Nabíjanie očí: obnovenie a zlepšenie videnia

Veľmi často vidíme ľudí, ktorí nosia okuliare. To naznačuje, že pomerne veľa ľudí má problémy so zrakom. Väčšina ľudí nosí okuliare a kontaktné šošovky. Cítia sa však veľmi dobre. Avšak, nie každý robí špeciálne cvičenia pre oči, ktoré môžu zlepšiť váš zrak. Dnes budeme hovoriť o týchto cvičeniach. Poďme!

Problémy s videním

Problémy s videním sú ľudia rôzneho veku. Ak osoba mala dobrý zrak ako dieťa, potom spravidla do veku štyridsiatich klesá. Je to preto, že človek strávil veľa času na počítači. Keďže väčšina pracujúcej populácie pracuje na počítači, zníženie vízie stredného veku sa už považuje za normu. V skutočnosti to tak nie je. Aby sa predišlo problémom s víziou, mali by sa podniknúť tieto kroky:

1. Pri práci na počítači noste špeciálne okuliare.
2. Každých šesť mesiacov navštívte oftalmológa.
3. Po práci vykonajte špeciálne cvičenia na videnie.

Väčšina ľudí z tohto zoznamu nerobí, a preto nie je prekvapujúce, že sa vízia časom výrazne zhoršuje.

Mnoho ľudí má zlý detský zrak už od detstva. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o krátkozrakosť, hyperopiu alebo astigmatizmus. Hovorme viac o každej z týchto chorôb.

Krátkozrakosť je zrakové poškodenie, pri ktorom človek vidí len to, čo je veľmi blízke. Ak sa pozriete na objekt umiestnený ďaleko, osoba uvidí iba rozmazané obrázky. Oficiálnym názvom tejto choroby je krátkozrakosť.

Myopia je vrodená aj získaná. Získava sa z dôvodu častej zábavy v počítači. Všeobecne platí, že lekári odporúčajú sledovať televíziu a sedieť pri počítači nie viac ako jeden a pol hodiny denne. Ako však viete, pracovné dni zvyčajne trvajú 8 alebo 12 hodín. Niet divu, že po niekoľkých rokoch pri takejto práci človek stráca svoj zrak.

Astigmatizmus je zrakové postihnutie charakterizované nedostatkom schopnosti jasného videnia. Je spôsobená porušením tvaru oka, rohovky alebo šošovky. Liečba môže byť operatívna aj konzervatívna. Chirurgická liečba sa vyžaduje len v prípadoch, keď osoba bez okuliarov vidí takmer nič. A ak je zrakové postihnutie malé, môžete robiť lekársku gymnastiku.

Toto ochorenie má tendenciu vyvíjať sa. To znamená, že s časom začnete vidieť len horšie. Dokonca ide dokonca tak ďaleko, že nevidí vôbec žiadne okuliare. Aby sa zabránilo rozvoju tohto ochorenia, je potrebné vykonávať cvičenia pre oči. Pre deti a dospelých sa cvičenia budú líšiť, pretože nie všetky cvičenia, ktoré sú vhodné pre deti, budú pre dospelých účinné.

Dalekozrakosť je zrakové poškodenie, pri ktorom človek vidí iba objekty umiestnené ďaleko od neho. A všetko, čo je blízko, človek vidí veľmi rozmazané. Ak sa chcete zbaviť tohto problému, môžete použiť špeciálnu gymnastiku pre oči. Pozrime sa podrobnejšie na to, aké cvičenia je potrebné vykonať.

Gymnastika pre oči

Nasledujúce cvičenia sú veľmi vhodné pre deti:

1. Zatvorte oči po dobu 4-5 sekúnd a potom ich otvorte súčasne.
2. Do 10-15 sekúnd je potrebné veľmi rýchlo blikať.
3. Zatvorte oči a jemne pritlačte viečka prstami. Na zlepšenie krvného obehu pomaly znižujte prsty.
4. Pomaly sa pozerajte zo stropu na podlahu. V tomto prípade by sa hlava dieťaťa nemala pohybovať.
5. Pomalý pohľad zo strany na stranu. V strede musíte na niekoľko sekúnd opraviť vzhľad.
6. Presuňte oči doprava a hore, potom doľava a nadol. Ďalej musíte urobiť to isté v opačnom smere. Musí sa vykonať 8-krát pre každý smer.
7. Odhliadnuc od seba trvá 5 sekúnd. Potom sa pozrite na prst, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 20 cm od nosa vášho dieťaťa. Po 5 sekundách sa musíte znova pozrieť do diaľky. Túto akciu zopakujte 10 krát.
8. Ruka dieťaťa, rozprestretá dopredu, by sa mala hladko priblížiť k nosu. Oči by mali sledovať ruku, kým sa obraz nezačne zdvojnásobovať.
9. Osem osemkrát napíšte s otvorenými a zatvorenými očami.
10. Položte ukazovák 30 cm od nosa dieťaťa. Najprv zatvorí ľavé oko a na 20 sekúnd sa pozrie na váš prst. To isté sa musí opakovať s druhým okom.

Ak vaše dieťa vykonáva tieto cvičenia, bude mať veľmi dobrý zrak.

Súbor cvičení pre dospelých

Rozdiel medzi detským komplexom cvičení a komplexom pre dospelých je taký, že deti nemôžu vykonávať niektoré cvičenia. A dospelí potrebujú viac času na terapeutické cvičenia.

Nasledujúci súbor cvičení je ideálny pre dospelých:

1. Veľmi rýchlo bliká dve minúty.
2. Zatvorte oči pevne 3-5 sekúnd. Uvoľnite si oči na niekoľko sekúnd a pokračujte v zavieraní očí. Vykonať toto cvičenie musí byť 10-12 krát.
3. Postav sa rovno. Položte ukazovák vo vzdialenosti 35 cm od nosa. Do 10 sekúnd sa musíte pozrieť do diaľky, potom sa ostro pozrieť na prst. Túto akciu zopakujte 10 krát.
4. Umyte si ruky mydlom a jemne masírujte očné viečka a rohy očí. Pre každé oko je potrebné túto masáž vykonávať 2-3 minúty.
5. Postavte sa vzpriamene. Zdvihnite ramená ohnuté v lakte na úroveň rovnobežne s podlahou. Začnite hladko rozpojiť jedno rameno. Sledujte svoje oči, keď sa ruka pohybuje preč. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte toto cvičenie pre druhú stranu.
6. Pre každé uzavreté oko musíte urobiť 7 kliknutí, trvajúcich 2 sekundy.
7. Postavte sa vzpriamene a zdvihnite ruky. Začnite ich pomaly spúšťať a pozorovať očami pre ich pohyb. Potom, čo znížite ruky, budete musieť zvýšiť ich, nezabudnite sledovať s očami pohyb. Vykonajte toto cvičenie 8 krát.
8. Postavte sa rovno, nepohybujte hlavou ani krkom. Vašou úlohou je pokúsiť sa ostro pozerať dole. Potom musíte prudko zvýšiť svoj pohľad hore. Toto cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát.
9. Vezmite kyvadlo a otočte ho. Začnite ho pozorovať očami. Toto cvičenie je veľmi užitočné. Hlavnou vecou nie je robiť toto cvičenie príliš dlho. Aby vaše oči fungovali dobre, budete potrebovať 3-5 minút.

Tento súbor cvičení je potrebný, aby sa zabránilo zhoršeniu zraku. Ak to urobíte, vaše videnie sa s vekom prakticky nezhorší.

Nabíjanie na obnovenie vízie

Ak sa chcete zbaviť rôznych druhov problémov s videním, musíte vykonať rôzne cvičenia. Teraz vám ponúkneme súbor cvičení, ako sa zbaviť týchto problémov.

Pri krátkozrakosti musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Rýchle blikanie za 30 sekúnd. Po blikaní musíte na minútu zatvoriť oči, aby ste im oddýchli. Ďalej je potrebné opakovať toto cvičenie ďalších 4-5 krát.
2. Zatvorte oči pevne na 10 sekúnd, potom ich otvorte a držte v rovnakom čase. Optimálny počet opakovaní je 10–12.
3. Bezmenné, indexové a stredné prsty každej ruky musia byť spojené. Potom ich dajte na zatvorené oči, jemne stlačte a uvoľnite.
4. Dajte si palce na obočie a začnite ich ťahať. Vašou úlohou je znížiť vaše oči, prekonať odpor.
5. Vráťte hlavu a skúste sa pozrieť dole. Vaše oči budú cítiť napätie. V tomto stave je potrebné ich ponechať niekoľko sekúnd. Potom musíte znížiť hlavu a pozrieť sa na niekoľko sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát.

Ak je potrebná ďalekozrakosť, vykonajte nasledujúci súbor cvičení:

1. Napíšte nos. Vašou úlohou je mentálne kresliť písmená, čísla a geometrické tvary s nosom. Pritom sa musíte neustále pozerať na špičku nosa. Začnite tým, že kreslí všetky tvary. Keď zistíte, že je to jednoduché, začnite písať čísla a písmená. Oslovte každý deň niekoľko viet.
2. Z prstov si vyberte gril. Skúste sa cez to pozrieť objekty, ktoré sú vám blízke.
3. Vo vzdialenosti niekoľkých metrov od tváre by mal byť veľký svetlý objekt. Je potrebné predĺžiť ruku a hladko sa pozrieť na predmet.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vyliečiť strabizmus:

1. Položte prst na špičku nosa. Naštartujte prst, až kým sa rameno úplne nevytiahne. Vašou úlohou je sledovať očami pohyb vašej ruky hore a dole.
2. Pozrite sa hore a dole, potom doľava a doprava. Po každom cykle zatvorte oči. To je nevyhnutné pre to, aby vaše očné viečka trochu odpočívali. Počas tohto cvičenia by sa vaša hlava nemala pohybovať.
3. Zatvorte svoje zdravé oko. Presuňte hlavu v smere oka pacienta, kým sa nezastaví. Ak sú obidva oči šikmé, vykonajte toto cvičenie pre každé oko.
4. Zatvorte zdravé oko a začnite pohybovať pacientmi veľmi rýchlym tempom. Po 30 sekundách mu dajte dobré uzdravenie a zopakujte toto cvičenie.

Pre astigmatizmus vám pomôžu nasledujúce cvičenia:

1. Otáčajte očami jednu minútu. Take 3-4 prístupy s krátkou prestávkou.
2. Použite svoje oči na kreslenie krížov, štvorcov, trojuholníkov a iných tvarov, ktoré sa skladajú len z priamok.
3. V tomto cvičení by vám mal niekto pomôcť. Požiadajte svojho partnera, aby vo vašom zornom poli jazdil perom. A vy potom budete sledovať pohyb kľučky. Tempo pohybu sa môže líšiť. Najprv môžete pomaly posúvať rukoväť a potom ju ostro presunúť na druhú stranu. Musíte sledovať všetky tieto pohyby s očami.

Tieto cvičenia sú vhodné pre deti i dospelých. Rozdiel spočíva v tom, že deti musia robiť 2 krát menej pohybov ako dospelí.

Ďalšie odporúčania

Aby ste čo najrýchlejšie obnovili svoj zrak a zabránili jeho znehodnoteniu, poskytneme vám cenné tipy.

Každá z navrhovaných sád cvičení musí byť vykonaná 2-3 krát denne. To je, po prebudení, počas obeda a pred spaním.

Optimálna dĺžka aktivity pre dospelého je 10 - 15 minút a pre dieťa 5-10 minút.

Ak máte problémy so zrakom, v každom prípade by ste sa mali poradiť s oftalmológom. V žiadnom prípade nie je možné samoliečbu. Mimochodom, je to lekár, ktorý by mal odporučiť, aby ste cvičili terapeutické cvičenia.

Za jasného počasia noste slnečné okuliare. Samozrejme, slnečné svetlo je veľmi užitočné. Príliš dlhé vystavenie sa slnku však môže poškodiť videnie.

Je potrebné jesť potraviny, ktoré sú dobré pre zrak. Patria sem fazuľa, hrach, ustrice, orechy, hydinové mäso a chudé červené mäso. Nezabudnite na zeleň. Koniec koncov, obsahuje látky, ktoré sú veľmi užitočné pre váš zrak.

Ak pociťujete bolesť v očiach, neignorujte ju. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Akákoľvek bolesť môže byť príznakom veľmi vážneho ochorenia.

Vzdať sa zlých návykov. Verte mi, ak budete fajčiť, piť alkohol a jesť zle, váš zrak bude oveľa horší. Existuje mnoho prípadov, keď ľudia strácajú zrak kvôli alkoholu. Takže predtým, ako pijete, fajčíte alebo jete niečo škodlivé, premýšľajte niekoľkokrát.

Teraz viete, ako robiť cvičenia pre oči, obnoviť videnie. Krátkozrakosť už nie je pre teba hrozné, pretože vďaka cvičeniam, o ktorých sme dnes hovorili, nedovolíš, aby sa toto ochorenie vyvíjalo. Úspechy pre vás!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Cvičenie pre oči: cvičebné komplexy

Oči sú orgánmi vnímania okolitého sveta. Oftalmológovia vyvinuli účinné metódy na obnovenie zdravia zrakového orgánu. Vykonávať cvičenia doma len po konzultácii s lekárom. Na dosiahnutie efektu nabíjania je potrebné robiť pravidelne.

Najbežnejšie sú techniky Mirzakarima Norbekova, Eduarda Avetisova, Vladimíra Ždanova.

Väčšina ľudí v práci a doma trávia veľa času pri počítači, pričom nemajú ochranné okuliare. Orgán videnia v takýchto prípadoch je pod tlakom, sliznica vyschne, je tu pocit únavy a ťažkosti. Nabíjanie pomôže znížiť tieto príznaky a zachovať videnie.

Aby sa zabránilo zhoršeniu zraku v dôsledku neustálej práce na počítači, odporúča sa každú hodinu si oddýchnuť, relaxovať, nájsť najvzdialenejší bod a pozrieť sa naň päť až desať minút.

Štúdie štatistikov ukazujú, že približne 30% svetovej populácie má diagnózy: glaukóm, strabizmus, astigmatizmus, krátkozrakosť alebo hyperopia. Dôsledky laserovej korekcie sú celkom nepredvídateľné a účtovanie poplatkov za oči sa ukázalo ako účinná alternatíva k operácii.

Rôzne spôsoby zachovania zrakovej ostrosti pomáhajú znížiť namáhanie očí. Najbežnejšie programy na zlepšenie vízie v našej krajine sú podľa M. S. Norbekova, E. S. Avetisova, V. G. Zhdanova.

Nabíjanie posilňuje sval držiaci očné buľvy. Cvičenie sa odporúča vykonávať ráno po spánku a večer pred spaním. A tiež používať počas dňa s únavou. Pre každý komplex boli vyvinuté cvičenia s obrázkami.

Začnite nabíjanie s minimálnym množstvom cvičenia, postupne zvyšujte zaťaženie. Pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, s pravidelnými zastávkami, relaxáciou očí, blikaním. Činnosti sa vykonávajú bez okuliarov as odstránenými šošovkami. Pomocou tejto techniky sa vycvičia mechanizmy na očné oči. Cvičenia možno využiť nielen na liečbu, ale aj na prevenciu zraku u detí a dospelých. Účinná gymnastika zmierňuje únavu a napätie, je prevenciou krátkozrakosti - najčastejšou patológiou videnia.

Nabíjanie zahŕňa tri skupiny cvičení. Všetky z nich prispievajú k posilneniu rôznych skupín očných svalov.

Vzor pohybu žiakov pri vykonávaní gymnastiky

Prvá skupina zlepšuje prekrvenie orgánov videnia a cirkuláciu vnútroočnej tekutiny. Nasledujúce pohyby sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou:

1. 1. Oči blikajú 4 sekundy a potom sa otvoria na rovnaký čas. Bliká 10-15 sekúnd. Urobte si prestávku. Cvičenie sa opakuje.
2. 2. Zatvorte oči, kruhovým pohybom očami očistite očné viečko po dobu 1 minúty.
3. 3. Bez otvorenia pritlačia očné gule prstami, držia sa 3-5 sekúnd.
4. 4. Držte horné viečko a snažte sa zatvoriť oči.

Druhá skupina je zameraná na posilnenie očných svalov. Hlava by mala zostať rovná, neotáčať do strán, nezdvíhať ju a nestoja ju. Poradie cvičení:

1. 1. Pozerajú sa na podlahu bez nakláňania hlavy. Potom sa pozrite nahor.
2. 2. Pozrite sa doprava, hladko sa pozeráte doľava.
3. 3. V ľavom dolnom rohu preložte zobrazenie do pravého horného rohu. Pozrite sa dolu, potom hladko prenášajte šikmo do ľavého horného rohu.
4. 4. Urobte kruhové pohyby s očami v smere hodinových ručičiek 4-krát. Potom 4-krát proti smeru hodinových ručičiek.

Tretia skupina cvičení pre tréning zamerania a sily očných svalov. Vykonávajú sa:

1. 1. Pozrite sa na najvzdialenejší bod vpredu po dobu 2-3 sekúnd. Potom sa prenesie do ukazováka, ktorý je umiestnený 25 cm od tváre, fixovaný po dobu 2-3 sekúnd. Po tomto, opäť sa pozrieť na vzdialenom mieste. Potom sa pozrite na ukazovák natiahnutého ramena. Sústrediť pozornosť a začať ohýbať ruku, pomaly prináša prst na tvár. Akonáhle sa oči začnú zdvojnásobiť, pohyb sa zastaví a začne sa rozvíriť ruka, pričom sa pozornosť naďalej sústreďuje.
2. 2. Predchádzajúce cvičenie sa opakuje pre každé oko samostatne. Druhá je pokrytá voľnou rukou.
3. 3. Používajte okuliare alebo šošovky, ak sa používajú v každodennom živote. Na okennom skle na úrovni očí s markerom nakreslite štítok. Po 3 až 4 sekundách na ne upierajú pohľad a potom ich prenesú do diaľky. Zastavte na ľubovoľnom vzdialenom objekte mimo okna. Pohyb sa vykonáva súčasne pre obe oči. Potom striedavo pre každé oko. Cvičenie vykonávať prvý týždeň po dobu 1-2 minút, potom čas príde na 7-8 minút.

Tento súbor cvičení je profylaktický. Je to skôr poplatok ako liek.

V prípade zrakového postihnutia sa na jeho zotavenie vzťahuje metóda Norbekova Odporúča sa na astigmatizmus, krátkozrakosť a hyperopiu. Cvičenia sa vykonávajú po konzultácii s oftalmológom a pod jeho kontrolou. Potom môžete začať študovať doma. Štartovacia pozícia pre tréning - presne sedí na stoličke. Ramená sa narovnali, dozadu rovné, nohy spolu. Pohyb sa vykonáva len očami.

1. 1. Pozerajte sa nadol, ako je to možné, potom jemne zdvihnite, pohybujte spolu.
2. 2. Tak ďaleko, ako je to možné, pozrite sa doprava. Hladko ho preložte doľava.
3. 3. Pozerajú sa dolu doľava, prekladajú uhlopriečne doprava hore a späť rovnakým spôsobom.
4. 4. Po cykle si uvoľnite oči rýchlym bliknutím.
5. 5. Nakreslite znamienko „nekonečno“ alebo horizontálne osem. V smere hodinových ručičiek av opačnom smere.
6. 6. Uvoľnite rýchle bliknutie.
7. 7. Zamerajte sa na špičku nosa. Uvoľnite svaly, pri pohľade na objekt zo strany. Je dôležité, aby ste v tomto okamihu nepohybovali očami. Opakujte 5-7 krát.
8. 8. Zameranie na nos medzi obočím. Uvoľnite svaly na predmet zo strany. Vykonajte 5-7 krát.
9. 9. Ukazováky oboch rúk položia na špičku nosa, zamerajú na ne pozornosť. Roztiahnite ruky na stranu a sledujte obidva prsty. Oči sa nepohybujú pomocou laterálneho videnia.
10. 10. Opíšte najväčší možný kruh s očami v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že oko ide do kruhu bez rohov. Toto cvičenie môže byť vykonané na čerstvom vzduchu, výhľad vonku je viac.

Súbor cvičení pre oči podľa metódy Norbekova. Pohyb žiakov možno vykonávať podľa tohto systému.

Norbekov odporúča vykonávať cvičenia s otvorenými a zatvorenými očami.

Technika Zhdanov je určená pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť okuliarov alebo šošoviek. Nabíjanie sa vykonáva bez okuliarov. Tvár a telo musia byť upevnené. Práca sa vykonáva len očami.

Komplex pozostáva zo 7 úloh, ktoré musia byť vykonávané pravidelne od prvej po poslednú. Cvičenia sú ukázané ľuďom s krátkozrakosťou, hyperopiou a astigmatizmom. Odporúča sa pre únavu po dlhšom namáhaní očných buliev. Každá úloha končí tichým blikaním očných viečok, uvoľňujúc svaly očí.

1. 1. Rýchlo bliká. Nemôžete blikať. Telo a výrazy tváre sú v pokojnom uvoľnenom stave.
2. 2. Pomaly zdvihnite oči nahor a nadol 5-7 krát.
3. 3. Presuňte žiakov zľava doprava a naopak 5-7 krát.
4. 4. Pohybujte žiakmi šikmo zhora nadol a 5-krát.
5. 5. Nakreslite obdĺžnikový pohľad, ktorý sa začína v pravom hornom rohu a pohybuje sa nadol.
6. 6. Cvičenie sa opakuje v opačnom smere.
7. 7. Nakreslite číselník. 12 hodín je most. Zastavia sa na nasledujúcich číslach: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Akcia sa opakuje proti smeru hodinových ručičiek.
9. 9. Mentálne kresliť hada pred ním.

Po každom cvičení by malo blikať.

Hlavné pohyby žiakov v technike Zhdanov

Ak každý pracovný deň prechádza v počítači, časom sa oči začnú vysušovať, bolieť, objaví sa pocit rezu a videnie sa zníži. S takou prácou musia orgány videnia správne odpočívať. To je užitočné pri nabíjaní opustiť pracovisko a sedieť pri okne. Cvičenia sa vykonávajú s okuliarmi alebo šošovkami. Pohľad by mal byť uvoľnený, s dýchaním rovnomerným a hlbokým. Bude trvať súbor cvičení z niektorej z prezentovaných techník.

V prípade glaukómu, aby sa zabránilo stabilizácii očného tlaku, je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu očných svalov. K tomu, gymnastika Norbekov. Ďalej sa používa „palming“ - technika amerického oftalmológa Williama Batesa.

Pred palením je potrebné uvoľniť celé telo, sedieť na stoličke, položiť ruky na podrúčky. Nohy sa sklonili na kolenách a postavili sa rovno na zem. Musíte mať dlhé, tiché dychy a zároveň si predstaviť, ako kyslík napĺňa každú bunku tela a opúšťa telo, pričom berie napätie. Dýchacie cvičenia sa vykonávajú 5-7 minút.

Potom prejdite na cvičenie "palminga". Vykonáva sa pri stole, na ktorom leží plochý vankúš. Prsty sú krížené tak, že dlane tvoria trojuholník. Zavreli oči a dali na ne dlane bez toho, aby tlačili na viečka. Skrížené prsty zostávajú na moste nosa, až kým nepríde tma. Odlesky a svetelné lúče by v očiach nemali blikať.

Po „palminga“ môžete prejsť na cvičenia z Norbekovovej gymnastiky.

Keď strabizmus vykonávať nabíjanie by malo byť až po konzultácii s oftalmológom, musíte zvážiť typ poruchy: zostupne alebo divergentne. Cvičenia sa vykonávajú pre každé oko samostatne, druhá je uzavretá dlaňou. Spočiatku sa práca vykonáva s chorým orgánom zraku, potom so zdravým. Pozitívny účinok strabizmu je daný metódou Zhdanov.

Gymnastika na obnovu vízie vyžaduje pravidelný výkon, len v tomto prípade môžeme očakávať výsledky.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Obnovenie vízie metódami profesora Ždanova

So zmenami súvisiacimi s vekom alebo pod vplyvom mnohých nepriaznivých faktorov sa vízia začína zhoršovať. Pri práci s počítačom dochádza najmä k namáhaniu očí, takže sa často cítia unavení, suchí a pália. Lieky pomôžu vyrovnať sa s problémom, ale špeciálne cvičenia môžu byť vykonané na obnovenie zraku, a nebudete mať žiadne škodlivé vedľajšie účinky.

OBNOVENIE FUNKČNOSTI OČÍ

Dokonca aj ľudia, ktorí majú sto percent zraku pravidelne potrebujú dobrý odpočinok pre oči. To vám pomôže špeciálny poplatok za oči, čo vám umožní rýchlo obnoviť ich funkčnosť. Dobré videnie závisí od očných svalov, ktoré je potrebné pravidelne trénovať, aby vizuálna funkcia nevybledla. Cvičenia pre oči môžu nielen obnoviť víziu po dlhej a tvrdej práci na počítači, ale aj zamerať sa na zlepšenie ich zdravia s takýmito problémami:

• krátkozrakosť;
• hyperopia;
• zmeny veku;
• astigmatizmus.

Znížením zrakovej ostrosti môžu oftalmológovia odporučiť nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Avšak, tým, že ukazuje túžbu, každý človek môže nezávisle vyriešiť problém pomocou nabíjania, vyvinutý profesorom Zhdanov.

PRAVIDLÁ IMPLEMENTÁCIE GYMNASTICS Zhdanova

Technika navrhnutá profesorom V. G. Zhdanovom sa odporúča pre tých, ktorí majú zrakové postihnutie a chcú sa zbaviť problému bez nosenia okuliarov. Podstatou tejto techniky je:

• nabíjanie sa musí vykonávať bez okuliarov;
• pri nabíjaní by mala byť tvár nehybná, mali by fungovať len oči.

Technika Zhdanov pozostáva zo 7 cvikov, v ktorých sa môžete v krátkom čase vrátiť do plného života. Aby však bolo možné využiť poplatky, malo by sa vykonávať pravidelne, od prvého do posledného cvičenia. Profesor vyvinul také cvičenia pre tých, ktorí trpia krátkozrakosťou, hyperopiou alebo astigmatizmom, alebo jednoducho zažili namáhanie očí v dôsledku dlhodobej námahy:

1. Hlavné cvičenie. Musíte rýchlo zažmurkať oči, ako motýľ, ktorý máva krídlami. Nemusíte blikať, stačí len rýchlo otvoriť a zatvoriť oči, byť v pokojnom a uvoľnenom stave. Takéto pokojné blikanie očných viečok prispieva k uvoľneniu očných svalov. Toto cvičenie pozostáva z každého cvičenia, ktoré účtuje profesor Zhdanov.
2. Zdvihnite oči nahor a nadol. Potom musíte znova žmurkávať po celé stáročia.
3. Oči vyzerajú vľavo-vpravo-vľavo, zatiaľ čo hlava zostáva nepohyblivá, fungujú len očné svaly. Dokončiť cvičenie by malo blikať storočia.
4. Diagonálne pohyby očí. Najprv musia byť zdvihnuté doľava, potom vpravo. Takéto akcie musia byť vykonané päťkrát, potom žmurkanie po celé stáročia. Ak chcete vykonať spätnú uhlopriečku: s očami, aby vyzerali vpravo hore a doľava, žmurkali po stáročia.
5. Cvičenie "Obdĺžnik". Pred sebou je potrebné nakresliť obdĺžnik v takom poradí: na pravej strane, na hornej strane, na ľavej strane, na spodnej strane. Dokončiť gymnastiku s mrknutím storočia, potom nakresliť obdĺžnik v opačnom smere a znova blikať.
6. S pomocou práce očných svalov musíte kresliť ciferník, miesto rúk na nich bude vlastným mostom nosa. V kruhu je potrebné skontrolovať celý číselník, ale je potrebné zotrvať na nasledujúcich obrázkoch: 12, 3, 6, 10, 12. Cvičenie opakujte proti smeru hodinových ručičiek, bliká po stáročia.
7. Cvičenie "had". Oči potrebujú brať nabok a psychicky pred sebou kresliť cikcak had: hore-dole-up-down. Cikcak sa musí opakovať sprava doľava, blikať, potom vykonávať gymnastiku zľava doprava, cvičenie ukončiť mrknutím očných viečok.

Palming na Zhdanov

Dobrý terapeutický účinok na očné svaly má náboj, počas ktorého sú postihnuté dlane. Ak chcete vykonať nabíjanie "palming" profesora Zhdanov, sú potrebné dve dlane jeho vlastných rúk. Pred pokračovaním v posilňovni by sa ruky mali zahriať na pocit tepla v prstoch. Potom sa na seba musia položiť dlane tak, aby prechádzali kolmo na základňu malých prstov. Ruky by sa mali aplikovať na oči tak, aby sa prekrížené dlane nachádzali na čele a na spodnej strane mosta boli prsty.

Počas tohto nabíjania by sa svetlo nemalo dostávať do očí, ale malo by stlačiť ruky na očiach. Palming, navrhol profesor Zhdanov, musíte vykonať sedenie, položiť lakte na stôl. Musíme sa uvoľniť, ponoriť sa do tmy a premýšľať o tom, odhodiť všetky zbytočné myšlienky. Ak sa v čase tohto poplatku, podľa Zhdanov, tretej-party myšlienky, je potrebné odložiť výkon.

Palming prebieha od 10 minút do neobmedzeného času. Z vedeckého hľadiska má takéto cvičenie profesora Ždanova otepľujúci účinok na očné buľvy pod teplom dlaní.

ROČNÉ KOMPLEXNÉ GYMNASTIKY PRE OČI

Nabíjanie očných svalov možno vykonať bez toho, aby ste sa dostali z postele. Je obľúbený u tých, ktorí majú ťažké otvoriť oči okamžite po prebudení. V posteli môžete vykonávať tieto jednoduché cvičenia:

1. Roztiahnite dobre, niekoľkokrát rolujte zo strany na stranu. Pritom dýchajte hlboko a pokojne.
2. Niekoľkokrát otvorte oči a ústa.
3. 6 krát zatlačte oči a pomaly 12 krát bliknite.
4. Vykonajte palming profesora Zhdanov.

Na obnovu zraku je dôležité nielen cvičenie, ale aj správna výživa. Ľudské telo musí dostať potrebné množstvo vitamínov, ktoré zlepšia ostrosť a kvalitu videnia.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Ako robiť cvičenia pre oči

Nabíjanie očí - jednoduchý spôsob uchovania a obnovenia videnia. Pred vykonaním série cvikov pre oči musíte krátku prestávku, relaxovať a nespustiť ihneď po práci niekoľko hodín v počítači alebo po prečítaní textov. A čo je najdôležitejšie - musíte robiť takéto cvičenia pravidelne - najmä na pozadí protidrogovej liečby.

Základné pravidlá pre takéto očné gymnastiky sú jednoduché:

• Stráviť ju ráno a večer - hneď po ranných hygienických procedúrach a pred spaním
• Každé cvičenie sa vykonáva od 5 do 30 krát, s postupným zvyšovaním zaťaženia
• Počas cvičenia nevykonávajte náhle pohyby očných viečok a očných svalov
• Nabíjanie vykonávajte odstránením šošoviek alebo okuliarov
• Medzi náročnými cvičeniami robiť jednoduché, vykladanie, vo forme uvoľneného častého blikania

"Beta" nabíjanie pre oči

Hlavná vec je začať. K tomu môžete využiť komplex 5 najjednoduchších základných cvičení. Ktorý zmierni napätie a vyvinie svaly očných buľiev, očných viečok, ciliárnych svalov, ktoré kontrolujú umiestnenie očí (to znamená, že núti šošovku pracovať, mení svoju ohniskovú vzdialenosť v závislosti od vzdialenosti od predmetného predmetu) a radiálne a prstencové svaly dúhovky, ktoré uzatvárajú alebo rozširujú žiaka,

1. „Veľké oči“: sadnite si rovno, uvoľnite si krčnú a ramennú časť, pevne po dobu 5 sekúnd, zatvorte oči, potom široko, akoby ste prekvapení, otvorili oči, pozrite sa na svet okolo seba. Opakujte aspoň 8-krát. Cvičenie pomôže posilniť svaly očných viečok, zlepšiť ich prekrvenie.
2. "Masážne". Očistite ruky mydlom a vodou. Uvoľnite oči, stlačte dva alebo tri prsty na znížených horných viečkach na 2 sekundy. Urob to aspoň 3 krát. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu vnútroočných tekutín.
3. "Kresliť obrázky." Zatvorte oči, uvoľnite sa a prezentujte akýkoľvek obraz zložitosti. Po celú dobu, aby ju pred vami, snaží sa vidieť a vymyslieť detaily.
4. "Sledovanie letu." Bez otočenia hlavy si predstavovali lietanie, ktoré letí pred vami v kruhu. Sledujúc jej let, nepozerajúc ďaleko. Lietať pred vami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Nech imaginárne lietanie robí v tomto a druhom smere tri kruhy.
5. "Strelnica." "Strieľaj oči" hore, dole, vpravo, vľavo. Mentálne sa rozhliadnite okolo kosoštvorec, kruh, štvorec, luk, potom často, často, ako krídla motýľa, tlieskajte očami.

Cvičenia, ktoré sa použijú ako základ, nezabudnite zaradiť ich do komplexu akejkoľvek zložitosti. Týchto 5 cvičení je užitočných, keď pracujete za počítačovým displejom, alebo, čo sa stalo veľmi zriedkavým, po prečítaní textov v čitárni knižnice. Čítanie vzrušujúce beletrie tiež vyžaduje pravidelné odpočinok na oči a vyššie uvedené cvičenia.

Tento druh nabíjania pre oči je obzvlášť dôležitý, ak pracovisko (klávesnica počítača) nie je dostatočne osvetlené, alebo ak je nízka úroveň osvetlenia v miestnosti ostro kontrastná s jasným displejom.

Maximálny počet cvičení

Nasledujúci súbor cvičení pre oči je určený pre ľudí s normálnym zrakom, ktorých oči zažívajú značné vizuálne zaťaženie, a pre majiteľov krátkozrakosti a ďalekozrakosti malého stupňa, v rámci „+“ alebo „-“ 3,0 -3,5 dioptrií, bez ďalšie patologické poškodenie očí.

1. Rýchlo, „vo fronte“, bliká 2 minúty
2. So zavretými očami striedajte silné oči a len uvoľnené oči. Špinavé a relaxačné obdobia - 5-6 sekúnd. Celková dĺžka cvičenia je 2 minúty.
3. Stojte priamo pred oknom a na sklenenú podložku na úrovni očí pripojte papierový kruh (najlepšie čierny) a oči na ňom upevnite. Potom ho ostro preložte do najvzdialenejšieho objektu mimo okna, ideálne - umiestneného na obzore, to znamená v podmienenom "nekonečno". Pozrite sa striedavo na kruh, potom na nekonečno po dobu 10 sekúnd, opakovanie vzhľadu prevody až 10 krát.
4. Čistými rukami masírujte očné viečka zatvorených očí a ich rohy po dobu 2-3 minút striedavo pre každé oko samostatne.
5. Postavte sa rovno, zdvihnite ramená ohnuté na lakte pred vami. Začnite hladko narovnávať pravú ruku podľa hrotu podlhovastého ukazováka. Vráťte ruku do pôvodnej polohy a začnite robiť to isté s druhou rukou. Opakujte 5-6 krát.
6. Zatvorte oči, umyte si ruky 7-krát, aby ste zatlačili na horné viečko zatvoreného oka, striedavo vpravo a vľavo. Trvanie stlačenia - 2 sekundy.
7. Stojaci rovno, bez toho, aby ste sa pohli hlavou a krkom, rýchlo sa pozrel na strop. Potom dolu na podlahu čo najbližšie k nohám. Cvičenie sa opakuje až 10-12 krát.
8. Vyrobte kyvadlo zo šrotových materiálov - vo forme masívnej záťaže na šnúre dĺžky 70 cm, otočte ju v rovine kolmej na smer vášho pohľadu. Sledujte výkyv kyvadlového zaťaženia, bez toho, aby ste ho zobrali z očí na tri až päť minút.
9. LED pásik. Páska sa montuje na stenu v tvare kruhu, nastaví sa režim „behu svetiel“. Sledujte pohyb svetiel bežiacich pozdĺž pásky po dobu 3-5 minút. Osvetlenie v miestnosti by nemalo byť príliš skromné, odporúča sa zapnúť obvyklé večerné osvetlenie miestnosti, aby sa osvetlilo a zabránilo prílišnému kontrastu medzi bežiacimi svetlami a tmavosťou.

Cvičenia na obnovenie vízie

Pri krátkozrakosti, najmä vo veľkej miere, ako aj veľkom množstve hyperopie, niektorých, niekedy významných, sa robia zmeny v komplexe cvičení.

Nabíjanie očí s krátkozrakosťou

1. Rýchlo a často bliká ½ minúty. Dajte svojim očiam minútovú prestávku, zatvorte ich a relaxujte sedieť asi minútu. Bliknite znova na pol minúty - chvíľu sa posaďte. Takže opakujte 4-5 krát. Nenechajte sa ponáhľať. Relaxácia medzi bliknutiami by mala byť úplná, preto je najlepšie sedieť v pozícii „trénera“ - na okraji stoličky, s rovnými nohami, ohýbajúc ich kolmo na kolenách a položiac si dlane na kolenách. Ramená sa spustili, chrbát mierne ohnutý.
2. "Okuliare". Striedavo stláčajte oči pevne na 10 sekúnd, potom ich otvorte na rovnaký čas. Vykonajte 10-12 opakovaní tohto cvičenia.
3. S čisto umytými rukami, priložením 2-3 prstov na každú ruku do „pravítka“ zatlačte očné viečka s nimi. Je potrebné stlačiť nie silno, nedovoľujúc vzhľad svetelnej hmly pod uzavretými viečkami alebo blikanie jasných farebných škvŕn.
4. S palcami umiestnenými na obočiach ich vytiahnite nahor a zároveň odolávajte tejto akcii, znížte smer pohľadu.
5. Po odhodení hlavy sa pozeráte dolu a oči necítia bolesť a únavu. Potom si bradu hlavu na hrudník a pozrieť sa zamračený hore - dosiahnuť rovnaký výsledok. Opakujte 8 až 10 krát.
6. Stojte v plnom raste. Vo vzdialenosti 1-1,5 m, pod nohami, psychicky nakreslite postupne sa rozširujúcu kruhovú špirálu na podlahe. Dajte si pozor na jeho odvíjanie sa otočí na jeho koniec, potom tiež sledovať, ako sa zužuje smerom k stredu. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, v závislosti na "veľkosti" tejto mentálnej špirály.

S ďalekozrakosťou

1. Napíšte špičku nosných písmen. Lepšie - netlačené, ale písané, s ich striedaním hladkých a čiarkovaných čiar. Musíte sa pozrieť na špičku nosa. Čas písania listov - 10-12 sekúnd, potom polminútová prestávka, a začať znova. Ak chcete urobiť 6-8 prístupy.
2. Po vytvorení mriežky z prstov oboch rúk, pokúsiť sa preskúmať predmety od 10-20 cm od vás.
3. Umiestnite vo vzdialenosti 3 - 4 metre od vás svetlý objekt s rozmermi 20-30 cm, predĺžte ruku dopredu, hladko preneste pohľad z objektu na dlaň.

Terapeutické cvičenie v astigmatizme

1. K stene pripojte hárok papiera štandardného papiera. Na povrch nakreslite kontrastný marker alebo mierne oválny ovál. Postavte sa v metre a pol od neho a prechádzajte očami línie kruhu (alebo oválu), nehľadiac hore, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. S pauzou 10-12 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
2. Mentálne kresliť krížiky, trojuholníky, štvorce. Beh cez oči, dramaticky mení smer pohľadu. Na to používajte iba rovné čiary.
3. Cvičenie s asistentom: udržiavanie pokoja, aby fungovali len svaly očí, požiadajte niekoho, držte pero alebo ceruzku vo vzdialenosti jedného metra od vás, rýchlo ho posuňte doprava-doľava, hore a dole. Polohy hlavy a tela sa nemenia!

Šiltovkové cvičenia

Strabizmus, alebo strabizmus, nie je liečený samotnou terapeutickou gymnastikou. Ošetrujte ho špeciálnymi okuliarmi, v ktorých sú šošovky nastavené, odkláňajúce optickú os okuliarov od pravého. Nabíjanie očí slúži ako dodatočný faktor stimulujúci regeneráciu.

1. Počiatočná poloha - prst na špičke nosa. Odtrhnúť prst z nosa, viesť ho až k úplnému predĺženiu ruky. Úlohou je sledovať špičku prsta očami, bez zastavenia. Potom vráťte prst do nosa. Opakujte cvičenie 4-5 krát
2. Posúvajte očné bulvy nahor a nadol, doľava a doprava, bez zmeny polohy hlavy, 5-6 krát. Po každom takomto prístupe zatvorte oči na pol minúty, nie ich pevne stláčajte, ale udržiavajte ich uvoľnené.
3. Zatvorte svoje zdravé oko. Sledujte s šilhajúcim okom na objekt a otáčajte hlavou na stranu bočného oka, pričom predmet držte mimo priameho zorného poľa. Ak obe oči kosia - robte toto cvičenie striedavo pre každú z nich.
4. Zavrieť zdravé oko a začať rýchlo pohybovať pacienta v rôznych smeroch na pol minúty. Dajte si chvíľku odpočinok. Opakujte cvičenie, a tak 4-5 krát.

Ďalšie tipy

Optimálny čas pre nabíjanie očí pre dospelých je celkovo 10-15 minút. Pre deti je to 5-8 minút.

Za jasného počasia, na bielej piesočnatej pláži, v zime za slnečného počasia s čerstvým snehom a najmä v horách, používajte slnečné okuliare.

Dobrým doplnkovým cvičením pre všetky typy očných patológií (ako mimochodom pre nabíjanie zdravých očí) môže byť použitie „zajačika“ zo zapnutého laserového ukazovateľa. Jednoducho neveďte lúč na steny, strop alebo podlahu príliš rýchlo, takže oči, sledujúce „zajačika“, nie sú príliš unavené. A nedovoľte, aby lúč narazil na zrkadlový povrch tak, aby sa laserový lúč mohol odraziť a dostať sa do očí - to je spojené s poškodením sietnice!

Gymnastika s glaukómom

Gymnastika v diagnóze "glaukómu" zvyčajne vyžaduje okrem lekárskeho ošetrenia aj cvičenie, ktoré pomôže zlepšiť cirkuláciu vnútroočných tekutín.

1. Zamerajte oči na prsty odkryté pred vami vo vzdialenosti pol metra. Začnite pohybovať prstami od seba v tvare písmena V, bez toho, aby ste stratili zaostrenie na bod približne medzi nimi.
2. Keď sa dostanete dva metre od okna, zamerajte svoje oči najprv na prst rozšírený pred vami, potom na kľučku okna, potom na list stromu 5 metrov mimo okna, potom na obzore. Vykonajte úkony v opačnom poradí a vráťte sa k prstu na natiahnutej ruke.
3. S pevnou hlavou pohybujte očami doľava a doprava a obmedzte pozorovaciu plochu na líniu nosa (približne 90 °).

Samostatné cviky

• Sadnite si pred stôl, ktorého opačný okraj je asi meter od vás, a stredný okraj - na 20-25 cm, oči nad stolom - 30-40 cm.
• Vezmite lano alebo ohybný kábel 4-5 metrov dlhý, zmäknite ho, aby sa beztvarý, ale nie veľmi zamotaný, zamotať, hodiť ho na stôl tak, aby pokryl celú oblasť na opačný okraj stola.
• Snažte sa udržať slučky lopty v smere doľava a doprava, od vás k vám.
• Dva protiľahlé konce lana / lana by mali byť voľne vyčnievajúce z gule na ktoromkoľvek mieste.
• Bez zmeny polohy a polohy hlavy, bez toho, aby sa pohybovala, skúste sledovať všetky zložitosti cievky po celej jej dĺžke.
• Cvičenie sa vykonáva na rýchlosť, tým rýchlejšie budete presne sledovať všetky slučky a zmeny smeru, tým lepšie.
• Po každom priechode by ste mali nechať oči 30-40 sekúnd odpočívať.

záver

Ak máte akékoľvek problémy so zrakom, najmä ak máte bolesti, ostré oči, nadmernú suchosť, návšteva očného lekára by mala byť okamžitá!

Pri absencii výrazných alebo patologických problémov, so 100% videním, robte si gymnastiku pre vlastné videnie - takéto cvičenia pre oči budú slúžiť ako vynikajúci prostriedok prevencie.

Takéto cvičenie pre oči, ktoré sa nevyhnutne vykonáva v dopoludňajších hodinách, privedie oči k tónu, čo prispeje k ich neprerušovanej a bezproblémovej práci počas celého pracovného dňa.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Nabíjanie očí pre zlepšenie zraku

Oči sú dôležitou súčasťou zmyslového systému orgánov. Každý deň, s ich pomocou, človek pozná svet okolo seba. Tento zmyslový orgán nepretržite absorbuje informácie a je v neustálom napätí.

Prečo sa zhoršuje zrak?

Príčiny zlého videnia môžu byť veľmi odlišné. Tu sú niektoré z nich:

• aktívne používanie pomôcok, počítač, sledovanie televízie;
• čítanie pri slabom osvetlení;
• ovplyvňujúce slnečné svetlo.

Príčiny zrakového postihnutia u dieťaťa

Problémy so zrakom u detí sa niekedy vyskytujú od prvých dní života. K tomu dochádza pod vplyvom viacerých faktorov:

• poranenie pri narodení;
• nezrelosť;
• vrodené vady očí;
• genetická predispozícia.

Najčastejším problémom spojeným s videním je krátkozrakosť alebo krátkozrakosť. Pozoruje sa u približne 55% detí. Najmä myopia sa vyvíja na pozadí genetickej predispozície. Riziková skupina zahŕňa deti, ktorých rodičia trpia krátkozrakosťou.

Prvé príznaky krátkozrakosti sa objavia po tom, čo dieťa odišlo do školy. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že počas tohto obdobia sú deti vystavené viacerým faktorom:

• obavy a stres spôsobený stresom v škole;
• dlhá prítomnosť pred obrazovkami počítačov, televízorov, mobilných zariadení;
• zlé držanie tela;
• nedostatočná výživa, čo vedie k nedostatku vitamínov;
• nízka aktivita.

Nasledujúce znaky, ktoré je potrebné riešiť, môžu naznačovať problémy s víziou:

• časté bolesti hlavy;
• únava;
• nepohodlie v oblasti očí;
• dieťa začne šilhať.

Príčiny straty zraku u dospelých

K poklesu ostrosti zraku u dospelých dochádza najmä pod vplyvom nasledujúcich skupín faktorov:

• konštantná únava;
• znížená imunitná obrana;
• nezdravá strava a zlé návyky;
• nedostatok spánku a bdelosti;
• očné patológie;
• vysoké zaťaženie očí;
• ochorenia endokrinného a nervového systému.

Zhoršenie situácie môže:

• poranenia chrbtice;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• stresujúce situácie;
• hypertenzia.

Pre väčšinu ľudí, od 45 rokov, hyperopia sa vyvíja, v blízkosti zraku kvapky. Choroba sa vyznačuje poklesom:

• elasticita tkaniva;
• svalový tonus.

Postupom času sa šošovka stáva hustou a v dôsledku nerovnováhy medzi prítokom a odtokom krvi stúpa tlak vo vnútri oka. Opísané postupy, ak sa neprijímajú žiadne kroky, ďalej vedú k úplnej slepote.

Vízia padá - čo robiť?

Ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov, môžete obnoviť zrak, ako aj zabrániť jeho ostrosti:

1. Pravidelná prehliadka oftalmológom.

Tento prístup nám umožňuje vopred zaznamenať zhoršenie zraku a okamžite začať liečbu očných ochorení. Vyšetrenie očného lekára netrvá dlho. Navyše nespôsobuje nepohodlie.

Masáž je potrebná s bočným povrchom palca. Pohyb začína od krídla nosa, potom pokračuje do rohu oka a končí pozdĺž línie obočia. Tento postup sa odporúča opakovať 8-krát denne.

Môžete tiež jemne masírovať očné gule. Toto sa má vykonať s uzavretým viečkom a od vonkajšieho okraja, pomaly sa pohybujú smerom k vnútornému okraju.

1. Správna výživa.

Na zachovanie zraku sa odporúča pridať brokolicu, červené ryby, mrkvu, špenát a iné výrobky obsahujúce vitamíny C a E, selén a zinok. Okrem toho sa odporúča podrobiť sa liečebnému postupu, ktorý zahŕňa príjem vitamínových komplexov. Ten môže byť nahradený špeciálnymi prísadami.

1. Použitie hydratačných kvapiek.

Sú obzvlášť potrebné pre ľudí, ktorí sú pred počítačom na dlhú dobu. Hydratačné kvapky sa majú aplikovať každý deň, keď sa objaví začervenanie očí. Tieto lieky majú relaxačný účinok na svalové vlákna. Zabraňujú možnému zápalu a zmierňujú suchosť.

1. Dávkové zaťaženie.

Oči potrebujú odpočinok, najmä ak sa človek na obrazovke pozerá už dlho. Na tento účel stačí blikať každých 30 minút, pozerať sa z okna alebo sa na niekoľko sekúnd pozrieť ďalej. Ak odmietnete aktívne používať miniaplikácie, nie je možné, môžete si dohodnúť dvojminútový oddych a zatvárať oči.

Pri čítaní je dôležité sledovať vašu polohu, pre telo bude ľahšie absorbovať informácie v sede. Tiež je potrebné sledovať osvetlenie.

Na ochranu sietnice pred škodlivými účinkami ultrafialového svetla môžete použiť slnečné okuliare.

Ak nemôžete zabrániť problémom v oftalmológii a vaše myšlienky len o tom, ako obnoviť váš zrak doma, gymnastika pre oči pomôže zlepšiť vaše zdravie.

Očné cvičenia

Nabíjanie očí je potrebné na obnovenie zraku. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť zrakovú ostrosť, zmierňuje stres a únavu z očí. Pred samotným nabíjaním je nevyhnutné zahriatie. To pomôže telu prispôsobiť sa zaťaženiu.

Počas dlhšieho napätia očí sa obočie plazí po viečkach. Ľahká masáž obočia pomôže relaxovať pred posilňovňou.

Nabíjanie očí pre obnovenie zraku

Akékoľvek cvičenie zamerané na zlepšenie kvality videnia nebude účinné pri ťažkej očnej záťaži. Po objavení sa prvých príznakov únavy sa má cvičenie prerušiť a oči by sa mali nechať odpočívať častým blikaním alebo blednutím.

Palming je cvičenie na uvoľnenie očí. Spočíva v tesnom uzavretí očí dlaňami niekoľko minút.

Ak chcete obnoviť silu, môžete zavrieť, relaxovať oči a písať imaginárne listy s nosom. Táto metóda úľavy od stresu je jednou z najpopulárnejších.

Zahrievanie a gymnastika musia byť kombinované s vlastným, dokonca dýchaním.

Nabíjanie očí pre zlepšenie zraku

Sú štyri skupiny cvičení:

• terapeutické cvičenia;
• univerzálna gymnastika pre všetkých;
• nabíjanie na odstránenie krátkozrakosti;
• cvičenia pre ďalekozrakosť.

Zvážte niekoľko typov cvičení pre každú kategóriu.

Terapeutická gymnastika

Komplex cvičení zameraných na obnovu zraku zahŕňa tréning očných svalov. Musí sa vykonávať denne aspoň dvakrát.

Pred začatím cvičenia je potrebné zaujať uvoľnenú pozíciu tak, aby hlava stála a pohľad bol priamo vpred. Všetky činnosti opísané nižšie by sa mali vykonať 10-krát.

1. Pohyb oči nahor a nadol.
2. Presuňte oči doľava a doprava do maximálneho bodu.
3. Pohyb očí v kruhu, opakovanie v smere hodinových ručičiek. Po dosiahnutí "12 hodín" je tiež potrebné vrátiť sa do východiskovej pozície v kruhu.
4. Zdvihnite hlavu a zopakujte predchádzajúce cvičenie.
5. Oči sa zatvárajú. Všetky 4 cvičenia sa opakujú.
6. Oči mačiatka je mentálny obrys.
7. Vykonajte pohyb očí vymedzujúci osemčku.

Univerzálna gymnastika

Prvé cvičenie.

Vdychovanie hlboko s bruchom, zdvihnite oči k obočiu a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri výdychu sklopte pohľad a zatvorte oči. Manipuláciu vykonajte desaťkrát.

Po niekoľkých týždňoch môžete postupne zvyšovať čas oneskorenia v hornej polohe na niekoľko minút.

Druhé cvičenie.

Pred očami je potrebné prezentovať veľké nástenné hodiny. Bez toho, aby ste otočili hlavu, musíte sa pozrieť na ktorékoľvek číslo a potom sa vrátiť do stredu hodín. Opakujte akciu s každou nasledujúcou číslicou v smere hodinových ručičiek a potom urobte rovnaký kruh proti.

Tretie cvičenie.

Pri vdýchnutí je potrebné maximálne vytiahnuť oči doprava, pričom vydýchnuť, vrátiť sa do východiskovej polohy a otočiť v opačnom smere. Vykonajte rohy desaťkrát.

Po niekoľkých týždňoch sa počet prístupov môže zvýšiť na dva, čím sa zabezpečí medzi nimi odstup.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Prvé cvičenie.

S tromi prstami na každej ruke si podržte oči maximálne dve sekundy. Opakujte cvičenie päťkrát.

Druhé cvičenie.

Zazhmurite oči štyri sekundy, otvorte a držte v tomto stave niekoľko sekúnd. Opakujte manipuláciu osemkrát.

Tretie cvičenie.

Znížte a zdvihnite viečka prstami, opakujte tento postup desaťkrát.

Gymnastika pre ďalekozrakých

Prvé cvičenie.

Otočte hlavu v rôznych smeroch bez toho, aby ste pohli očami. Posaďte sa rovno, po každej zatáčke na sekundu zastavte hlavu vo východiskovej pozícii. Opakujte aspoň päťkrát.

Druhé cvičenie.

Pri sedení pomaly ťahajte oči imaginárnym kruhom v smere hodinových ručičiek. Môžete kresliť prstom pred tvárou a pozerať sa na pohyb končatiny. Opakujte cvičenie asi sedemkrát.

Tretie cvičenie.

Každý deň po dobu maximálne piatich minút si prečítajte malé texty vytlačené malým písmom. Pre mierne namáhanie očí môžete svetlo ľahko uhasiť.

Pre tých, ktorí lepšie vnímajú informácie prostredníctvom videa, by sme chceli navrhnúť prezeranie prednášky profesora Zhdanova o obnovení vízie (cvičenia sa začnú o 48:30 hod.):

Pravidelné nabíjanie a hygiena pomôžu udržať dobrý zrak a obnoviť normálne funkcie očí.

Všetky opísané odporúčania vám umožňujú obnoviť videnie, ktoré sa znížilo v dôsledku prepracovania alebo predĺženej prítomnosti pred obrazovkou počítača. Ak sa problém vyskytol na pozadí akejkoľvek patológie, potom je potrebné najprv diagnostikovať a liečiť príčinu straty videnia.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/