V modernom svete, kde sa všetko pohybuje a mení veľmi rýchlo, ľudia trávia veľa času v stacionárnom stave, za klávesnicou a obrazovkou počítača alebo jazdou autom vo viackilometrovej dopravnej zápche. Nie je veľa ľudí, ktorí sa nestarajú o bolesť v chrbte, kĺboch a podobné nepohodlie. Niet divu, že hovoria "hnutie - to je život."
Choroby chrbtice: hernia medzistavcových platničiek alebo osteochondróza chrbtice môže znamenať veľa život ohrozujúcich následkov.
Existuje mnoho metód samoliečenia a udržiavania tela v dobrom stave. Jedným z nich je „Norbekovov systém“ alebo spoplatnenie podľa Norbekova.
Okrem zlepšenia zdravia systém vyvíja intuíciu, zvyšuje vitalitu. Norbekov má veľa nasledovníkov, tisíce ľudí chvália tento systém a pravidelne vykonávajú cvičenia.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je odborníkom na alternatívnu medicínu, vydal množstvo populárnych kníh, vyvinul gymnastiku pre chrbticu na základe štúdie čínskej tradície Lao Tzu. Založil a riadi Inštitút ľudskej samo-rehabilitácie, od roku 2010 je riaditeľom spoločnosti MS Norbekov Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie.
Medzi kritikmi je postoj k nemu nejednoznačný, veľa sa hovorí o imaginárnom vedeckom základe jeho systému, že metódy auto-návrhov väčšinou fungujú.
Samotný Norbekov však opakovane opakuje, že úspech jeho systému závisí hlavne od auto-návrhov. Okrem toho existujú tisíce ľudí, ktorí túto techniku naozaj pomohli zbaviť sa bolesti chrbtice a kĺbov. A je tu aj populárna technika zlepšenia vízie Norbekov.
Ako už bolo spomenuté, vychádza z psychológie self-hypnózy. S ním sa vytvára dobrá nálada. Bez dobrej nálady autor neodporúča vykonávať cvičenia, je lepšie preskočiť. Nemôžete automaticky vykonávať cvičenia, len zmysluplne, cítiť každý pohyb, získať radosť z neho.
Nemali by ste brať veľmi vážne všetko, čo robíte, odporúča sa pridať trochu zábavy, udržať dobrú náladu. Mali by ste to robiť pravidelne, každý deň. A nakoniec je dôležité pracovať na tých vlastnostiach, ktoré chcete zlepšiť alebo úplne eliminovať počas gymnastického výkonu Norbekova. Cvičenia sa vykonávajú 10-krát, meria sa, obdobia stresu striedajú s obdobiami relaxácie.
Konzultácia s lekárom je nutná pred začiatkom gymnastiky.
Gymnastika sa skladá z 3 častí, ktoré sú vzájomne prepojené:
Spoločná gymnastika v norbekovskom systéme zahŕňa obrovské množstvo cvičenia a umožňuje vám vypracovať každý kĺb v tele, ak je to potrebné. Pri hlavnom pohybe sa pozornosť sústreďuje okolo kĺbu. Samotný pohyb pozostáva z niekoľkých ťahacích pohybov, ktoré sa vykonávajú postupne.
Pokiaľ ide o chrbticu, autor sa domnieva, že jeho mobilita je hlavným ukazovateľom, ktorý ovplyvňuje blaho človeka ako celku. Obnovenie pohyblivosti chrbtice je možné v každom veku, hlavná vec nie je byť leniví a nasledovať príklad detí, ktoré sa veľa pohybujú.
Na zvládnutie gymnastiky Norbekova je potrebné absolvovať 3 kurzy:
Potom sa môžete zotaviť z akéhokoľvek porušenia v tele, pretože zvládnutie techniky, človek získa kontrolu nad svojím telom a mysľou.
Gymnastika Norbekova má svoje vlastné kontraindikácie, ktoré je potrebné mať na pamäti:
Celý komplex gymnastiky Norbekov trvá hodinu až jeden a pol. Nie každý má každý deň toľko voľného času, takže môžete zostať v ďalšom komplexe. Obsahuje kľúčové kroky metodiky.
Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.
Cvičenia sú pomerne jednoduché. Ak ich vykonávate „s pocitom, jednoducho, umiestnením“ a pravidelne, účinok vás nebude čakať. Spoje už nebudú vrzať, klikať, stávajú sa mäkšie a pružnejšie. Chrbtica sa stane pružnejšou, pretože chrbtové svaly sa natiahnu. Svalové bloky a svorky zmiznú, as nimi aj bolesť chrbta.
Cvičenie vám umožní posilniť svalový korzet okolo chrbtice. Počas nehybných pohybov sa masírujú medzistavcové platničky, zlepšuje sa chrupavka, zlepšuje sa prekrvenie chrbtice a kĺbov.
Chrbtica je predĺžená, vracia sa do svojej prirodzenej polohy a deformovaná chrupavka je tiež obnovená, pretože majú túto schopnosť. To znamená, že chrbtica omladzuje bez ohľadu na vek osoby.
Po chrbtici začnú fungovať lepšie vnútorné orgány. Je potrebné vykonať komplex v prísnom poradí: najprv naložte ramená, potom nohy, najprv cvičenia pre horné chrbát, potom pre nižšie. Urobte toto všetko vo vašom rytme.
Norbekovova gymnastika je dobrá, pretože je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií, vrátane detí. Vykonávať gymnastiku nevyžaduje žiadne dodatočné náklady, okrem voľného času a vôle. Požehnaj ťa!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlProblémy chrbtice v našej dobe sú pre mnohých ľudí relevantné.
Okrem toho, ak skôr trpia iba starší ľudia, dnes sa rýchlo stávajú mladšími a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u dosť mladých ľudí.
Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.
Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.
Správne pohyby môžu priniesť vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.
Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom "Inštitútu ľudskej vlastnej opravy", akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.
Norbekovská chrbtová artikulárna gymnastika je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.
História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zdokonalil techniku a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohlo zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.
Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili
Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú pomerne jednoduché a dosť na to, aby ich niekoľkokrát zapamätali.
Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:
Gymnastika sa skladá z dvoch častí:
Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale je to dôležité.
Predtým, ako budete pokračovať priamo na cvičeniach, budete sa musieť na ne psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.
Z výhod takéhoto systému stojí za to zdôrazniť jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.
Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Okrem toho si všimnite, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.
Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.
Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice
Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:
Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
Prvá vec, ktorú treba urobiť pred cvičením je umelo vytvoriť pokojnú a dobrú náladu pre seba:
Vytvárame tak vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.
Musíte začať lekciu s ľahkým tréningom, ktorý zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:
Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. Veľa z nich je v norekovských komplexoch. Predstavte si hlavné.
Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"
Nižšie je súbor cvičení pre krčka maternice
V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.
Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na páse
Okrem toho použite otočenie chrbtice:
Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca si teraz pamätať úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.
Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"
Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých ochorení Norbekov nepovažuje len pravidelnú fyzickú námahu podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu človeka, bez ktorého nie je možné úplné obnovenie základných funkcií ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.
Hlavnou úlohou tried podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre boj proti existujúcim nedostatkom a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko techník, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.
Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez čistenia mysle, a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavnými úlohami Norbekovových tried sú:
Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.
Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.
Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Cvičenie pre chrbát a celé telo Norbekov odporúča denne, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.
Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.
V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa klinicky prejavuje zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia (, že chrbtica "popáleniny"), svalová slabosť.
Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.
Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.
Všetky cvičenia sa musia vykonávať v pokojnom tempe. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.
Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.
Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je viac ako 80% ľudí na planéte postihnutých rôznymi chorobami pohybového aparátu. Ak skôr boli príznaky patológií pozorované hlavne v staršej generácii, v súčasnosti trpia stále viac telesne postihnutí ľudia a deti.
Naliehavosť problému si vyžaduje nájsť nové spôsoby, ako ho vyriešiť. Popri liekovej terapii sa stále častejšie stávajú alternatívnou liečbou. Patrí medzi ne gymnastika Norbekova pre chrbticu, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa patológií, ale tiež prispieva k celkovému zlepšeniu tela.
Narbekov je uzbecký a ruský líder praktizujúci alternatívnu medicínu, zakladateľa a vodcu "Inštitútu ľudského samoliečenia".
Inštitút má pobočky v 28 krajinách, približne 250000 pacientov podstúpilo regeneračnú gymnastiku.
Výskyt akýchkoľvek ochorení pohybového aparátu (osteochondróza, prietrž, skolióza, artróza, dna a iné) je spojený nielen s patologickými zmenami v kostnom tkanive a veľkými záťažami chrbtice, ale aj s poruchami fungovania celého organizmu. Poruchy metabolických procesov, hormonálne pozadie, stresové situácie, depresívne stavy majú devastačný účinok, ktorý negatívne ovplyvňuje takmer každý orgán.
Gymnastické cvičenia pre Norbekov sa dajú nielen vyliečiť z určitého ochorenia, ale tiež viesť k odstráneniu mnohých faktorov, ktoré vyvolávajú choroby. Po každom tréningu sa človek zbaví depresie a dosiahne harmonický stav.
Tréning podporuje regeneráciu svalov, posilňuje väzivá a tkanivá chrupavky, čo vedie k zvýšenej produkcii synovie a získaniu kĺbovej mobility.
Nabíjanie podľa Norbekova pre chrbticu sa odporúča pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, aby sa zbavili patológií v:
Vhodnosť cvičenia bola preukázaná aj pri ochoreniach očí a kože.
Okrem toho vám systematické tréningy umožňujú:
Liečba chrbtice podľa Norbekovovej metódy, na rozdiel od liekovej terapie, nemá žiadne vedľajšie účinky a nemá nepriaznivý vplyv na vnútorné orgány osoby.
Napriek jednoduchosti a dostupnosti pre každú osobu sa Norbekovove chrbtové cvičenia neodporúčajú v nasledujúcich prípadoch:
Nedokonalosť pohybového aparátu u detí spôsobuje potrebu starostlivej aplikácie Norbekovovej metódy.
Norbekovove navrhované cvičenia sú ako fyzikálna terapia a nie sú výnimočné. Hlavný dôraz je kladený na kombináciu všeobecných wellness cvičení s emocionálnou náladou pacienta.
Je tiež potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Dosiahnutie pozitívnych výsledkov nezávisí ani na správnosti každého cvičenia, ale aj na dobrej nálade pacienta.
Triedy by mali pokračovať počas 40 dní, vrátane času na ich štúdium, po ktorom pacient zhodnotí jeho blaho. Pri absencii správnych výsledkov sa 40-dňový tréning opakuje po týždni.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.
Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles v bojových pocitoch a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.
Aj počas liečebnej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.
Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!
Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou, a ľudí, ktorí si chcú zachovať zdravie svojich kĺbov čo najdlhšie. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.
Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.
Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou jedinečného systému sa im dá vyhnúť.
Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, systém Norbekov je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčinou vážnych patológií je často stres, hormonálne poruchy, predĺžená depresia.
Mnohí ľudia, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou, sú ohromení výsledkom. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.
Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné hodiny, ktoré pravidelne zdokonaľujú svoje zručnosti.
Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresovom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.
Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.
Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou, vyhnúť sa ťažké jedlo.
Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:
Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.
Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:
Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.
Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.
Artikulárna gymnastika chrbtice:
Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.
Napriek tomu, že komplex cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je potrebné zdržať sa wellness rokovania.
Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:
Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.
S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A samozrejme nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musí byť prítomná potrava bohatá na vápnik a zdravý proteín.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlChrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.
Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.
Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Keďže chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.
Medzistavcové platničky
Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.
Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpov sú spínacie (koncové) dosky.
Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.
Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. Mal by sa s ním zaobchádzať „s vami“ a pravidelne vykonávať vhodné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ stav.
Po pravidelnom tréningu, praktizujúci gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, toto nie je rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.
Ten muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.
Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.
Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.
Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj tí, ktorí podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.
Pred začiatkom tréningu rozdelíme chrbticu na sekcie - krčka maternice, hornú hrudnú kosť, hornú hrudník a bedrovú kosť. Budeme trénovať každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, aby zvyšok zostal.
Hlavné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.
Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým zlepšujeme reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.
Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od verdiktu oficiálneho lieku vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú na miestach, kde sa odierajú, ale na okrajoch, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).
V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.
Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové úlohy. Napríklad poloha „luku“ je účinná proti bolestiam hlavy, namáhaniu očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.
1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.
2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej polohe sa snažíme nakresliť do ramien vertikálne. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.
3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať ucha s ramenom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to budete robiť slobodne.
4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Zatiaľ čo sa držíme, začneme otáčať hlavami (ako keby sme boli okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:
5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v tej istej rovine s chrbtom). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme sa za ňou hlavou (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať o milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.
6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu. rameno.
1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane pokrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne napínajúce, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek sa niečo nepáči, nabral sa. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa späť do spätného chodu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát, v žiadnom prípade nezdvíhame ramená. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.
2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa v rovnakom smere. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Dýchanie voľne. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.
3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky sú vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom zdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa amplitúda pohybov zvýši, o tom budete v praxi presvedčený.
4. "Vlak". Transformujte tento známy spôsob dopravy. Usporiadanie rúk vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nie bafnutie! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.
5. Nakloňte doľava a doprava (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky od tela sa neodtrhávajú, striedavo ich stláčajte. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice sa ohýba, čo trénujeme. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.
6. "Jar". Chrbát je rovný, robíme pohyb s kostrčou, ako keby naberal vodu, a fixujeme panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne nehybnou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.
7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.
1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnako ako v variante „mračiaci sa ježko“, ale predstavme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Taz pevne nehybný. Reverzný pohyb: natiahneme korunku hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.
3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme svahovať na výdychu, snažíme sa uhniezdiť v našom vlastnom pupku, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát narovnáva. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.
4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvičení v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (dozadu ohýbanie chrbtice), „dekompresná pružina“. Ramenné kĺby s týmto otočením dopredu. Urobte to isté, otočte ramenné kĺby v opačnom smere.
5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu o niečo viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohýbať.
6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.
7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.
8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) naklonené dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou späť (v miernom uhle).
1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.
2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.
3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme udržať lakte čo najnižšie. Hneď ako päste priliehajú k dolnej časti chrbta, začneme sa postupne odkláňať dozadu. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali ďalšie centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.
4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Urobte 3 naklonenie - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, do ľavého kolena, čo urobí 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa začneme voľne dotýkať kolien, pokúste sa "vyskočiť" mat.
5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Dýchanie voľne. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.
6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.
7. "Inšpekčné päty." Otáčajúc sa ľavým ramenom a mierne klenutým chrbtom, začneme oscilačnými pohybmi a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Dýchanie voľne.
8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Pokúste sa otočiť ramená čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.
9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celý chrbát je zapojený. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jeden spôsob, potom druhý.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.
Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Opäť zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, spustil (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.
Nie je to zbytočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.
Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.
Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:
1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.
Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.
Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej a jedenástej stavcov chrbtovej oblasti, teda medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.
Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, účtovať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.
Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležitá pozornosť ostatných, byť podporovaný a pomáhať. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.
Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Váš údajný nedostatok účasti vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti a nie skutočnosťou. publikuje econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova