Odborníci odporúčajú robiť cvičenia pre oči s krátkozrakosťou a deťmi a dospelými. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí dlhodobo pracujú na počítači a na iných audiovizuálnych zariadeniach. Najčastejšie sú deti a staršie osoby vystavené riziku zrakového postihnutia.
Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení je pravidelnosť. Aj keď pravidelne cvičíte, ale nie veľmi intenzívne, bude to výhodnejšie ako nepravidelná intenzívna gymnastika.
Spočiatku nemôžete dať svojim očiam veľa záťaže - postupnosť umožní vizuálnemu zariadeniu zvyknúť si na novú úlohu. Triedy sú lepšie začať po jedle. Už po niekoľkých týždňoch budú viditeľné prvé výsledky.
Je dôležité zvýšiť prietok krvi, vyplniť dostatok kyslíka do tkaniva, a preto môžete vykonávať jednoduché cvičenia pre zrak s krátkozrakosťou. Na zlepšenie krvného obehu stačí vykonať tieto činnosti pravidelne:
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou pomáha s tým, že obnovuje a zlepšuje prekrvenie očných tkanív, trénuje svaly očí, zvyšuje zrakovú ostrosť.
Tam je poplatok, neustále opakovanie, ktoré výrazne zlepší stav očných svalov - budú silnejšie a vytrvalejšie.
Krátkozrakosť je dôvodom na čo najskoršie začatie cvičenia pre oči, pretože čím skôr sa liečba vykoná, tým skôr a viac sa prejaví výsledok.
Dokonca aj v dávnych dobách mnísi aplikovali do očí domáce dosky s malými dierkami. S pomocou nich dosiahli relaxačný účinok a chránili svoj zrak pred slepotou.
V modernom svete už dlho existovali okuliare s tmavými doskami, ktoré majú tiež malé otvory. Profesor A. Dashevsky dokonca vyvinul špeciálny tréning pre zrakovú ostrosť pomocou čiastočného zamlžovania.
Tajomstvo takýchto neobvyklých okuliarov je jednoduché - kvôli otvorom v okuliaroch sa vytvárajú paralelné trsy, ktoré nespôsobujú námahu do očných svalov a na sietnici sa vytvára ostrejší obraz.
Tréningové okuliare by sa mali nosiť pol hodiny denne, robiť bežné veci - počas čítania, sledovania televízie, práce na počítači. Uistite sa, že máte dobré osvetlenie.
Je dôležité, aby ste sa vyhli „zamrznutiu“ zraku - skúste sa nepozerať na jeden bod, ale pohnite očami. V opačnom prípade budú očné svaly príliš napäté. Študenti a počítačoví operátori musia používať tréningové okuliare 5-7 minút počas každej pracovnej hodiny.
Pokiaľ ide o efektívnosť, už dlho sa viedli diskusie. Jedna skupina ľudí si myslí, že okuliare na cvičenie by sa mali používať tak často, ako je to len možné, zatiaľ čo iné hovoria, že z nich nemá zmysel.
Tréningové okuliare sú zdravotnícke pomôcky, ktoré majú svoje vlastné indikácie. Trénujú vizuálny aparát dobre. Ďalšou schopnosťou simulátorov je poskytnúť relaxačný účinok, ktorý odstraňuje únavu z namáhaných svalov.
Pri liečbe akéhokoľvek ochorenia je dôležité dodržiavať súbor opatrení zameraných na boj proti nepríjemným symptómom. Takže v liečbe krátkozrakosti - cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou pomôžu, ak sa použijú v spojení s inými technikami.
Hudobná terapia vám umožní úplne relaxovať, zlepšiť rytmus spánku. Pomalá hudba je obzvlášť užitočná, počúvajúc oči, ktoré sú nedobrovoľne blízke a dosahuje maximálnu relaxáciu.
Lekári už dlho hovorili o výhodách chromoterapie - liečbe farbou. Prostredníctvom videnia sa informácie o farbách prenášajú do mozgu. Tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za myslenie, sú zodpovedné za vnímanie farieb. Odporúča sa používať farebné lampy doma, pri pohľade na ktoré môže človek relaxovať.
Zelená farba vám pomáha zaspať rýchlejšie, má upokojujúci účinok a umožňuje vašim očiam oddychovať. Žltá odstraňuje únavu a zvyšuje koncentráciu.
S cieľom zlepšiť videnie s krátkozrakosťou priniesol najväčší účinok, je dôležité dodržiavať správnu diétu. Diéta s obsahom bielkovín a sacharidov, veľké množstvo vitamínov bude prínosom nielen pre oči. Vitamíny skupín A, E, C zvyšujú kvalitu videnia približne o 10%.
Z produktov vitamínu A možno získať konzumáciou vajec, mrkvy, žltej papriky, avokáda. Vitamín E je bohatý na pšenicu, raž, ryby a orechy. Vo veľkých množstvách je vitamín C prítomný v čerstvom ovocí.
Ak nie je možnosť kúpiť si ich alebo len nie sezónu - vitamín C môžete získať z džemu a džemu, ktorý si sami vyrobíte. Zvlášť užitočné sú prípravky zo sliviek, pomarančov, čučoriedok a kalina. Niet divu, že hlavné lieky odporúčané oculistami obsahujú čučoriedky.
Ďalšou účinnou metódou obnovy vízie je fyzioterapia. Aby bolo možné vykonávať cvičenia na liečbu krátkozrakosti bude vyžadovať mat (zelená alebo modrá) a veľký objekt, ktorý možno vidieť bez okuliarov. Pred vykonaním musíte merať pulz, zapnúť pokojnú hudbu a vyzdvihnúť vybraný objekt, napríklad loptu.
Tu je len niekoľko cvičení, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vizuálny aparát:
Lekár sa môže zoznámiť s celým rozsahom fyzioterapie, ktorá určí individuálne prípustnú záťaž vzhľadom na stupeň krátkozrakosti.
Mimochodom, cvičenie v miernej krátkozrakosti má tiež účinok, len to znamená menej stresu. Môžete robiť plávanie, prechádzky, jogging, umeleckú gymnastiku.
Ale musíte sa vyhnúť tomu náboju, aby ste zlepšili videnie v krátkozrakosti, pri ktorej dochádza k ostrým pohybom hlavy. Dokonca aj trup vpred by mal sedieť.
Pozorovanie lekára a nepretržité vyšetrenie očí je povinné, pretože iba kvalifikovaný odborník môže posúdiť závažnosť situácie a poskytnúť správne rady. Krátkozrakosť je jednou z podmienok, ktoré si človek môže kontrolovať a nedovolí vyvíjať sa.
