MINISTERSTVO ZDRAVIA Belehradskej republiky
VITEBSK STATE MEDICAL UNIVERSITY
ODDELENIE VEREJNÉHO ZDRAVIA A ZDRAVIA
Head. Katedra verejného zdravia a zdravia,
Profesor V.S. Glushanko
Profesor V.S. Glushanko
"ODPORÚČANIA NA ZACHOVANIE VÍZIE"
23 skupín po 4 liečebných cykloch
Yazubets Natalia Ivanovna
Počítač a vízia
Výživa a vízia
TV a vízia
Čítanie a zrak
Oči poplatok
Ambulancia Pre zmiernenie stresu z očí
90% informácií o svete získavame prostredníctvom vizuálnych obrazov. Vízia ako sociálny fenomén sa prejavuje v poznaní človeka o okolitom živote, slúži ako hlavný informačný kanál: bez novín, televízie atď. život človeka na prahu dvadsiateho prvého storočia je nemysliteľný, je to vízia, ktorá primárne prispieva k známosti ľudí, prejavom ich vzájomnej sympatie a formovaniu rodiny. Nič nevedie k profesionálnym zručnostiam, umeleckému vkusu v človeku, nič mu nedovoľuje sústrediť pozornosť tak, ako viditeľný príklad alebo obraz. Populárna múdrosť hovorí: lepšie vidieť raz, než počuť stokrát! Dnes už hovoria o vizuálnej kultúre jednotlivca - o schopnosti nielen pozerať, ale aj vidieť.
V ére vedecko-technickej revolúcie ku všetkým kvalitám ľudskej osoby sa kladú vysoké nároky. Zaťaženie všetkých zmyslov sa zvýšilo. A predovšetkým na pohľad. Nemôže to ale mať dôsledky, a teraz, podľa lekárskych štatistík, počet krátkozrakosti, vrátane starších ľudí, ktorí trpia vysokou krátkozrakosťou a šedým zákalom, rastie po celom svete. Medicína hľadá a hľadá viac a viac sofistikovaných prostriedkov boja proti týmto a iným ochoreniam očí. My však môžeme a mali by sme! - bojovať za dobré videnie a jeho zachovanie.
Nie je možné si predstaviť život moderného človeka bez umelého osvetlenia, ktoré v skutočnosti predlžuje obdobie vedomej existencie ľudí. Svetelné zdroje by však mali poskytovať osvetlenie v blízkosti slnečného žiarenia.
Štúdie ukazujú, že zvýšenie osvetlenia zo 100 na 1000 luxov zvyšuje produktivitu práce priemernej obtiažnosti o 5-6%, s vizuálnym - o 15%. Veľký vplyv má aj radiačné spektrum, najmä na ľudskú psychosféru. Je obvyklé rozlišovať teplé farby: červenú, oranžovú, žltú; a studená - modrá, modrá, fialová; Zelený má najviac upokojujúci účinok - farba okolitých rastlín.
V súčasnosti sa „studené“ žiarivky, ktoré sa veľmi líšia od klasických žiaroviek, stávajú bežnejšími. Veľkou výhodou plynových výbojok je blízkosť slnečného spektra; zostáva však ďaleko od maximálnej dosiahnuteľnej hodnoty. Aby sa zlepšilo spektrálne zloženie fluorescenčných lámp, zvyčajne menia vlastnosti luminiscenčného prášku, ale doteraz sa nedosiahol úplný súlad so spektrom slnka. Preto sa odporúča ďalšia jednoduchšia metóda regulácie spektra lámp - s použitím farebných reflektorov (zvieratá s luminiscenčnými orgánmi, ktoré sú na zodpovedajúcich farebných substrátoch, používajú rovnakú metódu). Hoci to trochu znižuje jas, privádza spektrum bližšie k „fyziologicky efektívnym“.
Počítač a vízia
Obrazovka počítača nevyvoláva očné ochorenia, ale odhaľuje aj najmenší vizuálny defekt. Ľudia s dlhodobou pozornosťou a astigmatizmom, viac unavení z práce na počítači, ako krátkozrakí. Dôvodom únavy očí môže byť skutočnosť, že zrakové vlastnosti oboch očí sú odlišné a ich mikroskopické svaly vynakladajú určité úsilie na skombinovanie.
Stáva sa, že ľudia, ktorí neustále pracujú na počítačoch, vyvíjajú dočasnú (tzv. Falošnú) krátkozrakosť. Nie je to tak dávno, čo bol termín "počítačový vizuálny syndróm" založený v oftalmológii. Vyznačuje sa nasledujúcimi príznakmi: pálenie a pocit piesku v očiach, bolesť pri pohybe očí, sčervenanie očných buliev, rozmazané videnie, oneskorené zaostrovanie z blízkych objektov na vzdialené objekty a chrbát, strašidlo objektov, rýchla únava pri čítaní. Ak spozorujete, že máte aspoň jeden z príznakov, potom je potrebné požiadať o radu očného lekára.
Keď sa pozrieme na televíznu obrazovku, počítačový monitor na dlhú dobu, naše oči sú veľmi unavené, sledujúc nepretržitý chod svetelných lúčov. Zvyčajne mrkneme dvadsaťkrát za minútu, na ktorú reagujú slzné žľazy zvlhčením rohovky. Keď sa stále pozeráme na obrazovku, mrkneme takmer trikrát menej, v dôsledku čoho sa oko stáva „suchým“ - syndrómom suchého oka, objavuje sa pocit pálenia.
Pre prevenciu "počítačového syndrómu" je potrebné použiť nasledujúce odporúčania:
- Monitor umiestnite tesne nad úroveň očí, čo znižuje zaťaženie svalov okolo oka, pretože v tejto pozícii sú najmenej namáhaní.
- Večerné osvetlenie - modré odtiene; Jas je približne rovnaký ako jas displeja.
-každých 30-45 minút vykonávať cvičenia pre oči.
- používajte špeciálne očné kvapky, ktoré nahrádzajú slzy
- po troch alebo štyroch hodinách práce s počítačom si musíte oddýchnuť.
- vykonávať povinné prestávky počas prevádzky každých 20-30 minút;
- správne organizovať svoje pracovisko:
-osvetlenie v miestnosti, kde je monitor nainštalovaný, by nemalo byť príliš svetlé alebo stlmené
-zdroj svetla musí byť nainštalovaný tak, aby na obrazovku nepadol žiadny tieň;
-Obrazovku pravidelne utrite vlhkou handričkou (nepoužívajte saponáty, vymažú špeciálny ochranný náter).
POWER A SIGHT
Výživa a vitamínové doplnky môžu tiež zlepšiť vašu víziu. Po prvé, oči potrebujú vitamín A, ktorého nedostatok vyvoláva ich únavu, znižuje zrakovú ostrosť za súmraku. Opuch očných viečok v dopoludňajších hodinách je často signálom, že cítite jasný nedostatok vitamínu A.
Ak máte pocit suchosti a podráždenia očí, znamená to, že vaše telo nemá dostatok vitamínov B prítomných v hubách, obilninách, strukovinách, banánoch a beta-karoténe. Vďaka vitamínu C sa udržuje pohyblivosť očných svalov a proces starnutia sa pozastavuje.
Mnohé štúdie ukázali, že riziko šedého zákalu a senilnej degradácie svalov očí sa môže výrazne znížiť, ak sa antioxidanty ako beta-karotén alebo vitamíny C a E používajú v dostatočnom množstve: vyklíčené zrná pšenice, slnečnicové semená; selén: tuniak, slnečnicové semená; horčík: strukoviny, celozrnná múka; zinok: morské plody.
Potraviny musia byť obohatené o vitamín A. Mrkva je najbohatším zdrojom karoténu (provitamín A). Dokonale vyživuje a posilňuje oči, pomáha predchádzať krátkozrakosti. Dobre, rýchlo stráviteľné. Mrkvová šťava sa môže vypiť bez obmedzenia, ale vypiť dvakrát do roka ako liek, v kurze. Každé ráno na mesiac - pohár šťavy. Mimochodom, mrkvová šťava posilňuje nervový systém a je schopný priniesť celé telo do energického stavu. Ak mrkva, ktorú ste uložili, stratila svoju šťavnatosť a nie je vhodná na šťavu, vypite odvar z mrkvy. Môže tiež tvoriť základ zeleninových polievok. Dusená mrkva, mrkvový šalát, šťava je lepšie použiť s kyslou smotanou alebo maslom, pretože vitamín A je rozpustný v tukoch.
Vitamín A je tiež bohatý na zelený hrášok, melóny, paradajky, cibuľu, tvaroh a pečeň.
Vitamíny E a C sú tiež užitočné pre zachovanie videnia Vitamín E sa nachádza v zelenine, strukovinách a zelených. Vitamín C - v bokoch, ríbezle, kyslá kapusta, citrusy. Do stravy patria tieto produkty.
Petržlenová šťava je veľmi užitočná pre ochorenia očí a zrakového nervu, šedý zákal a zápal spojiviek, ulceráciu rohovky. Petržlenová šťava pomáha obnoviť zrakovú ostrosť. Prvky obsiahnuté v ňom posilňujú cievy. Petržlenová šťava je silná látka, nepite ju viac ako 30-40 ml denne, nie viac ako jednu polievkovú lyžicu. Petržlenová šťava sa najlepšie zmieša s vodou alebo inou zeleninovou šťavou.
Extrémne užitočná pre zachovanie pohľadu je zmes petržlenovej šťavy a mrkvy. Výborne čistí krv a celé telo, posilňuje oči repy. Do zmesi šťavy z mrkvy-petržlenu by sa mali pridať dve polievkové lyžice šťavy.
Pite vývar boky - na obsah vitamínu C, on je absolútny vodca. Jeho každodenné použitie poskytuje silu a pružnosť ciev. Pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou je užitočný hloh. Je bohatý na kyselinu askorbovú a karotén. Suchý hloh, rozomelieť na múku, zmiešať s medom a jesť ako džem. Sušené listy a hloh ovocie je užitočné variť miesto čaju. Každý deň patrí vo vašej strave hlohu a šípky infúzie, čučoriedkové šťavy a želé, zelený čaj.
Bohatý na karotén, nevyhnutný pre slabé oči, tekvica. Neexistujú žiadne obmedzenia na jeho spotrebu. Pridajte tekvicové šaláty, polievky, zemiakovú kašu. Marhule v akejkoľvek forme majú pozitívny vplyv na očné cievy: čerstvé ovocie, džús, sušené marhule a sušené marhule.
Veľmi užitočné pre udržanie vízie čučoriedok. Jedzte na sezónu aspoň 10 pohárov. Čučoriedka dobre zachováva svoje liečivé vlastnosti v kandizovanej forme. Brúsiť čučoriedky v pomere: pohár bobúľ v pohári cukru. Množstvo uskladneného cukru môže byť znížené o polovicu, ak budú uskladnené čučoriedky uložené v chladničke.
Tí, ktorí trpia chorobami oka, by mali piť rybí olej a vitamínové komplexy, v ktorých sa multivitamíny kombinujú s mikroelementmi, predovšetkým s vápnikom, raz ročne. Každé jedlo by malo zahŕňať ovocie, zeleninu, šaláty, džúsy.
Kazety sú obzvlášť bohaté na vitamíny, ktoré sú dobre stráviteľné a nevyhnutné pre naše oči, ovsené vločky a pohánka. Jedzte sladkosti a biely chlieb čo najmenej. Obmedzte príjem soli, ale v žiadnom prípade ju nevylučujte úplne zo stravy. Výrobky rastlinného pôvodu by mali byť najmenej 60% dennej stravy.
Stav očí, ostrosť zraku silne závisí od činnosti čreva. Pri chorobách gastrointestinálneho traktu sa potrava nesprávne vstrebáva a vstrebáva, vstrebávanie vitamínov, predovšetkým vitamínov A a E, sa zhoršuje, čo zhoršuje celkový zdravotný stav a stav očí.
TV a vízia
- Ak počas dňa sledujete programy v televízii, potom je vhodné miestnosť stmaviť a večer naopak zapnúť svetlo zo strany alebo za sediacim.
- Vzdialenosť k televízoru by mala byť päťkrát väčšia ako veľkosť obrazovky.
- Juniorskí žiaci môžu sledovať televíziu viac ako hodinu denne, seniorov
ČÍTANIE A DOHĽAD
Pri čítaní očí urobte skvelú prácu. Početné štúdie vedcov zistili: pohyb očí pozdĺž línie sa nevyskytuje hladko a nepretržite, ale nepravidelne, po ktorom nasleduje zastavenie. Dostihy, tzn. pohyby očí sa objavujú tak rýchlo, že oko nerozlišuje medzi textom v tomto čase. Vnímanie textu nastáva počas zastavenia (fixácie). Trvanie fixácie - 0,2-0,6 sek., Skoky - 0,02 sek. To znamená, že 97% času stráveného čítaním a 3% na skokoch.
Pri únave, dlhých zastávkach sa objavuje pokles počtu fixácií a opätovných fixácií. Pôsobenie čitateľa sa tiež mení: osoba sa približuje k knihe, častejšie mení postoj, prerušuje čítanie. Zvlášť škodlivé na čítanie nedostatočne osvetlených alebo fuzzy textov.
Skúsenosti s nízkou sklonenou hlavou sú častejšie pozorované u detí s nedostatočnou motorickou a priestorovo-vizuálnou aktivitou. Oftalmológovia odporúčajú čítanie každých 45 minút pre deti vo veku 12-14 rokov a každú hodinu pre 15-17-ročných, aby si oddýchli 10-15 minút. Zároveň je potrebné zmeniť pozíciu, robiť 4-5 jednoduchých cvičení s veľkými skupinami svalov. Aby bolo možné trénovať ubytovanie, je potrebné preniesť pohľad z knihy na vzdialené objekty. Tento celý komplex prispieva k odstráneniu psychickej a vizuálnej únavy.
Pri čítaní v ľahu je ťažké zabezpečiť správne osvetlenie a prácu oka je obmedzená. Čítanie v metre, autobus je tiež škodlivé, pretože a tam je nedostatočné osvetlenie a vibrácie neustále menia vzdialenosť od očí k knihe, čo spôsobuje nadmernú únavu. V žiadnom prípade nie je možné čítať pri chôdzi.
Osoba vstupujúca do tmavej miestnosti so zaplaveným pouličným osvetlením je na niekoľko minút takmer slepá. Potom si začína postupne zvyknúť na tmu a vidí objekty viac ako tisíckrát tmavšie ako tie, s ktorými sa v prvej chvíli sotva vyznačoval.
Tento fenomén vyslal výskumníkov, aby hľadali mechanizmy, ktoré menia fotosenzitivitu oka, takže reverzibilné fotochemické vyblednutie vizuálnej purpury bolo otvorene otvorené (v tme, vizuálna fialová nezmizne a je tiež obnovená zodpovedajúcimi časťami centrálneho nervového systému).
1. Ak chcete zvýšiť citlivosť videnia, urobte 10 hlbokých dychov.
2. Vyhýbajte sa priamemu svetlu do očí.
3. V prípade čítania malých ikon by svetlo malo dopadať len na pracovný povrch.
Po expozícii jasnému svetlu v tmavom prostredí sa objaví oslepenie. Ak chcete rýchlejšie obnoviť stratené funkcie, odporúča sa po oslepení „osvetliť“ oko modrým svetlom.
Blízko videní ľudia, a najmä deti, by mali pri športovaní brať do úvahy indikácie a kontraindikácie Šport im môže veľmi ublížiť, najmä pri veľkých nákladoch.
Úloha slnka je zrejmá, ale nie jednoznačná. Ak sa vaše oči ľahko unavia na slnku, potom musíte použiť metódu solarizácie očí. Aby ste to urobili, postavte sa na chodbe alebo v tieni pri stene na samom okraji slnečných lúčov. Zatvorte oči a začnite hojdať, aby sa tvár striedavo ukázala byť na slnku, potom v tieni. Po niekoľkých sedeniach budete cítiť tonizujúci účinok.
Nie intenzita svetla, ale ostrý kontrast pneumatiky. Preto je užitočné odhaliť oči zatvorené slnkom pri opúšťaní tmy na slnku.
Ľudia so zlým zrakom, pri pohľade na niečo, často zadržiavajúci dych, kyslík klesá v krvi a stmavne v očiach, a nakoniec, oči potrebujú zvýšený krvný obeh kyslíkom. Preto sa odporúča použiť „protrahovanú“ dýchaciu techniku. Skladá sa z odstraňovania vzduchu z pľúc cez voľne stlačené pery syčaním. Použitie v prípade poruchy zraku.
Naše palmy sú vynikajúcim nástrojom na ochranu očí. Ak pripojíte prsty rúk do stredu čela, vaše dlane pevne uzavrú vaše oči, čo umožní vašim očiam pokojnejšie a rýchlejšie obnoviť krvný obeh. Dvojminútové zjemnenie zlepšuje videnie natoľko, že sa zdá, že sa objavil nový svetelný zdroj.
Okraje dlaní by sa mali správne dotýkať nosa a palce by mali ležať na časovej oblasti.
Video tréneri sú špeciálnou triedou technických zariadení, ktoré umožňujú školenie na prevenciu a obnovu videnia, najmä pre deti. Ich princíp je založený na vyššie opísanej metóde; pri čítaní medzi textom a okom majú prístroj s automatickou výmenou šošoviek, ktoré buď uľahčujú alebo bránia čítaniu takým spôsobom, že sa v očných svaloch vykonáva „optická masáž“.
Ďalší simulátor je určený na vývoj očného merača, ktorý umožňuje rýchlo odhadnúť vzdialenosť k objektu a jeho rozmery.
Oči poplatok
Na zmiernenie napätia zo svalov očí používajte jednoduché cvičenia.
- Zazhmurite oči po dobu 5 sekúnd, a potom ich otvorte na 5 sekúnd. 5 - 10 krát.
- Rýchlo mrknite oči po dobu 1-2 minút.
- Pozrite sa rovno na 2-3 sekundy, potom položte ruku vo vzdialenosti 25-30 cm od očí a otočte oči k špičke prsta. Pozrite sa na neho 3-5 sekúnd, potom spustite ruku. 10 - 12 krát.
- Uzavreté viečka masírujte kruhovými pohybmi prstov po dobu 1 minúty.
- S tromi prstami každej ruky jemne pritlačte horné viečko, po dvoch sekundách vytiahnite prsty z viečka 3 - 4 krát.
- Horizontálne pohyby očí: vľavo. 10 krát.
- Pohyb s očami vertikálne hore a dole. 10 krát.
- Kruhové pohyby očí: v smere hodinových ručičiek av opačnom smere. 10 krát.
- Intenzívne stláčanie a uvoľňovanie očí rýchlym tempom. 1-2 minúty.
- Pohyb očí na uhlopriečke: šmýkať oči v ľavom dolnom rohu, potom v priamke preložiť pohľad nahor. Podobne v opačnom smere. 10 krát.
- Zníženie očí na nos. Ak to chcete urobiť, položte prst na nos a pozrite sa naň - oči sa ľahko „spoja“. 10 krát.
- Časté blikanie očí. 1-2 minúty.
- Očná práca "na diaľku." Choďte do okna, pozerajte sa zblízka na jasne viditeľný detail: vetvu stromu rastúceho mimo okna, alebo škrabance na skle. Môžete nalepiť na sklo malý kruh papiera. Potom sa pozrite do diaľky a pokúste sa vidieť najvzdialenejšie objekty.
- Pozrite sa rovno na 2-3 sekundy. Dajte prst do vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozrite sa na neho 3-5 sekúnd. Spustite ruku, pozrite sa znova do diaľky. 10 krát.
- Pohybujte perom (ceruzkou) zo vzdialenosti natiahnutej ruky k špičke nosa a chrbta po pohybe. 10 krát.
- Na sklo nalepte okrúhly štítok s priemerom 3-5 mm tak, aby bol umiestnený na úrovni očí. Pozrite sa na vzdialený objekt za oknom na štítok a späť. 10 krát.
- Pri otvorených očiach pomaly ťahajte oči postavy-osem v priestore: vodorovne, zvisle, šikmo. 5-7 krát v každom smere.
- Dajte palec do vzdialenosti 20-30 cm od očí, pozrite sa s dvoma očami na konci prsta po dobu 3-5 sekúnd, zatvorte jedno oko na 3-5 sekúnd, potom sa pozrite znova s dvoma očami, zavrite druhé oko. 10 krát.
- Pozrite sa 5-6 sekúnd pri palci pravej ruky vysunutej na úrovni očí. Pomaly posúvajte ruku doprava, pozrite sa na prst bez toho, aby ste otáčali hlavou. Urobte to isté s ľavou rukou. 5 - 7-krát v každom smere.
- Bez toho, aby ste otočili hlavu, pohnite očami do ľavého dolného rohu a potom doprava. Potom v pravom dolnom rohu a potom - v ľavom hornom rohu. 5 - 7 krát
- Bliká bez namáhania očných svalov. 1 minútu
- Bez toho, aby ste otočili hlavu so zatvorenými očami, pozrite sa vpravo, potom doľava, rovno. Zdvihnite oči nahor, sklopte dolu a preložte svoj pohľad rovno. Najmenej 5 krát.
- Pozrite sa na ukazovák, vzdialený od oka vo vzdialenosti 25 - 30 cm, potom preložte pohľad. Najmenej 5 krát.
- V priemere urobte 3 - 4 kruhové pohyby na pravej strane, čo najviac na ľavej strane, a po uvoľnení očných svalov sa pozrite do diaľky. 1 - 2 krát.
Ambulancia na zmiernenie namáhania očí
-Upokojujúci a osviežujúci očný zábal
Odrežte niekoľko tenkých plátkov zo surového zemiaka a položte na zatvorené viečka. Odpočívajte. Po piatich minútach odstráňte obklad.
-Niekoľkokrát navlhčite oči studenou vodou z vodovodu. Zatlačte očné viečka prstami a niekoľko minút si sadnite, snažte sa o ničom nerozmýšľať.
-Je užitočné, aby sa denne komprimovať silný čaj variť. Oči nielen odpočinku, ale aj lesk, a vrásky vyhladí.
Francúzsky oftalmológ Marcel Menoux dospel k záveru, že vnútorný emocionálny stav často blokuje naše vizuálne schopnosti. Často sa pozeráme bez toho, aby sme videli, ponorení do našich vnútorných skúseností a snov. Oftalmológovia hovoria: naučiť sa dobre vidieť sa učiť žiť dobre. Je možné výrazne zvýšiť potenciálne možnosti pozorovania čisto psychologickými metódami, napríklad tým, že si dáte mentálnu inštaláciu: „Dokážem dokonale vidieť“.
Za každou patológiou videnia sa v detstve skrýva nejaká nevedomá potlačená emócia. Často je to tajný hnev pre krátkozrakých a vinu pre prezieravých. Stačí sa oslobodiť od svalového napätia vyvolaného potlačenými emóciami, aby sa zrak zlepšil.
Tieto svorky sa často sústreďujú do svalov očnej buľvy. Ale ako oslobodiť oči od zbytočného stresu? Vedome je to veľmi ťažké, ale možné. Opravte vnútorný stav, pretože, ako povedal filozof Robert Burton, "pokojná myseľ vylieči všetko." Slávni americkí oftalmológ Bates zistil, že väčšina problémov s videním u jeho pacientov vzniká z podvedomia očí. Niekoľkokrát počas dňa poradil, aby si položil oči - aby ich zakryl rukami a aby bol stred dlane práve oproti žiakom.
1. Hygiena detí a dorastu: učebnica V. Kardashenko, E.P. Stromskaya a ďalší, M.: Medicine, 1988
2. Všeobecná hygiena: učebnica G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlová. M.: Medicína, 1985
3. Charakteristiky fyziológie detí: uch. manuál upravil prof. V. Smirnova. M.: 1993
4. Prednášky o priebehu hygieny
5. Cesta k dlhovekosti: encyklopédia t A. Merzlyakov. M. 1994
6. Všeobecná hygiena: učebnica V. Gabovich: 1986
7. Psychológia zdravia: kniha t I. Belov. M.: 1994
8. Encyklopédia zdravia t I. Belov. M.: 1993
9. Trénujte svoj zrak: brožúra t G. Demirchoghlyan. M.: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Dátum zverejnenia 1. júla 2012. Publikované v články zdravia
Oči sú nástrojom, s ktorým vidíme náš svet, zhromažďujeme informácie, chápeme a chápeme životné prostredie. Vízia je darom prírody, ktorý musí byť chránený. Avšak, vo veku počítačov, ľudia začali tráviť viac a viac času pred obrazovkou. Z kmeňa a únavy očí sa ľudia začali dostať do vodnatých očí a v niektorých prípadoch niektorí začali venovať pozornosť skutočnosti, že ich vízia sa zhoršila. Čo teda robiť v tejto situácii? Ako si udržať svoje videnie a zabrániť výskytu závažných očných ochorení. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako si udržať svoju víziu.
Ak máte tento zlozvyk, potom to ovplyvňuje nielen pľúca, ale tiež ovplyvňuje kvalitu vášho videnia. Fajčenie zvyšuje vnútroočný tlak, ktorý spôsobuje rôzne ochorenia.
Čučoriedky zvyšujú zrakovú ostrosť, znižujú únavu očí a pomáhajú predchádzať niektorým ochoreniam očí. Čučoriedky je možné zmraziť a zjesť po celý rok. Je to oveľa lepšie ako čučoriedky v tabletkách.
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú vitamíny, sú menej náchylní na očné ochorenia.
Pri práci s počítačom by mal byť monitor umiestnený mierne pod úrovňou očí. Vaše horné viečko sa tak zníži, čo zníži odparovanie tekutiny v oku a zníži pravdepodobnosť vzniku syndrómu suchého oka.
Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na celé telo vrátane videnia. Koniec koncov, v prírode, relaxovať a relaxovať naše oči.
Za slnečného počasia vždy používajte kvalitné slnečné okuliare. Šetri lacné okuliare, ktoré nielenže neochránia oči pred slnečným žiarením, ale aj poškodzujú.
Zelená cibuľa, petržlen, kôpor, šalát, zeler atď. Zelení sú veľmi užitočné pre víziu. Zahrnúť aj vo vašej diéte a jedlách z nej - obsahuje zinok, ktorý je potrebný na udržanie zrakovej ostrosti, a železo, ktoré podporuje tvorbu červených krviniek, čo je nevyhnutné pre videnie a organizmus ako celok.
Ak je vaša práca spojená s počítačom alebo čítaním kníh, nechajte svoje oči odpočívať aspoň raz za hodinu. Zamerajte svoj zrak na jeden bod po dobu 30 sekúnd.
Mnohé očné ochorenia priamo súvisia s vysokým krvným tlakom.
Ak plávate v chlórovanom bazéne, pracujete so zváraním, alebo jednoducho čistíte vonkajšiu plochu - používajte špeciálne ochranné okuliare, aby ste nepoškodili rohovku oka.
Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a budete udržiavať svoju víziu pre nadchádzajúce roky. Náš zrak, rovnako ako zdravie všeobecne, je najdôležitejším klenotom na svete, ktorý závisí predovšetkým od toho, ako ho budeme chrániť.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoKrása sveta okolo nás, poznáme oči! To znamená, že kvalita našej vízie je hlavným nástrojom v poznaní sveta, zachovanie vízie je základom života a zdravia. V modernom svete existuje mnoho škodlivých faktorov, ktoré sú negatívne uložené na schopnosť človeka jasne a jasne vidieť. Práca na počítači, všeobecné environmentálne pozadie, stresové situácie, sledovanie televízie, kardiovaskulárny stres, poruchy príjmu potravy, nedostatok vitamínov - to všetko poškodzuje naše oči.
Evolúcia v priebehu miliónov rokov formovala vnímavé orgány dotyku a videnia. Človek nie je výnimkou z pravidla. Príroda však nezabezpečila záťaž, ktorá vznikla v modernej dobe. V súčasnosti sa asi 500 miliónov ľudí na našej planéte obracia k oftalmológom alebo sa k nim obracia s cieľom profesionálnej a špecializovanej pomoci pri obnove ich vizuálnych schopností. Tento článok výrazne prispeje k tomu, aby nebol medzi týmito alarmujúcimi ľuďmi.
Ako ušetriť víziu? Existuje veľmi účinný súbor typických odporúčaní, ktoré sú „zlatými pravidlami“ pri zachovávaní a obnove zraku, ktorý nie je vystavený len zhoršeniu v dôsledku stresu, ale aj starnutiu tela.
Varovanie! Svetlo! Začať akúkoľvek prácu alebo povolanie, musíte prísne zvážiť stav svetla. Faktom je, že oko je usporiadané ako prijímač svetla na vytvorenie vizuálneho obrazu. S nedostatkami vo svetle, zrakový nerv a žiak musia zažiť ďalší dôraz na zameranie a akumuláciu svetla. Je známe, že v tme sú oči človeka unavené viac ako pri normálnom osvetlení. Treba tiež pripomenúť, že prebytok svetla vedie k podobným účinkom. Hlavnou podmienkou je pohodlie očí.
Prestávky a odpočinok. Toto pravidlo je všetkým známe od školských rokov, keď sa telo a oči oddýchnu v limite zmeny. Nesmieme zabúdať na nasledujúce pravidlo: čím je práca omnoho pracnejšia a tenšia, tým vyššia je očná námaha, čo znamená, že sú potrebné častejšie prestávky. Počas prestávky jednoducho zatvorte oči a maximálne uvoľnite svaly na tvári.
Ultrafialové žiarenie. Slnečná aktivita závisí od sezóny a oslabuje v zime. Ale pre sietnicu môže byť „bezpečné zimné slnko“ ničivé. Slnečný zimný deň v Arktíde - príčina snehovej slepoty a nebezpečné popáleniny sietnice.
Tento malý návod je základom pre zachovanie vízie.
Bezpečné sledovanie televízie
Televízia pevne vstúpila do našich životov. Večer bez sledovania talk show alebo vzrušujúceho filmu sa stal takmer nemožným. To však prináša dodatočný tlak na zrakový nerv. Oftalmológovia vyvinuli krátky súbor pravidiel, ktoré sú najúčinnejšie na zachovanie vízie:
Kvalitná strava bude tiež odpoveďou na otázku "ako udržať víziu." Minerálne zlúčeniny a obohatená strava - výber osoby, ktorá nechce mať problémy so zrakom v priebehu svojho života. Normálna funkcia videnia je zabezpečená spotrebou produktov bohatých na tieto zlúčeniny. Nižšie je zoznam vitamínov, ktoré tvoria a posilniť prácu našich očí.
Vitamíny skupiny A. Neprítomnosť zlúčenín a vitamínov tejto skupiny povedie oči k tomu, že sa už v noci neuchytia. Výsledkom bude nočná a večerná slepota, podobne, videnie padne pri zatemnení počas dažďa atď. Tvorba a rozdelenie vitamínových rezerv v tele prebieha s komplexnou konzumáciou špenátu, paradajok, kôpru, mrkvy a čerstvého hrachu. Spolu sú tieto produkty bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať jemné cievy oka v zdravom stave.
Vitamíny skupiny C. Skupina sa nachádza v citrusových plodoch, plodoch, cibuli a čiernom korení. Prietok krvi a jej rýchle premytie stien krvných ciev oka je stimulované vitamínmi C2 a CB2. Aj vitamíny skupiny C podporujú boj proti sietnici s ultrafialovým žiarením.
Lyutin a zeaksantiny. Plody sú nasýtené zelene a všetky tieto látky obsahujú všetka zelenina. V minimálnom množstve môžu byť zakúpené pomocou ražného chleba a prepeličných vajec. Tieto dve látky tvoria tenkú škrupinu sietnice a "žltej škvrny" - ohnisko svetla žiaka.
Okrem toho je potrebné pochopiť, že všeobecná asepsia a „čistota tela“ tiež prispievajú k efektívnemu fungovaniu všetkých telesných systémov. To znamená, že je potrebné dodržiavať hygienické štandardy, monitorovať výživu a povinne sa vzdať všetkých zlých návykov.
Odvolanie sa na oftalmológov umožnilo urobiť štatistický výskum: profesionálni užívatelia osobných počítačov liečených syndrómom krátkozrakosti a všeobecným poškodením zraku oveľa častejšie ako umiernení užívatelia. Iba 8 hodín práce na PC - zvyčajná denná sadzba úradníka už znižuje schopnosť oka sústrediť svetlo, koncentrovať a opraviť poškodené cievy. Veľmi často, nočný spánok - hlavné prostriedky obnovy sa nedokážu vyrovnať so zvyšujúcimi sa nákladmi.
Toto porušenie je "počítačový syndróm". Budeme rozumieť, ako zachrániť a obnoviť víziu, ak je prítomná.
Poznámka na zníženie PC komplikácií
Vynikajúcim nástrojom sú okuliare s objektívmi bez dioptrického prístupu.
Čítanie tiež vyžaduje namáhanie očí. V dôsledku toho môže vízia podstúpiť negatívne zmeny. Tomu možno predísť pri zohľadnení nasledujúcich pravidiel:
Nasledujúce účinné, ale veľmi jednoduché a nie časovo náročné komplexy prispejú k obnoveniu a zachovaniu zraku, podliehajúc zmenám starnutia tela a zaťaženia.
Denné cvičenie
Nabíjanie pred spaním a po prebudení
Žiaľ, väčšina ľudí, najmä školského veku a mladých ľudí, nemyslí na stav zraku a škodlivé faktory. Uvedomenie si ich chýb prichádza v čase, keď sa vyskytnú nezvratné následky a procesy zhoršenia videnia. Aby sa zabránilo smrteľným zmenám, operatívnym zásahom a možnej slepote, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá a metódy. Krása sveta je otvorená každému človeku, ale dobrá vízia je niečo, o čo sa musíme postarať sami.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlVäčšina informácií zo sveta okolo nás prechádza zrakom. Ak sa o nich nezaujímate a ignorujete únavu, čoskoro stratia schopnosť jasne vidieť. Najnebezpečnejší nepriateľ našich očí je nezdravý životný štýl, zlá výživa a dlhý pobyt pred počítačom. Ako si udržať víziu do staroby, vzhľadom na také životné podmienky?
Zvážte jednoduché pravidlá zachovania zraku, ktoré sa musia dodržiavať zo dňa na deň:
Medzi odborníkmi je taká vec ako ľahké hladovanie. To sa deje u ľudí, ktorí len zriedka ísť von. Ale slnečné svetlo má priaznivý vplyv na vizuálne zariadenie a zlepšuje kvalitu videnia. Zároveň však musia byť oči chránené pred ultrafialovým žiarením. Nezabudnite nosiť slnečné okuliare s opaľovacím krémom.
Pri čítaní knihy by ste mali byť vo vzdialenosti 30-40 cm Svetlo by malo byť horné a lesklé z ľavej strany. Elektronické knihy by sa nemali čítať, napriek zvýrazneniu. Počas dlhého čítania, pravidelne pauzu, odložte oči a vykonávajte cvičenia pre oči.
Nezabudnite na správnu výživu. Sme to, čo jeme. Čučoriedka má veľký prínos pre vizuálne prístroje. Podporuje regeneráciu buniek sietnice, znižuje únavu a normalizuje zrakovú ostrosť. Draslík, ktorý ovplyvňuje stav ciev, je pre organizmus mimoriadne potrebný. Táto látka je obsiahnutá v sušenom ovocí, banánoch, pomarančoch.
Luteín je nevyhnutný pre normálne fungovanie sietnice. Nachádza sa v kukurici, mrkve, tomel, špenát, avokádo, pomarančové korenie. Nezabudnite na morské plody, rastlinný olej, orechy, ryby.
Sledovanie televízie je spojené s odpočinkom, ale v tomto okamihu si ani myslia, že si odpočinúť. Minimalizujete poškodenie, ak zapnete jasné svetlo. Televízna obrazovka by mala byť vzdialená najmenej dva až tri metre.
Správny životný štýl si zachová vynikajúce videnie na mnoho rokov. Vzdať sa zlých návykov. Tabakový dym dráždi sliznicu oka a spôsobuje zápalové procesy. Pridelené toxické látky môžu dokonca spôsobiť zakalenie šošovky - šedý zákal. Žieravé látky môžu spôsobiť upchatie ciev a zhoršiť zrakové funkcie. Závislosť od alkoholu môže v konečnom dôsledku spôsobiť atrofické zmeny v nervových bunkách oka.
Jedným zo spoločných problémov detí školského veku je zhoršenie zrakovej ostrosti. Je to spôsobené nadmerným vizuálnym zaťažením, ad hoc používaním počítača a televízora, ako aj nízkou fyzickou aktivitou.
Prevencia porúch zrakového systému závisí vo veľkej miere od rodičov a učiteľov, ktorých úlohou je zabezpečiť správny režim dňa a odpočinku študenta.
V záujme zlepšenia vízie detí je v prvom rade potrebné pozorovať hygienu očí. To zahŕňa dobré osvetlenie. Vizuálna práca by sa mala vykonávať pomocou stropného svetla a výkonnej stolnej lampy. Pamätajte, že svetlo by malo padať zhora az ľavej strany!
Dieťa sa musí naučiť držať knihu a notebook vo vzdialenosti asi štyridsať centimetrov. Nedovoľte, aby vaše dieťa čítalo ležať, ako aj prepravovať. Vibrácie a nedostatok osvetlenia budú zapaľovať očné svaly.
Mladší študenti by mali stráviť v počítači maximálne dvadsať minút denne. Ak potrebujete viac času, potom by ste nemali zabudnúť na pravidelné pätnásťminútové prestávky. Prefíkanosť počítača spočíva v tom, že keď ho deti odnesú, jednoducho si nevšimnú únavu. Aj keď odborníci hovoria, že prvé príznaky únavy sa vyskytujú po pätnástich minútach a po pol hodine môže špecialista stanoviť určité príznaky poruchy zraku.
Neponáhľajte prejsť dieťa do školy na sedem rokov. Faktom je, že očný sval je tvorený asi sedem alebo osem rokov. Podľa štatistík, medzi deťmi, ktoré chodili do školy pred siedmimi rokmi, trikrát viac trpí krátkozrakosťou než medzi tými, ktorí chodili do školy po siedmich rokoch.
Rodičia by sa mali postarať o posilnenie tela dieťaťa. Je dôležité zabezpečiť fyzickú aktivitu a výživu. Ak chcete, aby vaše dieťa bolo menej choré, zmiernite ho. Dôležitú úlohu zohráva pobyt na čerstvom vzduchu.
Nie je žiadnym tajomstvom, že silné a trvalé telo je menej náchylné na choroby, vrátane oftalmologického. Diéta obohatená vitamínmi a mikroelementmi vytvorí potrebné podmienky pre plnohodnotnú prácu sietnice. Nasledujúce produkty sú pre oči považované za najužitočnejšie:
S vekom si takmer každý človek všimne jedného alebo iných očných problémov. Na samom začiatku sa únava očí objavuje pri čítaní alebo pri vykonávaní drobných domácich úloh. Ak sú školáci najviac náchylní na krátkozrakosť, potom sa v starobe hyperopia považuje za bežný problém. V tomto prípade osoba zreteľne vidí objekty umiestnené vo vzdialenosti a blízky obraz je rozmazaný. Môžete vidieť, ako starší ľudia, čítanie knihy, tlačiť ho preč vidieť lepšie.
Únava, zrakové nepohodlie, ťažkosť na obežnej dráhe môže byť prejavom takejto nebezpečnej choroby ako glaukóm. Ochorenie je charakterizované zvýšeným vnútroočným tlakom. Zrada patológie spočíva v dlhom asymptomatickom priebehu. V konečnom dôsledku môže glaukóm viesť k úplnej strate zraku.
Nasledujúce tipy vám pomôžu zachrániť zrak po 50 rokoch:
Mnohé očné problémy sa vyskytujú v dôsledku prepätia a gymnastika vám umožňuje odstrániť toto napätie. Vizuálne cvičenia sú jednoduché a ich realizácia netrvá dlho.
Odporúčania pre udržanie dobrého zraku zahŕňajú pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pre oči. Prispievajú k normalizácii a obnove vizuálneho aparátu. Mali by sa robiť denne, najmenej desať až pätnásť minút. Zvážte najúčinnejší komplex:
Ďalšie cvičenie sa nazýva "Letter nose". Je zameraný na uvoľnenie svalov krku a očí. Môžete ju vykonávať klamanie, sedenie alebo státie. Odpočívajte. Zatvorte oči a predstavte si, že špička nosa je pero alebo ceruzka. Teraz napíšte vo vzduchu s týmto imaginárnym perom. Môže to byť čísla, písmená, číslice.
Relaxáciu možno dosiahnuť aj vtedy, keď sa nesústreďujete na žiadny predmet. Cvičenie sa vykonáva s otvorenými očami. Položte dlane otvorenými prstami tesne pod úroveň očí. Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava. Snažte sa pozrieť do diaľky, a nie na prsty samotné. V tomto prípade by pohľad mal kĺzať, a nie zdržiavať na jednu vec.
Tiež odborníci odporúčajú držať malý kruh na okennom skle. Mal by byť umiestnený približne v úrovni očí. Postavte sa asi tridsať centimetrov od okna. Nájdite nejaký vzdialený objekt za oknom, môže to byť strom alebo stĺp. Alternatívne sa pozrite z oblasti kruhu na vzdialený obrázok.
Ako sa teda správať, aby sa zachovala vízia do vysokého veku? Niet divu, že o zdravie by sa malo starať v mladosti. Áno, postarajte sa o svoje oči a premýšľajte o ich zdravotnom stave, aj keď neboli žiadne rušivé zvončeky. Odborníci vyvinuli účinné metódy na zlepšenie kvality vizuálnej funkcie. Zahŕňajú cvičenia pre okulomotorické svaly, fyzickú aktivitu, vyváženú stravu, správne cvičenie a odpočinok a hygienu očí. Každý človek musí raz ročne vykonávať rutinné vyšetrenie oftalmológom. A ak sa vyskytnú rušivé príznaky, mali by ste okamžite kontaktovať špecializovanú inštitúciu a byť vyšetrení.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieNapätie očí sa môže vyskytnúť vždy, keď osoba na dlhú dobu zváži niečo. Veľké vizuálne zaťaženie očí detí predstavuje televízor, počítač, telefón a iné mobilné zariadenia. Je potrebné pripomenúť, že oko je súčasťou celého organizmu, a nie samostatným, nezávisle fungujúcim orgánom. V školskom veku orgán videnia ešte neskončí svoj rast a rozvoj, a preto je ľahko prístupný všetkým druhom vplyvov vrátane nepriaznivých. Mnohí lekári sa domnievajú, že krátkozrakosť (Pamätajte! Toto je jedna z najčastejších príčin nízkeho videnia u detí - zrak je vzdialený, blízke objekty sú viditeľné len vtedy, keď sú veľmi blízko očí) sa vyskytuje a vyvíja v dôsledku intenzívnej vizuálnej práce na krátke vzdialenosti pri nedostatočnom svetle.
Je užitočné vedieť: dlhé sledovanie televízie, počítač a napríklad tableta vedie k únave zraku, nervovému systému, trvá čas od chôdze, fyzickej aktivity, porušuje režim dňa.
Ak si všimnete, že máte s očami niečo v poriadku, okamžite o tom informujte rodičov, učiteľa a školských lekárov. Dospelí vám pomôžu zlepšiť vašu víziu.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Pre normálnu činnosť oka potrebujete dobrú výživu. Pre vizuálny systém sú obzvlášť užitočné čučoriedky, mrkva, špenát, mastné ryby, divoká ruža, orechy a tvaroh. Tieto potraviny obsahujú zeaxantín, luteín a vitamíny A, C, D a E.
2. Informačný vek predstavoval počítače ľudstvu. Moderné ľudia trávia veľa času sedením pred obrazovkou monitora. Konštantné poškodenie zraku vedie k prudkému zhoršeniu zraku. Ľudia, ktorí sú nútení tráviť veľa času pred obrazovkou by mali pravidelne robiť špeciálne cvičenia pre oči. Je potrebné pozrieť sa na objekty, ktoré sú vo veľkej vzdialenosti niekoľko minút. Musíte tiež jemne masírovať očné buľvy a umyť studenou vodou.
Tam je cvičenie s názvom palming. Jej podstatou je pravidelne zavrieť oči dlaňami tak, aby úplne obmedzili prístup slnečného svetla.
3. Ultrafialové žiarenie vyžarované zo slnka môže vážne poškodiť zrakové orgány. Za slnečného počasia používajte tmavé okuliare. Oftalmológovia odporúčajú nákup kvalitných slnečných okuliarov, ktoré sa predávajú v špecializovaných predajniach. Lacné čínske šošovky môžu poškodiť zdravie vašich očí.
4. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a fyzická aktivita majú pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť.
5. Osvetlenie v miestnosti by malo byť mierne. Nečítajte knihy v tme a vo veľmi jasnom svetle.
6. Je mimoriadne negatívne, že váš zrak je ovplyvnený fajčením a pitím alkoholických nápojov, ktoré by mali byť úplne vylúčené z vašej stravy.
7. Dievčatá by nemali používať kozmetiku s uplynutou trvanlivosťou. Neskoršie maskary môžu obsahovať toxické chemikálie.
8. Ak navštívite bazén, potom musíte plávať v špeciálnych okuliaroch. Chráni vaše oči pred vystavením chlóru.
9. Pravidelne navštevujte oftalmológa, aj keď nemáte žiadne problémy s očami. Lekár bude schopný identifikovať príznaky ochorenia skôr, ako budete cítiť bolesť a nepohodlie.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieBežný človek má päť zmyslov. A každý z týchto orgánov je životne dôležitý. A ak sa v niektorom z týchto orgánov vyskytne nejaká porucha, človek sa okamžite dostane do nepohodlia a niekedy sa musí prispôsobiť novému životu. A tak sa to nestalo, musíte počúvať svoje telo.
Oči človeka vám umožnia vidieť všetko okolo, prijímať informácie a pomáhať predchádzať rôznym kolíziám. Mnohí veria, že s rozvojom nových technológií, človek kazí svoju víziu viac. Koniec koncov, mnohí teraz trávia veľa času na počítačoch, pretože všetko je teraz počítačovo spracované.
Vzhľadom na takú dlhú zábavu pred obrazovkou sa oči začnú unavovať a zaplavovať. To je čiastočne pravda, ale nielen to ovplyvňuje zhoršenie zraku. Koniec koncov, aj keď neexistovali televízory a počítače, mnohí trpeli zrakovým postihnutím.
1. Sledovanie televízie je jednou z najčastejších príčin zhoršenia zraku. Vzhľadom k tomu, že ľudia majú viac voľného času, a väčší záujem o prijímanie informácií, sedia v prednej časti televíznej obrazovky na dlhú dobu. Takáto zábava vedie k tomu, že vízia padá.
Prečo sa to deje:
- často sedia veľmi blízko pred televízorom, čo vedie k ťažkému namáhaniu očí;
- Často sledujete televíziu nesprávnym svetlom;
- keď osoba trávi dlhý čas pred televíznou obrazovkou;
- nepretržité sledovanie televíznych programov a filmov.
Čo by sa v tomto prípade malo urobiť:
- musíte sedieť pred televízorom vo vzdialenosti 4-5 metrov;
- v popoludňajších hodinách musíte sledovať televíziu v šere, večer - so svetlom, ktoré by malo byť za divákom;
- sledovanie televízie by nemalo presiahnuť tri hodiny počas dňa;
- pri sledovaní stojí za to si vziať prestávky na niekoľko minút, aby sa oči mohli uvoľniť a odviesť pozornosť od rýchlej zmeny farieb.
2. Počas automatizácie sa mnoho ľudí začalo presťahovať do práce na počítači. Vo všeobecnosti si veľa ľudí nedokáže predstaviť svoj život bez počítača. A často človek strávi viac svojho dňa v počítači. Existuje preto riziko zrakového poškodenia.
Príčiny zrakového postihnutia:
- počítač je na nesprávnej úrovni očí;
- osoba sedí pri počítači veľmi blízko;
- nepretržité sedenie za monitorom;
- špinavá obrazovka monitora;
- nepoužívajte ochranné okuliare.
- monitor počítača by mal byť 10 cm pod úrovňou očí;
- môžete sedieť na monitore počítača vo vzdialenosti najmenej tridsať centimetrov;
- Je potrebné urobiť krátke prestávky, ako aj vykonať špeciálne cvičenia pre oči;
- počítačový monitor musí byť čistý;
- v prípade, keď lekár napísal body, potom stojí za to ich včas položiť pri počítači.
3. Ľudia často nájdu čas na čítanie knihy večer, keď neprirodzené osvetlenie kazí zrak. A aj po dlhom pracovnom dni sú oči už unavené a milovníci kníh sú ešte viac namáhaní.
Tak ako môže čítanie zničiť zrak?
- už som doma, chcem si ľahnúť a prečítať knihu v pokojnej atmosfére;
- zatvorte knihu pred vašimi očami;
- smer svetla je nesprávny;
- nedodržiavajú pravidlá čítania elektronických kníh;
- priebežné čítanie kníh.
Čo treba urobiť na zachovanie vízie:
- čítať knihu sedí, v žiadnom prípade nemôže klamať;
- kniha sa musí uchovávať vo vzdialenosti tridsať centimetrov;
- elektronická kniha by sa mala čítať iba v dobre osvetlenej miestnosti;
- pri čítaní je potrebné urobiť krátke prestávky.
4. Nesprávne jedlo vedie k zhoršeniu zraku, ale aj k výskytu mnohých problémov v celom tele. Toxíny vstupujú do tela zo škodlivých produktov, ktoré sú schopné narušiť prácu celého organizmu, ale aj zraku. Pre dobré videnie musíte jesť dobre a správne.
1. Aby bola vízia ostrá a nikdy nezlyhala, musíte jesť ryby trikrát týždenne. Samotná ryba obsahuje tie minerály a kyseliny, najmä omega 3, ktoré pomáhajú zachovať videnie alebo dokonca zlepšiť.
2. Rušný život, denne dáva vašim očiam veľa informácií, prečo sú prepracovaní. Ak chcete znížiť únavu očí, musíte jesť čučoriedky každý deň. Môže byť zmrazený, vo forme džemu alebo čerstvých bobúľ. Čučoriedka sama o sebe obsahuje komplex vitamínov, ktoré sú potrebné na zlepšenie práce očí. Anthocyanins, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v čučoriedkach, pomáhajú očiam zbaviť sa únavy. Táto látka podporuje prácu kapilár, pomocou ktorých vstúpia živiny do svalov a nervových zakončení. Čučoriedky obsahujú aj vitamíny A a C. Všetky tieto minerály a vitamíny pomáhajú zlepšiť prácu krvných ciev a prenášajú im správne množstvo krvi a znižujú škodlivé účinky na oči zvonku.
3. Sietnica je veľmi citlivá a potrebuje správnu výživu. Aby ste ho mohli kŕmiť, musíte v strave zahrnúť pistácie. Tie minerály, ktoré obsahujú v orechoch, sú dôležité pre ľudí. A orechy, ktoré obsahujú väčšie množstvo týchto živín, ktoré ľudské telo potrebuje, sú v orechoch a mandľách. Ale na prvom mieste sú mandle. Užitočné látky nájdené v mandľách pomáhajú uvoľniť svaly očí, čo zabraňuje únave a starnutiu. Štúdie ukazujú, že je potrebné vziať asi 30 gramov orechov denne na nasýtenie tela potrebnými antioxidantmi.
4. Keď má človek červené oči a môže to byť, ako keby bol unavený alebo dokonca pod vplyvom podnetov, kapusta pomôže. Kapusta sa môže jesť v akejkoľvek forme - v šalátoch, dusených, v borščoch. Kapusta sama obsahuje veľa vitamínov, ktoré pomôžu zlepšiť videnie alebo zachrániť. Obzvlášť dôležitá látka, ktorá je obsiahnutá v kapuste je cholín, je veľmi užitočná pre videnie. Ďalším zaujímavým faktom o kapusta je, že vitamín C v kyslej kapuste obsahuje viac ako citrón. Vitamín C pomáha normalizovať krvný obeh v cievach očí a odstraňuje únavu.
5. Pre ostré a dobré videnie, musíte jesť šalát s mrkvou niekoľkokrát týždenne, v ktorom pridať kyslú smotanu alebo maslo. To je povinná kombinácia, ktorá pomôže pri vstrebávaní všetkých vitamínov v tele. Aby sa zlepšilo videnie, aj v tme, stojí za to použiť mrkvu, ktorá obsahuje vitamín A.
6. Pre šošovky oka je veľmi užitočný grapefruit. Ak používate takéto citrusy raz denne alebo každý druhý deň, potom to bude prínosom nielen pre oči, ale pre celé telo. Tento citrus obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré zabraňujú starnutiu sietnice. Ale len málo ľudí vie, že samotný film, ktorý obsahuje zrnitú časť grapefruitu, je užitočný. Tieto filmy dávajú horkú chuť, ale dávajú zdraviu očí.
7. Aj v tomto zozname môžete šťavu doplniť mrkvou a petržlenovou vňaťou. Táto šťava obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov.
8. Aj tí, ktorí fajčia, sú naliehavo potrební zbaviť sa tejto závislosti. Fajčenie predsa len zvyšuje očný tlak, čo negatívne ovplyvňuje oči.
9. V potravinách by sa mala používať červená cibuľa - obsahuje tie antioxidanty, ktoré neumožňujú tvorbu šedého zákalu.
10. Je potrebné vziať komplex vitamínov, ktoré podporujú telo počas zimného obdobia, keď je telo vyčerpané. Je známe, že tí, ktorí užívajú vitamíny, majú menej problémov s očami.
11. Teraz je mnoho žien na diéte, čo môže znížiť glykemický index. Aby ste ho vylepšili, musíte do stravy zahrnúť celé zrná, ktoré obsahujú veľa vlákniny a nepoškodzujú tých, ktorí sú na diéte.
12. Ak chcete zachovať dobré videnie alebo zlepšiť, mali by ste zahŕňať červené fazuľa vo vašej strave. Vo fazuľa je veľa tých minerálov, ktoré pozitívne ovplyvňujú oči a tiež pomáhajú vitamínu A dostať sa do oka oka. Vitamín A stimuluje tvorbu pigmentu v sietnici, ktorá chráni oko pred slnečným svetlom.
Odborníci odporúčajú zahrnúť do dennej stravy všetky potraviny, ktoré boli uvedené vyššie. Všetky tieto produkty znižujú riziko očných ochorení a poruchy zraku. Nepoužívajte iba jeden z týchto produktov, pretože to neprinesie očakávaný výsledok. Všetky tieto produkty sú veľmi užitočné a nepoškodzujú postavu, ktorá je pre každého človeka veľmi dôležitá.
Teraz veľa produktov, ktoré človek jedí - vrhy. Trosky a toxíny upchávajú telo a poškodzujú cievy a zhoršujú videnie. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte svoje telo pravidelne čistiť. Musíte vyčistiť celé telo z pečene, ktorá filtruje krv. A tiež je potrebné vyčistiť črevá, kde sa hromadí veľa toxických látok. Čistenie celého tela zlepšuje aj prácu všetkých orgánov a vízie.
Na udržanie dobrého zraku by ste mali byť počas dňa častejšie na čerstvom vzduchu. Pre tých, ktorí pracujú doma alebo nemajú možnosť byť na ulici, je ich vízia zhoršená hladom. Takéto vyhladovanie sa nazýva farba alebo svetlo. V lete je lepšie ísť bez okuliarov, pretože oči sú nasýtené ultrafialovým svetlom a žiaci sa začínajú zužovať.
Ďalšie veľmi dôležité pravidlo - dostatok spánku. Každý je oboznámený so stavom, keď sa po nedostatku spánku v očiach cíti ako piesok. To naznačuje, že oči nemali čas na odpočinok a povrch oka vyschol. Zdravý spánok je preto dôležitý pre udržanie dobrého videnia.
Vízia môže spadnúť z viacerých dôvodov. Tieto príčiny zahŕňajú očné ochorenia a iné ochorenia.
Hlavnými dôvodmi, pre ktoré môžu ľudia stratiť svoj zrak, sú očné ochorenia, ako sú krátkozrakosť alebo hyperopia, tvorba šedého zákalu v oku, glaukóm a diabetes. Aby sa predišlo takýmto problémom, je potrebné dvakrát ročne kontaktovať optometristu. Ak sa glaukóm vytvoril v oku po štyridsiatich rokoch, je potrebné podstúpiť každoročné fyzické vyšetrenie a merať očný tlak. Je tiež potrebné pripomenúť, že ľudia, ktorí prekročili 45-ročnú bariéru, by mali kontrolovať hladinu cukru v krvi. Keďže v tomto veku sú ľudia náchylnejší na rozvoj diabetu, ktorý zasa ovplyvňuje zhoršenie zraku.
Ďalším dôvodom, prečo môže vízia padnúť, sú zlé návyky. O fajčení sa hovorí vyššie, ale tieto návyky zahŕňajú aj užívanie alkoholu a drog. Takéto návyky negatívne ovplyvňujú cievy, ktoré sú tiež umiestnené v sietnici. Aby ste si udržali dobré videnie, musíte viesť zdravý životný štýl, jesť správne a mať dostatok spánku.
Táto stránka používa Akismet na boj proti spamu. Zistite, ako sa spracovávajú údaje vašich komentárov.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/