Výrobky na zlepšenie videnia by mali byť v strave každého. Tieto produkty majú všetky potrebné stopové prvky, ako aj iné chemické zlúčeniny, ktoré posilňujú sietnicu, cievy a očné svaly.
Odpoveď na otázku, aké produkty sú užitočné pre zrak, je okamžite potrebné určiť ich skupiny, ktoré môžu byť úspešne kombinované:
Musíte pochopiť, že vyvážená strava vyššie uvedených produktov nie je len dobrá pre oči. Prispieva tiež k efektívnej obnove vízie aj u starších ľudí.
Predtým, ako začnete liečiť stratené videnie, musí pacient súhlasiť so svojím lekárom o potrebnej výžive a strave, aby tento komplex poskytol vynikajúci výsledok. Nie je potrebné dúfať, že produkty uvedené nižšie budú riešiť problémy, ak je vízia úplne stratená alebo ak pacient má s ňou vážne problémy.
Táto skupina produktov obsahuje karotén, vitamíny A, B, E, C, ktoré sú dobré pre oči, takže by mali byť v strave každej osoby.
Zelenina, ktorá sa používa na zlepšenie zraku, ako aj na prevenciu očných ochorení, sú nasledovné:
Plody užitočné pre oči sú rozdelené do dvoch typov:
Oranžové plody obsahujú veľa vitamínov, ktoré sú dobré pre oči a stimulujú regeneráciu buniek tohto orgánu.
Zelené plody sa vyznačujú tým, že majú prvok, ako je beta-karotén, ako aj kyseliny listové, ktoré bojujú proti voľným radikálom a neumožňujú im, aby mali škodlivý účinok na bunky očí; glaukóm.
Medzi najbežnejšie druhy ovocia patria:
Na samostatnom mieste sú bobule. Zvlášť užitočné sú čučoriedky. Aby bola vízia čo najlepšia, odborníci odporúčajú používať čučoriedky v surovej forme alebo džem z nej. Za týmto účelom sa pohár cukru zmieša so pohárom čučoriedok a uvarí.
Potraviny, v ktorých sú uvedené produkty prítomné, sú prospešné nielen pre oči, ale majú aj blahodárny účinok na celé telo.
Byliny a zelené možno kombinovať, pretože sú rastlinného pôvodu a používajú sa v tradičnej medicíne.
Osobitné miesto pri plánovaní vyváženej stravy patrí petržlen a zeler. Môžete si urobiť šťavu z petržlenu, ktorý sa najlepšie konzumuje raz denne niekoľko týždňov. Niektorí lekári hovoria, že najlepší kokteil na pohľad, ktorý existuje v prírode, je zmes petržlenovej, repnej a mrkvovej šťavy.
Byliny, ktoré sa úspešne používajú na liečbu a prevenciu očných ochorení, zahŕňajú hloh. Z neho sa vyrobia rôzne infúzie. Táto bylina sa úspešne používa aj na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
Toto je posledná skupina produktov, kde sú proteíny potrebné pre telo, tuky a vitamíny skupín, ktoré sú dobré pre oči. Okrem toho, bez tukov obsiahnutých v nich, telo nebude schopné asimilovať prvky rastlinného pôvodu. Takéto výrobky na videnie by mali byť prítomné v strave každej osoby.
Nasledujúce produkty sú dobré na pohľad:
Efektívna výživa je rovnováhou produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu. Je to tento druh jedla, ktorý by mal byť prítomný v strave každého človeka, aby jeho zrak bol ostrý, a rôzne choroby sa nesledujú.
Aby ste sa vyhli chorobám zraku a videnie ostáva dlhodobo akútne, potrebujete vyváženú stravu, ako je popísané vyššie. Iba používanie takýchto produktov pomôže nielen zachovať videnie, ale slúži aj ako prevencia rôznych chorôb.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlUžitočné produkty pre oči prispievajú k normalizácii ich práce, pomáhajú predchádzať vzniku patológií a komplikácií. Hlavnými princípmi stravy sú umiernenosť, plná hodnota a rozmanitosť. V potravinách by malo byť dostatok vitamínov, najmä A, E, C.
Je potrebné uprednostniť ľahko stráviteľné produkty prírodného pôvodu, lepšie ako zelenina. Efektívne obnoviť prácu zraku, pomôcť neutralizovať účinok denného stresu, nevyhnutný pre vitamíny a minerály tela. Odstraňujú voľné radikály, ktoré zhoršujú stav očí, majú negatívny vplyv na organizmus.
Vyžaduje sa čo najskoršie spustenie monitorovania stavu orgánov vizuálneho systému. Medzi nebezpečné lézie oka patria: šedý zákal, glaukóm, degenerácia spojená so zmenami súvisiacimi s vekom. Aby sa predišlo takýmto porušeniam, malo by sa začať jesť správne, čím sa zachovalo zdravé oko.
Vyvinutie kompletnej diéty si vyžaduje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
Ak sa vyskytnú poruchy vo fungovaní zrakových orgánov, denná dávka pacienta by mala pozostávať z polovice bylinnej výživy obohatenej o antioxidanty. Oči sú poškodené sladkou, mastnou, korenistou. Opýtajte sa svojho oftalmológa, aké produkty zlepšia vaše videnie.
S pomocou lekárskeho výskumu sa dokázalo, že zelené a oranžové výrobky pomáhajú zlepšovať videnie. V oranžovej je účinná koncentrácia karoténu účinným antioxidantom.
Zelení obsahujú luteín:
Výrobky na zlepšenie zraku môžu byť konzumované surové alebo varené. Ale v surovom ovocí a zelenine je koncentrácia vitamínov a esenciálnych stopových prvkov vyššia, ale telo absorbuje lepšie spracované.
Vajcia majú veľa síry, aminokyselín, luteínu. Tieto zložky znižujú riziko šedého zákalu. V prepeličie vajcia ešte viac vitamínov A a B, železo, meď, zinok, normalizujú metabolické procesy. Pri nedostatku týchto látok existuje riziko suchosti rohovky, jačmeňa, konjunktivitídy.
V horkej čokoláde, malej koncentrácii flavonoidov, majú pozitívny vplyv na cievy očí, posilňujú rohovku. Účinná bude však iba skutočná tmavá čokoláda.
Rybí olej zabraňuje degeneratívnym procesom makuly a iných patológií. Výrobok obsahuje mnoho esenciálnych aminokyselín pre ľudské telo, ktorých nedostatok vyvoláva suché oči.
Racionálna výživa nevyhnutne zahŕňa uvedené produkty. Pre dieťa je veľmi dôležité liečiť a predchádzať ochoreniam očí. Špeciálne vyvinutá dávka umožňuje predísť starnutiu vizuálneho analyzátora. Je dôležité kombinovať tieto produkty bez výberu len jednej.
Výrobky, ktoré zlepšujú videnie, by mali byť podrobené minimálnemu tepelnému spracovaniu, mali by byť ľahko stráviteľné. Pri práci s počítačom by človek mal často robiť krátke prestávky, dávať oči odpočinku, vykonávať špeciálne cvičenia. Pri dodržiavaní odporúčaní oftalmológa sa normalizuje organizácia eutrofie, ktorá pracuje rýchlo, zrakových orgánov, zlepšuje sa zdravotný stav očí.
Ďalší pohľad na recept na zlepšenie vízie tu!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html
Oči - jemný orgán, ktorý je dosť ťažký a nebezpečný na liečbu. Ničivým procesom v dôsledku prirodzeného starnutia a stresu sa však nedá vyhnúť. Správna výživa, gymnastika, zdravý životný štýl, ako aj včasné vyšetrenie oftalmológom pomôžu obnoviť plnohodnotnú prácu vizuálneho aparátu. Na rozdiel od ostatných nie je potrebné, aby sa vôbec splnil prvý bod, stačí len poznať a používať každodenné výrobky na zlepšenie zraku.
Problémy s videním majú niekoľko typov:
Ak máte podozrenie z niektorého z vyššie uvedených porušení, mali by ste sa poradiť s lekárom o komplexnej diagnóze. Liečba alebo chirurgická liečba môže tieto problémy riešiť. Ale môžete bojovať s patológiou alebo náhlym neopodstatneným zhoršením zraku inými spôsobmi:
Každé jedlo prináša niektoré z užitočných prvkov, ktoré vyživujú a rozvíjajú telo. Ak chcete dobre vidieť a zabudnúť na strach z nosenia okuliarov, je potrebné používať výrobky obsahujúce takéto vitamíny:
Video o prínosoch a nebezpečenstvách vitamínových prípravkov:
Významné stopové prvky sa podieľajú na tvorbe orgánov videnia, ktoré pomáhajú udržiavať zrakovú ostrosť a plné fungovanie membrán:
V súčasnosti sú časopisy, knihy a webové stránky plné titulkov o objavoch v oblasti diétnej liečby očných chorôb. Vedieť, čo je dobré na pohľad, je dobré, ale rovnako dôležité je mať možnosť aplikovať informácie. Roztopený med napríklad v dôsledku tepelného spracovania úplne stráca svoje cenné vlastnosti. Ale našťastie, tajomstvo správnej výživy je teraz k dispozícii všetkým.
V tejto kategórii sa koncentruje vysoký obsah vitamínov, ako aj niektoré stopové prvky. Nie nadarmo o prínosoch rastlinnej stravy povedať, že všetci odborníci na výživu nemajú storočia. Tieto produkty sú obzvlášť dôležité pre zdravie očí. A dokonca aj na 100 gramov zemiakov uvarených v ich koži je 20 mg vitamínu C, pričom denná spotreba je 75 mg.
Sila, ktorá spočíva v tomto druhu jedla, ktorú niekedy podceňujeme, nemožno zveličovať. Mimoriadny význam pri tvorbe a obnove zrakových orgánov majú mikroprvky, ktoré sú tu obsiahnuté vo veľkých množstvách.
Potraviny bohaté na stopové prvky, ako napríklad proteín, luteín, aminokyseliny. Tieto látky sú potrebné pre:
Jesť ich zastavuje starnutie štruktúrnych membrán oka, obnovuje častice poškodené ultrafialovým žiarením a oslepuje jasným svetlom.
Iné, rovnako potrebné prvky, vstupujú do tela rôznymi spôsobmi. Kritický nedostatok je nepravdepodobný, ale napriek tomu stojí za zmienku produkty, ktoré v krátkom čase obnovia zásoby na normálne hodnoty:
Vedieť, čo je dobré pre oči, je ľahké prispôsobiť diétu svojej rodiny, ako poskytnúť zdravie a vynikajúce vizuálne zručnosti. Potravinová kultúra by mala byť očkovaná už od detstva, aby dieťa vedome uprednostňovalo ovocie a bobule už v škole, keď je očné napätie obzvlášť veľké. Môžete si tiež vybrať produkty, ktoré potrebuje každý príbuzný, v závislosti od rizikovej zóny: zamestnanosť, vek, zdravotné znaky (tehotenstvo, zotavenie po operácii).
O ďalších vizionárskych produktoch:
Správna výživa zlepšuje videnie a vyhýba sa určitým ochoreniam očí. Základné princípy očnej stravy sú: umiernenosť; plná a pestrá strava; jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínov A, E a C. Výrobky na zlepšenie zraku by mali byť ľahko stráviteľné, prírodné, väčšinou rastlinného pôvodu.
Výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a stopových prvkov, pomáhajú obnoviť zlý zrak a vyrovnať sa s každodenným stresom. Tieto látky sú potrebné na boj proti voľným radikálom, ktoré sú veľmi deštruktívne nielen pre videnie, ale aj pre organizmus ako celok.
Okrem správnej výživy existujú aj iné populárne spôsoby, ako zlepšiť videnie. Patrí medzi ne špeciálne cvičenia pre oči, obklady a pleťové vody, odvar a infúzie liečivých bylín.
Ak chcete obnoviť víziu a zabrániť jej porušeniu, je potrebné používať zdravé výrobky dvoch základných farieb - oranžovej a tmavozelenej. Pomarančové produkty obsahujú veľa karoténu, ktorý má antioxidačný účinok. Luteín a zeaksatín sa nachádzajú vo veľkých množstvách v tmavozelených výrobkoch, a to špenát, ružičkový kel, brokolica, fazuľa, hrach, cuketa, zemiaky, hrozno, kivi, mango, paprika.
Všetky tieto výrobky sú nevyhnutné pre zlepšenie zraku doma. Môžu byť jesť ako surové a spracované.
Surová zelenina a ovocie obsahujú viac živín a spracované sú oveľa ľahšie stráviteľné.
Racionálna výživa na zlepšenie videnia by mala pozostávať najmä z vyššie uvedených produktov. Má veľký význam pre liečbu a prevenciu ochorení oka.
Pomocou špeciálne vybranej diéty je možné predísť skorému starnutiu orgánov videnia. Aby ste to dosiahli, musíte tieto výrobky používať pravidelne av rôznych kombináciách. Je potrebné striedať produkty, ktoré sú užitočné pre zrak, kombinovať ich a nevyberať konkrétny produkt, ktorý sa vám páči.
K ľudovým prostriedkom na zlepšenie zraku patrí odvar a tinktúry liečivých byliniek alebo tzv. Bylinná medicína.
Oči sú užitočné pre oči, ale skôr pre tinktúru. Pravidelný príjem takejto tinktúry zaručuje lepšie videnie.
Na prekonanie hyperopie alebo krátkozrakosti pomáha infúzia čučoriedkových listov alebo čínskej schisandry. Tento alkohol tinktúra nielen zlepšuje zrak, ale aj povzbudzuje po celý deň.
Odvar z listov žihľavy pomáha zastaviť progresiu krátkozrakosti. Súčasne s vývarom sa odporúča, aby sa jačmenná múka. Na stabilizáciu stavu je potrebné podstúpiť celý priebeh liečby. Kontraindikácia takejto liečby je zvýšená trombóza.
Tráva, ktorá zlepšuje videnie, je pšeničná tráva. Odvar z odnoží pšeničnej trávy zvyšuje zrakovú ostrosť.
Vyššie uvedené bujóny a tinktúry sa môžu užívať orálne alebo použiť ako roztoky na umývanie očí, lotiony, obklady.
Okrem jedla správne potraviny, bude užitočné robiť očné cvičenia na zlepšenie zraku. V boji za zdravie, ako aj v mnohých iných otázkach, je najlepší výsledok dosiahnutý integrovaným prístupom!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Hlavnou súčasťou dennej stravy by mali byť rastlinné produkty.
Mrkva je veľmi užitočná, je bohatá na vitamín A, beta-karotén a jód, vápnik, horčík, železo, fosfor, ktoré priamo zlepšujú funkciu videnia a podporujú rast a tvorbu nových buniek. Je žiaduce ju používať čerstvé, čo robí tento zeleninový šalát alebo džús. Vitamín A a beta-karotén, ktoré sú v interakcii s tukmi, sa oveľa ľahšie rozkladajú, takže je užitočné naplniť šaláty kyslou smotanou alebo rastlinným olejom a pridať do nápojov malé množstvo smotany.
Čučoriedky tiež obsahujú veľké množstvo vitamínu A, železa, selénu, mangánu, zinku, ktoré v kombinácii spomaľujú starnutie súvisiace so zrakovým postihnutím, zlepšujú prekrvenie vlákniny oka a prispievajú k zvýšeniu zrakovej ostrosti. Bobule sú užitočné ako čerstvé, tak aj mrazené alebo varené. Vitamínové čaje môžu byť vyrobené zo sušeného ovocia a džem, džemy a kompóty môžu byť vyrobené z čerstvého ovocia. Je veľmi účinné vstrieknuť do očí čučoriedkový roztok pozostávajúci z niekoľkých kvapiek prevarenej vody a jednej kvapky šťavy z bobúľ. Takýto priebeh liečby, kombinovaný s očnou gymnastikou a vykonávaný počas týždňa, pomôže znížiť zápal a obnoviť videnie o 30-40%, ako aj zabrániť rozvoju rôznych očných ochorení, ako je napríklad glaukóm a šedý zákal.
Marhule a sušené marhule sú nevyhnutné pre tých, ktorí vidia zle večer. Toto ovocie obsahuje veľa antioxidačného beta-karoténu, ktorý eliminuje problémy s nočným videním. Okrem toho, ovocie je bohaté na vitamíny A, B, C, E, P, vlákniny a fosforu, veľmi užitočné pre posilnenie očných ciev. Používajte marhule čerstvé alebo vo forme sirupov, džemov, džemov.
Ovocie, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny, mandarínky, môžu zlepšiť videnie, posilniť krvné cievy očí, normalizovať krvný obeh, pomôcť znížiť riziko vzniku mnohých očných ochorení. Každý deň vypite pohár čerstvo pripravenej citrusovej šťavy na raňajky. Je tiež vhodné pridať citrónovú šťavu do šalátov a iných jedál.
Repa je bohatá na vitamíny skupiny B, E, C, U, ako aj na sodík, zinok, mangán, fosfor, jód, kyselinu listovú. Všetky tieto látky môžu zlepšiť zrakovú ostrosť, zmierniť únavu očí. Zelenina je užitočná v čerstvom aj varenom stave.
Čerstvé zelené kôprom, petržlen, zeler, koriandr, rovnako ako kapusta a špenát, kvôli vysokému obsahu zeaxantínu a luteínu, chránia sietnicu pred poškodením súvisiacim s vekom, zabraňujú vzniku šedého zákalu a normalizujú vnútroočný tlak. Prvky, ktoré tvoria špenát, zabraňujú predčasnému starnutiu očí a retinálnej dystrofii. Pridajte bylinky do polievok, šalátov, šťavy z nej možno pridať do iných rastlinných nápojov.
Tmavá čokoláda, orechy, semená, med a strukoviny majú veľký význam v programe na zlepšenie zraku.
Ak chcete zlepšiť a obnoviť víziu, musíte zahrnúť do svojho menu a ďalších užitočných produktov. Napríklad na prevenciu a spomalenie vývoja očných ochorení zohrávajú veľmi dôležitú úlohu mastné kyseliny. Podporujú bunkové membrány na štrukturálnej úrovni. Hlavným zdrojom mastných kyselín je morská ryba. Sú to losos, makrela, sardinka, tuniak, sleď a treska. Vďaka bielkovine, ktorá je ich súčasťou, sa posilňujú očné svaly a zlepšuje sa aktivita ciev. Pri očných ochoreniach je vhodné raz ročne liečiť rybím olejom.
Kuracie vajcia okrem cenných vitamínov a proteínov obsahujú luteín, ktorý chráni zrakový nerv a zabraňuje vzniku šedého zákalu.
Hovädzie mäso obsahuje bielkoviny, vitamíny B, C, A, PP a stopové prvky potrebné na udržanie normálneho videnia, napríklad draslíka, vápnika, zinku. Hovädzie mäso zlepšuje činnosť hematopoetického systému a zlepšuje zrakovú ostrosť. Zahŕňa tiež selén, ktorého nedostatok vedie k šedému zákalu a degenerácii sietnice spojenej s vekom, ktorá sa nelieči.
Mlieko a mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, kyslá smotana, ryazhenka) sú bohaté na vitamín D, B2, vápnik. Umožňujú zlepšiť vašu víziu v tme a prispieť k jasnejšiemu vnímaniu farieb. Okrem toho chránia sietnicu pred ultrafialovým žiarením a zakalením očnej šošovky.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenieVýrobky na zlepšenie videnia by mali byť v strave každého. Tieto produkty majú všetky potrebné stopové prvky, ako aj iné chemické zlúčeniny, ktoré posilňujú sietnicu, cievy a očné svaly.
Odpoveď na otázku, aké produkty sú užitočné pre zrak, je okamžite potrebné určiť ich skupiny, ktoré môžu byť úspešne kombinované:
Musíte pochopiť, že vyvážená strava vyššie uvedených produktov nie je len dobrá pre oči. Prispieva tiež k efektívnej obnove vízie aj u starších ľudí.
Predtým, ako začnete liečiť stratené videnie, musí pacient súhlasiť so svojím lekárom o potrebnej výžive a strave, aby tento komplex poskytol vynikajúci výsledok. Nie je potrebné dúfať, že produkty uvedené nižšie budú riešiť problémy, ak je vízia úplne stratená alebo ak pacient má s ňou vážne problémy.
Táto skupina produktov obsahuje karotén, vitamíny A, B, E, C, ktoré sú dobré pre oči, takže by mali byť v strave každej osoby.
Zelenina, ktorá sa používa na zlepšenie zraku, ako aj na prevenciu očných ochorení, sú nasledovné:
Zelené plody sa vyznačujú tým, že majú prvok, ako je beta-karotén, ako aj kyseliny listové, ktoré bojujú proti voľným radikálom a neumožňujú im, aby mali škodlivý účinok na bunky očí; glaukóm.
Medzi najbežnejšie druhy ovocia patria:
Na samostatnom mieste sú bobule. Zvlášť užitočné sú čučoriedky. Aby bola vízia čo najlepšia, odborníci odporúčajú používať čučoriedky v surovej forme alebo džem z nej. Za týmto účelom sa pohár cukru zmieša so pohárom čučoriedok a uvarí.
Potraviny, v ktorých sú uvedené produkty prítomné, sú prospešné nielen pre oči, ale majú aj blahodárny účinok na celé telo.
Je dôležité vedieť, že na prevenciu zraku je potrebné piť jednu pohár mrkvovej šťavy každý deň nalačno, jeden mesiac.
Byliny a zelené možno kombinovať, pretože sú rastlinného pôvodu a používajú sa v tradičnej medicíne.
Osobitné miesto pri plánovaní vyváženej stravy patrí petržlen a zeler. Môžete si urobiť šťavu z petržlenu, ktorý sa najlepšie konzumuje raz denne niekoľko týždňov. Niektorí lekári hovoria, že najlepší kokteil na pohľad, ktorý existuje v prírode, je zmes petržlenovej, repnej a mrkvovej šťavy.
Byliny, ktoré sa úspešne používajú na liečbu a prevenciu očných ochorení, zahŕňajú hloh. Z neho sa vyrobia rôzne infúzie. Táto bylina sa úspešne používa aj na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
Je dôležité vedieť, že ak sa pacient rozhodne uchýliť sa k tradičným prostriedkom liečby očných chorôb, potom je lepšie konzultovať s odborníkom.
Toto je posledná skupina produktov, kde sú proteíny potrebné pre telo, tuky a vitamíny skupín, ktoré sú dobré pre oči. Okrem toho, bez tukov obsiahnutých v nich, telo nebude schopné asimilovať prvky rastlinného pôvodu. Takéto výrobky na videnie by mali byť prítomné v strave každej osoby.
Nasledujúce produkty sú dobré na pohľad:
Efektívna výživa je rovnováhou produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu. Je to tento druh jedla, ktorý by mal byť prítomný v strave každého človeka, aby jeho zrak bol ostrý, a rôzne choroby sa nesledujú.
Je dôležité vedieť, že špenát a morský kale môžu byť použité v potrave. Ich kombinácia dáva telu väčšie množstvo užitočných prvkov ako je obsiahnuté v rybích výrobkoch.
Aby ste sa vyhli chorobám zraku a videnie ostáva dlhodobo akútne, potrebujete vyváženú stravu, ako je popísané vyššie. Iba používanie takýchto produktov pomôže nielen zachovať videnie, ale slúži aj ako prevencia rôznych chorôb.
http://babushkinysekretiki.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya-kakie-fruktyi-i-ovoshhi-poleznyi-dlya-glaz.htmlKonzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú antioxidanty, nie je prospešná len pre zdravie tela, ale tiež udržuje normálne videnie a môže pomôcť predchádzať rôznym ochoreniam očí. Antioxidanty sú bežné názvy vitamínov a minerálov, ktoré chránia bunky vášho tela pred nestabilnými molekulami známymi ako voľné radikály. Vedieť, ktoré ovocie a zelenina sú dobré pre vaše oči a oči, si môžete vybrať vlastnú stravu, ktorá udržiava vaše oči v dobrom stave.
Tmavo zelené listy sú bohaté na antioxidanty luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty sú prírodným pigmentom, ktorý môže zabrániť makulárnej degenerácii (poškodeniu sietnice), ktorá spôsobuje slepotu. Luteín sa nachádza v potravinách, ako je špenát, šalát a brokolica, a zeaxantín sa nachádza v potravinách, ako je kapusta a špenát. Kale a repa sú vynikajúcim zdrojom oboch antioxidantov.
Mrkva a sladké zemiaky obsahujú antioxidant beta-karotén - prírodný pigment, ktorý sa mení na vitamín A vo vašom tele. Beta-karotén zlepšuje nočné videnie. Podľa University of Maryland Medical Center, ľudia, ktorí jedia veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín A, ako je čerstvá mrkva a sladké zemiaky, majú nižšie riziko vzniku šedého zákalu ako ľudia, ktorí jedia tieto potraviny v menšom množstve. Žltooranžové ovocie a zelenina, ako napríklad tekvica, melón, marhule, broskyne a manga, sú tiež vynikajúcim zdrojom beta-karoténu.
Červené bobule a papriky sú ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia očí. Vitamín C je kombinovaný s inými antioxidantmi, aby pomohol chrániť zrak pred poškodením sietnice.
Tieto vitamíny by ste mali jesť denne, pretože telo ich nemôže produkovať a uchovávať samostatne. Spolu s červenými plodmi a paprikou, zahrnúť do svojho jedálnička ďalšie ovocie a zelenina bohaté na vitamíny C, ako sú čučoriedky, brusnice, melón a paradajky.
Avokádo obsahuje luteín a vitamíny C a E, ktoré podporujú zdravie očí. Vekovo podmienená makulárna degenerácia (AMD) je hlavnou príčinou slepoty. Porucha postihuje centrálnu časť sietnice alebo makuly, čo vedie k strate jasného centrálneho videnia. Podľa Langon Medical Center z New York University štúdia, ktorá sa uskutočnila na 3 640 ľuďoch, ukázala, že vitamín E v kombinácii s vitamínom C, beta-karoténom a zinkom významne spomalil postup AMD.
Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom zinku, esenciálneho minerálu pre vaše telo. Zinok hrá dôležitú úlohu nielen pri hojení rán, ale aj pri správnych funkciách imunitného systému, ale aj pri dobrom videní. University of Maryland Medical Center uvádza, že nočná slepota je príznakom nedostatku zinku.
Nasledujúce vitamíny majú pozitívny vplyv na videnie.
Vitamín A podporuje rast a delenie všetkých buniek v tele. Nedostatok vitamínu A môže viesť k zhoršenému východiskovému a periférnemu videniu za zlých svetelných podmienok.
Vitamíny A sa najviac vyskytujú v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, mrkva, marhule a zelené jablko.
Denný príjem vitamínu A pre dospelého je asi 1000-15000 mcg a pre dojčiace matky je to asi 2200 mcg.
Mrkva je známa svojimi blahodarnými vlastnosťami pre oči, takže 100 g mrkvy obsahuje 0,018 mg vitamínu A.
Ak je denný príjem vitamínu A asi 1000 μg = 0,001 g a 100 g mrkvy obsahuje 0,000018 g vitamínu A, potom sa ukazuje, že potrebujeme jesť asi 5,5 kg mrkvy denne, čo pre nás samozrejme nie je možné.
Vitamín B1. Tento vitamín znižuje vnútroočný tlak a normalizuje prácu nervových impulzov. V ovocí a zelenine sa vitamín B1 (tiamín) nachádza v malých množstvách. Väčšina z tohto vitamínu sa nachádza v ananás, hrušky, pomaranče, brusnice, šípky, sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, slivky, dátumy), zelenina obsahuje v šaláte, koriandrom, kôprom, petržlenom, brokolicou a strukovinami. Denná potreba vitamínov pre dospelého je asi 15 mg.
Vitamín B2 alebo riboflavín. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k tvorbe konjunktivitídy, blefaritídy a systémovej fotofóbie. Denná požiadavka pre dospelého je 2-3 mg. Tento vitamín sa nachádza v zelenine, ako je kapusta, petržlen, kôpor, šalát, špenát. V ovocí sa väčšina nachádza v dátumoch, hrozno a figy.
Vitamín B6. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k neurologickým symptómom, únave očí a zníženiu účinnosti akomodačného svalu. Denná dávka pre dospelého približne 2,5-3 mg. Tento vitamín sa nachádza v listovej zelenej zelenine, paradajkách, bielej a karfiolovej, zemiakovej, citrónovej, pomarančovej, banánovej a sladkých čerešniach a trocha v slivkách.
Vitamín B12. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k zvýšenému slzeniu, obehovým poruchám očí a glaukómu zrakového nervu. Denná dávka je 0,003-0,005 mg. Tento vitamín prakticky nie je obsiahnutý v ovocí. V zelenine v malých dávkach možno získať zo sóje, chmeľu, šalátu, špenátu, vrchov.
Vitamín C. Tento vitamín je antioxidant, redukčné činidlo a koenzým. Chráni telo pred toxínmi a priamo posilňuje kapiláry očného systému. Denná rýchlosť asi 100-200 mg. Väčšinou sa vyskytujú v divokej ruže, čiernych ríbezlí, červenej papriky, citrusových plodov, brusníc a brusníc.
Vitamín D. Vitamín D je jedným z hlavných faktorov, ktoré odporujú krátkozrakosti. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vzniku krátkozrakosti (myopia) Všetky plody zeleniny a ovocných plodín, ktoré dozrievajú na jar av lete, majú vysoký obsah vitamínu D. Spotreba je 100 IU denne pre dospelého.
Vitamín E. Vitamín sa podieľa na regulácii reprodukcie, je antioxidantom a imunomodulátorom, obnovuje bunkovú štruktúru sietnice a zabraňuje jej uvoľneniu. Denný príjem približne 12-15 mg. V ovocí je vitamín E najhojnejší v sušených marhuliach, slivkách, broskyniach, čerešniach a marhuliach. V zelenine nájdené v sójových bôboch, hrášku, pohánke, kukurici.
Vitamín PP alebo kyselina nikotínová. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k krátkozrakosti alebo "nočnej slepote". Tento vitamín je široko distribuovaný v potravinách. Zelenina sa nachádza v zemiakoch, paprikách, mrkve, cesnaku a cukete. Ovocie obsahuje predovšetkým avokádo, dogrose, malinu, morušku, marhuľu, broskyňu a morušu.
Luteín (zeaxantín) sa nepovažuje za úplný vitamín, ale označuje karotenoidy obsahujúce kyslík. Deficit luteínu vyvoláva veľké množstvo očných ochorení, hlavne spojených s retinálnou dystrofiou. Denný príjem - 5 mg. Väčšina z nich sa nachádza v špenáte, chrumkavom kapusta, petržlen, hrášok, tekvica, tomel, surová kukurica, zeler, mrkva, mandarínky, pomaranče a broskyne.
Čučoriedky sú najznámejším užitočným ovocím pre oči. Obsahuje vitamíny ako A, B a C, vápnik, horčík, mangán, flavonoidy a vlákninu. Na základe čučoriedok vytvárajú bioaktívne doplnky, ktoré pomáhajú naplniť oči potrebnými vitamínmi. Samozrejme, že jesť jednu čučoriedku nemôže chrániť vaše oči na 100% z rôznych chorôb, ale nie je lepšie jedlo s takým obsahom vitamínov.
Špargľa je bohatá na stopové prvky, ako je železo, draslík, vápnik, fosfor a zinok, obsahuje vitamíny A, EE, PP a B, ako aj antioxidanty. Vďaka bioflavonoidom chráni žiakov pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.
Mrkva, rovnako ako čučoriedky, je považovaný za najužitočnejší produkt pre oči. Táto koreňová plodina obsahuje karotén, ktorý sa po požití stáva vitamínom A a obsahuje vitamíny B, C, E a K, ako aj vápnik, horčík, jód, chróm, nikel, fluór.
Špenát obsahuje najvyššie množstvo luteínu zodpovedného za prácu sietnice. Obsahuje obrovské množstvo bielkovín (dokonca viac ako strukoviny), vápnika, horčíka, selénu, medi, fosforu, draslíka av malej koncentrácii vitamínov B, C, E a A. Aktívne odoláva katarakte.
Tekvica je veľmi bohatá na železo a vitamín A, obsahuje veľa potravinárskych pektínových vlákien, obsahuje aj luteín, zinok, vitamíny C, B1 a B2. Toto ovocie chráni bunkovú štruktúru a sietnicu pred voľnými radikálmi, normalizuje krvný obeh v kapilárach a tlak v oku oka a tiež významne znižuje riziko vzniku glaukómu a šedého zákalu.
http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya