Vizuálna hygiena je celá škála opatrení zameraných na podporu očí v zdravom stave a prevenciu patológií. Niet divu, že hovoria: "Vidieť 100% znamená žiť sto percent." Každý deň sú naše oči vystavené nepriaznivým účinkom životného prostredia. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktorých dôsledné dodržiavanie prispieva k zachovaniu zrakovej ostrosti ak celkovému zdraviu zrakových orgánov. Vizuálna hygiena je tiež jednou z oblastí všeobecnej hygieny, ktorá sa zaoberá problémami videnia, spôsobmi eliminácie škodlivých faktorov.
Poškodenie očí spôsobené traumou očných buliev. Zvlášť ohrozené sú osoby pracujúce so zváracími strojmi, na tesárskych strojoch s kovom.
Okrem priamych zranení trpí videnie aj zoznamom iných nepriaznivých faktorov:
Zraková ostrosť sa s vekom znižuje v dôsledku prirodzeného opotrebovania tkanív.
Po prvé, mali by ste sa vyhnúť zraneniam, zostať v prašných, dymových, nevetraných miestnostiach. Dym a prach spôsobujú nadmerné trhanie, podráždenie a poškodenie spojivky (sliznice).
Zvážte základné pravidlá hygieny očí. Jedným z hlavných pravidiel, ktoré zabezpečuje hygiena videnia, je udržiavať vaše oči čisté. Je potrebné umývať iba tečúcou teplou vodou, na umývanie použite jemné hypoalergénne prostriedky. Ak chcete vysušiť tvár, potrebujete individuálny čistý uterák alebo jednorazové papierové uteráky, jemne osušené. Nikdy si neotierajte oči ani sa ich nedotýkajte špinavými rukami. Vyvážená výživa udržuje úroveň očí.
Na podporu očných orgánov by mali byť produkty zahrnuté do dennej stravy, ktorá obsahuje:
V deň, keď potrebujete vypiť aspoň dva litre tekutej vody dobrej kvality. Je lepšie znížiť spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín (silný čaj, káva).
Ochranné okuliare sa používajú nielen v podnikoch. V každodennom živote často používame chemikálie na čistenie domu, ktoré môžu poškodiť oči. Preto transparentné sklá pomôžu vyhnúť sa problémom. Pre ochranu pred slnkom používajte zatemnené šošovky spoľahlivých výrobcov.
V podnikoch s rizikom poškodenia očných orgánov by sa mali používať špeciálne ochranné odevy a ochranné sitá, prísne dodržiavať bezpečnostné predpisy.
V prípade požitia cudzích telies alebo chemických látok okamžite vyhľadajte kvalifikovanú pomoc na klinike. Oči by nemali byť prepracované počas práce.
Aby ste tomu predišli, mali by ste správne organizovať pracovisko a spôsob prevádzky:
Zmena zamerania oka bude užitočná - pozrite sa striedavo na blízke a vzdialené objekty.
Môžete vykonávať rotačné pohyby očných buľiev, intenzívne blikanie, palmy na uvoľnenie svalov očnej jamky, zrakových nervov, jemnú masáž očných buliev a tak ďalej.
Monotónnosť zaťaženia spôsobuje veľké škody. Osoba, ktorá sa sústreďuje na monitor, bliká oveľa menej často ako v normálnom živote. To vedie k vysušeniu sliznice, náchylnosti k poraneniu a zavedeniu mikróbov. Ak nie je možné skrátiť čas strávený pred monitorom, musíte použiť špeciálne kvapky na zvlhčenie očí.
Ak máte veľa práce pred obrazovkou počítača, musíte obzvlášť sledovať vlhkosť vzduchu (aspoň 60%), čistotu a vetranie miestnosti. Aby oči neboli unavené z monotónnosti nákladu, pravidelne meniť jas, mierku a písma dokumentov, vzdialenosť medzi tvárou a monitorom (najmenej 50 cm).
Rozptyľujte svoj pohľad z obrazovky tak často, ako je to možné (napríklad pri premýšľaní o nápadoch, rozhodnutiach). Použite ochranné okuliare.
Má sa čítať s dostatočným svetlom, najlepšie sediacim, so vzdialenosťou medzi listom a očami (najmenej 30 cm). Je zakázané čítať na cestách, pri preprave počas jazdy - s intenzívnym trasením optického mechanizmu oka sa musí neustále obnovovať, čo výrazne zvyšuje záťaž očí.
Keď budete musieť veľa čítať, mali by ste vykonať špeciálnu gymnastiku, prestávky.
Veľký efekt pre uvoľnenie svalov oka je zjemňujúci:
Procedúra trvá niekoľko minút. Oči sa uvoľňujú v úplnej tme, obnovuje sa zraková ostrosť, zlepšuje sa celkový zdravotný stav.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlVizuálny systém je veľmi citlivý. Oči reagujú na takéto vonkajšie podnety a vnútorné stavy tela:
Očná starostlivosť zahŕňa niekoľko typov ochrany pred škodlivými účinkami životného prostredia:
Očná hygiena by mala zahŕňať dobrú výživu. Vitamín A, deficit B2 ničí štruktúru tkanív, oslabuje zrak za súmraku. Zvýšené zrážanie krvi vedie k zhoršenému prietoku krvi do sietnice a zrakového nervu. Výsledkom je, že schopnosť vidieť jasne klesá.
Strava pozostávajúca z dostatočného množstva ovocia a zeleniny s obsahom vitamínov, podporuje svalový tonus a videnie vo všeobecnosti. Jedálny lístok obsahuje všetky druhy rýb, mrkvu, tmavo sfarbené bobule. Sezónne využitie vitamínových komplexov na jar a na jeseň šetrí zrak.
Hygiena orgánov zraku na mieste obsluhy zabraňuje vzniku chorôb zrakových orgánov. Po prvé, vzduch kancelárie, v ktorej človek pracuje, musí byť zvlhčený 50 - 70%. Vlhkosť odstraňuje prach a mikroorganizmy z povrchu očnej buľvy.
Hygiena pohľadu vyžaduje dodržiavanie hygienických pravidiel ochrany práce:
Gymnastika účinne zabraňuje ochoreniam orgánov zraku. Je užitočné často blikať, ako aj pozerať sa do vzdialenosti niekoľko minút. Otáčanie očných buliev doprava a doľava, hore a dole posilňuje tón vizuálnych svalov. Rotácia očí v kruhu a striedavo v oboch smeroch znižuje vnútroočný tlak.
Hlavnou záťažou pri práci s počítačom alebo prenosným počítačom sú orgány dohľadu. Úradníci sú vystavení neustálemu ultrafialovému a röntgenovému žiareniu. Sú ovplyvnené elektromagnetickým poľom technológie a blikaním obrazovky, ktoré je pre oči nepostrehnuteľné.
Očná hygiena je nevyhnutná, aby nedošlo k strate schopnosti vidieť po 40 rokoch, keď sa začnú objavovať zmeny súvisiace s vekom.
Pri používaní počítača je preto vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Na konci pracovného dňa by sa mala robiť gymnastika na zmiernenie únavy očí. Je užitočné otočiť oči, zatvoriť viečka. Pri zatvorených očiach na niekoľko sekúnd opakujte pohyb 10 krát. Ľahká masáž očných viečok prstami po dobu jednej minúty zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, zvyšuje prietok krvi tkaniva zrakového nervu.
Proces čítania vyžaduje namáhanie očí. Hygiena pohľadu je podporovaná správnym osvetlením knihy vľavo žiarovkou alebo prirodzeným svetlom.
V každom svetle by ste mali čítať, držať knihu alebo časopis vo vzdialenosti 40 cm tesne pred očami. Čítanie počas jedla neumožňuje správne držať knihu. Okrem toho je zhoršené trávenie. Preto sa neodporúča kombinovať tieto dva procesy ani pri dostatočnom osvetlení.
Vízia sa musí sledovať od detstva počas celého života. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel pri používaní modulov gadgets a čítania kníh. Pravidelne si môžete nezávisle kontrolovať svoju víziu, a tým uzavrieť jedno oko. Ak sa objaví rozmazanie alebo zakalenie, mali by ste čo najskôr navštíviť oftalmológa.
http://okulist.pro/bolezni-glaz/gigiena-zreniya.htmlOčná hygiena je niečo, čo musíte venovať pozornosť, aby vaše oči zdravé, čo robiť, ako chrániť, ako ich používať inteligentnejšie.
Oči sú veľmi citlivým a zraniteľným orgánom. Oči môžu byť bolestivé z príliš svetlého alebo blikajúceho svetla; znečistený vzduch, dym alebo prach spôsobujú slzenie a niekedy aj zápal očí. Oči by mali byť vždy čisté, žiarivé, dobre plniť svoje dôležité funkcie. A aby boli takí a neboli chorí, je potrebná hygiena zraku.
1. Hlavné pravidlo vizuálnej hygieny - nenechajte svoje oči unavené. Snažte sa nepozerať sa na objekty, napínať oči, naučiť sa nahradiť stres pozornosťou, v prípade potreby využite všetky možnosti korekcie zraku. Žiadne očné svaly, vrátane vonkajších svalov, by sa nemali namáhať, okrem toho, aby vykonali potrebné kroky.
Použite rôzne spôsoby, ako uvoľniť svaly očí - najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako udržať a hygienické videnie. Môžete tiež urobiť masáž očí. Žmurkanie často, blikanie zvlhčuje rohovku a zmierňuje napätie očných svalov. Je veľmi užitočné pozrieť sa na prírodné zelené. Môžete sa pozrieť do diaľky, do nekonečnej hĺbky oblohy. To nielenže uvoľňuje oči, ale aj upokojuje nervový systém, zmierňuje účinky stresu. Ľudia, ktorí pracujú v sedavej práci, najmä s počítačom, musia dodržiavať najmä hygienu: častejšie prepínajú zrak, odvracajú oči od seba a sústreďujú ich na obzor, používajú viac zelene vo svojom okolí, pretože zelená je najjednoduchšia farba pre oči, a preto je menej únavný na očiach a upokojuje nervy. Kompresie, oplachové oči s čiernym a zeleným čajom, teplé vody na uzavretých očiach od harmančeka odvar pomáhajú zmierniť únavu, predchádzať ochoreniam očí.
2. Hygiena zraku udržuje oči čisté. Chráňte oči pred prachom, podliatinami, možnými škrabancami, tepelnými alebo chemickými popáleninami, ktoré môžu spôsobiť zakalenie rohovky - vznik šedého zákalu, tj strata zraku. Poskytovanie prvej pomoci pri tepelnom popálení, predovšetkým, oko by sa malo umyť tečúcou studenou vodou. Práce s elektrickými zariadeniami alebo inými nebezpečnými nástrojmi by sa mali vykonávať v ochranných okuliaroch.
Špinavé ruky môžu spôsobiť zhoršenie zraku: infekcie v oku, najmä konjunktivitída a ochorenia ochrannej sliznice oka. Ak dostanete do oka škvrnu, očistite ju čistou handričkou (okraj vreckovky alebo obrúsku) s jemnými pohybmi smerom k nosu.
Oči vypláchnite denne. Pre očistenie očí, nápravu a dobrú hygienu a zhoršenie zraku je vhodné otvoriť oči v čistej vode.
3. Vytvorte pohodlné pracovisko pre oči. Malo by byť dostatočne osvetlené, svetelné pole je rovnomerne rozložené po celej ploche pracovného priestoru a lúče svetla by nemali spadať priamo do očí.
4. Dôležité pravidlo hygieny očí: oči by sa mali používať v režime, ktorý je čo najbližšie k prirodzenému. Väčšina zrakového postihnutia, vznik potreby korekcie zraku je spojený s neprirodzenými podmienkami, v ktorých sú naše oči nútené existovať. Umelé svetlo, oslnenie, nízka pohyblivosť očí, suchý vzduch a iné podmienky, ktoré nie sú prirodzene prirodzené, znásobujú okrem toho aj naše spoločensky determinované návyky, vedú k oslabeniu, rôznym zrakovým postihnutiam a ich pokroku. Ak, samozrejme, nezasahujeme do tohto procesu.
5. Dodržiavanie hygieny očí je zdravotným stavom oka. Na udržanie normálneho prekrvenia očí, normalizovať tón očných svalov, sú potrebné pravidelné očné cvičenia na zmiernenie zrakovej únavy. Nedostatok pohybu moderného človeka nevyhnutne nepriaznivo ovplyvňuje funkčné vlastnosti vizuálneho aparátu. Jednou z hlavných príčin rôznych zrakových porúch je nedostatok zdatnosti, a tým aj slabosť očných svalov a súvisiace zhoršenie krvného obehu. Vhodná gymnastika pre oči je najlepším spôsobom na správne a hygienické videnie. Cvičenie a očné svaly, najmä kruhový sval oka, dobrý stav, ktorý prispieva k normálnemu prekrveniu očí.
6. Použite centrálne videnie, to znamená, že zvyčajne (ak nie je tma, alebo nie ste zaneprázdnení očná gymnastika), vždy sa pozerajte rovno dopredu. Makula (žltá škvrna) umiestnená v strede sietnice poskytuje najväčšiu zrakovú ostrosť. Zapamätajte si vedúcu funkciu očí v pohybe a polohy hlavy vhodné pre tento účel.
7. Hygiena zraku nezakazuje čítanie, klamanie, ani pri preprave, môžete použiť svoje oči, kde, kedy a koľko chcete, ale s jednou podstatnou podmienkou: aby nedošlo k žiadnemu zrakovému narušeniu, čo najskôr si všimnite namáhanie očí, neznášajte kŕče v očiach ani v žiadnom prípade ďalšie nepríjemnosti, a ešte viac, oči by nemali byť zranené. Očná hygiena sa nezakladá na zákazoch. Hygiena zraku skôr spočíva v tom, že očiam dáva čas, ktorý potrebujú na relaxáciu, hneď ako to bude potrebné.
8. Očné zdravie je priamo závislé od kvality výživy. Nesprávna strava, nedostatok vitamínov, zinku a biologicky aktívnych látok môže viesť k rôznym chorobám zraku a poškodeniu zraku, najmä k rozvoju vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Pre hygienu očí používajte pre oči špeciálne jedlo. Je užitočná pre ľudí s poruchou zraku, aby používali produkty obsahujúce vitamíny C a A, ktoré posilňujú krvné cievy oka: čučoriedky, čierne ríbezle, mrkva. Pečeň tresky, petržlen, šalát, kôpor, zelené cibule by mali byť prítomné v strave myopických. Pre problémy sietnice, psej ruže alebo brusnicovej pomoci.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaĽudské oči sú veľmi citlivým a zraniteľným orgánom, preto je také dôležité s nimi zaobchádzať opatrne a s náležitou pozornosťou. Je to jeden z najdôležitejších systémov nášho tela, ktorý pri najmenšom negatívnom dopade zlyhá. Veľmi dôležitými bodmi sú hygiena očí, pretože vonkajšie podnety môžu ovplyvniť cez ich škrupinu na celkovú pohodu človeka.
Čo je hygiena očí? Ide o integrovaný prístup, súbor opatrení, ktorými sa zachováva zraková ostrosť a prijímajú sa preventívne opatrenia, aby sa zabránilo mnohým chorobám tohto orgánu. Hygienické opatrenia sú dôležité pre každú osobu bez ohľadu na vekové ukazovatele alebo činnosť, povolanie alebo zásady života.
Vizuálny systém umožňuje človeku vidieť prostredie, svet okolo neho, postaviť sa do spoločnosti a vidieť reakciu, orientovať sa v priestore a robiť jednu alebo inú voľbu.
Keď sa človek zbavil možnosti vidieť, človek okamžite stráca svoju schopnosť plnohodnotného občana, jeho život sa stáva obmedzeným a nudným. Z tohto dôvodu by ste mali poznať základné pravidlá hygieny očí a prísne ich dodržiavať.
Svetelný zdroj je vľavo alebo niekoľko za sebou. Pre školákov nainštalujte lampu tak, aby pri písaní nedáva tieň na notebooku.
Takéto opatrenia sú dôležité nielen pre tých, ktorí trávia dlhý čas v počítači, ale aj pre všetkých ľudí, ktorí sú nútení sústrediť svoj zrak pri práci.
Naše oči zažívajú stres, kvôli jeho nadmernosti, dochádza k zrakovej ostrosti, preto je dôležité pravidelne vykonávať vykladanie a špeciálnu gymnastiku.
Aby vaše oči boli zdravé a zrakové, postarajte sa o nich a seba a nezabudnite na pravidlá uvedené vyššie.
Okrem týchto „inteligentných“ pravidiel stále existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť:
Žlté biele oko - čo vyvolalo tento fenomén
Posilnenie sietnice laserom: v tomto článku sú opísané obmedzenia po operácii.
Vizuálna hygiena je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu pre každého človeka, umožňuje vám udržať si oči v správnej forme, aby sa predišlo rôznym poruchám a chorobám. Starostlivosť o oči je potrebná už v ranom detstve, najmä tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k strate zrakovej ostrosti.
Takže vízia je vždy normálne dosť na to, aby každý deň robila jednoduché cvičenia pre oči. Ak však existuje predispozícia k zrakovým abnormalitám a je prenášaná na vaše deti - nemali by ste zúfalstvo. Vďaka moderným metódam vzdelávania a rozvoja, ktoré sú tu popísané, sa dieťa rýchlo prispôsobuje spoločnosti.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlPočítač a televízia nie sú posledným miestom v živote spoločnosti, často si ľudia vyberajú príjem potravy na sledovanie televízie. To všetko je zlé pre zrakovú ostrosť, takže je dôležité sledovať stav očí.
Očná hygiena je veľmi dôležitá. V opačnom prípade môže dôjsť k namáhaniu očí a poraneniu. Všimnite si, že hygiena očí znamená správnu starostlivosť o oči, ktorá pomôže zachovať videnie. Je dôležité dodržiavať len niekoľko podmienok, nie zákazov.
Nemenej dôležitá je hygiena detí. Môžete robiť pravidelnú gymnastiku. Teda vizuálna hygiena u detí pomôže udržať očné svaly v tóne, zmierni napätie. Všimnite si, že hygiena očí je založená na dostatočnom svalovom tréningu. Ak sa vaše oči unavia, musíte si oddýchnuť.
Ak sa tešíte, musíte použiť centrálne videnie. Toto je dôležité, ak sa oči nesnažia sústrediť v tme, alebo ak momentálne neuskutočňujete očné gymnastiku.
Ak chcete, aby vaše oči neboli unavené, musíte čítať v dobrom svetle. Je dôležité, aby bolo ľahké rozlíšiť písmená a čísla. Nepoužívajte príliš jasné svetlo, je rovnako škodlivé ako dim.
Za zmienku stojí, že oči sú pri čítaní v doprave namáhané. Konštantné trhliny tam a späť, zo strany na stranu, obchádzky vytvárajú dodatočný zbytočný tlak na oči. Ak naozaj chcete čítať, môžete zapnúť audioknihu, počúvať ju v žiadnom prípade neovplyvňuje orgán.
Dodržiavaním týchto pravidiel si môžete byť istí, že hygiena očí udrží vaše oči zdravé.
Pre človeka je škodlivé vykonávať monotónnu prácu. Môžete sa pozrieť na túto tému pre vhodné video, alebo len čítať o odseku o zdraví.
Je to dôležité! Pri práci na prestávkach. Monotónnosť spôsobuje značné škody. Oči sa začínajú unavovať, objavuje sa suchosť. Aby sa tomu zabránilo, vezmite si 10 minútové prestávky každých 10-15 minút. Posilní zdravie.
Je dôležité, aby bola zraková ostrosť detí vysoká. Často vidíte deti predškolského veku, ktoré nielenže idú, ale aj čítajú niečo na svojom mobilnom telefóne, keď sa v ňom pochovali, pozrite sa na fotografie, choďte na stránky. Negatívne ovplyvňuje aj ich zdravie.
Je dôležité informovať ich o tom, ako sa vyhnúť porušovaniu, a povzbudiť ich, aby zabránili tomu, aby sa vízia stali ich každodennou úlohou.
Môžete mať lekciu vizuálnej hygieny o prevencii očných ochorení a stručne hovoriť o hlavných metódach ochrany očí.
Ak si všimnete, že dieťa začalo šilhať, aby niečo videlo, potom by mal byť odvezený na optometristu a skontrolovať naliehavosť. Zdravie dieťaťa je veľmi závislé na pozornom postoji dospelých k signálom, ktoré jeho telo dáva.
Môžete dať radu, že ak potrebujete čítať správu a máte možnosť nastaviť maximálny font, je lepšie písmo zväčšiť. Alebo si aspoň prečítajte informácie v dobrom svetle.
Je potrebné obmedziť čítanie detí v tme - to sa týka nielen kníh, ale aj informácií o mobilných telefónoch, pretože čítanie sa objavuje na svetlej obrazovke a očné svaly sú veľmi napäté a snažia sa čítať informácie v malých písmach.
Odporúčania pre ľudí, ktorých práca súvisí s expozíciou očí:
Teraz, s vedomím pravidiel, nemôžete starať o zdravie.
Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže výrazne ochrániť zdravie očí pred každodennou ujmou, ktorú im človek robí sám, nesprávnym používaním rôznych smartfónov, notebookov, počítačov alebo jednoducho zabudnutím na potrebu prestávky v práci.
Nakoniec, ak môžete, zväčšte písmo na miesto, kde nie je napätie na čítanie informácií alebo na zobrazenie čísel.
Ak to nie je možné, potom musíte urobiť časté prestávky. To pomôže sústrediť pozornosť, urýchliť vykonávanie úloh.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlVizuálna hygiena je súbor jednoduchých opatrení, ktoré chránia vizuálny analyzátor a zachovávajú jeho funkčnosť. Tento komplex spravidla obsahuje odporúčania týkajúce sa držania tela, osvetlenia, ergonómie, organizácie pracovného priestoru, ako aj racionálnej korekcie optickými objektívmi.
Existuje mnoho dôkazov, že okolnosti, ktoré vytvárajú nadmerné napätie v očných svaloch a refrakčnom prístroji počas určitého časového obdobia, spôsobia zrakové problémy. Medzi nimi sú krátkozrakosť a astigmatizmus, ako aj iné poruchy, ako je zhoršené binokulárne videnie, amblyopia, strabizmus. V mnohých ohľadoch sú príčiny zrakového postihnutia spojené s rozvojom civilizácie. Čítanie, počítače a iné zariadenia vedú od predškolského veku k vývoju falošnej krátkozrakosti a krátkozrakosti, ale bohužiaľ sa od ich použitia nemôžeme úplne odchýliť. Preto je hygiena očí navrhnutá tak, aby znížila stres vizuálneho systému.
Pri identifikácii krátkozrakosti, hyperopie a astigmatizmu je potrebná vhodná korekcia zraku. Správne vybrané šošovky kompenzujú zrakový stres a chránia orgány videnia pred ďalším poškodením. Lekársky predpis pre okuliare by vám mal byť osobne napísaný po vyšetrení oftalmológom alebo optometristom. Nemôžete používať okuliare iných ľudí, pretože ich optická sila môže byť príliš veľká alebo nedostatočná a stredová vzdialenosť sa nemusí zhodovať s centrami vašich žiakov. Tieto faktory spoločne spôsobujú, že oči sa ešte viac namáhajú a namiesto toho, aby sa uvoľňovali, nosenie nevhodných okuliarov zhoršuje kvalitu videnia. Hygiena zraku u detí v kombinácii so správnou optickou korekciou vám umožní chrániť vaše dieťa pred rozvojom amblyopie (lenivé oko) a poskytnúť mu možnosť plnohodnotného vizuálneho výkonu.
Pri čítaní, písaní a iných činnostiach, ktoré vyžadujú videnie na blízko, je dôležité, aby bol predmetný objekt dostatočne ďaleko od očí. Pracovná vzdialenosť by mala byť aspoň 40 centimetrov pre dospelých a staršie deti a asi 33 centimetrov pre mladšie dieťa (preschooler). Keď je vzdialenosť zobrazenia kratšia, potreba zaostrenia sa zvyšuje úmerne k počtu „chýbajúcich“ centimetrov. Táto zvýšená potreba môže viesť k vážnemu stresu a napätiu. Preto je udržiavanie správnej pracovnej vzdialenosti základom pre dobrú hygienu a prevenciu očných ochorení.
Dobre vyvážené, uvoľnené držanie tela a správne osvetlenie sú tiež dôležité. Čítanie a písanie v ľahu a iné nevhodné polohy majú sklon skrátiť vzdialenosť. Neadekvátne osvetlenie alebo nesprávny uhol dopadu tiež pokrýva časť materiálu na čítanie a spôsobí namáhanie očí pri prezeraní.
Optimálnym pracovným povrchom je stôl alebo stojan, naklonený pod uhlom 20 °. Stolička by mala mať takú výšku, aby boli nohy pohodlne umiestnené na podlahe.
Tabuľky do kuchyne alebo jedálne nie sú určené na učenie alebo písanie. Zvyčajne sú príliš vysoké a nie sú vhodné na použitie dieťaťom. Pre dieťa je najlepšie kúpiť špeciálny stôl so svahom, ktorý sa môže prispôsobiť rastu dieťaťa.
Dospelí je potrebné pripomenúť, že ak sa chystáte čítať v posteli, potom musíte zaujať polovičnú polohu a sledovať vzdialenosť od očí k knihe.
Osvetlenie miestnosti by malo byť rovnomerné, je vhodné použiť rozptýlené horné svetlo a prídavnú lampu vľavo od čítačky. Práca s jasne osvetleným displejom v tmavej miestnosti spôsobuje rýchlu únavu očí. To isté sa deje pri práci s príliš jasným svetlom, za denného svetla, v snehu. Ak potrebujete pracovať na ulici, používajte slnečné okuliare s UV filtrami a najlepšie čítajte v tieni.
Vizuálna hygiena detí v škole vyžaduje prítomnosť všeobecného osvetľovacieho systému vo forme stropných svietidiel (fluorescenčných alebo LED) vo všetkých skriniach. Dôvodom pre výber spektra žiary - maximálna blízkosť prirodzeného svetla. Preto sa používajú lampy s bielym, teplým bielym alebo prirodzeným bielym svetlom. Najpriaznivejšie je indikačné svetlo 200 luxov. Úroveň osvetlenia desktopov alebo pultov školákov v podmienkach, kde je potrebné kombinovať vizuálnu prácu s obrazovkou počítača a notebookom by mala byť okolo 300 luxov.
Tieto funkcie môžete vziať do úvahy pri organizovaní pracoviska pre študenta doma. Nedostatočné množstvo svetla môže spôsobiť rozvoj krátkozrakosti a zlého držania tela u človeka, ktorý sa nakláňa, aby sa dosiahol lepší pohľad na objekt.
Pre učebne alebo kancelárie, kde vizuálny analyzátor prijíma maximálnu záťaž, sa odporúča použiť tieto farby:
Samozrejme, dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel je nesmierne dôležité, ale nie je žiadnym tajomstvom, že polovica úspechu bude závisieť od prijatia dostatočných množstiev vitamínov a stopových prvkov, ktoré živia bunky očí a optických nervov. Prevencia redukcie zrakovej ostrosti je možná konzumáciou dostatočného množstva vitamínov A, E, C, B skupiny, vitamínu D, luteínu a zeaxantínu, mastných omega 3 nenasýtených kyselín, stopových prvkov zinku, selénu, chrómu. Tieto látky je možné úplne získať z nasledujúcich produktov:
Základné pravidlá očnej hygieny sú včasný odpočinok a prevencia prepracovania.
Keď vykonávate akúkoľvek dlhú prácu, musíte si oddýchnuť. Optimálne, ak ste odvrátení od obrazovky každých 15 minút. V tomto okamihu preneste oči na predmety, ktoré sú ďaleko. To pomáha uvoľniť ciliárny sval a šošovky.
Kedykoľvek je to možné, uvoľnite si očné svaly - mrknite, pozrite sa do diaľky, nakreslite očami kruhy a osmičky. Pomáha tiež vyrovnať sa s kŕčmi očných svalov, masážou prstov alebo dlaňou. Rub si dlane dohromady, aby boli teplé, a potom zakryť oči. V tejto polohe by ste mali stráviť až 5 minút.
Zvyčajne intenzívne cvičenie robí človeka dlhodobo otvorené oči a menej často žmurká. V takých podmienkach je narušený normálny rytmus mazania rohovky so slznou tekutinou. Keď zaschne, človek sa cíti nepohodlne, pod viečkom je pocit piesku, oči sa zčervenajú.
Okrem toho slzná tekutina je faktorom nešpecifickej imunity a chráni naše orgány zraku pred baktériami a vírusmi. Keď rohovka vysychá, vytvárajú sa podmienky pre jej poškodenie a rozvoj infekcií. Preto, ak predvídate dlhodobú vizuálnu prácu, zásobujte prípravkami, ktoré umelo zvlhčujú oko. Môžu to byť kvapky (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) alebo gély (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Pre prirodzené zvlhčenie očí, doslova nútiť pravidelne blikať a nezabudnite si vziať prestávky v práci.
Ochrana detského zraku je úlohou rodičov. U dojčiat je možné stimulovať normálny a zdravý vývoj vizuálneho aparátu tým, že ponúka hry, ktoré vyžadujú pozorovanie predmetov mimo vzdialenosti natiahnutého ramena. Aby deti mohli tvoriť správne vizuálne návyky, nedovoľte im, aby sledovali televíziu alebo počítač dlhšie ako stanovený čas a zo vzdialenosti menšej ako 2 metre.
Názory rôznych zdrojov na sledovanie televízie deťmi sa líšia, preto berieme ako základ definíciu a odporúčania WHO:
Tiež stojí za to kontrolovať čas, ktorý študent strávi prípravou hodín. Každú pol hodinu si musí vziať 10-minútové prestávky, aby si mohol odpočinúť oči, každú hodinu musí dieťa úplne opustiť stôl, zahriať sa, potrebuje si uhryznúť, cvičiť alebo cvičiť. V juniorskej škole môžu byť hodiny venované hodinu a pol, v piatej triede - 2 hodiny, v strednej škole - 2,5 hodiny, na strednej škole - 3,5 hodiny.
Oči - skôr krehký systém, v priamom kontakte s okolitým svetom. Mnohí ľudia vedia, že väčšina neliečených infekcií alebo zápalových ochorení môže mať za následok zhoršenie zraku alebo jeho úplnú stratu. Preto za očami je potrebná starostlivá hygienická starostlivosť.
Nedotýkajte sa ich špinavými rukami, v prípade vniknutia prachu alebo inej kontaminácie by sa oči mali umyť čistou studenou vodou, prednostne prevarenou, alebo špeciálnymi očnými roztokmi.
Nikdy nepoužívajte uteráky niekoho iného a nedávajte svoje vlastné ostatným. Nepoužívajte make-up niekoho iného - maskaru, očné tiene, očné tiene, ozdobné šošovky.
Očná hygiena znamená odobratie kontaktných šošoviek v noci, ak nepatria do objektívov s nepretržitým opotrebovaním. Pri dlhodobom používaní kontaktných šošoviek ich nezabudnite vyčistiť špeciálnymi roztokmi proteínových nánosov.
V prípade zápalových očných ochorení sa kontaktné šošovky neodporúčajú, v tomto čase idú na okuliare.
Vlastná liečba očí je veľmi nebezpečná, preto vždy konzultujte s oftalmológom. Najlepšou prevenciou je pravidelná odborná prehliadka.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaOči sú jedinečným spárovaným orgánom človeka. To je odrazom duše, krásy, individuality, a čo je najdôležitejšie, vďaka očiam dostávame najväčšie množstvo informácií o podmanivom svete. Sme tak zvyknutí vidieť svet okolo nás, že niekedy zabúdame na vysokú zraniteľnosť našich očí. Môžeme si však dovoliť, aby sme o tom nerozmýšľali, len keď sme vyvinuli správne behaviorálne schopnosti, ktoré chránia orgán videnia pred škodlivými účinkami vnútorných a vonkajších škodlivých faktorov.
Ľudské oči majú zložitú štruktúru. Ešte ťažšia je situácia s procesmi, ktoré poskytujú hlavnú funkciu zraku. Vychádzajme však z tejto otázky aspoň stručne.
Pojem "ľudské oko" zahŕňa nielen očné buľvy, ale aj zrakový nerv, ako aj pomocné štruktúry - riasy, obočie, svaly. Vďaka svalstvu očnej buľvy môžeme voľne pohybovať očami a tieto pohyby sú najrýchlejšie v našom tele. Riasy a obočie majú ochrannú funkciu - chránia jemné oči pred prachom, vodou, špinou a dokonca tieňom slnečného svetla.
Farebná časť oka, ktorá je hnedá, takmer čierna, modrá, modrá a dokonca zelená, je tvorená dúhovkou a je zakrytá mimo rohovky. Hlavnou funkciou dúhovky je regulácia veľkosti žiaka, pre ktorú má špeciálne svaly. Zvyšok prednej časti oka a vnútorný (zadný) povrch viečka sú pokryté spojivkou.
Takmer okamžite za clonou je šošovka - špeciálna elastická šošovka, ktorá zaostruje obraz na sietnici. Sietnica je pomerne veľké pole, posiate bunkami vnímajúcimi svetlo, ktoré spracovávajú výsledný obraz a posielajú ho pozdĺž optického nervu do mozgu. Priestor medzi sietnicou a kryštalickou šošovkou je vyplnený sklovitým telom - transparentnou substanciou, v konzistencii podobnej gélu alebo gélu.
Očná buľva je neustále umývaná slzou, pre ktorú fungujú slzné žľazy. Trhací prúd udržuje potrebnú vlhkosť, odstraňuje mikroorganizmy a pomáha odstraňovať malé pevné častice.
Najzávažnejším obdobím pre oči je, samozrejme, detstvo, preto je v tomto veku obzvlášť opatrný s drahým zrakom. Nadmerné zrakové zaťaženie v detstve a adolescencii často vedie k spazmu ubytovania - stavu veľmi podobného krátkozrakosti a kvôli strate schopnosti „priviesť pozornosť“. Osoba vidí rozmazaný obraz pri pohľade do diaľky, zatiaľ čo v blízkosti obrazu je jasné. Našťastie v čase, keď je liečený identifikovaný spazmus, ale ignorovanie problému nakoniec vedie k trvalému zhoršeniu zraku.
Krátkozrakosť je dedičný stav, ale koľko dieťa a jeho rodič lieči oči, je veľa vecí - krátkozrakosť (krátkozrakosť) v tomto prípade sa zastaví na prijateľných ukazovateľoch a nepokročí.
Ďalším nebezpečenstvom je infekcia. Dostáva sa do očí zvonku alebo zvnútra - napríklad s chladom. Najľahším zápalom je zápal spojiviek, keď zápalový proces ovplyvňuje len vonkajší plášť - spojivku. Pri absencii adekvátnej liečby prenikajú mikroorganizmy hlbšie a infikujú hlboké štruktúry, čo je mimoriadne nebezpečné a môže viesť k zhoršeniu a dokonca k strate zraku.
Oči sa môžu poškodiť a v dôsledku poranení - tento problém, ak už vznikol, by sa mal riešiť len v špecializovanom zdravotníckom zariadení.
Niektoré bežné ochorenia, ako je cukrovka, ateroskleróza, arteriálna hypertenzia, systémový lupus erythematosus a množstvo ochorení nervového systému, môže byť tiež nebezpečné pre oči. Komplikácie týchto ochorení, ovplyvňujúce videnie, sú v zodpovednosti ošetrujúceho lekára - predpíše liečbu a pripomenie vám, aby ste navštívili oftalmológa.
1. Pri čítaní, písaní alebo práci s malými detailmi sa uistite, že si poskytnete dobré svetlo. Hlavné požiadavky na svetlo:
2. pri práci pri stole by mal padnúť na ľavej strane (pre ľavákov - vpravo);
3. pri čítaní s knihou v ruke (na gauči, kresle) je najlepšie umiestnenie lampy na vrchu, trochu za sebou;
4. Svetlo by malo mať dostatočnú intenzitu: mali by ste byť jasne viditeľní a zároveň by svetlo nemalo „rezať“ oko;
5. priame svetlo by sa nemalo dostať do očí - preto umiestnite svetlušky tak, aby tienidlo zakrývalo lampu;
6. Ak zapnete dodatočné osvetlenie (stolová lampa, nástenná lampa, stojanová lampa), najlepším riešením by bolo kombinovať ho s mäkkým hlavným svetlom. Nechajte jednu lampu horiacu na lustre a vyhladíte nepríjemný kontrast medzi temnotou a jasným svetlom.
7. Udržujte odstup medzi očami a knihou alebo notebookom. Malo by byť asi 30-40 cm, ak je potrebné po dlhšiu dobu skúmať malé časti v okolí, urobte prestávky z práce a použite lupu.
8. Obmedzte sledovanie televízora. Sledovanie televíznych programov od rána do večera - neznesiteľné zaťaženie očí. Nezabudnite na vzdialenosť od obrazovky - musí byť aspoň 2 metre.
9. Vyhýbajte sa čítaniu v pohybujúcom sa aute, autobuse, vlaku. Malé vibrácie pri pohybe vedú k potrebe často meniť zameranie - a to je veľmi únavné na očiach. Ak chcete obsadiť seba na ceste, zásobiť svoj prehrávač a audioknihy.
10. Dajte svojim očiam rôzne záťaže, nepoužívajte ich len na čítanie alebo písanie dlhú dobu - dajte im oddych: každú pol hodinu, pozerajte sa cez okno aspoň 30 sekúnd.
Pri práci s počítačom:
1. Vyhnite sa svetelnému kontrastu: ak je miestnosť tmavá, nepracujte len pod svetlom monitora.
2. zachovať vzdialenosť od monitora k očiam - mala by byť o niečo väčšia ako pri bežnom čítaní - 50-60 cm;
3. prestávky. Každú hodinu potrebujete, aby ste si z počítača odobrali 3-4 minúty. Chodiť, zavolať domov, robiť jednoduché "kancelárske gymnastiky."
4. Správne jedzte. Stačí dodržať zásady vyváženej stravy - vaše oči dostanú všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály pre ich fungovanie. Dôležité pre oči vitamíny D a A sa dostanete z vaječného žítka, masla, rýb a pečene a provitamínu A - zo sladkej mrkvy, marhúľ, papriky, listového šalátu.
5. Prechádzka v prírode. Keď pôjdete lesom, vaše oči sa ponáhľajú do diaľky, rozhliadajú sa po okolí a potom sa zameriavajú na zaujímavú kvetinu, ktorú pozorne sledujete - od takej rôznej záťaže, akú majú oči len na odpočinok, a táto zábava má upokojujúci účinok na nervový systém.
6. V lete, najmä pri odpočinku v horúcich krajinách s "agresívnym slnkom", používajte slnečné okuliare. Kúpiť okuliare s UV filtrom od dôveryhodného výrobcu - lacné okuliare zakúpené na trhu môžu poškodiť váš zrak.
7. Ak je vaša práca spojená s intenzívnou záťažou očí (počítač, dokumenty, čítanie, písanie), je pravidlom venovať 5-10 minút denne gymnastike pre oči. Otočte oči zatvorené, otočte ich doľava a doprava, len zatvorte viečka a predstavte si čierny zamat pred vami. Robte tieto jednoduché cvičenia 1-2 minúty a opakujte niekoľkokrát počas dňa.
8. Nedotýkajte sa očí ani sa ich nedotýkajte špinavými rukami - vždy na vás čaká čistá vreckovka v kabelke alebo vo vrecku. Pamätajte, že spojivka, napriek práci slzných žliaz, je extrémne náchylná na bakteriálny zápal.
9. Ak máte nachladnutie a máte výtok z nosa, nezabudnite na liečbu - bežný výtok z nosa často spôsobuje zápal spojiviek - zápal spojiviek.
10. Dodržiavajte bezpečnostné pokyny - chráňte oči pred zraneniami. Ak ste nastúpili do práce, pri ktorej hobliny alebo piliny lietajú, použite ochranné okuliare. Neklaďte deti do pieskoviska so silným vetrom - vietor zachytáva skutočné pieskové mini-kopce, ktoré sú pre oči veľmi nebezpečné.
11. Liečiť bežné ochorenia. Pamätajte, že mnohé z nich sú tiež nebezpečné pre zrak.
Navštívte oftalmológa včas. Čo znamená čas? Hovorme o tom práve teraz.
Včasná návšteva oftalmológa vám ušetrí od vážnych ochorení a komplikácií a pomôže zachovať si oči a ich funkciu. Ak sa cítite niektorý z nasledujúcich, mali by ste určite vidieť špecialistu.
1. Bolesť alebo nepohodlie (nepohodlie) v očiach alebo v okolitých oblastiach.
2. Predĺžené alebo silné sčervenanie očí.
3. Vyprázdnite oči, nalepte očné viečka ráno.
4. Posilnenie slzenia.
5. Svrbenie očných viečok alebo očí.
6. Pocit mote v očiach, akékoľvek cudzie teleso, ktoré nie je možné odstrániť sami.
7. Poškodenie očí alebo očných viečok.
8. Zvýšená citlivosť na svetlo.
9. Ťažkosti pri zdvíhaní očného viečka - "oči sa neotvárajú" (ak to nie je známkou chronického nedostatku spánku).
10. Tvorba nádorov očných viečok alebo očnej buľvy.
11. Okrem bolestivých prejavov existujú indikácie na preventívne vyšetrenia oftalmológom. Kto sa odporúča ísť na špecialistu, dokonca aj bez sťažností?
12. Vo veku 45 rokov a starších raz za rok navštíviť očného lekára. Význam týchto vyšetrení je identifikovať katarakty a glaukóm, najčastejšie očné ochorenia súvisiace s vekom.
13. S progresívnou krátkozrakosťou a inými ochoreniami zrakového orgánu, nebuďte leniví ísť a navštíviť lekára v intervaloch odporúčaných lekárom.
14. Ak je vízia jedným z vašich hlavných pracovných orgánov (napríklad pri práci na počítači), venujte viac pozornosti - navštívte špecialistu aspoň raz za 1-2 roky.
15. Ak trpíte cukrovkou, kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo chorobami nervového systému a lekár vás nasmeruje na oftalmológa, mali by ste vedieť - na to má dobré dôvody. Nezabudnite, že takéto odporúčanie budete môcť získať len včas, aby ste sa dohodli s lekárom - všeobecným lekárom, neurológom, kardiológom, endokrinológom. Neignorujte svoje zdravie - dodržiavajte plán návštevy zdravotníckeho zariadenia a dodržiavajte všetky pokyny svojho lekára.
Nechajte svoje oči svetlé a zdravé a ste plný sily a optimizmu!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html