logo

Ľudia, ktorí trávia veľa času prácou na počítači alebo robia iné veci, ktoré spôsobujú únavu očí (rôzne práce s dokumentáciou, pletením atď.), Trpia často chronickou únavou očí.

Skutočnosť, že oči sú unavené, môže naznačovať začervenanie, suchosť a kŕče, trhanie, ako aj sčervenené a opuchnuté očné viečka. To všetko nestačí na to, aby sa človek zbavil svojej príťažlivosti (ženy sa o to obzvlášť zaujímajú), ale aj takéto časté namáhanie očí môže významne ovplyvniť zrakovú poruchu.

A keďže v dnešnej dobe je počítačová technológia, práca veľkého počtu ľudí neustále sedieť pred monitorom a väčšina si jednoducho nedokáže predstaviť život bez počítača, tabletu a smartfónu, jednoduché a jednoduché cvičenia pomôžu nejakým spôsobom odstrániť pravidelne sa objavujúcu únavu očí.,

Užitočné cvičenia pre oči pred únavou

Gymnastika pre únavu očí z počítača, ktorej cvičenia nájdete nižšie, pomáha nielen zmierniť túto únavu a únavu očí, ale aj zabrániť ich výskytu.

Pravidelné cvičenia pre oči prispievajú k zachovaniu a dokonca do určitej miery aj k zlepšeniu zraku a prevencii mnohých rôznych očných ochorení.

Existuje mnoho takýchto cvičení, ale nemusíte ich robiť všetky.
Pre väčšie pohodlie bola táto gymnastika rozdelená na dva komplexy so schopnosťou vybrať si jeden z najvhodnejších, ktorého realizácia nebude trvať dlhšie ako 5 minút.

Nasledujúce súbory cvičení na zmiernenie namáhania očí sa odporúčajú vykonávať aspoň 2-3 krát denne. Ale ak sa napríklad vaše oči z počítača veľmi rýchlo unavia, potom, akonáhle to cítite, rozbite aspoň niekoľko sekúnd a vykonajte jedno alebo dve z nasledujúcich cvičení:
- Niekoľko sekúnd rýchlo blikať;
- Niekoľkokrát silno stláčajte oči;
- Zavrieť oči a len sedieť asi 15 sekúnd v uvoľnenom stave.

A teraz vlastne idú do integrovanej gymnastiky z unavených očí.

1. sada cvičení pre oči unavené z počítača

- Pozerajte sa priamo do diaľky (najlepšie z okna), bez zaostrenia na nič na 5 sekúnd, potom zdvihnite ukazovák do úrovne očí, vo vzdialenosti asi 30 centimetrov od nich a pozerajte sa naň, nehľadiac nahor, tiež na 5 sekúnd. Teraz spustite prst a znova sa pozrite do diaľky a potom opäť na vyvýšený prst.
Urobte to 3-4 krát.

- Nasledujúce cvičenie na zmiernenie únavy očí je založené na odobratí ceruzky alebo prsta od špičky nosa po dĺžku ramena a chrbta, pričom sa naňho nepozeráte.
Opakujte 5-6 krát.

- Na list papiera nakreslite malý čierny kruh, ktorý nie je väčší ako pol centimetra v priemere a tento list pripojte k oknu. Po prvé, pozrite sa na okno na niekoľko sekúnd na nejaký vzdialený objekt, potom otočte svoj pohľad na bod ťahania na niekoľko sekúnd.
Opakujte 4-5 krát.

- Každý si myslí, že nekonečno?
Ďalším cvičením z únavy očí je nepretržite kresliť tento znak s otvorenými očami v priestore, najprv 10 krát horizontálne, a potom toľkokrát, koľkokrát vertikálne ako pravidelná postava osem.

- Zdvihnite palec k úrovni očí vo vzdialenosti 30 centimetrov od nich a po dobu 5 sekúnd sa pozerajte na jeho špičku oboma očami. Potom zatvorte jedno oko po dobu 5 sekúnd, pričom sa budete naďalej pozerať na prst iným otvoreným okom, potom rovnakým spôsobom zatvorte druhé oko a potom sa znova pozerajte na prst dvoma otvorenými očami.
Urobte 3-4 prístupy.

Zdvihnite aj palec (najskôr pravú ruku) na úroveň očí, len na dĺžku ramena. Pomaly začnite pohybovať prstom doprava a nepretržite ho sledujte očami (hlava sa neotáča). Potom zdvihnite palec ľavej ruky a pomaly, rovnakým spôsobom, pri pohľade naň ho posuňte doľava.
Urobte 4-5 prístupy s každým prstom.

- Sadnite si rovno a bez toho, aby ste otočili hlavu, presuňte svoj pohľad do pravého dolného rohu na niekoľko sekúnd, potom šikmo do ľavého horného rohu. Potom v ľavom dolnom rohu, potom v pravom hornom rohu.
Stačí urobiť 4-5 prístupy.

Ako vidíte, táto gymnastika pre oči nie je vôbec zložitá a zaberie trochu času.
To isté sa dá povedať o nasledujúcich cvičeniach, ktoré sú účinné pre únavu a suché oči.

2. sada cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť únavu očí

- Dýchajte hlboký vzduch do seba, pevne stláčajte oči. Držte dych 5-7 sekúnd a snažte sa maximálne namáhať svaly hlavy, tváre a krku. Potom ostro vydýchnite a otvoril oči.
Opakujte 3-4 krát.

Rovnako ako v 1. komplexe očnej gymnastiky, začnite kresliť znak nekonečna s otvorenými očami, ale zároveň veľa bliká. 10-krát horizontálne a 10-krát vertikálne.

- Jemne zatlačte spony na končeky prstov a blikajte približne 15 sekúnd. Potom trochu odpočinúť, oči zatvorené, a potom opakujte toto cvičenie 2-3 krát.

- Zatvorte oči a úplne uvoľnite svoju tvár. Teraz posúvajte očné bulvy, robte rotačné pohyby, najskôr 10 krát zľava doprava a potom toľkokrát sprava doľava.
Urobte 2-3 prístupy.

- Zatvorte oči a položte ukazováčky oboch rúk na obočie a palce na dolné viečko v otvore pod očnou guľou. Teraz jemne masáž týchto častí po dobu 15-20 sekúnd, takže kruhy, ako by zdola nahor.

Takáto denná gymnastika pre únavu očí môže dobre nahradiť očné kvapky a výsledok z nej bude veľmi skoro viditeľný.

Čo ešte bude užitočné, keď sú vaše oči unavené z počítača, ktorý ich otvára v studenej vode. Stačí položiť tvár do hrnca alebo inej širokej nádoby s čistou a studenou vodou a niekoľko sekúnd otvorte oči.
Tento postup nielen dobre zmierňuje únavu očí, ale aj čistí, odstraňuje suchosť a bolesť a zlepšuje videnie.

Aby sa zabránilo prasknutiu očných ciev, odporúča sa užívať viac vitamínu C.

Tiež tam sú aj ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú zmierniť únavu očí a opuch očných viečok. Napríklad by bolo dobré aplikovať studený čajový sáčok na unavené, opuchnuté a sčervenené oči po dobu 15-20 minút.
Alebo môžete urobiť studený obklad z harmančeka alebo šalvie odvar.

Účinne odstraňuje opuchy a sčervenanie očných viečok čerstvou šťavou z uhorky alebo vylisovanou šťavou z petržlenu. Namiesto šťavy môžete použiť studenú vývar petržlenu. Len štedro navlhčite vatový tampón v šťave alebo vývare a aplikujte na zatvorené oči. Akonáhle tampon začne vysychať, znova ho navlhčite.

No, nezabudnite na silný, zdravý a primeraný spánok. Koniec koncov, nedostatok spánku, rovnako ako sedenie pri počítači, je jednou z hlavných príčin častej únavy a suchých očí.

http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.html

Gymnastika pre oči pri práci na počítači

Dlhý pobyt na monitore počítača vedie k podráždeniu vnútornej výstelky očí. Bez odpočinku a cvičenia sa časom vyvíja krátkozrakosť, existuje riziko zrakového poškodenia. Okrem toho, osoba pred monitorom má neustále nepríjemné príznaky vo forme sčervenania očných buliev, pálenia, sucha a bolesti v prednej časti hlavy.

Prečo kvôli počítaču unavený a boľavé oči?

Jedným z dôvodov, prečo sa pri práci s počítačom vyskytuje únava očí, je blikanie a svetlá pulzácia obrazu na monitore. Oko je veľmi napäté a vníma takéto informácie.

Dlhá práca za monitorom vedie k pomalšiemu prekrveniu očí. Výsledkom je nedostatok kyslíka a živín a hromadenie metabolických produktov vo vnútri očnej buľvy.

Na vyrovnanie sa so situáciou nastáva kompenzačná reakcia - dilatácia očných ciev. To všetko spôsobuje nepríjemné pocity v očiach: bolesť, začervenanie, suchosť a pálenie. Vyvíja sa takzvaný počítačovo-vizuálny syndróm, o ktorom sa viac dozviete.

Cvičenie pre oči pri práci na počítači

Existuje niekoľko spôsobov nabíjania pre oči, v závislosti na tom, koľko voľného času ste ochotní venovať.

Zahrievajte oči 5 minút

Navrhujeme zvážiť 5 ľahkých cvikov na korekciu zraku a tréning očných svalov:

  1. Otierajte dlane, kým sa neobjaví teplo, priečne ich preložte a aplikujte na očné viečka, čím prenesiete energiu tepla z dlaní na oči. V tejto polohe je 30-40 sekúnd. Potom zatvorte oči a pomaly zatlačte očné viečka so špičkami prstov 20 krát.
  2. Zatvorte oči a urobte 10 otáčavých pohybov s očami proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek. Potom zatvorte oči a otvorte oči (urobte 5 opakovaní).
  3. Robíme niekoľko svetelných, poklepaním pohybmi prstami oboch rúk na hlave, začínajúc od čela, postupne sa pohybujeme k zadnej časti hlavy.
  4. My dvakrát zažmurkáme očami, potom pevne stláčame oči a tiež ostro otvoríme oči. Urobte 10 krát.
  5. Pound si dlane silou, kým sa necítite teplo, a potom, s hladením pohyby, stlačte očné bulvy 5 krát.

Tieto cvičenia, ak je to možné, sa najlepšie vykonávajú vonku. Ak nie je možnosť, a ste v interiéri, pre oko gymnastiku je potrebné jasné svetlo.

Nabíjanie po dobu 10 minút

  1. S pevnou hlavou sa striedavo pozerajte doprava - doľava a potom hore - dole.
  2. Pohybujú očami uhlopriečne. Nasmerujte pohľad uhlopriečne krížom nahor a potom nadol.
  3. Cvičenie "šikmé oči." Oči sa pozerajú na špičku nosa.
  4. Dobre vyškolený badminton, volejbal alebo iné hry spojené so zmenou pozície subjektu. Oči sa zameriavajú na predmet (lopta, loptička), ktoré sa neustále pohybujú. Keď sa to stane, tréning očných svalov.
  5. Pravá ruka sa zdvihne až na úroveň ramena, potom sa ruka posunie čo najviac doľava, kým dlaň načrtne polkruh. Oči musia nasledovať dlaň. To isté sa musí opakovať s druhou rukou.
  6. Dajte na sklenenú plochu na úrovni očí alebo nalepte malý list. Vzdialte sa od skla vo vzdialenosti 1 meter. Alternatívne sa pozerajte s očami na tento hárok, potom do vzdialenosti cez sklo.

Každé cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

Rýchle nabíjanie

Pre preventívne účely vykonávajte pravidelné jednoduché rozcvičky pre oči po počítači:

  • Každé 2 hodiny práce v počítači preložte pohľad do vzdialenosti 5-10 minút;
  • Zatvorte oči na 1-2 minúty a relaxujte;
  • Urobte 4-5 cvičení na uvoľnenie svalových skupín tela.

Pre deti sa odporúča rovnaké zahriatie, pri ktorom môžete zmeniť zaťaženie:

  • Deti od 12 do 14 rokov - každých 45 minút
  • Vo veku 15 - 17 rokov - každú hodinu s prestávkou trvajúcou najmenej 15 minút.

Je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých pravidiel na pravidelné cvičenie očí, a to po každých pár hodinách sedenia pri počítačovom vybavení.

Masážne a krčné cvičenia

Najlepšie je vykonávať masážne a krčné cvičenia po vykonaní vodných procedúr alebo priamo počas nich. Vhodné na tento účel vhodné triedy v bazéne. Svaly sú v tomto čase uvoľnené. Môžete tiež kombinovať vlastnú masáž a cvičenie pre svaly krku. Masáže môžu byť vykonávané pomocou masážnych prístrojov, uľahčujú ich realizáciu.

Pred zákrokom sa pokožka krku a rúk potrie masážnym krémom alebo bežnou vazelínou. Skombinujte ťahové pohyby, hnetenie svalov krku rukami, poklepaním na krk okrajom dlane.

Prenášajte krk ohybmi vľavo - vpravo, dopredu - dozadu, otočenie hlavy, striedavé pohyby krku striedavo v jednom, potom v opačnom smere, cvičenia s odporom (napríklad pri ohýbaní hlavy, chrbta krku, zamknutých rúk s dlaňami, ktoré sa snažia pohybovať hlavou v opačnom smere),

Očná masáž

Okrem gymnastiky pre oči pri práci na počítači, je dôležité urobiť masáž. Zatvorte oči, relaxujte. Umiestnite vankúšiky ukazovákov na vnútorný roh oka.

Potom, bez zdvíhania prsta, vykonajte prstový kruhový pohyb v jednom smere, potom v opačnom smere. Urobte to isté cvičenie s vonkajším rohom oka.

Na uzavreté očné viečka (horné a dolné) vykonajte ľahké poklepanie s podložkami ukazovákov. Robia ich, akoby opisovali polkruh z vonkajšieho rohu oka do vnútorného rohu a naopak. Na očné bulvy vykonávajte mierny tlak so zavretými očami.

Vykonávanie takejto masáže je spojené s vykonávaním cvikov pre oči.

Čo robiť, aby oči neublížili?

Oči necítia nepohodlie, je potrebné dodržiavať denné jednoduché pravidlá:

  • Nastavte počítačový priestor tak, aby svetlo dopadlo správne. Najlepšie osvetlenie pre prácu s počítačom je rozptýlené nepriame osvetlenie, ktoré na monitore neoslňuje.
  • V zornom poli používateľa by nemala byť dramatická zmena jasu, preto je žiaduce okienka zatiahnuť.
  • Umelé svetlo by malo byť rovnomerne rozložené, preto je použitie stolnej lampy nežiaduce.
  • Displej počítača musí byť čistý a ak máte okuliare, ich šošovky musia byť tiež úplne čisté. Na utieranie displeja monitora je lepšie použiť handričku pre zariadenie.
  • Horná časť obrazovky počítača by mala byť umiestnená pod úrovňou očí a spodná časť by mala byť naklonená dopredu. V tejto polohe je zaťaženie optického nervu znížené v dôsledku optimalizácie zrakovej osi.
  • Môžete byť umiestnení pod obrazovkou, odstrániť ju z očí najmenej 50-60 cm.Ak toto usporiadanie nezobrazí obrázok dobre, zvýšiť písmo na veľké veľkosti pri práci.
  • Pri práci v textovom režime sa odporúča použiť podsvietenie čiernej farby a pozadie by malo byť svetlé. Ideálne sú čierne písmená a biele pozadie.
  • Pri písaní textov z papiera sa odporúča umiestniť zdroj bližšie k displeju. Pomôže to pri náhlom pohybe hlavy a očí.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Cvičenie na zmiernenie namáhania očí

Gymnastika pre oči bude schopná udržiavať zdravie vašich očí a dobré videnie, pretože očné svaly budú vždy v dobrom stave. Bude to trvať len niekoľko minút denne. Samozrejme, výsledok bude zrejmý.

Gymnastika pre oči bude schopná udržiavať zdravie vašich očí a dobré videnie, pretože očné svaly budú vždy v dobrom stave. Bude to trvať len niekoľko minút denne. Výsledok však bude zrejmý, samozrejme, len z pravidelného vykonávania takéhoto nabíjania očí.

Čo robí váš zrak horším, oči unavené a boľavé?

Hlavnou príčinou straty zraku je trvalé napätie očí. Navyše, teraz existuje veľa práce súvisiace s počítačom, a to tiež zohráva úlohu. Hlavnými patológiami videnia sú hyperopia, krátkozrakosť a astigmatizmus - a vychádzajú z toho, že niektoré svaly stratili tón, zatiaľ čo iné sú príliš napäté. Zo skutočnosti, že niektoré svalové skupiny sú neustále preťažené, je krvný obeh narušený. Aby ste tomu zabránili v očiach, stačí stráviť pár minút denne 2-3 krát na gymnastiku pre oči.

Cvičenie na zmiernenie namáhania očí

Ak už nosíte okuliare, musia byť odstránené, sedieť pohodlne, s rovným držaním tela.

  1. Relaxačné cvičenie. Na tento účel je potrebné len uzavrieť oči, mať ľahko uzavreté viečka, bez napätia. Konečným cieľom tohto cvičenia je dosiahnuť dokonca čierne pozadie pred vašimi očami, aby zmizli vlnky a farebné škvrny.
  2. Blink. Na začiatok musíte pomaly blikať, silne mžourať očami, hlboko a pomaly dýchať - asi desaťkrát. Potom niekoľko sekúnd rýchlo a ľahko bliká, bez napätia.
  3. Pohyb očami hore, dole a doľava, vpravo. Je potrebné vykonávať pohyby mierne pomaly. Môžete to urobiť 3 krát. Mnohí tiež nepotrebujú, inak si nezvyklé oči môžu ublížiť. Takže to nepreháňajte cvičeniami.
  4. Podobné cvičenie. Ale pohyb už beží diagonálne. Pravý spodok - vľavo hore, vľavo dole - vpravo hore.
  5. Obdĺžnik. Je potrebné popísať očami obdĺžnik alebo štvorec, v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
  6. Popis očí kruhu. Podobne ako pri predchádzajúcom cvičení, mali by ste tiež hrať prvý v jednom, potom v opačnom smere.
  7. Roztiahnite obe ruky pred sebou a pritlačte ich prstami rovno. Pozrite sa na konečky týchto prstov. Potom musíte pomaly šíriť ruky do strán, bez straty oboch prstov z zorného poľa. Potom tiež hladko prineste prsty späť, ako boli. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
  8. Predložte si ruku a zamerajte svoje oči na špičku prsta. Potom musíte pomaly priviesť prst na mostík nosa, dotknúť sa ho a pomaly vrátiť prst dozadu a pozorovať ho oboma očami. Opakujte niekoľkokrát.
  9. Dajte bodku na okenné sklo alebo niečo prilepte, napríklad malý kúsok hliny. Musíte stáť pri okne, sústrediť sa na bod a na vzdialený objekt za oknom jeden po druhom.
  10. masáž

S uzavretými viečkami musíte urobiť ľahké ťahy. Horný okraj obežnej dráhy - od nosa až po chrámy, nižší - od chrámov až po nos. Po každom cvičení na očiach musíte blikať ľahko a často.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

Najlepšie cvičenie pre oči únavy po práci s počítačom

Ľudia, ktorí veľa pracujú na počítači, môžu často čeliť skutočnosti, že majú unavené oči. To je vyvolané podráždením vnútornej výstelky očí. Pri absencii riadneho odpočinku a cvičenia sa môže vyvinúť krátkozrakosť a zrak sa výrazne zhorší. Tiež tie, ktoré sú často v počítači, sú často prenasledované takými nepríjemnými príznakmi, ako je sčervenanie očí, suchosť, pocit pálenia, bolesť v prednej časti hlavy. Jednoduché cvičenie pre oči pri práci na počítači pomôže odstrániť nepohodlie a zabrániť zrakovému poškodeniu.

Iní, pretože počítač bolí a unavené oči

Jedným z dôvodov, ktorý vyvoláva únavu očí pri práci s počítačom, je neustále blikanie a svetlá pulzácia obrazu na monitore. Keď vnímate takéto informácie, oko by sa malo veľmi namáhať.

Dlhodobá práca na počítači vyvoláva spomalenie krvného obehu v očiach. To zase vedie k nedostatku kyslíka a živín, akumulácii metabolických produktov vo vnútornej oblasti očnej buľvy.

Aby sme sa s tým vyrovnali, objaví sa kompenzačná reakcia, tj dilatácia očných ciev. To všetko vyvoláva nepríjemné pocity v očiach, bolesť, suchosť, pálenie. Zobrazuje sa takzvaný počítačovo-vizuálny syndróm

Ďalším dôvodom je, že v procese práce na počítači sa pohybujeme očami trochu a zriedka bliká. Vzhľadom na to sú očné svaly napäté, čo vedie k bolesti.

Cvičenie pre oči pri počítači

Existuje niekoľko programov pre tréning očí na počítači, ktoré sú určené na určitý čas, ktorý môžete venovať im.

Cvičenie na zmiernenie únavy očí počas piatich minút

Toto je jednoduché zahriatie, ktoré zahŕňa päť cvikov na korekciu zraku a tréning očných svalov.

  • Otrite si dlane tak, aby mali pocit tepla, priečne ich preložte, aplikujte na očné viečka, čím prenesiete svoju tepelnú energiu do očí. Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd. Potom zatvorte oči a pomaly stlačte na viečka prstami, 20 krát.
  • Zatvorte oči, urobte 10 rotujúcich pohybov očných buliev v smere hodinových ručičiek a proti nim. Po zatvorení očí otvorte oči. Urobte päť opakovaní.
  • Urobte niekoľko poklepaním svetelnými pohybmi prstami dvoch rúk na hlave, počnúc od čela a postupne sa posúvajte dozadu.
  • Dvakrát zažmurknite oči, ostro a ostro zatvorte oči a ostro otvorte oči. Urobte 10 krát.
  • Silne otierajte dlane, aby ste cítili teplo, a po pohyboch ťahajte očné bulvy päťkrát.

Cvičenie na oči po počítači po dobu 10 minút

  • Držiac hlavu stále, striedavo sa pozerajte doľava - doprava, potom hore - dole.
  • Pohybujte očami uhlopriečne, priečne, najprv hore a potom dole.
  • Cvičenie "šikmé oči." Oči sa musia pozerať na špičku nosa.
  • Hra na tenis, volejbal, badminton a ďalšie, ktoré sú spojené so zmenou polohy objektu, perfektne funguje pre tréning očí. Oči sú zamerané na loptičku alebo na loptičku, ktorá sa neustále pohybuje a dokonale trénuje očné svaly.
  • Zdvihnite pravú ruku až na úroveň ramena, potom ju posuňte čo najviac doľava, kým dlaň načrtne polkruh. S očami sledujte dlaň. To isté sa opakuje s druhou rukou.
  • Na okennej tabuli umiestnite značku na úrovni očí alebo nalepte malý list. Odchod z nej vo vzdialenosti jedného metra. Pozrite sa striedavo s očami na list / štítok, potom cez sklo do diaľky.

Tieto cvičenia je potrebné niekoľkokrát opakovať.

Rýchle nabíjanie

Ďalší jednoduchý gymnastický komplex pre oči za počítačom, ktorý sa dá vykonať, aby sa zabránilo problémom s videním.

  • Každé dve hodiny v procese práce na počítači po dobu 5-10 minút, vezmite oči preč.
  • Zatvorte oči na 1-2 minúty, snažte sa čo najviac relaxovať.
  • Vykonajte 4-5 cvičení na uvoľnenie svalov tela.

Deti majú podobnú gymnastiku, vo veku 12-14 rokov sa odporúča robiť každých 45 minút, vo veku 15-17 rokov - každú hodinu s prestávkou aspoň 15 minút.

Batesové cvičenia

Cvičenia pre oči tiež dobre fungujú pri práci na počítači podľa metódy amerického oftalmológa Williama Batesa. Zahŕňajú tieto akcie:

  • Sedia pri stole a lakte sa opierajú o stolík.
  • Potraste si ruky, uvoľnite si prsty a zápästia.
  • Silne trite dlane navzájom tak, aby sa zahriali.
  • Odpočiňte si hlavu na spodnej strane dlaní, zatvorte oči prstami tak, aby vaše prsty prechádzali po čele. Ruky by mali byť uvoľnené. Silný tlak na oči nie je potrebný.
  • Musíme sa snažiť cítiť temnotu. Prispieva k syntéze orgánov videnia tak dôležitej zložky ako je rodopsín vo fotosenzitívnej sietnici. Ak sa vám podarilo sústrediť sa na tmu, potom sa vaše oči dobre uvoľnili. Podstatou cvičenia je, že je v tme, aby oči mohli získať najhlbší relax, ktorý je veľmi dôležitý pre ich uzdravenie.
  • Teraz si predstavte, že pohľad je nasmerovaný na niečo temné, napríklad na nočnú oblohu alebo na vodnú hladinu, a zapĺňa celé zorné pole a je prenášaný do mozgu cez vizuálny kanál. Po určitom čase sa snímky začnú znovu objavovať pred očami - nemusíte tomu odolávať, vaše oči sa postupne vrátia do reality. Mali by byť zatvorené. Potom odstráňte ruky z očí a pocítite zmenu teploty a jasu. Zatvorte oči a potom otvorte oči.

Tieto cvičenia pre oči únavy na počítači sa odporúča vykonávať každý deň.

Počítačové programy pre oči

Problém zhoršenia zraku v našej dobe je veľmi relevantný, takže existuje veľké množstvo užitočných počítačových programov zameraných na opravu a obnovu vízie.

Jedným z nich je Eyes Relax. Zahŕňa cvičenia pre oči, ktoré sa po určitom čase objavia na obrazovke, ktoré si nastavíte a prerušíte prácu. Stačí sa pozrieť na obrazy, ktoré prispievajú k odpočinku a obnoveniu orgánov videnia. Existuje veľké množstvo ďalších programov, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Jednoduchý program "Postarajte sa o svoje oči" - EyeLoveU »vám po chvíli pripomenie, že je potrebné si oddýchnuť. Ďalší program, Workrave, obsahuje maximálne nastavenia určené na ochranu zrakových orgánov.

Pre dieťa môže byť užitočný program EyeLeo, kde roztomilý lev bude ponúkať gymnastiku, vzlietnuť pri prestávke.

Očná masáž pri práci na počítači

Okrem gymnastiky si môžete urobiť aj špeciálnu masáž.

Najprv zatvorte oči, relaxujte, umiestnite podložky na ukazovákoch na vnútorné rohy očí. Potom, bez zdvíhania prsta, s hrotom, vykonávať kruhové pohyby v jednom smere alebo druhý.

To isté sa robí s vonkajším rohom oka.

Na zatvorené horné a dolné očné viečka vykonajte ľahké poklepanie s podložkami ukazovákov. Sú vyrobené tak, ako keby opisovali polkruh od vonkajšieho rohu oka k vnútornému a naopak.

Potom sa na očné gule aplikuje mierny tlak, pričom oči sú vopred zatvorené. Táto masáž sa vykonáva v spojení s gymnastikou.

Masážne a krčné cvičenia

Pomáhajú uvoľniť a uvoľniť stres po práci na počítači. Je lepšie ich vykonávať po ošetrení vodou alebo priamo počas nich. Užitočné cvičenia v bazéne, ktoré uvoľňujú svaly. Môžete tiež vykonávať vlastnú masáž v kombinácii s cvičením pre svaly krku. Na masáž môžete použiť špeciálne masážne prístroje.

Pred masážou namažte pokožku krku a rúk krémom alebo bežnou vazelínou. Skombinujte ťahové pohyby, hnetenie svalov krku rukami, poklepaním naň s okrajom dlane.

Vyklápacie krky do strán, tam a späť, otočenie hlavy, striedavé pohyby krku striedavo v rôznych smeroch, cvičenia s odporom sa tiež vykonávajú.

Čo robiť tak, aby oči nebolí: odporúčania

Ak často pracujete v počítači, odporúčame vám, aby ste znížili namáhanie zraku:

  • Priestor pre počítač musí byť usporiadaný tak, aby svetlo správne padalo. Najlepšie je považované za rozptýlené, nepriame osvetlenie, ktoré nedáva dojem na monitor.
  • Vo vašom zornom poli by nemal byť výrazný rozdiel v jasnosti, pretože okno sa odporúča na záclonu.
  • Dôležitá je rovnomerná distribúcia umelého osvetlenia, preto je nežiaduce používať len stolovú lampu.
  • Udržujte monitor počítača čistý a okuliarové sklá, ak ich nosíte. Na utieranie displeja používajte špeciálne utierky na kancelárske vybavenie.
  • Horná časť obrazovky by mala byť pod úrovňou očí a spodná časť by mala byť mierne naklonená dopredu. To pomôže znížiť zaťaženie zrakového nervu v dôsledku optimalizácie vizuálnej osi.
  • Vzdialenosť od očí k obrazovke by nemala byť väčšia ako 50-60 cm.Ak nevidíte obraz dobre v tejto vzdialenosti, zväčšte písmo.
  • Pri práci v textovom režime použite podsvietenie čiernej farby a zapnite svetlo pozadia. Najlepšia možnosť je biele pozadie a čierne písmená.
  • Ak píšete testy na papier, umiestnite zdroj blízko displeja. Takže nebudete robiť náhle pohyby.
  • Pokúste sa pridať do stravy potraviny, ktoré posilňujú cievy sietnice. Tento čučoriedka, čierne ríbezle, horský popol.
  • V prítomnosti krátkozrakosti sa snažte jesť zeleninu a tresku. Nápoje ukazujú prírodný zelený čaj, varené sušené listy a hlohové plody.
  • Najužitočnejším produktom na udržanie zdravia očí počas častej práce s počítačom je strúhaná surová mrkva so smotanou alebo rastlinným olejom.

Všetky tieto odporúčania, ako aj jednoduché cvičenia pre oči po práci na počítači, pomôžu udržať si víziu, aj keď často trávite čas na monitore. Komplexy sú vhodné najmä pre kancelárskych pracovníkov, školákov a študentov, ako aj pre milovníkov počítačových hier.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

4 cvičenia pre unavené oči

Tieto cvičenia pomôžu zmierniť napätie z očí, bolesti hlavy, posilniť zrak a zlepšiť koncentráciu.

Sledujeme 8 hodín denne na monitore, 2 hodiny viac večer, pri sledovaní našej obľúbenej show. Toto správanie určite nie je prospešné pre oči. V dôsledku toho trpíme neostrým videním, červenou, unavenou, suchými očami, bolesťami hlavy a nevysvetliteľnou únavou.

Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, určite by ste mali tento problém riešiť. Po prvé, snažte sa znížiť interakciu s monitormi na minimum, odstrániť návyk pri pohľade na tablety a telefóny každý druhý voľný - všeobecne, disciplína sami. Po druhé, vykonávať jednoduché cvičenia jogy, ktoré pomôžu nielen odstrániť očné napätie, ale aj zlepšenie koncentrácie. Je dobre známe, že ovládame myseľ.

Keď nabudúce chytíte svoje unavené oči rukami, odporúčame vám urobiť 4 z týchto jednoduchých cvičení.

    Oči v dlani. Aktívne trieť dlane tak, aby sa stali veľmi teplé a vytvárať energiu. Potom ich opatrne položte na zatvorené oči tak, aby konečky prstov boli na čele. Netlačte na očné bulvy, len vytvorte príjemnú tmu. Dýchajte pokojne a hlboko, nechajte sa čo najviac relaxovať. Predstavte si, že oči ako špongia absorbujú tmu, ohrieva ich, povzbudzuje, obnovuje. Toto cvičenie môže byť vykonané od niekoľkých sekúnd do piatich minút - hlavná vec je byť v pohodlnom stave. Akonáhle sa cítite unavený alebo sebemenší nepohodlie, odstráňte z očí dlane, opatrne otvorte oči.

Rotácia očí. Narovnajte chrbát a spomaľte dýchanie. Zjemňuje vzhľad tým, že uvoľňuje svaly očí a tváre. Začnite otáčať očami v smere hodinových ručičiek. Hlava zostáva nehybná. Otáčajte pomaly a opatrne, snažte sa opísať maximálny obvod očami, ale vyhnite sa napätiu. Urobte 7 kôl a potom opakujte v opačnom smere.

Zrak. Uvoľnite sa a pohodlne dýchajte. Vytiahnite ruku rovno dopredu a stlačte palcom hore do päste. Upevnite si oči na neho a sústreďte sa len na prst. Pomaly začnite prinášať ruku k nosu, kým sa váš pohľad nezmení. Potom urobte 1-2 hlboké dychy a vráťte ruku do pôvodnej polohy, pričom udržujte koncentráciu na prste. Opakujte 10 krát.

Vzdialený pohľad. Pozrite sa na objekt, ktorý je od vás ďaleko, napríklad v okne. Pozerajte sa na neho s pokojnou tvárou, pohľadom, dychom. Potom pomaly preneste oči zo vzdialeného objektu na ten, ktorý je blízko vás. Predstavte si, že ju absorbujete očami. Potom preložte svoje oči na iný vzdialený objekt a späť na akýkoľvek objekt vo vašej blízkosti. Každú zmenu medzi nimi zmeňte. Toto cvičenie nielen uvoľňuje oči, ale aj posilňuje zrak.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Odtrhnite sa od počítača! 13 cvičení pre oči proti únave

Po veľa práce na počítači, čítanie, tvrdá práca s papiermi, môžete cítiť veľmi unavený, bolesť a napätie v očiach. Jednoduché cvičenia pomôžu odstrániť napätie z očí.

Vízia sa nevyhnutne zhorší, ak nepomôžete svojim očiam bojovať s únavou.

Existuje mnoho súborov kompenzačných cvičení, z ktorých všetky sú užitočné.

Zozbierali sme 13 najlepších cvikov pre oči, ktoré možno vykonať v kancelárii priamo na pracovisku, doma alebo na ulici.

1. Pre zahriatie: pevne zatvorte oči a niekoľko sekúnd stlačte sile. Otvorte oči a neblikajte 5-10 sekúnd.

2. Horizontálne pohyby očí zľava doprava a naopak.

3. Vertikálny pohyb očí hore a dole.

4. Kruhové pohyby očí: v smere hodinových ručičiek av opačnom smere.

5. Pohyb očí na uhlopriečke. Najprv musíte šmýkať oči v ľavom dolnom rohu, potom v priamke preložiť pohľad do pravého rohu. Podobne v opačnom smere.

6. Redukcia očí na nos. Ak to chcete urobiť, pomaly prineste prst na nos a sledujte jeho tip. Oči ľahko "pripojiť."

Možnosť: Vezmite si ceruzku, natiahnite ruku pred seba a potom ju pomaly posuňte bližšie ku špičke nosa, po pohybe ceruzky.

8. Na okenné sklo v úrovni očí pripojte okrúhlu značku s priemerom 3-5 mm. Premiestnite oči zo vzdialených objektov mimo okna na štítok a späť. Opakujte 10-12 krát.

Možnosť: Prejdite do okna, pozerajte sa bližšie na jasne viditeľné detaily, potom sa pozrite do diaľky a pokúste sa vidieť najvzdialenejšie objekty.

9. Pomaly otvárajte oči, v kontakte s dýchaním, plynule ťahajte „osem“. Opakujte 5-7 krát.

10. Dávajte pozor na 5-6 sekúnd pri palci pravej ruky vysunutej na úrovni očí. Pomaly roztiahnite ruku doprava, pričom sledujte prst, bez otáčania hlavy. Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte 5-7 krát v každom smere.

11. Často mrknite očami.

13. Zatvorte oči, uvoľnite obočie. Pomaly otáčajte očné bulvy zľava doprava a sprava doľava. Opakujte 10 krát.

Všetky očné cvičenia sa môžu vykonávať v uvedenom poradí alebo v kombinácii.

Kombinácia cvičení je však dôležité dodržiavať štandardný postup pre vykonávanie akejkoľvek gymnastiky - zahriať, základné cvičenia a odpočinok.

Je vhodné vykonávať gymnastiku každý deň, rovnako ako jeden alebo viac cvičení na pravidelnú prestávku počas práce.

Najmä každé 1 - 2 hodiny môžete prepínať z práce na pohľad na objekty ďaleko od vás, len niekoľko minút zavrieť oči alebo urobiť nejaké cvičenia pre svaly krku a chrbta.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Nabíjanie očí: zbavte sa únavy a šetrite zrak

Očný lekár Arkady Smirnitsky komentuje:

Pred niekoľkými desaťročiami sme žili ľahko bez elektronických zázrakov. A dnes si nevieme predstaviť náš život bez nich. V časoch počítačov a telefónov iPhone je nepravdepodobné, že by boli ľudia s dokonalým zrakom. Skôr je to presne naopak.

Mnohí mladí ľudia majú problémy so zrakom, ktoré vyplývajú z „pohodlného“ života a absolútnej odľahlosti od otázok prevencie. Ale predsa, každý problém je ľahšie predchádzať, než vyliečiť v budúcnosti.

Obraz na obrazovke akéhokoľvek monitora je svetelný obraz s viacerými lúčmi. A aj keď máte pocit, že vaše oči sú úplne uvoľnené, nie je. Aby bolo možné pozorovať tento obraz alebo text, oko musí odfiltrovať svetelný odraz a opakovane lámať každý z lúčov. Toto zaťaženie je porovnateľné s tým, ako keby ste sa na dlhý čas pozerali na oslnenie vodou alebo šumivým snehom. Niektorí ľudia tiež radi čítajú v doprave - z mobilného telefónu. Ale aj iPhone obrazovka je príliš malá na čítanie, a my sme všeobecne ticho o modely jednoduchšie. Pridajte k všetkým konštantným vibráciám - oči veľmi napäté, aby bol text zaostrený. Odporúčam vám, aby ste si nečítali metro. A ak naozaj chcete, mali by ste vyklopiť e-knihu.

Je tiež dôležité, ako sedíte pri počítači. Šikmý, krivý tvar spôsobuje kŕč svalových svalov, v dôsledku čoho dochádza k zhoršeniu krvného obehu v mozgu a strate zraku. Je potrebné blikať čo najčastejšie. Pre porovnanie: byť na ulici, my blikať 20-25 krát za minútu, a sedí v prednej časti monitora - len 3-4 krát. Čím viac času oči zostanú v otvorenej polohe, tým viac zasychá ochranný film na slzách a cítime „piesok v očiach“, zapálili sa a začervenali.

Počas dňa a pred spaním by ste mali urobiť niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré uvoľnia napätie a udrží vaše oči zdravé.

Sedem očných cvikov

1. Horizontálne pohyby očí sprava doľava a naopak.

2. Teraz vertikálne - čo najviac nadol a potom smerom nahor.

3. Pohyb očí v smere hodinových ručičiek a potom proti.

4. Rýchle a intenzívne blikanie a relaxácia očí.

5. Pozeráme uhlopriečne: prekladáme oči do pravého dolného rohu a potom prekladáme do ľavého horného rohu. Potom to isté v opačnom smere.

6. Znížte oči na nos. Striekanie oči na špičku nosa čo najviac a počítať do siedmich.

7. "Ďaleko." Ísť do okna, zamerať sa na blízke a dobre viditeľné detaily, a potom sa pozrieť do diaľky, sa snaží pozrieť na najvzdialenejšie objekty.

Pre každé cvičenie musíte urobiť päť opakovaní. Trvá toľko času, ako si teraz myslíte, a zároveň to prinesie značné výhody.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Ženská komunita

Denný online magazín o móde, kráse a zdraví

Nabíjanie pre unavené oči

Oči sú oknami v ľudských dušiach. Sú tiež jedným z hlavných nástrojov komunikácie so svetom. Toto sú najrozvinutejšie zmyslové orgány človeka, ale v našom úzkom, každodennom živote často zabúdame, že sa o ne postaráme.

„Komunikácia“ s počítačom, smartfónom, tabletom, televízorom a inými elektronickými zariadeniami často zhoršuje videnie. Nepriaznivou komplikáciou je aj prostredie, ktoré je nasýtené prachom, nečistotami, ktoré poškodzujú zrak. Napätie v kombinácii s inými faktormi môže viesť nielen k zlému zraku a bolesti hlavy, ale aj k závažnejším zdravotným následkom.
Preto by sme sa mali starať o naše „okná do sveta“ a vyberať užitočné produkty, ktoré zlepšujú zrak:

    • mrkva
    • zemiaky
    • Morský kale
    • Orechy
    • Dýňové semená
    • ovocný
    • Zelená zelenina
    • Mliečne výrobky
    • Pšeničné klíčky
    • Ryby a morské plody

Okrem správnej výživy je tiež dôležité vytvárať denné návyky, ktoré pomôžu stimulovať videnie. Niekoľko tipov, ako to urobiť:

  1. Nikdy nečítajte pri slabom osvetlení. Svetlo by malo byť dostatočne silné, aby necítilo napätie očí. Okrem toho by malo svetlo padať zhora.
  2. Každé ráno opláchnite oči a tvár studenou vodou. S týmto známym postupom ich dostatočne stimulujete.
  3. Vypite požadované množstvo vody - minimálne 7 pohárov denne.
  4. Spánok je pre oči veľmi dôležitý. Snažte sa spať 7-8 hodín denne, podľa pocitov.
  5. Každú hodinu, keď používate počítač, robte očné cvičenia. To isté platí pre čítanie knihy. Strávte 5-10 minút na takejto prestávke.

Cvičenia sú veľmi užitočné pre zlepšenie vízie, ako aj pre jej prevenciu. Opakujte 8-12 krát.

  1. Sadnite si na stoličku, oprite sa a zatvorte oči. Silne zatvorte viečka po dobu 2-3 sekúnd. Potom otvorte oči a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  2. Sadnite si a pozerajte sa rôznymi smermi - najprv vľavo, dole, vpravo a hore.
    Potom - v opačnom poradí. Pokúste sa popísať myšlienkové kruhy v priestore.
  3. Rýchlo mrknite na niekoľko sekúnd.
  4. Sledujte, ako sa palec alebo ukazovák pomaly pohybuje približne k predĺženému ramenu od vás (výdych) a späť (vdychovanie).
  5. Dajte si dlane na oči a jemne stlačte. Musíte ich niekoľko sekúnd držať v tejto polohe a potom sa postupne uvoľňovať. S každým stlačením sa musíte zhlboka nadýchnuť a pri každom vydaní vydýchnuť.

Tieto veľmi jednoduché odporúčania vám pomôžu udržať plnohodnotnú príležitosť pozorovať život a využívať jeho rôzne prejavy vo viditeľnom svete. Odporúčame tiež sledovať video s vizuálnym nábojom pre oči. Vykonávaním týchto jednoduchých cvikov trénujete svoje oči, ktoré vám ušetria, a dokonca zlepší váš zrak!

http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.html

Ľahká gymnastika pre únavu očí

Moderný svet je plný rôznych technologických a informačných inovácií. V takmer každom podniku musí človek čeliť technike, ktorá poškodzuje jeho zrak. Ak pracujete na počítači alebo sledujete televíziu príliš dlho, nepoškodzujú to vaše oči. Ale v prípadoch, keď je často potrebné zaťaženie zrakového nervu nejakou prácou, potom raz za deň by ste mali určite dať svoje oči trochu odpočinku a robiť ľahkú gymnastiku.

Vízia je jednou z najdôležitejších možností ľudského tela, ktoré jej predstavila príroda. Prostredníctvom našich očí vnímame vo väčšine prípadov svet okolo nás. Musíte sa starať o svoje oči a naše rady proti namáhaniu očí vám s tým pomôžu.

Práca vo vašom počítači, náhle začnete cítiť, ako vaše oči začnú piecť, voda, začervenanie sa objaví a obyčajný text sa stáva ťažko čitateľným - to sú prvé známky únavy očí. Musíte ukončiť všetko 15 - 20 minút. a venovať tento čas gymnastike, ktorá obnoví ich prácu. Všeobecne platí, že takéto gymnastika je veľmi pohodlné, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek.

    Mžoural. Ak chcete odstrániť pocit opuchu očí, musíte zatvoriť oči na niekoľko sekúnd. Postup je nasledovný: niekoľko sekúnd pevne stláčajte oči, potom 7 - 8 sekúnd relaxujte a zopakujte. Postup sa musí vykonať najmenej 20-krát. Vykonávaním takéhoto cvičenia pracujte aj na svaloch čela, obočia, nosa, líca a úst.

Tma. Zavrieme oči dlaňami, ktoré majú predtým zatvorené viečka. Postupne, v priebehu 2-4 minút, si zvykneme na tmu, počkáme, až kým sa naše oči nezastavia. Potom otvorte oči a žmurknite.

Pozrite sa v rôznych smeroch. Pohodlne sadnite, držte hlavu rovno, pozrite sa rovno. Na začiatku cvičenia sa pozerajte nahor, potom sklopte oči dole a potom rovno rovno. Teraz uvidíme vľavo a presunieme pohľad v opačnom smere. To by malo byť vykonané 15-18 krát, ale bude to ešte lepšie, ak sa to uskutoční 25-krát.

Circle. Sedíme pohodlne, úplne relaxujeme, bude fungovať len orgán videnia. S očami robíme kruhové pohyby, akoby sme kreslili nuly a čím viac čísel dostaneme, tým efektívnejšie bude cvičenie.

Osem: V tomto cvičení budeme musieť nakresliť znamenie nekonečna, alebo, aby sme to povedali jednoduchšie, číslo 8. Najprv nakreslíme číslo osem vo vertikálnej polohe a potom v horizontále, a tak striedavo, urobíme 15 krát.

Približný a vzdialený bod. Toto cvičenie je nielen veľmi užitočné pre odstránenie očí, ale aj pre prevenciu svalových kŕčov. Nakreslite okno, na úrovni vášho veľkého čierneho bodu, môžete použiť značku. Potom sa niekde odkloňte od glukomera, pozrite sa na tento bod po dobu 5 sekúnd, potom otočte oči na najvzdialenejší bod za oknom, ktoré môžete vidieť iba. V tomto vzdialenom bode držte 5-7 sekúnd a znovu zaostrite na čiernu bodku. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej 15-krát.

Prst pred očami. Ak nemáte čas ani túžbu ísť do okna, môžete urobiť trochu iného cvičenia. Zostaňte pohodlne na stoličke asi 35-40 centimetrov od nosa, na svojej úrovni umiestnite ukazovák alebo nejaký tenký predmet. Po prvé, pozrite sa na to 5 sekúnd a potom 5 sekúnd na najvzdialenejšom objekte v miestnosti. Opakujte postup najmenej 10 krát.

Blikajúce oči. Toto cvičenie výrazne odstraňuje únavu po dobu jednej minúty. Len rýchlo mrknite očami a čím skôr, tým lepšie. Potom si odpočineme 30 sekúnd a znova blikneme. Takže musíte urobiť 5-6 krát.

Ever. Po zaujatí vhodného miesta zatvorte oči. Pamätajte si, že je dôležité, aby viečka fungovali. Šilhať a relaxovať, a tak sme hrať asi 20 krát.

Pohyblivý predmet Nájsť objekt vo vašom prostredí, ktoré sa neustále pohybuje v rôznych smeroch, len tak, že to nie je príliš rýchly. Ak ho nemáte, vezmite si pero do rúk a náhodne ho nasmerujte na stranu alebo ešte lepšie, nech vám niekto pomôže. Vašou úlohou je sprevádzať túto položku, pomaly po dobu 5 minút.

Masáž. Tiež, aby sa ľahko zmiernila únava z očí, dobre sa hodí ľahká masáž. Vezmeme malý kúsok bavlny, položíme ho na nos a kruhovým pohybom urobíme masáž pred zatvorením očí.

  • Harmančekový roztok. Ak chcete pomôcť nášmu orgánu videnia vždy sa cítiť plný života a zdravia, musíte si umyť oči roztokom harmančeka (1,5 lyžičky harmančeka na pohári vriacej vody) s pomocou vatových tampónov. Počkajte, kým harmanček vychladne a bude pri izbovej teplote možno niekoľkokrát denne umyť.

  • Pre zdravie vášho vizuálneho orgánu je veľmi dôležité chrániť ho a nezaťažovať ho pri odpočinku a pravidelne robiť špeciálne cvičenia pre oči. Je potrebné snažiť sa dobre spať, pretože zdravý spánok je zdravý človek. Ale tiež musíte mať na pamäti, že ak veľa spíte, ovplyvňuje to aj váš zrak. Okrem toho, nikdy ísť do postele s make-up na oči, to nepriaznivo ovplyvňuje. Dajte svojmu telu viac pozornosti a on odpovie s vďačnosťou.

    V tomto videu sa vizuálne zoznámite s technikou ľahkej gymnastiky pre únavu očí:

    http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.html

    Nabíjačka na zmiernenie namáhania očí

    Oči sú orgánom, ktorý pravidelne nosí pravidelnú záťaž. Ľudský vizuálny systém pracuje neustále, okrem obdobia, keď človek spí. Očné napätie spôsobuje nasledujúce faktory:

    • Čítanie kníh;
    • nedodržiavanie osobnej hygieny;
    • počítačová práca;
    • pravidelné sledovanie televízie.
    Nabíjačka na zmiernenie namáhania očí

    Gymnastika alebo cvičenia na zmiernenie namáhania očí sú potrebné na to, aby sa zbavili vizuálnej únavy. V tomto článku popíšeme, ako odstrániť únavu z očí a prezentovať vašej pozornosti celú škálu potrebných cvičení.

    Cvičenia na zmiernenie únavy

    Nabíjanie pre unavené oči je pomerne jednoduché a každý to dokáže. Ak chcete získať významné výsledky, musíte tieto cvičenia pravidelne vykonávať. Pred ich realizáciou je potrebné konzultovať aj s oftalmológom. Teraz je čas dôkladnejšie sa zaoberať každým cvičením, ktoré pomôže zmierniť únavu z očí doma.

    "Palming"

    Hlavným cvičením, ktoré vám umožní zmierniť únavu, je Palming. Je to od neho, že mnohí lekári odporúčajú začať cvičenia. Je ľahké vykonávať, ale najprv musíte trieť dlane hore, aby teplo a zložiť je priečne. Vďaka tomu úplne zavrú vaše oči. Prsty by mali byť v oblasti „tretieho oka“. Teraz môžete dlane pohybovať tak, aby sa zabránilo vniknutiu svetla do očí. Ak to chcete urobiť, otvorte oči a zistite, či je svetlo.

    Jedinečná metóda "Palming"

    Vaše ruky by nemali tlačiť na očné bulvy, mali by ste otvoriť oči bez prekážok. Takže budete musieť sedieť niekoľko minút, kým červené muchy prestanú bežať pred vašimi očami a vo vašich očiach vládne úplná tma. Pomôže to uvoľniť očné svaly a oddýchnuť oči.

    "Magické body"

    Po prvom cvičení môžete otvoriť dlane, ale nemali by ste si otvárať oči. Masážne body na nadľahlých oblúkoch. Aby ste sa vyrovnali s touto úlohou, musíte súčasne a jemne zatlačiť body z vnútorného rohu obočia každých 5-7 mm smerom von.

    Teraz môžete pristúpiť k prechodu bodov pod očami na periosteum, počnúc vonkajším okrajom. Cvičenie môže výrazne zlepšiť krvný obeh a prívod kyslíka do očí.

    Cvičenie "Butterfly"

    Často mrknite očami, potom ich zatvorte a pokúste sa relaxovať. Keď sa človek pozorne pozerá na to, čo je pred jeho obrazovkou, potom jednoducho nemôže relaxovať. V budúcnosti môže takéto zaťaženie viesť k nadmernému namáhaniu očí a vysušeniu očnej sliznice. Toto cvičenie by sa preto malo vykonávať čo najčastejšie.

    "Mlčanie mŕtveho muža"

    Zazhmurete svoje oči, čo najviac na dve sekundy, a potom ich len otvorte. Ak chcete zvýšiť, prietok krvi do očí by sa mali opakovať niekoľkokrát.

    Nabíjanie nahor-nadol

    Toto cvičenie pre oči vám umožní vykonávať tréning šikmých a priečnych svalov. Snažte sa jemne zdvihnúť svoj pohľad smerom nahor, predstavte si, že viedol svoj pohľad ďalej k zadnej časti hlavy, a potom sa snažte pomaly spúšťať svoj pohľad nadol, predstavte si, ako budete pokračovať do hrtanu. Udržujte hlavu stále, pretože by sa nemal pohybovať očami.

    "Ďaleko, blízko"

    Pozrite sa na niekoľko sekúnd. Potom môžete preniesť svoj pohľad na niečo blízko v miestnosti. Tento postup opakujte najmenej 6-krát.

    kyvadlo

    Potom, čo vaše oči odpočíva a nebolí, musíte sa pozrieť rovno, potom sa pozrite doľava a doprava. Zároveň by ste si mali psychicky predstaviť, ako keby sa vaše oči pomaly pohybovali. Pohyb by sa mal robiť hladko a bez trhlín. Vyvarujte sa vzniku bolesti a okamžite, keď sa objavia. Ako odpočinok môžete rýchlo žmurknúť mihalnice.

    Cvičenie "Osem"

    Snažte sa kresliť očami imaginárnu horizontálnu postavu osem. Ak to chcete urobiť, musíte preložiť svoj pohľad do pravého horného rohu, potom nadol, prejsť oblasťou nosa, preniesť ho do ľavého horného rohu oka a spustiť ho nadol.

    Teraz sa snažte urobiť toto cvičenie v opačnom smere. Opakujte to najmenej 5 krát. Zároveň sa snažte, aby sa vaše oči uvoľnili a odpočívala.

    "Dial"

    Predstavte si, že máte pred sebou veľký ciferník. Teraz, bez zmeny polohy hlavy, musíte riadiť oči nad imaginárnymi číslami v kruhu. Odmlčanie a opakovanie cvičenia v opačnom smere.

    Celý komplex by mal byť z cvičenia, s ktorým ste začali. Plne implementovať komplex sa odporúča raz denne.

    zistenie

    Teraz viete, ako rýchlo odstrániť únavu z očí. Ak chcete cvičenia naozaj vykonávať, musíte tento komplex pravidelne vykonávať. Môžete tiež vykonávať cvičenia na prevenciu. Tým sa zabráni problémom s rýchlou únavou očí. Vo videu nižšie môžete jasne vidieť, ako robiť cvičenia.

    Ak sa vaše cvičenia odlišujú od tohto komplexu, podeľte sa o ne v komentároch a podrobne ich opíšte. Dúfame, že tieto informácie budú užitočné a zaujímavé.

    http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html
    Up