Pre dospelých a deti je potrebná prevencia zrakového poškodenia. Zvážte niekoľko sád cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa únavy očí.
Tí, ktorí pracujú na počítači každý deň, sú vystavení riziku vzniku krátkozrakosti. Aby sa zabránilo namáhaniu očí pri dlhom pobyte pred monitorom, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:
Takéto zahriatie očí po počítači sa musí vykonať aspoň 2 krát denne. Ak máte boľavý krk, ramenný opasok a chrbát pre dlhý pobyt v sede, najprv urobte ľahkú gymnastiku pre tieto zóny, aby sa zlepšil prietok krvi do hlavy.
Keď robíte rozcvičky pre oči, je dôležité hlboko dýchať. Taktiež nezabudnite odstrániť okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri nepretržitej práci s počítačom sa okrem cvičenia odporúča vykonávať prestávky v práci každých 40-60 minút a nechať oči odpočívať.
Väčšina rodičov sa domnieva, že ak dieťa nemá problémy so zrakom, nepotrebuje žiadne očné cvičenia. Ale vzhľadom na skoršie zoznámenie moderných detí s počítačom, tabletom a televízorom, všetky z nich sú ohrozené rozvojom krátkozrakosti, najmä so začiatkom intenzívnych tried v škole.
Preto aj pre deti s dobrým zrakom je prospešný preventívny očný tréning. Stačí niekoľko jednoduchých cvičení:
Ak tieto cvičenia dieťa neodnesie, môžete sa pokúsiť použiť piesne a rýmy, v ktorých sa navrhuje vykonávať rôzne pohyby očami - šilhať, otvárať, zatvárať, pozerať zo strany na stranu, atď. letné deti.
Ale majte na pamäti, že zvyčajné rozcvičenie očí je dostatočné len vtedy, ak dieťa nemá vážne očné problémy. V opačnom prípade musí optometrist vybrať cvičenia.
V predškolských zariadeniach by mali opatrovatelia venovať pozornosť aj prevencii oftalmologických ochorení u detí. V mladších skupinách trvá 2-3 minúty a staršie 4-5 minút.
Zahrievanie očí sa vykonáva dvakrát denne. Komplex cvičení je prispôsobený veku žiakov - pre najmenšie obrázky a objekty sú ponúkané pohyby, ktoré je potrebné monitorovať, pre staršie deti - vykonávanie pohybov očí, sprevádzané rýmami a piesňami.
Zvyčajne komplex zahŕňa až 5 cvičení. Deti sú vyzvané, aby zavreli a treli si oči dlaňami, pozerali sa na obrysy geometrických obrazcov, pozerali nahor a nadol a doľava. Okrem toho boli vyvinuté špeciálne karty na rozcvičovanie očí v materskej škole.
Pri návšteve predškolských zariadení deťmi môže byť prevencia očných ochorení poskytovaná dosť krátko, ale v prvom ročníku sa situácia mení. Zahrievanie pre deti v triede pre oči sa stáva nevyhnutným, pretože riziko vzniku krátkozrakosti sa zvyšuje v dôsledku nezvyčajne predĺženého vizuálneho zaťaženia.
Žiakom sa odporúča cvičiť 2-3 krát počas školského dňa. Vzhľadom k tomu, že na to majú študenti málo času, rozcvičky na oči sú krátke - asi 5 minút.
Súbor cvičení na zmiernenie vizuálneho zaťaženia a uvoľnenie očí pre školákov:
Každé cvičenie zahriať pre oči vykonávať 8-10 krát. Zároveň musíte držať hlavu rovno.
Americký ombudsman W. Bates ako rozcvička pre oči pre školákov ponúka niekoľko ďalších cvičení, ktoré sú vhodné na výkon v triede. Aby ste predišli zvýšeniu tlaku očí, krátko zatvorte oči a prikryte ich rukami tak, aby sa vaše prsty prekrížili na čele.
Aby ste znížili nepohodlie a zlepšili krvný obeh, musíte otočiť celé telo jeden a druhý dvakrát alebo trikrát. Účinok je možné zvýšiť vlastnou masážou. Za týmto účelom sú oči zatvorené a jemne pohladené očné viečka so špičkami prstov. Potom sa odporúča masáž obočia, okrajov zásuviek a lícnych kostí.
Dlhodobé napätie očných svalov vedie k postupnému znižovaniu zraku, tzv. „Falošnej krátkozrakosti“, spôsobenej kŕčom ubytovania. Preventívne opatrenia sú preto veľmi dôležité.
Pravidelné rozcvičovanie očí môžete:
Taktiež pomáha dieťaťu upokojiť a spracovať prijaté informácie. Účinnosť rozcvičky pre oči je vysoká, ak je cieľom zachovať videnie a zbaviť sa nepríjemných pocitov oka, ale nedokáže sa vyrovnať s už existujúcimi oftalmologickými ochoreniami.
Schopnosť vidieť je najdôležitejším z pocitov vnímania sveta osobou, ktorej skutočnú hodnotu si uvedomujete až po jej strate. Aby sa tomu predišlo, starajte sa o zdravie očí, vykonávajte rozcvičku a dávajte im odpočinok, by mali byť včas a pravidelne.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlDieťa dostáva veľké množstvo informácií prostredníctvom orgánov videnia, preto aj predškolské deti môžu pociťovať poruchy videnia. Gymnastika pre oči pre deti pomôže zabrániť zrakovému poškodeniu, ktoré ovplyvňuje fyzický a intelektuálny vývoj. Dobíjanie dobre trénuje očné svaly.
Špeciálne vybrané komplexy pomáhajú upokojiť nervový systém dieťaťa, zmierňujú únavu a uľahčujú záťaž. Nabíjanie očí pre deti môže spomaliť alebo dokonca úplne zastaviť pokles videnia. V dôsledku toho je pre mozog ľahšie spracovávať informácie, ktoré prijíma z orgánov videnia.
V prvých desiatich rokoch života dochádza k intenzívnemu vývoju orgánov videnia. Počas tohto obdobia sú oči citlivé na negatívny vplyv rôznych druhov faktorov: počítač, televízia, infekčné procesy, nepriaznivá ekológia a ďalšie. Niet divu, že v našom veku sa technologické videnie zhoršuje, preto oči potrebujú oddych a relaxáciu.
Detská gymnastika pre oči je veľmi jednoduchá. V niektorých prípadoch stačí počítať ovocie rastúce na strome alebo autá, ktoré idú okolo dieťaťa. Nepotrebuje príliš veľa času. Jedno takéto zahriatie môže trvať tri až päť minút.
Cvičenia pre oči nielen pre zvýšenie zrakovej ostrosti, sú schopné odstrániť spazmus očných svalov, udržať celkový tón a zmierniť únavu. Navyše, takéto nabíjanie dokonca čistí vrecia pod očami, obohacuje očné gule krvným obehom. Odborníci hovoria, že ak robíte očné cvičenia každý deň, ráno a večer, za mesiac budete cítiť výsledok.
Nezabudnite, že každá fyzická aktivita pomôže vášmu dieťaťu pracovať lepšie. Povzbudzujte svoje dieťa k pohybu, behu, skákaniu, hraniu hier vonku. Je dôležité sledovať polohu dieťaťa. Nesprávne sedenie pri stole môže viesť k narušeniu zásobovania mozgu krvou, čo vedie k problémom s videním. Je tiež dôležité sledovať detskú zábavu pred televízorom alebo obrazovkou počítača. Nedovoľte mu, aby používal gadgets na dlhú dobu bez zastavenia. Odborníci neodporúčajú sledovanie televízie v tmavej miestnosti. Kvôli tomu sa orgány prepracujú, aby sa prispôsobili svetlu.
Nemali by ste arogantne veriť, že ak vaše dieťa nemá problémy so zrakom, nepotrebuje gymnastiku. Nabíjanie sa používa na terapeutické aj profylaktické účely, pomáha predchádzať problémom s videním.
Odborníci môžu odporučiť vizuálnu gymnastiku v nasledujúcich prípadoch:
Zoberme si sériu cvičení, ktoré zmierňujú únavu z očí a posilňujú svaly orgánov videnia. Je nesmierne dôležité vytvoriť uvoľnenú atmosféru, nie je potrebné nútiť dieťa, aby robilo tieto cvičenia, musíte ho zaujímať. Nezabudnite na pravidelnosť. Jeden mesiac môžete urobiť jednu sadu a potom pre zmenu vyskúšať ďalšie možnosti.
Vyberte najúčinnejšie metódy:
Ostatné tipy pomôžu zmierniť únavu očí. Postavte sa do vodorovnej polohy a nadvihnite ramená nahor, potom ich posuňte čo najďalej dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Musí sa urobiť desať takýchto opakovaní. Je tiež možné skomplikovať toto cvičenie tým, že po zatiahnutí sa nevrátite do východiskovej pozície, ale vrátite ramená.
Môžete tiež dať kolekciu na hrudi, pri relaxácii krku, po ktorom je hlava hodená späť čo najviac. Túto úlohu vykonajte tak, že to urobíte v sede. Po prvé, brada sa spustí na hrudník, potom sa hlava musí presunúť nabok a nakloniť dozadu.
Dieťa by malo sedieť rovno a relaxovať čo najviac. Potom vezme dve dlane a jeden po druhom ich trie. Potom by sa pravá dlaň mala aplikovať na pravé oko a preto sa ľavá ruka nachádza v blízkosti ľavého oka. Je potrebné dieťaťu vysvetliť, že nie je potrebné silne tlačiť dlane na oči, dlane by nemali spôsobiť žiadne nepríjemné pocity. Hlavným bodom je, že medzi prstami by nemala byť štrbina, ktorá by prešla svetlom.
Počas dlane by mal byť krk a chrbtica v priamke. Lakte sú najlepšie umiestnené na stole. Toto cvičenie môže byť vykonané na prestávke medzi lekciami na zmiernenie napätia. Neodstraňujte náhle dlaň oka. Môžete ich postupne otvárať, aby si oči zvykli na svetlo.
Od veku troch rokov, orgány videnia začnú pociťovať značný stres, takže nabíjanie bude slúžiť ako dobrá preventívna metóda na prevenciu zrakového poškodenia. Ak má dieťa okuliare, je potrebné počas vizuálneho tréningu nosiť okuliare so slabšími dioptriami.
Zvážte efektívny komplex:
Školáci sú pod obrovským tlakom, takže v tomto veku nemožno zanedbať význam vizuálneho vzdelávania. Po každom cvičení musíte niekoľko sekúnd zatvoriť oči. Všetky pohyby sa vykonávajú bez námahy.
Zvážte rýchly komplex pre školákov:
Edyapd Cepgeevich Avvetikov je autoritatívny profesor medicíny v oblasti oftalmológie. Po mnoho rokov pracoval na zlepšovaní vízie a dokázal, že problém je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Najmä preto, že očné ochorenia majú sklon chronizovať proces.
Profesor verí, že je potrebné starať sa o videnie už od útleho veku. Vyvinul súbor jednoduchých cvikov, ktorým by mali venovať osobitnú pozornosť rodičia, ktorých deti trpia krátkozrakosťou a dlhý čas trávia pred počítačom.
Profesor zabezpečuje, že pozitívnu dynamiku možno vidieť za niekoľko dní. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Avetisov navrhol tri tréningové komplexy.
Zvážte, čo je zahrnuté v prvom komplexe:
Posilnenie vnútorných svalov očí pomôže druhému tréningovému komplexu:
Posledná fáza prispieva nielen k posilneniu vízie, ale aj k zlepšeniu ubytovania:
Vizuálna gymnastika pre deti je teda dobrým spôsobom, ako zabrániť mnohým oftalmologickým poruchám, ako aj zbaviť sa existujúcich problémov. Vykonávať vyššie uvedené cvičenia nepotrebujú veľa času. Hlavná vec je dobrá organizácia a vôľa. Je dôležité, aby sa dieťa zaujímalo, nie je potrebné ho nútiť, aby robil cvičenia. Ak si myslíte, ako vykonávať cvičenia vo forme hry, vaše dieťa vás požiada, aby ste hrali a posilňovali svaly očí. Predtým, ako začnete gymnastiku pre oči, vezmite dieťa k oftalmológovi a opýtajte sa na komplex, ktorý bude najefektívnejší vo vašom konkrétnom prípade.
http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-deteyOlga Laško
Metodická kompilácia "Gymnastika pre oči" vo veršoch
Vizuálna gymnastika vo verši
Jeden vľavo, dva vpravo
Tri - hore, štyri - dole.
A teraz sa rozhliadneme okolo,
Lepšie vidieť svet.
Pozrite sa bližšie, ďalej
Tréning svalov očí.
Čoskoro sa pozrite
Uistite sa, že teraz!
Teraz kliknite trochu
Body v blízkosti očí.
Sily im dávajú veľa, mnoho
Posilniť tisíckrát!
Sme gymnastika pre oči.
Vykonávajte zakaždým.
Pravý, ľavý, okrúhly, dole,
Opakovať nemusíte byť leniví.
Posilniť svaly očí.
Okamžite uvidíme lepšie.
Oči doprava, oči doľava,
A utrácať v kruhu.
Rýchlo bliká
A malý hrniec.
Pozrite sa na špičku nosa
A pozrite sa na „obočie“.
Kruh, štvorec a trojuholník
Opakujte trikrát.
A opäť na výdych
Oči vás zamrkajú.
A teraz uvoľnený
Išli sme na miesta.
Autobus.
Sedíme v autobuse,
Pri pohľade do všetkých smerov.
Pozeráme sa späť, tešíme sa,
A autobus nemá šťastie.
Na dne rieky - hlboko
Na vrchole vtáka - vysoké.
Štetce na skle šustia
Všetky kvapôčky sa odtiahnu.
Išli sme dopredu.
pri pohľade do všetkých smerov.
Vpravo, vľavo, hore a dole,
Beasts, vtáky, oh, drž sa!
kontrolované všade okolo -
pre korisť begoi!
Všetky hodinky idú takto: tick-tick, tick-so,
Ľavý čas, správny čas,
Môžeme tiež
Dáme dlaň do očí,
Usporiadajú sa silné nohy.
A ľavica by mala tiež
Pozrite sa z dna.
A - vpravo! A viac
Nad ľavým ramenom!
Homka - škrečok škrečok,
Homka vstane skoro
Oči jeho škrečka sa trú.
Bliká - jedna, dve, tri
Inhalujte a vydýchnite. Pozrite sa
Ďalšia zátoka,
Na nose, komár pípne.
Vyzerá ako škrečok hore, dole,
Vpravo, vľavo, ďalej, bližšie...
Pozrel sa všade okolo
Praha! a v norke beh!
Deti sedia na podlahe a natiahnu nohy dopredu. Prstom pravej ruky je chyba. Deti ju otáčajú doprava, doľava, hore, dole, nasledujú text.
K žeriavu lietal chrobák,
Bzučali a spievali "W-W".
Tu letel doprava,
Všetci sa pozerali doprava.
Tu odletel doľava,
Všetci sa pozerali doľava.
Chrobák na nose chce sadnúť
Nenechajme ho sadnúť si.
Náš chrobák pristál,
Bzučali a točili sa. "M-Well-Well".
Beetle, tu je pravá dlaň,
Sadni si na to trochu.
Beetle, tu je ľavá dlaň,
Sadni si na to trochu.
Deti ťahajú pravú a ľavú ruku striedavo dopredu, pozerajú sa na dlaň ruky; potom sa postavia na nohy, postavia sa na svoje ponožky a tlieskajú rukami, pomaly spúšťajú svoje ruky.
Beetle vzlietol
A posadil sa na strop.
Na prstoch sme vstali,
Ale my sme ten chrobák nedostali.
Aby mohol odletieť, mohol.
Odhoďte prvý pád - kvapkanie! (na vrchu prsta ukazuje trajektóriu jeho pohybu)
A druhý beh - čiapka!
Pozreli sme sa na oblohu (to isté)
Kvapôčky - čiapka spievaná,
Utreli sme ich. (utrite si tvár rukami)
Topánky - vzhľad - (ukázať a pozrieť sa)
Ramená budú viesť spoločne (ramená pohybu)
A všetky kvapky sa chvejú.
Z dažďa utiecť.
Sadnite si pod krík. (Drep)
Lietadlo letí (pozrite sa a pohnite prstom po imaginárnej rovine)
Chystala som sa s ním lietať
Pravé krídlo sa odklonilo (ruky sú striedavo odklonené a
Pozrel som sa. sledovaný pohľad)
Ľavé krídlo sa stiahlo,
Hrali sme, maľovali (vykonávali príslušné akcie)
Naše oči sú tak unavené
Dáme im odpočinok,
Trochu ich zatvoríme.
Teraz ich otvorte
A my trochu blikneme.
"Night"
V noci. Vonku je tma. (Vykonajte príslušné akcie)
Musíme zavrieť jeho oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Môžete otvoriť oči.
Opäť na päť
Opäť zavrite oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Otvoríme ich znova.
(opakovať 3 - 4 krát)
Išli sme na prechádzku. Prejdite na mieste
Huby - bobule hľadať
Aký krásny je tento les.
Plné rôznych divov.
Nad ním svieti slnko a pozerá hore
Tu je huba rastúca na pni, pozerajúc dolu
Kos sedí na strome vzhliadol
Ježek pod Bushom šustenie. pozrite sa dole
Ľavý smrek rastie - stará žena, pozerajúc doprava
Pravá borovica - priateľka. pozrite sa doľava
Kde ste, bobule, ay! opakované pohyby očí
Mimochodom, nájdem vás! vľavo - vpravo, hore - dole.
"Silence"
Všetci sme trochu unavení.
Odpočiňte si uši
Budeme počúvať ticho.
A zavrieme oči,
A nechali ich odpočívať.
V tichu si predstavte more
Čerstvý vietor v otvorenom priestore.
Za vlnou sa vlnky vznášajú,
A v okresnom tichu.
Naše oči sú tak unavené
Napísali sme, maľovali,
Stojme spolu v poriadku,
Urobme cvičenia pre oči.
V noci. Vonku je tma.
Musíme zavrieť jeho oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Môžete otvoriť oči.
Opäť na päť
Opäť zavrite oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Otvoríme ich znova.
A teraz všetci spolu potrebujú
Zamrknite oči.
Pohľad zľava doprava
Pohľad hore a hore.
Opakujte.
"Kvety"
Naše šarlátové kvety kvitnú okvetné lístky (pozrite sa hore) Vietor dýcha trochu, okvetné lístky, (rýchlo bliká) Naše šarlátové kvety zatvoria okvetné lístky, (zatvorte oči) Ticho zaspávajte, potraste hlavou (pozrite sa okolo seba).
"Oh, ako dlho sme písali"
Ako dlho sme písali - Blink vaše oči.
Oči chlapcov sú unavené.
Pozrite sa cez okno - Pozrite sa vľavo - vpravo.
Oh, ako je slnko vysoko - pozrite sa hore.
Teraz zavrieme oči - Zatvorte oči dlaňami.
V triede postavíme dúhu - pohľad pozdĺž oblúka hore -
Choď hore dúhou - vpravo a hore - vľavo.
Odbočte doprava, doľava - Odbočte doprava, doľava
A potom skĺzneme dolu - Pozrite sa dolu.
Zatiahnite pevne, ale držte sa. Zatvorte oči, otvorené a
Autor metódy E. S. Avetisov
Dlhá lekcia -
Veľa čítame.
Zvonček tu nepomôže,
Akonáhle sú oči unavené.
Oči potrebujú odpočinúť,
Vedzte to všetci.
Cvičenia presne päť,
Všetky dôležité pamätať.
Na okraji stola knihy posuňte.
Zatiaľ čo sedíte, posaďte sa na stôl, zhlboka sa nadýchnite, potom sa nakloňte dopredu na stôl a vydýchnite.
Opakujte päťkrát po mne.
Trénujte svoje oči.
Opierajúc sa v škole, zatvorte viečka, pevne zatlačte oči, otvorte oči.
Robíme všetko naraz
Opakujte štyrikrát
Urobte s nami, neponáhľajte.
Posaďte sa, položte si ruky na opasok, otočte hlavu doprava, pozerajte sa na lakeť pravej ruky, otočte hlavu doľava, pozrite sa na lakte ľavej ruky, vráťte sa k I. P.
Opakujte päťkrát
Uvoľnenie svalov očí.
Potrebujete veľa energie.
Posedenie, pozrite sa pred seba, pozrite sa na tabuľu na 2 - 3 sekundy. Roztiahnite prst ľavej ruky pozdĺž stredovej čiary vo vzdialenosti 5 až 20 cm od očí. Pozrite sa na koniec prsta a pozerajte sa naň 3-5 sekúnd, potom spustite ruky.
Opakujte 5 - 6 krát,
Všetko pre vás bude fungovať.
Je potrebné jasne vykonávať.
Posedenie, roztiahnutie rúk dopredu, pohľad na končeky prstov. Zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa, sledujte svoje ruky s očami, bez toho, aby ste zdvihli hlavu, spustite ruky (výdych).
„Fun week“ gymnastika pre oči
- Celý týždeň v poriadku,
Oči robia cvičenia.
- V pondelok sa zobudíte
Oči slnka sa usmievajú,
Dole sa pozrie na trávu
A späť na výšku.
Zdvihnite oči nahor; sklopte ich dole, hlava sa nepohybuje; (zmierňuje namáhanie očí).
- V utorok pozerajú oči,
Pozerajú tam a späť,
Choď doľava, choď vpravo
Nikdy sa neunaví.
Otočte svoje oči na pravú stranu a potom doľava, hlava je nehybná; (zmierňuje namáhanie očí).
- V stredu v buffe slepého človeka hráme,
Tvrdé oči zatvorené.
Jeden, dva, tri, štyri, päť,
Otvorme oči.
Stlačte a otvorte
Takže pokračujeme v hre.
Zatvorte oči pevne, počítajte do piatich a otvorte oči dokorán; (cvičenie na zmiernenie namáhania očí)
- Vo štvrtok sa pozeráme
V tejto dobe, žiadna škoda
Čo je blízko a čo je ďaleko
Mali by sa zvážiť oči.
Pozrite sa rovno dopredu, položte prst vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozerajte sa na špičku prsta a pozrite sa naň, sklopte ruku. (Posilňuje svaly očí a zlepšuje ich koordináciu)
- V piatok sme zívali
Oči v kruhu bežali.
Zastavte a znova
V opačnom smere k behu.
Zdvihnite oči nahor, doprava, dole, doľava a hore; a dozadu: vľavo, dole, vpravo a hore; (zdokonaľuje komplexné pohyby očí)
- Hoci sobota je voľno,
Nie sme s vami leniví.
Hľadáte rohy,
Spustiť žiakov.
Pozrite sa na pravý horný roh, potom na ľavý spodok; preniesť pohľad do ľavého horného rohu a vpravo dole (zlepšuje zložité pohyby očí)
- Budeme spať v nedeľu
A potom ideme na prechádzku,
Na oči temperované
Musíte dýchať vzduch.
Zatvorte očné viečka, masírujte ich pomocou kruhových pohybov prstov: horné viečko od nosa k vonkajšiemu okraju očí, spodné viečko od vonkajšieho okraja po nos, potom naopak (uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh)
- Bez gymnastiky, priateľov,
Naše malé oči nemôžu žiť!
Vezmite si loptu do pravej ruky (Gaze nasleduje loptu)
Zdvihni hlavu nad hlavu
A držte ho pred hrudníkom.
Choď na ľavú nohu pomaly dať.
Skryť sa za chrbát a dotknúť sa zadnej časti hlavy.
Zmeňte svoju ruku a úsmev na ostatných. (V ktorej ruke máme teraz loptu)
Lopta sa dotkne pravého ramena.
A na chvíľu sa vráti.
Z pravej a ľavej nohy,
Áno na bruchu - nenechajte sa zmiasť b ma.
Veselý týždeň, korekčná gymnastika
V pondelok sa zobudíte
Oči slnka sa usmievajú,
Dole sa pozrie na trávu
A späť na výšku.
(Pozrite sa hore, doľava; hlava zostáva nehybná, cvičenie zmierňuje namáhanie očí.)
V utorok strážne oči
Pozrite sa tam a späť,
Choďte doľava, choďte doprava,
Nikdy sa neunaví.
(Pozrite sa vpravo, vľavo; hlava zostáva nehybná, cvičenie zmierňuje namáhanie očí.)
V stredu hráme slepého muža.
Zatvorte oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť!
Časové oči otvorené.
Stlačte a otvorte -
Takže pokračujeme v hre.
(Zatvorte oči pevne, počítajte do piatich a oči otvorte, cvičenie zmierňuje namáhanie očí.)