Vízia je veľmi dôležitá, preto sa musí liečiť s osobitnou starostlivosťou!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlVýznam športu nemožno podceňovať. Pre vyvážené fungovanie všetkých telesných systémov je potrebné adekvátne cvičenie. Ale ak je v histórii množstvo chorôb, odporúča sa vykonať špeciálne fyzioterapeutické cvičenia. Fyzioterapia s krátkozrakosťou je veľmi dôležitá. V prípade systematického vykonávania správne vybraných cvičení je možné nielen zastaviť progresiu patológie, ale aj výrazne zlepšiť videnie.
Fyzioterapia s krátkozrakosťou je veľmi dôležitá.
Krátkozrakosť je anomália lomu oka. S touto patológiou dochádza k lomu svetelných lúčov v orgánoch videnia s deformáciou. Pacient vidí vzdialené objekty rozmazané a rozmazané, pretože obraz nie je postavený na sietnici oka, ako by mal byť, ale pred ním.
V oftalmologickej praxi existujú tri stupne vývoja krátkozrakosti:
Toto poškodenie zraku môže byť vrodené, ale zvyčajne sa získava. Ak sa pacient narodil s touto patológiou, je nepravdepodobné, že sa mu podarí eliminovať ho prostredníctvom cvičenia. V iných prípadoch cvičebná terapia prispieva k výraznému zlepšeniu zraku, najmä v počiatočnom štádiu vývoja anomálie alebo v detstve.
Zhoršenie zraku môže byť buď vrodené alebo získané.
V procese pozorovania pacientov s rôznym stupňom krátkozrakosti sa ukázalo, že množstvo fyzických cvičení má pozitívny vplyv na prácu svalov oka, podporuje zlepšenie ubytovania a normalizuje krvný obeh v tkanivách.
K poznámke: podľa existujúcich predpisov je výnimka zo športu predpísaná pre pacientov s krátkozrakosťou nad -3 dioptrií. Avšak správne vybrané zaťaženie prinesie nepochybné výhody. Konečný záver by mal urobiť oftalmológ, berúc do úvahy existujúce príznaky a možné komplikácie.
Pre dieťa s nízkym zrakom, spravidla neexistuje žiadna výnimka z telesnej výchovy. V školách sú v takýchto triedach žiaci rozdelení do rôznych skupín, pričom sa berie do úvahy identifikovaný stupeň krátkozrakosti.
Odporúčané športy pre mierne a mierne znížené videnie sú: t
Účasť na takých hrách ako je volejbal, basketbal alebo bedminton je povolená. Vo svojom procese je hráč nútený sledovať loptu alebo loptičku z blízkych aj vzdialených vzdialeností, čo zvyšuje schopnosť oka prispôsobiť sa a zlepšiť zrakovú ostrosť.
Je to dôležité! Fyzické cvičenie strednej intenzity je povolené, pulz by nemal prekročiť 100-130 úderov za minútu. V opačnom prípade je možný opačný účinok a zníženie výkonu očných svalov.
Pri ťažkom poškodení zraku existuje množstvo obmedzení pre športové aktivity, ktoré si vyžadujú podrobné zváženie.
Cvičenie priaznivo ovplyvňuje prácu svalov oka, podporuje zlepšenie ubytovania a normalizuje krvný obeh v tkanivách.
Hlavnou kontraindikáciou cvičebnej terapie je hrozba prasknutia alebo uvoľnenia sietnice. Za tohto stavu je aktívna fyzická aktivita prísne zakázaná. Je potrebné byť opatrný pri športe a pri progresívnej krátkozrakosti, pretože hrozí riziko zhoršenia stavu.
Fyzikálna terapia stredne ťažkej krátkozrakosti vyžaduje individuálny prístup. Pacient by mal dodržiavať niektoré pokyny:
Ak má pacient vysoký stupeň krátkozrakosti, zoznam obmedzení sa rozširuje. V tomto prípade je zakázané nasledovné:
Krátkozrakosť a šport sú menej kompatibilné s výrazným zrakovým postihnutím. Pri myopii viac ako -8 D bude pacient musieť obmedziť fyzickú aktivitu. Bude stačiť pravidelne vykonávať ranné cvičenia. Vyjadrený úžitok bude spevnený.
Všetkým myopickým pacientom sa odporúča, aby systematicky robili špeciálne cvičenia pre oči, zamerané na normalizáciu práce jej vnútorných svalov. V procese vykonávania takejto gymnastiky sa poskytuje zvýšený prísun kyslíka do tkanív a zlepšujú sa metabolické procesy v oku.
Pri progresívnej krátkozrakosti môže byť terapia veľmi opatrná, pretože existuje riziko vyvolania zhoršenia stavu.
Fyzikálna terapia krátkozrakosti by sa mala vykonať s prihliadnutím na individuálne charakteristiky organizmu a závažnosť existujúcich problémov so zrakom. Pred uvedením do praxe navrhovaného súboru cvičení je dôležité najprv konzultovať s oftalmológom.
Príprava na odbornú prípravu by mala byť nasledovná: t
V horúcom počasí sa odporúča cvičenie v tieni. Je dôležité správne dávkovať záťaž: postupne zvyšovať intenzitu a trvanie pohybov v priebehu dvoch až troch týždňov. V procese tréningu musíte urobiť prestávky na odpočinok, striedať alebo kombinovať fyzické cvičenia s cvičeniami pre oči.
Je dôležité vytvoriť správny emocionálny postoj - telesná výchova by mala byť zábavná a nebola povinnou povinnosťou.
Rôzne cviky vykonávané s loptou posilňujú ciliárny sval oka tým, že sa zameriavajú na pohybujúci sa objekt zďaleka a ďaleko. Takýto výcvik môže prebiehať takto:
Myopic ľudia často slouch. Musí sa pravidelne nakláňať dopredu, aby podrobnejšie preskúmal predmet alebo prečítal nápis, a to sa stáva zvykom. Navrhovaný súbor cvičení je určený na nafúknutie brušných svalov, ktoré pomôžu zbaviť sa sklopenia a zastaviť pokles videnia.
Z pôvodnej polohy na chrbte:
Ľudia so stredne ťažkou a krátkozrakosťou sa odporúča vykonávať takéto cvičenia s opatrnosťou a bez námahy, aby sa zabránilo zvýšenému stresu.
Ak chcete odstrániť slouching charakteristiky mnohých krátkozrakých ľudí, mali by ste tiež robiť cvičenia na posilnenie slabých svalov chrbta a krku. Tým sa zabráni progresii krátkozrakosti. Navrhuje sa vykonávať odbornú prípravu takto:
Z pozície na zadnej strane:
Z polohy na bruchu:
Ak chcete odstrániť slouching, robiť cvičenia na posilnenie slabých svalov chrbta a krku. Tým sa zabráni progresii ochorenia.
Na záver treba poznamenať, že výrazný účinok fyzioterapeutických cvičení sa pozoruje pri liečbe krátkozrakosti. Dobrá spätná väzba získala pre oči špeciálny náboj podľa metódy W. Batesa. Masáž krku, ktorá môže byť vykonaná nezávisle, pomôže zlepšiť krvný obeh v mozgových cievach a zvýšiť prietok kyslíka do očných tkanív. Využite jogu, ktorá je zameraná na obnovu všetkých systémov tela. Zastavenie progresie patológie lomu očí pomôže správne stravovanie, odmietnutie zlých návykov a pravidelný príjem vitamínov.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlHlavné kontraindikácie športu pre ľudí s krátkozrakosťou.
Mnohí veria, že krátkozrakosť nezasahuje do športu, ale sú hlboko mýlia. Podobne ako pri iných zložitých ochoreniach, s krátkozrakosťou, osobitná pozornosť by sa mala venovať prístupu k výberu športu a povoleným nákladom.
Pre myopických pacientov je nevyhnutné správne identifikovať kontraindikácie. Lekári by mali sledovať stav zrakového orgánu. Šport môže mať dobrý vplyv na stav očí pri krátkozrakosti a prispieť k jeho stabilizácii, ale môže mať tiež zlý účinok na oči a oslnenie. Záleží na stupni krátkozrakosti, ako aj na štruktúre športového a športového zaťaženia.
Krátkozrakosť (krátkozrakosť, z gréckeho "myo" - mžouranie a "opsis" - pohľad) - zmena okrúhleho tvaru oka na ovál, v dôsledku čoho sa v ňom rozlomí svetlo, a svetelné lúče, ktoré prechádzajú cez očné buľvy, sú zaostrené pred sietnicou a nie na to. Preto, objekty, ktoré sú ďaleko, krátkozrakí ľudia vidia vágne. Súčasne sa bunky sietnice umiestnené v zóne s maximálnou citlivosťou na svetlo zriedia a natiahnu. To je hlavný dôvod, prečo lekári ukladajú zákaz tried týkajúcich sa skákania, štrajkovania, namáhania a možnosti poranenia hlavy - kvôli vysokému riziku prasknutia alebo odchlípenia sietnice.
Napríklad pri ďalekozrakosti nie je oko pretiahnuté, ale sploštené a sietnica nie je natiahnutá tak kriticky ako u krátkozrakosti. Preto ďalekosiahle osoby v športe majú takmer vždy zelenú, aspoň oftalmológovia.
Samotná diagnóza krátkozrakosti však nie je konečným verdiktom, ktorý ukončí šport. Po prvé, je vrodená a získaná. Druhý je prirodzene nebezpečnejší.
Po druhé, záleží na stupni krátkozrakosti. Oficiálne rozlíšené:
Do 3 dioptrií spravidla neexistujú žiadne obmedzenia fyzickej námahy. Od 5 dioptrií sú lekári opatrní pri poskytovaní tolerancií športu, dokonca aj pri absencii degeneratívnych zmien v funduse. V tomto prípade začiatočníci budú musieť zabudnúť na vzpieranie, box, všetky druhy wrestlingu, akrobaciu a gymnastiku. Viac ako 6 dioptrií - maximálne obmedzenia, bez ohľadu na športové kategórie a úspechy.
Po tretie, táto gradácia je veľmi podmienená, pretože je možné mať progresívnu krátkozrakosť s víziou -1 (keď sa zvyšuje o jeden alebo viac dioptrií počas roka). Potom lekár je stále dobre premýšľať, aký záver dávate. A vy môžete chodiť celý život s -3, box, zápas a železo, zatiaľ čo vaše oči sa budú cítiť skvele. No, možno nie veľmi odlišné, ale nie menej ako -3.
Po štvrté, zhrnutie predchádzajúcich dvoch bodov, obmedzenia týkajúce sa športu nie sú v súlade so stupňom krátkozrakosti, ale sú založené na zmenách vo vnútri oka. Povedzme, že je to oveľa horšie a nebezpečnejšie, keď sú pozorované krvácanie a oslabená krátkozrakosť v funduse a sietnici je oslabená ako stabilný stav s priemernou krátkozrakosťou.
Keď nie je postupujúca krátkozrakosť, určite sa musíte zapojiť do akéhokoľvek športu. Ak nie je možné športovať s okuliarmi a kontaktnými šošovkami, potom počas vyučovania môžete okuliare odstrániť. Ak nemôžete používať s okuliarmi, a zraková ostrosť je potrebná, potom v takých prípadoch musíte použiť kontaktné šošovky, ktoré sa nosia priamo na očnej gule.
Pri rozvoji krátkozrakosti sa nemôžete venovať športu s veľkým fyzickým stresom (box, zápas, vzpieranie atď.).
Ak má osoba krátkozrakosť viac ako 4 dioptrie, lekári by mu nemali dovoliť ísť na šport. Krátkozrakosť môže počas cvičenia napredovať, v tomto prípade musí športovec zastaviť šport alebo znížiť stres.
Šport môže mať pozitívny vplyv na stabilizáciu zraku. Dávajú veľké výhody športovým hrám, plávaniu, lyžovaniu, horským športom.
Pri obmedzenej fyzickej aktivite u myopických ľudí dochádza k zhoršeniu zásobovania krvi rôznymi orgánmi, vrátane oka, a zhoršeniu schopnosti prispôsobiť sa. V tomto prípade, ako poznamenávajú vedci, nie všetky fyzické cvičenia budú užitočné pre ľudí s krátkozrakosťou. Najužitočnejšie sú cyklické cvičenia strednej intenzity (beh, plávanie), pri ktorých tepová frekvencia zostáva na 100-140 úderov za minútu. Tým, že spôsobuje, že krv prúdi do očí, tieto cvičenia zlepšujú funkciu ciliárneho svalu oka a normalizujú cirkuláciu vnútroočnej tekutiny. Cyklické cvičenia s vysokou intenzitou, ako aj akrobacie, skoky, cvičenia na gymnastických prístrojoch, ktoré spôsobujú nárast tepovej frekvencie až na 180 úderov za minútu, vedú k výraznej dlhodobej ischémii očí, preto je kontraindikovaná u myopických ľudí.
Zníženie celkovej fyzickej aktivity a hypodynamia v kombinácii s významnými vizuálnymi zaťaženiami, ktoré sa často vyskytujú u žiakov a študentov, prispieva k rozvoju a progresii krátkozrakosti. Pre prevenciu vzniku a liečby krátkozrakosti u detí a mladých ľudí je znázornená kombinácia telesných cvičení zameraných na celkový vývoj, so špeciálnymi cvičeniami, ktoré zlepšujú prekrvenie očí a spôsobujú posilnenie ciliárneho svalu.
