logo

Dnes veľa ľudí trávi väčšinu svojho času pri počítači. To si vyžaduje maximálne namáhanie očí, z ktorého pociťujeme nepohodlie, suchosť, únavu. Tieto zdanlivo menšie príznaky sú prvými príznakmi poškodenia zraku.

Aj keď má človek stopercentné videnie, stále potrebuje dobrý odpočinok pre oči. To pomôže špeciálnym cvičeniam pre oči.

„Oči pracujú pre svaly a svaly by mali byť vycvičené,“ hovorí očný lekár. „Je lepšie robiť pohyby s očami ráno alebo večer, pred spaním. Každé cvičenie sa opakuje 5-30 krát, štart malé, postupne zvyšovať zaťaženie. Pohyby sú plynulé, bez trhania, je užitočné blikať medzi cvičeniami. A nezabudnite si vziať okuliare alebo kontaktné šošovky.

7 najlepších cvičení na udržanie, obnovenie a zlepšenie videnia:

Cvičenie 1. BLINDS

Rýchlo a ľahko bliká 2 minúty. Zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie 2. HĽADANIE OKNA

Urobiť bod plastelíny a vyrezať na sklo. Za oknom vyberieme vzdialený objekt, na niekoľko sekúnd sa pozrieme do diaľky, potom prenesieme oči na miesto. Neskôr môžete záťaž komplikovať - ​​zamerať sa na štyri objekty s rôznymi vzdialenosťami.

Cvičenie 3. Veľké oči

Posaďte sa rovno. Zatvorte oči pevne na 5 sekúnd, potom ich široko otvorte. Opakujte 8 až 10 krát. Posilňuje očné svaly, zlepšuje krvný obeh, pomáha uvoľniť svaly očí.

Cvičenie 4. MASÁŽ

Tri prsty každej ruky jemne zatlačte na horné viečka, po 1-2 sekundách odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 5. HYDROMASÁŽ

Opláchnite si oči dvakrát denne, ráno a večer. V dopoludňajších hodinách - na prvý znateľne horúca voda (bez horenia!), Potom studená. Pred spaním je všetko v opačnom poradí: umyte studenou vodou, potom teplou vodou.

Cvičenie 6. VÝKRES OBRAZU

Prvá pomoc pre oči - niekoľko minút ich zatvorte a predstavte si niečo príjemné. A ak si otrite dlane a prikryjete si oči teplými dlaňami, palce sa nachádzajú v strede čela, potom bude účinok výraznejší.

Cvičenie 7. "FIRING EYES" (ako na obrázku)

  • Pozeráme sa hore a dole s maximálnou amplitúdou.
  • Nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a späť.
  • Nakreslite oči uhlopriečky.
  • Nakreslite štvorec.
  • Pozrite sa v oblúku - konvexné a konkávne.
  • Pozrite sa okolo diamantu.
  • Nakreslite oči luky.
  • Nakreslite písmeno S - najprv v horizontálnej polohe, potom vo zvislej polohe.
  • Kreslíme očami zvislými oblúkmi, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti.
  • Pohľad z jedného rohu do druhého preložíme pozdĺž uhlopriečok námestia.
  • Znižujeme počet žiakov do nosa so všetkou jeho silou, prinášajúc prst na nos.
  • Často, často, žmurkáme po stáročia - ako motýľ, ktorý máva krídlami.

Pri práci s počítačom si musíte zapamätať nasledovné:

http://fit4brain.com/8909

Obnovenie vízie podľa metódy Batesa

Podľa lekárskeho výskumu sú najčastejšími príčinami poruchy zraku funkčné poruchy, ktoré sa vo väčšine prípadov dajú prekonať pomocou jednoduchých a prirodzených metód liečby bez potreby chirurgického zákroku, nosenia okuliarov alebo kontaktných šošoviek.

Obsah

Tento článok sa bude zaoberať najúčinnejšími spôsobmi, ako obnoviť víziu, ktorá sa osvedčila pri liečbe krátkozrakosti, hyperopie, astigmatizmu a iných vizuálnych defektov. Účinnosť a rýchlosť liečby závisí od zložitosti porušenia, jeho trvania a vykonávania predpisov.

Zanedbávanie rád a odporúčaní, nadmerná námaha očí, nadmerná práca, fyzický a psychický stres, ako aj nezdravá strava môže výrazne spomaliť priebeh liečby av niektorých prípadoch ju úplne zastaviť. Aby sa tomu predišlo, je potrebné starostlivo dodržiavať všetky pokyny v priebehu liečby, ako aj po jej ukončení.

Príčiny zrakového postihnutia

Podľa výskumu Dr. Batesa hlavnou príčinou zrakového postihnutia je psychologické a fyzické preťaženie, ktoré vedie k poruchám v ubytovaní - schopnosť vidieť vzdialené a blízke objekty rovnako jasne.

Na rozdiel od zavedeného stereotypu, zaostrenie zraku sa prejavuje nielen v dôsledku zmeny zakrivenia šošovky, ale aj v dôsledku zmeny tvaru oka samotného v dôsledku pôsobenia vonkajších svalov očnej buľvy, ktoré sú zodpovedné za pohyb očí vo všetkých smeroch.

Vzhľadom na kontrakciu určitých skupín očných svalov sa zadná stena oka približuje alebo sa pohybuje ďalej v závislosti od toho, či sa zameriavate na vzdialený alebo blízky objekt. Mnohé zrakové poruchy teda nie sú ničím iným ako dôsledkom poruchy ubytovania v dôsledku nesprávneho fungovania vonkajších svalov oka.

V prípade krátkozrakosti (krátkozrakosť) má oko trvalo predĺžený tvar, ktorý neumožňuje zaostrenie na vzdialené objekty, a v prípade ďalekozrakosti (hyperopia) má očná bulva naopak stlačený tvar, čo neumožňuje vidieť blízke objekty.

Tvar očí s normálnym videním, hyperopiou a krátkozrakosťou

Korekcia zraku pomocou šošoviek ďalej zhoršuje situáciu, pretože fixuje svaly v jednej polohe a narúša prirodzené ubytovanie. Výsledkom je zvýšenie svalového napätia a progresia ochorenia.

Korekcia zraku objektívu

Sklá a kontaktné šošovky sú teda hlavnou príčinou pokračujúceho zhoršovania zraku, boja proti ktorému sú namierené.

Cvičenia na obnovenie vízie

Pomocou špeciálnych techník na zmiernenie napätia z očných svalov v spojení s diétou a celkovým zlepšením zdravia tela je možné výrazne zlepšiť videnie av niektorých prípadoch úplne prekonať mnohé zrakové poruchy, vrátane krátkozrakosti, hyperopie a astigmatizmu.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné liečebne liečiť a starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Hlavnou úlohou je naučiť sa zmierňovať napätie a dosiahnuť požadovanú úroveň relaxácie očných svalov. Hlboká relaxácia a relaxácia sú kľúčom k úspešnej obnove vízie.

Gymnastika pre oči

Gymnastika pre oči je základným krokom k zlepšeniu vízie. Hlavnou úlohou cvičení pre oči je zmierniť napätie v očných svaloch a priviesť ich do tónu. To výrazne urýchli proces liečby a vráti sa k normálnemu videniu.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou, hyperopiou a astigmatizmom sa skladá zo štyroch základných cvikov, ktoré sa musia vykonávať v najviac uvoľnenom stave. Najlepšie je to urobiť, sedieť v kresle alebo na gauči.

Číslo cvičenia 1. Pohybujte očami nahor a nadol 6 krát v každom smere čo najjemnejšie s minimálnym úsilím. Pohyb by mal byť čo najpomalší av pravidelných intervaloch. Pri relaxácii sa zvýši amplitúda pohybov očí. Uchovávajte súčasne maximálnu relaxáciu a pohodlie. Opakujte cvičenie 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy medzi opakovaniami.

Cvičenie číslo 2. Jemne pohybujte očami zo strany na stranu 6-krát v každom smere. Žiadny stres. Hlavnou úlohou je uvoľniť preťažené svaly a nie zvýšiť napätie, preto je potrebné minimálne úsilie na pohyb očí. Opakujte cvičenie 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd medzi sadami. Ako si oddýchnuť, zvýšiť amplitúdu, pri zachovaní relaxácie a pohodlia.

Cvičenie číslo 3. Držte ukazovák asi 20 cm pred očami, zamerajte sa naň a potom sa pozrite na veľký objekt vzdialený 3 metre alebo viac. Potom presuňte svoj pohľad späť na prst, potom sa znova zamerajte na vzdialený objekt. Pozrite sa tam a späť 10 krát pomerne rýchlym tempom. Opakujte cvičenie 2-3 krát v intervaloch 1-2 sekúnd. Toto je jedno z najlepších cvičení na zlepšenie ubytovania, ktoré by ste mali vykonávať tak často, ako len môžete.

Cvičenie číslo 4. Jemne a pomaly, ako je to možné, pohybujte očami v kruhu, najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu. Opakujte cvičenie 2-3 krát na 4 kruhy v každom smere s intervalom 1-2 sekundy medzi cyklami, pri minimálnom úsilí.

Pred každým cvičením by ste mali uvoľniť oči a zakryť ich dlaňami na niekoľko sekúnd. Ak nosíte okuliare, mali by byť odstránené počas trvania cvičení. Ak sa v procese vaše oči bolí, zastaviť cvičenie a odpočinku. Umyte studenou vodou a dlaňou.

Wellness cvičenia na krk

Gymnastika pre krk je základným krokom k obnoveniu videnia. V dôsledku preťaženia krčných svalov sú postihnuté nervy a vyskytujú sa problémy s krvným zásobovaním. Aby bola liečba úspešná, je nevyhnutné odstrániť porušovanie v stavcovom systéme a dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov zadnej časti krku.

Číslo cvičenia 1. Vezmite si voľne stojaci postoj, ruky uvoľnené a spustené dole. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, potom sa pohybujte čo najviac dozadu, potom spustite nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 25 krát, takže pomerne rýchle kruhové pohyby ramien.

Cvičenie číslo 2. Podobne vykonajte kruhový pohyb len v opačnom smere. Vezmite si ramená späť, potom zdvihnite čo najviac, spustite dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie nepretržite 25 krát.

Cvičenie číslo 3. Ak je to možné, znížte si bradu na hrudi, uvoľnite si krk čo najviac, potom jemne zdvihnite hlavu a nakloňte ju čo najviac dozadu. V tomto procese nevyvíjajte žiadne úsilie. Opakujte cvičenie 12 krát.

Cvičenie číslo 4. Hladko znížte svoju bradu na hrudi, potom otočte hlavu doľava, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby by mali byť pomalé, rovnomerné as najväčšou možnou amplitúdou, ale bez napätia.

Cvičenie číslo 5. Pomaly otáčajte hlavou doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte hlavu doľava. Otáčky by mali byť pomalé, bez napätia a maximálnej amplitúdy. Opakujte cvičenie 10 krát.

Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť svaly na krku a hornej časti chrbta, zlepšuje prietok krvi a nervovú energiu do hlavy, normalizuje vysoký a nízky tlak a má tiež pozitívny vplyv na zrakové podmienky a celkovú pohodu. Gymnastika na krk je lepšie vykonávať v dopoludňajších hodinách alebo v dopoludňajších a večerných hodinách, ako aj počas celého dňa, ak je to potrebné.

Cvičenia na zmiernenie napätia z očí

Aby sa uspeli v zlepšovaní zraku, denné oči musia mať plný, vedome poskytnutý odpočinok, trvajúci 30-60 minút na relaxáciu všetkých svalov a tkanív obklopujúcich oči. Na to existujú špeciálne cvičenia:

Pokrytie očí dlaňami (palming) je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení na korekciu zraku, ktoré sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Technika cvičenia je nasledovná:

  1. Vychutnajte si pohodlnú polohu na stoličke, kresle alebo gauči, aby ste sa cítili slobodne a pohodlne. Maximálny relax.
  2. Zatvorte oči a zakryte ich dlaňami tak, aby stred pravej a ľavej dlane bol oproti pravému a ľavému oku, resp. Prstami prečiarknutými na čele. Odstráňte akýkoľvek tlak na oči.
  3. Urobte si pohodlnú pozíciu s lakťami na kolenách alebo stole. Oči by mali zostať zatvorené a pokryté dlaňami.
  4. Relax čo najviac, nenechajte svoje myšlienky na niečo dôležité alebo vážne, myslím, že pozitívne a pozitívne. Skúste vidieť najčiernejšiu farbu. Čím čiernejšia je farba, tým viac oddychu a odpočinku zažívajú.

Schematicky to bude vyzerať takto:

Technika zakrytia očí dlaňami (palminga)

Na dosiahnutie dobrého efektu by mali byť oči zakryté dlaňami aspoň 2-3 krát denne po dobu aspoň 10-20 minút. Odporúča sa tiež vykonávať cvičenia medzi pracovnými hodinami, keď sú vaše oči unavené.

Krútenie do strán je veľmi účinné cvičenie na zmiernenie napätia z očí a relaxáciu. K tomu, postaviť sa rovno, nohy-šírka od seba, ruky dole pozdĺž tela. Zachovanie relaxácie a ľahkosti sa začína mierne pohybovať zo strany na stranu.

V procese pohybu si dokážete predstaviť seba ako kyvadlo a pohybovať sa ako merané a pomaly. Telo by sa malo držať rovno a nohy by sa nemali ohýbať. Ak je to potrebné, môžete mierne zdvihnúť pätu, nezdvíhať nohy z podlahy.

Najlepšie je vykonať kymácanie, keď stojíte pri okne. Oči by mali byť zároveň uvoľnené a bez napätia sa pozerať na predmety mimo okna, „kymácať sa“ spolu s vami. Po minúte zatvorte oči a predstavte si „pohyb“ okna čo najjasnejšie. Po minúte znova otvorte oči a pokračujte v pohybe a potom zopakujte cvičenie znova.

Krútenie by sa malo vykonávať aspoň 3-krát denne počas 5-10 minút. Pri správnom výkone účinne zmierňuje stres z očí a má tiež veľmi pozitívny vplyv na stav očí a nervového systému ako celku. Je samozrejmé, že ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musia byť pred vykonaním tohto cvičenia odstránené.

Blikanie je veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na zmiernenie napätia z očí. Bohužiaľ, mnoho ľudí so zrakovým postihnutím narušuje prirodzený blikajúci proces: menej často žmurkajú, oči sa stávajú menej mobilnými a samotný proces mrknutia je plný napätia a nie pravidelne.

Aby sa zlepšilo videnie a stav očí ako celku, je potrebné vyvinúť návyk blikajúceho často, pravidelne a uvoľnene, čím sa zabráni napätiu. Odporúča sa blikať aspoň 1-2 krát každých 10 sekúnd bez ohľadu na situáciu.

Slnečné svetlo je veľmi dôležité pri liečbe zrakového postihnutia a mali by ho maximálne využiť všetci pacienti. Stojí však za to používať ho opatrne, aby ste sa nepoškodili. K tomu sa držte hlavného pravidla - nikdy sa nepozerajte na slnko nechráneným okom, aby nedošlo k poškodeniu sietnice.

Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť videnie slnečným svetlom. Najjednoduchšie a najefektívnejšie je čeliť slnku, zatvoriť oči a pomaly otočiť hlavu zo strany na stranu tak, aby lúče rovnomerne padali na vaše oči. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne po dobu 10 minút. Z bezpečnostných dôvodov sa to najlepšie robí ráno a večer.

Môžete tiež vykonávať hojdanie zo strany na stranu, smerom k slnku. Samozrejme, so zavretými očami. Takéto solárne kúpele pomáhajú zlepšovať krvný obeh očí, uvoľňujú svaly a nervy.

Okrem toho, nasledujúce cvičenie je veľmi priaznivé pre zlepšenie zraku:

  1. Prejdite štyri preložené prsty jednej ruky a umiestnite kolmo na ostatné štyri.
  2. Aplikujte dlane na oči tak, aby jedna dlaň zavrela jedno oko a druhá vytvorila bod pre tenký lúč Slnka, aby prenikol do druhého oka.
  3. Preneste malý lúč svetla cez prsty a pozrite sa naň. Nastavte hrúbku lúča tak, aby kontemplácia slnečného svetla bola príjemná a nespôsobovala nepríjemné pocity.
  4. Po 1-2 minútach vymieňajte ruky a pozerajte sa na slnko iným okom.

Pozorovanie slnka cez otvor medzi prstami je veľmi opatrné! Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže poškodiť sietnicu!

Studená voda je účinným prostriedkom na rýchle uvoľnenie napätia a zlepšenie tónu očí, ako aj svalov a tkanív, ktoré ich obklopujú. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči počas umývania a nestriekajte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, potom jemne utrite zatvorené oči uterákom.

Opakujte postup zakaždým, keď sú vaše oči unavené, ale aspoň 3 krát denne. V takomto prípade by mala byť voda studená, nie chladná.

Tréning pamäte a predstavivosti je dôležitým krokom na ceste k dobrému videniu. Je veľmi ľahké byť o tom presvedčený - známe objekty poznáme oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré nie sú známe. Preto musia byť vyvinuté, aby sa zabezpečilo úspešné obnovenie vízie.

Ak chcete trénovať pamäť a predstavivosť, môžete použiť nasledujúce cvičenie. Pozorne zvážte akýkoľvek malý predmet, jeho veľkosť a tvar. Potom zatvorte oči a snažte sa zapamätať si všetko v najmenšom detaile. Zopakujte cvičenie.

Vyššie uvedené cvičenie sa musí vykonávať počas 5 minút alebo viac, samozrejme bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Ako objekty môžete použiť aj slová alebo písmená ich kníh. Pravidelné cvičenia prispievajú k výraznému zlepšeniu zraku po určitom čase.

Centrálna fixácia je základné cvičenie, ktoré vám umožní lepšie vidieť objekty, na ktoré sústreďujete svoju pozornosť. Bohužiaľ, ľudia so zrakovým postihnutím sú často zbavení tejto príležitosti. Vzhľadom na konštantné prepätie, vidia lepšie s bočným zrakom ako centrálne.

Ak chcete obnoviť centrálne videnie, použite nasledujúce cvičenie. Otvorte knihu a sústreďte svoju pozornosť na líniu. Potom vyberte slovo v strede riadku a sústreďte sa naň. Potom zavrite oči a predstavte si, že toto slovo vidíte čo najjasnejšie a najjasnejšie a predstavte si všetky okolité slová ako rozmazané.

Znova otvorte oči a zopakujte cvičenie. Vykonávajte centrálnu fixáciu po dobu 5 minút, zakaždým, keď reprezentujete centrálne slovo čoraz jasnejšie a všetky okolité slová sú rozmazané, ako chcete.

Ako sa vaša vízia zlepšuje, prejdite na kratšie slová, kým nebudete môcť vykonávať cvičenie na dvojpísmenových slovách so zameraním na jeden list. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto prípade môžeme predpokladať, že centrálna fixácia je takmer dosiahnutá.

Čítanie - napriek prevládajúcim stereotypom a mylným predstavám, čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať vaše oči a udržiavať ich aktívny a zdravý stav. Samozrejme, platí to len pre prípady, keď sa čítanie uskutočňuje bez napätia. Inak sa zlé videnie zhorší.

Ak chcete zlepšiť videnie, musíte čítať bez napätia. Ak to chcete urobiť, zaujmite pohodlné sedenie, zakryte si oči rukami a čo najviac sa uvoľnite. Po niekoľkých minútach si vezmite knihu a začnite čítať, udržujte ju v maximálnej pohodlnej vzdialenosti na čítanie, nezabudnite v procese čítania zablikať. Akonáhle sa objavia prvé príznaky únavy, nechajte oči odpočinúť. Zatvorte ich na niekoľko sekúnd a ak je to potrebné, zakryte oči dlaňami (dlaňou).

Ako sa vaša vízia zlepšuje, postupne zmeňte vzdialenosť od knihy. V prípade krátkozrakosti by mala byť vzdialenosť zvýšená av prípade hyperopie znížená. Ak máte v súčasnosti veľmi ťažkú ​​krátkozrakosť, môžete začať čítať jedným okom, pričom uprednostňujete oko, ktoré je horšie. Ako sa zrak zlepšuje, môžete začať čítať oboma očami.

Na začiatku môže byť čítanie len niekoľko minút. Nemali by ste však zúfať. Postupom času, keď ste zvládli zručnosti relaxácie a relaxácie, budete môcť čítať dlhšie, bez toho, aby ste vyvíjali akékoľvek úsilie a nezažili napätie.

Správna výživa a strava na zlepšenie zraku

Podvýživa je bežnou príčinou poruchy zraku s vekom. V mnohých prípadoch môže diéta sama osebe významne zlepšiť videnie av kombinácii so špeciálnymi cvičeniami ju môže úplne obnoviť.

Nie je možné vytvoriť univerzálnu stravu, ktorá by sa hodila všetkým, preto sú všeobecné smernice pre vypracovanie správnej stravy:

  1. Jedzte iba prírodné potraviny.
  2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a zeleniny (podľa sezóny).
  3. Potraviny vystavujte minimálnemu tepelnému spracovaniu a len v prípade potreby.
  4. Eliminujte umelé a koncentrované potraviny, vhodné potraviny a konzervované potraviny.
  5. Minimalizovať, ale skôr úplne vzdať vyprážané, údené, mastné, sladké a slané potraviny.
  6. Vyhnite sa alkoholu a sýtených nápojov.
  7. Znížte na minimum spotrebu čaju, kávy a sladkých nápojov.
  8. Mierne konzumovať živočíšne produkty, ako je mäso.
  9. Začnite ráno ľahkými raňajkami. Na to sa najlepšie hodí ovocie a mlieko.
  10. Jedzte malé jedlá, ale často. Optimálne až 5-6 krát denne.
  11. Každé jedlo by malo obsahovať potraviny bohaté na vlákninu (pozri odsek 2).
  12. Večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Na záver treba poznamenať, že je potrebné minimalizovať, a je lepšie úplne upustiť od spotreby všetkého, čo je tak usilovne propagované prostredníctvom médií. S potravinami by sa malo zaobchádzať ako s nevyhnutnosťou a nie ako s prostriedkom na uspokojenie našich chutí a rozmarov. Zmenou svojho postoja k jedlu zmeníte svoje zdravie.

Na záver odporúčame sledovať nasledujúce video o prirodzenej obnove vízie podľa Batesovej metódy.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/

Gymnastika pre oči na zlepšenie zraku: súbor cvičení

Ak chcete obnoviť ostrosť zraku, je potrebné špeciálne cvičenie pre oči, aby sa zlepšilo videnie, ktoré ponúka komplex účinných cvičení pre každý deň. Môžete ich vykonávať doma, čím liečite alebo predídete mnohým ochoreniam očí. Predtým, ako budete trénovať svoju víziu, musíte kontaktovať profesionálneho očného lekára, podrobiť sa kompletnej diagnóze a presne určiť prevládajúcu diagnózu.

Čo je gymnastika pre oči

Očný tréning na zlepšenie zraku je súbor aktivít zameraných na zlepšenie ostrosti zraku. Takýto systematicky vykonávaný náboj pomáha lepšie vidieť, včas bráni vzniku krátkozrakosti, astigmatizmu alebo hyperopie. Ak pacient vykonáva 4 jednoduché cvičenia, vizuálnu gymnastiku možno nazvať spásou pre jasnú víziu okolitého sveta.

Hlavnou úlohou jednoduchých pohybov očných svalov a jabĺk je okamžite zmierniť únavu očí, zvýšiť tón očných svalov, obnoviť pôvodnú ostrosť a jasnosť videnia. Takýto výcvik poskytuje nasledujúce zmeny v oblasti oftalmológie, zbavuje pacienta potreby vykonávať komplexné operácie, drahého spracovania hardvéru:

  • stimulácia očných centier;
  • prevencia chorôb sietnice;
  • účinný boj s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou, astigmatizmom;
  • prevencia zrakovej ostrosti pri pristávaní pri práci na počítači;
  • schopnosť vrátiť jasnú víziu do diaľky, blízko.

Ako robiť cvičenia pre oči

Pacienti s astigmatizmom potrebujú rýchle uzdravenie zraku. Ukázalo sa, že cvičenia vykonávajú neobmedzený počet krát za deň a v niekoľkých prístupoch. Odporúča sa napríklad zaostriť oko najskôr na vzdialený objekt, potom ho preniesť na blízky objekt a tiež sa sústrediť. Takéto účinné cvičenia na obnovenie zraku vyžadujú pravidelnosť a počas zotavovania sa prejavujú ďalej - s cieľom spoľahlivej profylaxie.

Ako trénovať vaše oči na zlepšenie zraku

Najprv zatvorte oči a potom dokorán. Túto radu poskytujú takmer všetci oftalmológovia s pacientovými sťažnosťami na víziu pristátia. Takáto činnosť by sa mala stať zvykom, najmä pre programátorov. Nabíjanie na zlepšenie zraku by sa malo vykonávať ráno, vždy počas celého dňa, až 5-7 sád. Môžete napríklad natiahnuť ruky a sústrediť svoje oči na končeky prstov. Sledujte bez prestávky na niekoľko sekúnd - minútu, potom, aby sa zlepšilo videnie, stlačiť oči pevne a psychicky relaxovať.

Cvičenia na zlepšenie zraku

Oči sú prvé, ktoré trpia intenzívnym zrakovým zaťažením a ostrosť videnia je patologicky znížená. Problémy ako také ešte neexistujú, ale potreba preventívnych opatrení je už prítomná. Niečo je potrebné urobiť, a odborníci dôrazne odporúčajú gymnastiku pre oči na zlepšenie zraku. Pri výbere efektívnej metódy obnovy zraku sa odporúča venovať pozornosť niekoľkým populárnym postupom, ktoré boli uznané v lekárskom svete.

Podľa bates

Americký oftalmológ William Bates vážne zmätený problémom zlého zraku, takže vyvinul špeciálnu techniku, ktorá pomáha v čo najkratšom čase zvýšiť ostrosť jeho pohľadu. Pred vykonaním špeciálnych cvičení je potrebné okuliare vymeniť za slabšie, aby oči zostali v nejakom druhu napätia. Nekomplikované pohyby prispievajú k obnoveniu jasnosti, umožňujú zvýšenie indexu bdelosti bez liečby hardvérom. Cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenom stave a pokojnej atmosfére, pohyby sú nasledovné:

  1. Zdvihnite oči hore - dole, vpravo - vľavo.
  2. Pozrite sa doprava - doľava a potom hore - dole.
  3. Zaostrite vpravo dole, doľava.
  4. Nakreslite obdĺžnik očami najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti.
  5. Reprodukovať oči hada, najprv v jednom a potom v opačnom smere.
  6. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava.
  7. Tam je potrebné vykonať palming, keď zavrieť viečka a reprezentovať čiernu farbu bez oslnenia.

Cvičenie pre oči na zlepšenie pohľadu Zhdanov

Odporúča sa, aby sa terapeutické opatrenia vykonávali len s očami, nie je nutné vykonávať kruhové pohyby hlavou, pred nabíjaním je nutné odoberať okuliare. Vizuálna manipulácia by mala byť pomalá a nespôsobilá, odporúča sa, aby ste ju najskôr koordinovali so svojím lekárom. Môžete opakovať cvičenie neobmedzený počet krát, tu je efektívny tréningový komplex, ktorý Zhdanov odporúča:

  1. Nasmerujte svoj pohľad čo najďalej doľava, potom doprava a zatvorte oči.
  2. Ak chcete zlepšiť krvný obeh, otvorte oči čo najviac, potom zatvorte viečka.
  3. Cvičenie uhlopriečne pre korekciu zraku efektívne, naučiť sa pozerať s bočným videním.
  4. Pohyb číselníka odporúča vykonávať kruhové rotácie na očiach.
  5. Lekár radí, trikrát za sebou nakreslite obdĺžnik s očami.

video

Norbekov

Pokračovanie v štúdiu metód korekcie, prax očných svalov poskytuje prax Norbekova. Takýto tréningový komplex je vhodný pre zdravých ľudí s normálnym zrakom, ktorí sa zaujímajú o prevenciu krátkozrakosti, hyperopie, astigmatizmu a krátkozrakosti, ale ľudia so zníženou ostrosťou môžu tiež využiť také cenné odborné odporúčania. Pri pravidelnom tréningu sa po 2-3 týždňoch pozoruje pozitívny trend. Tu sú vlastnosti takejto telesnej výchovy, ktoré pomôžu odstrániť šošovky, úplne opustiť špeciálne okuliare:

  1. "Motýľ". Začnite kresliť obrázok s očami z ľavého dolného rohu a potom preniesť do pravého horného rohu. Po pravom dolnom rohu a dokončenie diagonálne ľavom hornom rohu.
  2. "Osem". Mentálne nakreslite znamenie nekonečna na veľké vzdialenosti, po každom prístupe, zavrite tvár dlaňami, uvoľnite svaly čo najviac.
  3. "Veľký kruh". Cvičenie na zlepšenie zraku je považované za užitočné, keď človek psychicky nakreslí číselník a nakreslí kruh v každej hodine času.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Pri práci s počítačom sa odporúča venovať viac času na odpočinok, na vizuálne prestávky. Ak chcete relaxovať očné svaly a postup, v prvom rade, je potrebné zakryť oči na niekoľko minút, a potom otvoriť široko. Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou obsahuje prvky ľahkej masáže očných buliev, jednoduché manipulácie doma. Tu je to, čo robiť s viditeľným poškodením očí:

  1. Natiahnite rovné ramená na úrovni hrudníka. Vizuálne sa dotknite ukazovákov, posúvajte mierku doprava doľava na minútu a potom odpočívať.
  2. Môžete bojovať s kyvadlovou manipuláciou s únavou, keď sa pohľad zníži na špičke nosa a potom sa rozbieha v opačných smeroch.
  3. Vizuálne nakreslite dúhu, ako keby kompasom nakreslila polovicu kruhu. Takéto akcie pomáhajú zlepšovať krvný obeh, trénovať zrakové svaly.
  4. Vytiahnite ukazovák a potom na neho zamerajte oči. Jazdite v rôznych smeroch, pri zachovaní zaostrenia nehýbte hlavou.
  5. Vezmite akúkoľvek fotografiu a zaveste ju na vzdialenú vzdialenosť v úrovni očí. Gymnastika pre oči na zlepšenie zraku nás núti starostlivo zvážiť všetky jej prvky, čo najviac napína príslušné svaly.

video

Gymnastika pre oči pre deti

Sociálne faktory (sledovanie televízie, časté používanie pomôcok) a genetická predispozícia prispievajú k zníženiu ostrosti detského pohľadu. Zdravotný problém je sprevádzaný suchosťou sliznice, viditeľným podráždením. Pri pravidelnej gymnastike je možné nielen zachovať ostrosť, ale aj zlepšiť index kvality očí. Takzvané "fitness pre zlé videnie" a jeho vlastnosti v detstve sú uvedené nižšie:

  1. Gymnastika začína úplnou relaxáciou očných svalov, preto sa odporúča niekoľko sekúnd zatvoriť oči, premýšľať o dobrom.
  2. Horné viečka vytiahnu očné bulvy a udržia ich v tomto stave až 20 účtov. Zobrazený s prístupom pre jedno cvičenie. Inokedy by sa gymnastika mala vykonávať niekoľkokrát denne.
  3. Po dobu jednej minúty musí dieťa intenzívne blikať a po niekoľkých sekundách stlačiť oči a uvoľniť svaly.
  4. Pomaly posúvajte očné bulvy, opisujte kruh na 360 stupňov, potom zatvorte oči a opakujte pohyb 2 krát s prestávkou na odpočinok.
  5. Na zlepšenie vízie, gymnastika končí klasickými cvičeniami „Butterfly“, „Osem“, „Diagonál“, „Veľký kruh“, nevyhnutne 3 prístupy.
http://sovets.net/13579-gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya.html

Gymnastika pre oči

V každom veku a počas akejkoľvek pracovnej činnosti majú oči značné záťaže. To sa prejavuje najmä u žiakov, študentov, „papierových“ pracovníkov, vodičov, učiteľov, lekárov. Mnohí z týchto ľudí vedia, ako sa prejavujú unavené oči: rozmazané videnie, pocit cudzieho tela, piesok, suchosť je známa, očné bulvy sa môžu zmeniť na červenú. Týmto príznakom sa môžete vyhnúť, ak pravidelne robíte krátke prestávky v práci, ako aj vykonávate vizuálnu gymnastiku.

V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych vizuálnej gymnastiky, vyvinutý poprednými svetovými lekármi. Všetky typy cvikov pre oči sú užitočné, ale pre maximálnu účinnosť ich musíte vykonávať pravidelne, na dlhú dobu a správne. Časť gymnastiky je určená na terapeutický účinok, napríklad na gymnastiku podľa Avetisova s ​​krátkozrakosťou, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na prevenciu „počítačového syndrómu“ a akomodačného spazmu.

Aby nedošlo k vzniku očných ochorení spôsobených preťažením, môžete použiť jednu z nasledujúcich vizuálnych gymnastik. Tiež teraz existuje mnoho cvičení, ktoré sa vykonávajú pomocou stránok na internete, alebo stiahnutím špeciálneho programu na vašom počítači.

Zahrejte oči

Pre prevenciu zrakového poškodenia je potrebné správne zorganizovať pracovisko: nastaviť dobré osvetlenie, nastaviť výšku stola a stoličky tak, aby sa nehýbal, nastavte monitor na požadovanú vzdialenosť. Taktiež pri existujúcich refrakčných anomáliách musíte použiť objekty korekcie zraku - kontaktné šošovky alebo okuliare. S dobrou víziou, ak je práca spojená s dlhodobým pobytom na monitore, mnohí lekári odporúčajú používať okuliare so špeciálnym povlakom.

Počas dlhej a intenzívnej vizuálnej práce musí byť dospelej populácii po hodine práce poskytnutá 10 minútová prestávka. Pre školákov je tento interval skrátený na 45 minút a pre predškolákov na 25-30 minút. Počas prestávky sa odporúča nielen relaxovať (ísť na dym alebo piť kávu), ale držať krátku vizuálnu gymnastiku, ktorá netrvá dlhšie ako 10 minút. To umožní, aby vaše oči k odpočinku, rovnako ako na prevenciu ich chorôb. Nemusíte sa báť, že niektorí kolegovia (spolužiaci) sa na vás budú počas rozcvičky pozerať opačne.

Aby ste to urobili, mali by ste vykonávať jednoduché a mimochodom cvičenia na zahriatie očí, ktoré učitelia základných škôl používajú už dávno:

  • S otvorenými očami, musíte zamračiť obočie, ako by sa hnevá na 3-5s. Beží 10 krát.
  • Zohrievajte dlane po dobu 10-20 sekúnd. Potom, s hrotmi ukazováka a prostredníka, masírujte vonkajšie rohy očí svetlými kruhovými pohybmi. Zároveň musíte zatvoriť oči (aby ste neuzavreli oči, ale zakryli ich, ako počas spánku). Masáž sa vykonáva do dvoch minút. To zvyšuje prietok krvi v tvári a tiež uvoľňuje kruhové svaly očných viečok.
  • Ďalej sa musíte obrátiť k oknu a sústrediť svoje oči na najvzdialenejší bod po dobu 15 sekúnd, čo môžete vidieť. Zvyčajne ide o potrubie na okraji mesta alebo lesa. Ak sa v miestnosti, kde pracujete, nenachádzajú žiadne okná, odporúča sa pozrieť sa do širšieho horného rohu. Potom musíte postupne preniesť svoj pohľad z ďalšieho bodu na špičku nosa. Opakuje sa 5 krát.
  • Zatváranie očí ako počas spánku, je potrebné, aby sa pohybovali v kruhu. Po prvé, otočia oči o 20 sekúnd v smere hodinových ručičiek a potom sa v rovnakom čase pohnú v opačnom smere.
  • Ďalej musíte blikať čo najrýchlejšie po dobu 15 sekúnd.
  • Zatvorte oči a pomocou troch prstov sa dotknite očných viečok bez vytvárania tlaku. Takže musíte sedieť asi minútu.
  • Je potrebné stlačiť viečka veľmi tesne a potom ostro otvoriť oči. Toto cvičenie musíte zopakovať 5 krát.
  • V dôsledku toho musíte sedieť ticho, zatvoriť oči a je v tejto polohe asi minútu. V tomto okamihu sa oči uvoľnia, budú rozmazané slzou a budú opäť pripravené na dlhú záťaž.

Cvičenia pre oči na zlepšenie zraku

Pri liečení očných ochorení, najmä myopie, amblyopie, hyperopie, astigmatizmu a najmä strabizmu, oftalmológovia často predpisujú špeciálne vizuálne cvičenia pre oči na zlepšenie zraku v spojení s lekárskym ošetrením a nosením okuliarov. Treba si uvedomiť, že žiadna gymnastika vykonávaná ako monoterapia nie je schopná obnoviť videnie, najmä ak už existuje skutočná krátkozrakosť. Uskutočňujú sa len s cieľom zlepšiť krvný obeh a školenia o ubytovaní. Terapeutický účinok je možné dosiahnuť len pri strabizme.

Nasledujúce sú populárne a pomerne účinné cvičenia, ktoré môžu zlepšiť alebo mierne obnoviť víziu.

6 najlepších cvičení na udržanie vízie:

1. Záclony. Počas cvičenia musíte rýchlo blikať asi dve minúty. Zlepšuje prekrvenie tváre a očí.

2. Okna. Vyrábame guľôčku z plastelíny a upevňujeme ju na sklo. Nachádzame najvzdialenejší objekt mimo okna a pozeráme sa na neho 10 sekúnd, potom sa rýchlo pozrieme na bod hlinky. V budúcnosti môžete zvýšiť zaťaženie. Aby ste to dosiahli, musíte svoje oči striedavo sústrediť na štyri objekty rôznej vzdialenosti.

3. Cvičenie "sova oči". Potrebujete sieť presne na stoličke alebo stoličke so zadnou časťou a na 5 sekúnd zatvorte oči. Po otvorení očí čo najširšie po dobu 4 sekúnd. Beží 10 krát.

4. Očná masáž. Tri prehnuté prsty, ako pri krste, sa masírovali ľahkými kruhovými pohybmi očí (očami samozrejme zatvorenými). Masáž zlepšuje krvný obeh a krvný tlak.

5. Kontrastná sprcha pre oči. Je potrebné umyť ráno a večer. Nie je to len hygienický postup, ale aj jeden zo spôsobov, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach tváre a očí. Ranné umývanie sa najprv vykonáva horúcou vodou a končí opláchnutím chladom. Vo večerných hodinách sa všetko robí v opačnom poradí.

6. Kreslenie. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva večer, pred spaním, alebo v čase obeda s ťažkou duševnou prácou. Musíte sedieť pohodlne v sede, zavrieť oči a snažiť sa zapamätať si niečo veľmi príjemné. Na tomto pozadí, kresliť oči s kruhmi, osmičky, trojuholníky. To pomáha zvýšiť prietok arteriálnej krvi do očí a mozgu.

Gymnastika pre oči Batesa

Oftalmológ zo Spojených štátov, William Bates, vynašiel populárnu metódu obnovy zraku v 19. a 20. storočí. Veril, že všetky zrakové poruchy sú spojené s nadmerným napätím v očných svaloch, ktoré sa tiahnu a sťahujú očné gule, aby videli ďaleko a blízko objektov. Bates tiež veril, že duševná únava mozgu tiež prispieva k zhoršeniu zraku.

Aj v čase Batesa táto teória odporovala poznatkom fyziológie a anatómie orgánu videnia a v roku 1984 sa dokázala jeho nekonzistentnosť a pseudovedosť. V súčasnej dobe sú nasledovníci učenia Bates. V.G. Zhdanov, rovnako ako známy Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu, sú ruskí nástupcovia.

Napriek ich vedeckému rozporu, mnoho zrakovo postihnutých ľudí sa uchýli k Batesovej gymnastike. Nižšie sú uvedené základné cvičenia pre oči.

palming

Podstatou cvičenia je pomerne dlhé zatváranie očí dlaňami. Po prvé, zohrejte dlane ich trením. Potom položili lakte na povrch stola a zavreli oči s dlaňami zloženými v lodiach. Dlahy sa odstránia z tváre len vtedy, keď zmiznú všetky svetlé škvrny, záblesky atď. A objaví sa úplne čierne pozadie. Potom, ako poznamenali nasledovníci tejto praxe, vízia sa stáva oveľa lepšou a jasnejšou. Cvičenie môže byť opakované tak dlho, ako sa vám páči, ale musíte to urobiť pred spaním, a ak máte pocit, unavené oči. Z vedeckého hľadiska toto cvičenie umožňuje, aby sa oko rozmazalo slzou, čím sa eliminujú príznaky „suchého oka“, ale neobnoví videnie.

pamäť

Bates veril, že refrakčné poruchy sú spojené s psychosomatikou. To znamená, že vlastne popieral krátkozrakosť, hypermetropiu a astigmatizmus, ako nezávislé choroby, ktoré spájali ich rozvoj s mentálnym prepracovaním. Samozrejme, je to pseudovedecké, ale dodnes ho používajú pacienti na odpočinok a dokonca aj na ošetrenie očí. Cvičenie sa vykonáva rovnako ako palming, ale zároveň musíte pripomenúť všetky príjemné spomienky, alebo reprezentovať pokojné pobrežie oceánu.

idea

Táto metóda navrhuje predstaviť si rôzne objekty, ktoré sú po 3 sekundách úplne čierne. Druhou metódou je cvičenie pred tabuľkou Sivtsev. Pacient sa nachádza 5 metrov od stola umiestneného na stene. V tomto prípade by mal byť stôl dobre osvetlený. Je potrebné rozoznať najmenší optotyp (písmeno), ktorý je viditeľný pre oko, potom zavrieť oči a predložiť tento list čiernej a veľkej. Po 10 sekundách sa oči otvoria a videnie bude jasnejšie.

Kývanie a pohyb

Cvičenie sa odporúča vykonať pomocou tabuľky Sivtsev. Pohľad je fixovaný na najväčší list, fixovaný na niekoľko sekúnd a potom prenesený na druhý riadok. Tak sa dostaňte na najnovšiu rozlíšiteľnú čiaru a vráťte sa k veľkým znakom. Potom musíte rýchlo presunúť pohľad z jedného listu na druhý, kým sa písmená nezačnú hýbať. Podľa Batesovej teórie takéto cvičenie priaznivo ovplyvňuje očné svaly, uvoľňuje ich.

blikajúce

Cvičenie palming sa vykonáva od začiatku. Potom je vzhľad fixovaný na ľubovoľné písmeno tabuľky po dobu 3 sekúnd a potom sa opäť vykoná palming. Odstránenie rúk z očí, musíte rýchlo blikať 20 sekúnd, otáčaním hlavy zo strany na stranu.

solarizácia

Bates tvrdil, že slnečné svetlo je pre oči veľmi dobré. Mnohí vedci to vyvrátili. Jasné slnečné svetlo spôsobuje zakalenie šošovky, dystrofiu spojiviek (vyvíja pterygium), popáleniny sietnice. Okrem poškodenia očí ovplyvňuje slnečné osvetlenie pokožku a spôsobuje vznik melanómu. Cvičenie pre solarizáciu je nasledovné: najprv sa musíte pozerať na slnko cez dlane. Potom sú dlane odstránené a musíte sa pozrieť cez očné viečka. Potom, čo si zvyknete na oči jasného svetla, musíte postupne otvoriť oči a snažiť sa pozerať na slnko čo najdlhšie. Bates nasledovníci zmodernizovali túto techniku ​​- už sa nemusíte pozerať na slnko a cvičenie sa vykonáva so šikmým slnečným svetlom v tieni.

Okrem cvičení, Bates zakázal svojim pacientom nosiť okuliare, tvrdiac, že ​​len zhoršujú videnie. Dokonca aj v našej dobe, mnohí praktizujúci oftalmológovia čelia ozveny tejto teórie. Pacienti si na miestach prepúšťania nechcú nosiť, čo je odôvodnené tým, že z toho budú horšie vidieť alebo úplne slepí. To je úplne nesprávne. Správna korekcia môže znížiť únavu očí a rozvoj počítačového syndrómu a CVD, eliminovať bolesti hlavy a zakalenie šošovky. A všeobecne, 100% vízia dosiahnutá pomocou okuliarov alebo kontaktnej korekcie výrazne zlepšuje každodenný život.

Gymnastika pre oči podľa Zhdanov

Zhdanov V.G. - Toto je verejná osobnosť známa v post-sovietskom priestore, ktorá v osemdesiatych rokoch minulého storočia vyvinula vlastné cvičenia pre oči s použitím Batesovej metódy pre svoje základy. Na rozdiel od metódy Bates, gymnastika pre oči podľa Zhdanov nezahŕňa také pochybné prvky ako palming a solarizácia, čo z neho robí naozaj efektívne a bezpečné.

Cvičenie pre oči na Zhdanove vám umožňuje zmierniť únavu očí, najmä pre zamestnancov, ktorých práca je spojená s pracovným tokom a počítačom.

Toto cvičenie pre oči pomáha zmierniť napätie v ciliárnych a okulomotorických svaloch, zvlhčuje rohovku a môže pomôcť s falošnou krátkozrakosťou s dlhodobým užívaním v kombinácii s liekovou terapiou.

Komplex povolaní zahŕňa 7 cvičení:

1. „Blikanie“ je základom všetkých cvičení v technike Zhdanov. Musíte rýchlo blikať, bez toho, aby ste si pol minút namáhali oči.

2. Šípky. Oči musia byť vedené striedavo vľavo a vpravo po dobu jednej minúty a potom blikať 10 sekúnd.

3. Uhlopriečky. Alternatívne je potrebné preložiť zobrazenie šikmo. Okno je na to dobré. Vykonajte 7-10 pohybov a znova blikajte 15 sekúnd.

4. Vertikálne. Ako už názov napovedá, pohyby očí smerujú nahor a nadol. Opakujte 7 krát, potom znova bliknite.

5. Obdĺžnik. Musíte kresliť imaginárny štvorec alebo obdĺžnik vo vzduchu. Začínajú v ľavom dolnom rohu a po dokončení obvodu vymažú imaginárnu čiaru v opačnom smere. Takže musíte urobiť 3 krát.

6. Kľučkovanie. Počas tohto cvičenia oči kreslia imaginárne cikcaky. Začnú pohyby očí najprv zhora nadol, potom, bez zastavenia, zdola nahor. Urobte 5 krát, a potom opäť aktívne blikať.

7. Čísla. Počas tohto cvičenia sa oči pohybujú ako hodinová ručička, zastavujúc oči na 3, 6, 9 a 12 hodín. Najprv urobte dve plné otáčky v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom znova začnú žmurknúť a vrátiť sa do práce.

Tiež sledovať video gymnastika pre oči na Zhdanov.

Gymnastika pre oči Norbekova

Známy nielen v post-sovietskom priestore, ale po celom svete, Mirzakarim Norbekov je muž, ktorý, aj bez lekárskeho titulu, bol schopný stať sa dolárovým milionárom organizovaním kurzu gymnastiky na obnovu vízie. Základ pre gymnastiku pre oči podľa Norbekov bol prijatý metódami Bates, Zhdanov, a tiež urobil svoje vlastné zmeny, vrátane tých, pre ktoré jeho organizácia, niektorí náboženskí učenci nazývajú sektou.

Základné princípy cvičenia pre oči Norbekova sú rovnaké ako zásady Batesa: musíte robiť cvičenia s pozitívnymi emóciami, držať chrbát rovno a okuliare sú prísne zakázané.

Komplexné cvičenia pre oči

Tiež sledovať video gymnastika pre oči Norbekov.

Gymnastika pre oči Avetisova

Gymnastika pre oči podľa Avetisova je jediným súborom cvičení oficiálne uznaných oftalmológmi Ruska, ktoré sú predpísané na liečbu krátkozrakosti, amblyopie, strabizmu a ďalekozrakosti, ako aj na preventívne účely.

Avetisov gymnastika je rozdelená do troch skupín, z ktorých každá je zameraná na špecifickú funkciu oka. Nižšie sú uvedené popisy cvičení s obrázkami.

Prvá skupina

Cvičenia prezentované v tejto skupine zvyšujú krvný obeh v očiach, ako aj zlepšujú cirkuláciu a odtok HAH. Všetky cvičenia sa vykonávajú počas sedenia.

  • Je potrebné zatvoriť pravé a ľavé oko postupne po dobu 5 sekúnd a potom ich otvoriť na rovnaké časové obdobie.
  • Počas tohto cvičenia musíte rýchlo blikať 20 sekúnd, potom prestávku na 10 sekúnd. Po potrebe opakovaného blikania. Tak to 4 krát.
  • Cvičenie je masáž očné bulvy s ukazováčkami po dobu jednej minúty. To výrazne zlepšuje cirkuláciu IHL, ktorá je užitočná pre glaukóm.
  • Počas cvičenia je potrebné zavrieť oči a po uzavretých viečkach je ľahké očné bulvy masírovať ohnutými prstami po dobu dvoch minút.
  • Cvičenie je masáž nadočnicových oblúkov. Na to by ste mali používať ukazováky na masáž vášho obočia približne 3-4 minúty.

Druhá skupina

Tento súbor cvičení vám umožní trénovať očné svaly, čo je nevyhnutné pri liečbe detského strabizmu a amblyopie. Všetky cvičenia sa vykonávajú aj počas sedenia a hlava by sa nemala pohybovať.

  • Je potrebné vykonávať striedavé pohyby očí ako prvé a potom dole. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát, po ktorom musíte rýchlo blikať 10 sekúnd.
  • V tomto cvičení musíte vykonávať pohyby ako v predchádzajúcom cvičení, iba pohyby očí smerujú doľava a doprava. Cvičenie sa tiež opakuje 10-krát.
  • Toto cvičenie sa nazýva "uhlopriečka". Ak to chcete urobiť, posúvajte oči šikmo, z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu a potom z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu. Takéto cvičenie sa musí vykonať 10-krát, po ktorom bude aktívne blikať.
  • Toto cvičenie úplne opakuje „Dial“, ktorý používajú Zhdanov a Norbekov. Opakuje sa 5 krát.

Tretia skupina

Uskutočňuje sa v stoji a je zameraný na výcvik ubytovania. Tieto cvičenia sú najlepšie pre krátkozrakosť a hyperopiu.

  • Musíte sa zamerať svoje oči na ukazovák po dobu 5 sekúnd, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od nosa, postupne prináša prst do očí. Cvičenie vykonáva 10 krát, pričom nebliká.
  • Ľavé oko musíte zakryť dlaňou, roztiahnuť ruku a po dobu 5 sekúnd sa pozerať na ukazovák. V tomto prípade musíte prstom presunúť do vzdialenosti a priblížiť ho na 1 minútu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s pravým okom. Striedavo trénujte každé oko 5 krát.
  • "Štítok na pohári." Na to je na okennom skle pripevnený kus plastelíny s priemerom asi 5 mm, po ktorom je potrebné zamerať svoje oči na najvzdialenejší objekt prechádzajúci touto značkou. Musíte sa pozrieť na plastelínový kruh na 2 sekundy, potom sa na pár sekúnd pozrite na vzdialený objekt. Po tomto cvičení sa opakuje 8-10 krát. Odporúča sa ukončiť reláciu s častým, rýchlym blikaním po dobu 20 sekúnd.

Gymnastika pre oči pre deti

Zhoršenie zraku v predškolskom veku je veľmi časté. Podľa štatistík sa u detí pri vstupe do 1. ročníka vyskytujú rôzne refrakčné chyby len u 5-7% subjektov. Vo veku 10 rokov toto číslo stúpa na 30-35% a 55-75% detí má problémy so zrakom absolventov škôl. Zaujímavosťou je, že deti študujúce vo vidieckych školách trpia krátkozrakosťou až 55-60% absolventov av mestských oblastiach až 70-75%.

Problémom v mnohých rozvinutých krajinách zostáva hygiena očí u detí. Na udržanie dobrého videnia u dieťaťa je potrebné dvakrát ročne navštíviť oftalmológa a tiež požiadať triedneho učiteľa o výsledky ročných plánovaných lekárskych vyšetrení. Je to práve počas nich, že väčšina zrakových problémov vyjde najavo, ale ich výsledky sú bez povšimnutia.

Osobitným problémom je diagnostika a liečba refrakčných chýb u predškolákov. Je to spôsobené nepokojom, strachom zo zdravotníckych pracovníkov, výraznou neochotou nosiť okuliare, zakopávať kvapky, vykonávať vizuálne cvičenia, nosiť monokulárny obväz. Preto, oftalmológovia odporúčajú liečbu vo forme hry.

Gymnastika pre predškolákov

Ak chcete držať gymnastiku pre oči s dieťaťom, musíte mať záujem. Často je to dosť ťažké, ale rodičia, ktorí poznajú záujmy svojho dieťaťa, určite nájdu prístup. S niektorými deťmi, cvičenia sú vykonávané v rámci špeciálnych vtipné básne, s ostatnými, triedy sú vedené pomocou obrázkov.

Bez ohľadu na záujmy dieťaťa musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Je nevyhnutné, aby sa dieťa pozeralo nahor a nadol, pričom neotočilo hlavou;
  • Potom vykonajte kruhové pohyby, ako na číselníku, striedaním smeru pohybu;
  • Potom urobte pohyb očí, napíšte znamenie nekonečna.

Stereo obrázky pre ostatné detské oči

Triedy so stereofónnymi obrázkami sú u detí veľmi obľúbené. Tieto cvičenia vykazujú dobrý terapeutický účinok, ako aj pomáhajú rozvíjať priestorové myslenie a pozornosť.

Toto zamestnanie so stereofónnymi obrazmi sa nazýva „Hádaj, kto sa skryl“. Prvý deň sa dieťaťu zobrazia 3 obrázky a chcú, aby si ich zapamätal. Na druhý deň pridajte ďalší obrázok a opýtajte sa dieťaťa, aký je nový obrázok. Denne pridajte jeden stereofónny obraz, čím sa ich počet zvýši na 7 až 10 kusov a potom sa zníži.

Počítačový program - školenia

Asi pred 15 rokmi sa objavili prvé počítačové tréningové programy. Sú vhodné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Počas nich je pacient vyzvaný, aby sledoval oči pohybujúcich sa objektov, alebo aby doplnil podrobnosti o obrázku.

Prírodná gymnastika pre deti

Aj dieťa môže mať záujem o kurzy v prírode. Na to rodičia ukazujú plazy, lietajúce motýle, vtáky a požiadajú deti, aby sa na ne pozreli. Môžete tiež spievať piesne alebo recitovať básne. Pre chlapcov, zaujímavé zamestnanie bude sledovať float pri rybolove.

Cvičenie pre oči pri práci na počítači

V modernom svete sa veľká časť práce vykonáva pomocou počítačov. Mnohí úradníci zároveň čelia únave očí, postupnému poklesu zraku a syndrómu suchého oka. Tomu sa dá vyhnúť vykonaním jednoduchých pravidiel, ako aj vykonaním špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači.

Keď robíte gymnastiku, musíte si vziať okuliare alebo МКKL, pohodlne sedieť na stoličke a relaxovať, zavrieť oči, zhlboka dýchať. Počas cvičení by sa nič nemalo rozptyľovať, nálada by mala byť dobrá, všetky negatívne emócie by sa mali vyhodiť z hlavy.

Sada cvičení

Robiť cvičenia po dlhej práci na počítači nezaberie veľa času a umožní vám vyhnúť sa únave očí a tiež zabrániť zrakovému poškodeniu.

  • Malo by to byť 5-6 krát stlačiť oči pevne na niekoľko sekúnd.
  • Do 3 sekúnd sa musíte pozrieť na špičku nosa a potom preložiť pohľad na objekt mimo okna (ak nie je žiadne okno, potom na najvzdialenejší objekt v kancelárii). Takže musíte urobiť 5 krát.
  • Počas tohto cvičenia, musíte striedavo opraviť na 3-5 sekúnd váš pohľad na najvzdialenejší objekt vľavo, potom hore, vpravo a dole. Vykonáva sa 5 krát, zároveň nie je možné pohybovať hlavou.
  • Musíte blikať čo najrýchlejšie do 10 sekúnd. Potom budete potrebovať čo najširšie otvorenie očí po dobu 3-4 sekúnd. Potom musíte cvičenie zopakovať 3 krát.
  • Musíte si upierať oči na akýkoľvek dobre rozpoznateľný objekt (vetva alebo vták za oknom, portrét Putina, vrátnika, ktorý zametá listy) a nepozerá sa na ne 30 sekúnd. Potom musíte 10 sekúnd blikať. Toto cvičenie sa opakuje päťkrát.
  • Na konci posilňovne stačí relaxovať, zavrieť oči a predstaviť si niečo pekné. To pomôže relaxovať nielen oči, ale aj mozog, ktorý dopĺňa celý optický trakt.

Zníženie expozície počítača počítačom

Negatívny vplyv počítačového videnia už dlho dokázali vedci. EMR, rovnako ako neustále blikanie monitora, majú veľmi negatívny vplyv nielen na orgán videnia, ale aj na mozog, ktorý prijíma signály optickým nervom. Ak chcete tento efekt znížiť, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť čo najpohodlnejšia - asi 45-60 cm. Ak sa vyskytnú refrakčné chyby, ako napríklad krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, pri práci noste okuliare.
  • Pri práci by mal byť monitor umiestnený v pohodlnej polohe. Nemala by svietiť slnečným svetlom, mala by stáť pred tvárou, čím sa zníži dodatočná námaha očí.
  • Aspoň raz týždenne je potrebné utrieť obrazovku monitora obrúskami tak, aby bol obraz čistý. Zabráni sa tiež vzniku zápalu spojiviek, pretože v prachu je mnoho vírusov a baktérií.
  • Obrovskú úlohu zohráva osvetlenie na pracovisku. Pri práci v kancelárii (účtovníctvo atď.) By mala byť na stole stolová lampa, ako aj dobré stropné osvetlenie v súlade s hygienickými predpismi a predpismi. Tieto požiadavky sú sprísnené, ak v kancelárii nie sú žiadne prírodné zdroje svetla. Pre mnohých počítačových pracovníkov je rozhodujúca nočná práca. Nepracujte bez osvetlenia - to je veľmi negatívne na vizuálne funkcie.
  • Nemali by ste pracovať dlhšiu dobu s lokalitami, ktoré sú „neúspešne“ vyvinuté. Patria sem tie so žltými písmenami na bielom pozadí, alebo so zeleným rozhraním, celý text sa zobrazuje červenou alebo modrou farbou. To značne vyčerpáva tyčinky a kužele sietnice, čo môže viesť k jej dystrofii.
  • Keď pracujete v počítači, oči „vyschnú“, pretože zamestnanec zriedka bliká a zameriava svoj pohľad na obrázok. To môže viesť k syndrómu suchého oka. Aby ste tomu predišli, musíte blikať čo najčastejšie, alebo používať umelé náhrady slz (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, atď.). Vyhnete sa tak pocitu suchých očí, cudzieho telesa, pálenia a svrbenia.
  • Je preukázané, že pre dospelého môže zostať za monitorom dlhšie ako 6 hodín, s hodinovými intervalmi 10 minút. V skutočnosti, mnohí musia pracovať 8-10 hodín, takmer bez prerušenia z monitora. V takom drsnom pracovnom prostredí musíte použiť špeciálne ochranné okuliare, tzv. „Počítačové“ okuliare, a tiež použiť „umelé slzy“, ktoré sú uvedené vyššie.

Tibetské očné cvičenia

Už niekoľko storočí tibetskí mnísi vyvíjajú rôzne techniky na obnovu a zlepšenie vízie. Na tento účel bol pre oči vyvinutý celý komplex tibetskej gymnastiky, ktorý je podobný cvičeniam v Ždanove a Avetišove.

Komplexné cvičenia pre oči

Cvičenia na zlepšenie zraku v ďalekozrakosti

Dalekozrakosť alebo hypermetropia, ako sa to nazýva v medicíne, je veľmi bežnou refrakčnou patológiou u detí aj dospelých. Toto ochorenie je spojené s abnormálne krátkou dĺžkou očnej buľvy. Je potrebné poznamenať, že hypermetropia je normálna refrakcia u detí mladších ako 3-6 rokov a po jej identifikácii nie je nutné pripájať paniku, pretože ide o dočasný jav.

Cvičenia pre oči na zlepšenie zraku v ďalekozrakosti sa môžu nielen zbaviť tejto anomálie lomu, ale tiež zabrániť rozvoju konvergentného šilhania a amblyopie. Tieto cvičenia sú účinné len v detstve a neumožňujú dospelým zbaviť sa hyperopie.

  • Spolu s otáčaním hlavy posúvajte očné bulvy doprava a doľava na 2 minúty. Zároveň musíte pohodlne sedieť a zbaviť sa všetkých negatívnych emócií.
  • Po dobu 10 sekúnd budete potrebovať sledovať vaše prsty a pohybovať ich 30 cm od vás. Zároveň musíte preniesť váš zrak z prstov na vzdialený objekt na 30 sekúnd, po ktorom sa cvičenie opakuje.
  • Nasledujúce cvičenie môže zlepšiť krvný obeh krčnej chrbtice, rovnako ako v mozgu. K tomu musíte pohodlne sedieť na stoličke, položiť ruky za hlavu a ohnúť sa smerom nahor. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát. Takmer bezprostredne po zasadnutí sa krvný tok do mozgu, ako aj do očí, zlepšuje, čo výrazne zlepšuje nielen výkon, ale aj všeobecnú pohodu.
  • Toto cvičenie je presunúť ruky. Jej podstata spočíva v zlepšení krvného obehu v hornej časti tela, vrátane mozgu. Ak to chcete urobiť, musíte položiť pravú ruku na ľavé rameno a potom zopakovať to isté, už s ľavou rukou.
  • V tomto cvičení, musíte vykonať kruhové pohyby s rukami natiahnutými rukami, po pohybe rúk s očami. Kefy sa pohybujú 3 krát v smere hodinových ručičiek a potom toľkokrát proti smeru hodinových ručičiek. Tento súbor cvičení vykonaných 7 krát.
  • Toto nabíjanie ďalekozrakosťou končí vlastnou masážou týlnej oblasti hlavy a krku. To umožňuje ešte lepší krvný obeh v mozgu a samozrejme aj v očiach.

Cvičenia pre oči s krátkozrakosťou

Myopia, alebo ako sa nazýva v oftalmológii, myopia je abnormalita refrakcie, pri ktorej je dĺžka oka zvýšená. Výsledkom je, že obraz sa nachádza v prednej časti sietnice, pretože viditeľné obrazy sa javia rozmazané.

Pomocou nasledujúcich očných cvičení na zlepšenie zraku pri krátkozrakosti môžete zastaviť progresiu ochorenia, ako aj odstrániť spazmus pri ubytovaní:

  • Je potrebné rýchlo blikať 40 sekúnd. Potom si urobte pauzu a zopakujte cvičenie.
  • Je potrebné pozrieť sa na prst z vzdialenosti natiahnutej ruky po dobu 20 sekúnd s pravým okom (ľavý je zatvorený súčasne). To isté sa musí opakovať s ľavým okom. Komplex cvičení sa vykonáva 5-krát.
  • Pohybujú očami v kruhu, ako pri cvičení „Dial“. Najprv urobte 5 plných otáčok v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Toto cvičenie sa vykonáva sedenie na stoličke s chrbtom. Potrebujete sieť a držte svoju polohu v rovine, po ktorej sa vaša hlava vráti späť a na 30 sekúnd sa pozeráte na strop. Potom sa pozrite na ich kolená a pozrite sa na ne aj pol minúty.
  • Musíte držať viečka tesne po dobu 10 sekúnd a potom ich otvoriť na 5 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje päťkrát.

Očné cvičenia pre glaukóm

Glaukóm je jednou z najnebezpečnejších očných chorôb. To je spôsobené tým, že veľmi často je glaukóm asymptomatický a pacienti idú k lekárovi len v štádiu III alebo IV, keď už nie je možné obnoviť videnie, a to buď pomocou kvapiek alebo pomocou operácií.

Cvičenie pre oči s glaukómom je ďalšou metódou liečby, ktorá umožňuje trochu zlepšiť krvný obeh v cievnatke, ako aj zlepšiť cirkuláciu MHP, čo prispieva k urýchleniu odtoku. Treba si uvedomiť, že gymnastika pre oči nenahrádza hypotenzné kvapky predpísané lekárom a vykonáva sa až po instilácii. Ak vykonávate vizuálne cvičenia na glaukóm so zhoršeným odtokom vnútroočnej tekutiny, bez toho, aby s ňou kvapkal Latanoprost (Travaprost) alebo Pilokarpín, môže sa objaviť zvýšenie IOP.

Treba tiež poznamenať, že pri glaukóme existujú určité obmedzenia v každodennom živote.

Je zakázané:

Je potrebné poznamenať, že v prípade glaukómu je nevyhnutné monitorovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hypertenzia a diabetes mellitus extrémne negatívne ovplyvňujú zrakový orgán a komplikujú priebeh glaukómu.

odporúčané:

Gymnastika pre oči s glaukómom zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Špičky všetkých piatich prstov robia masážne pohyby čela (od obočia po vlasy) po dobu 3 minút. Počas tohto cvičenia je potrebné striedať kruhové pohyby s translačným, smerovaným zhora nadol.

2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s odkrytými ukazováčkami pravej a ľavej ruky. Musia byť kombinované, vložiť podložky na mostík nosa a pohyb nahor a nadol od obočia k vlasom. Táto masáž sa vykonáva ďalšie 2 minúty.

3. Pri tomto cvičení sa kruhové masážne pohyby v spánkoch a vonkajšom rohu oka počas 3 minút vykonávajú aj pomocou ukazovákov.

4. Do piatich minút budete potrebovať podložky so štyrmi prstami (okrem veľkých), jemne poklepávajte pohyby na koži na čele.

5. Musíte minútu často blikať a potom zastaviť a odpočívať. Takže opakujte 3 krát.

6. Zatvorte oči, akoby ste spali, bez toho, aby ste zavreli viečka. Ďalej, podložky dvoch prstov musia jemne masírovať očné bulvy v kruhovom pohybe počas dvoch minút.

7. Toto cvičenie by sa malo vykonávať počas sedenia bez toho, aby ste otáčali hlavou. Vo východiskovej polohe odoberú oči čo možno najskôr na pravú stranu a zrak na 5 sekúnd. Potom opakujte doľava.

8. Je potrebné pohybovať očami v kruhu po dobu pol minúty a pravidelne meniť smer pohybu.

9. Počas tohto cvičenia musíte otvoriť čo najpomalšie a potom zavrieť oči. Opakujte lekciu 10 krát.

10. Toto cvičenie sa vykonáva v miestnosti pred oknom alebo na ulici. Po prvé, musíte zamerať svoje oči na objekt umiestnený v blízkosti, a potom rýchlo preložiť a zamerať sa na najvzdialenejší objekt (vhodný pre pacientov s štádiom 1 a štádiom 2 glaukómu). Beh 10 krát.

http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html
Up