A vo štvrtok sa pozrieme do diaľky,
V tejto dobe, žiadna škoda.
Čo je blízko a čo je ďaleko -
Mali by sa zvážiť oči.
(Pozrite sa priamo dopredu, položte prst vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozrite sa na špičku prsta a pozrite sa naň, sklopte ruku, cvičenie posilňuje svaly očí a zlepšuje ich koordináciu.)
V piatok sme zívali,
Oči v kruhu bežali.
Stop! Znova ich znova
V opačnom smere k behu.
(Pozrite sa hore, vpravo, nadol, doľava a hore a v procese poriadku: doľava, nadol, doprava a hore; cvičenie zlepšuje zložité pohyby očí.)
Hoci sobota je voľno,
Nie sme s vami leniví.
Hľadáte rohy,
Spustiť žiakov.
(Pozrite sa v pravom hornom rohu okna, potom v ľavom dolnom rohu; preložte zobrazenie v ľavom hornom rohu a vpravo dole; cvičenie zdokonaľuje zložité pohyby očí.)
Budeme spať v nedeľu
A potom ideme na prechádzku,
Čerstvý vzduch na dýchanie.
(Zatvorte očné viečka, masírujte ich kruhovými pohybmi prstov: horné viečko - od nosa po vonkajší okraj očí; spodné viečko - od vonkajšieho okraja po nos, potom naopak, cvičenie uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh.)
Bez gymnastiky, priateľov,
Naše malé oči nemôžu žiť!
Spoločne sa postavili. Čas! Dva! Tri!
Teraz sme bojovníci!
Dáme dlaň do očí,
Usporiadajú sa silné nohy.
Pozrite sa z dna.
A napravo a viac
Nad ľavým ramenom
Písmeno „L“ umiestni nohy
Presne ruky po stranách
Naklonili sa doľava, doprava.
Ukazuje sa sláva!
Detská gymnastika pre oči Deti od 2 rokov by sa mali učiť rôznym cvičeniam pre oči, premeniť ich na hry, a potom do zvyku hrať ich. Je to nevyhnutné.
Triedy gramotnosti v prípravnej skupine GCD, oblasť "Znalosti" Abstrakt tried gramotnosti v prípravnej skupine Predmet: "Zvuk [s], písmeno" Y "Učiteľ - logopéd:.
http://www.maam.ru/detskijsad/metodicheskaja-podborka-gimnastika-dlja-glaz-v-stihah-praktikum-konsultacija-vospitateljam-vsem-uchiteljam-roditeljam.html"Gymnastika pre oči" vo verši
"Oči potrebujú odpočívať."
„Musíte sa zhlboka nadýchnuť.“ (Hlboký dych. Oči sú stále zatvorené)
"Behajú oči." (Oči otvorené. Pohyb žiaka v kruhu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
"Mnoho, mnohokrát bliká" (Časté blikajúce oči)
"Oči sa stali dobrými." (Ľahký dotyk so špičkami prstov zatvorených očí)
„Všetci uvidia moje oči!“ (Oči sú široko otvorené. Na tvári je široký úsmev)
(Zatvorte oči, relaxujte, masírujte očné viečka, mierne ich zatlačte v smere hodinových ručičiek a proti nej.)
A zrazu som sa zobudil
Viac spánku nechcela
(Ruky zdvihnúť (vdychovať). Pozrite sa na ruky.)
(Ramená ohnuté nabok (výdych)).
Letel som hore a letel.
(Shake kefy, pozrite sa doľava a doprava)
Zatvárame oči, to sú zázraky
(Zatvorte obidve oči)
Naše oči spočívajú, robia cvičenia
(Pokračujte so zavretými očami)
A teraz ich otvoríme, postavíme most cez rieku.
(Otvoria oči, nakreslia mostom s očami)
Poďme nakresliť písmeno „O“, ľahko to dopadne
(Oči nakreslia písmeno "O")
Hore, pozrite sa dolu
(Zdvihnúť oči, sklopiť)
Odbočte doprava, odbočte doľava
(Oči sa pohybujú doprava-doľava)
Znova začať.
(Oči vyzerajú hore a dole)
To je vážka, ako hrachové oko.
(Robia okuliare prstami.)
Vľavo-vpravo, dozadu
(Oči vyzerajú doľava.)
No, rovnako ako vrtuľník.
(Kruhové pohyby očí)
Letíme vysoko.
Lietame nízko.
Letíme ďaleko.
Lietame blízko.
Vietor fúka na naše tváre.
(Často žmurkne po stáročia.)
(Bez otočenia hlavy, pozrite sa doľava.)
Vietor je tichší, tichší, tichší...
(Pomaly squat a sklopil oči.)
Stromy sú vyššie, vyššie!
(Vystúpte a oči zdvihnite.)
Ďateľ veverička čakal,
(Ostro posuňte pohľad doľava.)
Hosť lahodne spracované.
No, pozrite sa na ďateľ!
Tu sú orechy - jeden, dva, tri.
Dined ďateľ s veveričkou
A išiel hrať na horák.
(Zatvorte oči, hladiac očné viečka ukazovákom).
Terem- terem- Mansion!
(Presuňte oči doľava-doprava.)
Nie je nízka, nie vysoká,
(Pohybujte očami nahor a nadol.)
Nad kohútikom sedí,
Kukareku kričí.
Zdvihnite mrkvu, pozrite sa na ňu.
Len sa pozerajte očami: hore a dole, doľava a doprava.
(Oči vyzerajú hore a dole, vľavo a vpravo.)
Áno, miláčik, zručný! Oči blikajú.
Vzali si mrkvu, veselo tancovali s nimi.
(Skákanie ako zajačikovia).
Dážď, dážď, les.
Kvapky, nie je mi ľúto kvapky.
Iba my sa nemáčame.
(Urobte kruhové pohyby očami.)
Márne okno nezaklapne.
Otvorí sa okno,
(Držte ruku od seba.)
Mačka prišla k odkvapu.
(Imitujte jemnú, pôvabnú chôdzu pre mačku.)
Pozrel mačka hore.
Pozrel sa na mačku.
To sa otočilo doľava.
Sledovala muchy.
(Pohľad sa vykonáva "lietať" z ľavého ramena doprava.)
A posadil sa na odkvap.
Oči hneď,
Pozrel som sa na mačku.
A zavrela ich v Murchani.
(Zakryte si oči rukami.)
Mačka sedí na slnku,
Oko je zatvorené, druhé je zatvorené
(postupne zatvorte obe oči)
Mačka hrá v "Silency"
- S kým hráte, Vassenka?
- Meow, slnko je červené!
(otvorte obe oči)
Na lúke sú hojdačky:
(pozrite sa nahor, nadol)
I swing beží
(pozrite sa nahor, nadol)
Lúč, lúč nezbedného,
Poď so mnou hrať.
No, lúč svetla, otočte sa
Ukáž mi svoje oči.
(Urobte kruhové pohyby očami.)
Pozriem sa doľava
Lúč slnečného lúča nájdem.
(Pozrite sa doľava.)
Teraz sa pozrite správne
Znovu nájdem lúč.
(Pozrite sa doprava.)
Hrali sme, maľovali (vykonávali príslušné akcie)
Naše oči sú tak unavené
Dáme im odpočinok,
Trochu ich zatvoríme.
Teraz ich otvorte
A my trochu blikneme.
V noci. Vonku je tma. (Vykonajte príslušné akcie)
Musíme zavrieť jeho oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Môžete otvoriť oči.
Opäť na päť
Opäť zavrite oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Otvoríme ich znova.
(opakovať 3 - 4 krát)
"Prechádzka v lese"
Išli sme na prechádzku. Prejdite na mieste
Huby - bobule hľadať
Aký krásny je tento les.
Plné rôznych divov.
Nad ním svieti slnko a pozerá hore
Tu je huba rastúca na pni, pozerajúc dolu
Kos sedí na strome vzhliadol
Ježek pod Bushom šustenie. pozrite sa dole
Ľavý smrek rastie - stará žena, pozerajúc doprava
Pravá borovica - priateľka. pozrite sa doľava
Kde ste, bobule, ay! opakované pohyby očí
Mimochodom, nájdem vás! vľavo - vpravo, hore - dole.
Jeden vľavo, dva vpravo
Tri - hore, štyri - dole.
A teraz sa rozhliadneme okolo,
Lepšie vidieť svet.
Pozrite sa bližšie, ďalej
Tréning svalov očí.
Čoskoro sa pozrite
Uistite sa, že teraz!
Teraz kliknite trochu
Body v blízkosti očí.
Sily im dávajú veľa, mnoho
Posilniť tisíckrát!
Sme gymnastika pre oči.
Vykonávajte zakaždým.
Pravý, ľavý, okrúhly, dole,
Opakovať nemusíte byť leniví.
Posilniť svaly očí.
Okamžite uvidíme lepšie.
Oči doprava, oči doľava,
A utrácať v kruhu.
Rýchlo bliká
A malý hrniec.
Pozrite sa na špičku nosa
A pozrite sa na „obočie“.
Kruh, štvorec a trojuholník
Opakujte trikrát.
A opäť na výdych
Oči vás zamrkajú.
A teraz uvoľnený
Išli sme na miesta.
Sedíme v autobuse,
Pri pohľade do všetkých smerov.
Pozeráme sa späť, tešíme sa,
A autobus nemá šťastie.
Na dne rieky - hlboko
Na vrchole vtáka - vysoké.
Štetce na skle šustia
Všetky kvapôčky sa odtiahnu.
Išli sme dopredu.
Iba sovuška-sova,
pri pohľade do všetkých smerov.
Vpravo, vľavo, hore a dole,
Beasts, vtáky, oh, drž sa!
kontrolované všade okolo -
pre korisť!
Všetky hodinky idú takto: tick-tick, tick-so,
Ľavý čas, správny čas,
Môžeme tiež
Dáme dlaň do očí,
Usporiadajú sa silné nohy.
A ľavica by mala tiež
Pozrite sa z dna.
A - vpravo! A viac
Nad ľavým ramenom!
Homka - Homka škrečok,
Homka vstane skoro
Jeho oči Homka trie.
Bliká - jedna, dve, tri
Inhalujte a vydýchnite. Pozrite sa
Ďalšia zátoka,
Na nose, komár pípne.
Vyzerá ako Homka hore, dole,
Vpravo, vľavo, ďalej, bližšie...
Pozrel sa všade okolo
Jumping! a v norke beh!
(Deti sedia na podlahe, natiahnu nohy dopredu. Ukazovák pravej ruky je chrobák. Deti ho otáčajú doprava, doľava, hore, dole, nasledujú text.)
K žeriavu lietal chrobák,
Bzučali a začali spievať “W-W. "
Tu letel doprava,
Všetci sa pozerali doprava.
Tu odletel doľava,
Všetci sa pozerali doľava.
Chrobák na nose chce sadnúť
Nenechajme ho sadnúť si.
Náš chrobák pristál,
Bzučali a točili sa. "F-vlak železnice. "
Beetle, tu je pravá dlaň,
Sadni si na to trochu.
Beetle, tu je ľavá dlaň,
Sadni si na to trochu.
(Deti ťahajú svoje pravé a ľavé ruky striedavo dopredu, pozerajú sa na svoje dlane, potom vstanú, roztiahnu si prsty na nohách a tlieskajú rukami, pomaly spúšťajú ruky.)
Beetle vzlietol
A posadil sa na strop.
Na prstoch sme vstali,
Ale my sme ten chrobák nedostali.
Aby mohol odletieť, mohol.
Odhoďte prvý pád - kvapkanie! (na vrchu prsta ukazuje trajektóriu jeho pohybu)
A druhý beh - čiapka!
Pozreli sme sa na oblohu (to isté)
Kvapôčky - čiapka spievaná,
Utreli sme ich. (utrite si tvár rukami)
Topánky - vzhľad - (ukázať a pozrieť sa)
Ramená budú viesť spoločne (ramená pohybu)
A všetky kvapky sa chvejú.
Z dažďa utiecť.
Sadnite si pod krík. (Drep)
Lietadlo letí (pozrite sa a pohnite prstom po imaginárnej rovine)
Chystala som sa s ním lietať
Pravé krídlo odtiahnuté, (striedavo odoberajú ruky a sledujú oči)
Ľavé krídlo sa stiahlo,
Všetci sme trochu unavení.
Odpočiňte si uši
Budeme počúvať ticho.
