Očné vitamíny

Vitamíny pre oči sú užitočné zlúčeniny potrebné na posilnenie sietnice, stabilizáciu šošovky, zlepšenie mikrocirkulácie tkanív, odstránenie očných viečok a udržanie zrakovej ostrosti. Ide najmä o živiny A, B, C, luteín, selén, draslík, zinok, omega-3, antokyaníny.

Zo školy je známe, že 80% informácií prijatých osobou je vizuálnych. Preto je dôležité pozorne sledovať zdravie vašich očí. Moderný spôsob života, vedecký a technický pokrok k tomu neprispieva. Množstvo zdrojov modrého svetla (mobilné telefóny, počítače, tablety, notebooky, energeticky úsporné žiarivky), nezdravá strava, zlé návyky, stres, zlá ekológia podkopávajú víziu mladých ľudí a vytvárajú živnú pôdu pre rozvoj očných chorôb (šedý zákal, glaukóm, makulárna degenerácia). Ak chcete "zmierniť" negatívny vplyv faktorov životného prostredia na oko, doplňte nedostatok vitamínov a minerálnych látok v tele.

Pamätajte, že očný kmeň nie je patologický stav. Toto je len symptóm, ako je sčervenanie, objavenie sa trhlín, ktoré naznačujú, že na pozadí týchto príznakov sa môže zhoršiť videnie. Neprehliadajte signály tela. Iba týmto spôsobom naznačuje, že potrebuje pomoc a ochranu zvonku.

Nepostrehnuteľný dopad na zrak - modré svetlo

Nie je žiadnym tajomstvom, že prístroje a počítače majú negatívny vplyv na ľudské oči. Čo je príčinou tohto javu? Nebezpečenstvo technológie je, že pôsobí ako zdroj modrého svetla, ktoré podporuje tvorbu voľných radikálov a reaktívnych foriem kyslíka. Tieto látky oxidujú lipidy a proteíny, ktoré tvoria membrány vizuálnych buniek, čím poškodzujú vizuálne zariadenie.

Na ochranu orgánov videnia pred voľnými radikálmi príroda zabezpečuje pravidelnú obnovu sietnicových buniek. Okrem toho antioxidanty inhibujú fotooxidáciu, ktorá je vo vizuálnom systéme zastúpená luteínom a zeakstantínom. Len tieto karotenoidy prenikajú do sietnice a chránia oči pred fotodamage.

Až do roku sa luteín a zeaxantín vyskytujú v tele dieťaťa od narodenia, ale neskôr sa ich syntéza zastaví, v dôsledku čoho sa užitočné zlúčeniny môžu získať len s jedlom.

Najväčšie množstvo karotenoidov je koncentrované v tmavozelenej zelenine a žltooranžovom ovocí. Na naplnenie dennej potreby tela pre zlúčeniny musíte jesť 2 kilogramy mrkvy alebo 1,5 kilogramu papriky a 0,25 kg špenátu. To je možné, ale problematické, preto sa odporúča použiť vitamíny pre oči na zlepšenie zraku. Lieky vyrobené vo forme očných kvapiek, tabliet, kapsúl.

Kto potrebuje vitamíny?

V prvom rade sa odporúča užívať doplnky výživy ľuďom, ktorí sú v kategórii vizuálneho rizika:

s kŕčovými žilami;
na zrakové poškodenie (astigmatizmus, glaukóm, katarakta, krátkozrakosť, hyperopia);
diabetes, ateroskleróza, hypertenzia;
so značným vizuálnym zaťažením po 40 rokoch;
s bežnými kontaktnými šošovkami;
Osoby, ktoré strávia v počítači viac ako 5 hodín denne.

Vitamín - minerálne komplexy vyživujú očné buľvy, posilňujú cievy, zlepšujú videnie, zabraňujú vzniku patológií (krátkozrakosť a hyperopia). Prípravky spravidla obsahujú rastlinné zložky (petržlen, čučoriedky, mrkva), ktoré majú priaznivý vplyv na stav oka.

Komplexy sa odporúča užívať dvakrát ročne: na jeseň a na jar. Bez lekárskeho predpisu nie je bezpečné používať očné kvapky, pretože je možné získať podráždenie citlivého orgánu.

Prírodný zdroj vitamínov

Pri prevencii zmien zraku zohrávajú kľúčovú úlohu mrkva a čučoriedky.

U ľudí sa beta-karotén metabolizuje, potom sa pohybuje cez krvné cievy a zasahuje do vizuálnych buniek sietnice, kde dochádza k vnímaniu slnečného žiarenia a premieňa ich na nervový impulz, ktorý vstupuje do mozgu.

Priaznivé vlastnosti čučoriedok sú spôsobené prítomnosťou antokyanínu. Zlúčenina zásobuje sietnicu živinami, zvyšuje aktivitu jej enzýmov, posilňuje cievy, znižuje únavu očí. Čučoriedky sa odporúčajú používať vodiči a ľudia, ktorí pravidelne čítajú, keď je svetlo v miestnosti nedostatočné, a veľa práce na monitore.

S progresívnou myopiou, berry, spolu s vitamínom E, pozastavuje patologické zmeny v tkanivách oka, podporuje videnie.

Pamätajte si, že výhody budú maximálne, ak striedate používanie rôznych druhov ovocia, zeleniny a potravín bohatých na vlákninu, omega - kyseliny. Aby ste sa vyhli závislosti a znížili účinnosť, nedajte prednosť jednej zložke.

Zvážte, aké produkty, okrem čučoriedok a mrkvy, obsahujú prírodné vitamíny a karotenoidy na udržanie zrakovej ostrosti:

špenát;
sójové bôby;
cibuľu a cesnak;
kuracie vajcia;
brokolica;
tmavá čokoláda;
ryby (tuniak, sardinka, sleď), rybí olej;
orechy (orechy, drevo, mandle, arašidy) a slnečnicové semená;
ovocie (citrusové ovocie, marhule, kivi, jablká, banány);
kukurica;
fazuľa;
hrach;
sladké zemiaky;
tekvica;
pomarančové korenie;
cukety;
slivky;
biela kapusta a ružičková kapusta;
mliečnych výrobkov.

Tieto potraviny sa odporúča jesť surové alebo zahrnuté v zložení jedál (šaláty, kastról, zeleninový kaviár). Po tepelnom spracovaní sa telo ľahšie vstrebáva, zatiaľ čo počet zložiek užitočných na videnie v nich klesá o 15–30%.

Podľa výsledkov výskumu, vyvážená strava, postavená na kombinácii produktov z vyššie uvedených skupín, zabraňuje riziku vzniku chorôb zrakových orgánov, chráni pred katarakta, voľných radikálov, zabraňuje makulárnej degenerácii a zlepšuje metabolizmus v tkanivách.

Aké vitamíny sú potrebné pre oči?

Nedostatok živín v tele vedie k porušeniu vnímania informácií orgánmi zraku.

Nedostatok riboflavínu (B2) prispieva k pocitu „piesku“ v očiach, pyridoxín (B6) - nedobrovoľné zášklby očných viečok a retinol (A) - spôsobuje hemeralopiu alebo „nočnú slepotu“, ktorá v zanedbávanom stave vedie k topeniu rohovky.

Konzumáciou multivitamínového komplexu na videnie napravíte naliehavý problém a zabránite vzniku sprievodných patológií.

Zoznam nutrientov na udržanie zdravia očí:

Vitamín A. Posilňuje rohovku, zlepšuje zrakovú ostrosť, zachováva schopnosť jasne vidieť v súmraku. Potravinové zdroje retinolu: mlieko, mastné ryby, popol, mrkva, petržlen, špenát. Denná potreba zlúčeniny pre dospelého je 1,5 miligramov.
Vitamín C. Podporuje očné svaly v tóne, odoláva krvácaniu, znižuje riziko šedého zákalu a glaukómu, podporuje regeneračné procesy v rohovke a je zapojený do reakcií, ktoré poskytujú orgánom videnia viditeľné kyslík. Prírodné zdroje kyseliny askorbovej: citrusové plody, kapusta, rakytník, záhradný greens, čierne ríbezle. Denná sadzba je 100 miligramov.
Vitamín B1. Normalizuje vnútroočný tlak, je zodpovedný za stav žiaka, kvalitu prenosu nervových impulzov z mozgu do orgánov videnia, odoláva glaukómu. Tiamín sa nachádza v pivovarských kvasniciach, otruboch, múkach z celozrnnej múky a pečene. Denný príjem - 1 - 2,5 mg.
Vitamín B2. Posilňuje kapilárnu mriežku v zrakových orgánoch, zlepšuje účinnosť žiaka. Riboflavín je prítomný v mandľách, čerstvom hrachu, vaječnom žĺtku, syre, pečeni, tvarohu. Denná dávka sa pohybuje od 1,5 do 3 miligramov.
Vitamín B12. Podieľa sa na stabilizácii nervových vlákien v orgánoch videnia, podporuje normálny krvný obeh v očiach. Výrobky bohaté na kyanokobalamín: ryby, sleď, droby, hovädzie mäso, mlieko, syr. Denná dávka sa pohybuje od 2 do 4 miligramov.
Luteín. Posilňuje sietnicu a šošovky, chráni oko pred patologickými zmenami, zabezpečuje plné fungovanie oka, spomaľuje rozvoj makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Okrem toho karotenoid odráža škodlivú modrú farbu, inhibuje tvorbu voľných radikálov, zlepšuje výkon neurónov v centrálnej zóne sietnice (bioelektrická aktivita a citlivosť na svetlo). Luteín vykazuje antioxidačné vlastnosti, zvyšuje zrakovú ostrosť, znižuje negatívne účinky slnečného žiarenia. Zlúčenina je prítomná v nasledujúcich častiach oka: ciliárne teleso, oblasť makuly, šošovky, dúhovky, cievovky. Deficit luteínu ohrozuje tvorbu makulárnej dystrofie, diabetickej angiopatie, glaukómu, šedého zákalu. Najlepšie prírodné zdroje karotenoidu: kapusta, brokolica, špenát, ananásový melón, broskyne, pomaranče, tekvica, kukurica, maliny, repa, paradajková šťava. Na udržanie zdravia očí je denná dávka 6 až 10 miligramov.
Antokyanov. Sú to antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré chránia pred rozvojom retinopatie, posilňujú steny retinálnych krvných ciev a odstraňujú lipofuscín z očných tkanív. Anthokyaníny zmierňujú únavu a únavu očí. Najväčšie množstvo živín je koncentrované v čučoriedkach a čiernom ríbezle. Denná sadzba je 100 miligramov.
Zinku. Nedostatok minerálu v tele vedie k zhoršeniu schopnosti vychytávania glukózy šošovkou. Nedostatok zinku po dlhú dobu zvyšuje pravdepodobnosť šedého zákalu. Stopový prvok sa nachádza v tekvicových semenách, špargli, hydinovom mäse, vajciach, hovädzej pečeni, morských plodoch, rybách. Denná požiadavka je 10 miligramov.
Selén. Zabraňuje hromadeniu oxidačných produktov a deštrukcii vizuálneho aparátu spojeného s vekom, chráni očné tkanivo pred vplyvom kyslíkových radikálov. Výrobky obsahujúce selén: morský kel, kraby, chobotnice, pohánka, ovsené vločky, cesnak, olivový olej, sadlo. Denná dávka - 0,06 miligramu.
Omega - 3. Zlepšuje výživu, mikrocirkuláciu očnej buľvy, udržuje sietnicu zdravú, zabraňuje vzniku zápalových procesov.Zabudnite, že ľudské telo syntetizuje zlúčeninu, takže je dôležité sledovať pravidelný príjem polynenasýtených mastných kyselín s jedlom. Zdroje omega-3 kyselín: ľanové semeno, repkový olej, vlašské orechy. Denná sadzba je 1000 - 2500 miligramov.
Draselný. Stimuluje prekrvenie orgánov zraku, zabraňuje ich slabosti, starnutiu. Stopový prvok sa nachádza v rybách, mlieku, jablkách, brusniciach, petržlenoch, sušených marhuliach, hrozienkach, medu. Denná potreba - 4000 miligramov.

Na zachovanie normálneho a zlepšeného videnia sa odporúča saturovať diétu potravinami obsahujúcimi karotenoidy a pravidelne dvakrát ročne prijímať vitamínové a minerálne komplexy.

Očné vitamíny: kapsuly a tablety

Pri používaní liekov si uvedomte, že ich spektrum pôsobenia sa vzťahuje na celé telo. Preto je pre urgentnú úľavu stavu pacienta lepšie dávať prednosť „tekutým“ vitamínom v kvapkách, ktoré pôsobia rýchlejšie a efektívnejšie.

Obľúbené preformované vitamíny pre oči:

"Luteínový komplex". Je to silný regeneračný liek, ktorý je indikovaný pre ťažké zaťaženie zraku, starších, s glaukómom, katarakta alebo dystrofia sietnice. Tablety užívajte jeden až tri kusy denne s jedlom. Preventívna liečba je 2 mesiace.
"Optika". Je predpísaný pre ľudí, ktorí trpia nočnou slepotou, cukrovkou, majú problémy so šošovkou, sietnicou. Okrem toho sa liek odporúča užívať osoby s nepravidelnými jedlami. Priebeh liečby je 3 mesiace. Tablety sa majú užívať perorálne počas jedla.
"Doppelgerts Active." Hlavné zložky doplnku: čučoriedkový extrakt, retinol, luteín. Pomáha regeneračné procesy, zlepšuje krvný obeh v očiach, odporúča sa obnoviť zrak po operácii v oku. Doplnok stravy je povolený bez lekárskeho predpisu. Užívajte tablety raz denne počas 2 až 4 mesiacov. Účinnosť lieku závisí od frekvencie použitia.
"Strix s čučoriedkami." Zmierňuje nepohodlie v zrakových orgánoch. Tieto vitamíny môžu byť opité ako profylaktický prostriedok pre ľudí, ktorí trávia veľa času na počítači alebo neustále pracujú so zváraním. Priebeh liečby je 30 dní. Užívajte jednu tabletu denne.
"Slezavit". Odoláva degeneratívnym procesom v očiach, ktoré sa začínajú rozvíjať v starobe. Okrem toho, tento liek môže byť používaný mladými ľuďmi s zrakovými patológiami rôznych etiológií. Slezavit zmierňuje stres z očí, preto je určený deťom pri intenzívnom raste, vodiči počas dlhodobej jazdy, nosenie kontaktných šošoviek a práca v podmienkach nedostatočného osvetlenia. Vstupný kurz je mesiac. Použitie u dospelých a detí starších ako 3 roky s jedlom v jednej kapsule denne.
"Focus". Zabraňuje deštrukcii sietnice a vzniku očných ochorení. Je zakázané používať liek deťom mladším ako 14 rokov. Priebeh liečby je 1,5 - 2 mesiace. Užívajte jednu tabletu raz denne.
Vitrum Vision. Zlepšuje metabolizmus v očnom analyzátore, chráni pred negatívnymi účinkami voľných radikálov, zlepšuje zrakovú ostrosť, posilňuje cievny systém oka a urýchľuje jeho zotavenie po operácii alebo poraneniach.

Indikácie pre použitie: krátkozrakosť, zhoršenie temnej adaptácie, degeneratívne ochorenia sietnice, mnoho hodín práce na počítači, nočná slepota, diabetická retinopatia. Vitrum Vision užívajte jednu tabletu ráno a večer po jedle. Liečba je 3 mesiace.

Nasledujúce vitamínové komplexy pre dospelých sú tiež užitočné pre oči: „Blueberry Forte“, „Aevit“, „Super Optician“, „Lutein Complex“. Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks a Mirtikam sú vhodné na udržanie vízie rastúceho detského tela. Alternatívou ku komplexom vitamínových tabliet sú očné kvapky. Môžu byť však pochovaní len po predpísaní oftalmológom.

Pamätajte si, že padajúca vízia je zlá vec pre každú osobu. Pravidelne sa starajte o stav očí, aj keď vás nič nevadí. Je lepšie predísť problému ako liečiť a je to ľahšie pomocou živín.

Očné vitamíny: kvapky

Používa sa na prevenciu procesov súvisiacich s vekom v oblasti šošovky, rohovky, prevencie šedého zákalu, jaziev, keratitídy a obnovy zraku po krvácaní.

Aby sa dosiahol dobrý výsledok, vitamíny pre očné kvapky by sa mali kombinovať s vápnikom, zinkom, luteínom, retinolom, kyselinou askorbovou, tokoferolom, tiamínom, riboflavínom, kyanokobalamínom. Vzhľadom k rozsiahlemu "polomeru" pôsobenia "tekuté" liečivá liečia poruchy videnia a zabraňujú ich recidíve.

Vitamínové kvapky na oči:

"Riboflavín". Zmierňuje stres, zlepšuje zrakové funkcie, odstraňuje zápal v zrakových orgánoch. Používa sa v prípade systematickej únavy očí, pri hojení rán po popálení alebo podráždení sliznice oka.
"Taufon". Neutralizuje účinky suchého oka, zmierňuje sčervenanie, zápal, únavu, lieči sliznicu alebo rohovku, ak je poškodená, zlepšuje výživu očných tkanív kyslíkom.
Sankatalin, Quinax. Uvoľňuje sa od „husacích svalov“ pred očami, pomáha optimalizovať zrakové funkcie, bojovať proti zápalu pri katarakte.
Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Eliminujte účinky alergickej reakcie: pálenie, svrbenie, slzenie očí. Pozitívny účinok sa dosiahne za 2 - 3 dni. Používa sa na liečbu zápalu spojiviek alergického pôvodu.
„Katakhrom Vitafakol“, „Katakhrom“, „Vitafacol“. Neutralizovať pocit sucha v očiach, vyčistiť objektív. Používa sa v primárnych štádiách nukleace katarakty.
Ifiral, Hi-Krom. Zmierňuje podráždenie sliznice, nadmernú únavu orgánov zraku, bojuje s pocitmi rezania, pálením, suchosťou v oblasti očí.
Japonské vitamínové kvapky. Odstráňte nepohodlie pri nosení kontaktných šošoviek, blefaritíde, dlhom pobyte na svetlom mieste.

V závislosti od lieku a príznakov, musíte si pochovať oči 2 až 6 krát denne. Očný lekár individuálne predpisuje schému, trvanie liečby a typ medikácie na základe klinického obrazu pacienta.

záver

Vitamínové komplexy, správna výživa, denná gymnastika pre oči, pravidelný odpočinok - cenovo dostupný spôsob, ako udržať zrak na normálnej úrovni a zabrániť rozvoju patologických stavov oka.

Okrem toho, na zmiernenie napätia, sa odporúča používať ľudové prostriedky. Konkrétne, umyte si oči infúziou bylinného obočia, denne pite čerstvo vylisovanú šťavu z mrkvy alebo čučoriedok, smoothies z čakanky, petržlenu a zeleru s medom.

Pamätajte si, že naše oči odrážajú celkový zdravotný stav, a tak vyplnením nedostatku vitamínov, mikro a makroživín v tele obnovíme zrakovú ostrosť a zároveň posilníme imunitný systém a zachujeme krásu.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Očná strava

Oči - jeden z najdôležitejších orgánov ľudských zmyslov. S ich pomocou dostáva telo až 90% informácií o svete. Hlavnou funkciou oka je pomôcť telu prispôsobiť sa podmienkam prostredia. Oko sa skladá z rohovky, prednej komory, dúhovky, šošovky a sietnice. Ovládajú ich svaly zodpovedné za ubytovanie a pohyb. V očiach človeka sú dva typy fotosenzitívnych buniek - tyčinky a kužele. Tyčinky sú zodpovedné za videnie za súmraku a kužeľov pre denný čas.

Výber "správneho" jedla, môžete chrániť vaše oči pred predčasným starnutím a obnoviť ich zdravie a krásu.

Vitamíny na zrak

Aby oči zostali zdravé, potrebujú takéto vitamíny:

Vitamín A - zabraňuje degeneratívnym zmenám na sietnici a zlepšuje zrakovú ostrosť.
Vitamín C - zlepšuje tón a mikrocirkuláciu v tkanivách očí.
Vitamín E - zabraňuje vzniku krátkozrakosti a zákalu šošovky.
Vitamíny skupiny B - zlepšujú prácu zrakového nervu, podieľajú sa na vstrebávaní vitamínov.
Polynenasýtené mastné kyseliny vitamínu D a omega zabraňujú vzniku degenerácie sietnice.

Stopové prvky

Draslík je potrebný pre acidobázickú rovnováhu v tele.
Vápnik - je súčasťou buniek a tkanivovej tekutiny. Má protizápalové účinky.
Zinok - zúčastňuje sa na dýchaní tkanív
Selén je dobrý oxidant, podporuje vstrebávanie vitamínov.

Okrem toho luteín a zeaxatín, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie orgánov videnia, sú veľmi dôležité pre zdravie očí. Obsahuje zelenú a oranžovožltú zeleninu (kukurica, brokolica, špenát atď.).

Top 10. Najlepšie produkty pre zdravie očí

1 Mrkva - zlepšuje zrakovú ostrosť v dôsledku prítomnosti veľkého množstva karoténu.
2 Čučoriedky - obsahuje vitamín A a ďalšie látky, ktoré sú dobré pre zdravie očí.
3 Špenát - vďaka prítomnosti luteínu zabraňuje vzniku šedého zákalu a iných očných ochorení.
4 Kukurica, brokolica - obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré sú užitočné pre šedý zákal.
5 Marhuľa je bohatá na draslík a vitamín A.
6 Šípka, citrusy - majú tonizujúci účinok na zrakové orgány, obsahujú veľa vitamínu C.
7 Naklíčené zrná pšenice, orechy a semená - bohaté na vitamíny E a B.
8 Sleď (treska) - obsahuje veľké množstvo vitamínu D a polynenasýtených mastných kyselín.
9 Cibuľa, cesnak - má síru, ktorá priaznivo ovplyvňuje zrakovú ostrosť, zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
10 Červená repa - obsahuje vitamín C a draslík, má čistiaci účinok.

Všeobecné odporúčania

Pri zlepšovaní očí by mala byť strava úplná a pestrá. Najlepšie je použiť štyri jedlá denne, bohaté na zeleninu a ovocie. Zeleninové šaláty, čerstvo vylisované šťavy z mrkvy, repy a špenátu v kombinácii s malým množstvom bielkovinových potravín, cereálií a nápojov z kyslého mlieka sú práve to, čo vaše oči potrebujú.

Prejedanie je nebezpečné pre zdravie očí. V dôsledku prejedania sa jedlo nemôže úplne vystaviť žalúdočnej šťave. Nespracované produkty tvoria toxíny, ktoré, keď sa dostanú do krvného obehu, spôsobujú všeobecnú otravu tela.

Ľudové prostriedky pre zdravie očí

Veľmi dobré pre zlepšenie súmraku videnie je použitie mrkvovej šťavy, ktorá je bohatá na vitamín A. Pre jeho najlepšiu absorpciu, musíte si ju v zmesi s mliekom 50/50. V kokteil, môžete pridať pár lyžice repy šťavy. Pite 1 pohár denne po dobu jedného mesiaca.

Pri zápale zrakového nervu a zápalu spojiviek sa odporúča použiť petržlen, ktorý pomáha eliminovať toxíny. V teplej sezóne môžete použiť čerstvé zelené a v zime petržlen v podobe prášku, ktorý sa predáva ako korenie.

Jedným z najužitočnejších plodov pre oči sú čučoriedky. Ak nie sú žiadne čerstvé bobule, môžete hľadať čerstvo mrazené bobule v supermarketoch. Čučoriedky, predávané v lekárňach, obsahujú také malé množstvo tejto bobule, že nie sú schopné byť účinné. Ošetrenie vyžaduje desať pohárov čučoriedok.

Marhule pôsobí veľmi priaznivo na oči (v dôsledku draslíka v ňom obsiahnutého). Je lepšie používať čerstvé marhule, alebo vo forme sušených marhúľ, kúpil od babičiek.

Marhule, predávané v obchodoch, je lepšie nepoužívať, pretože v dôsledku jej spracovania s párami síry, draslík ide do zlúčeniny, ktorá je veľmi nebezpečná pre oči.

Produkty škodlivé pre oči

Soľ. Nadbytok soli spôsobuje zadržiavanie vlhkosti v tele a v dôsledku toho zvýšenie vnútroočného tlaku.
Mäso a vajcia. Bielkoviny, samozrejme, sú dobré pre telo. Ale ich nadmerné užívanie spôsobuje ukladanie cholesterolu na steny ciev. A pretože plavidlá, ktoré dodávajú krv do očí, sú veľmi tenké, existuje tu riziko, že tu dôjde k zablokovaniu.
Alkohol. Pri nadmernom používaní alkohol odhaľuje svoju skrytú dualitu. Spočiatku rozširuje cievy, spôsobuje teplo, relaxáciu. Ale potom prichádza druhá etapa - kŕč, v dôsledku čoho sú to práve tenké nádoby, ktoré trpia, vrátane ciev očí.
Škodlivé potravinárske prídavné látky obsiahnuté v bežných potravinách, sladké nápoje s obsahom cukru, sušienky a sladkosti.

Na tejto ilustrácii sme zozbierali najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy pre oči a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamíny pre oči: zoznam a recenzie

Moderná tradičná medicína je v pokročilom štádiu liečby orgánu videnia, ale lekári zatiaľ nespájajú zdravie očí so všeobecným stavom ľudského tela. Veľmi málo ľudí, ktorí sa obrátili na oftalmológa, odborník odporúča zlepšiť ich stravu, aj keď je to zdravý rozum. Nesprávna výživa priamo ovplyvňuje poškodenie oka, takže musíte dbať na to, aby telo dostalo všetky potrebné látky. Aké potraviny obsahujú vitamíny pre oči? Ako si vybrať vhodný vitamínový komplex z farmaceutických prípravkov?

Esenciálne vitamíny v očných výrobkoch

Vitamíny hrajú významnú úlohu vo fungovaní organizmu a metabolizmu. Niektorí z nich samo syntetizujú telo, ale väčšina z nás sa dostáva z jedla. Je nesprávne myslieť si, že vitamíny sú rozdelené podľa ich činnosti - niektoré sú užitočné pre obehový systém, iné pre kosti atď. Sú zložité, ale existujú určité látky, ktoré prinášajú maximálny úžitok pre takýto krehký ľudský orgán ako oči. Patria medzi ne vitamíny skupín A, B, C, E.

Vitamín A (retinol). Stimuluje rast a reprodukciu nových buniek, zlepšuje imunitu. Z pohľadu tohto vitamínu je veľmi dôležité, pretože je zodpovedný za nočné videnie osoby. Nedostatok tejto látky vedie k porušeniu vnímania farieb, zhoršeniu videnia v tme, vysušeniu buniek rohovky oka a spojiviek. V dôsledku toho existuje riziko konjunktivitídy (infekčné ochorenie). Vitamín A obsahuje produkty: divoká ruža, kôpor, mastné ryby, červená mrkva, horský popol, tekvica, slivky, maslo, tvaroh, mlieko, pečeň, kyslá smotana.
Vitamín C. Táto látka plní v ľudskom tele mnoho funkcií - reguluje metabolizmus sacharidov, syntézu kolagénu, redoxné reakcie, podieľa sa na obnovovaní tkanív, normalizuje priepustnosť kapilár a zrážanie krvi. Vitamín C ako antioxidant znižuje riziko šedého zákalu, glaukómu a spomaľuje už prejavenú chorobu. Látka sa podieľa na regulácii vnútroočného tlaku, zabraňuje chorobám očného tkaniva. Obsahujú bobule, citrusy, zelené, jablká, kapustu, papriku.
Vitamín E. Silný antioxidant znižuje riziko uvoľnenia vlákniny, zabraňuje šedému zákalu a podporuje orgány videnia pri diabete. Vitamín sa aktívne podieľa na normalizácii zrážania krvi, metabolizme bielkovín, zlepšuje prietok krvi a zvyšuje svalový tonus osoby. Vitamín E, dostávame ich z rastlinných potravín - slnečnice, rakytníka, olivového oleja, ľanových semien, kukurice a iných olejov. V malých množstvách je však prítomný aj v mäse, pečeni, mlieku, vajciach.
Skupina vitamínov B. Ich hlavným poslaním je produkovať energiu a zúčastňovať sa na dýchaní tkanív. Tieto látky zabezpečujú zdravé fungovanie nervov, nedostatok vitamínov B ovplyvňuje predovšetkým zrak. Látky tejto skupiny majú pozitívny vplyv na organizmus, ako sú antioxidanty. Najznámejšie sú B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Nachádzajú sa v strukovinách, orechoch, pečeni, mliečnych výrobkoch, mäse, hubách, obilninách, otrubách, zelenine, vajciach, rybách. Vyberte vhodný komplex vitamínov skupiny B.

Formujú uvoľňovanie vitamínov pre oči a ktoré sú lepšie

Očné vitamíny sú komplexné produkty, ktoré obsahujú potrebné látky na udržanie činnosti vizuálneho systému. Existujú teda liečivé komplexy špeciálne vytvorené na liečbu alebo prevenciu ochorení súvisiacich s vekom, napríklad glaukóm, katarakta, makulárna degenerácia. Alternatívna forma multivitamínových liekov sa používa pri liečení porúch videnia za súmraku, hyperopie alebo krátkozrakosti. Tieto lieky sa voľne predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu.

Moderný sortiment vitamínových komplexov pre oči vám umožňuje vybrať si akúkoľvek vhodnú formu prevencie a liečby zraku:

Vitamíny v kvapkách

Multivitamínové tekuté prípravky pre oči sa stali veľmi populárnymi, čo je vďaka ich maximálnej účinnosti - rýchlo dosiahnu svoj cieľ a ich činnosť je viac zameraná. Lekári sú však skeptickí k očným kvapkám, čo je spojené s negatívnymi účinkami častého podráždenia rohovky s takýmito látkami. K dispozícii je zoznam indikácií, kedy sú povolené očné kvapky. Mali by sa používať s vysokým zaťažením zraku (dlhodobá práca na počítači) alebo ak sa objaví podráždenie očí (najmä ak je príčinou nosenie šošoviek).

V pilulkách

Vitamíny pre oči vo forme tabliet - tradičná verzia. Ich výhody sú zrejmé, pretože tablety sú vhodné vziať kdekoľvek a v správny čas. Tablety vitamínové komplexy sú prijímané v kurzoch, nie celoročne: v zime, keď telo prežíva nedostatok vitamínov, a na jeseň - ako prípravok na zimné obdobie nedostatku vitamínov. Nie je potrebné koordinovať príjem tohto typu liekov s lekárom, môžete si ich kúpiť v každej drogérii.

V ampulkách

Očné multivitamínové komplexy v ampulkách sú oveľa menej bežné ako v iných formách. Takmer všetky z nich majú podobné zloženie, ale každá droga má určitú vlastnosť, ktorá umožňuje urobiť najlepšiu voľbu. Typ injekcie môže stanoviť iba ošetrujúci lekár na základe diagnózy a stavu očí pacienta. Injekciu by mal vykonávať len odborník, pretože nesprávne vykonanie zákroku bude mať vážne následky (poranenie očnej buľvy, infekcia, hematóm).

Zoznam multivitamínových komplexov na zlepšenie zraku

Lekárne ponúkajú rôzne vitamínové prípravky pre oči, ktoré obsahujú potrebné vitamíny, stopové prvky, minerály, ktoré podporujú normálnu činnosť všetkých štruktúr a buniek orgánu videnia. Komplexy obsahujú vitamíny v rôznych kombináciách a dávkach, stopové prvky (zinok, meď, selén) a dve bioaktívne látky - luteín a zeaxantín. Tieto hrajú veľmi dôležitú úlohu pre videnie, pretože majú účinok podobný práci antioxidantov. Zvyšujú stabilitu rohovky voči vplyvu nepriaznivých faktorov vonkajšieho sveta.

Vďaka luteínu a zeaxantínu, videnie ostáva ostré za všetkých podmienok, dokonca aj pri dlhšom strese. Najlepšie vitamíny vždy obsahujú tieto látky. Moderný výber vitamínových komplexov pre oči má lieky, ktoré majú rôzne účinky na orgán videnia: na prevenciu, zrýchlené hojenie tkanív, liečbu chronických ochorení, zastavenie progresívnej straty zraku. Tu je zoznam názvov očných vitamínov, ktoré majú vplyv na zlepšenie videnia:

Strix
Tiens (japonské očné kvapky s vitamínmi)
taufon
Aysotin
Vita-Yodural
Okulahel
Choď dole
Evalar
Leovit
emoksipin
Bezpečne vidieť
Aloe extrakt Filatov
riboflavín
Maxivision

Vitamíny pre oči Super Optic

Očné vitamíny sú bohaté na luteín, preto sú najlepším spôsobom, ako obnoviť videnie, keď je znížené z únavy, stresu alebo podráždenia očnej buľvy. Super Optician je považovaný za jeden z najlepších multivitamínových komplexov pre videnie na domácom trhu, zmierňuje svrbenie, začervenanie a znižuje tlak očí pri ťažkých nákladoch.

Doppelgerts aktívne vitamíny s luteínom

Doppel herz - nemecké očné vitamíny obsahujúce luteín (antioxidant, ktorý obnovuje bunky oka). Vzhľadom na vysoký objem tejto látky v prípravku je Doppelgerz ideálny na obnovenie zraku po akomkoľvek mechanickom poškodení alebo operácii. Podľa posudkov takéto vitamíny normalizujú zrakovú ostrosť a dlhodobo ju podporujú.

Čučoriedková pevnosť pre krátkozrakosť

Základom lieku "Blueberry Forte" - extrakt z čučoriedkového ovocia. Pigmenty týchto plodov (antokyaníny) vykonávajú funkciu antioxidantov, vytvárajú metabolické procesy v tele a očných tkanivách, slúžia ako angioprotektor - správna mikrocirkulácia. Tento liek obsahuje zinok, kyselinu askorbovú, vitamíny B a rutín, ktoré poskytujú dodatočnú ochranu pre zrakové orgány ciev. Čučoriedka forte sa odporúča ako vitamíny pre oči pri práci na počítači, pretože zabraňuje únave počas dlhodobého cvičenia.

Vitamíny Focus

Zloženie lieku Focus obsahuje extrakt z čučoriedok. Efektívne zabraňuje poškodeniu zraku a zachováva si ostrosť na rovnakej úrovni. Tieto vitamíny, podľa recenzií, znížiť únavu očí, odstrániť príznaky únavy (zmierniť začervenanie, svrbenie). Ľudia, ktorí užívali túto drogu majú výrazné zlepšenie pohody a obnovenie zdravia očí.

Striks pri práci s počítačom

Strix sa odporúča na použitie pri dlhodobej práci na počítači alebo na zváranie. Liek je účinný pri zmierňovaní únavy očí a normalizovaní ich schopnosti sústrediť sa. Avšak vitamíny majú rovnaké množstvo pozitívnych a negatívnych hodnotení. Druhým dôvodom je nedostatočné zlepšenie zraku u 50% ľudí, ktorí užívali liek, a pozitívne hodnotenia sú spojené s elimináciou podráždenia a únavy očí.

Vitrum Vision

Vitrum obsahuje sadu základných vitamínov pre zdravé videnie a extrakt z čučoriedok. Takáto kompozícia robí liek účinným na obnovenie zraku dokonca aj pri silnom strese na šošovke. Vitrum Vision dokonale zachováva ostrosť videnia, zmierňuje únavu očí a súvisiace nepohodlie. Liek nie je účinný v boji proti chorobám oka, ale bolo dokázané, že vitamíny majú pozitívny vplyv na očné bulvy, ktoré prešli korekciou laserového videnia.

riboflavín

Detské vitamíny pre oči na zlepšenie zraku

Očné multivitamínové komplexy sú nevyhnutné pre deti nie menej ako dospelí, pretože ich oči sú vystavené veľkému zaťaženiu v procese hier a učenia. Na podporu vízie dieťaťa je vhodné poskytnúť deťom špeciálne očné vitamíny. Upozorňujeme však, že nie všetky dávkové formy takýchto liekov sú bezpečné. Dajte svojmu dieťaťu len overené nástroje. Napríklad:

Vizualon
Doppelgerz s luteínom
Vivasan
Duovitu
taufon
optika
SuperOptik
Littleone
Maksileks
Moller
Glazokyuvayt
Bude priamy
Blueberry Forte
Normoftal

recenzia

Margarita, 39 rokov: Pracujem ako účtovník, takže od rána do večera sa musím sústrediť na obrazovku počítača a pozerať sa na nekonečnú sériu čísel. Večer, oči často svrbenie a sčervenanie, zraková ostrosť klesá. V poslednej dobe som začal pravidelne užívať vitamíny Vitrum a všimol som si, že symptómy a únava boli postupne preč. A nepohodlie z počítača, ak sa to stane, je to veľmi zriedkavé.

Irina, 26 ročná: Keď som prešla z okuliarov na kontaktné šošovky, moje oči sa často začervenali, objavilo sa podráždenie. Očný lekár mi odporučil Doppelgerz s luteínom. Počul som o tomto lieku od priateľov, ale nikdy som ho nepoužil sám. Výsledok bol pozitívny: únava a začervenanie rýchlo prešli, šošovky už neprinášajú nepríjemné pocity.

Yana, 46 rokov: Chcem odporučiť očné vitamíny, ktoré moje rodinné nápoje - Lutein Forte. Z výhod môžem vychádzať nielen z efektívnosti, ale aj z prijateľnej ceny a prírodného zloženia. Berieme liek, podľa pokynov, v priebehu 2-3 mesiacov ročne a veľmi spokojný s výsledkom. Považujem to za veľké plus, že vitamíny sú vhodné aj pre deti (od 14 rokov), pretože majú obrovský očný tlak.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Diéta pre oči, výživa na zlepšenie zraku

Opis k 03.10.2017

Účinnosť: terapeutický účinok po 2 mesiacoch
Podmienky: neustále
Náklady na výrobky: 1800-1900 rubľov. týždenne

Všeobecné pravidlá

Mnohé faktory moderného života vyvolávajú nadmerné namáhanie očí a zníženie úrovne videnia. Tento proces je však ovplyvnený nielen nerešpektovaním režimu, zaťažením orgánov a nedostatkom riadneho odpočinku, ale aj zlou výživou. Je potrebné poznamenať, že pestrá a výživná strava, ktorá obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály, pomáha udržiavať videnie. Produkty obsahujúce antioxidanty majú pozitívny vplyv na stav sietnice, pretože mnohé očné ochorenia sú dystrofické.

V prvom rade je nutná výživa na zlepšenie videnia pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou, hyperopiou, katarakta, makulárnou degeneráciou, deštrukciou sklovca, ako aj hypertenznými pacientmi a diabetikmi. Vzhľadom na možné zmeny v štruktúre oka, ktoré súvisia s vekom, sa osoby staršie ako 40 rokov musia postarať aj o správnu výživu alebo dodatočný príjem vitamínov. Príjem vitamínov zlepšuje zrak o 7 - 20%, pričom pravidelná konzumácia je dôležitá. Je tiež dôležité dodržiavať pravidlá zdravého stravovania:

Umiernenosť v potrave (vylučuje bohatý príjem potravy, prejedanie sa, najmä večer).
Zostatok v zložení (proteín-tuky-sacharidy-minerálne látky).
Strava (3-4 jedlá denne, bez dovolenia nalačno alebo dlhé prestávky medzi jedlami).
Obmedzenie alebo vylúčenie potravín bohatých na tuky, pretože bránia trávenia a zhoršujú absorpciu prospešných zložiek potravín.
Vylúčenie rafinovaných sacharidov (pečivo, cukor, biely chlieb, leštená ryža, cestoviny, cukrovinky, sladkosti atď.).
Veľmi dôležitá je úloha vitamínov vstupujúcich do tela s jedlom. Je potrebné poznamenať, že produkty dlhodobého skladovania, tepelne spracované alebo konzervované, strácajú väčšinu vitamínov.

Aké vitamíny sú pre oči najdôležitejšie?

Vitamín A (retinol) je vitamín pohľadu. Tento vitamín rozpustný v tukoch je súčasťou vizuálnych pigmentov sietnice rodopsínu a jodopínu, kde je určitý prísun tohto vitamínu. S jeho nedostatkom sa v optických nervoch a sietnici vyvíjajú dystrofické zmeny a videnie sa zhoršuje v tme. Rastlinné produkty obsahujú provitamín A (karotén), z ktorého sa v tele vyrába vitamín A. Jeho dodávatelia sú mrkva, listové šaláty, slivky, šťovík, špenát, tekvica, paradajky. Živočíšne produkty už obsahujú vitamín A: vaječný žĺtok, maslo, olej z tresčej pečene, pečeň.
Vitamín E je prírodný antioxidant, ktorý hrá úlohu pri syntéze proteínov, respirácii tkanív a intracelulárnom metabolizme. Je obsiahnutý v rastlinných produktoch: olivy, kukurica, bavlny, klíčiace zrná obilnín (predovšetkým v pšenici).
Kyselina askorbová, ktorej úloha pre organizmus ako celok a pre udržanie zdravia očí sa nedá preceňovať. Chráni šošovku pred pôsobením voľných radikálov a jeho nedostatkom je riziko vzniku šedého zákalu. A toto je vysvetlenie - je aktívnym účastníkom redox procesov vo všetkých tkanivách. Zdroje vitamínov - všetka zelenina a ovocie: citrusové plody, rakytník, ríbezle, divoká ruža, jablká, jahody, melóny, zelené šaláty, ružičkový kel, paprika, brokolica, paradajky, marhule, jahody, broskyne, tomel. Okrem vitamínu C obsahuje grapefruit veľké množstvo bioflavonoidov, ktoré spomaľujú starnutie očných šošoviek. Najužitočnejšia je priehľadná membrána, ktorá oddeľuje ovocné rezy a dáva mu horkú chuť, takže celý grapefruit je užitočnejší ako šťava z neho. Je potrebné pripomenúť, že pri pôsobení teploty sa kyselina askorbová zničí, preto by sa všetka zelenina a ovocie mali konzumovať v ich prirodzenej forme.
Vitamín D, mierne formy deficitu, ktoré sa prejavujú znížením chuti do jedla, nespavosťou a zhoršením zraku. Vzniká v koži pôsobením slnka z provitamínov, ktoré čiastočne prichádzajú v hotovej forme z rastlín a čiastočne sa tvoria v tele z cholesterolu. Ďalšími zdrojmi sú: rybí olej, mastné ryby (sleď, makrely, lososy), mliečne výrobky, vaječný žĺtok, vodné cicavce (tulene, mrože, manaty, veľryby, vydry morské).
Tiamín (B1) sa podieľa na regulácii metabolizmu a neuro-reflexu. Telo vstupuje iba s jedlom: vajcami, obličkami, pečeňou, produktmi kyseliny mliečnej.
Riboflavín (B2), ktorého biologická úloha je určená na ochranu sietnice pred UV žiarením. Telo nie je syntetizované a môžete ho dostať pomocou pečene, srdca, obličiek, mlieka, zelenej zeleniny, vajec.
Pyridoxín (B6), ktorý sa podieľa na tvorbe a fungovaní krvi centrálneho nervového systému a zrakového nervu, ktorý pochádza z gangliových buniek sietnice. Často je potrebné zahrnúť do stravy borovicové orechy, fazuľa, vlašské orechy, rakytník, tuniak, makrela, lieskové orechy, sardinky, pečeň, cesnak, papriku.
Kyanokobalamín (B12), zapojený do konštrukcie nukleových kyselín a ovplyvňujúci metabolizmus. Množstvo syntetizované črevnou mikroflórou nestačí na normálny život. Je potrebný dodatočný príjem z krmiva pre zvieratá: pečeň, chobotnica, makrela, sardinka, králičie mäso, hovädzie mäso, morský vlk, treska, kapor.
Kyselina nikotínová (PP) sa podieľa na redoxných reakciách a respirácii tkaniva. V strukovinách je tento vitamín v ľahko stráviteľnej forme, ktorá sa nedá povedať o jeho stráviteľnosti z obilnín. Kyselina nikotínová je rezistentný vitamín na varenie. Jeho najvyšším obsahom sú arašidy, piniové orechy, kešu orechy, pistácie, morčacie a kuracie mäso, kalamáre, losos, sardinky a makrely.

Úloha stopových prvkov pre zdravie očí

Vápnik je potrebný na vykonávanie funkcie sklerózneho skeletu. Sú bohaté na: sezamové semienko, mlieko, tvaroh.
Horčík reguluje relaxáciu ciev a svalov oka. S nedostatkom zvýšeného vnútroočného tlaku (glaukóm), ktorý postupne spôsobuje stratu zraku. Je potrebné zahrnúť pšeničné otruby, vlašské orechy, mandle, hrášok, kapustu, obilniny v potrave.
Draslík zaisťuje stálosť vnútrobunkového prostredia, pretože 98% sa koncentruje vo vnútri buniek, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, čo je dôležité pri ohrození glaukómu. Jeho najvyšší obsah v marhule, sušené marhule, banány, tekvice, kapusta, strukoviny, cuketa, ovsené vločky a pohánková kaša.
Zinok je obsiahnutý v sietnici a je nevyhnutný pre normálne fungovanie enzýmov a procesy asimilácie vitamínu A organizmom. Absencia jej schopnosti ovplyvňuje schopnosť šošovky absorbovať glukózu, čo vedie k zvýšenému riziku vzniku katarakty. Okrem toho sa pozoruje zníženie hladín zinku v sietnici pri makulárnej degenerácii. Veľa tohto prvku obsahuje píniové oriešky, pšenične klíčiace zrná, ustrice, šošovica, čučoriedky, tekvicové semená, fazuľa, hovädzie mäso, ovos a ovsené vločky, živočíšna pečeň.
Selén ako antioxidant je nevyhnutný pre zdravie očí. Jeho nedostatok môže spôsobiť zakalenie šošovky. Zlepšuje zrakovú ostrosť a vnímanie farieb. Aby sa zabránilo tejto patológii, musíte jesť otruby, pečeň, piniové orechy, pistácie, arašidy, hovädzie mäso, cesnak, jahňacie, tekvicové semená, para orechy.

Diéta pre oči by mala obsahovať ďalšie antioxidanty. Ochrana pred voľnými radikálmi je zabezpečená aminokyselinou taurín, ktorá je obsiahnutá v sietnici, kde je zaznamenaná jeho najvyššia koncentrácia. Počet sa znižuje s vekom, čo vysvetľuje zhoršenie zraku. V tele sa syntetizuje z aminokyselín metionínu a cysteínu za účasti vitamínu E. Ďalšími zdrojmi sú živočíšne produkty a morské plody: lastúry, mušle, chobotnice, chobotnice, ustrice, bravčové mäso, teľacie mäso, krevety, tuniak, treska, kuracie mäso, mlieko, vajcia. Z rastlinných zdrojov možno rozlíšiť nerafinované oleje: ľanové a olivové. Stačí použiť 3 g morských plodov 3 krát týždenne a 2 lyžice denne. olivového oleja.

Karotenoidy luteín a zeaxantín sú tiež antioxidanty. Jedná sa o rastlinné pigmenty, ktoré dávajú ovocie žltooranžovo-červenú farbu, ale nachádzajú sa aj v záhradnej zeleni. Zahrnuté v makulárnom pigmente. V tele nie sú syntetizované a ich denný príjem s jedlom je dôležitý. Vysoké percento obsahu je zaznamenané u vaječného žĺtka (vajcia zo sliepok, ktoré dostávajú prirodzenú potravu), kukurice, pomarančového korenia, kivi, brokolice, špenátu, repy, kapusty, cukety, mrkvy, šalátu, kvetov nechtíka, listov horčice a púpavy, hrozna, pomaranče, mandarínky, mandarínky, broskyne, marhule, melóny, papája.

Polyfenoly-antokyaníny z čučoriedok a čiernych ríbezlí tiež pôsobia ako antioxidanty, okrem toho pomáhajú posilňovať retinálne cievy, zabraňujú vzniku retinopatie.

Polynenasýtené mastné kyseliny zohrávajú osobitnú úlohu pri udržiavaní videnia. Kyselina dokosahexaénová, ktorá je jednou z najcennejších ľudských omega-3 mastných kyselín, je dôležitá počas vývoja plodu pre tvorbu mozgu a videnie dieťaťa. V rastlinných tukoch chýba, ale je obsiahnutý v tuku morských rýb. Keď sa používa, nedochádza len k zlepšeniu zrakovej ostrosti, ale aj k pamäti. Nízke hladiny omega-3 kyselín môžu spôsobiť diabetickú retinopatiu, syndróm suchého oka a makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom.

Povolené výrobky

Diéta na zrak by mala zahŕňať ryby ako zdroj omega-3. Je potrebné ho zahrnúť do stravy dvakrát alebo trikrát týždenne na 200-250 g. Losos, tuniak, treska jednoškvrnná, sardinky tresky sú bohaté na tieto mastné kyseliny potrebné na kŕmenie očí. Jesť rybí olej znižuje riziko makulárnej degenerácie.

Zelenina, surová alebo varená: brokolica, biela kapusta, uhorky, zeler, listy repy, mangold. V deň, keď budete potrebovať jesť 300-400 g rôznych druhov zeleniny, najlepšie čerstvé. Zahrnúť do stravy:

Mrkva - vďaka beta-karoténu podporuje zrakovú ostrosť. Stačí použiť 150 g rastlinného oleja 3-4 krát týždenne. Rastlinné oleje, kyslá smotana alebo krém zvyšujú absorpciu karoténu.
Repa, ktorá je bohatá na fosfor, jód, mangán, vitamíny, kyselinu listovú a karotenoidy. Môžete ju použiť v akejkoľvek forme, spolu s mrkvou alebo kale.
Paradajky kvôli prítomnosti dvoch potrebných karotenoidov - lykopénu a luteínu.
Cibuľa a cesnak sú bohaté na síru a sú potrebné na výrobu glutatiónu. Je hlavným antioxidantom a závisí od pôsobenia iných antioxidantov. Zvýšenie jeho hladiny môže zabrániť degeneratívnym procesom v sietnici a šošovke.
Tekvica - je bohatá na zdravé vitamíny, zinok, luteín a zeaxantín. Môžete si z neho pripraviť rôzne pokrmy: piecť, dusiť so sušeným ovocím, variť kašu, pridať do polievok a šalátov v strúhanej forme.
Kapusta je zdrojom vitamínov k, c, pp, skupiny b, cholínu a síry. Kyslá kapusta obsahuje viac vitamínu C ako citrus. Je potrebné jesť 150 g trikrát týždenne alebo viac v akejkoľvek forme.
Brokolica kvôli vysokému obsahu luteínu, zeaxantínu.
Špenát obsahuje veľa vitamínov, rastlinných proteínov, aminokyselín, zeaxantínu. Jesť alebo šťava môže zabrániť retinálnej dystrofii a predčasnému starnutiu tela. Odporúča sa jesť 100 g denne v čerstvej alebo varenej forme so zakysanou smotanou.
Čerstvé zelené - 100 g (cibuľa, bazalka, kôpor, petržlen, špenát, koriandr, rukola).
Pepper pomaranč.
Ovocie a bobule. Za pozornosť stojí najmä zelené a oranžové ovocie: kivi, avokádo, marhule (sušené marhule), citrusové plody (lepšie je grapefruit), broskyne, hrozno. V deň, keď budete potrebovať jesť 3 z akéhokoľvek ovocia a 100 gramov bobúľ.
Marhule sú bohaté na beta-karotén a lykopén, ktoré sú dôležité pre dobré videnie a prevenciu šedého zákalu. Toto ovocie sa môže konzumovať čerstvé a sušené po celý rok.
Čučoriedky spolu s vysokým obsahom karotenoidov (luteín a zeaxantín) obsahujú aj antokyány, ktoré vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam znižujú účinky voľných radikálov. Vysoký obsah a minerály potrebné na videnie (selén a zinok). Čučoriedky si zachovávajú svoje vlastnosti v mrazenej forme a vo forme džemov alebo konzerv. S preventívnym účelom musíte jesť 2 lyžice mrazených bobúľ (môžete jam, želé).
Obzvlášť užitočný je grapefruit vzhľadom na široký obsah vitamínov a obsah bioflavonoidov. Jedzte jedno ovocie každý deň alebo každý druhý deň.
Nízkotučné odrody mäsa a hydiny. Je vhodnejšie ako diétne morčacie mäso, ktoré je bohaté na zinok. Netreba dodávať, že zdravá strava zahŕňa jesť varené alebo pečené mäso, ktoré môže byť použité nielen ako hlavný chod, ale aj na výrobu šalátov alebo studených sendvičov. Postoje k používaniu vedľajších produktov sú dvojaké. Na jednej strane obsahujú vitamíny skupiny B, selén a iné užitočné látky, na druhej strane je zdrojom cholesterolu. Preto by ich použitie malo byť obmedzené na jedenkrát za dva týždne.
Orechy alebo semená - 30 g. Všetky orechy sú bohaté na minerály, ale lídri v tomto ohľade sú mandle, pekanové orechy a vlašské orechy. Pistácie sú obzvlášť prospešné, pretože obsahujú luteín a zeaxantín, okrem medi, horčíka, fosforu, draslíka a "zdravých" tukov. Podľa štúdií 28-30 g pistácií obsahuje viac antioxidantov ako iné orechy (13-krát viac ako lieskové orechy). Táto suma je dennou normou.
Olivový olej, ľanové semeno, repka, sója, orech, sezam až 2 polievkové lyžice. za deň.
Mlieko, mliečne výrobky a nízkotučné tvarohy. Vysoký obsah riboflavínu, kyanokobalamínu a aminokyselín v tvarohu ho robí veľmi užitočným pre problémy s videním.
Celozrnný chlieb, pretože šetrí viac vitamínov a vlákniny ako biela múka.
Akékoľvek obilniny vo forme kaše, ochutené rastlinným olejom.
Nápoje. Užitočné: zelený čaj s citrónom, zázvorový čaj, šťavy zo všetkých vyššie uvedených druhov ovocia a zeleniny, bujóny z bujónu, filtrovaná voda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya