Ubytovanie oka je schopnosť oka prispôsobiť sa vzdialenosti od predmetného objektu. Pre viac informácií o tejto schopnosti oka si môžete prečítať v článku "Ubytovanie oka". V tejto chvíli je dôležité, aby sme vedeli, že vyššie opísaná adaptácia je možná v dôsledku ciliárneho svalu, ktorý, podobne ako každý iný sval, môže byť dobre alebo zle trénovaný.
V modernom svete špičkových technológií, ľudia žijúci v mestách hľadajú menej a menej do diaľky. Práca pri počítači, sledovanie televízie, tabletov, smartfónov, dokumentov - celé prostredie nás oslovilo na dĺžku ruky. Dokonca aj riadenie automobilu, najmä vo veľkých mestách, prichádza až k pozorovaniu objektov, ktoré nie sú dlhšie ako 5 metrov pred vami. Z tohto dôvodu je ciliárny sval v uvoľnenejšom stave, ako by mal byť, čo môže viesť k nepríjemným následkom. To môže byť v porovnaní s vzpierač, ktorý zdvihol hmotnosť 150 kg, ale prestal trénovať, začal sa zaoberať, povedzme, šach, a teraz môže zdvihnúť viac ako 90 kg. Podobná situácia môže nastať pri ciliárnom svale. Samozrejme, že to nie je úplne atrofické, ale môže stratiť svoju pôvodnú silu, pretože v skutočnosti nedostáva dostatočnú silu, ak je dieťa od veľmi mladého veku „pripútané“ k uzavretiu objektov.
Pri ubytovaní sa odporúča častejšie navštevovať prírodu alebo sa pozrieť z okna častejšie. Len obdivovanie scenérie môže pomôcť rozvoju ciliárneho svalu. A napriek tomu vám prinášame 3 jednoduché cvičenia na udržanie ubytovania v dobrom stave. Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať dvakrát alebo trikrát denne, ak je to možné, striedavo. Napríklad dnes ráno # 1, # 2 večer, # 3 zajtra ráno, # 1 popoludní, # 2 večer.
Cvičenia na zaškolenie očného oka:
1. Pripravte malú vzorku s textom alebo obrázkom. Môže ísť o značku, vizitku, bankovku, orezávanie novín. Hlavným kritériom je, že vzorka by nemala úplne pokrývať revíziu a text alebo obrázok na nej umiestnený by mali mať dobrú kvalitu. Zostaňte pri okne. Zatvorte, ale nestláčajte jedno oko (môžete jednoducho zakryť rukou). Pri otvorenom oku sa pozrite na vzorku. Súčasne pomaly posúvajte vzorku smerom k oku, až kým sa text alebo obrázok nerozmazajú, a potom ju pomaly posuňte smerom k dĺžke ramena. Po 2 minútach tréningu - pozri 1 minútu. Opakujte ešte dvakrát, potom to isté pre druhé oko.
2. Vyzerá to ako prvé, len na dve minúty by ste sa mali pozrieť na vzorku v minimálnej vzdialenosti, na ktorej ju budete môcť vidieť jasne (blízko bodu jasného pohľadu), potom sa na 1 minútu pozrite na okno. Opakujte trikrát pre každé oko.
3. Vyberte objekt mimo okna, ktorý je dostatočne ďaleko, ale môžete ho vidieť dobre. Súčasne umiestnite vzorku (značku, bankovku) tak, aby bola čo najbližšie k oku, ale dobre ju vidíte. Pozrite sa striedavo po dobu 10 sekúnd, najskôr na blízku vzorku a potom na vzdialený objekt mimo okna. Opakujte 5 minút. Rovnaké cvičenie pre druhé oko.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiToto cvičenie podporuje a zlepšuje akomodačnú schopnosť oka (schopnosť šošovky meniť konfiguráciu) a tiež cvičí šošovku a ciliárny sval, ktorý reguluje jej zakrivenie, čo je dôležité najmä pri vnímaní predmetov v blízkom dosahu (veková zraková viditeľnosť).
Keď pracujete na počítači alebo na písacom stroji niekoľko hodín denne - a to je z mesiaca na mesiac, z roka na rok - vaše oči sú nútené robiť prácu na krátke vzdialenosti. Je to pre nich obrovská záťaž.
Čím dlhšie sú vaše oči fixované iba na objekty v tesnej blízkosti, to znamená, že ste nútení neustále sa pozorne pozerať, tým rýchlejšie sa unavujú kvôli monotónnej záťaži.
Svaly očí začínajú pomaly reagovať na lúče svetla prichádzajúce zvonku.
3. Pravda o ubytovaní Údaje z mojich experimentov mi dokázali, že šošovka oka nie je faktorom pri ubytovaní. Potvrdzujú to početné štúdie o očiach dospelých a detí s normálnym zrakom a refrakčnými chybami, amblyopiou
Psychický svalový tréning Početné štúdie ukazujú, že pod vplyvom mentálnych reprezentácií môže človek zmeniť fungovanie mnohých systémov svojho tela. Takže mentálna reprezentácia nadchádzajúceho behu stimuluje prácu krvných ciev.
SENSOR TRAINING Senzorické orgány pracujú v úzkom rozsahu možností s malým množstvom skúseností. Každodenné pozadie zvukov, pachov, hmatových pocitov a chutí nie je takmer vôbec zaznamenané vedomím. Okolo nás sú desiatky alebo dokonca stovky odtieňov známych pocitov. pre
Zhoršená refrakcia a ubytovanie Refrakcia je refrakčná sila oka v závislosti od pomeru sily jej optického média (rohovka a šošovka) a dĺžky osi oka. Keď je narušená, existujú také anomálie refrakcie ako krátkozrakosť, hyperopia,
Ďalšie školenia estónskych lekárov Elmut Laane a Rein Suya, ktorí už boli prediskutovaní, skúmali, ako sa vonkajšie dýchanie športovcov mení pod vplyvom kúpeľa (teplota 58 - 72 stupňov, relatívna vlhkosť 30 - 40 percent). Zúčastnili sa na experimente
Autogénny tréning Autogénny tréning je ďalšou prirodzenou a účinnou relaxačnou pomôckou. Táto technika je založená na predpoklade, že vaša myseľ môže vaše telo relaxovať sústredením sa na pocity ťažkosti a tepla. vďaka
Dýchacie cvičenia na zmiernenie kŕčov pri bývaní Pravidelné udržiavanie kontrolovaných dýchacích ciest pomôže eliminovať kŕče v mieste podania, zlepšiť zrakovú ostrosť a zmierniť príznaky únavy. Počiatočná pozícia: stojace, paže pozdĺž tela, chrbát rovný, nohy na
Kapitola III. Dôkaz o prijatej teórii bývania Schopnosť oka zmeniť svoje zameranie, aby videl na rôznych vzdialenostiach, zmätila vedecký svet, pretože Kepler [15] sa to pokúšal vysvetliť, pričom predpokladal zmenu ako určujúci faktor.
Kapitola IV Pravda o ubytovaní. Demonštrácia počas experimentov s očnými svalmi rýb, mačiek, psov, králikov a iných zvierat Funkcia svalov na vonkajšej časti očnej buľvy, okrem otáčania oka v očnej jamke, spôsobila veľa kontroverzií. ale
Kapitola V. Pravda o ubytovaní. Demonštrácia v procese skúmania snímok odrazených od šošovky, rohovky, dúhovky a skléry Závery získané z experimentov opísaných v predchádzajúcej kapitole boli diametrálne odlišné od záverov, ktoré Helmholtz prijal, keď
Kapitola VI. Pravda o ubytovaní. Demonštrácia počas klinických pozorovaní Dôkazy z experimentov opísaných v predchádzajúcich kapitolách, ktoré ukazujú, že šošovka nie je faktorom pri ubytovaní, potvrdzujú početné pozorovania očí dospelých a dospelých.
Tréning Aj v prvej etape nie je možné dať príliš málo zaťaženia. Intenzita tréningu by mala byť taká, aby pulz dosiahol: u zdravých ľudí - 130 úderov / min, u pacientov - 110-120 tepov / min. Počas trvania výcviku by malo trvať aspoň 30 minút
Zlepšenie umiestnenia očí S krátkozrakosťou je spočiatku slabosť v očiach. Ak ju chcete odstrániť, vykonajte nasledujúce cvičenie: Držte indikatívny prst pravej ruky pri nose vo vzdialenosti 20 - 25 cm tesne nad nosom a pozrite sa
KAPITOLA 1 KONCEPCIA O REFRACTION A ACCOMODATION
Cvičenia pre rozvoj ubytovania Existuje mnoho cvičení pre rozvoj ubytovania očí. Na základe skúseností z praktickej práce je pozornosť čitateľa pozývaná na niekoľko takýchto cvičení, na ktorých sa najviac osvedčili
Tréning chôdze Komplex výcviku chôdze zahŕňa chôdzu v štyroch rôznych režimoch, a to: chôdza striedavým tempom, chôdza jedným tempom, chôdza rýchlym tempom a regeneračná chôdza.
http://med.wikireading.ru/91444Ľahký náboj pre očné bulvy zlepšuje vizuálnu funkciu. Tréningové ubytovanie vám umožňuje urobiť víziu jasnejšou a lepšou. Nabíjanie očí je možné vďaka anatomickej štruktúre očných buliev. Ciliárny sval, ktorý môže byť trénovaný ako akýkoľvek iný sval v tele, sa odchyľuje od šošovky. Očný tréning sa odporúča pre pacientov s oftalmologickými patológiami a zdravými ľuďmi, aby sa zabránilo výskytu ochorení.
U ľudí starších ako 40 rokov sa štruktúry viditeľného orgánu stávajú menej pružnými. Je to kvôli ich tvrdnutiu. Postupom času ciliárny sval oslabuje a stáva sa neschopným vykonávať svoje predchádzajúce funkcie. Šošovka stráca vlastnosť zmeny konfigurácie. Refrakcia svetelných lúčov v ňom je nedostatočná na zaostrenie jasného obrazu na sietnici. U ľudí mladšieho veku a detí sa častejšie vyskytuje spazmus ubytovania, ktorý zabraňuje zmene zakrivenia šošovky. Ide o krátkodobú stratu schopnosti sústrediť oči na objekty, ktoré sú v určitej vzdialenosti od osoby. Obidve zmeny v štruktúre oka a prechodné stavy so spazmom ciliárneho svalu vyžadujú prevenciu. Za týmto účelom lekári vyvinuli a odporučili vykonať sériu cvičení.
Gymnastika pre oči so spazmom ubytovania sa veľmi nelíši od toho, čo sa vykonáva s degeneratívnymi udalosťami súvisiacimi s vekom. Na rozdiel od druhej by však mala byť intenzívnejšia a mala by sa vykonávať po konzultácii s oftalmológom.
Poplatok za orgán videnia musí spĺňať tieto kritériá:
Nasleduje indikatívna schéma prevencie porúch akomodačných schopností orgánu videnia:
Na dokončenie úlohy musíte zobrať list s textom.
Ak sa nabíjanie vykonáva pravidelne av správnom poradí, zlepšenie nastane len niekoľko dní po začatí tried. Súbor cvičení určených na optimalizáciu zrakovej ostrosti. Osoba začína vidieť jasnejšie zblízka a lepšie vidieť vzdialené objekty. Fenomény suchosti očnej buľvy a bolestivé pocity v ňom sú eliminované.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlToto cvičenie podporuje a zlepšuje akomodačnú schopnosť oka (schopnosť šošovky meniť konfiguráciu) a tiež cvičí šošovku a ciliárny sval, ktorý reguluje jej zakrivenie, čo je dôležité najmä pri vnímaní predmetov v blízkom dosahu (veková zraková viditeľnosť).
Keď pracujete na počítači alebo na písacom stroji niekoľko hodín denne - a to je z mesiaca na mesiac, z roka na rok - vaše oči sú nútené robiť prácu na krátke vzdialenosti. Je to pre nich obrovská záťaž.
Čím dlhšie sú vaše oči fixované iba na objekty v tesnej blízkosti, to znamená, že ste nútení neustále sa pozorne pozerať, tým rýchlejšie sa unavujú kvôli monotónnej záťaži.
Svaly očí začínajú pomaly reagovať na lúče svetla prichádzajúce zvonku.
Keď sa pozriete na blízky objekt, ciliárny sval sa napne, aby sa zmenila refrakčná sila šošovky.
1. - predmet v tesnej blízkosti.
2. - napätý ciliárny sval.
3. - zosilnená šošovka.
Šošovka sa zahusťuje, čo poskytuje jasný a ostrý obraz o blízkom objekte. Keď hľadáte dlhú dobu blízko, tam je silná záťaž na ciliárne svaly, v dôsledku toho oči rýchlo unavený.
Keď sa oči pozerajú na objekt, ktorý sa nachádza vo veľmi vzdialenej vzdialenosti, ciliárny sval sa uvoľní a šošovka sa vyrovnáva.
Objektív odpočíva, pretože nevyžaduje veľkú refrakčnú silu, ako keď sa pozeráte zblízka.
Pri pohľade do diaľky sa odstráni napätie z ciliárneho svalu a šošovky.
1. - vymazaná položka.
2. - uvoľnený ciliárny sval.
3. - sploštená šošovka.
Uložte si oči pred monotónnou záťažou a nehybnosťou spôsobenou potrebou neustáleho pozorného sledovania obrazovky počítača.
Každých maximálne pol hodiny intenzívnej práce na počítači, písacom stroji alebo na stole nasmerujte svoj pohľad do diaľky.
Na zvýšenie rezervy ubytovania v oku a oddialenie rozvoja hyperopie sa odporúčajú špeciálne ubytovacie cvičenia.
• Vykonajte cvičenie odstránením pohárov. Vďaka tomuto cvičeniu sa ciliárny sval a šošovka uvoľňujú.
• Niekoľkokrát sa pozerajte na objekty, ktoré sa nachádzajú v značnej vzdialenosti od vás (pozri obr. 12).
Vykonajte cvičenie pomaly, aby ste mali čas sústrediť sa na blízky aj vzdialený objekt.
• Pred vykonaním cvičenia odstráňte okuliare!
• Odviesť vašu pozornosť od práce v tesnej blízkosti počítača, písacieho stroja alebo písacieho stola a nasmerovať oči do diaľky.
• Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia to robte v etapách, pohybujúc očami od blízkeho objektu k vzdialenejšiemu objektu, potom k objektu, ktorý je vzdialenejší a nakoniec k veľmi vzdialenému objektu.
• Po posunutí vášho pohľadu na inú položku, neponáhľajte, dávajte svojim očiam príležitosť naladiť sa na ňu, „priniesť ostrosť“.
• Keď sa pozriete na najvzdialenejší objekt, na niekoľko sekúnd sa naňho pozeráte a potom sa pozerajte smerom dozadu, t. J. Od najvzdialenejšieho na menej vzdialené a menej vzdialené, a nakoniec sa zastavte a pozrite sa na blízky objekt. predmetu (pozri obr. 13).
Pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení dodržiavajte nasledujúce podmienky:
• blikať častejšie, keď premiestňujete vzdialené predmety z blízkeho ml, dýchate rovnomerne, hlboko a bez napätia;
• Ak chcete, aby vaše oči zostali ešte lepšie, po ukončení cvičenia na postupnom zaostrovaní očí, na niekoľko minút dlane.
Než budete pokračovať v práci, natiahnite sa dobre, zívnite s radosťou, vykonajte náhodné pohyby rukami, potraste rukami, pohnite nohami, pohnite prstami na nohách a potom s novou silou choďte do práce!
Začnite svoju prácu pri stole, vyzdvihnite kalendár. S ním budete robiť akúsi "masáž šošoviek"!
Tu je postup:
• Vykonajte cvičenie odstránením pohárov!
• Zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky.
• V ľavej ruke si vezmite kalendár (môže to byť aj fotografia, vizitka atď.).
• Prineste kalendár veľmi blízko k otvorenému decimu oka.
• Bez namáhania zamerajte svoje oči tak, aby ste videli čísla v kalendári čo najjasnejšie.
• Teraz pomaly posúvajte kalendáre ďalej od očí, až kým nebudete natiahnuť ruku (pozri obr. 14).
• Počas doby, kedy sa oko prispôsobí akémukoľvek segmentu tejto vzdialenosti, často bliká a rovnomerne dýcha.
• Práve tak pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy, čím sa kalendár dostane do ľavého oka. Zároveň vydýchnite.
Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát, vykonávať cvičenie pre každé oko na 20-30 sekúnd.
• Nezabudnite častejšie žmurkať!
• Zmeňte východiskovú pozíciu a zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky.
• Vezmite kalendár do pravej ruky a vykonajte s ním rovnaké pohyby, ako je popísané vyššie.
• Časté blikanie, hlboké dýchanie, rovnomerné a bez napätia.
Vykonajte každé z týchto cvičení, kým nebudete cítiť, že vaše oči spočívali.
Možno budete stačiť 10 sekúnd na každé oko. Hlavná vec, že sa cítite pohodlne.
Po cvičení pre každé oko, ak je to možné, urobte 1-2 minúty palmingu.
Ak už nosíte okuliare, mali by ste vedieť, že ich použitie bráni práci ciliárneho svalu a šošoviek, pretože okuliare im bránia v napínaní a relaxácii, a preto menia zakrivenie šošovky. Body detreniruyut ubytovanie.
Očné svaly prestávajú vykonávať svoje funkcie a postupne sa oslabujú, pretože namiesto nich sa práca vykonáva okuliarmi. V dôsledku toho je zmena zakrivenia šošovky zbytočná.
Bez ohľadu na to, aké pohodlné používanie okuliarov na čítanie sa môže zdať, sú v podstate pascou, ktorú môže potvrdiť každá osoba, ktorá používa okuliare na čítanie.
Pre niekoho, kto používa okuliare na čítanie, svaly a šošovky sú pomalé a menej efektívne. Očné bulvy sú imobilizované výrazne, krvný obeh v očiach sa zhoršuje v dôsledku nečinnosti. Okuliare „odrádzajú“ očné tkanivo zo zariadenia, takže človek časom nevyhnutne potrebuje nové, silnejšie okuliare.
Tak ako berle vedú k atrofii svalov nôh, pripojenie k oku prispieva k zvýšeniu letargie očných svalov.
Ten, kto niekoľkokrát denne trénuje svoje šošovky a ciliárne svaly, si zachováva svoju pohyblivosť a flexibilitu, ktorá je nevyhnutná pre uspokojivé schopnosti.
Palming na konci cvičení uvedených vyššie regeneruje a posilňuje oči a mozog.
Tieto cvičenia v spojení s palming by sa mali odteraz stať nevyhnutným bodom vášho pracovného dňa!
Skúste to: každý deň aspoň 5 minút!
Od staroveku až po súčasnosť, tieto vynikajúce očné svalové cvičenia popísané nižšie boli použité s veľkým úspechom v jogy a starovekej čínskej medicíne.
Silné a elastické očné svaly sú najdôležitejšou podmienkou dobrého videnia (pozri obr. 15).
Keď sú prirodzené pohyby očných svalov obmedzené, napríklad v dôsledku toho, že sa zdržiavajú v jednej polohe mnoho hodín a pozerajú sa jedným smerom na jednom mieste av konštantnej vzdialenosti (pred počítačom, pri písacom stroji, písacom stole), sú očné svaly napäté.
V dôsledku intenzívnej vizuálnej práce sa objavuje hmla alebo hmla. Zraková ostrosť je výrazne znížená. Niekedy tam sú kŕče v očiach, začínajú na vodu. Pozornosť sa rozptýli, objaví sa únava, bolesť hlavy, pocit ťažkosti v očiach a oblasť očných viečok.
Zraková ostrosť závisí od výkonu očných myší a celkového pocitu zdravia, normálneho krvného obehu a príjmu dostatočného množstva kyslíka v tele.
• Posilňujú očné svaly, uvoľňujú z nich napätie. Oči sa dokážu voľne pohybovať (pre krátkozrakých, slabozrakých ľudí a ľudí trpiacich starnutím zraku je veľmi dôležité!).
• Keď sa vykonávajú denné, očné svaly si zachovávajú pružnosť a pružnosť až do vysokého veku!
• Aktivujú prívod krvi do očí a podporujú dodávanie dostatočného množstva kyslíka do očného tkaniva.
• Výrazne sa zlepšilo videnie.
• Pod vplyvom cvičenia, bolesti hlavy alebo záchvaty migrény oslabujú, sú menej časté alebo úplne vymiznú.
• Nespavosť, ktorá je spôsobená svalovým napätím a únavou, tiež vymizne.
• Jogická gymnastika pre oči má komplexný spevňujúci a tonizačný účinok, vyživuje oči a obnovuje ich funkcie.
Toto určite musíte vziať do úvahy.
Ak máte napríklad veľké oči. ako výsledok mnohých hodín bdenia na počítači, a ak trpíte krátkozrakosť, pred tým, ako robíte cvičenia jogy, mali by ste aspoň 1-2 minúty, a ak je to potrebné, a dlhšie robiť palming.
Osoby, ktoré trpia veľmi vysokým stupňom krátkozrakosti, v ktorých sú očné svaly príliš napäté v dôsledku veľmi dlhého tvaru očnej buľvy, ako aj tých, ktorí majú poruchy sietnice (napríklad odlúčenie sietnice), by mali vykonať nasledujúce cvičenia bez zlyhania očného lekára.
Tu je postup:
• Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy pre vás, mimoriadne relaxačné. Len oči by sa mali pohybovať, hlava zostane nezmenená pri vykonávaní cvičení.
• Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa tak vysoko, ako je to len možné.
• Pri vydychovaní sa pozerajte dolu.
Tento postup opakujte 3 - 6 krát. Potom niekoľkokrát bliknite. Hlava musí byť upevnená.
• Hlboko sa nadýchnite a pozrite sa čo najviac doľava.
• Pomaly vydychujte, pozrite sa čo najviac doprava.
Toto cvičenie sa tiež opakuje 3 - 6 krát, potom často a rýchlo bliká.
• Snažte sa stále držať hlavu.
• Zhlboka sa nadýchnite, pozrite sa čo najviac doľava.
• Pomaly vydychujte, pozrite sa uhlopriečne čo najviac doprava.
• Zhlboka sa nadýchnite, pozrite sa hore.
• Pomaly vydychujte, pozrite sa diagonálne smerom nadol.
Toto cvičenie sa tiež odporúča opakovať 3-6 krát. Po vykonaní cvičenia často bliká. Uistite sa, že sa hlava nepohybuje.
Toto sa robí takto:
• Vykonajte cvičenie odstránením pohárov!
• S dychom urobte kruhové pohyby očami na hodinovej šípke zdola nahor. Pomaly vydychujte, pohnite očami zhora nadol doprava.
• Teraz zmeňte smer.
• Zhlboka sa nadýchnite, urobte kruhové pohyby očami proti smeru hodinových ručičiek: zdola doprava. Pomaly výdych, prekladajte pohľad zhora doľava.
Toto cvičenie v každom smere, opakujte 3-6 krát.
Na konci týchto cvičení urobte pár minút. Čím dlhšie je, tým lepšie. S otvorenými očami, často-často blikať. Potom sa dobre natiahnite a zívajte s úľavou a radosťou.
Ak po vykonaní cvičenia jogy máte v očiach naliehavý pocit, nebojte sa, toto nie je nič viac ako svalová únava. To len naznačuje, že očné svaly reagujú veľmi rýchlo na cvičenie.
Toto sa robí takto:
• Cvičenie vykonávajte bez okuliarov!
• Zhlboka sa nadýchnite, pozrite sa na špičku nosa a potom pomaly vydychujte, pozrite sa na nejaký objekt umiestnený vo vzdialenosti (pozri obr. 16).
• Potom zatvorte oči.
Opakujte cvičenie 3-6 krát. Po tom, urobte dlaň niekoľko minút.
Ak sa ukazovák drží vo vzdialenosti približne 40 cm od nosa, môže byť ľahšie pozrieť sa na špičku prsta.
Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na ukazovák. ktoré pomaly prinesiete do chrbtice nosa. Keď sa pozrel na špičku nosa, podržte ho niekoľko sekúnd a potom pomaly vydychujte, pozrite sa na akýkoľvek objekt, ktorý je ďaleko.
Krížový pohyb je motorický stereotyp, v ktorom sa mozog, oči a telo súčasne „zapájajú“ do činnosti.
• súčasne aktivovať aktivitu oboch hemisfér mozgu;
• zlepšiť interakciu očí a vizuálneho centra; zlepšiť výkonnosť a zlepšiť absorpciu vzdelávacích materiálov;
• uľahčiť vykonávanie akejkoľvek duševnej práce;
• prispieť k zvládnutiu nových zručností, rozvoju tvorivých schopností a rýchlej reakcie;
• podporovať integritu procesu myslenia prostredníctvom aktívnej práce oboch hemisfér mozgu.
Ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za logicko-analytické myslenie, vykonávanie akcií, rozdelenie úloh, dodržiavanie sledu ich implementácie a sčítanie.
Pravá hemisféra je zodpovedná za kreativitu a zlepšenie, schopnosť vyjadriť svoje myšlienky.
Vo všeobecnosti krížové pohyby poskytujú harmonickú a dynamickú interakciu pravej a ľavej polovice tela, hornej a dolnej časti tela, v oboch hemisférach av oboch očiach.
Krížové pohyby sú fyzické cvičenia, ktoré odstraňujú obmedzenia myši a zároveň dávajú radosť. Ak sa na pracovisku alebo doma budete cítiť ako „vymačkaný citrón“ z únavy, keď sú vaše nervy natiahnuté do limitu, budete prekonaní ospalosťou a letargiou, budete neprítomní a budete sa môcť sústrediť, robiť niekoľko krížových pohybov pri státí alebo na cestách príležitosť k hudbe. V tomto prípade môžete spievať, pískať alebo len "moo" s ústami zatvorenými.
A toto sa robí takto:
• Postavte sa rovno a zároveň natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ľavé koleno.
• Teraz zmeňte polohu rúk a nôh: súčasne natiahnite ľavú ruku dopredu a zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene (pozri obr. 17 a 18).
• Súčasne sa snažte robiť kruhové pohyby očami, pohybom vášho smeru doľava nahor proti smeru hodinových ručičiek. Stimuluje prácu pravej hemisféry mozgu. Potom urobte kruhové pohyby s ocami a pohybujte smerom doprava v smere hodinových ručičiek. Stimuluje prácu ľavej hemisféry mozgu.
• Podobný účinok na aktiváciu a integráciu oboch hemisfér mozgu sa vykoná horizontálnym osem cvičením.
• Keď vykonávate horizontálne osem cvičení, obidve hemisféry mozgu sú súčasne zahrnuté v akcii.
• „Napíšte“ „ležiacu“ postavu ôsmich do vzduchu s predĺženou ľavou rukou.
• Spustite pohyb z centrálneho bodu priesečníka všetkých čiar na obrázku, potom proti smeru hodinových ručičiek pohnite rukou doľava, opisujúc kruh a návrat do stredu.
• Odtiaľ posúvajte ruku hore doprava a opäť sa vráťte na pôvodný stred.
• Urobte to isté cvičenie pravou rukou.
• Nakoniec skúste cvičenie s oboma rukami súčasne.
Pre väčšinu ľudí pracujúcich na počítači „ľavá hemisféra“ mozgu „funguje“.
Ukazuje sa, že pravá hemisféra mozgu pri vykonávaní práce na počítači zostáva prakticky "nezaťažená", "zakázaná". Ak pravá hemisféra nepodporuje ľavú a nepracuje s ňou, potom je ľavá hemisféra nútená podrobiť sa veľkému zaťaženiu.
To sa odráža vo všeobecnom stave organizmu, vyjadruje únavu, zníženú pozornosť, vyčerpanie tvorivého potenciálu.
Človek sa cíti unavený, zlomený, doslova má „nadúvanie hlavy“ z nadmerného namáhania očí.
V tomto stave je čas zotaviť sa pomocou krížových pohybov.
Keď obe hemisféry mozgu začnú opäť spolupracovať, vzájomne si pomáhajú, okamžite sa budete cítiť lepšie, povzbudzovaní a práca bude pre vás jednoduchá.
Extrémne dôležitá a komplexná „fáza inklúzie“ v spoločnej práci oboch hemisfér mozgu je už pozorovaná u dojčiat, keď sa začína plaziť.
Pri plazení, čo nie je nič iné ako krížové pohyby. Obidve hemisféry mozgu sú súčasne pripojené k práci.
Táto interakcia oboch hemisfér je nevyhnutná na to, aby sa naučili čítať a písať.
To je dôvod, prečo v každom možnom spôsobom povzbudzujú dojčatá, aby sa viac plazili, v žiadnom prípade neobmedzujú ich fyzickú aktivitu. Je to ona, kto rozvíja schopnosti dieťaťa, čo v budúcnosti uľahčí proces jeho učenia.
Vedecké štúdie identifikovali vzťah medzi motorickou aktivitou dieťaťa a jeho schopnosťou učiť sa. Deti, ktoré vôbec alebo vôbec neplazili, majú poruchu čítania (dyslexia) a zníženú schopnosť počítať (dyskalkulia).
Čiastočne výsledkom nedostatočnej motorickej aktivity v detstve môže byť strabizmus.
Krížové pohyby pôsobia tak, že sa mozog aktivuje a spôsobuje, že svaly sa sťahujú v správnom momente v správnej polohe.
Samozrejme, na vašom pracovisku nebudete schopní reprodukovať takéto známe prechádzanie, ale čas od času môžete zmeniť polohu a vykonávať zmeny v monotónnom pracovnom rytme.
Ak sedíte niekoľko hodín pri stole a často v nesprávnom držaní tela, nezabudnite vstať pri telefonovaní.
Ak potrebujete kontaktovať kolegov pracujúcich v ďalšej miestnosti, neponáhľajte sa chytiť telefón, nebuďte leniví ísť tam. Z času na čas robia krížové pohyby, každú pol hodinu, prácu stojaci alebo sediac, robia cvičenia na uvoľnenie stuhnutých svalov.
Vykonanie ktoréhokoľvek z týchto cvičení trvá maximálne 15 sekúnd! Miska hore a zívanie.
Použite pokyny, s ktorými môžete venovať veľkú pozornosť často zanedbávanej pravej hemisfére mozgu vo vašom voľnom čase.
• Jazda na bicykli.
• Beh na lyžiach, bežecký beh.
• Hranie (stolný) tenis.
• Povolania v zdravotníckych skupinách.
Účasť na lyžiarskych pretekoch, lyžovaní.
• Korčuľovanie, hokej.
• Skákanie cez lano.
• Trampolining.
• Počúvajte hudbu v uvoľnenej atmosfére (baroková hudba obzvlášť uvoľňuje stres).
• Prechádzka v lese; v parku, na brehu nádrží.
• Zúčastnite sa výletov do historických pamiatok, obdivujte pamiatky architektúry, navštívte múzeá, zoologickú záhradu.
Robte jogu, autogénny tréning, self-hypnózu (použite samo-hypnózu vzorec vyvinutý Cue: "Každý deň v každom ohľade som stále lepší a lepší."
Z času na čas relaxujte v pouličných kaviarňach alebo na lavičkách v parku a sledujte okoloidúcich.
A čo je najdôležitejšie: neponáhľajte sa a neponáhľajte sa, a budete prekvapení, že váš pulz sa stane rovnomerným a plným, a budete musieť dýchať hlbšie a pokojnejšie.
V skutočnosti vidíme mozog, pretože vízia je 90% výsledkom práce mozgu.
Vo vizuálnom centre mozgu sa rôzne obrazy objektu, tvoreného optickým systémom pravého a ľavého oka, okamžite spoja do jedného vizuálneho obrazu. Vďaka tejto koordinovanej interakcii očí a mozgu môžeme spracovať informácie vnímané oboma očami a vytvoriť jediný, nie vidlicový obraz vonkajšieho sveta.
1 - vnímanie objektu ľavým okom.
2 - vnímanie objektu pravým okom.
Keď sa pozrieme na objekt, vnímame s každým okom iný „obraz“ (pozri obr. 19). Môžete vidieť sami: zatvorte ľavé oko a pozerajte sa na akýkoľvek objekt len pravým okom. Potom zatvorte pravé oko a pozerajte sa na ten istý objekt len ľavým okom. Porovnajte oba obrázky. Rozdiel v „obraze“ je vysvetlený skutočnosťou, že každé oko vníma objekt z vlastného uhla.
Tam sú monokulárne videnie (jedno oko) a binokulárne videnie, keď zorné pole oboch očí sa čiastočne prekrýva. Vzhľadom k rozdielu v uhloch, pri ktorých je ten istý objekt pozorovaný oboma očami, vedie binokulárnosť k stereoskopickému vnímaniu, ktoré je jedným z prostriedkov na hodnotenie objemu objektov a vzdialenosti k nim.
Proces spájania obrazov je zložitý a vyžaduje veľký tlak v prístroji vizuálneho mozgu.
Môžete to pochopiť, keď si uvedomíte, ako často a rýchlo sa mení smer pohľadu pri práci na počítači alebo pri práci s dokumentmi. Pohľad sa okamžite pohne z jedného objektu na druhý, z jednej číslice na druhú, z jednej línie na druhú, keď čítate, kontrolujete niečo, porovnávate, vyhľadávate niektoré údaje, a tak takmer každú hodinu, každý deň, každý deň, bez prerušenia v priebehu rokov...
Je vyjadrená v rozdelenom videní (strabizmus), rozmazanom, rozmazanom vnímaní, náhlom zmiznutí písmen, čísel, ikon, jednostranných bolestiach hlavy alebo bolestiach hlavy, sprevádzaných pocitom tlaku alebo napätia na jednej strane oka, čela, chrámu a únavy, slabosti letargia, stres, podráždenosť, depresívny stav mysle alebo choroby.
Príčiny zhoršeného zarovnania obrazu môžu byť kontinuálne vizuálne práce v tesnej blízkosti, napríklad na počítači, písacom stroji, čítaní atď., Krátkozrakosti silného stupňa, silnom zakrivení očnej rohovky, čo je stav, pri ktorom jedno oko vidí oveľa slabšie ako ostatné ( v tomto prípade mozog potlačil obraz vnímaný slabším okom), nekoordinovanú prácu očných svalov.
Aby sa zlepšil proces kombinovania obrazov vytvorených každým okom samostatne a aby sa dosiahla optimálna, nepreťažujúca interakcia mozgu a očí, je užitočné vykonávať špeciálne cvičenia.
Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby mozog dokázal ľahko kombinovať obrazy získané z každého oka samostatne do jasne identifikovateľného vizuálneho obrazu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte spĺňať tieto požiadavky:
• Pri vykonávaní cvičení si vždy sundajte okuliare!
• Počas cvičenia zhlboka a nadýchnite.
• Blikanie a zívanie častejšie.
• Posaďte sa rovno, bez napätia.
• Nevkladajte nohu na seba!
Akékoľvek napätie, snaha „vtiahnuť sa“, „zhromažďovať“ automaticky spôsobuje kontrakcie očných svalov, v dôsledku čoho je tok energie do očí a mozgu blokovaný.
Vnímanie odstránenej položky:
• Uchopte ukazovák ľavej ruky vertikálne vo vzdialenosti asi 20 cm od nosa a ukazovák pravej ruky - vertikálne vo vzdialenosti približne 40 cm relatívne (pozri obr. 20).
• Nasmerujte svoj pohľad na ďalší prst.
• Ak chcete mať oči na jednom mieste, jemne posuňte prst.
• Vidíte dva ľavé prsty, hoci váš pohľad je stále nasmerovaný na prst, ktorý je ďalej (pozri obr. 21).
• Vidíte takzvané „brány“, čo znamená, že náš mozog má kombinované obrazy prsta, ktorý sa nachádza ďalej, a nie ten, ktorý je bližšie k nosu.
„Gates“ vám dáva „obraz“, ktorý každé oko vníma individuálne.
Počas cvičenia častejšie bliká, oslabuje mozgové napätie. Udržujte svoje dýchanie hlboké a pokojné.
Vnímanie subjektu nachádzajúceho sa v blízkosti:
• Teraz presuňte svoj pohľad na ukazovák ľavej ruky, ktorý sa nachádza približne 20 cm od nosa.
• Prst pravej ruky, umiestnený ďalej, sa zdá byť vidlicovitý a rozmazaný.
Máte možnosť uistiť sa, že všade, kde sa vaše oči vedome pozerajú, mozog okamžite kombinuje obrázky.
Situácia, keď nevidíte dva prsty zblízka pri vykonávaní „brány“, to znamená, ak jeden prst zmizne a druhý prst sa objaví, je možné v nasledujúcich prípadoch.
Oko so silnejším videním funguje a slabšie myopické oko - ako výsledok konštantného útlaku reaguje slabo.
Mozog úplne nevylučuje obraz zrakovo postihnutých očí.
Obraz vytvorený jedným okom už nie je vnímaný mozgom.
(Odporúča sa vykonávať s partnerom)
• Vezmite šnúru alebo lano dlhé 1 m a nasaďte naň veľký farebný drevený loptičku.
• Uzatvorte koniec čipky medzi palec a ukazovák.
• Ak nemáte partnera, s ktorým môžete vykonávať toto cvičenie, posilnite jeden koniec čipky na zadnej strane kresla alebo kľučky dverí.
• Klinec palca ruky, v ktorej držíte šnúru, jemne zatlačte na špičku nosa.
• Pevne vytiahnite šnúru, guľa by mala byť v strede šnúry (pozri obr. 22).
Príprava na cvičenie:
• Najskôr zatvorte ľavé oko a všimnite si, ktorá strana otvoreného oka je zapnutá.
• Zatvorte druhé oko a uistite sa, že kábel je teraz na druhej strane.
• Po úplnom uvoľnení sa oboma očami pozerajte na guľu v strede šnúry.
• Dýchajte hlboko a voľne, častejšie blikajte.
Keď sa pozriete na loptičku bez napätia, uvidíte dve šnúry na guli: vytvorí sa „krížik“.
Uvidíte, že kábel tvorí veľké písmeno "X" (pozri obr. 23). To znamená, že tak oči, ako aj mozog pracujú v harmónii a obraz sa dokonale spája.
Teraz posuňte loptu:
a) voči vášmu partnerovi;
b) bližšie k nosu.
Pokúste sa získať polohu prekríženej šnúry v ktorejkoľvek polohe lopty.
Často mrknite, pokojne dýchajte, merajte a hlboko.
Robiť cvičenie, neponáhľajte, nezaťažujte svaly.
Zlúčenie obrázkov je najťažšou úlohou pre oči a mozog.
Odmeňte svoje oči a mozog za námahu a na konci cvičenia, na niekoľko minút palming.
Napätá vizuálna a mentálna práca, spech, nervozita, preťaženie, problémy a úzkosť spôsobujú kŕče a napätie svalov očí, tváre, hlavy, krku a ramenného popruhu.
Osoba, ktorá sa kvôli škodlivým vizuálnym návykom (pozeranie jedným smerom na miesto namiesto pohyblivosti očí) nepohybuje celé hodiny, sedí v prednej časti počítača a neberie oči z monitora, svaly, šľachy a kĺby v krku, krku a ramenách sú napäté,
Prúdenie energie, ktoré musí voľne prúdiť z tela do hlavy, je zablokované. Dýchanie sa stáva prerušovaným a povrchným, rýchlo vzniká únava z únavy.
Stav stláčania a napätia krku, krku a ramien myši vedie k nedostatočnému prívodu kyslíka do hlavy a mozgu, čo vedie k prerušovanému a plytkému dýchaniu, zníženiu zrakového výkonu očí, pozornosti a psychickej aktivite, bolesti a očí alebo okolo očí, bolesti hlavy alebo záchvatov. migréna. rýchla únava.
Vo všetkých prípadoch nadmerného napätia a svalových spazmov a prepracovania môže masáž a akupresúra poskytnúť účinnú a rýchlu pomoc. Pri svalovom napätí a únave očí je užitočný teplý kúpeľ, do ktorého sa pridávajú aromatické infúzie liečivých rastlín, ktoré majú upokojujúce účinky. Je veľmi užitočné, aby ste si kúpali krátko pred spaním.
Postarajte sa o seba viac a nepopierajte potešenie z masírovania preťaženej myši krkom a golierom. Medzi masážami môžete zmierniť svoj stav vďaka jednoduchým masážnym a akupresúrnym technikám opísaným nižšie.
Dodržujte nasledujúce podmienky:
• Pri masáži a aplikovaní akupresúrnych techník nezabudnite zobrať okuliare!
• Všetky cvičenia so zavretými očami, vďaka tomu bude proces uvoľňovania svalového napätia intenzívnejší a účinnejší.
Pomocou prstov vykonajte mierne poklepanie na rytmus bubnovania pokožky hlavy a tváre, vrátane uzavretých viečok. Toto cvičenie zlepšuje prekrvenie tkanív, metabolizmus v nich a má tonizujúci účinok.
Zatvorte oči. Urobte niekoľko hladiacich pohybov od stredu čela k chrámom, od obočia po pokožku hlavy. Dýchajte hlboko a rovnomerne.
Prečo špičky prstov oboch rúk robia kruhové alebo špirálovité pohyby pozdĺž kože chrastov: od stredu brady pozdĺž okraja dolnej čeľuste k ušnému lalôčku, potom k chrámom.
Po tomto cvičení sa niekoľkokrát opakuje, napäté svaly tváre a hlavy sa znateľne uvoľňujú.
Začnite tým, že striedavo hladíte dlane oboch rúk v smere od čela k zadnej časti hlavy. Potom pomocou hladiacich pohybov masírujte tú istú časť hlavy od jej stredovej čiary až po boky a smerom k spánkom a ušiam (pozri obr. 25).
Potom vykonajte hladenie okcipitálnej oblasti zhora nadol do rohov dolnej čeľuste a dolu k hrdlu (pozri obr. 26). Hniesť a trieť svaly a koža hlavy môže byť kruhové a špirálové pohyby v rovnakom smere ako pri hladení. Súčasne, prstové podložky nielen tlačiť na kožu, ale mierne posunúť v rôznych smeroch.
Uchopil hlavu za prsty. prerušovaný tlak na celom jeho povrchu.
Vplyv na biologicky aktívne body opísané nižšie pomáha, keď sú oči unavené, boľavé, vodnaté alebo majú pocit cudzieho tela v oku, atď.
Všimnite si prosím, že pri vykonávaní akupresúrnych techník môžu a mali by byť nejaké bolestivé pocity. Naznačujú, že biologicky aktívny bod je definovaný správne.
• V tomto bode, keď je namáhanie očí namáhané. Keď je vystavený tomuto bodu, zlepšuje krvný obeh v očiach a prednom mozgu.
• Stlačte tento bod tak, aby špičky palca a ukazovákov boli vo vnútorných rohoch očí.
• V prípade potreby intenzívnejšie stláčajte, kým sa neobjaví mierna bolestivosť.
Tieto symetrické body je potrebné ovplyvniť bolesťami hlavy alebo pocitom stláčania v chrámoch.
• Držte ukazováčky proti chrámom. Stlačte tieto body alebo ich masírujte kruhovými pohybmi pre 3 - 6 dýchacích pohybov (1 dýchací pohyb: vdychujte a vydychujte) (pozri obr. 28).
Odporúča sa ovplyvniť tieto symetrické biologicky aktívne body, keď je namáhanie očí, bolesť hlavy v čele a pocit ťažkosti v hlave.
• Na uvoľnenie očných svalov palcami stlačte niekoľkokrát symetrické body na vonkajších rohoch očí, počiatok a stred obočia (pozri obr. 29).
• Palcom používajte kruhový pohyb s miernym tlakom na masáž horného okraja orbity smerom k okraju obočia.
Vystavenie týmto bodom zmierňuje napätie očných svalov a tiež uľahčuje dýchanie počas výtoku z nosa.
• Tri prsty každej ruky položte na spodný okraj objímky oka. Jemne zatlačte a potom zdvihnite na spodnom okraji dráhy smerom od nosa (pozri obr. 30).
• Použite svetlé kruhové pohyby na zatlačenie podložiek ukazovákov do stredu zygomatického oblúka.
Keď unavené oči a pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy masírovať na biologicky aktívne body umiestnené na zadnej strane hlavy. To zlepšuje výkonnosť očí, zmierňuje napätie zo svalov krku a krku, stimuluje tok energie do hlavy a do vizuálneho centra. V prípade únavy zraku sú primárne unavené kortikálne časti vizuálneho analyzátora.
• Ak chcete odkryť zrakovú kôru, pripojte hroty ukazovateľa, stred a prstence k týlu. Niekoľkokrát ho zatlačte tromi prstami po oboch stranách. Potom pre 3 - 6 dýchacích pohybov stlačte palce na otvor na zadnej strane hlavy (pozri obr. 31).
• Položte pravú ruku na ľavé rameno. Palec by mal byť na kľúčnej kosti. Štyri prsty pravej ruky uchopia kožu a svaly na ramene a pomaly ich miesia, pohybujú sa dopredu.
• Vykonajte rovnaké cvičenie ľavou rukou, masírujte pravé rameno (pozri obr. 32). Dokončenie cvičenia, robiť kruhové pohyby ramenných kĺbov tam a späť, potom niekoľkokrát náhle pohybovať lakte čo najviac.
Usporiadajte svoj život takým spôsobom, aby ste počas svojej práce na počítači a vo svojom voľnom čase mali možnosť aktívne relaxovať a zotaviť sa!
Odteraz by sa mali jednoduché tonizačné cvičenia na tréning zraku a techniky na zmiernenie zrakovej únavy stať neoddeliteľnou súčasťou každého pracovného dňa.
Na začiatku stačí zvládnuť a pravidelne vykonávať jedno, maximálne dve cvičenia pre oči. Musia sa však vykonávať svedomito, pri dodržaní všetkých požiadaviek.
Vaše úsilie sa vyplatí tým, že nenecháte svoje oči unavené, vaše oči budú vždy jasné a žiarivé, vaše sústredenie a mentálne schopnosti sa zlepší, zažijete radosť z toho, že ste trpezliví a disciplinovaní! Bravo!
Nasajte si myšlienku dôležitosti starostlivosti o vaše oči a optimálne vybavte svoje pracovisko tak, aby ste nespôsobili poškodenie zdravia.
V miestnosti, kde pracujete, nájdete miesto pre izbové rastliny. Na dekoratívne účely môžete použiť vázy so sušenými kvetmi (napr. Levanduľa). Môžete ozdobiť miestnosť s korenistými rastlinami, umiestnenie kytice suchej mäty alebo držať v oranžovej čiapke voňavé karafiát.
Neďaleko od vášho pracoviska, dajte misku ovocia a zjedzte ich namiesto sladkostí.
Zaveste na steny farebné, potešujúce maľby, výtlačky atď.
Namiesto kávy, piť minerálnu vodu.
Starať sa o svoje zdravie a počítať s kolegami, ktorí nefajčia, kategoricky sa prestať fajčiť na pracovisku.
Pri práci s počítačom musíte:
• Počas dňa mnohokrát palujte;
• bliká často a rýchlo;
• „cestovanie“ s pohľadom okolo pracoviska, kontrola predmetov v ňom;
• postupné zaostrovanie;
• robiť solarizáciu so zavretými očami;
• sledovať dýchanie;
• častejšie zívanie zo srdca;
• natiahnuť celé telo;
• vykonávať kruhové pohyby ramenných kĺbov;
• otočte hlavu doprava a doľava, nezabudnite, že krátke pauzy pre vonkajšie aktivity zvyšujú vašu pracovnú kapacitu a zmierňujú únavu zraku;
• odstráňte sklá čo najčastejšie. Vďaka tomu rozšírite svoje zorné pole v pravom slova zmysle. Okrem toho, bez okuliarov, oči sa uvoľnia a ciliárny sval, ktorý reguluje zakrivenie šošovky, je vycvičený.
• Usmievajte sa častejšie, nebruste obočie, jemne vyzerajte.
• Častejšie chválite svojich zamestnancov a kolegov, dokonca aj najmenší súhlas a chválu skutočne zázraky!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlPočas dlhej práce za rovnakých podmienok sa môže vyskytnúť únava zraku. Preto je potrebné pravidelne robiť pauzy v práci. Relaxácia (zotavenie) bude efektívnejšia, ak budete cvičiť vaše oči.
Pri vykonávaní cvičení je potrebné si uvedomiť, že pracujúce svaly intenzívne absorbujú kyslík. Obnovenie unaveného svalu na normu je možné len vtedy, ak je do svalového tkaniva dodané dostatočné množstvo kyslíka. Preto je potrebné počas cvičenia dýchať hlboko.
Postupujte podľa pravidla: robiť očné cviky trochu po kúsku, ale často. Zároveň si uvedomte, že úlohou nie je viesť formálne cvičenie, ale premeniť cvičenie na zvyk.
Čím viac času venujete svojim očiam čas, tým rýchlejšie dosiahnete pozitívny výsledok. Predpokladá sa, že čas jedného tréningu by sa mal postupne zvyšovať z 3-5 na 10-15 minút. Je žiaduce uskutočniť aspoň dve tréningy pre oči za deň.
Pre prevenciu krátkozrakosti a pre zastavenie jej ďalšieho vývoja sa odporúča vykonávať všeobecné posilňovacie cvičenia a špeciálne cvičenia pre oči.
Všetky cvičenia sa vykonávajú počas státia.
Mnohí krátkozrakí ľudia majú zlé držanie tela, čo naznačuje slabosť chrbtových svalov, čo môže prispieť k vzniku a progresii krátkozrakosti. Preto sa odporúča, aby ste cvičili denne.
Cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke s rovným chrbtom. Cvičenia pomáhajú zlepšovať stav očných svalov a uvoľňujú svaly krčnej chrbtice. Dĺžka zamestnania je 3-5 minút.
Špeciálne cvičenia pre oči sú pohyby očných buliev vo všetkých možných smeroch: hore, dole, bokom, uhlopriečne a kruhovo, ako aj cvičenia pre vnútorné svaly očí. Špeciálne cvičenia by sa mali striedať s posilňujúcimi cvičeniami.
Cvičenia pomáhajú trénovať svaly očí a eliminovať únavu očí, zlepšiť krvný obeh, ktorý pomáha predchádzať krátkozrakosti u detí. Každé cvičenie sa odporúča vykonať prvé 2-3 krát, a neskôr 5-6 krát.
Cvičenia, zahrejte sa pre oči
Gymnastika pre oči výhodne denne. Netrvá dlho, ale je veľmi užitočná na prevenciu zrakového postihnutia. Gymnastika sa vykonáva v prestávkach s dlhšou záťažou na očiach alebo v prípadoch, keď ste sami unavení alebo sa vaše dieťa sťažuje na únavu.
Špeciálne cvičenia pre vonkajšie svaly oka
Špeciálne cvičenia pre vnútorné (ciliárne svaly oka) t
Cvičenie "Štítok na pohári." Na sklo v úrovni očí pripojte okrúhly štítok s priemerom 3-5 mm. Na línii pohľadu, prechádzajúcej touto značkou, pacient vyberie predmet a potom sa striedavo pozerá na značku, potom na položku. Cvičenie by sa malo vykonávať 2-krát denne počas 25-30 dní. Prvé dva dni trvania každého cvičenia by mali byť 3 minúty, ďalšie 2 dni - 5 minút, potom 7 minút.
Detské hry pre oči
Zlepšenie zraku pomáha pri samo-masáži svalov chrbta a bočných povrchov krku. Masáž krčnej chrbtice môže stabilizovať zrakovú funkciu a pomáha liečiť krátkozrakosť. Masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne. Vykonajte to sedí na stoličke, opierajúc sa o chrbát a držať hlavu rovno. Masáž krčných svalov v smere od týlnych hrbole k ramenným žľazám:
Celkové trvanie samo-masáže je 5-6 minút.
Po 40 rokoch začína fyziologické fyziologické videnie. Osoba môže čítať text iba tým, že ho odtlačí na dĺžku ruky. Nebojte sa ďalekozrakosti (presbyopia), a musíte začať robiť cvičenia, ktoré pomôžu znížiť nepohodlie z neho.
Prvé príznaky ďalekozrakosti sú užitočné:
S ďalekozrakosťou je úplné uzdravenie nemožné, ale je jednoducho nevyhnutné zastaviť proces zhoršenia zraku a to je možné vykonať pomocou špeciálnych cvikov pre oči.
Tieto očné cviky zlepšujú umiestnenie šošovky oka, to znamená schopnosť jasne vidieť objekty na rôznych vzdialenostiach. Odporúča sa ich pravidelne vykonávať pre tých, ktorých práca súvisí s napätím zraku, ktorý denne strávi niekoľko hodín v počítači alebo pri stole.
Masáž zlepšuje videnie. Odporúča sa cvičiť denne počas 10 minút. Masáž zlepšuje prekrvenie očí a okolitých tkanív, zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a vnútroočnej tekutiny. Očná masáž sa vykonáva pri sedení s čistými rukami.
Pri masáži sa nielen relaxujú oči, ale aj svaly na krku, ako aj ramenný opasok. Na zlepšenie zraku je vhodné masáž krku a hornej časti chrbta.
Vezmite dva veľké mäkké kúsky látky. Ponorte jeden kus do horúcej vody, pretože vydrží pokožku tváre. Utierajte handričku a aplikujte ju na oči 1-2 minúty. Následne okamžite krátko naneste na oči ďalšie kúsok látky, ktorý bol nasiaknutý studenou vodou. Urobte to trikrát, potom osušte oči.
Predstavte si, že stojíte v blízkosti veľkých nástenných hodín, ktorých stred sa nachádza priamo pred vašimi očami. Na začiatku cvičenia je pohľad smerovaný do stredu. Potom bez toho, aby ste otočili hlavu, pozrite sa na niektoré z čísel na číselníku a potom sa pozrite na opačné číslo. Tak prejdite celým číselníkom. V bodoch „3, 6, 9 a 12 hodín“ držte pohľad 1-2 sekundy, na ostatných miestach vzhľad nie je pevný. Odporúča sa prejsť číselník proti smeru hodinových ručičiek.
Cieľom cvičenia je stimulovať, excitovať zrakové bunky a zvýšiť vodivosť zrakového nervu. Ak chcete vykonať solarizáciu, postavte sa proti jasnému slnečnému svetlu, zatiaľ čo oči sú zatvorené. Teraz začnite otáčať hlavou a telom doprava a potom doľava, bez napätia. Toto cvičenie je potrebné najmä v zime, keď sa aktivita vizuálneho analyzátora znižuje v dôsledku malého počtu slnečných dní.
Aby ste predišli nepriaznivým účinkom, najmä v horúcom počasí, musíte mať na pamäti: - Trvanie solarizácie sa riadi stupňom pohodlia vášho štátu; v lete je to asi 5 minút, v zime - 15 minút. Solarizácia sa vykonáva vždy so zavretými očami! Po solarizácii je žiaduce umyť oči čistou studenou vodou.
Z času na čas je potrebné vytvoriť umelé zatemnenie, ktoré umožňuje výrazne urýchliť proces uvoľnenia očných svalov a zlepšiť krvný obeh.
Cvičenie stojí. Preložte prsty do stredu čela pomocou priezoru a potom dlane zakryjú očné konečky, čím zabránite prístupu k svetlu. Očné viečka by sa mali voľne pohybovať.
Za slnečného počasia musíte nájsť miesto, kde sa ocitnete na hranici svetla a tieňa. Držiac sa za ruky na nejakú podporu, by mal človek zavrieť oči a zhlboka dýchať, hojdať sa tak, aby sa tvár striedavo ukázala byť na slnku, potom v tieni. V tomto prípade je pocit, že slnko sa hojdá.
Počas rannej toalety môžete vykonávať cvičenie na zlepšenie krvného obehu v oblasti očí. Toto cvičenie je tiež druh masáže slzných žliaz a ich vylučovacích kanálov.
Cvičenie sa vykonáva pred zrkadlom. Urobte niekoľko pohybov po stáročia a obočie. Ľudia s nízkym zrakom môžu pociťovať pocit ťažkosti, ale časom s pravidelným tréningom prejde.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html