Odborníci odporúčajú robiť cvičenia pre oči s krátkozrakosťou a deťmi a dospelými. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí dlhodobo pracujú na počítači a na iných audiovizuálnych zariadeniach. Najčastejšie sú deti a staršie osoby vystavené riziku zrakového postihnutia.
Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení je pravidelnosť. Aj keď pravidelne cvičíte, ale nie veľmi intenzívne, bude to výhodnejšie ako nepravidelná intenzívna gymnastika.
Spočiatku nemôžete dať svojim očiam veľa záťaže - postupnosť umožní vizuálnemu zariadeniu zvyknúť si na novú úlohu. Triedy sú lepšie začať po jedle. Už po niekoľkých týždňoch budú viditeľné prvé výsledky.
Je dôležité zvýšiť prietok krvi, vyplniť dostatok kyslíka do tkaniva, a preto môžete vykonávať jednoduché cvičenia pre zrak s krátkozrakosťou. Na zlepšenie krvného obehu stačí vykonať tieto činnosti pravidelne:
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou pomáha s tým, že obnovuje a zlepšuje prekrvenie očných tkanív, trénuje svaly očí, zvyšuje zrakovú ostrosť.
Tam je poplatok, neustále opakovanie, ktoré výrazne zlepší stav očných svalov - budú silnejšie a vytrvalejšie.
Krátkozrakosť je dôvodom na čo najskoršie začatie cvičenia pre oči, pretože čím skôr sa liečba vykoná, tým skôr a viac sa prejaví výsledok.
Dokonca aj v dávnych dobách mnísi aplikovali do očí domáce dosky s malými dierkami. S pomocou nich dosiahli relaxačný účinok a chránili svoj zrak pred slepotou.
V modernom svete už dlho existovali okuliare s tmavými doskami, ktoré majú tiež malé otvory. Profesor A. Dashevsky dokonca vyvinul špeciálny tréning pre zrakovú ostrosť pomocou čiastočného zamlžovania.
Tajomstvo takýchto neobvyklých okuliarov je jednoduché - kvôli otvorom v okuliaroch sa vytvárajú paralelné trsy, ktoré nespôsobujú námahu do očných svalov a na sietnici sa vytvára ostrejší obraz.
Tréningové okuliare by sa mali nosiť pol hodiny denne, robiť bežné veci - počas čítania, sledovania televízie, práce na počítači. Uistite sa, že máte dobré osvetlenie.
Je dôležité, aby ste sa vyhli „zamrznutiu“ zraku - skúste sa nepozerať na jeden bod, ale pohnite očami. V opačnom prípade budú očné svaly príliš napäté. Študenti a počítačoví operátori musia používať tréningové okuliare 5-7 minút počas každej pracovnej hodiny.
Pokiaľ ide o efektívnosť, už dlho sa viedli diskusie. Jedna skupina ľudí si myslí, že okuliare na cvičenie by sa mali používať tak často, ako je to len možné, zatiaľ čo iné hovoria, že z nich nemá zmysel.
Tréningové okuliare sú zdravotnícke pomôcky, ktoré majú svoje vlastné indikácie. Trénujú vizuálny aparát dobre. Ďalšou schopnosťou simulátorov je poskytnúť relaxačný účinok, ktorý odstraňuje únavu z namáhaných svalov.
Pri liečbe akéhokoľvek ochorenia je dôležité dodržiavať súbor opatrení zameraných na boj proti nepríjemným symptómom. Takže v liečbe krátkozrakosti - cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou pomôžu, ak sa použijú v spojení s inými technikami.
Hudobná terapia vám umožní úplne relaxovať, zlepšiť rytmus spánku. Pomalá hudba je obzvlášť užitočná, počúvajúc oči, ktoré sú nedobrovoľne blízke a dosahuje maximálnu relaxáciu.
Lekári už dlho hovorili o výhodách chromoterapie - liečbe farbou. Prostredníctvom videnia sa informácie o farbách prenášajú do mozgu. Tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za myslenie, sú zodpovedné za vnímanie farieb. Odporúča sa používať farebné lampy doma, pri pohľade na ktoré môže človek relaxovať.
Zelená farba vám pomáha zaspať rýchlejšie, má upokojujúci účinok a umožňuje vašim očiam oddychovať. Žltá odstraňuje únavu a zvyšuje koncentráciu.
S cieľom zlepšiť videnie s krátkozrakosťou priniesol najväčší účinok, je dôležité dodržiavať správnu diétu. Diéta s obsahom bielkovín a sacharidov, veľké množstvo vitamínov bude prínosom nielen pre oči. Vitamíny skupín A, E, C zvyšujú kvalitu videnia približne o 10%.
Z produktov vitamínu A možno získať konzumáciou vajec, mrkvy, žltej papriky, avokáda. Vitamín E je bohatý na pšenicu, raž, ryby a orechy. Vo veľkých množstvách je vitamín C prítomný v čerstvom ovocí.
Ak nie je možnosť kúpiť si ich alebo len nie sezónu - vitamín C môžete získať z džemu a džemu, ktorý si sami vyrobíte. Zvlášť užitočné sú prípravky zo sliviek, pomarančov, čučoriedok a kalina. Niet divu, že hlavné lieky odporúčané oculistami obsahujú čučoriedky.
Ďalšou účinnou metódou obnovy vízie je fyzioterapia. Aby bolo možné vykonávať cvičenia na liečbu krátkozrakosti bude vyžadovať mat (zelená alebo modrá) a veľký objekt, ktorý možno vidieť bez okuliarov. Pred vykonaním musíte merať pulz, zapnúť pokojnú hudbu a vyzdvihnúť vybraný objekt, napríklad loptu.
Tu je len niekoľko cvičení, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vizuálny aparát:
Lekár sa môže zoznámiť s celým rozsahom fyzioterapie, ktorá určí individuálne prípustnú záťaž vzhľadom na stupeň krátkozrakosti.
Mimochodom, cvičenie v miernej krátkozrakosti má tiež účinok, len to znamená menej stresu. Môžete robiť plávanie, prechádzky, jogging, umeleckú gymnastiku.
Ale musíte sa vyhnúť tomu náboju, aby ste zlepšili videnie v krátkozrakosti, pri ktorej dochádza k ostrým pohybom hlavy. Dokonca aj trup vpred by mal sedieť.
Pozorovanie lekára a nepretržité vyšetrenie očí je povinné, pretože iba kvalifikovaný odborník môže posúdiť závažnosť situácie a poskytnúť správne rady. Krátkozrakosť je jednou z podmienok, ktoré si človek môže kontrolovať a nedovolí vyvíjať sa.
Vízia je veľmi dôležitá, preto sa musí liečiť s osobitnou starostlivosťou!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlKrátkozrakosť je zraková porucha, pri ktorej človek stráca schopnosť vidieť dobre umiestnené objekty nachádzajúce sa v diaľke, ale zároveň dobre vidí, čo je v okolí. Táto patológia sa vyskytuje veľmi často - podľa štatistík každý tretí obyvateľ našej planéty trpí. Spravidla sa táto choroba začína rozvíjať u detí vo veku od 7 do 15 rokov a potom buď zostáva na rovnakej úrovni alebo sa zhoršuje.
Aby sa zachovala vízia, je potrebné nielen starostlivo sledovať jej stav, ale aj pravidelne vykonávať očné cvičenia na krátkozrakosť.
Ľudia, ktorí majú 100% videnie, jasne vidia objekty kvôli tomu, že ich obraz prechádza optickým systémom oka a zameriava sa striktne na sietnicu. V prípade krátkozrakosti je ideálnym obrazom pred sietnicou, t.j. vnútri očnej gule. Preto sa zdá, že obraz je rozmazaný. Tento obraz je však pozorovaný iba vtedy, ak do oka vniknú striktne paralelné svetelné lúče, čo je to, čo sa stane, keď sa človek pozerá do diaľky.
Svetelné lúče vyžarujúce z objektov v okolí sa mierne rozchádzajú. S takýmito lúčmi je myopické oko celkom schopné vyrovnať sa - po ich lome, obraz objektu padá na sietnicu a zdá sa byť jasný.
V dôsledku toho obraz objektov nachádzajúcich sa ďaleko sa nemôže dostať do sietnice oka z dvoch dôvodov:
V ojedinelých prípadoch existuje aj kombinovaný variant - u jednej osoby je možné kombinovať obidve chyby. Zníženie ich negatívneho vplyvu na kvalitu vašej vízie pomôže spoplatniť krátkozrakosť, ktorá zahŕňa množstvo účinných cvičení pre oči.
Nasledujúce cvičenia na zrak s krátkozrakosťou (myopia) sa odporúčajú vykonávať systematicky. Preštudujte si popis každého z nich a predstavte celý proces implementácie. Venujte zvláštnu pozornosť nuansám. Napríklad označenie „hladko“ k akémukoľvek konaniu z cvičenia by sa malo brať doslovne. Snažte sa tiež prísne dodržiavať všetky odporúčania pre správne dýchanie - pri výkone gymnastiky s krátkozrakosťou potrebujú svaly viac kyslíka. Nezabudnite, že nie je dôležité množstvo cvičení pre víziu, ale ich kvalita a pravidelnosť.
S cieľom urýchliť prietok krvi a nasýtiť tkanivá kyslíkom sa odporúča, aby ďalšie cvičenie pre oči s krátkozrakosťou.
Pravidelné vykonávanie nižšie opísaného nabíjania očí s krátkozrakosťou bude postupne viesť k výraznému zlepšeniu stavu očných svalov - budú silnejšie a odolnejšie.
Cvičenie 1. Otvorte oči a pokúste sa nasať do vzduchu osemčku. Urobte to pomaly a hladko, bez náhlych pohybov. Opakujte 5-7 krát.
Cvičenie 2. Vytiahnite pravú ruku dopredu, zdvihnite ju na úroveň očí. Pozrite sa na palec niekoľko sekúnd. Potom začnite hladko posúvať ruku doprava, bez toho, aby ste z očí odtrhli oči. Hlava musí byť rovná. Opakujte rovnaké cvičenie s ľavou rukou. Vytvorte komplex 5-7 krát.
Cvičenie 3. Na niekoľko sekúnd sa pozerajte priamo do diaľky a potom zdvihnite ruku tak, aby bol prst 30 cm od očí. Pozrite sa na neho a potom znova. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Cvičenie 4. Zdvihnite ruku a premiestnite prst 30 cm od očí. Pozrite sa na jeho tip po dobu 5 sekúnd. Potom zatvorte ľavé oko a pokračujte v pohľade doprava. Potom otvorte vľavo, zavrite právo a opakujte cvičenie pre krátkozrakosť. Do 10-12 krát.
Cvičenie 5. Vytiahnite ruku ceruzkou. Presuňte ho zo strany na stranu a sledujte ho očami. Pri vykonávaní cvičenia by hlava mala zostať nehybná.
Cvičenie 6. Položte nohy od seba a ruky na opasok. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava, smerujte váš smer v smere jazdy. Opakujte tieto cvičenia s krátkozrakosťou 20 krát v každom smere.
Cvičenie 7. Otvorte oči, potom šilhajte a potom spustite očné viečka. Opakujte 20 krát. Toto cvičenie pre oči s krátkozrakosťou je veľmi užitočné a je zamerané na zabezpečenie toho, aby človek mohol vidieť akékoľvek predmety bez šilhania. Gymnastika je u konca!
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou má terapeutický účinok, pretože všetky cvičenia pomáhajú obnoviť a zlepšiť prekrvenie očných tkanív, trénujú svaly očí a tým zvyšujú zrakovú ostrosť. Gymnastika pre krátkozrakosť (myopia) je najúčinnejšia, ak sa používa v kombinácii s liečbou, nápravnou a fyzioterapeutickou liečbou.
Aby cvičenia z komplexu gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou fungovali efektívnejšie, je potrebné zvoliť optimálnu stravu: vyváženú stravu s proteínmi a sacharidmi a dostatok vitamínov pre oči. Vitamíny skupiny A, E, C vo všeobecnom komplexe použitia prispievajú k zvýšeniu vízie (v priemere) o približne 10 percentuálnych bodov.
Šport je najdôležitejším komponentom pre normálny ľudský rozvoj. Rozumná fyzická námaha môže zlepšiť zdravie, vyrovnať telo. Pri krátkozrakosti pomáha fyzikálna terapia zastaviť redukciu zraku a je výrazne zlepšená. Program cvičení v krátkozrakosti by mal byť špecialista, ušetrí vám to od zbytočného rizika a umožní vám rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky.
Myopia je charakterizovaná vizuálnou poruchou. Všetky objekty nachádzajúce sa ďaleko od myopickej osoby vidia nezreteľne alebo úplne rozmazané, pretože obraz je postavený pred sietnicou a nie na nej. Ak je vrodená krátkozrakosť, potom cvičenie terapia je predpísaná len pre všeobecnú podporu zdravia. Pri získaní krátkozrakosti cvičenie pomáha zlepšiť videnie, najmä v počiatočnom štádiu patológie. Šport a krátkozrakosť sú celkom kompatibilné.
Lekárske pozorovania pacientov s krátkozrakosťou ukázali, že komplex špecifických fyzických cvičení zlepšuje výkon ciliárneho svalu, zvyšuje ponuku ubytovania, tj pomáha obnoviť stratené videnie. Fyzická terapia krátkozrakosti je užitočná pre ľudí v akomkoľvek štádiu patológie. Hlavná vec je vedieť, kedy sa zastaviť!
Ak má dieťa zlý zrak, nie je to dôvod na jeho oslobodenie od telesnej výchovy. Študent je jednoducho identifikovaný v skupine s miernou záťažou v závislosti od stupňa krátkozrakosti. Fyzické cvičenie s krátkozrakosťou je užitočné, ak sa cvičenia vykonávajú v tichom rytme.
Povolené športy so slabou a strednou krátkozrakosťou:
Môžete si zahrať vonkajšie hry ako badminton, stolný tenis, volejbal, lapta. Tieto hry zvyšujú zrakovú ostrosť. Keďže oči sú v neustálom pohybe, sledujúc loptu, ktorá sa blíži, odchádza. Pre krátkozrakých ľudí pomáha telesná výchova zlepšovať psycho-emocionálny stav. Keďže sa venujú športu s inými ľuďmi, komunikujú a zabúdajú na svoj problém.
Pri krátkozrakosti je dôležité vedieť, aké športy sú kontraindikované, aké cvičenia sa nedajú urobiť. Aj s progresívnou krátkozrakosťou, ak nastanú zmeny v funduse, je potrebné čo najviac znížiť fyzickú námahu, aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu videnia. Ak existuje hrozba odtrhnutia alebo prasknutia sietnice - cvičenia fyzickej terapie sú prísne zakázané. Žiadna akcia bez súhlasu lekára!
Pozývame vás, aby ste si pozreli video, v ktorom vám lekár povie, aký stav videnia je dovolené hrať šport. Vedeli ste, že aj s pevnou jednotkou nie je telesná výchova vždy povolená?
Pacienti s priemerným stupňom krátkozrakosti by sa mali vyhýbať všetkým druhom súťaží, pretože existuje veľká šanca na zranenie. Na športovom ihrisku je lepšie hrať na lapta alebo volejbal a iné športy. Deti si užijú jogging, skákanie na dĺžku. Je potrebné zabezpečiť, aby ľudia s krátkozrakosťou nezvýšili závažia. Moc cvičenia sú im zakázané. Je možné cvičiť karate s krátkozrakosťou, mala by byť ošetrená ošetrujúcim lekárom. Je však lepšie opustiť bojové umenia.
S vysokým stupňom krátkozrakosti sú zákazy oveľa väčšie. Je potrebné vyhnúť sa všetkým druhom bojov, aby sa zabránilo úderom do hlavy, čo môže spôsobiť vážne komplikácie. Myopia a box sú nekompatibilné. Silový tréning je tiež zakázaný, môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, z tohto dôvodu je zrak rýchlo klesajúci.
Streľba a iné športy, ktoré si vyžadujú silné zameranie, dlhé zameranie, ľudia s krátkozrakosťou nie sú vhodné. Nadmerné zaťaženie očí môže spôsobiť komplikácie. Nemôžete robiť aerobik, akrobaciu, všetky druhy športov, kde sú zakázané aj ostré pohyby, ostré zatáčky, dynamické skoky.
V prípade výraznej krátkozrakosti -8 D sú všetky fyzické cvičenia a cvičebná terapia kontraindikované, okrem ľahkých ranných cvičení, spevnenia.
Na posilnenie svalového systému oka sa odporúča pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia pre oči. Jednoduchá gymnastika zlepšuje metabolické procesy v očiach, funkciu akomodačného aparátu oka (ostrosť videnia).
Komplex cvičenia pre krátkozrakosť by mal vyberať kvalifikovaný špecialista, pričom sa berie do úvahy celkový zdravotný stav pacienta a stupeň krátkozrakosti.
Pred začatím fyzioterapeutických cvičení je potrebné poradiť sa s oftalmológom. Odporúča sa vykonávať cvičenia na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Pred tréningom musíte odstrániť okuliare a urobiť ľahké rozcvičenie. Je potrebné správne nastaviť intenzitu cvičenia, nezabudnúť na prestávky. Zvýšiť počet pohybov cvičenia by mala byť postupne, zakaždým, keď sa zvyšuje zaťaženie.
Triedy fyzioterapie sa konajú 2 - 3 týždne av kombinácii s cvičením pre oči. Video ukazuje celý rad rekreačných cvičení pre oči, vhodné pre deti i dospelých.
Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov, na zlepšenie stavu všetkých telesných systémov pomáha dobrá nálada a viera v úspech. Je potrebné mať radosť z fyzického cvičenia, inak cvičenie terapia nepomôže.
Fyzické cvičenie v krátkozrakosti by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, ak patológia postupuje, môže viesť k komplikáciám.
Pravidlom je, že osoba s krátkozrakosťou sa veľa bije. Ak chcete vidieť konkrétny predmet, musí sa nakloniť dopredu, aby bol obraz jasný. Postupne sa stáva zvykom, postoj sa krúti.
Komplexná cvičebná terapia sa skladá z rôznych cvičení na posilnenie slabých svalov chrbta a brušných dutín. Hlavná vec je pripomenúť, že nadmerné zaťaženie vedie k prudkému poklesu zraku. Skôr ako začnete liečiť krátkozrakosť cvičením doma, navštívte cvičebnú miestnosť na klinike, kde nájdete najlepšie cvičenia pre váš zrak.
Komplexná cvičebná terapia pre tlač:
Cvičenie cvičenie terapia na posilnenie svalov chrbta: t
V tomto videu nájdete účinné cvičenia pre chrbtové svaly. Umožnia vám udržať si krásne a zdravé držanie tela.
Telesná výchova pre ľudí s nadobudnutou krátkozrakosťou je veľmi dôležitá, pretože je to účinný a bezpečný spôsob, ako obnoviť videnie bez škodlivých piluliek a nebezpečných operácií. Kombinácia cvičenia s cvičením pre oči a dodržiavaním správneho životného štýlu, výsledok nebude trvať dlho.
Prajeme Vám dobré zdravie a dobré videnie! Nezabudnite kliknúť na tlačidlá sociálnych sietí, uložte článok do záložiek.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiVedecký názov krátkozrakosti je krátkozrakosť. Ide o oftalmologické ochorenie, pri ktorom je obraz zaostrený pred sietnicou a osoba dobre nevidí ďaleko. Typicky príčinou krátkozrakosti je nesúlad optického systému a dĺžka očnej buľvy. Tento stav sa pozoruje pri zvýšení oka (axiálna myopia) alebo pri nadmernom lome svetla (refrakčný). Je gymnastika užitočná pre oči s krátkozrakosťou? Článok prezentuje argumenty priaznivcov a oponentov cvičení pre víziu.
Ľudia s absolútnou víziou vidia všetko jasne, pretože obraz objektov sa zameriava na sietnicu. S krátkozrakosťou je bod, kde je obraz dokonale videný, pred sietnicou, vo vnútri oka. Ale prečo myopic vidí rozmazané iba vzdialené objekty? Pri pohľade do diaľky vstupujú do oka paralelné lúče svetla a pri bližšej kontrole sa lúče rozchádzajú a dopadajú na sietnicu.
Hlavnými príčinami krátkozrakosti sú: pretiahnutý tvar oka alebo vysoká refrakčná sila svetelných lúčov. A v jednom, av inom prípade, obraz nemôže dosiahnuť na sietnici. Po zriedkavých výnimkách je zaznamenaná kombinácia týchto javov.
Myopia je vrodená a získaná. Často choroba postupuje. Ak chcete zastaviť, lekári odporúčajú pacientom robiť vizuálnu gymnastiku. Je veľmi dôležité zastaviť ochorenie, pretože vysoký stupeň krátkozrakosti je sprevádzaný zvýšením očnej buľvy a retinálnym rozťahovaním (so všetkými negatívnymi dôsledkami).
Každá tretia osoba na svete má krátkozrakosť rôzneho stupňa. Typicky sa choroba prejavuje u detí 7-15 rokov. Môže byť udržiavaná na rovnakej úrovni alebo pokroku.
Stupne krátkozrakosti:
Pacienti s krátkozrakosťou majú predpísané okuliare alebo kontaktné šošovky na videnie na diaľku, aby oslabili refrakčnú silu a presne zaostrili obraz na sietnici. V niektorých prípadoch môžu byť potrebné optické systémy aj v blízkosti (s krátkozrakosťou vyššou ako 6-8 dioptrií). Sklá a šošovky však neovplyvňujú zdroj problémov, ale umožňujú iba jasne vidieť osobu. Stáva sa, že ani silné šošovky nie sú schopné napraviť zrak, pretože dystrofické zmeny v oku sú príliš výrazné.
Ak chcete zachovať zrakovú ostrosť alebo aspoň zastaviť chorobu, musíte dodržiavať odporúčania lekára, používať optiku a robiť cvičenia, ktoré udržia vaše svaly v tvare, pomôžu zmierniť napätie a oddialiť vizuálny systém.
Mnohí oftalmológovia popierajú terapeutický účinok vizuálnej gymnastiky, aj keď nie je možné argumentovať mnohými štúdiami. Tento rozpor je spôsobený skutočnosťou, že všetci pacienti majú rôzne stupne účinnosti, pretože každý z nich má odlišné znaky vizuálnych patológií. Preto by ste sa pred začiatkom mali poradiť so skúseným optometristom.
Gymnastika z krátkozrakosti neumožňuje hojenie, ale prispieva k obnoveniu a zlepšeniu zásobovania tkanív krvou. Je teda možné trénovať svaly, zbaviť sa vizuálneho nepohodlia a zabrániť komplikáciám. Gymnastika je zbytočná ako monoterapia pre krátkozrakosť. Cvičenia sú užitočné len vtedy, ak sú zahrnuté v komplexnej liečbe patologických stavov videnia.
Tento komplex prispieva k urýchleniu prietoku krvi a saturácii očného tkaniva kyslíkom:
K vizuálnej gymnastike bola najúčinnejšia, musíte vyvážiť svoju stravu a dodržiavať diétu. Keď sa myopia odporúča jesť jedlo s vitamínmi, optimálne množstvo bielkovín a sacharidov.
Vitamíny A, B, C a E umožňujú podporu funkčnosti vizuálneho systému.Vajcia, mrkva, avokádo, žlté papriky, orechy, cereálie a ryby budú užitočné pre krátkozrakosť. Maximálne množstvo užitočných prvkov je obsiahnuté v čerstvej zelenine a ovocí (pomaranče, slivky, čučoriedky, kalina). Najužitočnejšie pre choroby zrakových orgánov, vrátane krátkozrakosti, sú čučoriedky.
Systematické vykonávanie tohto súboru cvičení posilňuje svaly očnej buľvy. Keď sa zvyšuje odolnosť svalov, oči sú menej unavené a nepríjemné príznaky prepracovania sú menej časté.
Súbor spoločných cvičení pre orgány videnia:
Cvičenia vyvinuté Dr. Avetisovom sú vhodné pre tých pacientov, ktorí musia neustále zaťažovať zrak (redaktori, klenotníci, hodinári). Pravidelné vykonávanie týchto odporúčaní môže zlepšiť krvný obeh v oku, posilniť svaly a zmierniť napätie.
Komplex Dr. Avetisova pre krátkozrakosť:
Metódy na zlepšenie amerického pohľadu na William Bates sú široko distribuované v zahraničí. Tento muž bol vynikajúci oftalmológ, ktorý sa zaoberal refrakčnými poruchami, medzi ktoré patrí astigmatizmus, krátkozrakosť a hyperopia. Bates vyvinul súbor cvičení, ktoré sú založené na vlastnostiach ubytovania (adaptácia oka).
Bates veril, že ubytovanie poskytuje nielen zmenu zakrivenia šošovky, ale aj kontrakcie svalov, ktoré vyvíjajú tlak na oko a menia jeho tvar. Lekár tvrdil, že hlavnou príčinou zrakového postihnutia je napätie, keď sa človek pri skúmaní predmetu snaží vynaložiť veľké úsilie.
Lekár vyvinul svoj komplex cvičení s prihliadnutím na skutočnosť, že krátkozrakosť sa často vyskytuje u ľudí, ktorí dlhodobo pracujú s malými detailami. V takých podmienkach sa oči neustále napínajú, aby preskúmali malé predmety, svaly sa zmenili a zmenili ich tvar. Následne sa očná guľôčka stáva viac a viac predĺženou a vyvíja sa krátkozrakosť.
Lekár trval na tom, že obnovenie videnia s krátkozrakosťou je reálne. Je len potrebné naučiť sa relaxovať oči, a preto je určený jeho komplex cvičení. Systém Bates je rozdelený do troch častí: všeobecná relaxácia a dynamika, ako aj metódy na zlepšenie zraku.
Palming - osobný rozvoj Bates. Cvičenie je jednoduché a nevyžaduje špeciálne podmienky. Týmto spôsobom sa dosiahne celková relaxácia. Sadnite si, vyrovnajte chrbát, položte lakte na stôl. Zatvoríme oči a zakryjeme ich dlaňami, aby sme zabránili prístupu svetla, ale netlačíme na veky. Položte prsty na čelo.
Je potrebné dosiahnuť maximálny komfort a relaxáciu. Zbavíme sa napätia v krku a ramenách. Odporúča sa oslobodiť hlavu od myšlienok. V tejto pozícii by ste mali zostať niekoľko minút (minimálne 4).
Kvalita tmy je hlavným kritériom účinnosti palmingu. Oftalmológovia neodporúčajú priťahovať k tejto fantázii, tma sa musí rozvíjať sama. Palming sa odporúča robiť pred vizuálnou gymnastikou. Cvičenie môžete vykonávať pri akejkoľvek príležitosti, odporúča sa pre študentov, aby si oddýchli medzi hodinami.
Ak chcete vykonať komplex Bates, potrebujete špeciálnu kartu Om-card. Takéto cvičenia zvyšujú citlivosť stredu sietnice, prispievajú k normalizácii krvného obehu a zlepšujú zrakovú ostrosť s krátkozrakosťou.
Treba si uvedomiť, že Batesove metódy nie sú vždy účinné a nie sú vhodné pre každého. Zvyčajne ľudia sami určujú účinné cvičenia pokusom a omylom. Pre niektoré, palming a relaxácia sú ťažké, iní ťažšie robiť gymnastiku.
Corbettove cvičenia sú spojené pomocou kontrolnej tabuľky. Pred zasadnutím je potrebné usporiadať sedenie solarizácie a dlane. Solarizácia sa vykonáva otáčaním hlavy so zatvorenými očami.
Stôl je zavesený na osvetlenom mieste. Musíte sa dostať dva metre od nej, vziať si vreckovú verziu a priniesť ju do očí. Čítame horný riadok, pohybujeme kartou a čítame ten istý riadok. Opakujte akciu 2-3 krát, potom sa pozrite na hornom riadku veľkého stola. Ak sa cvičenie vykonáva správne, slová sa budú vidieť jasnejšie.
Potom zavrieme oči a otočíme hlavu. Dýchajte hlboko. Podobne sa pozeráme na druhý riadok tabuľky stolov. Opakujeme otočky a pozrite sa na druhý riadok veľkého stola.
Ďalšia akcia: zatvorte oči a napíšte to, čo vidíte na špičke nosa, potom otvorte oči a pozrite sa na druhú líniu veľkého stola. Malo by to byť jasnejšie.
Ak sa oči líšia v ostrosti, mali by sa pred tréningom vyrovnať. Silné oko je uzavreté dlaňou a cvičenia sú vykonávané slabé, ale znížením vzdialenosti od stola. Pokrok bude zrejmý veľmi skoro. Po chvíli bude možné ľahko prečítať všetky čiary v tejto vzdialenosti. Potom musíte zmeniť polohu o pol metra ďalej od stola. Nekomplikujte úlohu. To povedie k nepohodliu a stresu. Pri pohľade na veľký stôl je dôležité zhlboka sa nadýchnuť.
Corbett poukázal na použitie tabuľky Debco. Toto je kresba dvoch čiernych čiar s bodkami na koncoch. Je potrebné riadiť pohľad a špičku nosa pozdĺž línií od bodu k bodu, pohybujúc sa hlavou. Cvičenie sa vykonáva, kým sa čiary nezačnú opticky posúvať v opačnom smere. Potom opakujte kroky pre spodnú časť tabuľky.
Potom musíte zavrieť oči a zopakovať všetko v tejto pozícii, predstaviť si čiary. Potom sa oči otvoria a vedú oči na prázdny priestor medzi čiarami. Toto cvičenie pomáha lepšie rozlišovať znaky pri čítaní na rôznych vzdialenostiach.
Agarwal odporučil pripomenúť listy akejkoľvek testovacej tabuľky pre krátkozrakosť. Na 5 sekúnd sa musíte pozerať na akýkoľvek symbol a blikať. Takže si to pamätá. Potom by ste mali zavrieť oči a znovu vytvoriť symbol vo svojej mysli.
Pri opätovnom vytváraní obrázka môžete otvoriť oči a pozrieť sa na symbol, aby bol jasnejší. Pri správnom cvičení sa videnie výrazne zlepšuje, keď je list dobre videný pri otvorených aj uzavretých viečkach.
Windolf bol nasledovníkom Bates. Pri vypracovaní súboru cvičení pre krátkozraké sa tiež spoliehal na špecifiká ubytovania. Jeho gymnastika pomáha posilniť vonkajšie svaly oka (šikmé a rovné) a správne zameranie videnia. Môžu byť riadené vedome.
Očný lekár trval na tom, že pri krátkozrakosti je potrebné namáhať rektálne svaly a uvoľňovať šikmé miesta. Týmto spôsobom sa školí normálne ubytovanie. Relaxácia svalov nastáva pri vykonávaní takmer všetkých cvičení opísaných vyššie. Ak chcete skomprimovať priame svaly, musíte si dať dobrovoľné príkazy a používať samo-hypnózu, ale bez napätia. Okulista si všimol zložitosť a účinnosť takéhoto školenia.
Dokonca aj pri dlhodobom výkone takýchto cvičení je účinok zvonka neviditeľný. Kombinácia relaxačných a svalových napätí pomôže zlepšiť zrak v krátkozrakosti. Pred zasadnutím musíte urobiť palming a relaxovať.
Vezmite si svetlý predmet (vianočné gule, cukrovinky vo fólii). Umiestnite ho pred seba, na niekoľko sekúnd mrknite alebo zatvorte oči, aby ste dosiahli lepšie videnie cez centrálnu fixáciu. Pozeráme sa na lesklý predmet, snažíme sa vtiahnuť oči hlboko do obežnej dráhy, stláčaním rektálnych svalov.
Musíte si predstaviť, kde sa nachádzajú rektálne svaly a psychicky ich núti uzavrieť zmluvu. Paralelne by ste mali blikať a zabezpečovať centrálnu fixáciu. Po prvom tréningu sa zvyčajne necítia žiadne zmeny. Nabudúce budete musieť skúsiť cítiť napätie svalov. Môže to byť nepríjemné pocity, ako je tupá bolesť hlavy, ale je to znak svalovej práce. Charakteristickým znakom nepohodlia z cvičenia je, že prechádza krátko po uvoľnení zraku.
Napriek dokázaným prínosom vizuálnej gymnastiky môže poškodiť niektorých pacientov. Existujú patológie, ktoré môžu napredovať pri vykonávaní takých cvičení, takže pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť s oftalmológom a podstúpiť vyšetrenie.
Vizuálna gymnastika je kontraindikovaná v prípade prasknutia a uvoľnenia sietnice. V tomto stave je sietnica čo najstabilnejšia, začína sa oddeľovať od susednej cievovky. Aktívne robí gymnastiku môže zhoršiť medzeru, pretože plavidlá začnú tvrdo pracovať a znížiť ich zrak ešte viac.
Počas liečby blefaritídy a zápalu spojiviek by sa mali cvičenia odložiť. Keď sa zápal v sliznici hromadí mikróby, ktoré sa môžu šíriť po celej štruktúre oka pri vykonávaní gymnastiky.
Po operácii by ste nemali cvičiť. Takéto postupy zahŕňajú laserovú korekciu, výmenu šošoviek a ďalšie komplexné manipulácie. V tomto prípade stimulácia krvného obehu vyvoláva divergenciu stehov a krvácanie.
Výhody vizuálnej gymnastiky budú len s pravidelným a systematickým výkonom. Ak pokyny naznačujú, že je potrebné cvičenie vykonávať pomaly a hladko, je s touto intenzitou pohybu dosiahnutý terapeutický účinok. Pri vykonávaní musíte dodržiavať pokyny a správne dýchať, pretože počas tréningu potrebujú svaly veľa kyslíka. Je potrebné pripomenúť, že pravidelnosť cvičení je dôležitejšia ako ich počet.
Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je porušením lomu oka, pri ktorom človek zle rozlišuje predmety nachádzajúce sa na diaľku.
Hlavnou príčinou krátkozrakosti je genetická predispozícia. S dedičným porušením štruktúry spojivového tkaniva sa vyskytuje slabosť zadného pólu oka (sclera). Lúče svetla po refrakcii rohovky sú sústredené pred sietnicou. V dôsledku toho sa nevytvorí jasný obraz na sietnici.
Okrem dedičnej citlivosti môžu byť príčiny krátkozrakosti:
Pri krátkozrakosti dochádza k zníženiu zrakovej ostrosti na diaľku, objekty sa stávajú rozmazanými, pacient sa neustále snaží zúžiť oči. Pri dlhodobom namáhaní očí je tu bolesť hlavy, bolesť v obočiach. S inou kvalitou videnia v oboch očiach, môže bolesť postihnúť len polovicu hlavy na strane horšie ako viditeľné oko. Vízia v tesnej blízkosti zostáva dobrá.
Asi pred 20 rokmi bola myopia akéhokoľvek stupňa indikáciou na obmedzenie fyzickej aktivity. Doteraz existuje množstvo štúdií potvrdzujúcich, že fyzikálna terapia pri krátkozrakosti má priaznivý vplyv na orgán videnia.
Štúdia žiakov a študentov s priemerným stupňom krátkozrakosti a nedostatkom fyzickej aktivity ukázala progresiu krátkozrakosti v priebehu roka u viac ako 80% detí. Súčasne sa u detí a žiakov s normálnou motorickou aktivitou počas roka zistilo zvýšenie stupňa krátkozrakosti len v 10% prípadov.
Cyklické cvičenia strednej intenzity (zrýchlenie pulzu na 140 úderov za minútu), ako napríklad: chôdza, rekreačné a terapeutické plávanie, s krátkozrakosťou vedú k zlepšeniu prietoku krvi do očí, aktivujú svaly okolo šošovky. Pravidelným cvičením sa zvyšuje účinnosť, odstraňuje sa kŕč pri prechode a progresia krátkozrakosti sa spomaľuje.
Vysokointenzívne cvičenia (so zrýchlením srdcovej frekvencie nad 170 úderov za minútu): akrobatická gymnastika, skákanie s švihadlom, vedie k zhoršeniu zásobovania orgánov videnia zrakom. Existuje spazmus artérií a kapilár, čo spôsobuje ischémiu svalov oka a sietnice.
Aby ste predišli vzniku a progresii krátkozrakosti, musíte vykonať regeneračné cvičenia v kombinácii so špeciálnou gymnastikou pre oči. Je dôležité si uvedomiť, že pozitívny účinok sa dosahuje len vtedy, ak sa dodržiavajú princípy fyzikálnej terapie:
U pacientov s miernou krátkozrakosťou (do 3 dioptrií) sa cvičenie vykonáva v plnej miere. Pri rýchlo sa rozvíjajúcej krátkozrakosti (viac ako 1 dioptria ročne) sú vylúčené športové súťaže, zápas, gymnastika, silové cvičenia a iné aktivity spojené s vysokým zaťažením.
Pacienti s vysokým stupňom nekomplikovanej krátkozrakosti (viac ako 6 dioptrií) môžu vykonávať mierne posilňujúce telesné cvičenia s povinnou kontrolou zrakovej ostrosti najmenej 1 krát ročne.
S rozvojom komplikácií (dystrofia, retinálne prestávky) by sa mala terapia vykonávať podľa individuálneho programu. Vzhľadom na existujúce nebezpečenstvo odchlípenia sietnice a straty zraku sú týmto pacientom povolené len malé záťaže, ktoré nezvyšujú vnútroočný tlak.
S krátkozrakosťou akéhokoľvek stupňa sú kontraindikované:
Pre krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa bez komplikácií:
Pri stredne ťažkej a miernej krátkozrakosti pri absencii komplikácií v fundusoch:
Pri miernej krátkozrakosti vymizli bez komplikácií:
Na posilnenie svalov ramenného pletenca sa používa telesná výchova s loptou:
Na posilnenie chrbtových svalov môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
Na posilnenie svalov krku sa používa cvičebná terapia:
Výživné cvičenia, ktoré ovplyvňujú celé telo:
Cvičenia pre oči pomáhajú uvoľniť svaly očnej buľvy, zlepšujú krvný obeh, uľahčujú prácu v tesnej blízkosti. Gymnastika v zníženom objeme by sa mala vykonávať každú hodinu počas práce, ktorá vyžaduje namáhanie zraku (napríklad pri práci s počítačom). Kompletná gymnastika sa vykonáva aspoň raz denne ráno po prebudení alebo pred spaním.
Po telesnej výchove sa vykonáva masáž ramien, oblasti krku a ľahká očná masáž. Očné viečka sa masírujú kruhovými pohybmi (so zavretými očami). Masáž sa vykonáva bez stlačenia očnej gule. Potom sa akupresúra vykonáva na výstupe z očného nervu - v oblasti obočia a krídel nosa.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/