Takže posledná lekcia nášho kurzu rozvoja vízie, ako sme sľúbili, je venovaná súborom cvičení na tréning a prevenciu zraku každý deň. Komplexy cvičení, ktoré popisujeme, sú dobré nielen preto, že majú pozitívny vplyv na víziu, ale aj preto, že ich možno používať kedykoľvek a prakticky všade, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate: doma, v práci, vo verejnej doprave alebo na dovolenke.
Celkovo vám predstavíme štyri základné súbory cvičení na tréning a prevenciu zraku a tiež popis niekoľkých špeciálnych komplexov. Ale nenechajme sa pred seba, ale povieme ti o všetkom v poriadku.
Ak sa pozrieme na štatistiky, potom každá tretia osoba na svete zažije problémy s videním. Každý z nás má však možnosť predísť predčasnému zhoršeniu vizuálneho systému a nesmie byť medzi týmito tromi. Vykonávanie cvičení pre oči, s pravidelným a systematickým, je veľmi dôležité, pokiaľ ide o zachovanie vízie, jej tréningu a prevencie. Preto stojí za to vziať situáciu do vlastných rúk a začať sa starať o svoje zdravie.
Cvičenie komplexy, s ktorými vás zoznámime vám pomôže udržať si víziu a urobiť ju prirodzenejšou. Na dosiahnutie ich cieľov však pomôže len kompetentne vypracovať plán odbornej prípravy. Samozrejme, môžete ukázať svoju fantáziu a prísť s vlastným programom, prijať cvičenia, o ktorých sme hovorili v predošlých lekciách, ale stále vám odporúčame, aby ste „neobnovili koleso“ a nepoužívali hotové komplexy, ktoré sú profesionálne a testované mnohými ľuďmi. A ešte jedno odporúčanie: mali by ste vykonávať ktorýkoľvek z komplexov aspoň dvakrát denne.
V tejto skupine budú uvažované štyri súbory cvičení. Mnohé z cvičení týchto komplexov sa zbierajú v našej hre (odporúčame ich nasadiť na celú obrazovku):
Prvý komplex sa skladá z piatich cvičení:
Druhá séria sa skladá z piatich cvičení (počítajúc čas na dokončenie každého cvičenia takým spôsobom, že celý komplex trvá 5 až 7 minút, ale všetky cvičenia sa vykonávajú v rovnakom časovom období):
Tretí komplex pozostáva zo siedmich cvičení:
Štvrtý komplex pozostáva z ôsmich cvičení:
Ďalej sme vybrali niekoľko špecifických súborov cvičení, ktoré sa dajú použiť ako oddelene od vyššie uvedených komplexov, tak aj s nimi.
Celkovo sme do tejto skupiny zahrnuli tri súbory cvičení vrátane:
Áno, v poslednej lekcii sme vám už ponúkli niekoľko cvičení tohto druhu, keď sme hovorili o liečbe a prevencii syndrómu počítačového videnia, ale rozhodli sme sa venovať tejto téme viac materiálu. A na to existuje niekoľko dôvodov.
Po prvé, počítače v našej dobe sú prítomné v živote a / alebo v práci takmer každej osoby, čo znamená, že otázky týkajúce sa minimalizácie poškodenia počítača a zachovania vízie pri práci na počítači sú veľmi dôležité. A po druhé, autorom tohto komplexu je jeden z najväčších špecialistov v oblasti vývoja, korekcie a liečby zraku - amerického oftalmológa Williama Batesa, ktorého knihy sa v miliónoch kópií rozchádzajú medzi ľuďmi, ktorí majú určité problémy s videním. Ako hovoria samotní čitatelia jeho kníh, cvičenia ponúkané Batesom sú schopné vykonávať pravé zázraky. Skontrolujte pravdu týchto vyhlásení, ponúkame vám. Je tiež dôležité poznamenať, že tento komplex vám umožní nielen zachovať a zlepšiť zrak, ale tiež vás naučí cítiť nehmotný a relaxovať a neutralizovať stav únavy.
Na vykonávanie cvičení z prezentovaného komplexu stačí rozdeliť 5-10 minút denne. Samotné cvičenia sú nasledovné:
Realizácia komplexu by mala trvať 3 až 5 minút. Okrem toho sa odporúča nielen vykonávať komplex, ale okrem toho, skúste vybaviť pracovný priestor najviac kompetentne (nezabudnite na poslednú lekciu). Tiež sa snažte, aby implementácia tohto komplexu bola dobrým zvykom.
Vedenie vozidla si nevyžaduje menšiu koncentráciu a namáhanie zraku ako osoba, ktorá je najviac zameraná a starostlivá práca, pretože musíte neustále monitorovať premávku, rozlišovať dopravné značky, pozerať sa do spätného zrkadla atď. To všetko súvisí s maximálnou aktivitou všetkých prvkov vizuálneho aparátu. Z tohto dôvodu by každý vodič mal z času na čas oddýchnuť a naučiť sa, ako zmierniť napätie z očí.
Odporúča sa, aby sa súbor cvikov pre oči pri jazde autom vykonával približne každé 2 - 3 hodiny pri nepretržitej jazde a v akomkoľvek vhodnom čase počas jazdy štandardným tempom, keď sú zastávky na semaforoch, v dopravných zápchach atď.
Prezentovaný komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
Tieto jednoduché cviky umožnia, aby vaša vízia zostala vždy jasná a ostrá a zmiernila únavu a napätie z očí.
A posledný súbor cvičení, ktoré vám ponúkame, je navrhnutý pre použitie v situáciách, keď sú oči veľmi unavené, napríklad počas rovnakej dlhej jazdy alebo počas dlhej práce na počítači, ako aj v iných situáciách, keď cítite, že oči začalo pociťovať silné napätie:
Všetky tieto cvičenia možno striedať, meniť a vykonávať v inom poradí. Hlavnou vecou je, že vizuálne zariadenie cíti, že s ním pracujete - to bude kľúčom k úspechu.
Ak zhrniem poslednú lekciu a kurz vo všeobecnosti, rád by som povedal, že s cieľom zachovať, posilniť a zlepšiť víziu musíte vyvinúť správne vizuálne návyky:
Pamätajte, že oči s normálnym zrakom sa nikdy nebudú snažiť niečo vidieť a takéto videnie sa považuje za ideálne, keď sú oči v stave úplného odpočinku. Každý duševný stres vždy vedie k tomu, že celý vizuálny systém je namáhaný a individuálna relaxácia iba koriguje videnie na krátku dobu. Musíte sa naučiť, aby sa vaše oči vždy uvoľnili - potom sa vízia zachová a zlepší sa.
Teraz máte všetko, čo potrebujete na to, aby ste predišli vašej vízii. Zvýraznite aspoň 5 - 10 minút denne na vykonávanie sérií cvičení a pravidelne pridávajte rôznorodosť do svojej praxe, pracujte s očami v rôznych smeroch. Okrem toho, viesť správny životný štýl a sledovať vaše zdravie.
Ak máte záujem dozvedieť sa o vízii a všetkom, čo súvisí so zrakovým zdravím, čo je ešte väčšie množstvo informácií, je vám ponúknutá ďalšia lekcia, ktorá opisuje niekoľko užitočných kníh o tom, ako zachovať, obnoviť a posilniť víziu. A čo povedať - v každom prípade odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito knihami bez ohľadu na to, aký je váš súčasný stav. Ak máte problémy so zrakom, potom budú tieto knihy pre vás ďalšou veľkou pomocou na ceste k uzdraveniu, ak nemáte takéto problémy, len vám povedia veľa zaujímavých vecí a naučia vás, ako to urobiť, aby ste sa vyhli vizuálnym udalostiam vôbec. neduhy. V tejto veci, ako v živote, je všetko vo vašich rukách.
Prajeme Vám veľa úspechov, dobrého zdravia a vynikajúceho videnia!
Ak chcete otestovať svoje vedomosti na tému tejto lekcie, môžete si urobiť malý test pozostávajúci z niekoľkých otázok. V každej otázke môže byť správna iba jedna možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku. Body, ktoré dostanete, sú ovplyvnené správnosťou vašich odpovedí a časom stráveným pri odovzdávaní. Všimnite si prosím, že tieto otázky sú vždy odlišné a možnosti sú zmiešané.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpVo svete s narastajúcou počítačovou technológiou sa zvyšuje počet ľudí so zrakovým postihnutím. Stále viac sa vynára otázka, čo môžete urobiť pre oči, aby ste zlepšili videnie. Takéto cvičenia s pravidelným výkonom vám umožnia zlepšiť a obnoviť videnie, vyhnúť sa (úplne vyliečiť v počiatočných štádiách) hyperopiu a krátkozrakosť, ako aj vynikajúcu prevenciu posilňovania očí.
Najčastejšie problémy s víziou sú:
Vedenie nesprávneho životného štýlu, zneužívania alkoholických nápojov, silnej kávy, nepriaznivých fyzických pracovných podmienok, nadmernej práce, únavy očí vedie k zrakovému poškodeniu.
Na dosiahnutie efektívneho výsledku cvičenia na zlepšenie zraku a regenerácie očí je potrebné zistiť príčiny vzniku porúch. Môžu to byť:
Prevencia príčin zrakového postihnutia pomôže vyhnúť sa problémom s očami.
Najbežnejšími metódami korekcie a obnovy, ako aj spoplatnenie očí pre zlepšenie zraku sú:
Technika Norbekov MS - Lekári psychologických vied, praktizujúci netradičné metódy liečby.
Metóda je založená na správnom psychologickom postoji pacienta (že nie je chorý a bezmocný) a súborom špeciálnych cvičení (gymnastika) zameraných na uvoľnenie svalov žiakov.
Súbor cvičení, ktoré zlepšujú videnie:
Metodológia Zhdanov V.G. - Popularizer netradičné metódy liečby zraku. Špeciálne cvičenia denného cvičenia môžu zlepšiť zrakovú ostrosť, znížiť prejavy krátkozrakosti a hyperopie.
Súbor cvičení od gymnastiky na vykonanie:
Metóda Batesa U. - amerického oftalmológa, ktorý vyvinul súbor gymnastických cvičení na zlepšenie a obnovu zraku. Najefektívnejšie cvičenia sú:
Qigong terapia je čínsky komplex meditatívnych cvičení zameraných na uvoľnenie svalov fundusu, ktorý umožňuje posilniť a zlepšiť ich celkový stav.
Všetky cvičenia sú vykonávané hladko a pomalým tempom.
Pre znateľný efekt musíte vykonávať denne:
Pravidelné vykonávanie cvičení pre oči podľa metód na zlepšenie zraku môže vyrovnať vnútroočný tlak, zlepšiť zrakovú ostrosť, znížiť prejavy hyperopie a krátkozrakosti, vyhnúť sa vzniku šedého zákalu a glaukómu.
Na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny je potrebné vykonať súbor cvičení vrátane:
Pred vykonaním tohto komplexu gymnastiky sa odporúča predbežné konzultácie s oftalmológom.
Vykonať gymnastické cvičenia na zlepšenie stavu a svalového tonusu žiakov:
Pravidelné gymnastické cvičenia posilnia svaly očí, zlepšia zrakovú ostrosť, zabránia vzniku očných ochorení.
Nabíjanie ráno po prebudení zlepšuje videnie, spôsobuje návrat vnútroočného tlaku do normálu a zabraňuje riziku vzniku hyperopie a krátkozrakosti. Nabíjanie bude sledovať postupnosť:
Ranná gymnastika pomáha ľahko prebudiť, pomáha zlepšiť krv a cirkuláciu tekutín v cievach, obnoviť videnie. Pravidelné nabíjanie po prebudení očí na zlepšenie zraku predĺži zrakovú ostrosť a zdravie očí.
Oči - obzvlášť citlivý orgán, ktorý trpí preťažením, emocionálnym preťažením. Pri vykonávaní viacerých preventívnych opatrení je možné zlepšiť ich celkový stav a zabrániť vzniku oftalmologických ochorení. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
Ak je dielo spojené s počítačom alebo z povahy činnosti, ktorú musíte na počítači dlhodobo pracovať, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania oftalmológa:
Vykonávanie jednoduchých preventívnych opatrení, špeciálna gymnastika, udržiavanie zdravého životného štýlu a vyhýbanie sa používaniu škodlivých potravín pomôže zabrániť vzniku a rozvoju problémov s videním.
Gymnastika pre oči na zlepšenie zraku umožňuje posilniť cievy očí, zlepšiť zrakovú ostrosť, zabrániť vzniku komplikácií orgánov videnia a očných ochorení (krátkozrakosť, hyperopia, glaukóm atď.). Vykonávanie gymnastiky, udržiavanie zdravého životného štýlu, vyhýbanie sa zlým návykom, posilňovanie imunity a včasné upozornenie na oftalmológa, ak máte problémy so zrakom, pomôže zachovať jasný pohľad na mnoho rokov.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieDnes veľa ľudí trávi väčšinu svojho času pri počítači. To si vyžaduje maximálne namáhanie očí, z ktorého pociťujeme nepohodlie, suchosť, únavu. Tieto zdanlivo menšie príznaky sú prvými príznakmi poškodenia zraku.
Aj keď má človek stopercentné videnie, stále potrebuje dobrý odpočinok pre oči. To pomôže špeciálnym cvičeniam pre oči.
„Oči pracujú pre svaly a svaly by mali byť vycvičené,“ hovorí očný lekár. „Je lepšie robiť pohyby s očami ráno alebo večer, pred spaním. Každé cvičenie sa opakuje 5-30 krát, štart malé, postupne zvyšovať zaťaženie. Pohyby sú plynulé, bez trhania, je užitočné blikať medzi cvičeniami. A nezabudnite si vziať okuliare alebo kontaktné šošovky.
7 najlepších cvičení na udržanie, obnovenie a zlepšenie videnia:
Rýchlo a ľahko bliká 2 minúty. Zlepšuje krvný obeh.
Urobiť bod plastelíny a vyrezať na sklo. Za oknom vyberieme vzdialený objekt, na niekoľko sekúnd sa pozrieme do diaľky, potom prenesieme oči na miesto. Neskôr môžete záťaž komplikovať - zamerať sa na štyri objekty s rôznymi vzdialenosťami.
Posaďte sa rovno. Zatvorte oči pevne na 5 sekúnd, potom ich široko otvorte. Opakujte 8 až 10 krát. Posilňuje očné svaly, zlepšuje krvný obeh, pomáha uvoľniť svaly očí.
Tri prsty každej ruky jemne zatlačte na horné viečka, po 1-2 sekundách odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.
Opláchnite si oči dvakrát denne, ráno a večer. V dopoludňajších hodinách - na prvý znateľne horúca voda (bez horenia!), Potom studená. Pred spaním je všetko v opačnom poradí: umyte studenou vodou, potom teplou vodou.
Prvá pomoc pre oči - niekoľko minút ich zatvorte a predstavte si niečo príjemné. A ak si otrite dlane a prikryjete si oči teplými dlaňami, palce sa nachádzajú v strede čela, potom bude účinok výraznejší.
Pri práci s počítačom si musíte zapamätať nasledovné:
http://fit4brain.com/8909Podľa lekárskeho výskumu sú najčastejšími príčinami poruchy zraku funkčné poruchy, ktoré sa vo väčšine prípadov dajú prekonať pomocou jednoduchých a prirodzených metód liečby bez potreby chirurgického zákroku, nosenia okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
Tento článok sa bude zaoberať najúčinnejšími spôsobmi, ako obnoviť víziu, ktorá sa osvedčila pri liečbe krátkozrakosti, hyperopie, astigmatizmu a iných vizuálnych defektov. Účinnosť a rýchlosť liečby závisí od zložitosti porušenia, jeho trvania a vykonávania predpisov.
Zanedbávanie rád a odporúčaní, nadmerná námaha očí, nadmerná práca, fyzický a psychický stres, ako aj nezdravá strava môže výrazne spomaliť priebeh liečby av niektorých prípadoch ju úplne zastaviť. Aby sa tomu predišlo, je potrebné starostlivo dodržiavať všetky pokyny v priebehu liečby, ako aj po jej ukončení.
Podľa výskumu Dr. Batesa hlavnou príčinou zrakového postihnutia je psychologické a fyzické preťaženie, ktoré vedie k poruchám v ubytovaní - schopnosť vidieť vzdialené a blízke objekty rovnako jasne.
Na rozdiel od zavedeného stereotypu, zaostrenie zraku sa prejavuje nielen v dôsledku zmeny zakrivenia šošovky, ale aj v dôsledku zmeny tvaru oka samotného v dôsledku pôsobenia vonkajších svalov očnej buľvy, ktoré sú zodpovedné za pohyb očí vo všetkých smeroch.
Vzhľadom na kontrakciu určitých skupín očných svalov sa zadná stena oka približuje alebo sa pohybuje ďalej v závislosti od toho, či sa zameriavate na vzdialený alebo blízky objekt. Mnohé zrakové poruchy teda nie sú ničím iným ako dôsledkom poruchy ubytovania v dôsledku nesprávneho fungovania vonkajších svalov oka.
V prípade krátkozrakosti (krátkozrakosť) má oko trvalo predĺžený tvar, ktorý neumožňuje zaostrenie na vzdialené objekty, a v prípade ďalekozrakosti (hyperopia) má očná bulva naopak stlačený tvar, čo neumožňuje vidieť blízke objekty.
Tvar očí s normálnym videním, hyperopiou a krátkozrakosťou
Korekcia zraku pomocou šošoviek ďalej zhoršuje situáciu, pretože fixuje svaly v jednej polohe a narúša prirodzené ubytovanie. Výsledkom je zvýšenie svalového napätia a progresia ochorenia.
Korekcia zraku objektívu
Sklá a kontaktné šošovky sú teda hlavnou príčinou pokračujúceho zhoršovania zraku, boja proti ktorému sú namierené.
Pomocou špeciálnych techník na zmiernenie napätia z očných svalov v spojení s diétou a celkovým zlepšením zdravia tela je možné výrazne zlepšiť videnie av niektorých prípadoch úplne prekonať mnohé zrakové poruchy, vrátane krátkozrakosti, hyperopie a astigmatizmu.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné liečebne liečiť a starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Hlavnou úlohou je naučiť sa zmierňovať napätie a dosiahnuť požadovanú úroveň relaxácie očných svalov. Hlboká relaxácia a relaxácia sú kľúčom k úspešnej obnove vízie.
Gymnastika pre oči je základným krokom k zlepšeniu vízie. Hlavnou úlohou cvičení pre oči je zmierniť napätie v očných svaloch a priviesť ich do tónu. To výrazne urýchli proces liečby a vráti sa k normálnemu videniu.
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou, hyperopiou a astigmatizmom sa skladá zo štyroch základných cvikov, ktoré sa musia vykonávať v najviac uvoľnenom stave. Najlepšie je to urobiť, sedieť v kresle alebo na gauči.
Číslo cvičenia 1. Pohybujte očami nahor a nadol 6 krát v každom smere čo najjemnejšie s minimálnym úsilím. Pohyb by mal byť čo najpomalší av pravidelných intervaloch. Pri relaxácii sa zvýši amplitúda pohybov očí. Uchovávajte súčasne maximálnu relaxáciu a pohodlie. Opakujte cvičenie 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy medzi opakovaniami.
Cvičenie číslo 2. Jemne pohybujte očami zo strany na stranu 6-krát v každom smere. Žiadny stres. Hlavnou úlohou je uvoľniť preťažené svaly a nie zvýšiť napätie, preto je potrebné minimálne úsilie na pohyb očí. Opakujte cvičenie 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd medzi sadami. Ako si oddýchnuť, zvýšiť amplitúdu, pri zachovaní relaxácie a pohodlia.
Cvičenie číslo 3. Držte ukazovák asi 20 cm pred očami, zamerajte sa naň a potom sa pozrite na veľký objekt vzdialený 3 metre alebo viac. Potom presuňte svoj pohľad späť na prst, potom sa znova zamerajte na vzdialený objekt. Pozrite sa tam a späť 10 krát pomerne rýchlym tempom. Opakujte cvičenie 2-3 krát v intervaloch 1-2 sekúnd. Toto je jedno z najlepších cvičení na zlepšenie ubytovania, ktoré by ste mali vykonávať tak často, ako len môžete.
Cvičenie číslo 4. Jemne a pomaly, ako je to možné, pohybujte očami v kruhu, najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu. Opakujte cvičenie 2-3 krát na 4 kruhy v každom smere s intervalom 1-2 sekundy medzi cyklami, pri minimálnom úsilí.
Pred každým cvičením by ste mali uvoľniť oči a zakryť ich dlaňami na niekoľko sekúnd. Ak nosíte okuliare, mali by byť odstránené počas trvania cvičení. Ak sa v procese vaše oči bolí, zastaviť cvičenie a odpočinku. Umyte studenou vodou a dlaňou.
Gymnastika pre krk je základným krokom k obnoveniu videnia. V dôsledku preťaženia krčných svalov sú postihnuté nervy a vyskytujú sa problémy s krvným zásobovaním. Aby bola liečba úspešná, je nevyhnutné odstrániť porušovanie v stavcovom systéme a dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov zadnej časti krku.
Číslo cvičenia 1. Vezmite si voľne stojaci postoj, ruky uvoľnené a spustené dole. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, potom sa pohybujte čo najviac dozadu, potom spustite nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 25 krát, takže pomerne rýchle kruhové pohyby ramien.
Cvičenie číslo 2. Podobne vykonajte kruhový pohyb len v opačnom smere. Vezmite si ramená späť, potom zdvihnite čo najviac, spustite dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie nepretržite 25 krát.
Cvičenie číslo 3. Ak je to možné, znížte si bradu na hrudi, uvoľnite si krk čo najviac, potom jemne zdvihnite hlavu a nakloňte ju čo najviac dozadu. V tomto procese nevyvíjajte žiadne úsilie. Opakujte cvičenie 12 krát.
Cvičenie číslo 4. Hladko znížte svoju bradu na hrudi, potom otočte hlavu doľava, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby by mali byť pomalé, rovnomerné as najväčšou možnou amplitúdou, ale bez napätia.
Cvičenie číslo 5. Pomaly otáčajte hlavou doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte hlavu doľava. Otáčky by mali byť pomalé, bez napätia a maximálnej amplitúdy. Opakujte cvičenie 10 krát.
Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť svaly na krku a hornej časti chrbta, zlepšuje prietok krvi a nervovú energiu do hlavy, normalizuje vysoký a nízky tlak a má tiež pozitívny vplyv na zrakové podmienky a celkovú pohodu. Gymnastika na krk je lepšie vykonávať v dopoludňajších hodinách alebo v dopoludňajších a večerných hodinách, ako aj počas celého dňa, ak je to potrebné.
Aby sa uspeli v zlepšovaní zraku, denné oči musia mať plný, vedome poskytnutý odpočinok, trvajúci 30-60 minút na relaxáciu všetkých svalov a tkanív obklopujúcich oči. Na to existujú špeciálne cvičenia:
Pokrytie očí dlaňami (palming) je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení na korekciu zraku, ktoré sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Technika cvičenia je nasledovná:
Schematicky to bude vyzerať takto:
Technika zakrytia očí dlaňami (palminga)
Na dosiahnutie dobrého efektu by mali byť oči zakryté dlaňami aspoň 2-3 krát denne po dobu aspoň 10-20 minút. Odporúča sa tiež vykonávať cvičenia medzi pracovnými hodinami, keď sú vaše oči unavené.
Krútenie do strán je veľmi účinné cvičenie na zmiernenie napätia z očí a relaxáciu. K tomu, postaviť sa rovno, nohy-šírka od seba, ruky dole pozdĺž tela. Zachovanie relaxácie a ľahkosti sa začína mierne pohybovať zo strany na stranu.
V procese pohybu si dokážete predstaviť seba ako kyvadlo a pohybovať sa ako merané a pomaly. Telo by sa malo držať rovno a nohy by sa nemali ohýbať. Ak je to potrebné, môžete mierne zdvihnúť pätu, nezdvíhať nohy z podlahy.
Najlepšie je vykonať kymácanie, keď stojíte pri okne. Oči by mali byť zároveň uvoľnené a bez napätia sa pozerať na predmety mimo okna, „kymácať sa“ spolu s vami. Po minúte zatvorte oči a predstavte si „pohyb“ okna čo najjasnejšie. Po minúte znova otvorte oči a pokračujte v pohybe a potom zopakujte cvičenie znova.
Krútenie by sa malo vykonávať aspoň 3-krát denne počas 5-10 minút. Pri správnom výkone účinne zmierňuje stres z očí a má tiež veľmi pozitívny vplyv na stav očí a nervového systému ako celku. Je samozrejmé, že ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musia byť pred vykonaním tohto cvičenia odstránené.
Blikanie je veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na zmiernenie napätia z očí. Bohužiaľ, mnoho ľudí so zrakovým postihnutím narušuje prirodzený blikajúci proces: menej často žmurkajú, oči sa stávajú menej mobilnými a samotný proces mrknutia je plný napätia a nie pravidelne.
Aby sa zlepšilo videnie a stav očí ako celku, je potrebné vyvinúť návyk blikajúceho často, pravidelne a uvoľnene, čím sa zabráni napätiu. Odporúča sa blikať aspoň 1-2 krát každých 10 sekúnd bez ohľadu na situáciu.
Slnečné svetlo je veľmi dôležité pri liečbe zrakového postihnutia a mali by ho maximálne využiť všetci pacienti. Stojí však za to používať ho opatrne, aby ste sa nepoškodili. K tomu sa držte hlavného pravidla - nikdy sa nepozerajte na slnko nechráneným okom, aby nedošlo k poškodeniu sietnice.
Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť videnie slnečným svetlom. Najjednoduchšie a najefektívnejšie je čeliť slnku, zatvoriť oči a pomaly otočiť hlavu zo strany na stranu tak, aby lúče rovnomerne padali na vaše oči. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne po dobu 10 minút. Z bezpečnostných dôvodov sa to najlepšie robí ráno a večer.
Môžete tiež vykonávať hojdanie zo strany na stranu, smerom k slnku. Samozrejme, so zavretými očami. Takéto solárne kúpele pomáhajú zlepšovať krvný obeh očí, uvoľňujú svaly a nervy.
Okrem toho, nasledujúce cvičenie je veľmi priaznivé pre zlepšenie zraku:
Pozorovanie slnka cez otvor medzi prstami je veľmi opatrné! Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže poškodiť sietnicu!
Studená voda je účinným prostriedkom na rýchle uvoľnenie napätia a zlepšenie tónu očí, ako aj svalov a tkanív, ktoré ich obklopujú. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči počas umývania a nestriekajte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, potom jemne utrite zatvorené oči uterákom.
Opakujte postup zakaždým, keď sú vaše oči unavené, ale aspoň 3 krát denne. V takomto prípade by mala byť voda studená, nie chladná.
Tréning pamäte a predstavivosti je dôležitým krokom na ceste k dobrému videniu. Je veľmi ľahké byť o tom presvedčený - známe objekty poznáme oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré nie sú známe. Preto musia byť vyvinuté, aby sa zabezpečilo úspešné obnovenie vízie.
Ak chcete trénovať pamäť a predstavivosť, môžete použiť nasledujúce cvičenie. Pozorne zvážte akýkoľvek malý predmet, jeho veľkosť a tvar. Potom zatvorte oči a snažte sa zapamätať si všetko v najmenšom detaile. Zopakujte cvičenie.
Vyššie uvedené cvičenie sa musí vykonávať počas 5 minút alebo viac, samozrejme bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Ako objekty môžete použiť aj slová alebo písmená ich kníh. Pravidelné cvičenia prispievajú k výraznému zlepšeniu zraku po určitom čase.
Centrálna fixácia je základné cvičenie, ktoré vám umožní lepšie vidieť objekty, na ktoré sústreďujete svoju pozornosť. Bohužiaľ, ľudia so zrakovým postihnutím sú často zbavení tejto príležitosti. Vzhľadom na konštantné prepätie, vidia lepšie s bočným zrakom ako centrálne.
Ak chcete obnoviť centrálne videnie, použite nasledujúce cvičenie. Otvorte knihu a sústreďte svoju pozornosť na líniu. Potom vyberte slovo v strede riadku a sústreďte sa naň. Potom zavrite oči a predstavte si, že toto slovo vidíte čo najjasnejšie a najjasnejšie a predstavte si všetky okolité slová ako rozmazané.
Znova otvorte oči a zopakujte cvičenie. Vykonávajte centrálnu fixáciu po dobu 5 minút, zakaždým, keď reprezentujete centrálne slovo čoraz jasnejšie a všetky okolité slová sú rozmazané, ako chcete.
Ako sa vaša vízia zlepšuje, prejdite na kratšie slová, kým nebudete môcť vykonávať cvičenie na dvojpísmenových slovách so zameraním na jeden list. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto prípade môžeme predpokladať, že centrálna fixácia je takmer dosiahnutá.
Čítanie - napriek prevládajúcim stereotypom a mylným predstavám, čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať vaše oči a udržiavať ich aktívny a zdravý stav. Samozrejme, platí to len pre prípady, keď sa čítanie uskutočňuje bez napätia. Inak sa zlé videnie zhorší.
Ak chcete zlepšiť videnie, musíte čítať bez napätia. Ak to chcete urobiť, zaujmite pohodlné sedenie, zakryte si oči rukami a čo najviac sa uvoľnite. Po niekoľkých minútach si vezmite knihu a začnite čítať, udržujte ju v maximálnej pohodlnej vzdialenosti na čítanie, nezabudnite v procese čítania zablikať. Akonáhle sa objavia prvé príznaky únavy, nechajte oči odpočinúť. Zatvorte ich na niekoľko sekúnd a ak je to potrebné, zakryte oči dlaňami (dlaňou).
Ako sa vaša vízia zlepšuje, postupne zmeňte vzdialenosť od knihy. V prípade krátkozrakosti by mala byť vzdialenosť zvýšená av prípade hyperopie znížená. Ak máte v súčasnosti veľmi ťažkú krátkozrakosť, môžete začať čítať jedným okom, pričom uprednostňujete oko, ktoré je horšie. Ako sa zrak zlepšuje, môžete začať čítať oboma očami.
Na začiatku môže byť čítanie len niekoľko minút. Nemali by ste však zúfať. Postupom času, keď ste zvládli zručnosti relaxácie a relaxácie, budete môcť čítať dlhšie, bez toho, aby ste vyvíjali akékoľvek úsilie a nezažili napätie.
Podvýživa je bežnou príčinou poruchy zraku s vekom. V mnohých prípadoch môže diéta sama osebe významne zlepšiť videnie av kombinácii so špeciálnymi cvičeniami ju môže úplne obnoviť.
Nie je možné vytvoriť univerzálnu stravu, ktorá by sa hodila všetkým, preto sú všeobecné smernice pre vypracovanie správnej stravy:
Na záver treba poznamenať, že je potrebné minimalizovať, a je lepšie úplne upustiť od spotreby všetkého, čo je tak usilovne propagované prostredníctvom médií. S potravinami by sa malo zaobchádzať ako s nevyhnutnosťou a nie ako s prostriedkom na uspokojenie našich chutí a rozmarov. Zmenou svojho postoja k jedlu zmeníte svoje zdravie.
Na záver odporúčame sledovať nasledujúce video o prirodzenej obnove vízie podľa Batesovej metódy.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/