chcel povedať o cvičeniach na zahrievanie očí pomocou špeciálnych stereofónnych obrazov. Môžu byť použité v tlačenej aj vo virtuálnej forme. Obrázky sú šifrované, čo sa prejavuje, ak nejaký čas nahliadne do obrazu. Pomocou týchto cvičení môžete zmierniť napätie, ako aj normalizovať krvný obeh. Existujú pravidlá pre prezeranie stereofónnych obrázkov, takže najprv musíte priniesť obraz čo najbližšie k vašim očiam a pozrieť sa do jeho stredu. Po 45 sekundách obrázok sa začne rozmazávať av tomto okamihu, bez toho, aby ste sa pozerali dolu, musíte obraz pomaly posúvať. Ak sa všetko urobí správne, potom sa obraz nakoniec stane objemným a budete môcť zvážiť zašifrovanú položku.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazŽivot moderného človeka je veľmi bohatý a vyžaduje maximálne využitie schopností tela. Trvalá práca na počítačoch, večerné sledovanie televízie, čítanie veľkého množstva kníh napína jeho zrak, čo spôsobuje jeho zhoršenie.
Dnes je ťažké nájsť osobu, ktorá nemá problémy s očami. A to nie je divné, pretože je veľmi ťažké udržať videnie pri vysokých denných zaťaženiach. Ale ak je čas na zistenie porušenia, je možné zastaviť ich ďalší postup. Na to je dôležité, aby ste sa starali o svoje zdravie. Dobrá výživa, dobrý spánok a pravidelné zahrievanie očí bránia rozvoju mnohých chorôb.
V súčasnej dobe, veľa profesií spojených s počítačmi. Tak, takmer každý človek strávi celý pracovný deň na monitoroch. Je to veľmi únavné oči a čoskoro vyvoláva zrakové poškodenie. Ľudia s týmto typom práce sú pravidelne vystavovaní rozcvičke pre oči po počítači.
Oftalmológovia vyvinuli celý rad gymnastiky pre oči, ktoré možno vykonávať všade, ak je niekoľko minút voľného času.
Počas cvičenia by mala byť hlava vždy nepohyblivá. Je tiež veľmi dôležité, aby ste si neprivádzali oči, jemne a hladko.
Problémy s videním začínajú veľmi často u detí mladšieho a stredného veku, a to hlavne vďaka dlhej zábave okolo počítačov, televízorov a mobilných telefónov. Najčastejšie očné ochorenia u detí sú krátkozrakosť, astigmatizmus a strabizmus. Deti hrajú menej s priateľmi, chodia po ulici, radšej sedia za monitorom.
Faktom je, že oči sú veľmi unavené z dlhého intenzívneho pohľadu v jednom smere. Pri takomto pravidelnom zaťažení sa videnie začína rozpadávať.
Rodičia by mali zodpovedne pristupovať k zdraviu svojich detí. V ranom detstve je veľmi dôležité sledovať ich víziu a monitorovať jej zmeny. Ako prevencia možného poškodenia zraku sa často používa špeciálne zahriatie pre oči detí.
Po vykonaní cvikov zatvorte detské oči a jemne pohybujte očnými viečkami.
Prevencia očných porúch v školskom veku je vždy veľmi účinná a pomáha predchádzať budúcim stratám zraku.
Žiaľ, otepľovanie pre oči v škole je zriedkavé. Často je to spôsobené vôľou a vôľou učiteľa. Preto je dôležité, aby rodičia samostatne učili svoje deti na gymnastiku a premenili ju na užitočný zvyk. Najjednoduchšie cvičenia môžu byť vykonávané počas tried alebo prestávok.
Pre školákov stačí cvičenie vykonávať trikrát denne počas 15 minút. Niekedy pre úplnú relaxáciu stačí len 5 minút. Aby bolo dieťa zaujímavejšie, môžete zahrnúť zábavnú hudbu.
Ak dieťa navštevuje školu alebo materskú školu, rodičia sa môžu opýtať, či je rozcvička pre oči v triede. Ak to nie je uvedené, je lepšie naučiť dieťa vykonávať samostatné jednoduché cvičenia.
Zahrievanie očí nevyžaduje fyzické úsilie a nijako neovplyvní koncentráciu pozornosti dieťaťa a asimiláciu vzdelávacích informácií. Zatiaľ čo učiteľ niečo hovorí, môžete mierne pohnúť očami v rôznych smeroch, urobiť niekoľko kruhových pohybov.
Počas výučby môžete vykonávať veľmi jednoduché a efektívne cvičenie - pozrite sa na nos a pozrite sa rovno. Rovnakým spôsobom, riadiť svoje oči vľavo, vpravo, hore a dole. Niekedy je ľahké zmierniť napätie častým blikaním.
Zahrievanie pre oči bude mať väčší účinok, ak obmedzíte hry na počítačoch a sledujete televíziu. Detský voľný čas je lepšie diverzifikovať prechádzky po dvore a vonkajšie hry.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaZlá vízia je pohromou našej doby. Počet pohárov rýchlo rastie. Ale, ako hovoria odborníci, čím skôr sa budete starať o zdravie vašich očí, neskôr sa vaše videnie začne zhoršovať.
Náš expert je oftalmológ najvyššej kategórie v Štátnom výskumnom centre pre preventívnu medicínu Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie Victoria Sivtseva.
Jednu z najznámejších gymnastik na udržanie vízie vyvinul domáci oftalmológ Eduard Avetisov. Účinne uvoľňuje svalový tonus a zmierňuje únavu očí pri dlhodobej práci na počítači.
Cvičenie 1
Naklonil sa na stoličku, zhlboka sa nadýchol, naklonil sa dopredu a vydýchol. Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie 2
Opierajúc sa o stoličku, zakryte očné viečka, pevne stlačte oči a potom otvorte viečka. Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie 3
Ruky na opasku, otočenie hlavy doprava, pohľad na lakeť pravej ruky, otočenie hlavy doľava, pohľad na lakte ľavej ruky, návrat do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie 4
Zdvihnite oči nahor, urobte z nich kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie 5
Ruky - dopredu, pozrite sa na špičky prstov, zdvihnite ruky nahor (nadýchnite sa), sledujte vaše oči rukami bez toho, aby ste zdvihli hlavu, spustite ruky (výdych). Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie 6
Pozerajte sa rovno na vzdialený objekt na 2 - 3 sekundy, pozrite sa na špičku nosa po dobu 3-4 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie 7
Zatvorte očné viečka, masírujte 30 sekúnd hrotmi ukazovákov.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiZahrievanie očí, pozostávajúce z rôznych cvičení, ktoré starostlivo vyberajú oftalmológovia - sa praktizovalo už dlhý čas a dáva úžasné výsledky. Bolo zaznamenaných mnoho pozitívnych výsledkov, keď ľudia s pomocou gymnastiky obnovili svoj zrak.
Účinnosť tréningu svalov očí a zrakových funkcií je dokázaná skutočnosťou, že ak sa zrak výrazne nezníži - do jedného alebo dvoch dioptrií (+ a -), lekár nepredpisuje okuliare, ale predpisuje cvičenia pre oči.
Kvalita videnia priamo ovplyvňuje kvalitu života, preto musí byť chránená. Okrem toho, zníženie zraku a jeho strata nie je len vekový problém.
Vzhľadom k tomu, že je tu rozcvička pre oči a je prístupná všetkým - každý môže nezávisle, bezplatne a bez operácií obnoviť svoje videnie, zmierniť napätie a bolesť očí. A to nie je celý rozsah možností zahriatia.
Aby sa dosiahol maximálny výsledok zo zahrievania, musí sa vykonávať neustále, 2-3 krát denne, každý deň. Každé cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.
Musíte začať cvičiť úplne relaxáciou. Ak sa gymnastika bude vykonávať v kancelárii, mali by ste sa odvrátiť od počítača, alebo previesť na inú stoličku. Odporúča sa vykonávať niektoré jednoduché dychové cvičenia, relaxovať ramená a chrbát, zabudnúť na všetky veci.
Okuliare cvičenia
Každé navrhované zahrievacie cvičenie je zamerané na riešenie konkrétneho problému. Cvičenia je možné kombinovať, vytvoriť si vlastný wellness komplex a vykonávať len jedno z najvhodnejších cvičení.
Cvičenie číslo 1 "Vidím cieľ"
Toto cvičenie pomôže uvoľniť šošovky a očné svaly.
Cvičenie sa vykonáva nasledovne: po odvrátení od práce, nasmerujte svoje oči do najvzdialenejšieho bodu, vyberte si objekt a zafixujte na ňom oči a nenechajte sa od neho rozptyľovať niekoľko minút. Potom hladko pohnite očami na akýkoľvek objekt, ktorý sa nachádza v blízkosti cieľa. Potom sa uvoľnite. Vykonajte cvičenie 4 krát. Po každom čase musíte relaxovať.
Číslo cvičenia 2 "20/20/20"
Toto cvičenie pomôže rýchlo zmierniť napätie z očí, takže to bude obzvlášť apelovať na tých, ktorí sú „prilepení“ k počítaču.
Všetko, čo musíte urobiť, je blikať 20-krát každých 20 minút 20-krát. Ľahko sa implementuje v kancelárii a dokonca aj pracuje.
Cvičenie číslo 3 "Liečenie rúk"
Toto cvičenie je zamerané na zmiernenie napätia z vizuálneho centra nachádzajúceho sa v mozgu. Každú hodinu to musíte urobiť päť minút. Najprv musíte zohriať dlane, jeden po druhom ich trieť.
Potom položte lakte na stôl a položte si dlane na vaše oči, prekrížené prsty oboch dlaní na čele. Súčasne by dlane nemali tlačiť na oči. Zatvorte oči a relaxujte.
Okrem vyššie uvedeného, toto cvičenie tiež pomáha zmierniť stres, zbaviť sa podráždenosť a absencia-zmýšľanie.
Cvičenie číslo 4 "zobrazovať čísla"
Toto cvičenie zlepšuje pohyb očnej tekutiny a krvného obehu v cievach.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si upevniť hlavu, ale bola uvoľnená. Teraz, so svojimi očami, nakreslite čísla od nuly do troch a od troch do nuly. Potom od štyroch do šiestich a potom od siedmich do ôsmich. Opakujte niekoľkokrát, neponáhľajte.
Cvičenie môžete doplniť o domáce fyto-lotiony. Tým sa maximalizuje zahrievací efekt.
Môžete pripraviť pleťové vody z týchto čerstvých rastlín: papraď listy, listy lopúcha a ďalšie. Stačí len stlačiť šťavu v sterilných podmienkach, potom namočte obrúsky do roztoku a aplikujte na oči. Spolu s tým urobte tú istú aplikáciu na hlave.
Namiesto šťavy, môžete len jemne nasekať listy týchto rastlín a aplikovať na oči a hlavu, zviazaný s fixačným obväzom.
Ak sú oči často vodnaté, môžete si urobiť túto masku: čerstvé listy feniklu a zeleného zeleru - jemne nasekané a zmiešané s kuracím proteínom. Všetko je dobre šľahané a dávať veľa na oči - na každom zase.
Môžete použiť len šťavu z tejto zelenej alebo odvar, infúzie, rovnako ako z neho a pripraviť obklady. Kompresie tejto zelene sú obzvlášť dobré, keď sa objavia prvé príznaky zápalu spojiviek.
Vykonávanie cvikov, používanie fyto-prípravkov a starostlivosť o oči vám môžu dlhodobo zachovať zrakovú ostrosť a pohodlie očí. A ak sa zistí zhoršenie očnej aktivity, toto všetko pomôže vyhnúť sa operáciám a dlhodobej liečbe.
Očný tréning je veľmi populárny spôsob, ako zlepšiť videnie a dlhodobo ho udržiavať. Existuje niekoľko techník, ktoré nesú mená ich vývojárov a pomáhajú mnohým ľuďom, ktorí chcú trénovať svoje oči.
Najobľúbenejšie je dnes vzdelávanie vízie, vyvinuté pod vedením E. S. Avetisova.
Technika je založená na jednoduchých cvičeniach a pozostáva z troch blokov. V každom bloku sa nachádza 4-5 cvičení, ktoré sa ľahko a rýchlo vykonávajú a zapamätajú.
Číslo bloku 1. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny
Číslo bloku 2. Cvičenia pre okulomotorické svaly
Všetky cvičenia tohto bloku sa vykonávajú počas sedenia.
Číslo bloku 3. Tréning pre oči, zlepšenie sprievodov
Okrem tejto metódy tréningovej vízie existuje súbor cvičení N. Isaeva, ktoré sa vykonávajú prevažne klamstvo, ako aj státie.
Takže, aby ste vykonali tieto cvičenia, potrebujete dosť času. Hlavnou vecou je vykonávať ich denne a správne. Počas tréningu by v očiach nemala byť žiadna bolesť. Ak sa počas tréningu vyskytne nepohodlie, znamená to, že rozcvička pre oči sa nevykonáva správne alebo príliš často, čo tiež nie je triezvy.
Deti, najmä tie najmladšie, aktívne spoznávajú svet. A vízia je v tomto biznise - jednom z vedúcich miest. Skutočne aktívne používanie videnia u detí začína 12 rokmi. To znamená, že v tomto veku musíte učiť dieťa, aby sa o víziu staralo.
Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa zahriať na oči v triede alebo na prestávku a doma. Najvhodnejším časom na vykonanie účinných cvičení je veľká zmena.
Aké cvičenia sú užitočné pre oči detí?
Popri týchto jednoduchých cvičeniach je dopyt po tréningovej metóde vízie vyvinutej americkým oftalmológom Williamom Batesom.
Cvičenia tejto techniky sú určené špeciálne pre deti, takže sú čo najjednoduchšie a dajú sa vykonať priamo v triede.
Ak chcete zvyknúť dieťa na tréning vízie, môžete mu ponúknuť túto gymnastiku v podobe hry. Môžete napríklad distribuovať objekty deťom a požiadať ich, aby sa na tieto objekty nejaký čas pozerali - bez toho, aby boli rozptyľovaní. A tak ďalej.
Ďalšou dobrou technikou je Vladimír Bazarov, vytvorený špeciálne pre deti. Ako sa to robí, napísali sme skôr.
Začatím tréningu zraku v ranom detstve je možné predísť skorej strate zraku, nepríjemným pocitom a rôznym chorobám zraku.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html