Vo veku počítačov a mobilných prístrojov ľudia trávia veľa času pred monitorom a zabudnú si odpočinúť oči. Ako výsledok, tam je pocit kŕčov, piesok, únava a videnie rýchlo zhoršuje. Špeciálne cvičenia môžu pomôcť, z ktorých najznámejšia je gymnastika pre oči podľa Avetisova.
Mnohí prominentní vedci a lekári skúmali zrakové postihnutie, medzi nimi aj náš krajan Eduard Sergejevič Avetišov, ktorý mnoho rokov venoval štúdiu krátkozrakosti a strabizmu. V dôsledku svojej práce vyvinul komplexnú metodológiu na posilnenie a rozvoj všetkých štruktúr oka, ktorá je založená na tréningu akomodačnej schopnosti šošovky.
Objektív je malá priehľadná šošovka, ktorá láme svetelné lúče a sústreďuje ich na citlivé nervové tkanivo sietnice. S pomocou svalov môže zmeniť polomer zakrivenia svojho povrchu, čím poskytuje optimálny lom v rôznych podmienkach. Takže oko vníma rôzne objekty nachádzajúce sa v blízkosti osoby av diaľke. Tento proces sa nazýva ubytovanie.
Z mnohých dôvodov stráca šošovka schopnosť primerane reagovať na meniace sa vzdialenosti. Ubytovanie kŕče vedie k zhoršeniu zraku, najmä na veľké vzdialenosti. V oftalmológii sa táto patológia nazýva krátkozrakosť.
Vyvinulo niekoľko súborov cvičení na korekciu a zlepšenie prispôsobenia oka - to sú systémy Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Každý z nich je účinný a môže zabrániť strate zraku a v niektorých prípadoch ho dokonca vylepšiť. Všetky však vyžadujú špeciálne vybavenie, veľký počet šošoviek s rôznou optickou silou a lekárske vedomosti pre správnu organizáciu procesu. V klasickej verzii sa tieto cvičenia konajú v klinickom prostredí pod dohľadom lekára.
Schopnosť udržiavať a zlepšovať víziu by však mala byť dostupná všetkým. Na tento účel bolo vyvinutých množstvo fyzických cvičení, ktoré teraz nesú meno Dr. Avetisov.
Nabíjanie pre oči Avetisov vlaky a posilňuje očné svaly, a tiež zlepšuje prekrvenie všetkých štruktúr tela. Hlavný dôraz je kladený na tréning ubytovania objektívu pri pohľade na objekty s rôznymi vzdialenosťami.
Telesná výchova môže slúžiť ako prevencia krátkozrakosti a všeobecná posilňujúca terapia vizuálneho systému. Môžete ju použiť na relaxáciu v intervaloch medzi tvrdou prácou na počítači alebo čítaním.
Najúčinnejšia gymnastika Avetisov pre deti. Oči dieťaťa sú stále pomerne plastické a ľahko reagujú na nápravnú liečbu. V mladom veku je omnoho ľahšie „napumpovať“ svaly ciliárneho telesa, ktoré ovládajú šošovku, a „naučiť“ ich správne pohyby.
U dospelých sa táto technika používa hlavne ako preventívne opatrenie proti nástupu alebo zosilneniu krátkozrakosti. Pomerne často existuje skutočné zlepšenie vízie, ale to nie je hlavným cieľom gymnastiky a nemožno ju zaručiť.
Účinnosť metódy je vyššia pri korekcii získaných patológií. Ak je zhoršenie zrakového vnímania vrodené, cvičenia s vysokým stupňom pravdepodobnosti nebudú schopné ovplyvniť jeho príčiny.
Výhody použitia komplexu sa môžu niekoľkonásobne zvýšiť, ak kombinujete gymnastiku so správnou výživou a zdravým životným štýlom všeobecne. Je dôležité pozorovať režim osvetlenia a striedať obdobia práce a odpočinku, nenechať vaše oči príliš unavené.
Ako každý iný tréning, aj nabíjanie Avetisov môže byť účinné len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne. Významné zlepšenie sa pozorovalo až po 6 - 9 mesiacoch systematického tréningu. Výsledok nemôže byť rýchly, pretože problém sa neobjavil za pár dní.
Systém bol vyvinutý profesionálnym oftalmológom, ktorý venoval viac ako jeden rok svojho života štúdiu fyziológie vizuálneho systému a mechanizmov videnia. To poskytuje určité záruky, že všetky cvičenia sú starostlivo premyslené a majú optimálny pozitívny účinok.
Okrem toho je potrebné poznamenať jednoduchosť a dostupnosť vybavenia. Školenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, s počiatočnou úrovňou odbornej prípravy. Žiadne špeciálne zariadenia, komplexné vybavenie, určité miesto. Trvanie celej hodiny nie je dlhšie ako 10 minút.
Systematické nabíjanie nielen posilňuje oči a priaznivo ovplyvňuje videnie, ale zlepšuje aj funkciu mozgu, zvyšuje pozornosť, koncentráciu a disciplínu.
Autor metodiky uvádza, že čím skôr človek začne svoje štúdium, tým bude efektívnejší. Najlepšie je začať trénovať oči už v detstve. Komplex zabezpečuje normálnu tvorbu vizuálneho systému, pomáha predchádzať budúcim problémom.
Nevykonávajte cvičenia pre Avetisovove oči pre akékoľvek fyzické poškodenie oka, odlúčenie sietnice, zápalové procesy alebo po operácii. V týchto prípadoch sa neodporúča umelo stimulovať prietok krvi, ako aj aktívne znižovať svaly orgánu.
Cvičenia sú rozdelené do troch podskupín, z ktorých každá má určitý vplyv na štruktúru oka. Odporúča sa zachovať poriadok, začať s prvým setom, potom prejsť na druhú a tretiu.
Základné pravidlá implementácie:
Úlohy tejto skupiny pripravujú oči pre záťaž, zlepšujú výživu všetkých štruktúr orgánu, stimulujú pohyb vnútroočnej tekutiny. Mali by sa vykonávať v sede.
Tieto dokonale uvoľňujúce manipulácie sa môžu vykonávať spoločne alebo oddelene kedykoľvek, keď dochádza k únave alebo bolesti v očiach, napríklad medzi cvičeniami druhej a tretej skupiny.
Cvičenia sa vykonávajú počas sedenia, v počiatočnej polohe, pohľad je nasmerovaný dopredu. Keď sa oko pohybuje, hlava by mala zostať na mieste bez otáčania. Každá položka v popise zodpovedá jednému cyklu, ktorý sa musí opakovať 5 až 15 krát v závislosti od úrovne tréningu.
Všetky pohyby oka by sa mali vykonávať pomaly, vždy na okamih na konečných bodoch a venovať pozornosť všetkému, čo je medzi nimi. Urobte si čas na cvičenie.
Keď si oči zvyknú na záťaž, môžete do pohybu očí pridať ďalšie tvary. Môžete napríklad pohybovať očami pozdĺž štvorca, kosoštvorca, osemčky, znaku nekonečna, päťcípej hviezdy. Akékoľvek nezvyčajné svalové pohyby sú užitočné.
Tieto cvičenia by mali byť vykonávané stojace vzpriamene. Každý z cyklov môže byť vykonaný v troch verziách: s dvoma očami, len s ľavým a len s pravým okom. Neaktívne oko by malo byť zakryté dlaňou alebo hrubým papierom, ale nie stlačiť. Každý cyklus by sa mal vykonávať 10 - 15-krát. Cvičenia by nemali namáhať vaše oči, uistiť sa, že svaly tváre sú uvoľnené.
Účinnosť pravidelných cvičení na systéme Avetisov po dlhú dobu nepotrebuje dôkaz. Odporúča sa svojim pacientom mnohými oculistami. Stovky ľudí zanechávajú na webe pozitívne recenzie a získavajú vynikajúce výsledky o svojich skúsenostiach.
Očná lekárka mi odporučila Avetisovovu gymnastiku v kombinácii so špeciálnymi kvapkami na zmiernenie kŕčov. Bol som zamestnaný asi mesiac, nevidel som ďalej, ale obraz sa stal zreteľne jasnejším a celkový pocit v mojich očiach sa zmenil. Skôr som ich úplne prestal cítiť, hoci som mal vždy únavu a bolesť. A bolesti hlavy sú preč. Budem pokračovať v praxi, verím, že vízia sa môže zlepšiť!
Zo školy mám progresívnu krátkozrakosť, vždy som veľa čítal a trávim čas pri počítači. Keď sa za 20 rokov môj zrak začal rýchlo zhoršovať, začal som robiť špeciálne cvičenia pre oči. Teraz som 26, podarí sa mi udržať stabilný mínus. Keď vypustím svoje triedy, znova padnem, ale potom sa okamžite chytím a dohoním o stratu. Možno, ak sa pravidelne zúčastňujete, vízia sa zlepší, aj keď sa mi to zatiaľ nepodarilo.
S pomocou gymnastiky Avetisov bola krátkozrakosť upravená na mladšie dieťa. Je dobré, že lekár tieto cvičenia okamžite odporučil, pretože čím skôr začnú robiť, tým väčší je účinok liečby. Teraz syn chodí bez okuliarov a pokračuje v štúdiu.
Avetisovova vizuálna gymnastika, zameraná na rozvoj akomodačnej schopnosti oka a prevenciu stagnácie, pomáha deťom aj dospelým. Jednoduchá a cenovo dostupná technika nielen stabilizuje oči, ale má aj priaznivý vplyv na celkovú pohodu človeka.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaVo svete s narastajúcou počítačovou technológiou sa zvyšuje počet ľudí so zrakovým postihnutím. Stále viac sa vynára otázka, čo môžete urobiť pre oči, aby ste zlepšili videnie. Takéto cvičenia s pravidelným výkonom vám umožnia zlepšiť a obnoviť videnie, vyhnúť sa (úplne vyliečiť v počiatočných štádiách) hyperopiu a krátkozrakosť, ako aj vynikajúcu prevenciu posilňovania očí.
Najčastejšie problémy s víziou sú:
Vedenie nesprávneho životného štýlu, zneužívania alkoholických nápojov, silnej kávy, nepriaznivých fyzických pracovných podmienok, nadmernej práce, únavy očí vedie k zrakovému poškodeniu.
Na dosiahnutie efektívneho výsledku cvičenia na zlepšenie zraku a regenerácie očí je potrebné zistiť príčiny vzniku porúch. Môžu to byť:
Prevencia príčin zrakového postihnutia pomôže vyhnúť sa problémom s očami.
Najbežnejšími metódami korekcie a obnovy, ako aj spoplatnenie očí pre zlepšenie zraku sú:
Technika Norbekov MS - Lekári psychologických vied, praktizujúci netradičné metódy liečby.
Metóda je založená na správnom psychologickom postoji pacienta (že nie je chorý a bezmocný) a súborom špeciálnych cvičení (gymnastika) zameraných na uvoľnenie svalov žiakov.
Súbor cvičení, ktoré zlepšujú videnie:
Metodológia Zhdanov V.G. - Popularizer netradičné metódy liečby zraku. Špeciálne cvičenia denného cvičenia môžu zlepšiť zrakovú ostrosť, znížiť prejavy krátkozrakosti a hyperopie.
Súbor cvičení od gymnastiky na vykonanie:
Metóda Batesa U. - amerického oftalmológa, ktorý vyvinul súbor gymnastických cvičení na zlepšenie a obnovu zraku. Najefektívnejšie cvičenia sú:
Qigong terapia je čínsky komplex meditatívnych cvičení zameraných na uvoľnenie svalov fundusu, ktorý umožňuje posilniť a zlepšiť ich celkový stav.
Všetky cvičenia sú vykonávané hladko a pomalým tempom.
Pre znateľný efekt musíte vykonávať denne:
Pravidelné vykonávanie cvičení pre oči podľa metód na zlepšenie zraku môže vyrovnať vnútroočný tlak, zlepšiť zrakovú ostrosť, znížiť prejavy hyperopie a krátkozrakosti, vyhnúť sa vzniku šedého zákalu a glaukómu.
Na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny je potrebné vykonať súbor cvičení vrátane:
Pred vykonaním tohto komplexu gymnastiky sa odporúča predbežné konzultácie s oftalmológom.
Vykonať gymnastické cvičenia na zlepšenie stavu a svalového tonusu žiakov:
Pravidelné gymnastické cvičenia posilnia svaly očí, zlepšia zrakovú ostrosť, zabránia vzniku očných ochorení.
Nabíjanie ráno po prebudení zlepšuje videnie, spôsobuje návrat vnútroočného tlaku do normálu a zabraňuje riziku vzniku hyperopie a krátkozrakosti. Nabíjanie bude sledovať postupnosť:
Ranná gymnastika pomáha ľahko prebudiť, pomáha zlepšiť krv a cirkuláciu tekutín v cievach, obnoviť videnie. Pravidelné nabíjanie po prebudení očí na zlepšenie zraku predĺži zrakovú ostrosť a zdravie očí.
Oči - obzvlášť citlivý orgán, ktorý trpí preťažením, emocionálnym preťažením. Pri vykonávaní viacerých preventívnych opatrení je možné zlepšiť ich celkový stav a zabrániť vzniku oftalmologických ochorení. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
Ak je dielo spojené s počítačom alebo z povahy činnosti, ktorú musíte na počítači dlhodobo pracovať, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania oftalmológa:
Vykonávanie jednoduchých preventívnych opatrení, špeciálna gymnastika, udržiavanie zdravého životného štýlu a vyhýbanie sa používaniu škodlivých potravín pomôže zabrániť vzniku a rozvoju problémov s videním.
Gymnastika pre oči na zlepšenie zraku umožňuje posilniť cievy očí, zlepšiť zrakovú ostrosť, zabrániť vzniku komplikácií orgánov videnia a očných ochorení (krátkozrakosť, hyperopia, glaukóm atď.). Vykonávanie gymnastiky, udržiavanie zdravého životného štýlu, vyhýbanie sa zlým návykom, posilňovanie imunity a včasné upozornenie na oftalmológa, ak máte problémy so zrakom, pomôže zachovať jasný pohľad na mnoho rokov.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieVo veku počítačovej techniky sú negatívne ovplyvnené oči takmer všetkých strán. Fyzikálna terapia pomáha udržať videnie čo najdlhšie. Mnohé prvky gymnastiky pre oči, napríklad "bod na sklo", sú všeobecne známe a ľahko sa vykonávajú. Urobili sme výber najefektívnejších cvičení, ktoré pomôžu dlhodobo zachovať víziu a video s gymnastikou pre oči vám pomôže urobiť všetko bez chýb.
Každá metóda terapeutickej gymnastiky má svoje vlastné kontraindikácie a očné cvičenia nie sú výnimkou. Povolania musia byť úplne odstránené alebo vykonávané striedmo v týchto prípadoch:
Prítomnosť kontraindikácií a stanovenie doby odpočinku po chirurgickej liečbe môže určiť len oftalmológ. Preto je možné začať akýkoľvek tréning až po konzultácii s lekárom.
Cvičenie terapia pre videnie je zameraná na dôsledné napätie a relaxáciu očných svalov, pri tréningu ubytovanie - schopnosť šošovky zmeniť zakrivenie, v závislosti na tom, či uvažujeme subjekt ďaleko alebo blízko.
Trvanie tried sa líši v závislosti od veku a stavu orgánu videnia. Priemerná dĺžka všetkých tréningov počas dňa je:
Triedy sa konajú po odstránení očného make-upu a kontaktných šošoviek.
Po prvé, 7-10 krát v priemere, striedavo medzi šilhaním (3-5 sekúnd) a relaxačné (3-5 sekúnd) oči. Spustite horné viečka a položte na ne vankúšiky prstov II-IV, jemne, bez tlaku. Pri kruhovom pohybe prstov robíme masáž v protismere hodinových ručičiek po dobu 1 minúty. v každom smere by mali oči v tom čase „vyzerať“ na jednom mieste. Teraz krátko zatlačíme na horné viečka 5 krát.
Otočte oči v kruhu: 5-8 krát v smere hodinových ručičiek, 5-8 - proti. Pred zmenou smeru pohybu musíte urobiť krátku pauzu a rýchlo blikať.
Odporúča sa, aby sa úlohy vykonávali v pohodlnom držaní tela, avšak chrbát a krk sa musia narovnať, aby sa zachoval plný prietok krvi vertebrálnymi artériami, ktoré zásobujú vizuálne centrá v mozgu.
Na okennom skle položíme značku s priemerom 4 mm. Postavíme sa tak, aby vzdialenosť medzi očami a týmto bodom bola asi 35 cm, na 10 sekúnd upevnite oko na bod, potom preneste pohľad na objekt mimo okna, napríklad na strom alebo jednoducho na horizont. Celková dĺžka cvičenia je 4-5 minút.
Pri vykonávaní cvičení nemôže šilhať! Tiež nie je potrebné pozerať sa smerom k Slnku. Príliš jasné slnečné svetlo je hlavnou príčinou zvýšeného trhania v tejto technike.
Cvičenie "Tag" je efektívny tréning očí s krátkozrakosťou, hyperopiou a jednoducho únavou zrakového orgánu.
Niekoľkokrát sa cvičenie vykonáva v jednoduchej verzii. K tomu je potrebné, aby ste ukazovák priniesli do očí vo vzdialenosti 15 cm, zafixovali si na ňom oči a potom ho preneste do vzdialenosti pre objekt, ktorý nie je bližšie ako 6 metrov od vás. Je dôležité, aby ste sa pokúsili pozorne preskúmať každý objekt skôr, ako preložíte pohľad, aj keď znížené videnie vám neumožňuje jasne vidieť objekt.
Ak sa všetko ukáže tak, ako má, potom môžete prejsť na krokovú technológiu: najprv sa sústrediť na prst, potom na parapet alebo okenný rám, potom sa pozrieť na auto alebo anténu na susednom dome, ktorý stojí na ulici, a nakoniec otočiť oči k diaľkovému ovládaniu (najmenej 6 metrov) ) objekt. Potom sa „vráti“ na prst v opačnom poradí.
Môžete stráviť asi 3 minúty na cvičenie, nezabudnite na krátky odpočinok pred a po ňom.
Teraz odstráňte ukazovák na dĺžku ramena a pomaly ho priblížte k mostu nosa, bez toho, aby ste ho prestali sledovať jeho očami. Potom sa opäť pohneme. Opakujte tieto kroky 7-10 krát. Potom urobíme rovnaký počet prístupov, posunutím prsta na úroveň prvého pravého a potom ľavého oka.
Vezmite 2 listy papiera. Na jednej nakreslite kríž, na druhej nule. V každej ruke musíte vziať jeden kus papiera a presunúť ich pred oči tak, aby sa kresby vizuálne zlúčili a kríž bol vnútri nula. Papier môže byť priblížený a odstránený, zmenšený a rozšírený do strán. Čím väčší je rozsah, v ktorom sú obrázky kombinované, tým lepšie.
Napodobňovanie slov napodobňujeme pohybmi očných buliev. Slová môžu byť „písané“ veľkými písmenami, predstavujúc si, že zaberajú celú stenu, alebo v malom „rukopise“, predstavujúc si ich na papieri, ktorý sa nachádza 30 cm od tváre. Môžete napísať čokoľvek. Čím viac rôznych listov uvediete, tým užitočnejšie bude pre oči.
Umiestnite knihu na stôl v úrovni očí tak, aby bol text jasne viditeľný. K tomu môžete použiť špeciálny stojan. Teraz sa postupne vzdialiť od stola, bez prerušenia čítania, snažiac sa udržať čiary textu v ohnisku čo najdlhšie. Keď sa to stane nemožným, vráťte sa. S pravidelnými cvičeniami si môžete prečítať knihu vo väčšej vzdialenosti.
Táto úloha je podobná predchádzajúcej s niektorými nuansami. Na stojan tiež nainštalujeme vytlačený text, vyberieme akýkoľvek list a snažíme sa ho držať čo najdlhšie pred očami, pomaly sa vzdialiť od knihy. Potom sa vráť. Keď ste v maximálnej vzdialenosti, môžete sa trochu rozptyľovať od stránok knihy. Pritiahnite prst do očí zo „slepej“ zóny (zo strany hrudníka alebo zo strany) a potom ju posuňte smerom k knihe, sledujte očami. Prepnite oči z prsta na text.
Na dokončenie cvičenia sa odporúča absolvovať 5 minút.
Výcvik zraku zahŕňa nielen komplex cvičebných cvičení pre oči, ale aj stimuláciu bodov, ktoré reflexívne aktivujú videnie. Musia byť masírované poduškami ukazováčikov symetricky z dvoch strán rotačnými pohybmi po dobu 1-2 minút. Tu je zoznam kľúčových bodov:
Palming je metóda na uvoľnenie očných buľiev vyvinutá oftalmológom Williamom Batesom na začiatku 20. storočia. Názov techniky pochádza z anglického slova "palm" - dlaň. Táto technika je nasledovná:
Dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 30-60 sekúnd, ale postupne v priebehu týždňa sa môže zvýšiť až na 5 minút.
Bol vyvinutý rad autorských metód, ktoré umožňujú zachovať zdravie očí. Všetky majú svoje špecifiká a určitú techniku realizácie. Takáto gymnastika pre oči je účinná pre krátkozrakosť (krátkozrakosť) a pre šedý zákal vám gymnastika pre oči umožňuje „tlačiť“ operatívnu liečbu na dobu neurčitú, ak začnete trénovať včas.
Dr. M. Norbekov ponúkol nielen rôzne komplexy cvičebnej terapie pre kostrové svaly, orgán ignoroval.
Všetky úlohy sa vykonávajú 5-krát, najprv s otvorenými očami, potom s uzavretými a nakoniec len s mentálnym prístupom.
Základom techniky profesora V. G. Zhdanova je kresba očami rôznych geometrických tvarov. Zahŕňa:
Každý obrázok musí byť nakreslený 6-10 krát, medzi tým, rýchlo blikať, dávať odpočinok do očí.
Tibetská metóda sa vykonáva ráno, hneď po prebudení.
Všetky úlohy sa vykonávajú 5-8-krát.
Oči detí sú obzvlášť citlivé na nezvyčajné záťaže, keď sa deti učia čítať a písať, chodia do školy. Pre deti v predškolskom a základnom školskom veku by sa hodina mala konať hravým spôsobom.
Tam je spoločný výraz: "Oči - to je mozog, na okraj." Rovnako ako náš mozog, aj naše oči potrebujú odpočinok, najmä po dlhšom kontakte s monitormi a pri práci s dokumentmi a textami. Najjednoduchší spôsob, ako zachovať zdravie očí, je pravidelne vykonávať špeciálne cvičebné terapeutické komplexy, ktoré pomáhajú vyrovnať režim vizuálnej práce a odpočinku.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlPrvé cvičenia na zachovanie vízie vznikli dávno pred naším obdobím. Jogíni, tvoriaci komplexy pre celé telo, nezabudli na naše oči. Vedeli, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebný nielen tréning, ale aj dobrý odpočinok.
Veľké množstvo informácií, ktoré každý deň „absorbujeme“ vyžaduje takmer konštantné napätie z našich očí. A prirodzene sú unavení. Mnohé problémy s videním vznikajú práve z prepätia. Dokonca aj osoba s „jednotkou“ potrebuje odpočinok pre oči. V opačnom prípade sa po tvrdej práci môžu objaviť príznaky ako suché oči, začervenanie a zhoršenie zraku. Čo môžeme povedať o tých, ktorých vízia necháva veľa, čo je potrebné - v tomto prípade je odpočinok pre oči jednoducho potrebný. W. G. Bates a jeho študent M. D. Corbet, ktorí si vytvorili vlastný systém na zlepšenie zraku, sa z veľkej časti na tejto skutočnosti spoliehali.
Gymnastika pre oči a relaxáciu, ktorá bude uvedená nižšie (toto je komplex jogy, cvičenia pre W. G. Batesa a MD Corbeta), je celkom jednoduchá a nezaberie veľa času. Ale... všetko dômyselné je jednoduché a zároveň ťažké. Preto najprv skúste pozorne prečítať popis cvičenia. Ak je napísané, že pohyb by mal byť hladký - to je dôležité. Ak sú uvedené odporúčania, ako dýchať, venujte im pozornosť. Nezabudnite na tieto "maličkosti" a potom cvičenie a odpočinok budú najefektívnejšie.
Naše telá sa skladajú zo svalov, časom sa ich sila a vytrvalosť oslabuje vplyvom rôznych príčin. Aj v našich očiach sú svaly, od dobrej práce, ktorá závisí len od toho, ako človek vidí - dobré alebo zlé. Stáva sa, že vízia nie je časom, ale takmer okamžite od narodenia. To je zvyčajne spojené s genetickou predispozíciou. Ale aj v takejto situácii je tréning vnútroočných svalov jednoducho potrebný.
Ak napríklad trpíte krátkozrakosťou, znamená to, že šikmé svaly očí sú príliš napäté a rovné čiary nie sú vôbec trénované. Z tohto dôvodu sa tvar očnej buľvy a šošovky stáva nepravidelným, a preto narúša tok svetla a zaostruje ho pred sietnicou.
Ak je váš problém, že vidíte dobre do vzdialenosti, a blízko listu, sú rozmazané, zlúčiť a sú zle rozlíšiteľné, potom je to ďalekozrakosť. Svaly v oku, opäť nefungujú správne: rovinky prebrali celú záťaž, zatiaľ čo šikmé miesta sú uvoľnené.
Ak vaše ochorenie je astigmatizmus, potom svaly majú inú záťaž v pravom a ľavom oku.
To znamená, že pomocou denného tvrdého tréningu môžete výrazne zlepšiť svoju aktuálnu pozíciu!
Samozrejme, nikto vás nezavolá zrušiť operáciu, ak ste sa už na nej rozhodli, vyhodte okuliare do odpadkového koša a ponáhľajte sa do takých extrémov. Cvičenia by mali byť vašim asistentom v boji za obnovu. Koniec koncov, život so zlým zrakom je ako fotografia z blátivého objektívu fotografickej kamery.
Problém obnovy vízie znepokojuje mnohých autorov. Vďaka internetu majú milióny ľudí možnosť zoznámiť sa a uplatniť akúkoľvek metódu, ktorá sa im páči. Medzi najobľúbenejšie autorské metódy korekcie zraku možno identifikovať:
Metóda obnovy zraku Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova je doktor psychológie, uzbeckého a ruského praktika alternatívnej medicíny, spisovateľa. Jednou z jeho najobľúbenejších kníh je Skúsenosti bláznov, alebo cesta k poznaniu, ktorá je stanovená vo veľmi nezvyčajnom: vtipnom a zároveň odvážnom štýle. Jeho metóda je založená predovšetkým na oslobodení sa od myšlienok: že ste chorí a slabí. Správny mentálny postoj a súbor špeciálnych cvičení (cvičenia na ubytovanie, gymnastiku, relaxačné oči) - poskytujú skutočne efektívny výsledok. Kniha je uznaná Medzinárodnou asociáciou nezávislých expertov ako najúčinnejšia spomedzi alternatívnych systémov na zlepšenie zdravia známych v roku 1998. V ňom autor rozložil obrovské množstvo tajomstiev: ako získať nádej na zlepšenie vízie, ako obnoviť zrak a ako sa stať víťazom v živote. Táto kniha nenechá nikoho ľahostajného!
Prirodzená metóda obnovy zrakovej ostrosti podľa Vladimíra Georgieviča Zhdanov: ruská verejnosť, popularizátor nelekárskeho prístupu liečenia zo zlých návykov (nosenie okuliarov Ždanov sa vzťahuje aj na zlé návyky, okrem používania tabaku a alkoholu) je založená na súbore jednoduchých cvičení. Ždanov kniha "Return Your Your Sight" je určená na opätovné získanie strateného zraku, vykonávaním jednoduchých cvikov s domácimi tabletami rôznych veľkostí.
Technika Ulyama Batesa, oftalmológa zo Spojených štátov, ktorého podstatou je zmierniť psychický stres. "Iba uvoľnením očí môžete vrátiť svoj zrak." Jadrom programu W. Bates je špeciálna gymnastika určená na obnovu zraku. Kde sú najúčinnejšie cvičenia:
Cvičenia pre oči, ako každý druh gymnastiky, sú prospešné len vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne, berúc do úvahy všetky pravidlá a dlhú dobu. Sú zamerané na tréning, posilnenie a uvoľnenie očných svalov, buď v stave pokoja, alebo naopak, zažívajú ťažké zaťaženie (napríklad pri práci na počítači). Môžete použiť naše tipy na zlepšenie zraku alebo nájsť veľa efektívnych voľných očných cvikov online. To vám pomôže pri prevencii ochorení očí. Pamätajte si, že by ste nemali robiť veľa opakovania naraz: robiť vizuálnu gymnastiku pre 2-3 prístupy počas dňa bude oveľa užitočnejšie. Medzi opakovaniami sa odporúča rýchlo blikať, čo pomáha znížiť zaťaženie očných svalov.
S krátkozrakosťou sa očná buľva sotva zameriava na objekty umiestnené na diaľku. Komplexné cvičenia Zhdanova môže pomôcť s akýmkoľvek stupňom krátkozrakosti - od miernej až po ťažkú. Hlavná vec - urobiť všetky pohyby v cvičeniach hladko a starostlivo, najmä so silnou krátkozrakosťou. Ak sa v prvých dňoch tréningu podľa metódy Zhdanov, oči návyku sú veľmi unavené a bolestivé pocity sa v nich objavia, je potrebné si vziať prestávku na pár dní.
Dalekozrakosť je zraková porucha, v ktorej je ťažké skúmať objekty, ktoré sú blízko. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje po 45 rokoch, hoci sa môže stať čokoľvek.
Doctor Avetisov E.S. vyvinul techniku pre oči, cvičil, ktoré ubytovanie môže byť vyškolené. Takéto cvičenia sú vhodné nielen ako liečba pre dospelých, ale aj ako prevencia pre deti. Vykonávate gymnastiku, môžete zmierniť únavu a napätie očí. Okrem toho, cvičenie je vynikajúcou prevenciou krátkozrakosti.
Komplex cvičení pozostáva z troch skupín. Každý z nich je zameraný na posilnenie rôznych svalov. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku pri nabíjaní očí sa musia cvičenia vykonávať s najväčšou amplitúdou.
Prvá skupina zahŕňa cvičenia, ktoré zvyšujú prietok krvi v blízkosti očnej gule. Okrem toho sa počas očnej gymnastiky urýchľuje cirkulácia vnútroočnej tekutiny. Nabíjanie sa vykonáva počas sedenia.
Cvičenie 1 skupina:
Cvičenia druhej skupiny posilňujú očné svaly. Pri ich vykonávaní sa neodporúča otáčať hlavou.
Cvičenia 2 skupiny:
Cvičenie vlaku so zameraním na tretiu skupinu a ubytovanie. Pri ich vykonávaní musíte vstať.
Cvičenia 3 skupiny:
Pred ďalším cvičením musíte mať okuliare alebo kontaktné šošovky, ak ich používate. Ak chcete začať cvičiť, musíte na sklenené okno pripojiť malý farebný štítok. Mala by byť v úrovni očí. Po sústredení sa na štítok je potrebné ho preniesť za pár sekúnd do vzdialenosti a upevniť na ľubovoľný vzdialený objekt po dobu 2-3 sekúnd. Pohyby očí so značkou sa robia pre obidva naraz a samostatne. Prvé vykonanie tohto cvičenia by malo byť 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje na 7-8 minút. Tento súbor cvičení, ktoré tvoria poplatok, je profylaktický.
Ak chcete začať s, rmut a narovnať prsty tak, aby dlane mať plochý tvar. Potom ich otrite, kým sa neobjaví ľahké, príjemné teplo, otočte ich pred vami a zložte ich do misy, ako keby ste chceli niečo vypiť bez rozliatia vody. Prsty jednej ruky by mali byť prekrížené prstami druhej a dlane by mali byť zaoblené. Teraz pripojte výsledný dizajn k hornej časti tváre, ako keby nosili okuliare: nos by mal byť medzi malými prstami a voľne dýchať a oči by mali byť v úplnej tme vnútri improvizovaných misiek dlaní.
Pri výkone cvičenia udržujte oči otvorené a ramená, lakte, prsty a dlane uvoľnené. To isté platí pre celé telo: zaujmite pohodlnú polohu - ľahnite si, sadnite si na stoličku alebo stoličku, alebo si sadnite na zem s nohami prekríženými. Môžete si odpočinúť lakte na kolenách alebo na stolovom stole, pričom ste predtým umiestnili vankúš na pohovku, aby bol mäkší a pohodlnejší.
Podstatou cvičenia palmy pre oči je nasledovné: ak sedíte z východiskovej pozície, mierne sa predkloňte, zatiaľ čo chrbát, krk a hlava sa držia na jednej, dokonale priamočiarej čiare, ale nie pri napínaní svalov. Pozrite sa pred seba, nepozeráte sa na utláčajúcu tmu, ale otáčate očami, akoby ste boli na diaľku. Premýšľajte o niečom abstraktnom a príjemnom: pripravte plány do budúcnosti, doprajte si dobré spomienky, pokúste sa harmonizovať s vlastným telom, pustiť únavu a úzkosť, naladiť sa na produktívnu prácu. Na začiatku môže byť pred očami šedý závoj alebo odrazy svetla, potom bude postupne prichádzať úplná čierna.
Aby ste pochopili, či robíte dlane pre oči správne, musíte sa uistiť, že celé telo je úplne uvoľnené, ale striktne v danej polohe, ako keby sa do korunky hlavy a kostí zaviedla tyč, ramená sú narovnané, vaše pľúca sú voľné naplnené vzduchom. Správnosť umiestnenia dlaní na tvári sa kontroluje nasledovne: niekoľkokrát blikne - ak sa oči ľahko otvárajú a zatvárajú a riasy sa nedotýkajú pokožky rúk, držte ich správne.
Na konci cvičenia urobte niekoľko pohybov očných buliev nahor a nadol a zo strany na stranu. Predstavte si úplne čierne plátno pred vami. Pokúste sa na to napísať zeleným žiariacim atramentom alebo nakresliť geometrický tvar okolo obrysu. Zatvorte oči pevne a potom úplne uvoľnite oči, ale neotvárajte ich. Odstráňte dlane z tváre, počkajte niekoľko sekúnd a potom postupne otvárajte riasy a pozerajte sa do diaľky, aby nedošlo k poraneniu vizuálneho aparátu ostrým prechodom z úplnej tmy na svetlo.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html