Pre správne posúdenie možnosti praktizovania týchto alebo iných druhov telesnej kultúry a športu je potrebné zamerať sa na existujúce kritériá na rozdelenie študentov a žiakov do skupín podľa stupňa krátkozrakosti a prítomnosti alebo neprítomnosti komplikácií a zmien v fundus. Podľa tejto metódy identifikujú hlavné, prípravné a špeciálne skupiny pre telesnú výchovu. Študenti s ďalekozrakosťou alebo krátkozrakosťou nad 6 dioptrií, chronickými alebo degeneratívnymi ochoreniami oka a zmenami v oku oka musia byť vyškolení podľa individuálneho programu pod dohľadom lekára v špeciálnej skupine. Všetci študenti s dlhodobou pozornosťou alebo krátkozrakosťou od 3 do 6 dioptrií by mali byť poslaní do prípravnej skupiny. Ak refrakčné chyby nepresiahnu 3 dioptrie, študenti môžu navštevovať hodiny telesnej výchovy v hlavnej skupine.
Pre študentov a žiakov so slabým stupňom krátkozrakosti alebo hyperopie sú športy užitočné, počas ktorých striedavo dochádza k striedavému premýšľaniu zraku na blízku a vzdialenú vzdialenosť. Takéto športy ako volejbal, basketbal alebo stolný tenis priaznivo ovplyvňujú akomodačnú schopnosť očí a trénujú očné svaly, zabraňujú progresii patologických zmien v orgáne videnia.
Študenti s miernym stupňom krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti by mali obmedziť intenzitu hodín telesnej aktivity, ako aj také druhy fyzickej aktivity ako skákanie (v dĺžke, výške, z veže atď.). Ich hodiny telesnej výchovy musia byť doplnené špeciálnymi cvičeniami zameranými na posilnenie svalov oka, gymnastiku pre oči a fyzickú terapiu.
S vysokým stupňom krátkozrakosti, komplikácií a zmien v funduse je uvedené významné obmedzenie typov fyzickej aktivity. Krátkozrakosť a športy nie sú kompatibilné v takých športových disciplínach, ako je box a zápas, skákanie, tenis a futbal, alpské lyžovanie, vzpieranie, jazda na bicykli alebo jazdecký šport. Užitočné budú cyklické cvičenia pod dohľadom lekára (beh, plávanie, chôdza, streľba, veslovanie, oplotenie).
Pacienti s miernou a stredne ťažkou krátkozrakosťou musia vykonávať nižšie uvedené cvičenia zamerané na posilnenie svalov, na zlepšenie zraku. Je potrebné, aby všetky komplexy obsahovali cvičenie „na skle“ na tréning ciliárneho svalu.
Vzorové cvičenia na zlepšenie zraku:
A) Cvičenie sa vykonáva pri státí, ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy. Najprv zdvihnite ruky nahor, ohnite sa a potom sa vráťte do aktuálnej polohy. Urobte 7 krát.
B) Kruhové pohyby hlavy 4 krát doľava a 4 doprava.
C) Vlastná masáž svalov zadnej časti krku a krku po dobu 60 sekúnd.
D) Kruhové pohyby očí. Pomaly bežte najskôr doľava a potom doprava asi 1 minútu.
E) Po zatvorení očí zľahka zatlačte prsty na očné bulvy približne 35-45 sekúnd.
E) Cvičenie "značka na skle." Musíte vykonať asi 1-2 minúty, tréning svalov oka, najprv vľavo, potom vpravo, a potom spolu.
G) Zatváranie očí, vykonávanie očných viečok z vonkajších rohov do nosa a potom späť o 40-45 sekúnd.
H) Vykonajte rýchle blikanie približne 25-30 sekúnd.
A) Sedieť, oči zavreté asi 60 sekúnd, vykonávať brušné dýchanie.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Šport je najdôležitejším komponentom pre normálny ľudský rozvoj. Rozumná fyzická námaha môže zlepšiť zdravie, vyrovnať telo. Pri krátkozrakosti pomáha fyzikálna terapia zastaviť redukciu zraku a je výrazne zlepšená. Program cvičení v krátkozrakosti by mal byť špecialista, ušetrí vám to od zbytočného rizika a umožní vám rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky.
Myopia je charakterizovaná vizuálnou poruchou. Všetky objekty nachádzajúce sa ďaleko od myopickej osoby vidia nezreteľne alebo úplne rozmazané, pretože obraz je postavený pred sietnicou a nie na nej. Ak je vrodená krátkozrakosť, potom cvičenie terapia je predpísaná len pre všeobecnú podporu zdravia. Pri získaní krátkozrakosti cvičenie pomáha zlepšiť videnie, najmä v počiatočnom štádiu patológie. Šport a krátkozrakosť sú celkom kompatibilné.
Lekárske pozorovania pacientov s krátkozrakosťou ukázali, že komplex špecifických fyzických cvičení zlepšuje výkon ciliárneho svalu, zvyšuje ponuku ubytovania, tj pomáha obnoviť stratené videnie. Fyzická terapia krátkozrakosti je užitočná pre ľudí v akomkoľvek štádiu patológie. Hlavná vec je vedieť, kedy sa zastaviť!
Ak má dieťa zlý zrak, nie je to dôvod na jeho oslobodenie od telesnej výchovy. Študent je jednoducho identifikovaný v skupine s miernou záťažou v závislosti od stupňa krátkozrakosti. Fyzické cvičenie s krátkozrakosťou je užitočné, ak sa cvičenia vykonávajú v tichom rytme.
Povolené športy so slabou a strednou krátkozrakosťou:
Môžete si zahrať vonkajšie hry ako badminton, stolný tenis, volejbal, lapta. Tieto hry zvyšujú zrakovú ostrosť. Keďže oči sú v neustálom pohybe, sledujúc loptu, ktorá sa blíži, odchádza. Pre krátkozrakých ľudí pomáha telesná výchova zlepšovať psycho-emocionálny stav. Keďže sa venujú športu s inými ľuďmi, komunikujú a zabúdajú na svoj problém.
Pri krátkozrakosti je dôležité vedieť, aké športy sú kontraindikované, aké cvičenia sa nedajú urobiť. Aj s progresívnou krátkozrakosťou, ak nastanú zmeny v funduse, je potrebné čo najviac znížiť fyzickú námahu, aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu videnia. Ak existuje hrozba odtrhnutia alebo prasknutia sietnice - cvičenia fyzickej terapie sú prísne zakázané. Žiadna akcia bez súhlasu lekára!
Pozývame vás, aby ste si pozreli video, v ktorom vám lekár povie, aký stav videnia je dovolené hrať šport. Vedeli ste, že aj s pevnou jednotkou nie je telesná výchova vždy povolená?
Pacienti s priemerným stupňom krátkozrakosti by sa mali vyhýbať všetkým druhom súťaží, pretože existuje veľká šanca na zranenie. Na športovom ihrisku je lepšie hrať na lapta alebo volejbal a iné športy. Deti si užijú jogging, skákanie na dĺžku. Je potrebné zabezpečiť, aby ľudia s krátkozrakosťou nezvýšili závažia. Moc cvičenia sú im zakázané. Je možné cvičiť karate s krátkozrakosťou, mala by byť ošetrená ošetrujúcim lekárom. Je však lepšie opustiť bojové umenia.
S vysokým stupňom krátkozrakosti sú zákazy oveľa väčšie. Je potrebné vyhnúť sa všetkým druhom bojov, aby sa zabránilo úderom do hlavy, čo môže spôsobiť vážne komplikácie. Myopia a box sú nekompatibilné. Silový tréning je tiež zakázaný, môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, z tohto dôvodu je zrak rýchlo klesajúci.
Streľba a iné športy, ktoré si vyžadujú silné zameranie, dlhé zameranie, ľudia s krátkozrakosťou nie sú vhodné. Nadmerné zaťaženie očí môže spôsobiť komplikácie. Nemôžete robiť aerobik, akrobaciu, všetky druhy športov, kde sú zakázané aj ostré pohyby, ostré zatáčky, dynamické skoky.
V prípade výraznej krátkozrakosti -8 D sú všetky fyzické cvičenia a cvičebná terapia kontraindikované, okrem ľahkých ranných cvičení, spevnenia.
Na posilnenie svalového systému oka sa odporúča pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia pre oči. Jednoduchá gymnastika zlepšuje metabolické procesy v očiach, funkciu akomodačného aparátu oka (ostrosť videnia).
Komplex cvičenia pre krátkozrakosť by mal vyberať kvalifikovaný špecialista, pričom sa berie do úvahy celkový zdravotný stav pacienta a stupeň krátkozrakosti.
Pred začatím fyzioterapeutických cvičení je potrebné poradiť sa s oftalmológom. Odporúča sa vykonávať cvičenia na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Pred tréningom musíte odstrániť okuliare a urobiť ľahké rozcvičenie. Je potrebné správne nastaviť intenzitu cvičenia, nezabudnúť na prestávky. Zvýšiť počet pohybov cvičenia by mala byť postupne, zakaždým, keď sa zvyšuje zaťaženie.
Triedy fyzioterapie sa konajú 2 - 3 týždne av kombinácii s cvičením pre oči. Video ukazuje celý rad rekreačných cvičení pre oči, vhodné pre deti i dospelých.
Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov, na zlepšenie stavu všetkých telesných systémov pomáha dobrá nálada a viera v úspech. Je potrebné mať radosť z fyzického cvičenia, inak cvičenie terapia nepomôže.
Fyzické cvičenie v krátkozrakosti by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, ak patológia postupuje, môže viesť k komplikáciám.
Pravidlom je, že osoba s krátkozrakosťou sa veľa bije. Ak chcete vidieť konkrétny predmet, musí sa nakloniť dopredu, aby bol obraz jasný. Postupne sa stáva zvykom, postoj sa krúti.
Komplexná cvičebná terapia sa skladá z rôznych cvičení na posilnenie slabých svalov chrbta a brušných dutín. Hlavná vec je pripomenúť, že nadmerné zaťaženie vedie k prudkému poklesu zraku. Skôr ako začnete liečiť krátkozrakosť cvičením doma, navštívte cvičebnú miestnosť na klinike, kde nájdete najlepšie cvičenia pre váš zrak.
Komplexná cvičebná terapia pre tlač:
Cvičenie cvičenie terapia na posilnenie svalov chrbta: t
V tomto videu nájdete účinné cvičenia pre chrbtové svaly. Umožnia vám udržať si krásne a zdravé držanie tela.
Telesná výchova pre ľudí s nadobudnutou krátkozrakosťou je veľmi dôležitá, pretože je to účinný a bezpečný spôsob, ako obnoviť videnie bez škodlivých piluliek a nebezpečných operácií. Kombinácia cvičenia s cvičením pre oči a dodržiavaním správneho životného štýlu, výsledok nebude trvať dlho.
Prajeme Vám dobré zdravie a dobré videnie! Nezabudnite kliknúť na tlačidlá sociálnych sietí, uložte článok do záložiek.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiMyopia (lepšie známa ako krátkozrakosť) je typ zrakového poškodenia, pri ktorom človek nevidí objekty, ktoré sa nachádzajú ďaleko. Pre úspešnú korekciu krátkozrakosti v komplexnej liečbe by mala zahŕňať špeciálnu gymnastiku.
Cvičenia pre oči sa vyberajú takým spôsobom, že v dôsledku tréningu sa svaly očí môžu voľne sústrediť na určité objekty. V lekárskej terminológii sa takáto gymnastika nazýva ubytovanie. Okrem toho cvičenie zvyšuje prietok krvi v orgáne videnia.
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou nie je všetkým ukázaná. Je zakázané za týchto podmienok:
Všetky očné cvičenia na krátkozrakosť možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:
Cvičenia na zohriatie očí pri práci s počítačom nájdete tu.
Tieto cvičenia možno vykonávať medzi prácou na počítači. Pomôžu vašim očiam uvoľniť sa a pripraviť sa na ďalšiu prácu.
Cvičenia opísané nižšie sa musia vykonávať v kombinácii. Pravidelná gymnastika nie je len vynikajúcim prostriedkom na prevenciu krátkozrakosti, ale tiež pomáha spomaliť jej ďalší vývoj.
Ak chcete, aby bol váš zrak normálny, čas od času si musíte oddýchnuť oči, najmä ak človek trávi veľa času pred počítačovým monitorom. Urobte si prestávku každých 40 minút práce, ale je to častejšie, ak pociťujete bolesť a pálenie v očiach.
Súbor cvičení pre oči na zmiernenie namáhania očí:
Robte tieto cvičenia po dobu 30 minút každý deň. Nielen zmierňujú namáhanie očí, ale aj zlepšujú krvný obeh, robia svaly pružnejšie.
Detský súbor cvičení pre krátkozrakosť v mnohých ohľadoch pripomína cvičenia pre dospelých. Dieťa sa musí pripraviť, sadnúť si, môžete sa opierať o operadlo stoličky. Krk a ramená sú vyrovnané, tvár je uvoľnená. Je dôležité, aby dýchanie počas tréningu pre oči s krátkozrakosťou bolo hlboké, odborníci odporúčajú dýchanie žalúdkom.
Súbor cvičení pre deti s krátkozrakosťou:
Ak pravidelne hovoríme o počiatočnom štádiu krátkozrakosti, pri pravidelnom výkone sa zraková ostrosť obnoví pomerne rýchlo.
Alternatívne metódy obnovy zraku môžu účinne riešiť krátkozrakosť. Pomáhajú uvoľniť očné svaly, zlepšujú prietok krvi, zvyšujú zrakovú ostrosť.
Najobľúbenejšie metódy korekcie zraku:
Jedná sa o najúčinnejšie a najobľúbenejšie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť videnie a predchádzať ochoreniam očí.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlplán:
úvod
V posledných desaťročiach sa počet ľudí trpiacich krátkozrakosťou výrazne zvýšil. Ľudia s okuliarmi sa stali neoddeliteľným znakom moderného života: približne 1 miliarda ľudí na svete nosí okuliare. Myopia je inherentná hlavne u mladých. Podľa rôznych autorov sa teda krátkozrakosť v školskom veku pohybuje od 2,3 do 16,2% alebo viac. Pre vysokoškolských študentov je toto percento ešte vyššie. A hoci dedičný faktor je dosť významný vo vývoji krátkozrakosti, nie je ani zďaleka rozhodujúci.
Krátkozrakosť, krátkozrakosť (z gréckeho "myo" - mžouranie a "opsis" - zrak, zrak), je jednou z nevýhod lomu oka, v dôsledku čoho ľudia, ktorí trpia, vidia vzdialené predmety zle. Myopia sa najčastejšie vyvíja počas školských rokov, ako aj počas štúdia v stredných a vyšších vzdelávacích inštitúciách a je spojená najmä s dlhodobou vizuálnou prácou v blízkom dosahu (čítanie, písanie, kresba), najmä pri nesprávnom osvetlení a zlých hygienických podmienkach. So zavedením počítačovej vedy v školách a šírením osobných počítačov sa situácia stala ešte vážnejšou.
Ak čas nekoná, potom krátkozrakosť postupuje, čo môže viesť k vážnym ireverzibilným zmenám v oku a výraznej strate zraku. A v dôsledku toho - na čiastočné alebo úplné postihnutie.
Vývoj krátkozrakosti tiež prispieva k oslabeniu očných svalov. Tento nedostatok možno korigovať pomocou špeciálne vyvinutých komplexov telesných cvičení určených na posilnenie svalov. Výsledkom je, že proces progresie krátkozrakosti sa často zastaví alebo spomalí. Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča nedávno, sa teraz považuje za nesprávne. Nadmerné cvičenie však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie krátkozrakých ľudí.
Prvá zmienka o krátkozrakosti sa vyskytuje v Aristoteles (384-322 rokov. BC. E.). Poznamenal, že so slabosťou jeho očí šmýkajú, prinesú mu to, čo chcú vidieť. V Aristotele sa po prvý raz stretáva slovo „myopes“, čo znamená: žmurkať do očí, z ktorých pochádza moderný pojem „krátkozrakosť“.
krátkozrakosť
Krátkozrakosť (krátkozrakosť) je silná lomivosť, takže napätie v ubytovaní v takýchto očiach nemôže zlepšiť obraz vzdialených predmetov a krátkozrakosti vidia zle do vzdialenosti a dobre - v tesnej blízkosti.
Prijímajú sa tri stupne krátkozrakosti: slabé - až 3,0 dioptrie, stredné - 6,0 dioptrie, vysoké - 6,0 dioptrie.
Podľa klinického priebehu nie je krátkozrakosť progresívna a progresívna.
Progresia krátkozrakosti môže prebiehať pomaly a končí ukončením rastu organizmu. Niekedy krátkozrakosť postupuje nepretržite. dosahuje vysoké stupne (až do 30,0-40,0 dioptrií), je sprevádzaný množstvom komplikácií a výrazným znížením videnia. Takáto krátkozrakosť sa nazýva malígna - myopická choroba. Neprogresívna krátkozrakosť je refrakčná chyba. Klinicky sa prejavuje ako redukcia videnia na diaľku, je dobre korigovaná a nevyžaduje liečbu. Výhodne a dočasne progresívna krátkozrakosť. Nepretržitá progresia krátkozrakosti je vždy vážnym ochorením, ktoré je hlavnou príčinou invalidity. spojené s patológiou orgánu videnia.
Klinický obraz krátkozrakosti je spojený s prítomnosťou primárnej slabosti ubytovania, preťažením konvergencie a rozťahovaním zadného segmentu oka, ku ktorému dochádza po zastavení rastu oka.
Udržiavací sval v myopických očiach je slabo vyvinutý, ale keďže nie je potrebný pri pohľade na úzko rozložené predmety, zvyčajne neexistuje klinický prejav, ale podľa údajov prispieva k kompenzačnému rozťahovaniu očnej buľvy a zvýšeniu krátkozrakosti.
Nerovnováha slabého ubytovania s významným konvergenčným napätím môže viesť k spazmu ciliárneho svalu, k rozvoju falošnej myopie, ktorá sa nakoniec zmení na pravdivú. S krátkozrakosťou nad 6,0 dptr, konštantné napätie konvergencie, kvôli blízkemu umiestneniu ďalšieho jasného uhla pohľadu, je veľkou záťažou pre svaly vnútorného konečníka, čo má za následok zrakovú únavu - svalovú astenopiu.
Natiahnutie zadného segmentu očnej bulvy vedie k anatomickým a fyziologickým zmenám. Zvlášť ostro, porušovanie cievnych a sietnicových membrán ovplyvňuje vizuálnu funkciu. Dôsledkom týchto porúch sú typické zmeny fundusu pre krátkozrakosť.
Príčiny krátkozrakosti
Pri vývoji krátkozrakosti je potrebné zvážiť nasledujúce faktory.
1. Genetika, samozrejme, veľmi dôležitá, pretože krátkozrakí rodičia majú často krátkozraké deti. To je evidentné najmä u veľkých skupín obyvateľstva. V Európe tak počet mýtov medzi študentmi dosahuje 15% av Japonsku 85%.
2. Nepriaznivé podmienky prostredia, najmä po dlhšom používaní v tesnej blízkosti. Ide o profesionálnu a školskú krátkozrakosť, ktorá sa obzvlášť ľahko vytvára, keď nie je dokončený vývoj organizmu.
3. Primárna slabosť bývania, ktorá vedie k kompenzačnému roztiahnutiu očnej buľvy.
4. Nevyvážené napätie v ubytovaní a zbližovaní, ktoré spôsobuje kŕč ubytovanie a vývoj falošných a potom skutočných krátkozrakostí.
Na súčasnej úrovni vývoja oftalmológie neexistuje jediná dostatočne zdôvodnená vedecká koncepcia vývoja krátkozrakosti. Účasť vyššie uvedených faktorov by sa mala považovať za dosť pravdepodobnú, ale neexistuje presvedčivý dôkaz o prevládajúcej hodnote ktorejkoľvek z nich. Zdá sa, že rôzne typy krátkozrakosti majú rôzny pôvod a ich vývoj je spôsobený jedným z faktorov alebo má komplexnú genézu.
Liečba krátkozrakosti
Počas obdobia rastu organizmu myopia postupuje častejšie, takže jej liečba v detstve a dospievaní by sa mala obzvlášť starostlivo vykonávať. Povinná racionálna korekcia, eliminácia kŕčov ciliárneho svalu a javov astenopie. Odporúčané špeciálne cvičenia pre tréning ciliárneho svalu.
V prípade veľmi komplikovanej krátkozrakosti je okrem toho znázornený všeobecný mierny režim: fyzické namáhanie (vzpieranie, skákanie atď.) A vizuálne preťaženie sú vylúčené. Predpisujúca regeneračná liečba a špeciálna liečba.
Telesná výchova a šport s krátkozrakosťou
Krátkozrakosť detí v školskom veku sa často spája s chorobami, ako je reumatizmus, krivica, chronická tonzilitída, porušovanie pohybového aparátu a iné choroby. Pri určovaní lekárskej skupiny pre telesnú kultúru pre deti s krátkozrakosťou sa berie do úvahy zraková ostrosť, refrakcia a fundus.
Výsledky nedávnej štúdie, najmä o mechanizmoch vzniku krátkozrakosti, umožnili prehodnotiť možnosti fyzickej kultúry s týmto zrakovým defektom.
Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča v nedávnej dobe, sa považuje za nesprávne. Je ukázaná dôležitá úloha telesnej kultúry pri prevencii krátkozrakosti a prevencii jej progresie, pretože telesné cvičenie prispieva k celkovému posilneniu organizmu a posilneniu jeho funkcií, ako aj k zlepšeniu účinnosti ciliárneho svalu a posilneniu škvrny oka.
Vedci zistili, že dievčatá vo veku 15-17 rokov, ktoré majú miernu krátkozrakosť, výrazne zaostávajú za svojimi rovesníkmi z hľadiska fyzickej zdatnosti. Majú významný pokles prietoku krvi v cievach oka a oslabenie akomodačných schopností. Cyklické telesné cvičenia (beh, plávanie, lyžovanie) strednej intenzity (pulz 100-140 tepov / min.) Majú priaznivý vplyv na hemodynamiku a akomodačnú schopnosť oka, čo spôsobuje reaktívny nárast krvného prietoku v oku po určitom čase po cvičení a zlepšenie ciliárneho svaly. Po cyklických cvičeniach so značnou intenzitou (pulz 180 úderov / min.), Ako aj cvičenia na gymnastických prístrojoch, skákanie s lanom, akrobatické cvičenia, dlhotrvajúca výrazná ischémia oka a zhoršenie výkonu ciliárneho svalu. Testovanie metódy telesnej výchovy detí s miernou krátkozrakosťou, s prihliadnutím na vyššie uvedené účinky fyzického cvičenia, ukázalo, že použitie tejto techniky pomáha predchádzať progresii krátkozrakosti. O rok neskôr sa v experimentálnej skupine znížila refrakcia v 37,2% prípadov, zostala na rovnakej úrovni na 53,5% a zvýšila sa v 9,3%, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa pozorovala v 2,4; 7,4 a 90,2%.
Výskumy vedcov umožnili konštatovať, že zníženie celkovej motorickej aktivity študentov so zvýšeným zrakovým zaťažením môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti. Fyzické cvičenia všeobecnej vývojovej povahy v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami pre ciliárny sval majú pozitívny vplyv na funkciu myopického oka. Na základe výsledkov výskumu bola vyvinutá metóda fyzioterapeutických cvičení pre študentov a študentov s krátkozrakosťou a jej účinnosť bola preukázaná pri použití v balíku opatrení na prevenciu krátkozrakosti a jej progresie. YI Kurpan zdôvodnil metódu telesnej výchovy študentov trpiacich krátkozrakosťou.
Zvláštnosťou telesnej výchovy žiakov a študentov, ktorá prispieva k prevencii krátkozrakosti a jej progresie, je, že okrem všeobecných vývinových cvičení sú do tried zaradené aj špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú prekrvenie očných tkanív a činnosť očných svalov, predovšetkým ciliárneho svalu.
Telesná výchova pre študentov s krátkozrakosťou
Vedúce miesto v systéme telesnej výchovy stredoškolských študentov je obsadené ponaučeniami z telesnej kultúry.
Povinné kurzy telesnej výchovy pre žiakov sa vykonávajú v troch skupinách: základné, prípravné a špeciálne.
Hlavná skupina nie je povolená študentom so zrakovou ostrosťou bez korekcie pod 0,5 na lepšie viditeľné oko, s hypermetropickou alebo myopickou refrakciou viac ako 3 dioptrií.
V prípravnej skupine sú vylúčené športové tréningy a súťaže. Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, nemôžu v tejto skupine študovať.
Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, ako aj s chronickými a degeneratívnymi očnými ochoreniami, študujú v špeciálnej skupine pre individuálny program.
Výber študentov v každej z týchto skupín podľa stavu zrakového orgánu sa vykonáva v súlade s pokynmi uvedenými v tabuľke nižšie (tabuľka 1 prílohy 2).
Pre školákov trpiacich krátkozrakosťou a zaradených do špeciálnej skupiny boli vyvinuté špeciálne cvičenia, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia.
Ako už bolo uvedené, značná časť študentov trpí krátkozrakosťou. S prechodom na strednú školu existuje tendencia k jej rozvoju. To je, samozrejme, spôsobené veľkým vizuálnym zaťažením, nedostatočnou pohybovou aktivitou, porušením hygienických požiadaviek práce a života.
Študenti s myopickým nízkym stupňom sú v hlavnej skupine a môžu sa angažovať vo fyzickej kultúre. Užitočné športové hry. Neustále prepínanie vízie pri hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízkeho okolia prispieva k zvýšenému ubytovaniu a prevencii progresie krátkozrakosti.
V prítomnosti miernej krátkozrakosti sú študenti zaradení do prípravnej lekárskej skupiny. Odporúča sa zaviesť určité obmedzenia do požiadaviek programu pre nich: vylúčiť skoky z výšky viac ako 1,5 metra, cvičenia, ktoré vyžadujú veľa fyzickej námahy. Stupeň neuromuskulárneho napätia a celková záťaž počas fyzického tréningu by mali byť o niečo nižšie ako u študentov z hlavnej lekárskej skupiny.
Pre študentov v prípravnej lekárskej skupine, spolu so školeniami, je tiež potrebné zabezpečiť nezávislé štúdium, vrátane špeciálnych cvičení pre svaly očí alebo fyzioterapeutické cvičenia.
Študenti s vysokým myopickým stupňom (6,0 dioptrií a viac) by sa mali venovať fyzickej kultúre len v špeciálnej lekárskej skupine. Používajú sa tieto formy telesnej výchovy:
a) povinné a voliteľné triedy;
b) samoštúdium, vrátane ranných hygienických cvičení a kaliacich opatrení tela, cvičenia na zvýšenie úrovne celkovej a silovej vytrvalosti, ako aj tréningu ciliárneho svalu. Okrem toho môžete odporučiť aj kurzy fyzickej terapie.
Telesné cvičenie a šport sú základným prostriedkom podpory zdravia a udržiavania dobrého výkonu v každom veku, ale pre ľudí trpiacich chorobami očného orgánu sú potrebné špeciálne cvičenia.
Vývoj krátkozrakosti tiež prispieva k oslabeniu očných svalov. Tento nedostatok možno korigovať pomocou špeciálne vyvinutých komplexov telesných cvičení určených na posilnenie svalov. Výsledkom je, že proces progresie krátkozrakosti sa často zastaví alebo spomalí. Pretože u detí s vysokým stupňom krátkozrakosti dochádza k porušeniu držania tela, slabosti muskulo-ligamentózneho aparátu a zvyku nadmerného nakláňania hlavy a trupu pri čítaní a písaní, odporúča sa používať nápravné a dychové cvičenia. Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča nedávno, sa teraz považuje za nesprávne. Nadmerné cvičenie však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie krátkozrakých ľudí. Dodatok 1 obsahuje špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sa musia vykonať, aby sa zabránilo vzniku a progresii krátkozrakosti na posilnenie svalov oka aspoň 3-4 krát týždenne.
Existujú aj všeobecné vývojové cvičenia, ktoré možno kombinovať s pohybmi očí:
Keď vykonávate tieto cvičenia, neotáčajte hlavou, pohybmi pomaly.
Telesná výchova so slabým stupňom krátkozrakosti
Ako už bolo spomenuté, ľudia s miernou krátkozrakosťou môžu používať rôzne telesné výchovy a šport. Jedinou výnimkou sú tie, pre ktoré sú možné údery do hlavy, ostré triašky celého organizmu, všeobecné a dlhotrvajúce napätie. Patrí medzi ne box, zápas, skok do diaľky, nadmorská výška, potápanie a skoky na lyžiach, ako aj hokej a rugby.
Jednotlivci s miernou krátkozrakosťou musia vykonávať denné špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov, ktoré prispievajú k zlepšeniu videnia. Malo by byť zahrnuté do všetkých komplexov cvičenie "značka na skle" pre tréning ciliárneho svalu. Odporúčaný súbor denných cvičení:
Fyzická kultúra s miernym stupňom krátkozrakosti (od 3 do 6 dioptrií)
Rozsah telesnej výchovy a športu, ktorý možno odporučiť osobám s miernou krátkozrakosťou, sa zužuje v porovnaní s osobami s miernou krátkozrakosťou. Môžu sa angažovať v niektorých športoch len vtedy, keď neprejavujú krátkozrakosť - stredný a dlhý beh, športová chôdza, plávanie, plachtenie, rytmická gymnastika, gymnastika v športových kategóriách III - II, lyžiarske preteky. Záver o možnosti praktizovať aj menované športy by mal robiť očný lekár.
Je dôležité si uvedomiť, že by ste sa mali vyhnúť cvičeniam s ostrými pohybmi hlavy. Preto je lepšie, aby bol trup vpred v sede na podlahe. Cvičenia pre ľudí s miernou krátkozrakosťou môžu byť plne využité osobami s miernou krátkozrakosťou. Každý náklad sa však musí prispôsobiť, zmeniť počiatočnú polohu, uľahčiť alebo komplikovať cvičenie, znížiť alebo zvýšiť amplitúdu pohybu v závislosti od zdravotného stavu.
Ako vizuálny orgán existujú obmedzenia telesnej výchovy detí.
Fyzická kultúra s vysokým stupňom krátkozrakosti (viac ako 6 dioptrií)
Ľudia s vysokým stupňom krátkozrakosti sa neodporúčajú športovať, ale odporúča sa vykonávať každodenné ranné hygienické cvičenia počas 8-10 minút. so zaradením do komplexu špeciálnych cvičení na cvičenie vonkajších a vnútorných svalov očí. Ľudia s myopickými vysokými stupňami nežiaducich cvikov, ako sú skoky a zoskoky, skoky cez mušle, kotrmelce a stojany, cvičenia na horných lalokoch gymnastickej steny, skoky z mosta a cvičenia, ktoré vyžadujú dlhé cvičenie zraku (dlhodobé streľby).
Terapeutická gymnastika až 10 minút. a telesná cvičná pauza sa musí vykonávať denne s priemerným zaťažením.
Osoby s krátkozrakosťou nad 8 dioptrií s korekciou zraku a bez patologických zmien v oku sú zobrazené iba fyzikálne terapeutické cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne. Komplex terapeutickej gymnastiky by mal obsahovať 10 - 12 všeobecných vývojových, respiračných a korekčných cvičení vykonávaných pomalým tempom bez náhlych pohybov tela a malého zaťaženia. Odporúča sa tiež chodiť priemerným tempom.
Myopia sa objavuje a postupuje najčastejšie v prípadoch, keď deti a dospelí narušujú normálnu vizuálnu prácu, čítajú sa mnoho hodín, najmä keď ležia, v zlom svetle alebo v pohybujúcich sa vozidlách, a nevykonávajú odporúčané očné cvičenia alebo sa nezúčastňujú na kontraindikácii. športu, ktorý prekračuje povolenú úroveň fyzickej aktivity. (Pozri tabuľku kontraindikácií - dodatok 3)
Prílohou č. 4 je dodatok pre študentov základných škôl na prevenciu zrakovej únavy a krátkozrakosti (autorom metódy je ES Avetisov).
Zoznam použitej literatúry: