Poplatok za krátkozrakosť pre dospelých a deti

Taktiež sa môže účtovať poplatok za krátkozrakosť v sede. Ak to chcete urobiť, musíte plynule otočiť hlavu zo strany na stranu, pričom držíte prst pred sebou. Pri otáčaní sa objaví pocit, akoby sa prst pohyboval v opačnom smere. Účinok bude silnejší, ak robíte cvičenie so zavretými očami, zatiaľ čo pri otáčaní sa musíte dotknúť nosa.

Nabíjanie očí krátkozrakosťou zahŕňa mnoho rôznych cvičení. Nie je potrebné nosiť ich všetky, môžete si vybrať len jednu z nich a vykonávať ju systematicky. Ak je to možné, potom z času na čas môžete prejsť celým radom cvičení na obnovenie videnia v prípade krátkozrakosti.

Neexistuje žiadna záruka, že všetky cviky budú vyhovovať osobe. Tak ako očné namáhanie a krátkozrakosť sú pod vplyvom rôznych činností, relaxácia môže nastať len z určitého cvičenia. Preto je potrebné, aby ste si ich aspoň raz vyskúšali, aby ste pre vás určili najefektívnejší.

Cvičenia z krátkozrakosti na Ždanove

Profesor Zhdanov mal tiež vlastnú víziu obnovenia vízie pri takejto chorobe ako krátkozrakosť. Cvičenie pre oči podľa Zhdanova je druh jogy pre oči s krátkozrakosťou, zahŕňa nasledujúci súbor cvičení pre oči s krátkozrakosťou.

1. Prvým cvičením je pohyb očí. Niekoľkokrát je potrebné pohybovať očami zhora nadol a späť. Na konci cvičenia by ste mali rýchlo blikať 5 sekúnd.
2. Druhé cvičenie pripomína prvý, stačí ho viesť pozdĺž horizontálnej roviny. Na konci cvičenia je tiež potrebné blikať.
3. Tretie cvičenie poháňa oči uhlopriečne. Z praktického hľadiska môžete námestie vizuálne prezentovať a viesť pohľad z jedného uhla na druhý. Je potrebné urobiť 3 sady po 15 sekundách, najprv sprava doľava a potom naopak.
4. Štvrtým cvičením je vizualizácia obdĺžnika. Najprv musíte nakresliť obdĺžnik s 3-násobným pohľadom v smere hodinových ručičiek, potom tento postup opakujte v opačnom smere. Na záver, cvičenia na krátkozrakosť musia blikať.
5. Piate cvičenie je podobné všetkým predchádzajúcim. Je potrebné pozrieť sa na veľký kruh, najprv jedným spôsobom 3 krát, potom druhý.
6. Podstatou nasledujúceho cvičenia je držať vlnité oči sprava doľava, potom v opačnom smere.
7. Ďalším krokom je nakresliť znak nekonečna alebo číslo 8 ležiace na jeho strane. Najprv musíte niekoľkokrát nakresliť jej pohľad jedným smerom a potom zmeniť smer.
8. Potom zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale obrázok 8 by mal byť nakreslený v obvyklej polohe.
9. Posledné cvičenie by sa malo vykonávať pomaly. Zo špičky nosa je potrebné nakresliť špirálu tak, aby sa postupne zväčšovala a nakoniec zaplnila miestnosť ako celok.

Pri každom cvičení by mala hlava zostať nehybná, mali by fungovať len oči. Po každom cvičení je potrebné žmurknúť na zmiernenie nadmerného napätia z očí. Nie je potrebné čakať na okamžité uzdravenie, krátkozrakosť sa nevyskytne v jeden deň a to isté v jednom okamihu sa nedá vyliečiť.

Gymnastika pre oči Bates: s krátkozrakosťou, orgánom videnia a chorobou, prehľadmi a účinnosťou

Prevencia a liečba očných ochorení nie je vždy obmedzená na vymenovanie protidrogovej terapie alebo chirurgického zákroku.

Mnohí oftalmológovia rozpoznávajú účinnosť špeciálnych gymnastických metód, čo umožňuje zlepšiť zásobovanie očnej gule krvou a zmierniť napätie.

Gymnastika pre oči Batesa s krátkozrakosťou, hyperopiou a inými chorobami sa používa ako dodatočná metóda liečby.

Orgán videnia a jeho choroby

Ľudské vizuálne zariadenie je receptorový orgán, ktorý vníma svetelné lúče a prenáša vizuálne informácie do mozgu.

Hlavnou časťou vizuálneho aparátu je očná buľka, pozostávajúca z optických štruktúr, samotného receptora (sietnice) a pomocných zložiek.

Optické štruktúry zameriavajú svetelné lúče na sietnicu, ktorá zasa prostredníctvom optického nervu prenáša primárnu vizuálnu informáciu do príslušnej časti mozgu.

Choroby charakterizované zrakovým postihnutím môžu byť spôsobené rôznymi patologickými faktormi. Myopia a hyperopia sú najčastejšie spôsobené zmenou tvaru očnej buľvy a zhoršeným zaostrovaním svetelných lúčov na sietnici.

Tiež zohráva úlohu pri prirodzenom opotrebovaní štruktúr očnej buľvy v procese starnutia. Na dočasnú opravu takýchto patológov predpisujú lekári nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek.

Eliminácia príčiny poruchy zraku je možná len pomocou laserovej chirurgie. Napriek tomu sa navrhlo veľké množstvo alternatívnych metód, na ktoré sa odkazuje na Batesovu gymnastiku.

Bates a podstata jeho metodiky

William Horatio Bates (1860-1930) bol jedným z najlepších očných lekárov slávnej nemocnice v New Yorku. Tiež učil študentov medicíny a praktizoval v súkromnej praxi.

Hlavnou témou jeho výskumu bolo fungovanie očných prístrojov a metód liečby zrakového postihnutia. V roku 1919 vydal Bates knihu Batesova metóda na zlepšenie očí bez okuliarov, kde opísal novú metódu prevencie a liečby očných ochorení.

Jeho teória bola založená na novom chápaní úlohy ciliárnych svalov pri udržiavaní zrakovej ostrosti. Mnohé experimenty, ktoré uskutočnili Bates a jeho asistenti, potvrdili niektoré predpoklady.

Lekárska prax Bates sa líšila od prijatých noriem v oftalmológii. Ak bol pacientovi diagnostikovaná krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo presbyopia, Bates okamžite nezvolil okuliare na korekciu zraku, ale pokúsil sa nájsť spôsob, ako úplne obnoviť funkciu.

Hlavné ustanovenia lekára boli nasledovné:

• Zrakovú ostrosť možno obnoviť. Bates teda porovnával očné ochorenia s inými patológiami, ktoré možno úplne odstrániť. V prípade zlomeného ramena lekári obnovia integritu kostí a aplikujú omietku, po ktorej sa vykoná rehabilitácia. Lekári trvali na tom, že ak existuje spôsob, ako úplne obnoviť funkcie ruky, potom môžete úplne obnoviť víziu.
• Odmietnutie umelých šošoviek a okuliarov. Bates nikdy svojim pacientom nepridelil dočasné zariadenie na korekciu zraku. Trval na tom, že šošovky a okuliare sa nelíšia od bariel, pričom je potrebné odstrániť príčinu očných ochorení. Lekár tiež považoval nosenie okuliarov za príčinu postupného zhoršovania zraku.
• Zraková ostrosť je flexibilná. Hlavným predpokladom Batesa bolo, že zraková ostrosť sa mení od veľmi nízkej po vysokú v závislosti od emocionálneho a fyzického stavu osoby. Počas experimentov lekár krátko sledoval zmenu zrakovej ostrosti u pacientov.
• Obnova zrakovej ostrosti je spojená s odmietnutím zlých návykov. Bates dospel k záveru, že väčšina oftalmologických defektov je tak či onak spôsobená nesprávnou hygienou orgánu videnia. Zlé návyky zahŕňajú čítanie za zhoršených svetelných podmienok, monotónnu prácu, nadmernú pracovnú záťaž orgánu videnia a prácu v strese. Bates trval na účinnosti špeciálnych relaxačných techník, ktoré umožnili znížiť zaťaženie štruktúry očnej gule.
• Kľúčom k uzdraveniu je odpočinkový a očný tréning. Technika Bates je založená na pasívnej a dynamickej relaxácii. Relaxácia zároveň znamená nielen všeobecnú schopnosť uvoľniť svaly oka, ale aj uvoľnenie stresu.
• Gymnastika pre oči. Výskumník vyvinul mnoho gymnastických techník na obnovenie videnia a prevenciu progresie krátkozrakosti. Väčšina cvičení je založená na dotyku, svetelnej masáži, fixácii, svalovej práci a vystavení svetlu.

Mnohé gymnastické metódy Beist sú stále relevantné.

Bates cvičenie s krátkozrakosťou

Gymnastické metódy na liečbu krátkozrakosti podľa Batesa sú založené na obnovení zdravého uspania očí.

Ubytovanie je proces zlepšenia optickej sily oka, ktorý sa vykonáva pomocou šošovky a súvisiacich svalových vlákien.

Tento mechanizmus umožňuje rovnako efektívne vidieť blízke a vzdialené objekty okolitého sveta.

Bates mal svoje vlastné predstavy o vplyve vonkajších a vnútorných svalov na tvar oka a schopnosť sústrediť sa. Okrem toho, lekár spojené s porušením svalov oka s duševným stresom.

Na základe týchto myšlienok lekár vyvinul nasledujúce cvičenia:

1. Palming je jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa zatvorenie očí dlaňami na niekoľko minút. Nemusíte tlačiť na očné gule a vykonávať akékoľvek manipulácie. Podľa lekára, toto jednoduché cvičenie uvoľňuje svaly očí, a tiež odstraňuje fyzické a emocionálne stres pacienta.
2. Vizualizácia. Podľa Batesa, mentálne obrazy pomáhajú uvoľniť svaly očí a eliminovať stres. Cvičenie je založené na účinku čiernej na videnie. Ako jeden z variantov metódy potrebuje človek zatvoriť oči a do niekoľkých minút si predstaviť rôzne čierne predmety (taška, dáždnik, pláštenka a ďalšie). Ďalšia možnosť zahŕňa prácu s tabuľkou na určenie zrakovej ostrosti. Po prvé, pacient musí preskúmať čo možno najnižšiu líniu a potom zavrieť oči a prezentovať symboly tejto čiary ešte čiernejšie.
3. Metóda spomienok na zmysly. Bates navrhol, že spomienky na iné podnety pomáhajú orgánu videnia relaxovať. Pacient musí zavrieť oči rukami a pokúsiť sa reprodukovať známe vône, zvuky a chuťové pocity v mysli čo najlepšie.
4. Dynamické videnie. Podľa lekára sa zraková ostrosť zhoršuje v dôsledku dlhého pozorovania jedného bodu vo vesmíre. Pacient musí vybrať dva znaky na stole, mierne vzdialené od seba, a počas niekoľkých minút rýchlo prepnúť pozornosť z jedného na druhého. Symboly by mali byť umiestnené na jednom riadku.
5. Vystavenie slnečnému žiareniu. Pacient musí zavrieť oči a nasmerovať svoju tvár smerom k slnečnému žiareniu. Podľa Batesa, slnečné svetlo zlepšuje zrakovú ostrosť zmenou odtieňov farby.

O Batesovej metóde očných cvikov je vo videu

Referencie a efektívnosť

Gymnastika pre oči Batesa s krátkozrakosťou dostala veľa negatívnych a pozitívnych ohlasov od pacientov a lekárov. Niektorí pacienti potvrdzujú účinnosť metód a dokonca odmietajú okuliare a kontaktné šošovky.

Ostatní pacienti poukazujú na úplný nedostatok terapeutického účinku. Väčšina oftalmológov kritizuje Batesove metódy kvôli nepreukázanej účinnosti a mylnej predstave o príčinách ochorení.

Bezpečné metódy (palming, dynamické videnie a iné) však lekári často odporúčajú ako relaxačnú gymnastiku po dlhej monotónnej práci.

Bates Myopia cvičenie

Americký oftalmológ William Bates je známy autor techník obnovy zraku. Už som písal o Beistovej metóde ao mne v inom článku.

Tu sú niektoré cvičenia z krátkozrakosti, ktoré navrhol Bates

1. Držte sa pred vami, na natiahnutej ruke - ceruzkou. Jazdíme pred nami v rôznych smeroch a sledujeme ho očami. Hlava nie je mobilná!
2. Stojíme na stene veľkej miestnosti. Hlava, ako v prvom cvičení, je nehybná. Rýchlo prenesieme pohľad z pravého horného rohu oproti dolnému ľavému rohu a naopak. Opakujte 50 krát.
3. Prudké zatočenie hlavy zo strany na stranu - 40 krát. Pohľad je nasmerovaný na pohyb hlavy.
4. Po prvé, pohľad je nasmerovaný na jasné svetlo na 3 sekundy. Potom zatvorte oči rukou - dajte im odpočinok. A tak 15 krát.
5. Otvoríme naše oči, potom sme šilhali a zavreli čo najviac. A tak 40 krát.
6. Vstávame k oknu a pozorne skúmame vzdialený objekt asi 10 sekúnd. Potom prenesieme pohľad na blízky objekt (nie viac ako 1 meter). Opakujte 15 krát.

Bates odporúča, aby tento komplex 2 krát denne po dobu jedného mesiaca, potom si prestávku na 20 dní. Potom začnite znova. Ak robíte cvičenia v tomto režime, očné svaly sú posilnené, krvný obeh a výživa očí sú zlepšené, šošovka je trénovaná a masírovaná.

Cvičenia z krátkozrakosti na Beista sú dobre zavedené.

Okrem samotných cvičení je veľmi dôležité vykonávať relaxačné cvičenia. Tieto cvičenia sú základné. Bates odporúča, aby ste pred začatím práce na zlepšení vízie vykonávali svoju činnosť.

Príčiny zrakového postihnutia podľa Batesa

Ak ste si už tento článok prečítali, potom viete, že William Bates sa narodil a vykonával vedecké a praktické aktivity v XIX storočí. V tomto čase bola oftalmológia už dosť rozvinutá. Beist zistil, že teoretické zákony klasickej medicíny a praktické ustanovenia si navzájom odporujú.

Tam bolo veľa otázok, ktoré klasická veda nemohla odpovedať.

Napríklad, prečo medzi predstaviteľmi týchto profesií, ktorých práca nesúvisí s zaťažením očí v blízkom dosahu, napríklad poľnohospodári, sú dosť často krátkozraké? Ukazuje sa, že
Krátkozrakosť sa môže vyvinúť aj u tých, ktorí nemajú namáhavé oči, aby pracovali v tesnej blízkosti.

Ale podľa klasickej medicíny je jednou z príčin krátkozrakosti dedičná predispozícia. Prečo sú teda rodiny a často aj krátkozrakí rodičia?

A takéto otázky vznikajú veľmi veľa.

Bates súhlasí s príčinou zlého videnia u detí kvôli dedičnosti, len v tom zmysle, že rodičia odovzdávajú deťom všetky druhy zlých návykov v správaní av potravinách. A akýmkoľvek spôsobom - v nepravidelnom tvare očnej gule, podľa prívržencov klasickej medicíny.

Hlavným dôvodom zlého videnia podľa Batesa je nesprávna práca vonkajších svalov očnej buľvy, a to sa stáva, keď sa niečo veľmi snažíme vidieť.

Aby bolo možné normalizovať svalové napätie, musíte toto napätie odstrániť. Na to sú špeciálne cvičenia na uvoľnenie očí. Pravidelné vykonávanie - môžete vrátiť zdravé videnie.

A ďalší dôvod pre zhoršenie zraku Bates volá stres duševné. Psychika človeka a jeho vízia sú vzájomne prepojené. Ak je mozog vystavený napätiu, oči začnú vyzerať s napätím, preto, ako už vieme - keď je oko zdôraznené - zrak klesá. Ak chcete vrátiť do normálu - musíte pracovať s psychikou.

Získajte GIFT - W. Bates knihu vo formáte PDF

Zadajte svoj e-mail do nižšie uvedeného formulára

Podrobnosti nájdete na obrázku.

Páči sa vám to? Zdieľajte na sociálnych sieťach!

Nabíjanie pre oči Bates - 10 základných cvičení

Rýchly pokrok radikálne zmenil všetko - a spôsob života všeobecne, a dokonca aj tvar oka. Byť obkľúčený svojou prirodzenou polohou, vďaka knihám, televízorom, počítačom a módnym pomôckam, je neustále nútený natiahnuť sa a natiahnuť sa dopredu. Aspoň to bolo to, čo si myslel americký oftalmológ William Bates, ktorý išiel proti tradičnej medicíne, vyvinul svoju vlastnú metódu obnovy vízie a zakázal svojim zrakovo postihnutým pacientom nosiť okuliare. Či už naozaj začali vidieť lepšie, alebo jednoducho oddávať sa svojmu lekárovi - otázka, spor, ktorý sa doteraz nezmenšil. Niektorí považujú Batesa za dobrodruha, iní za záchrancu, ale kto naozaj je? Je gymnastika naozaj účinná pre oči Batesa?

Postavenie úradného lieku

Bez ohľadu na zázraky obnovy vízie nehovorí prívrženci amerického oftalmológa, faktom zostáva: oficiálna veda ešte nepoznala jeho metódu. Faktom je, že Bates vyvracia názor iného vedca - Nemca Hermann Helmholtz, a on je zase pevne zakorenený na stránkach lekárskych učebníc. Veril (a moderné oftalmológovia na tom trvajú až doteraz), že ľudské oko je guľa, pred ktorou je šošovka a bikonvexná šošovka obklopená ciliárnym svalstvom.

Keď je tento sval uvoľnený, šošovka je vo svojej prirodzenej polohe a má plochý tvar. V tomto prípade oko jasne vidí objekty umiestnené ďaleko, ale aby sa preskúmalo, čo je priamo pod nosom, musíte zmeniť parametre optického systému. Za týmto účelom sa ciliárne svaly sťahujú a stláčajú šošovku. To sa stane konvexné, jeho ohnisková vzdialenosť sa znižuje, a môžete ľahko čítať noviny.

Ukazuje sa, že ostrosť blízkeho a vzdialeného videnia závisí od kontrakcií ciliárneho svalu, ktorý nie vždy funguje tak, ako by mal. Helmholtz poznamenal, že existuje kategória ľudí, pre ktorých tento sval nie je schopný vôbec relaxovať. To je neustále napnuté, čo znamená, že šošovka, keď už má konvexný tvar, sa nemôže vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Títo pacienti - tzv. Krátkozrakí - sú schopní vidieť najmenšie gombíky a stehy na obleku partnera, ale vzdialená krajina sa javí ako rozmazanie.

Sú aj iní - ďalekozrakí. Ide väčšinou o starých ľudí, ktorí majú slabší tón ciliárneho svalu s vekom. Možno to je dôvod, prečo milujú pozrieť sa z okna tak veľa - scény, ktoré sa odohrávajú ďaleko, sú jasne viditeľné, ale, bohužiaľ, nemôžu vidieť, čo je plávajúce v ich vlastnej miske polievky.

Helmholtz, ktorý to zistil, začal hľadať riešenie tohto problému a neprišiel s ničím lepším ako kompenzovať slabosť ciliárneho svalu šošovkou. Predpriemerne predpísaná negatívna bikonvexná, dlhodobo bikonvexná plus. Odvtedy uplynulo viac ako 180 rokov, ale doposiaľ každý, kto sa obráti na očného lekára so sťažnosťou, dostane jediné odporúčanie - plus alebo mínusové body.

Metóda Bates

Na začiatku svojej praxe napísal svojim pacientom a Batesom okuliare, až kým si neuvedomil, že týmto spôsobom robí službu medvedíka. Byť pozorný, začal si všimnúť, že pacienti, ktorí neustále strácajú, zabúdajú alebo lámu okuliare, vidia oveľa lepšie ako tí, ktorí neustále nosia šošovky a chránia ich ako jablko ich očí. Z okuliarov nebolo urobené žiadne zlepšenie a naopak, po roku alebo dvoch pacienti potrebovali nové, silnejšie šošovky, aby aspoň niečo zvážili.

Ale Bates okamžite protestoval. Svoje pozorovania vykonával viac ako 30 rokov a až potom vyhlásil: teória Hermana Helmholtza je v podstate nesprávna. V skutočnosti, človek vidí, nie preto, že zakrivenie šošovky zmení, ale preto, že celá dĺžka oka sa mení. Celkovo, zakaždým, keď sa chcete pozerať na niečo blízke alebo vzdialené, je vaše oko približne rovnaké ako pri objektíve fotoaparátu a za ostrenie je zodpovedných 6 pozdĺžnych a priečnych svalov obklopujúcich očné gule:

1. horné pozdĺžne - zdvihne oko nahor;
2. nižšie pozdĺžne - klesá dole;
3. bočné pozdĺžne, umiestnené na vnútornej strane, - redukuje oko na nos;
4. vonkajšie bočné pozdĺžne - umožňuje pohľad na stranu;
5. horný priečny - tvorí polkruh a zapadá do oka zhora;
6. spodné priečne - polkruhové dno.

V prirodzenom stave by mali byť svaly uvoľnené, oči - okrúhle a pozornosť by mala byť zameraná na vzdialený objekt. V tomto sú Bates a Helmholtz jedno. Ale o tom, čo sa stane, keď človek napáda v snahe preskúmať pokutu, ich názory sa rozchádzajú. Helmholtz, ako sme už zistili, veril, že za tento proces je zodpovedný ciliárny sval, ktorý stláča šošovku. Bates si bol istý, že to nie je šošovka, ktorá bola stlačená, ale celé oko, a to bolo spôsobené napätím horných a dolných priečnych svalov. Očná buľka je tekutá, pod pôsobením svalovej sily, ľahko mení tvar a rozprestiera sa dopredu, vďaka čomu sa zaostruje do vnútra oka a človek môže vidieť bradavicu na vlastnom nose.

Príčiny Bates Zrakového postihnutia

Na základe toho, Bates mal svoj vlastný názor na krátkozrakosť, hyperopiu, strabizmus a astigmatizmus, štyri najčastejšie vizuálne poruchy. Veril, že celá vec v určitých svalových skupinách:

• tí, ktorí kedysi mali spazmus priečnych svalov, v dôsledku ktorých už nemôžu zaujať prirodzenú uvoľnenú polohu, sa stávajú krátkozrakými;
• Ako som správne poznamenal Helmholtz, dlhoroční ľudia sú väčšinou starší ľudia. S vekom sa oslabuje tón očných svalov a nie sú pod tlakom na stlačenie oka na posun zaostrenia;
• strabizmus - výsledok spazmu jedného z pozdĺžnych svalov, ktorý sa najčastejšie vyskytuje kvôli strachu;
• príčinou astigmatizmu, tj deformácie viditeľného obrazu, v napätí pozdĺžnych a priečnych svalov. Uzatvárajú, ale s rôznymi silnými stránkami a v zlom chaotickom poradí.

Ale hlavnou zásluhou Williama Batesa nie je to, že by ustanovil príčiny ochorení, ale že našiel metódy ich liečby. Skôr som špehoval a sledoval Indov. Ukazuje sa, že z generácie na generáciu, od otca k synovi, prenášajú stáročia vedomosti o tom, ako udržať sokolové oko vo veľkom starobe. Američan si všimol, že jeho severní susedia neustále robia cvičenia s očami. Po ich analýze a pochopení toho, čo sa deje, vyvinul vlastnú metódu, ktorá je dnes známa ako cvičenie pre oči podľa Batesovej metódy.

Logika je jednoduchá: ak je problém vo svaloch, potom môžu a mali by byť vyškolení. Tí, ktorí sú upnutí - relax, tí, ktorí oslabili - vrátia tón. Pomocou tejto techniky môžete liečiť krátkozrakosť a hyperopiu bez okuliarov a šilhání - bez operácie. Batesova metóda obnovy vízie je navyše účinná aj vtedy, keď oficiálna medicína podpíše svoju impotenciu. Napriek tomu, že astigmatizmus je stále považovaný za nevyliečiteľnú chorobu, vedec si bol istý: pravidelná svalová príprava vám skôr alebo neskôr umožní vidieť jasný obraz pred očami.

Obnovenie vízie podľa Batesa: kľúčová etapa - relaxácia

Bates si bol istý: spazmy a iné poruchy vo svaloch - to je dôsledok, príčina - zvýšený nervový a duševný stres, niekedy - fyzické zranenia. Pravidelné očné cvičenia majú preto účinok len vtedy, ak sa konajú v úplnom pokoji a relaxácii.

Na dosiahnutie tohto cieľa oftalmológ vynašiel účinnú metódu - „dlaň“ (z angličtiny „Palm“, dlaň). Preložte si dlane v pravých uhloch a pripojte sa k tvári tak, aby prsty rúk boli prekrížené na čele a stredy oboch dlaní zakrývajú očné buľvy. Ak sa všetko urobí správne, nos bude uviaznutý medzi malými prstami a na očiach nebude žiadne svetlo. Súčasne by mali byť dlane teplé, aby sa očné gule zahriali.

Urobte si pohodlnú pozíciu, položte lakte na stôl alebo stlačte na hrudník, snažte sa uvoľniť nielen vaše oči, ale celé telo. Tri až päť minút strávených v úplnej tme, očné svaly dosť na relaxáciu a odpočinok. Toto cvičenie je potrebné vykonať vždy, keď padá voľná minúta, najmä ak musíte stráviť celý deň v blízkosti monitora.

Prvýkrát, dokonca aj keď zavriete oči, určite uvidíte nejaké svetlé kruhy alebo škvrny. Ale pamätajte, že vašou úlohou je vidieť dokonale aj čierne pole. K tomu, zatiaľ čo palming, použite iný trik - mentálne zastúpenie. Pripojte svoju fantáziu a predstavte si, ako sa pred vašimi očami zatvára ťažká čierna opona alebo sa rozsype hrubá čierna farba.

Gymnastika očí Bates: 10 základných cvičení

Potom, čo oči trochu odpočívali, mali by ste začať gymnastiku. Len tam je jeden “ale”: ak môžete robiť palming toľkokrát denne, ako je to možné - častejšie, tým lepšie, potom nabíjanie pre oči podľa Bates - nie viac ako tri.

1. Rovnako ako vo telesnej výchove, musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami, postupne zvyšovať záťaž. Preto najprv niekoľkokrát pohnite smerom nahor a nadol.
2. Teraz zo strany na stranu.
3. Cvičenie "Diagonálne". Zdvihnite oči do pravého horného rohu a posuňte svoj pohľad do ľavej dolnej časti. Potom mentálne nakreslite čiaru spájajúcu pravý dolný a horný ľavý. Opakujte niekoľkokrát, bliknite a pokračujte ďalším krokom.
4. Cvičenie "Obdĺžnik". Jemne posúvajte pohľad zhora doľava doprava, potom nadol, doľava a nahor. Bliká a nakreslite ďalší obdĺžnik v opačnom smere.
5. Cvičenie "vytáčanie". Predstavte si hodiny na tvári, centrum na moste nosa. Zdvihnite oči nahor - v 12 hodín, potom vpravo - na 3, nadol - na 6, doľava - na 9 a vráťte sa do východiskovej pozície. Žmurknite a začnite sa pohybovať v kruhu, pretrvávajúce každú hodinu, ale už proti smeru hodinových ručičiek.
6. Cvičenie "had". Počnúc ľavým dolným rohom sa presuniete doprava, ťahaním sínusovej vlny do vzduchu. Potom opakujte to isté, ale sprava doľava.
7. Cvičenie "Nekonečno". Opravte zobrazenie v ľavom hornom rohu a pohybujte hladko doprava, potom nahor a dozadu diagonálne nadol. Takže dostanete osem vzduchu. Blink a ťahajte to isté, len v opačnom smere, počnúc z pravej strany.
8. Cvičenie "Špirála". Opravte svoj pohľad priamo dopredu a od tohto bodu začnite kresliť malý kruh, potom trochu viac, atď. Takže postupne zvyšujte polomer, musíte sa pozerať s cieľom nakresliť široký kruh, ktorého obrysy budú prechádzať pozdĺž stien, stropu a podlahy. Blink.
9. Cvičenie "otočí". Predstavte si vertikálnu sklenenú trubicu pred vami. Teraz začnite vizuálne navíjať lano na to. Po 5 otáčkach zastavte, bliknite a urobte to isté, ale s horizontálnou trubicou.
10. Na konci vizuálne rozviňte zrkadlový glóbus pred vami, pohnite očami pozdĺž imaginárneho rovníka.

Čo robíš s okuliarmi?

Obnovenie vízie podľa metódy Batesa znamená ich úplné odmietnutie. Keď má pacient okuliare na nose, prestane úplne pohnúť očami. Ak chcete zobraziť objekt zo strany, zhora alebo zdola, nepohybuje sa očné gule, ako to robia zdraví ľudia, ale otočí hlavu. To znamená, že väčšinu času sú oči nepohyblivé, čo znamená, že svaly budú ešte viac atrofické, výsledok je zvyčajne poľutovaniahodný: po roku alebo dvoch klesne druhá vízia ešte viac a pacient pôjde do optiky na nové okuliare.

Lámanie začarovaného kruhu je jednoduché: 15 minút na relaxáciu a cvičenie na 3 sady denne. Táto metóda nevyžaduje žiadnu investíciu od vás, a možno preto, že nie je verejne vypočutá o tom - očné spoločnosti by nemali stratiť svoje obrovské zisky. Čokoľvek to bolo, Bates neponúkol nič revolučné, je to len o základnej hygiene očí. Túto metódu môžete dôverovať alebo nie, ale stojí to za nič, čo by ste ju mali skontrolovať.

Obnovenie vízie podľa metódy Batesa

Každý rok sa počet ľudí s dokonalým zrakom neustále znižuje. Hyperopia, krátkozrakosť a iné očné problémy sa stali normou nielen pre ľudí v strednom a starom veku, ale aj pre mladých ľudí. Kontaktné šošovky a okuliare sa stali neoddeliteľnou súčasťou života moderného človeka, a ďalšia návšteva u lekára je, že pacient dostane predpis pre budúci pár, namiesto toho, aby zistil dôvod a snaží sa napraviť situáciu.

Prakticky každý vie, že len operácia pomôže vyliečiť ochorenie a veľmi málo z nich počulo o jednoduchých gymnastikách pre oči Batesa. Ide o jednoduchú techniku ​​na zlepšenie zraku bez chirurgického zákroku a nosenia okuliarov.

Trocha histórie

William Bates sa narodil v orientačnom roku 1860 a celý svoj život venoval pacientom s očnými problémami. Nebol však bežným odborníkom. S cieľom zmierniť utrpenie svojich pacientov pozorne sledoval ich stav a reakciu na jeden alebo iný typ liečby. V týchto dňoch, samozrejme, nebola žiadna šanca výrazne zlepšiť situáciu, ale urobil to pomocou špeciálnej techniky, ktorá efektívne obnoví vizuálnu funkciu v krátkom čase.

Slávny oftalmológ zomrel v roku 1931 a jeho žena pokračovala v práci. Počas jeho práce sa však objavili mnohí nasledovníci, ktorí verili v možnosť opätovného získania zrakovej ostrosti. Najznámejšími ruskými vedcami a propagandistami Batesovej metódy boli G. A. Shichko a V. G. Zhdanov. Prvý z nich spresnil metodológiu a doplnil, druhý, ktorý bol doktorom fyzických a matematických vied, spojil všetko dohromady a metóda bola pomenovaná po hlavných autoroch - Shichko-Batesovej metóde.

Očné svaly a zrak

Vynájdenie vlastnej metodiky profesora vyvolalo sklamanie z metód obnovy vizuálnej funkcie, ktorá v tom čase existovala. Najprv si všimol, že tí, ktorí nosia okuliare zakaždým, musia ich nahradiť silnejšími. Avšak tí pacienti, ktorí sa na chvíľu pokúšali odmietnuť ich nosenie, zaznamenali výrazné zlepšenie zrakovej ostrosti.

Bates potom napadlo, že kvalita vizuálnej funkcie je ovplyvnená šiestimi očnými svalmi. Sú tvarované ako oko a umožňujú sústrediť sa na rôzne objekty. Normálny stav očných svalov u zdravého človeka je uvoľnený a oko samotné má guľovitý tvar. To mu umožňuje správne zaostriť objekty na sietnici. Vedec preto dospel k záveru, že ďalekozrakosť je výsledkom pravidelného a predĺženého napätia pozdĺžnych svalov a krátkozrakosti - priečnej.

Tak sa objavila teória, že na obnovenie zraku je potrebné trénovať očné svaly, relaxovať a trénovať druhých v závislosti od toho, aký problém je potrebné odstrániť.

Výhody a nevýhody metódy

Zlepšenie zraku bez okuliarov podľa Batesa má svoje výhody, ktoré nemožno ignorovať.

• Nekonvenčná metóda terapie je určená na nápravu štyroch hlavných problémov vizuálneho aparátu: hyperopie, krátkozrakosti, strabizmu a astigmatizmu.
• Pravidelné cvičenia pre oči Batesa môžu takmer úplne obnoviť víziu. To je však možné len vtedy, keď sa pacient ešte nevyužil na použitie okuliarov.
• Metóda je vynikajúcou prevenciou na prevenciu vzniku zrakového poškodenia.
• Cvičenie dokonale zmierňuje únavu očí po dlhom pracovnom dni, najmä pre tých, ktorých práca je spojená s intenzívnym zaťažením vizuálneho aparátu.

Metóda má však svoje nevýhody, takže pred začiatkom vyučovania je potrebná odborná konzultácia.

• Táto technika nebola v oficiálnej oftalmológii rozpoznaná, takže žiadny lekár neposkytne záruku zlepšenia.
• Metóda sa nedá použiť na diagnostikovanie odchlípenia sietnice alebo jej podozrenia.
• Po operácii musí uplynúť minimálne 6 mesiacov pred tým, ako môže byť táto gymnastika použitá.

Napriek nedostatkom tejto metódy má mnoho nasledovníkov, ktorí sa už vyrovnali so svojimi chorobami a opustenými kontaktnými šošovkami a okuliarmi.

Profesor vyvracia postuláty

Mnohí vedci stále nepoznajú systém amerického vedca, pretože v ňom Bates vyvracia pravdy, ktoré sú známe všetkým od detstva.

1. Každý vie, že pri zhoršenom videní je potrebné nosiť okuliare, ale mnohí si všimnú, že sú unavení z očí a cítia úľavu, keď sú odstránení. Vedec žiada, aby sa ich čo najviac vzdali. A naozaj, väčšina pacientov si všimla zlepšenie kvality svojho videnia po vzdaní sa okuliarov.
2. Od detstva každý vie, že čítanie v zle osvetlenej miestnosti je mimoriadne škodlivé. Bates naopak odporúča neustále meniť stupeň osvetlenia, aby sa mohli trénovať očné svaly.
3. Čítanie v doprave má silné očné napätie. Áno, ale zároveň trénuje svaly, takže čítanie v pohybujúcom sa vozidle nie je ľahké, ale nevyhnutné.

Niektoré nezvyčajné tipy, ale naozaj fungujú. Potvrdilo to mnoho ľudí, ktorí sa nebáli zažiť netradičné trendy v liečbe očných patológií.

Nabíjanie pre oči Batesa

Najdôležitejšou podmienkou je odmietnuť nosenie okuliarov, ak je to možné. Potom sa musíte jasne riadiť pokynmi a možnosť zlepšiť svoju víziu sa stane skutočnosťou. Metóda poskytuje niekoľko možností na cvičenie.

palming

Podstatou cvičenia je úplná relaxácia očných svalov a schopnosť dať im odpočinok. Dôležitú úlohu v tomto prípade zohrávajú palmy a predstavivosť, ktorá bude potrebná na to, aby sa tento alebo tento obraz prezentoval vo farbách.

1. Oči potrebujú uzavrieť vaše dlane a predstaviť si všetky farby dúhy, ktoré pretrvávajú na niekoľko sekúnd.
2. V predstavách bude užitočné zmeniť farbu písmen. Ak to chcete urobiť, stačí sa pozrieť na veľký list a potom ho psychicky prezentovať, len v tmavšom odtieni. Po chvíli sa na ňu znova pozerajú pacienti, ktorí si všimnú, že v skutočnosti sa stala tmavšou.
3. Môžete si tiež predstaviť kriedu na pozadí čiernej dosky, taký ostrý farebný kontrast má pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť.

Prvýkrát bude cvičenie ťažké vykonávať, ale postupom času sa to stane známym.

spomienky

Táto technika vám umožní relaxovať nielen svaly očí, ale aj celé telo a eliminuje nervový tlak, ktorý je podľa Batesa najzávažnejším nepriateľom zraku.

1. Vo vašej fantázii sa musíte pokúsiť predstaviť si ružu a hmyz, ktorý pomaly stúpa po stopkách na okvetné lístky. To je prekvapujúce, ale napriek zvýšenej koncentrácii pozornosti na jeden predmet človek necíti napätie.
2. Na vykonanie druhého cvičenia budete potrebovať tabuľku Sivtsev, ktorá sa používa vo všetkých oftalmologických ordináciách na kontrolu zrakovej ostrosti. Malo by byť zavesené vo vzdialenosti 3 - 6 metrov od seba. Pri pohľade na konkrétny list by ste sa mali pokúsiť prezentovať ho vo vašej fantázii, urobiť jeho tmavú časť ešte tmavšou a svetlo rozjasniť. Keď pacient otvorí oči, bude si môcť všimnúť, že tento list sa tiež stmavil na stole.

Postupom času bude toto cvičenie jednoduchšie a jedno písmeno sa zmení na čiaru alebo dokonca na dva.

solarizácia

Pointa je postupne zvyknúť oči na jasné svetlo a slnko bude hlavným pomocníkom.

1. Prvé cvičenie trvá najviac päť minút. Je potrebné sedieť na svetlý a slnečný deň, čeliť slnku, zatvoriť oči a otočiť hlavu. Po určitom čase môžete krátko otvoriť oči a niekoľko sekúnd, aby ste sa pozreli na slnko alebo oblasť, ktorá sa nachádza v jeho blízkosti. Spočiatku to oslní, ale neskôr sa oči použijú.
2. Druhá možnosť poskytuje pohľad zospodu do polovice uzavretých viečok. V tejto dobe musíte úplne relaxovať a upustiť všetky myšlienky. Takáto relaxácia len pozitívne ovplyvňuje psycho-emocionálny stav.

Dĺžka trvania solarizačných cvičení by nemala presiahnuť päť minút.

Pohyb a hojdačka

Význam cvičení v napätí svalov vizuálneho aparátu pri otáčaní hlavy v rôznych smeroch.

1. Pohybom hlavy v rôznych smeroch, je potrebné preložiť pohľad potom, a potom, čo svaly sa používajú, nakloňte hlavu a pohnúť pohľad v opačných smeroch. V tomto prípade by mal pacient pociťovať napätie v očiach.
2. Ak človek zavrie oči a začne sa otáčať hlavou, zistí, že očné bulvy opakujú tie isté pohyby.
3. Pomalé kroky sprevádzané kývaním hlavy tiež účinne trénujú svaly vizuálneho aparátu. Počas týchto pohybov zrak opakuje otočky tela.
4. Pokúšať sa čítať knihu a zároveň ju neustále premiestňovať veľmi dobre trénuje oči.

Počet opakovaní sa musí postupne zvyšovať, pretože pre nepripravenú osobu je ťažké si zvyknúť.

Záblesky-blink

Podstatou cvičenia je pokúsiť sa zamerať víziu na konkrétny objekt s častým blikaním.

1. Prvé cvičenie sa vykonáva pred zrkadlom. Na prvý pohľad nakreslite jedno oko, žmurknite, potom na druhú stranu a všetko opakujte 15 krát pre každé oko.
2. Sivtsevov stôl, ktorý je vzdialený 2 metre, pomôže trénovať očné svaly. Je potrebné sústrediť sa na najmenšie písmená a snažiť sa ich vidieť. Po každom prečítaní listu by malo blikať.
3. Desať minútová chôdza, počas ktorej musíte blikať zakaždým, keď sa vaša noha dotkne zeme, účinne trénuje vaše očné svaly.
4. Sledujte hádzanie lopty z jednej ruky do druhej a snažte sa blikať zakaždým, keď vzlietne do vzduchu.
5. Aby sa predišlo únave očí, odporúča sa snažiť sa sústrediť na knihu s malou potlačou. Zamerajte svoj pohľad na biele medzery medzi riadkami a zakaždým bliknite. Po niekoľkých cvičeniach si pacient všimne, že písmená už nie sú rozmazané pred jeho očami.

Vyhradiť triedy potrebujú aspoň 15 minút denne, a výsledok nie je dlho v príchode.

Dodatok k hlavnému komplexu

Niekoľko jednoduchých cvikov sa môže robiť pravidelne, aby sa obnovila vízia.

• Otočte očné bulvy v rôznych smeroch bez otáčania hlavy.
• Nakreslite obdĺžnik očami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
• Skúste sa pozrieť okolo číselníka a držať na štyri hlavné postavy. Potom môžete urobiť to isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.
• Kreslenie improvizovaného hada očami dokonale trénuje vaše svaly. Odporúča sa to v rôznych smeroch.

Aby oči neboli unavené, je potrebné po každom cvičení ľahko blikať niekoľko sekúnd.

Cvičenia na Batesovej metóde obnovy vízie zachránili veľa pacientov. Názory oftalmológov na celom svete sú dosť rôznorodé, ale to nebráni mnohým pacientom v samostatnom zlepšovaní ich zrakovej ostrosti. Toto nie je všeliek, ale pravidelnosť a vytrvalosť môžu dosiahnuť úžasné výsledky.

Cvičenia pre oči s krátkozrakosťou: účinné komplexy a techniky

Vízia je jedným z najdôležitejších kanálov vnímania sveta okolo nás, bez ktorého si jednoducho nedokážeme predstaviť normálnu a plnohodnotnú existenciu. Strata sluchu alebo zápachu sa považuje za menej hroznú ako úplná strata zraku. Preto boli vyvinuté mnohé programy na udržiavanie a korekciu zraku na správnej úrovni. A v prvom rade, na záchranu príde gymnastika pre oči. V tomto článku sa budeme zaoberať prínosmi, typmi a účinnými metódami vykonávania preventívnych cvičení pre oči s krátkozrakosťou.

Vlastnosti krátkozrakosti

Krátkozrakosť alebo iná krátkozrakosť je rozšírené očné ochorenie v modernom svete, v ktorom sa stratí schopnosť jasne rozlíšiť objekty, ktoré sú relatívne vzdialené od osoby. Ak sa pri čítaní knihy, sledovaní filmu a iných každodenných záležitostí, krátkozrakosť neprejavuje v takej vážnej forme, potom v prípade čítania plagátov alebo značiek, prezerania čísla autobusu alebo pri hľadaní správnej osoby v dave, sa takéto ochorenie prejavuje a zhoršuje život.

Gymnastika pre oči

V prípade krátkozrakosti dôjde k záchrane špeciálnych gymnastických cvičení na obnovenie pôvodnej kvality zraku a nápravu vzniknutých porúch.

Aké je použitie

Hlavné výhody očnej gymnastiky sú:

• podpora relaxácie očných svalov, čo je dôležité najmä pri dlhodobej práci s počítačom alebo papiermi, keď je zrak maximálne namáhaný;
• zabránenie zhoršeniu kvality videnia, udržanie na konštantnej úrovni;
• niektoré typy gymnastiky prispievajú k zlepšeniu predtým zhoršeného vnímania obrazu;
• odstránenie únavy po dobre spracovanom pracovnom procese;
• stimulácia slzných kanálikov, po ktorej sa očná membrána znova zvlhčí.

Typy gymnastiky

Tam je pomerne široká škála rôznych typov gymnastiky pre oči. Môžu byť klasifikované podľa typu činnosti:

• Gymnastika na počítači;
• relaxačné cvičenia;
• terapeutické cvičenia;
• výcvik na korekciu zraku;
• úľavu pri čítaní alebo sledovaní filmu a iných.

• blázon slepého (zatváranie a otváranie viečok);
• rotácie;
• horizontálne a vertikálne;
• plávajúce pohyby;
• zmena šírky otvoru očnej gule a ďalších.

Základné pravidlá pre cvičenie

Medzi základné pravidlá pre vykonávanie výcviku pre oči patria:

• pravidelnosť výkonu, ale nie viac ako 2-3 krát denne;
• interval aplikácie 4–6 hodín v závislosti od intenzity práce;
• dodržiavanie sledu cvičení a počtu ich úspechov;
• v prípade terapeutického a nápravného výcviku zraku sa obráťte na oftalmológa;
• nevymýšľajte svoje cvičenia, pretože ich prínos nebude preukázaný a spoľahlivý.

Gymnastika pre očné svaly pri krátkozrakosti

Zvážte priamo cvičenia a súbory cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zamýšľaný cieľ nápravy a zlepšenia kvality videnia, ako aj boja proti prejavom krátkozrakosti.

Základné cvičenia

Základné cvičenia pre deti a dospelých zahŕňajú množstvo jednoduchých cvičení zameraných na zmiernenie napätia a únavy z očí. Hlavné a najúčinnejšie sú:

1. Winkers. V týchto cvičeniach musíte najprv pevne zatvoriť oči, potom otvoriť viečka a začať rýchlo a rýchlo sa otvoriť a zatvoriť. Takéto cvičenie podporí prietok krvi do očných buliev.
2. Slepý muž je buff. V týchto gymnastických manipuláciách je potrebné niekoľko sekúnd pevne zatvoriť očné viečka, potom tieto pohyby otvoriť a opakovať 7-10 krát. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie vo svaloch očí a očných viečok, ako aj posilniť ich.
3. Masáž. To sa vykonáva s čistými rukami. Horné viečko sa masíruje malými prstami v smere hodinových ručičiek od nosa po okraj oka. Dolné viečko naopak.
4. Lisovanie. Toto cvičenie pomôže vytvoriť cirkuláciu tekutiny v oku a okolo nej. K tomu dajte tri prsty na uzavreté viečko a jemne stlačte 2-3 sekundy. Opakujte 7-10 krát.
5. Spadnúť. Zatvorte oči a otvárajte ich, pozeráte hore a dole, teraz vpravo, potom doľava. Takéto kombinácie 4 kvapiek sa majú vykonávať 5-7-krát.

Metódami

Popri všeobecných cvičeniach, existujú špeciálne lekárske techniky vyvinuté známymi vedcami. Ďalej analyzujeme najobľúbenejšiu technológiu.

Profesori Ždanov

Zhdanov doplnil metódu Bates o niektoré z najlepších praktík zo Shichkovho psycho-emocionálneho modelu, ale vo všeobecnosti typy cvičení zostali takmer nezmenené:

• vertikálny, horizontálny a diagonálny pohyb oka v priamke;
• opisovanie štvorca v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek;
• opis kruhu v dvoch smeroch;
• špirály v štyroch smeroch: zdola nahor, zhora nadol, zľava doprava, sprava doľava;
• cikcak v štyroch skôr opísaných smeroch;
• ako aj kruh zužujúci sa smerom k stredu a rozbiehajúci sa smerom k okrajom vo vertikálnej rovine.

Video: technika vykonávania cvičení pre oči podľa metódy profesora Zhdanova, ktorá je podrobnejšie opísaná v metóde Batesa, ktorý sa stal predchodcom gymnastiky pre oči.

Bates

Technique Bates bola prvá svojho druhu, a preto mala niekoľko nevýhod. Najmä s jeho pomocou nebolo možné úplne obnoviť víziu, ale počas experimentov bola pozorovaná pozitívna dynamika. Metodológia je založená na 16 cvičeniach:

• vertikálny pohyb očí hore a dole;
• horizontálny pohyb vľavo a vpravo;
• strieľanie očí na diagonáloch;
• opisovanie štvorca so zarážkou v rohoch;
• pohyb nahor, potom uhlopriečne smerom dole, potom nahor a znovu smerom nahor k východiskovému bodu;
• podobný systém doprava a doľava s pohybmi pozdĺž uhlopriečok;
• opisovanie kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
• kľučkovanie;
• špirála od ľavého dolného rohu do pravého dolného rohu;
• špirála od ľavého horného rohu do pravého dolného rohu;
• špirála v rovine: opis spojitého kruhu s polomerom klesajúcim smerom k stredu;
• opis elipsy v horizontálnej rovine;
• cvičenia s rukami: ukazováčky oboch rúk v úrovni očí a potom vodorovné vedenie rúk k stranám, zatiaľ čo oko drží na prstoch;
• ručne šikmo;
• vertikálne;
• na kruhoch.

Video: Batesova technika

Norbeková

Norbekovova technika prakticky opakuje cvičenia Batesa, ale používa len 12 cvičení. Jedná sa o pohľady zo strany na stranu, vertikálne, horizontálne a diagonálne, kľukaté, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek v kruhu a elipse, špirále, kružnici otáčajúcej sa do stredu a štvorca. Charakterom tejto techniky bolo prepínanie pozornosti z blízkych vzdialených objektov pri realizácii 12 cvikov. Tým sa dosiahne vyššia koncentrácia pozornosti a zlepšenie zaostrenia.

Video: technika cvičenia pre oči podľa metódy M.S.Norbekova

E. S. Avetisova

Technika Avetisov je určená predovšetkým pre školákov a obsahuje tri skupiny cvičení, z ktorých každá má svoj vlastný účel:

• prvá skupina - zlepšuje krvný obeh v tkanivách oka;
• druhá skupina je určená na posilnenie očných svalov;
• tretia skupina - zlepšuje ubytovanie.

Prvá skupina zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• strieľanie očí hore a dole, doprava-doľava a diagonálne;
• kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek;
• presýpacie hodiny (pohyb v dvoch zrkadlových trojuholníkoch);
• polkruhy s horným a dolným ohybom.

• pohyb kosoštvorca;
• invertované a priame latinské písmeno S;
• opisovanie kruhu s prerušením v hornom a dolnom bode;
• zameriava na najbližší predmet a najvzdialenejšie.

• trojitý pohľad hore (oči vykonávajú tri pohyby krok hore) a potom tri pohľady dole;
• priečny pohyb pozdĺž uhlopriečok;
• trojitý pohľad doprava, potom trojitý pohľad doľava;
• dvojitý pohľad vpravo a hore, dvojitý pohľad doľava a hore a podobne.

Video: technika vykonávania cvikov pre oči podľa metódy ES Avetisov, pomocou ktorej je možné prekonfigurovať zameranie zraku, a tak prekonať problémy s krátkozrakosťou alebo hyperopiou, ako aj zlepšiť celkovú kvalitu videnia.

Ako zvýšiť efektívnosť gymnastiky?

Realizácia radu odporúčaní na zvýšenie efektívnosti výkonu gymnastických tréningov očných buľiev ich urobí čo najužitočnejšími a najbezpečnejšími:

• Neodporúča sa vykonávať tréningové akcie bez túžby;
• vlákna svalov tváre aj krčka maternice by mali zostať v úplnom pokoji a nemali by sa zúčastňovať rotačných pohybov očí;
• oči by mali byť v stave maximálnej relaxácie;
• je potrebné urobiť pohyby čo najhladšie a mäkšie;
• Ak je zvýšená únava svalov oka, je zakázané cvičenie vykonávať;
• Sledujte dych počas cvičenia, malo by byť rovnomerné a pokojné;
• Skôr ako začnete vykonávať gymnastiku, okuliare alebo kontaktné šošovky by mali byť odstránené.

Cvičenia na prevenciu krátkozrakosti

Ak chcete predísť a znížiť pravdepodobnosť krátkozrakosti, mali by ste dodržiavať niektoré preventívne pravidlá:

• práca s počítačom alebo čítanie by sa mali normalizovať a prerušiť na 10-15 minút každých 40 - 60 minút, aby sa zabránilo vysychaniu z očnej membrány a aby sa zabránilo rozvoju syndrómu „suchého oka“;
• správne osvetlenie: svetlo by malo padať zhora alebo zboku a zároveň by nemalo byť príliš svetlé (bolí oči) alebo nadmerne dim;
• čítanie sa neodporúča v doprave, keď všetko skáče, alebo leží, keď je uhol pohľadu príliš šikmý, čo vedie k rýchlej únave očí;
• 2-3 krát denne vykonajte ľahkú gymnastiku kombinovanú s cvičeniami uvedenými vyššie.

Ideálne je každodenné cvičenie piatich základných cvikov, ktoré pomôžu vašim očiam uvoľniť a uvoľniť napätie po práci, ako aj zabrániť vzniku krátkozrakosti alebo iných nežiaducich očných ochorení.

Ak takéto choroby už vstúpili do vášho života, potom konzultujte s oftalmológom a vyberte najvhodnejší spôsob terapeutickej gymnastiky pre váš prípad.