A zavrieme oči,
A nechali ich odpočívať.
V tichu si predstavte more
Čerstvý vietor v otvorenom priestore.
Za vlnou sa vlnky vznášajú,
A v okresnom tichu.
Naše oči sú tak unavené
Napísali sme, maľovali,
Stojme spolu v poriadku,
Urobme cvičenia pre oči.
V noci. Vonku je tma.
Musíme zavrieť jeho oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Môžete otvoriť oči.
Opäť na päť
Opäť zavrite oči.
Jeden, dva, tri, štyri, päť
Otvoríme ich znova.
A teraz všetci spolu potrebujú
Zamrknite oči.
Pohľad zľava doprava
Pohľad hore a hore.
Opakujte.
Naše šarlátové kvety kvitnú okvetnými lístkami (pozrite sa hore)
Vietor trochu dýcha, okvetné lístky sa krútia (rýchlo blikajú)
Naše šarlátové kvety zatvoria okvetné lístky,
Ticho zaspávajte, potraste hlavou (pozrite sa okolo seba).
"Oh, ako dlho sme písali"
Ako dlho sme písali (Blink your eyes.)
Oči chlapcov sú unavené.
Pozrite sa v okne (Ak sa chcete pozrieť doľava - doprava).
Oh, ako je slnko vysoké (Pozrite sa hore).
Teraz zavrieme oči (zavri oči svojimi rukami).
V triede postavíme dúhu (pohľad pozdĺž oblúka smerom nahor)
Choďte hore dúhou (vpravo a hore - doľava).
Odbočte doprava, odbočte doľava (Odbočte doprava, doľava)
A potom sa posúvame dole (Pozrite sa dolu).
Zatiahnite pevne, ale držte sa. (Zatvorte oči, otvorené a
- Celý týždeň v poriadku,
Oči robia cvičenia.
- V pondelok sa zobudíte
Oči slnka sa usmievajú,
Dole sa pozrie na trávu
A späť na výšku.
(Zdvihnite oči nahor, sklopte ich dole, hlava nehybná.)
- V utorok pozerajú oči,
Pozerajú tam a späť,
Choď doľava, choď vpravo
Nikdy sa neunaví.
(Otočte oči na pravú stranu a potom doľava, hlava je pevná.)
- V stredu v buffe slepého človeka hráme,
Tvrdé oči zatvorené.
Jeden, dva, tri, štyri, päť,
Otvorme oči.
Stlačte a otvorte
Takže pokračujeme v hre.
(Zatvorte oči pevne, počítajte do piatich a oči otvorte.)
- Vo štvrtok sa pozeráme
V tejto dobe, žiadna škoda
Čo je blízko a čo je ďaleko
Mali by sa zvážiť oči.
(Pozrite sa priamo dopredu, položte prst vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozrite sa na špičku prsta a pozrite sa naň, spustite ruku.)
- V piatok sme zívali
Oči v kruhu bežali.
Zastavte a znova
V opačnom smere k behu.
(Zdvihnite oči nahor, doprava, dole, doľava a hore a späť: doľava, nadol, doprava a hore.)
- Hoci sobota je voľno,
Nie sme s vami leniví.
Hľadáte rohy,
Spustiť žiakov.
(Pozrite sa do pravého horného rohu, potom do ľavého dolného rohu; preložte vzhľad do ľavého horného rohu a vpravo dole.)
- Budeme spať v nedeľu
A potom ideme na prechádzku,
Na oči temperované
Musíte dýchať vzduch.
(Zatvorte očné viečka, masírujte ich kruhovými pohybmi prstov: horné viečko od nosa k vonkajšiemu okraju očí, spodné viečko od vonkajšieho okraja po nos a potom naopak).
- Bez gymnastiky, priateľov,
Naše malé oči nemôžu žiť!
Vezmite si loptu do pravej ruky (Gaze nasleduje loptu)
Zdvihni hlavu nad hlavu
A držte ho pred hrudníkom.
Choď na ľavú nohu pomaly dať.
Skryť sa za chrbát a dotknúť sa zadnej časti hlavy.
Zmeňte svoju ruku a úsmev na ostatných. (V ktorej ruke máme teraz loptu)
Lopta sa dotkne pravého ramena.
A na chvíľu sa vráti.
Z pravej a ľavej nohy,
Áno na bruchu - nenechajte sa zmiasť b ma.
Spoločne sa postavili. Čas! Dva! Tri!
Teraz sme bojovníci!
Dáme dlaň do očí,
Usporiadajú sa silné nohy.
Pozrite sa z dna.
A napravo a viac
Nad ľavým ramenom
Písmeno „L“ umiestni nohy
Presne ruky po stranách
Naklonili sa doľava, doprava.
Ukazuje sa sláva!
Vizuálne očné bulvy na odstránenie zhášania vo forme hry s obrázkami.
Vedecký názov týchto cvičení je očné pauzy. To je jedna z metód zlepšovania detí. Vedie sa tak, aby sa zabránilo zvýšenej únave, aby sa posilnilo oko.
Odporúča sa denne počas 3-5 minút. v akomkoľvek voľnom čase, v závislosti od intenzity vizuálneho zaťaženia od mladšieho veku.
Gymnastika pre oči vo verši.
Detská gymnastika pre oči vo veršoch Každý človek vníma a študuje svet okolo neho pomocou piatich zmyslov alebo zmyslových systémov: zrak, sluch, dotyk, vôňa a chuť.
Gymnastika pre oči vo verši. Každý človek by mal pochopiť, že je dôležité chrániť a chrániť víziu. Deti v tomto ohľade sú omnoho citlivejšie na rôzne vplyvy. Vývoj sren.
http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/06/15/metodicheskaya-podborkaZahrievanie očí bráni rozvoju mnohých chorôb, ak to robíte neustále. Aby sa predišlo problémom s videním alebo liečením očných ochorení, lekári odporúčajú podobné rozcvičenie.
Ak to chcete urobiť, musíte zistiť, ako robiť tieto účinné cvičenia, vybrať vhodný program a vykonávať ho pravidelne.
Rozcvička pre oči je súborom cvičení, ktoré sa vykonávajú, aby sa zbavili problémov so zrakom, zabránili alebo sa uvoľnili po zvýšenej námahe.
Postupujte podľa jednoduchých tipov:
Štandardný program vyzerá takto:
Technika palovania je nasledovná. Rub si dlane dohromady. Pocit tepla, zakryte si oči dlaňami: uzavreté prsty by mali ležať krížom a okraje dlaní by mali priliehať tesne k nosu. Vytvorte malý priestor medzi dlaňami a očami.
Zahrievanie by sa malo vykonávať 2-3 krát denne.
Požiadavky na implementáciu:
Naučte svoje dieťa, aby sa zahrialo nezávisle. Nech mu počas prestávky natiahne oči, dieťa bude potrebovať čas na cvičenie.
Zahriatie pre deti vo výklenku:
Program, ktorý vyvinul William Bates, je vhodný na ohrievanie očí pre deti v triede:
Ďalšie cvičenie: najprv sa pozerajte na nos a potom presuňte pohľad do diaľky. Po 12 rokoch sa dramaticky zvyšuje záťaž detí. Tým, že sa dieťa začne učiť oči už od útleho detstva, môže sa v budúcnosti vyhnúť problémom s videním a nepríjemným pocitom.
Zahriať sa v triede v hernom formulári, napríklad použiť rôzne položky a požiadať ich, aby sa zamerali.
Po práci musíte zmierniť namáhanie očí. Zahrievanie očí po tom, čo sa počítač vykonáva len s očami, hlava zostáva nepohyblivá. Telo je uvoľnené, vzhľad sa pohybuje hladko.
Na konci si urobte ľahké, relaxačné cvičenie a ukončite odpočinok:
Vykonávanie cvičenia pre oči na zlepšenie zraku trikrát denne, môžete nielen zlepšiť zrak, ale aj zbaviť očí a nepohodlie v očiach. Predtým, než sa začnete zahrievať, relaxujte: prejdite do uvoľnenej atmosféry, upokojte dych, uhaste ramená a chrbát.
Cvičenia budú mať pozitívny účinok v nasledujúcich smeroch:
Zahrievanie je kontraindikované pri rekonvalescencii po operácii očí alebo zložitých poraneniach.
Ak chcete urobiť gymnastickú prácu, minimalizujte faktory, ktoré majú negatívny vplyv:
Tam je elektronické cvičenie pre oči: na internete, tam sú programy, ktoré pomáhajú pravidelne miesiť oči. Počas práce na počítači po určitom čase program zobrazí animácie, videá alebo obrázky, na ktoré chcete zaostriť vzhľad. Obraz sa môže priblížiť alebo presunúť, pohybovať sa v presne definovanom smere (hore a dole, sprava doľava a uhlopriečne).
Interaktívny tréning pomáha relaxovať, zmierňuje napätie z očí a obnovuje prietok krvi. Obľúbenou tematickou voľbou, ktorá je vhodná pre deti, je rozcvička „Balls“: musíte sledovať pohyb objektu v tvare lopty (lopta, slnko, atď.).
Program, ktorý vám pripomenie rozcvičku, je EyeLoveU. EyeLeo je vhodný pre deti: lev ponúkne dieťaťu gymnastiku, rozptyľujúcu hry a zábavu. Tí, ktorí chcú používať nástroj s pokročilými nastaveniami na ochranu zraku, je lepšie dať Workrave.
Oftalmológovia a učitelia môžu vytvárať prezentácie (v programe Power Point), pričom sledujú, ako sa ich oči zahrejú. Táto elektronická gymnastika pre oči sa vykonáva na počítači, telefóne alebo v triede.
Prezeranie nezaberie veľa času, ale dáva dobrý účinok (najmä profylaktický). Výsledok bude lepší, ak skombinujete pohľad s cvičením.
Prezentácia sa skladá z niekoľkých snímok s obrázkami alebo riadkami. Je potrebné zamerať svoju pozornosť na obrázok alebo sa pohybovať striktne pozdĺž kontúr obrazu.
Tematické zameranie prezentácie závisí od veku. Pre deti je možné použiť snehové vločky, vlajky a tvary (kruh, štvorec, trojuholník, kosoštvorec). Dospelí sa postarajú o hladké línie a diskrétne obrázky. Snímky môžu ísť na hudbu.
Vo sne nie sú očné svaly pokojné. Môžete napríklad vidieť, ako sa oči osoby počas spánku trochu pohybujú. Keď sa zobudíte, nenoste kontaktné šošovky ani okuliare pol hodiny. Bude to malé cvičenie: oči si zvyknú na životné prostredie, oko sa sústredí a svaly sa budú môcť zahriať.
Ranné cvičenie by malo zahŕňať nasledujúce cvičenia:
Keď to urobíte, pripravíte si oči na prácu.
Večerný súbor cvičení je určený na relaxáciu očí a svalov po celodennom strese. V tomto okamihu je lepšie kombinovať dlane a cvičenia určené na prevenciu myopie a ochorení sietnice.
Spánok s očnou maskou: budete mať zdravý spánok a vaše oči nebudú ráno reagovať na slnečné svetlo.
V detskom veku je použitie gymnastiky a rozcvičky pre oči najúčinnejšie, pretože zabezpečuje prevenciu zrakového postihnutia v budúcnosti a môže tiež kompenzovať problémy, ktoré už začali.
Zahrievanie v tomto veku je zamerané na zníženie zaťaženia, ktoré oči pri čítaní, hranie počítačových hier a sledovanie karikatúr. Nadmerné množstvo informácií a aktivity vedie k únave a zníženiu jasnosti videnia.
Deti s dlhodobo videnou alebo zdedenou krátkozrakosťou sa musia zahriať.
Efektívny program pre tento vek bude pozostávať z niekoľkých etáp:
Pre dospelého pracovníka má zahrievanie očí relaxačný a regeneračný účinok na unavené oči. To je veľmi dôležité v súvislosti s rozsiahlym zavedením telefónov, tabletov, počítačov a podobných zariadení. Zhoršenie zraku v tomto veku nie je vždy možné pomocou cvičení.
Po 40 rokoch začínajú zmeny zraku súvisiace s vekom. Počas tohto obdobia zahrievanie pomáha spomaliť vývoj ďalekozrakosti, šedého zákalu, glaukómu, ale úplne im nezabraňuje. Dospelí pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je lepšie konzultovať s odborníkom.
Pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou je vhodné zahriatie:
Pri ďalekozrakosti sledujte osvetlenie a koncentráciu: