Niekoľko slov praveku: všetko to začalo tým, že som si pre seba stiahol veľmi zvedavé video - prax „Tsygun“, kde sľúbili, že pri vykonávaní určitých cvičení môžete organizovať prácu tela. Je tu veľa cvičení, takže som sa rozhodol vybrať len tých, ktorí ma zaujímajú, a to „obnoviť môj zrak“. Ukázalo sa, že komplex sa skladá z 5 základných cvičení, ktoré nie je ťažké vykonávať každý deň, ja osobne robím tento komplex pred spaním, čo uvoľňuje oči.
Dobre, záznam je u konca a teraz k bodu:
Rozprestrite dlane, kým sa neohrejú, potom ich zložte a aplikujte na oči. Pokúste sa preniesť tepelnú energiu z dlaní do očí. Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd. Ešte raz musia byť ruky prekrížené, t. pravá dlaň zatvára ľavé oko, ľavé - pravé.
Potom zatvorte oči a jemne ich zatlačte prstami 20 krát. Opakujem ešte raz - jemne.
Zavrieme oči a urobíme 9 rotácií s ocami v smere hodinových ručičiek a 9 proti. Mimochodom, veľmi vtipný výraz tváre v rovnakom čase.
Potom zatvorte oči a oči otvorte - opakujte 5 krát.
Robíme 10 poklepaním prstami oboch rúk na hlavu, počnúc od čela a končiac zadnou časťou hlavy. Ľahké poklepanie.
Dvakrát mrknite, potom zatlačte oči pevne a ostro otvorte oči. Robíme 10 krát.
S silou, trieť dlane spolu, kým sa necítite dostatočne teplo, potom je mŕtvice od zhora nadol 5 krát a jemne stlačte na očné bulvy 2 krát - opakujte 5 krát.
Elektronické zariadenia sú tak husto predpísané v živote človeka, že je už nemožné si predstaviť, ako to robili bez nich predtým. S rozvojom technológií v tejto oblasti ľudia trávia čoraz viac času za monitorom, robia prácu a robia svoje voľnočasové aktivity zaujímavejšie. Prirodzene, takýto životný štýl nemôže ovplyvniť zdravie očí.
Pozrime sa, aké opatrenia je potrebné prijať, aby sa znížilo zaťaženie vizuálneho aparátu, ako vytvoriť optimálne podmienky pre prácu, aby sa zabránilo objaveniu sa patologických nálezov oka, vyvolaných dlhým časom stráveným na počítači, zvážte sériu jednoduchých cvičení určených na zmiernenie únavy očí.
Skladá sa z celej metódy správnej prevádzky, čo prispieva k výraznému zníženiu zaťaženia karosérie. Obsahujú súbor pokynov na usporiadanie pracovnej plochy, požiadavky na nábytok, periférne zariadenia, priestory a odporúčania, ako sa telo nachádza v procese práce. Kľúčové body, ktoré znejú takto:
Nepríjemné pocity vo vizuálnom aparáte sú spôsobené únavou očných svalov. Na to existuje niekoľko dôvodov:
Aby ste sa vyhli budúcim problémom s víziou, musíte správne vybaviť miesto, kde je počítač nainštalovaný. Niekoľko jednoduchých odporúčaní, ako to urobiť:
Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní, ktoré, žiaľ, väčšina zanedbáva, nám umožní udržať zrak na rovnakej úrovni:
Krátky poplatok je dať osobitný význam, práca pre počítač - sedavý, neznamená zvýšenie fyzickej aktivity, av dôsledku toho vedie k vážnym porušeniam v tele.
Fyzioterapeuti vytvorili veľké množstvo komplexov určených na zmiernenie napätia a únavy vizuálneho aparátu. Podrobnosti budú opísané nižšie. Teraz sa zameriame na všeobecné odporúčania, ktoré zlepšujú prekrvenie oka a posilňujú očné svaly a svaly:
Gymnastika pre oči pri práci na počítači je účinným spôsobom, ako zabrániť porušeniu vizuálneho aparátu. Pozrime sa na dobre známe techniky.
Toto cvičenie vynašiel oftalmológ William Bates. Podstatou tréningu je uvoľniť oči, vykonaním nasledujúcich činností:
Jednoduché cvičenie obnoví jas vnímania farieb a jasnosti videnia.
Tento tréning vám umožní rýchlo a efektívne uvoľniť vizuálny aparát, odstrániť zbytočné napätie. Odporúča sa to niekoľkokrát v priebehu dňa, vo chvíľach odpočinku. Poradie vykonávania je nasledovné:
Toto cvičenie je univerzálne, pretože okrem očí zmierňuje aj únavu zo svalov krku. Napokon napätie v ňom porušuje krvný obeh a výživu orgánov videnia. Vykonajte nasledovné:
Veľmi jednoduchá technika vizuálnej gymnastiky, musíte preložiť zobrazenie v horizontálnej rovine a potom zhora nadol. Jediné, čo stojí za zmienku, je to, že je potrebné vykonať ju s potešením, nedovoliť, aby svaly vizuálneho aparátu namáhali. Vykonajte cvičenie 15-20 krát. Aby nedošlo k závratu, pauza po piatich opakovaniach.
Hlava, keď vykonáva túto činnosť, musí byť v stacionárnom stave. Urob si svoje oči na obežnej dráhe. Pre jednoduchosť si predstavte loptu, alebo povedzme ciferník. Udržujte oči na svojom obvode v jednom smere, potom v opačnom smere. Odpočiňte si na niekoľko sekúnd, opakujte, ale tentoraz komplikujete vykonanie, zastavte a upevnite si oči na každú číslicu hodín. Keď skončíte, pomaly bliká.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, hlava je nehybná, as vizuálnym aparátom najprv mentálne nakreslíte čo najväčšie znamenie nekonečna, a potom sa číslo tej istej číslice s najväčšou možnou veľkosťou, jediným pravidlom, pokúste urobiť takým spôsobom, aby sa necítili bolestivé pocity. Opakujte každý znak 10-15 krát.
Predtým, než to urobíte, musíte si oddýchnuť oči, zatvoriť ich na desať sekúnd a potom pomaly blikať. Potom skúste vidieť okraj nosa. Pohľad musí byť fixovaný na dobu nie dlhšiu ako 2 sekundy, inak dostanete opačný výsledok a zaťaženie očných svalov.
Považuje sa za najúčinnejšie, pre jeho realizáciu je potrebné zamerať svoj pohľad na objekt, ktorý sa nachádza vo vašej blízkosti a sústrediť naň všetku pozornosť a potom sa pozrieť na vzdialený objekt. Opakujte cyklus 20-krát.
Pri vykonávaní cvičenia postačuje s pevnou hlavou kresliť imaginárny rovnostranný obdĺžnik s očami a snažiť sa ho čo najpresnejšie načrtnúť.
Aby sa zabezpečilo najmä prekrvenie mozgu a najmä oka, pozornosť musí byť venovaná stavu krčných svalov. Odporúča sa zahriatie po kúpaní alebo sprchovaní, alebo priamo počas procedúr. Voda je prírodným sedatívom a dokonale sa uvoľňuje.
Vlastná masáž sa vykonáva buď ručne alebo pomocou mechanických alebo elektrických zariadení, ktoré sa považujú za efektívnejšie. Pred začatím sa na pokožku nanesie malé množstvo krému alebo oleja a potom, počnúc ľahkými hladiacimi pohybmi, postupne pridáva tlak až po poklepanie okrajom dlane, hnetenie svalov až do úplného zahriatia. Kombinujte manipuláciu s nakláňaním hlavy, rotačnými otáčkami.
Oboznámili sme sa s metódou vykonávania tohto cvičenia, berúc do úvahy palming. Teraz sa zameriame na jeho terapeutický účinok. Faktom je, že podstatou procedúry je ponoriť sa do tmy, ktorú potrebujete cítiť, a naopak prispieva k produkcii rodopsínu v sietnici, čo je dôležité pre pohľad na látku. Má tiež maximálnu relaxáciu oka a je považovaný za jeden z najúčinnejších.
Problém vplyvu monitorov a iných elektronických zariadení na víziu motivoval vývojárov softvéru k spusteniu aplikácií určených na zmiernenie únavy z vizuálneho aparátu, jeho rýchleho zotavenia.
Na internete nie je ťažké nájsť veľké množstvo bezplatných programov, ktoré prispievajú k udržaniu zdravého oka. Ako ilustratívny príklad môžete uviesť jednu zaujímavú aplikáciu Eyes Relax, ktorá na monitore zobrazuje cvičenie pre oči v užívateľsky definovaných intervaloch, ktoré núti robiť prestávky v práci.
Odporúča sa vytlačiť alebo uložiť vyššie uvedený obrázok a uchovávať ho po ruke ako pripomienku so základným jednoduchým súborom pohybov s očami, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, verte mi, postupom času sa naučíte to srdcom.
Okrem grafických a schematických obrázkov ilustrujúcich gymnastiku pre oči sa v poslednom čase objavilo veľké množstvo materiálu, ktoré úplne odhalí problém. Stačí zadať tému záujmu do vyhľadávacieho panela. Ako ilustratívny príklad odporúčame, aby ste sa zoznámili s jedným z mnohých video cvičení.
Sumarizujeme, pripomíname si dôležité pravidlá, ktorých dodržiavanie pomôže zachovať víziu:
Nabíjanie očí pri práci s počítačom po dlhú dobu dokazuje jeho účinnosť a efektívnosť a odporúča sa všetkým bez výnimky. Uvažované techniky vám umožnia udržať zrak normálne na dlhú dobu.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Podľa lekárskeho výskumu sú najčastejšími príčinami poruchy zraku funkčné poruchy, ktoré sa vo väčšine prípadov dajú prekonať pomocou jednoduchých a prirodzených metód liečby bez potreby chirurgického zákroku, nosenia okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
Tento článok sa bude zaoberať najúčinnejšími spôsobmi, ako obnoviť víziu, ktorá sa osvedčila pri liečbe krátkozrakosti, hyperopie, astigmatizmu a iných vizuálnych defektov. Účinnosť a rýchlosť liečby závisí od zložitosti porušenia, jeho trvania a vykonávania predpisov.
Zanedbávanie rád a odporúčaní, nadmerná námaha očí, nadmerná práca, fyzický a psychický stres, ako aj nezdravá strava môže výrazne spomaliť priebeh liečby av niektorých prípadoch ju úplne zastaviť. Aby sa tomu predišlo, je potrebné starostlivo dodržiavať všetky pokyny v priebehu liečby, ako aj po jej ukončení.
Podľa výskumu Dr. Batesa hlavnou príčinou zrakového postihnutia je psychologické a fyzické preťaženie, ktoré vedie k poruchám v ubytovaní - schopnosť vidieť vzdialené a blízke objekty rovnako jasne.
Na rozdiel od zavedeného stereotypu, zaostrenie zraku sa prejavuje nielen v dôsledku zmeny zakrivenia šošovky, ale aj v dôsledku zmeny tvaru oka samotného v dôsledku pôsobenia vonkajších svalov očnej buľvy, ktoré sú zodpovedné za pohyb očí vo všetkých smeroch.
Vzhľadom na kontrakciu určitých skupín očných svalov sa zadná stena oka približuje alebo sa pohybuje ďalej v závislosti od toho, či sa zameriavate na vzdialený alebo blízky objekt. Mnohé zrakové poruchy teda nie sú ničím iným ako dôsledkom poruchy ubytovania v dôsledku nesprávneho fungovania vonkajších svalov oka.
V prípade krátkozrakosti (krátkozrakosť) má oko trvalo predĺžený tvar, ktorý neumožňuje zaostrenie na vzdialené objekty, a v prípade ďalekozrakosti (hyperopia) má očná bulva naopak stlačený tvar, čo neumožňuje vidieť blízke objekty.
Tvar očí s normálnym videním, hyperopiou a krátkozrakosťou
Korekcia zraku pomocou šošoviek ďalej zhoršuje situáciu, pretože fixuje svaly v jednej polohe a narúša prirodzené ubytovanie. Výsledkom je zvýšenie svalového napätia a progresia ochorenia.
Korekcia zraku objektívu
Sklá a kontaktné šošovky sú teda hlavnou príčinou pokračujúceho zhoršovania zraku, boja proti ktorému sú namierené.
Pomocou špeciálnych techník na zmiernenie napätia z očných svalov v spojení s diétou a celkovým zlepšením zdravia tela je možné výrazne zlepšiť videnie av niektorých prípadoch úplne prekonať mnohé zrakové poruchy, vrátane krátkozrakosti, hyperopie a astigmatizmu.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné liečebne liečiť a starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Hlavnou úlohou je naučiť sa zmierňovať napätie a dosiahnuť požadovanú úroveň relaxácie očných svalov. Hlboká relaxácia a relaxácia sú kľúčom k úspešnej obnove vízie.
Gymnastika pre oči je základným krokom k zlepšeniu vízie. Hlavnou úlohou cvičení pre oči je zmierniť napätie v očných svaloch a priviesť ich do tónu. To výrazne urýchli proces liečby a vráti sa k normálnemu videniu.
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou, hyperopiou a astigmatizmom sa skladá zo štyroch základných cvikov, ktoré sa musia vykonávať v najviac uvoľnenom stave. Najlepšie je to urobiť, sedieť v kresle alebo na gauči.
Číslo cvičenia 1. Pohybujte očami nahor a nadol 6 krát v každom smere čo najjemnejšie s minimálnym úsilím. Pohyb by mal byť čo najpomalší av pravidelných intervaloch. Pri relaxácii sa zvýši amplitúda pohybov očí. Uchovávajte súčasne maximálnu relaxáciu a pohodlie. Opakujte cvičenie 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy medzi opakovaniami.
Cvičenie číslo 2. Jemne pohybujte očami zo strany na stranu 6-krát v každom smere. Žiadny stres. Hlavnou úlohou je uvoľniť preťažené svaly a nie zvýšiť napätie, preto je potrebné minimálne úsilie na pohyb očí. Opakujte cvičenie 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd medzi sadami. Ako si oddýchnuť, zvýšiť amplitúdu, pri zachovaní relaxácie a pohodlia.
Cvičenie číslo 3. Držte ukazovák asi 20 cm pred očami, zamerajte sa naň a potom sa pozrite na veľký objekt vzdialený 3 metre alebo viac. Potom presuňte svoj pohľad späť na prst, potom sa znova zamerajte na vzdialený objekt. Pozrite sa tam a späť 10 krát pomerne rýchlym tempom. Opakujte cvičenie 2-3 krát v intervaloch 1-2 sekúnd. Toto je jedno z najlepších cvičení na zlepšenie ubytovania, ktoré by ste mali vykonávať tak často, ako len môžete.
Cvičenie číslo 4. Jemne a pomaly, ako je to možné, pohybujte očami v kruhu, najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu. Opakujte cvičenie 2-3 krát na 4 kruhy v každom smere s intervalom 1-2 sekundy medzi cyklami, pri minimálnom úsilí.
Pred každým cvičením by ste mali uvoľniť oči a zakryť ich dlaňami na niekoľko sekúnd. Ak nosíte okuliare, mali by byť odstránené počas trvania cvičení. Ak sa v procese vaše oči bolí, zastaviť cvičenie a odpočinku. Umyte studenou vodou a dlaňou.
Gymnastika pre krk je základným krokom k obnoveniu videnia. V dôsledku preťaženia krčných svalov sú postihnuté nervy a vyskytujú sa problémy s krvným zásobovaním. Aby bola liečba úspešná, je nevyhnutné odstrániť porušovanie v stavcovom systéme a dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov zadnej časti krku.
Číslo cvičenia 1. Vezmite si voľne stojaci postoj, ruky uvoľnené a spustené dole. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, potom sa pohybujte čo najviac dozadu, potom spustite nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 25 krát, takže pomerne rýchle kruhové pohyby ramien.
Cvičenie číslo 2. Podobne vykonajte kruhový pohyb len v opačnom smere. Vezmite si ramená späť, potom zdvihnite čo najviac, spustite dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie nepretržite 25 krát.
Cvičenie číslo 3. Ak je to možné, znížte si bradu na hrudi, uvoľnite si krk čo najviac, potom jemne zdvihnite hlavu a nakloňte ju čo najviac dozadu. V tomto procese nevyvíjajte žiadne úsilie. Opakujte cvičenie 12 krát.
Cvičenie číslo 4. Hladko znížte svoju bradu na hrudi, potom otočte hlavu doľava, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby by mali byť pomalé, rovnomerné as najväčšou možnou amplitúdou, ale bez napätia.
Cvičenie číslo 5. Pomaly otáčajte hlavou doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte hlavu doľava. Otáčky by mali byť pomalé, bez napätia a maximálnej amplitúdy. Opakujte cvičenie 10 krát.
Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť svaly na krku a hornej časti chrbta, zlepšuje prietok krvi a nervovú energiu do hlavy, normalizuje vysoký a nízky tlak a má tiež pozitívny vplyv na zrakové podmienky a celkovú pohodu. Gymnastika na krk je lepšie vykonávať v dopoludňajších hodinách alebo v dopoludňajších a večerných hodinách, ako aj počas celého dňa, ak je to potrebné.
Aby sa uspeli v zlepšovaní zraku, denné oči musia mať plný, vedome poskytnutý odpočinok, trvajúci 30-60 minút na relaxáciu všetkých svalov a tkanív obklopujúcich oči. Na to existujú špeciálne cvičenia:
Pokrytie očí dlaňami (palming) je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení na korekciu zraku, ktoré sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Technika cvičenia je nasledovná:
Schematicky to bude vyzerať takto:
Technika zakrytia očí dlaňami (palminga)
Na dosiahnutie dobrého efektu by mali byť oči zakryté dlaňami aspoň 2-3 krát denne po dobu aspoň 10-20 minút. Odporúča sa tiež vykonávať cvičenia medzi pracovnými hodinami, keď sú vaše oči unavené.
Krútenie do strán je veľmi účinné cvičenie na zmiernenie napätia z očí a relaxáciu. K tomu, postaviť sa rovno, nohy-šírka od seba, ruky dole pozdĺž tela. Zachovanie relaxácie a ľahkosti sa začína mierne pohybovať zo strany na stranu.
V procese pohybu si dokážete predstaviť seba ako kyvadlo a pohybovať sa ako merané a pomaly. Telo by sa malo držať rovno a nohy by sa nemali ohýbať. Ak je to potrebné, môžete mierne zdvihnúť pätu, nezdvíhať nohy z podlahy.
Najlepšie je vykonať kymácanie, keď stojíte pri okne. Oči by mali byť zároveň uvoľnené a bez napätia sa pozerať na predmety mimo okna, „kymácať sa“ spolu s vami. Po minúte zatvorte oči a predstavte si „pohyb“ okna čo najjasnejšie. Po minúte znova otvorte oči a pokračujte v pohybe a potom zopakujte cvičenie znova.
Krútenie by sa malo vykonávať aspoň 3-krát denne počas 5-10 minút. Pri správnom výkone účinne zmierňuje stres z očí a má tiež veľmi pozitívny vplyv na stav očí a nervového systému ako celku. Je samozrejmé, že ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musia byť pred vykonaním tohto cvičenia odstránené.
Blikanie je veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na zmiernenie napätia z očí. Bohužiaľ, mnoho ľudí so zrakovým postihnutím narušuje prirodzený blikajúci proces: menej často žmurkajú, oči sa stávajú menej mobilnými a samotný proces mrknutia je plný napätia a nie pravidelne.
Aby sa zlepšilo videnie a stav očí ako celku, je potrebné vyvinúť návyk blikajúceho často, pravidelne a uvoľnene, čím sa zabráni napätiu. Odporúča sa blikať aspoň 1-2 krát každých 10 sekúnd bez ohľadu na situáciu.
Slnečné svetlo je veľmi dôležité pri liečbe zrakového postihnutia a mali by ho maximálne využiť všetci pacienti. Stojí však za to používať ho opatrne, aby ste sa nepoškodili. K tomu sa držte hlavného pravidla - nikdy sa nepozerajte na slnko nechráneným okom, aby nedošlo k poškodeniu sietnice.
Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť videnie slnečným svetlom. Najjednoduchšie a najefektívnejšie je čeliť slnku, zatvoriť oči a pomaly otočiť hlavu zo strany na stranu tak, aby lúče rovnomerne padali na vaše oči. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne po dobu 10 minút. Z bezpečnostných dôvodov sa to najlepšie robí ráno a večer.
Môžete tiež vykonávať hojdanie zo strany na stranu, smerom k slnku. Samozrejme, so zavretými očami. Takéto solárne kúpele pomáhajú zlepšovať krvný obeh očí, uvoľňujú svaly a nervy.
Okrem toho, nasledujúce cvičenie je veľmi priaznivé pre zlepšenie zraku:
Pozorovanie slnka cez otvor medzi prstami je veľmi opatrné! Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže poškodiť sietnicu!
Studená voda je účinným prostriedkom na rýchle uvoľnenie napätia a zlepšenie tónu očí, ako aj svalov a tkanív, ktoré ich obklopujú. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči počas umývania a nestriekajte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, potom jemne utrite zatvorené oči uterákom.
Opakujte postup zakaždým, keď sú vaše oči unavené, ale aspoň 3 krát denne. V takomto prípade by mala byť voda studená, nie chladná.
Tréning pamäte a predstavivosti je dôležitým krokom na ceste k dobrému videniu. Je veľmi ľahké byť o tom presvedčený - známe objekty poznáme oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré nie sú známe. Preto musia byť vyvinuté, aby sa zabezpečilo úspešné obnovenie vízie.
Ak chcete trénovať pamäť a predstavivosť, môžete použiť nasledujúce cvičenie. Pozorne zvážte akýkoľvek malý predmet, jeho veľkosť a tvar. Potom zatvorte oči a snažte sa zapamätať si všetko v najmenšom detaile. Zopakujte cvičenie.
Vyššie uvedené cvičenie sa musí vykonávať počas 5 minút alebo viac, samozrejme bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Ako objekty môžete použiť aj slová alebo písmená ich kníh. Pravidelné cvičenia prispievajú k výraznému zlepšeniu zraku po určitom čase.
Centrálna fixácia je základné cvičenie, ktoré vám umožní lepšie vidieť objekty, na ktoré sústreďujete svoju pozornosť. Bohužiaľ, ľudia so zrakovým postihnutím sú často zbavení tejto príležitosti. Vzhľadom na konštantné prepätie, vidia lepšie s bočným zrakom ako centrálne.
Ak chcete obnoviť centrálne videnie, použite nasledujúce cvičenie. Otvorte knihu a sústreďte svoju pozornosť na líniu. Potom vyberte slovo v strede riadku a sústreďte sa naň. Potom zavrite oči a predstavte si, že toto slovo vidíte čo najjasnejšie a najjasnejšie a predstavte si všetky okolité slová ako rozmazané.
Znova otvorte oči a zopakujte cvičenie. Vykonávajte centrálnu fixáciu po dobu 5 minút, zakaždým, keď reprezentujete centrálne slovo čoraz jasnejšie a všetky okolité slová sú rozmazané, ako chcete.
Ako sa vaša vízia zlepšuje, prejdite na kratšie slová, kým nebudete môcť vykonávať cvičenie na dvojpísmenových slovách so zameraním na jeden list. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto prípade môžeme predpokladať, že centrálna fixácia je takmer dosiahnutá.
Čítanie - napriek prevládajúcim stereotypom a mylným predstavám, čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať vaše oči a udržiavať ich aktívny a zdravý stav. Samozrejme, platí to len pre prípady, keď sa čítanie uskutočňuje bez napätia. Inak sa zlé videnie zhorší.
Ak chcete zlepšiť videnie, musíte čítať bez napätia. Ak to chcete urobiť, zaujmite pohodlné sedenie, zakryte si oči rukami a čo najviac sa uvoľnite. Po niekoľkých minútach si vezmite knihu a začnite čítať, udržujte ju v maximálnej pohodlnej vzdialenosti na čítanie, nezabudnite v procese čítania zablikať. Akonáhle sa objavia prvé príznaky únavy, nechajte oči odpočinúť. Zatvorte ich na niekoľko sekúnd a ak je to potrebné, zakryte oči dlaňami (dlaňou).
Ako sa vaša vízia zlepšuje, postupne zmeňte vzdialenosť od knihy. V prípade krátkozrakosti by mala byť vzdialenosť zvýšená av prípade hyperopie znížená. Ak máte v súčasnosti veľmi ťažkú krátkozrakosť, môžete začať čítať jedným okom, pričom uprednostňujete oko, ktoré je horšie. Ako sa zrak zlepšuje, môžete začať čítať oboma očami.
Na začiatku môže byť čítanie len niekoľko minút. Nemali by ste však zúfať. Postupom času, keď ste zvládli zručnosti relaxácie a relaxácie, budete môcť čítať dlhšie, bez toho, aby ste vyvíjali akékoľvek úsilie a nezažili napätie.
Podvýživa je bežnou príčinou poruchy zraku s vekom. V mnohých prípadoch môže diéta sama osebe významne zlepšiť videnie av kombinácii so špeciálnymi cvičeniami ju môže úplne obnoviť.
Nie je možné vytvoriť univerzálnu stravu, ktorá by sa hodila všetkým, preto sú všeobecné smernice pre vypracovanie správnej stravy:
Na záver treba poznamenať, že je potrebné minimalizovať, a je lepšie úplne upustiť od spotreby všetkého, čo je tak usilovne propagované prostredníctvom médií. S potravinami by sa malo zaobchádzať ako s nevyhnutnosťou a nie ako s prostriedkom na uspokojenie našich chutí a rozmarov. Zmenou svojho postoja k jedlu zmeníte svoje zdravie.
Na záver odporúčame sledovať nasledujúce video o prirodzenej obnove vízie podľa Batesovej metódy.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Práca s počítačom po celý deň môže poškodiť vaše oči. Pravidelne vykonávate špeciálne cvičenia, môžete znížiť negatívny vplyv počítača.
Ak vykonávate toto cvičenie pravidelne, tento druh cvičení bude stačiť, aby sa zabránilo zhoršeniu zraku a dokonca ho posilnili.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazDlhá práca na počítači, sedavý spôsob života, pracovné zaťaženie v škole, vedú k bolesti v hornej časti chrbta, krku a únavy očí.
O tom, aké cvičenia sa odporúčajú na prevenciu zrakového postihnutia detí, prečítajte si v inom článku, tento odkaz.
A o tom, aké cvičenia by ste mali vykonávať, keď máte pocit, že ste si zarobili - vaše bolesti v krku sa pociťujú v očiach, môžete sa z tohto článku dozvedieť.
Ak chcete dokončiť tento komplex, sedieť na podlahe v turečtine, alebo na stoličke. Nehýbte sa, držte telo rovno.
Napätie v očiach, to je priama cesta k zhoršeniu videnia. Okrem týchto cvičení dôrazne odporúčam študovať tému prevencie zrakového postihnutia podľa Batesa.
Aby sme zmiernili napätie v očiach, nemusíme meniť počiatočnú pozíciu. Aj naďalej sedíme rovno, pozornosť je zameraná na oči, telo je uvoľnené
Tak sa pozrite (len oči fungujú, hlava je nehybná) a vyberte si bod, ktorý vidíte bez namáhania alebo šilhania. To bude náš vrcholový bod, budeme sa na to pozerať - keď zväčšíme oči. Podobne sa nachádzame pod bodom - na podlahe, ktorý vidíme mžourať. Dýchanie je prirodzené.
Cvičenie "palming" je základom pre prevenciu a liečbu zrakového postihnutia.
Páči sa vám to? Zdieľajte na sociálnych sieťach!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gymnastika na cvičenie očí.
Zahriať sa
Zatvorte oči dlaňami
Po 30 sekundách nahliadnite do tejto temnoty, potom zatvorte oči pred odstránením rúk a pomaly ich otvorte.
Úprava, cvičenie pre oči.
10 sekúnd; Počas blikania rýchlo bliká
5-10 sekúnd
Ponorenie, súbor cvičení pre oči.
Povinnosť vykonávať na stoličke je jednoduchá, bez napätia.
Vezmite si pohodlnú polohu, chrbát rovno, oči otvorené, oči pevne fixované.
Odstraňujeme záťaž zo svalov podieľajúcich sa na pohybe očnej buľvy:
Kruhové pohyby očí - od 1 do 10 kruhov vľavo a vpravo.
Po prvé, rýchlejšie, potom pomalšie.
Zmeniť ohniskovú vzdialenosť:
Opakujte aspoň 6-krát v každom smere
Za normálnych podmienok sa človek dôsledne pozerá na blízke objekty, potom na vzdialené.
To spôsobuje, že svaly ovládajúce šošovku sa natiahnu a stiahnu;
To zachováva potrebnú pružnosť svalov a schopnosť sústrediť oči.
V prípade, že sa osoba pozerá na statický objekt po dlhú dobu v rovnakej vzdialenosti (kniha, zápisník, počítačový monitor), začína sa vyvíjať krátkozrakosť (krátkozrakosť) - oko postupne stráca schopnosť pozerať sa na objekty vo veľkej vzdialenosti v dôsledku atrofia svalov šošovky.
A koniec koncov, niektorí ľudia často sedia pri počítači bez toho, aby sa zastavili celé hodiny.
Štartovacia pozícia sedí, každé cvičenie sa opakuje 5-6 krát.
Tieto cvičenia sa prednostne opakujú každých 40-50 minút práce na počítači. Dĺžka trvania jedného tréningu je 3-5 minút.
Motýľa.
Často - často tlieskanie cilia, to znamená, žmurknutie. Ukazuje sa, že pred monitorom sú oči lenivé a prestanú blikať, a to poškodzuje náš zrak.
Hore a dole.
Udržujte hlavu rovno, nevhadzujte ju späť. Pozrite sa rovno dopredu. Pomaly sa pozerajte na strop, niekoľko sekúnd držte, potom ho pomaly spustite na podlahu a pridržte. Počas cvičenia zostáva hlava nehybná.
Pendulum.
Udržujte hlavu rovno, pozerajte dopredu.
Pozrite sa doľava, potom sa pomaly pozerajte doprava.
Hlava je nehybná, pracuje len s očami.
Osem.
Udržujte hlavu rovno, pozerajte dopredu.
Mentálne si predstavte horizontálnu postavu-osem (alebo znak nekonečna) maximálnej veľkosti vo vašej tvári a hladko ju opíšte svojimi očami.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát v jednom smere, potom druhý.
Potom, často, často mrknúť.
Dial.
Predstavte si veľký zlatý ciferník pred vami (vedci veria, že práve táto farba pomáha obnoviť videnie). Vykonávajte kruhové pohyby s ocami a pritom držte hlavu.
Ceruzka.
Vezmite ceruzku do pravej ruky a vytiahnite ju vytiahnutím ceruzky na úrovni očí. Pozrite sa na špičku ceruzky a pomaly posúvajte ruku doprava, potom doľava a sledujte objekt písania očami, ale bez pohybu hlavy.
Okna.
Choďte k oknu a pozrite sa do diaľky, potom na špičku nosa - to vyúsťuje do očného svalu.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Zavreté oči.
Zatvorte oči a skúste s nimi popísať imaginárny kruh, potom horizontálnu postavu osem, potom kríž.
Slepý muž je buff.
Niekoľkokrát zatlačte oči, potom len zatvorte oči a sednite 20-30 sekúnd.
Relé.
Predstavte si niekoľko bodov na pracovisku.
Začnite s niečím zblízka, napríklad klávesnicou počítača alebo špičkou palca.
Ďalší bod môže byť na monitore vedľa obrazovky.
Teraz pohnite očami na nejaký predmet, ktorý je na vašom stole, niečo ako pravítko, poznámkový papier, atramentové podložky, ceruzky atď.
Pozrite sa na objekty, ktoré sú umiestnené na rôznych vzdialenostiach vo vzťahu k vám.
Nechajte svoj pohľad trochu zotrvať na každej položke.
Potom preložte pohľad na kvety na parapete, na okenný rám, potom mimo okno, na strom alebo krík, v dome, ktorý sa nachádza naproti, ďalej a ďalej, až kým pohľad nedosiahne oblohu. Potom na označených miestach postupne prejdite na klávesnicu alebo prst.
Bez osobného počítača v našej dobe nemôže robiť, a často sa stáva neoddeliteľnou súčasťou nielen workflow, ale aj rôzne druhy zábavy. Ale čo robiť, keď sa vízia začala zhoršovať z dlhej práce na PC? Sledujte režim a vykonávajte cvičenia a cvičenia pre oči!
O tom, ako počítač ovplyvňuje víziu, sme už hovorili. Prirodzene, je nepravdepodobné, že nepretržitý pobyt za ním po mnoho hodín zo dňa na deň neznepokojí vaše oči a nespôsobí nepríjemné pocity vo forme suchosti, začervenania a zápalu rohovky a bolesti hlavy.
Ale to všetko, ak sa vaša vízia začne zhoršovať. Aby ste tomu zabránili, umožníte vám súbor cvičení, ktoré môžete vykonávať počas odpočinku z práce. Nikto vám však nezakazuje venovať niekoľko minút tomuto jednoduchému a užitočnému „cvičeniu“ pre oči vo vašom voľnom čase.
Úprimne, pamätám si, že počas našich školských rokov sme sa sústredili do stredu hodín pre naše oči. Potom to bolo veľmi vtipné a zvláštne, cítil som sa hlúpo, otočil som oči priamo na lekciu. Teraz som však už „veľký chlap“ a niekedy robím tie isté cvičenia priamo na pracovisku. Len preto, že vízia je dôležitá a pracujem na počítači. Pah-pah, videnie je stále 1,0 v oboch očiach.
Odporúčam vám postarať sa o svoje zdravie!
Takže podľa odporúčaní z článku „Ako pracovať na počítači“ ste pracovali 30-40 minút, po ktorých ste sa rozhodli oddýchnuť si oči. Čo robiť teraz?
Môžete 2 minúty blikať. Toto cvičenie zvyšuje krvný obeh vo vnútri oka. V tomto prípade je rohovka lepšie zvlhčená, čo zabraňuje jej vysušeniu a v dôsledku toho suchu a zápalu.
Môžete tiež mžourať oči do nosa, potom sa pozrieť doľava, potom doprava (rovno), dopredu a zamerať sa na vzdialený objekt. Takže môžete diverzifikovať zaťaženie očných svalov, čo im umožňuje "zahriať" trochu.
Môžete si odpočinúť oči zatvorením po dobu 3-5 sekúnd. Potom ich otvorte a mrknite, opakujte niekoľkokrát.
Okrem toho môžete meniť zaťaženie očí pohybom očí v rôznych smeroch - najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti, a potom - opisujúce "osem". V tomto prípade môžu byť oči otvorené aj zatvorené a cvičenie samotné je vynikajúcim tréningom očných svalov.
Dobrý odpočinok po dlhom pohľade na text alebo tabuľky sa striedavo zameriava na rôzne objekty. Napríklad stojte pri okne a zaostrite na sklo alebo objekt pred oknom, potom pohnite pohľadom a zaostrite na objekt za sklom. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
Trochu radu: mierny tlak na horné viečka po dobu 2-3 sekúnd pomôže otupiť bolesť v očiach, ak sa objavila po dlhej práci na PC.
Vo všeobecnosti odporúčam ponechať si tento obrázok pre seba a ešte lepšie - vytlačiť ho a zavesiť na stenu! Na ňom je súbor cvičení na zlepšenie zrakovej ostrosti.
A tu je ďalšie vtipné foto inštrukcie pre pracovníkov v kancelárii, ako som ja. Zvlášť sa mi páči obrázok priamo v hornom rade. Hovorí sa, že je to veľmi účinné cvičenie, ale nemohol som to zopakovať presne =)
Užitočné rozcvičenie je tiež "kreslenie" so zníženými viečkami. Zatvorte oči a pomaly vedú vaše oči, ohraničujú obrysy jednoduchých geometrických tvarov - kruh, trojuholník, štvorec. Postupne sa môžete presunúť na zložitejšie tvary a dokonca aj ich skladby (môžete si pozrieť čísla). Takéto cvičenie osloví kreatívnych ľudí, pretože umožňuje nielen oddýchnuť si oči, ale aj rozvíjať predstavivosť a priestorovú predstavivosť.
V tomto prípade by ste mali pamätať na to, že nie je potrebné vykonávať každé z týchto cvičení počas prestávky. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre vás a striedať ich počas prázdnin tak, aby celkový čas týchto hodín za deň bol aspoň 10 minút.
Tiež niekoľko dôležitých nuansy, ktoré stoja za to si pamätať počas každého poplatku za oči:
Dávam prednosť krátkej prestávke každé 2 hodiny. Urobte bazén pre oči, trochu rozcvičku pre telo (budem písať o tom tiež), a potom chodiť trochu pozdĺž chodby. Doslova 5 minút na všetko o všetkom.
Teraz si stačí vybrať najvhodnejšie cvičebné možnosti a trénovať sa na ich pravidelné vykonávanie - sebadisciplína! Ak je pre vás najskôr ťažké zorganizovať si spôsob práce, odpočinku a vizuálnej gymnastiky, potom vám pomôže špeciálny softvér, ktorý vám nielenže dá znamenie, keď je čas si oddýchnuť, ale tiež vám pomôže vykonať najefektívnejšie cvičenia. Používam nádherný program, ktorý mi pripomína prestávku v pláne a dokonca radí, aké cvičenia robiť! Budem určite písať v jednom z nasledujúcich článkov.
Americký oftalmológ William Bates zistil, že väčšina problémov so zrakom je spôsobená nevedomým namáhaním očí. Na základe toho vynašiel špeciálny cvičebný systém s názvom "Palming." Vo svojom názve (z anglickej "dlane" - "dlane") leží základný princíp expozície a nabíjanie očí je nasledovné:
Toto jednoduché a vzrušujúce cvičenie vám pomôže relaxovať a vidieť okolité objekty obraznejšie, jasnejšie a jasnejšie.
Samotná konštrukcia cvičenia je založená na skutočnosti, že v tme (v našom prípade pod dlaňami) sa vo fotosenzitívnych očných bunkách vytvára špeciálna látka (rodopsín), ktorá je nevyhnutná pre jasné videnie. A takéto nabíjanie vám umožní obnoviť zásoby rhodopsínu v bunkách, ktoré sú vyčerpané po dlhom pobyte pred monitorom - zdrojom svetla.
Ak sa v dôsledku nesprávnej organizácie práce na PC začalo zhoršovať vaše videnie, môžete ho vrátiť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov pre oči. Trvá to len 10-15 minút, ale musí sa robiť každý deň, najlepšie v rovnakom časovom období.
Komplex cvičení je rozdelený do dvoch skupín - rozcvičovanie a tréning. Sú zamerané na nápravu a zlepšenie zraku a pomáhajú zlepšiť tón očných svalov, pomáhajú ľuďom s krátkozrakosťou a hyperopiou.
Sadnite si, najlepšie sa opierajte o niečo so chrbtom, relaxujte a urobte nasledovné cvičenia:
Potom môžete prejsť na cvičenia.
Vezmite biely nenatieraný list papiera av jeho strede vložte zelenú bodku s priemerom 1-2 mm. Potom musíte tento list upevniť kolmo k vášmu pohľadu 33 cm od očí, potom na 10 minút bez prestávky a pozrieť sa na zelenú bodku čo najbližšie.
Musí byť prísne dodržiavaná vzdialenosť očí od listu a trvanie cvičenia, je tiež zakázané odvádzať oči z miesta na hárku. Ukončený čas - odpočinok po dobu 3-4 minút.
Po odpočinku, mali by ste si vybrať najvzdialenejší objekt od vás v miestnosti, a tiež sa na to pozerať 10 minút, sa snaží zaznamenať všetky detaily. V tomto prípade, čím ďalej objekt od vás, tým efektívnejšie cvičenie. A samozrejme, tak ako v prvom prípade, nemali by sme byť rozptyľovaní od uvažovania o zvolenom predmete počas všetkých 10 minút.
Kľúčom k úspechu pri vykonávaní tohto cvičenia v dobrej viere je starostlivo preskúmať najmenšie detaily. Možno zistíte, že papier je vo svojej štruktúre heterogénny a na balkóne v dome naproti je veľa zaujímavých vecí.
Zakaždým, keď si budete môcť všimnúť viac a viac takýchto detailov, zvýši sa ostrosť vášho videnia. Prirodzene, všetky vyššie opísané cvičenia by sa mali vykonávať bez šošoviek a okuliarov, pretože menia vnímanie sveta vlastnými očami.
Postarajte sa o svoju víziu, aby ste neobviňovali počítač z jeho poškodenia!
Do svojho účtu napíšte, čo robíte na záchranu zraku pri práci s počítačom?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/