V modernom svete existuje mnoho profesií súvisiacich s prácou na počítači. Odborníci z rôznych oblastí trávia každý deň na monitore viac ako 8 hodín, čo nepriaznivo ovplyvňuje videnie. Aby ste sa vyhli vážnym problémom s videním, stačí si vziať krátke prestávky a použiť ich na relaxáciu zraku alebo na špeciálnu gymnastiku. Dnes sa dozviete o cvičeniach a niektorých tipoch, ktoré pomôžu udržať vaše oči zdravé.
Zle organizované pracovisko môže negatívne ovplyvniť víziu. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť namáhaniu očí:
Ako vidíte, tieto pravidlá sú veľmi jednoduché. Dobré osvetlenie pracoviska pomôže udržať zrakovú ostrosť.
Pri práci s počítačom existuje niekoľko základných pravidiel. Nezanedbávajte ich, potom budú problémy s víziou menšie.
Posledné pravidlo je veľmi dôležité venovať pozornosť, aby sa zabránilo mnohým zdravotným problémom.
Teraz, keď ste sa dozvedeli o organizácii pracoviska a niektorých pravidlách pri práci na počítači, je čas hovoriť o poplatkoch za oči. V tomto článku sa dozviete o najjednoduchších a najefektívnejších cvičeniach pre oči.
Čo by mala byť gymnastika pre oči pri práci na počítači? V každej z prestávok 10-15 minút (čo musíte urobiť každú hodinu pri práci s počítačom) stačí urobiť len niekoľko cvičení uvedených nižšie, aby ste znížili únavu očí. Stačí urobiť jednu minútu cvičenia, zvyšok prestávky môžete využiť len na relaxáciu, neodporúča sa piť kávu, nečítať, nesedieť v sociálnych sieťach, ale odporúča sa fyzicky zaťažovať, napr. a diskutovať o rôznych pracovných miestach, pracovný čas je rovnaký).
Ako vidíte, nabíjanie je veľmi jednoduché a na jeho dokončenie stačí len málo času. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, môžete vyložiť aspoň malé oči, odpočinok na videnie pomôže vyhnúť sa vážnym problémom s očami. Hlavným odporúčaním je sedieť pri počítači menej, komunikovať s rodinou a priateľmi, byť v prírode viac.
Zrak je najviac uvoľnený pri pohľade do diaľky. Ak potrebujete veľa práce za monitorom, rozptýliť sa od počítača, ísť do okna a sledovať, čo sa deje na ulici, robiť si domáce úlohy počas prestávok (alebo robiť niečo užitočné v kancelárii). Len pár minút bez počítača za hodinu pomôže nielen zmierniť napätie z očí, ale bude mať tiež pozitívny vplyv na vaše držanie tela. Koniec koncov, sedavá práca poškodzuje nielen oči, ale aj chrbticu. Uistite sa, že striedajte psychickú a fyzickú prácu, dávajte si pozor na správnu výživu a zvyšujte svoju produktivitu bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. októbra 2011 o 14:15 hod
TUT.BY
Dnes pod nadpisom "Ako sa má?" diskutovať o tom, čo robiť, ak vaše oči veľmi unavený z práce na počítači a nič pomáha. Je možné zachrániť víziu, sedieť za monitorom počas celého pracovného dňa?
Irina z Minsku sa podelila s jej problémom:
"Vážení Tutbay! Nedávno ste uverejnili článok o tom, ako neoslepiť na počítači" - ďakujem, ale možno budete túto tému rozvíjať? Moje oči sa v poslednej dobe veľmi unavili - za pár hodín práce s počítačom. Poplatky a prestávky, ako sa hovorí v článku, pomáhajú, ale len na chvíľu, po pol hodine je všetko znova a musíte sa pozerať na monitor (dobrý, plochý) celý deň, pracujem ako špecialista na QA a pracujem s počítačom neodmietnite, aj keď mám pocit, že sa moje videnie trochu zhoršuje, niekedy sa mi zdá, že moje oči sú „rozmazané“. Možno, že niektoré postupy, vitamíny pomôžu? Všetci radí "umelé slzy", ale to mi nepomôže, tiež asi pol hodiny úľavy.
Odporúča špecialistu, oftalmológovi Natalyi Pryakhinu:
Vitamíny, pilulky, cvičenia, odpočinok pre oči... Očný lekár tiež odporúča masáž krčnej chrbtice. Keď nie je dosť času na nabitie, len zavriem oči dlaňami (bez stlačenia), predstavím si čierne plátno pred očami a pokúsim sa relaxovať. Takže sedím pár minút. Kúpanie je veľmi užitočné pre zrak. A ja som na trolejbuse vyrazil päť zastávok pešo. Aj oči sú šťastné =) Áno, a nezabudnite na jedlo, ktoré by malo byť rôzne. A to nemusí ísť veľa peňazí. Ale sily - kedy ako! Internet je plný denných menu... Po týždňovom experimente som pre seba urobil nasledovné: ak je ryžová kaša na raňajky, potom pohánka na obed. Nie mäsové guľky so zemiakmi - od pondelka do stredy. Na večeru, namiesto cookies - sendvič s čučoriedkovým džemom. A ako často si dovolíme taký "luxus" ako strúhaná mrkva s kyslou smotanou? Všetky viny - lenivosť. Stačí sa prinútiť, aby ste jedli presne tie správne produkty. Samozrejme, prirodzené jedlo nestačí, lekári to hovoria, ale na prehltnutie vitamínov a zabudnutie na zdravé jedlo je svätokrádež.
Irina, rozumiem vám veľmi dobre a radím vám, aby ste problém riešili so všetkou vážnosťou, pretože vízia nie je vtip. Z mojich skúseností z viac ako pätnástich rokov sedenia za rôznymi monitormi (a bez vážnych vizuálnych následkov, pah-pah-pah) môžem odporučiť nasledujúce. Najprv skontrolujte svoje pracovisko. Svetlo na monitore by malo spadnúť doľava, nemali by byť žiadne svetlice, oslnenie a tak ďalej - na internete existuje milión tipov na túto tému. Pohybujte obrazovkou aspoň (!) Pri dĺžke ramena (alebo lepšie ďalej), znížte rozlíšenie, zväčšte písma, nastavte kontrast a jas monitora správne. Pokúste sa zvlhčovať vzduch na pracovisku - ak nie špeciálnym zvlhčovačom, potom aspoň s tanierikom, kde sa pravidelne naleje voda. Všetky tieto opatrenia, ak problém nevyriešia, potom aspoň uľahčia jeho tok. Áno, skontrolujte aj monitor a grafickú kartu v počítači (na chvíľu ich vymieňajte so svojimi kolegami) - stáva sa, že grafická karta je "mydlová" alebo sa monitor nerozlišuje s vysoko kvalitnou reprodukciou obrazu.
Po druhé, naozaj, skúste vitamínové komplexy (existujú špeciálne pre posilnenie zraku), zahŕňajú viac čerstvej zeleniny v strave. No, umelé slzy, umelé slzy sú rôzne, skúste rôzne možnosti. Pomáha tiež pravidelne oplachovať oči teplou vodou.
Tretí tip: odpočinok po práci na primeraný čas, a nie na počítači. V ideálnom prípade, vo večerných hodinách, cez víkendy, neprivádzajte svoje oči vôbec.
Samozrejme, choďte k oftalmológovi!
Mám dva isté spôsoby, ako udržať moje oči zdravé. Prvým z nich je jesť mrkvu a čučoriedky čo najviac, kým sa žltej alebo modrej :) A druhá je cvičenie pre oči. Každých 30 minút práce na počítači, som pevne zavrieť oči pred vzhľad charakteristických jasne oranžovo-farebné pruhy, také cvičenie by malo byť vykonané v rade 3-4 krát. Alebo, voliteľne - zavriem oči a ukazováčkami tlačím na očné bulvy, až kým sa znova neobjavia charakteristické oranžové pruhy, opäť 3-4 krát za sebou. Tak som okamžite pocit, že sa stal ľahšie pozrieť sa na monitor. Toto sú jednoduché cvičenia, nevyžadujú veľa času, pre mňa sú veľmi účinné.
Mám veľa dobrých nápadov. Po prvé, aby sa vaše oči nedostali unavené, nezaťažujte ich. Napíš niečo iné. Alebo niekto. Napríklad môžete namáhať niekoho z vašej rodiny alebo kolegov nahlas. Na druhej strane, ak to robíte pravidelne, potom ďalší článok budeme musieť napísať na tému "Ako zlepšiť vzťahy s blízkymi?". Ďalšia možnosť: Ctrl + scroll - funguje perfektne. Body - neodporúčam. Bol som. V piatej triede v telocvični som skoro stratil zrak spolu s okuliarmi. Ak je to len ružové. A kúpanie tiež nie je ničím. Len vtedy, ak budete nosiť dlhú dobu, potom je ťažké odlupovať tvár. Dokonca aj v Gorkom parku (pracujem tam na hrade hrôzy ako duch) predávam dobré okuliare. Zdá sa, že bojujú, pretože sú vyrobené z kartónu alebo plastu. Neviem, či to pomáha, alebo nie, ale ak máte červené alebo opuchnuté oči alebo prstenec - čokoľvek sa môže stať - potom si nikto nevšimne, pretože tieto okuliare pokrývajú celú tvár - úplne. A na večeru, namiesto sendviča s čučoriedkovým džemom, ako radí Tanya Tyuhyová, je lepšie jesť pohánkovú kašu spolu s ryžou, strúhanou mrkvou a kyslou smotanou. a samozrejme s čučoriedkovým džemom. Áno, podávame na čiernom prádle.
Tipy používateľa TUT.BY:
1. Ak je to možné, znížte kontrast a jas monitora.
Môžem odporučiť špeciálne okuliare, ktoré boli vyvinuté pre tých, ktorí majú dlhý čas sedieť pri počítači. A áno, „dobrý, plochý panel“ stále neznamená nič. To "dobré, ploché 120 Hz monitor" je lepšie.
trvať dva mesiace a odísť od počítačov
Otázka na budúci týždeň
Inna Bankauskas píše:
"Zdobíme pristátie kvetmi a sú neustále ukradnuté. Ako sa má?"
Čo naozaj robiť, keď kradnú na schodisku? Nielen kvety: napríklad žiarovky. Nechajte svoje tipy na Inna v komentároch k materiálu.
http://news.tut.by/society/255095.htmlAhoj priatelia! Ak patríte k tým ľuďom, ktorí sedia pri počítači viac ako 8 hodín denne, potom je tento článok pre vás.
Dnes budem zdieľať tipy, ktoré by mali pomôcť zmierniť vaše oči pri dlhej práci na počítači, čo povedie k produktívnejšej práci počas pracovného dňa.
V štúdii, ktorú v roku 2012 zverejnila Americká akadémia optometrie, sa ukázalo, že každodenná práca na počítači len dve hodiny bez prestávky vedie k výraznému zníženiu zraku. 70% respondentov však túto skutočnosť odmietne akceptovať. Hovoríme nielen o čase strávenom na monitore, ale aj o čítaní na tablete, kontrole e-mailov zo smartfónu atď.
Pri práci pred obrazovkou je dôležité pochopiť, že oči potrebujú prestávky. Je pravda, že odtrhnúť sa od počítača nie je vždy jednoduché. Inšpirácia v práci, návykový internet, počítačové hry - a hodiny letí. Nižšie sú uvedené niektoré tipy a triky, ktoré možno použiť na uvoľnenie očných svalov a obnovenie vizuálnej aktivity.
1. Vzdialenosť k počítaču
Odporúčaná vzdialenosť k počítaču je dĺžka natiahnutého ramena. V každom prípade by mala byť vzdialenosť minimálne 60 - 70 cm Ak táto vzdialenosť narúša príjemné vnímanie textu, môžete zväčšiť písmo:
„Ctrl“ a „+“ - zväčšenie písma;
„Ctrl“ a „-“ - redukcia písma;
„Ctrl“ a „0“ - vrátia pôvodné.
2. Pravidlo 20
Toto pravidlo by sa malo používať denne. Čo je to? Každých 20 minút, počas ktorých sa pozeráte na obrazovku, sa pozrite na objekt, ktorý sa nachádza 20 krokov od vás, a pozrite sa naň 20 sekúnd. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete použiť toto pravidlo, môžete zatvoriť oči na 20 sekúnd s rovnakou frekvenciou.
3. Používanie programov, ktoré prerušujú počítač
Stáva sa, že len zabudnete a nemôžete sa odtrhnúť od monitora. V tomto prípade prichádza na záchranu špeciálny softvér. Jedným z týchto programov je Workrave. Oficiálna webová stránka: www.workrave.org. Keď spustíte program, zobrazí sa toto okno:
Prvý stĺpec je čas, po ktorom nasleduje krátka prestávka (napríklad 20 sekúnd). Druhým je zvyšok času do 10 minútovej prestávky, tretia je zvyšok celkového pracovného času. Môžete nastaviť ľubovoľný interval sami.
Program môže prispôsobiť nielen časové intervaly, ale tiež nastaviť výstup cvičenia pre oči, ako aj pre ruky a prsty, ramená a krk. Namiesto výstražného signálu môžete konfigurovať zámok myši a klávesnice.
4. Cvičenia pre oči
Cvičenia pomôžu zmierniť napätie a rýchlo obnoviť unavené oči. Zatvorte oči a mentálne nakreslite obdĺžnik. Pohybom zľava doprava a zhora nadol posuňte zobrazenie do ľavého dolného rohu a pravého horného rohu. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát, potom - v opačnom smere. Rýchlo mrknite a otvorte oči. Podľa môjho názoru najlepší komplex cvičení pre oči ponúka profesor Zhdanov. Odporúčam to brať vážne.
5. Nezabudnite žmurknúť
Keď nás práca úplne absorbuje, zvyčajne sa sústreďujeme tak, že zabúdame na žmurknutie. Blikanie hydratuje oči a zabraňuje vysychaniu slizníc. Počas tohto procesu, dodávanie živín a kyslíka, rovnako ako čistenie povrchu oka z metabolických produktov.
6. Použitie špeciálnych okuliarov
Ak vaša práca neposkytuje krátkodobý odpočinok a čas na cvičenie pre oči, potom použite špeciálne počítačové okuliare. Špecializovaný náter na okuliare úplne neutralizuje oslnenie a minimalizuje blikanie monitora.
7. Utrite obrazovku počítača
Aby nedošlo k komplikovaniu zaostrenia očí, musíte pravidelne utierať obrazovku. Ak sú na obrazovke počítača škvrny a prach, spravidla sú oči omrznuté rýchlejšie.
8. Správne osvetlenie
Osvetlenie by nemalo byť príliš svetlé a zároveň nie príliš dimenzované. Lúče svetla by nemali spadať priamo do očí. Osvetlenie musí byť usporiadané tak, aby na obrazovke nebolo oslnenie.
9. Výška obrazovky
Horný okraj obrazovky by mal byť v úrovni očí alebo mierne pod ním. Táto výška sa považuje za najoptimálnejšiu.
10. Veľkosť písma
Snažte sa vyhnúť používaniu malých fontov a ikon, čo vedie k ďalšiemu zaťaženiu vašich očí.
Zdá sa, že je to všetko. Ak máte nejaké triky, tipy, ktoré vám pomôžu, neváhajte ich zdieľať v komentároch.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlOčná únava, strata koncentrácie, svalové napätie, bolesť hlavy - to môže byť spôsobené dlhodobým lepením na monitor. Bohužiaľ, je ťažké prestať používať počítače a notebooky. Ale znížiť ich negatívny vplyv na zdravie je dosť realistický. Postupujte podľa nasledujúcich šiestich odporúčaní.
Prestávka pri práci na počítači - zákon
Aby nedošlo k strate v čase, boli vyvinuté špeciálne aplikácie, ktoré vás upozorní, že je čas na pauzu.
Oči a horný okraj monitora by mali byť na rovnakej úrovni.
Výšku obrazovky je možné nastaviť tak, že pod ňu umiestnite napríklad niekoľko kníh. Ihneď si všimnite, o koľko ľahšie budú vaše oči.
Presuňte 50-75 cm od monitora a zistite, ktoré minimálne písmo môžete rozlíšiť. Po tom, trikrát zvýšiť. To bude optimálna hodnota.
Najlepšia voľba pre farbu je čierna na bielom pozadí. Snažte sa vyhnúť nízkemu kontrastu textu a pozadia.
Ak chcete minimalizovať namáhanie očí, nastavte správne jas monitora. V ideálnom prípade zodpovedá osvetleniu miestnosti.
Môžete použiť špeciálne filtre proti oslneniu. Sú ľahko opraviteľné priamo na obrazovke.
Na väčšine monitorov sa táto teplota reguluje manuálne. Ak je miestnosť tmavá, teplé, mierne žltkasté odtiene.
Najjednoduchší spôsob úpravy palety pomocou špeciálneho programu - F.lux. Automaticky vám pomôže nastaviť parametre s prihliadnutím na denný čas, osvetlenie atď.
Okrem správnej organizácie pracoviska je dôležité monitorovať zdravie očí. Po prvé, musíte neustále dávať svojim očiam možnosť relaxovať z monitora, uniknúť z práce. Po druhé, špeciálna gymnastika pre oči pomôže zmierniť napätie. Robte cvičenia, keď sedíte alebo stojíte dvakrát denne - keď sa zobudíte a pred spaním. Je dôležité držať hlavu rovno a nepohybovať sa.
1) Zvisle nahor a nadol.
2) Horizontálne doprava a doľava.
3) Šikmo doprava a doľava doprava.
4) Rotačné pohyby ôsmich.
5) Pohyb v kruhu, predstaviť číselník hodín a držať oko na každej číslice.
Všetky cvičenia sa vykonávajú 8-krát a nie veľmi rýchlo. Zakaždým, keď sa oči musia zastaviť pred ďalším blokom. Po dokončení si niekoľko minút zakryte oči rukami - to im poskytne príležitosť na oddych.
Nezabudnite na ochranu pri práci v počítači v kancelárii alebo doma. Jedná sa o špeciálne okuliare, ktoré ochránia vaše oči pred negatívnym vplyvom a nenechajú váš zrak znížiť, vitamíny pre oči.
Nedávno sa zdalo, že prírodné produkty zlepšujú funkcie a videnie mozgu, ktorých účinnosť najviac potvrdili ľudia, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na monitore.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Napríklad oči farmára necítia nepohodlie, s ktorým musíme žiť a pracovať každý deň. Aspoň pokiaľ ide o jeho "pracovisko" pod šírym nebom, v prírode. Sotva ktokoľvek z nás môže dovoliť našim očiam, aby si odpočinul, putoval po zelených poliach a lúkach!
Dnes takmer každý druhý človek pracuje pri stole a pozerá sa na jedno miesto osem hodín denne: pozeráme sa na počítačový monitor, sedíme celé hodiny na dokumentoch alebo na obrobku, to znamená na práci, ktorú potrebujeme urobiť našej obchodnej činnosti. Výsledkom našej mnohých hodín práce a pokoja našich očí sa dostávame večer vo forme bolestivých, začervenaných a preťažených a unavených očí. Z tohto dôvodu pociťujeme pocit všeobecnej únavy, slabosti, napätia a letargie.
Voľné, uvoľnené a prirodzené videnie závisí od rôznych pohybov očí.
Pod rôznymi pohybmi sa rozumie:
> zmena vzdialenosti, na ktorú sa človek pozerá: od veľkých po veľmi malé;
> zmena smeru pohľadu: na konkrétny objekt alebo len v priestore;
> konštantná zmena napätia očných svalov: maximálne napätie a absolútna relaxácia. Dôležitým negatívnym faktorom pri práci v počítači je, že nedochádza k žiadnej zmene svalového napätia. Ak čítate texty z monitora alebo pracujete s tabuľkami alebo vykonávate grafické práce, potom vaše oči sledujú výlučne pohyb kurzora, inými slovami, vaše oči sa neustále sústreďujú na jeden bod.
V tomto prípade sa vaše oči musia pozerať na veľmi malé obrázky. Tieto obmedzenia brzdia naše oči a namáhajú oči. Ak sa budete nútiť pokračovať vo vizuálnej aktivite, aj keď už máte ťažkosti, potom ste obzvlášť ťažký na svoje oči. Vaše telo tiež začína reagovať negatívne so zrakovým postihnutím, bolesťou a inými podráždeniami očí.
Pravdepodobne ste sami opakovane pozorovali, ako sa výraz vašich očí mení po 6 hodinách práce na monitore počítača. Zdá sa, že oči sa pozerajú priamo dopredu. Tento stav očí sa dá ľahko vyrovnať s určitými cvičeniami.
Mnohí lekári a lekári monitorujú tvrdenie, že práca v počítači je pre naše telo neškodná. Za ideálnych podmienok, ako je denné svetlo, ergonomické vybavenie pracoviska a vysoko kvalitné monitory, je riziko očných ochorení minimalizované. Napriek týmto uisteniam, väčšina programátorov a aktívnych používateľov počítačov je presvedčená, že zrakové poruchy a bolesti hlavy sú do značnej miery provokované prácou v počítači.
Pri pohľade do diaľky je takmer nemožné alebo výrazne obmedzené pri práci na monitore počítača, pretože vzhľad sa neustále zameriava na malý priestor, ktorý je vzdialenosť medzi klávesnicou a monitorom. V tomto prípade naše oči nemôžu vyzerať ďalej ako 50-100 cm, preto vízia dlhodobo fixuje len blízke objekty, čím oslabuje schopnosť oka jasne a jasne vidieť do diaľky.
Vzhľadom na hodiny sledovania televízie alebo prácu na počítačovom monitore stráca človek schopnosť prispôsobiť sa, to znamená schopnosť rýchlo prepínať oči z blízkych vzdialených miest. Mnohí lekári sa domnievajú, že dlhodobé fixovanie videnia v určitej vzdialenosti vedie k spazmu vonkajších očných svalov. Nakoniec spôsobuje deformáciu očnej buľvy, ktorá spôsobuje jej zvýšenie a spôsobuje krátkozrakosť.
Na nápravu zrakového postihnutia si mnoho ľudí uchopí okuliare. Tento spôsob korekcie zraku však ďalej obmedzuje pohyb očných svalov. Taktiež počítačové okuliare, ktoré sa dnes často odporúčajú, sa nevracajú na možnosť adekvátne prispôsobiť čas z jednej vzdialenosti na druhú. Naopak, učia zrak do veľmi určitej vzdialenosti, v ktorej môžu vaše oči dobre vidieť.
Ten, kto musí na počítači monitorovať dlhý čas, by mal na monitor umiestniť špeciálne ochranné puzdro. Mala by byť priesvitná a mierne matná. Týmto spôsobom môžete uľahčiť oči počítača.
V obmedzenom zornom poli, sústredenom len v rámci počítačového monitora, naše oči nemajú dostatok priestoru na voľný pohyb, čo im dáva možnosť byť v uvoľnenom stave.
Práca pred obrazovkou monitora sa dá klasifikovať ako veľmi stresujúci a namáhavý proces. Človek je nútený čítať veľké množstvo textov z monitora, aby si udržal oči na líniách, inými slovami, robí nás prácou v rozšírenom režime.
Avšak poškodenie očí spôsobené dlhým časom pri počítači môže byť znížené prijatím konkrétnych opatrení na uzdravenie vašich očí. Zvlášť účinné sú očné cvičenia. Každý, kto pracuje na počítači každý deň, by mal vyčleniť najmenej 5 minút denne pre seba a pravidelne vykonávať cvičenia na posilnenie očných svalov. Najprv však chceme povedať, ako najlepšie organizovať svoje pracovisko pre oči.
Aby oči pri práci s počítačom netrpeli, musíte dávať pozor na správnu vzdialenosť medzi očami a obrazovkou monitora. Podľa najnovších vedeckých údajov by táto vzdialenosť mala byť približne 50-70 cm, odporúča sa tiež, aby bol monitor počítača nastavený na vysoký a dobrý kontrast, pretože zlepšuje zrakovú ostrosť.
Určite by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že na obrazovke počítača sa neobjaví žiadne oslnenie - napríklad ak je za chrbtom okno alebo stena, môžu sa odraziť na monitore. Aj minimálne množstvo oslnenia môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie očí. Začnete inštinktívne a automaticky vyhýbať sa oslneniu, zatiaľ čo svaly tela sa zmenšujú a celý pracovný deň je v napätí, takže na konci pracovného dňa budete cítiť únavu a bolesť v ramenách, krku a krku.
Spôsob, akým sa počítačový monitor nachádza, závisí vo veľkej miere od povolania a špecifík práce. Ak je to možné, horný okraj monitora by mal byť v úrovni očí. Okrem toho sa uistite, že monitor je umiestnený v uhle približne 30 ° voči vám - treba sa vyvarovať veľkého uhla sklonu.
Pracovné dni a zaťaženie každého z očí sú rozdielne a individuálne, preto by ste si mali sami vybrať cvičenia vhodné pre vás. Odporúčame postupnú začiatočnú gymnastiku a ponúknuť nasledujúcu postupnosť cvičení. Snažte sa robiť túto gymnastiku každý deň po dobu jedného týždňa, zvyknite si na to, že je to nevyhnutná súčasť vášho každodenného života, a sledujte, ako sa vaše oči cítia.
Ak uvažujete o svojom zdraví a dávate svojmu telu a očiam chvíľku relaxácie priamo na pracovisku alebo vo voľnom čase, budete mať veľký úžitok. Budete sa cítiť oveľa lepšie a sebaistejšie, budete sa cítiť, ako ľahko sa môžete sústrediť a ako sa zvýšila vaša pracovná kapacita.
Začnite cyklus cvičení s tým, že sa zámerne odvrátite od počítačového monitora. Ak to chcete urobiť, jednoducho otočte chrbtom k počítaču. V prípade, že to nie je možné, počítač jednoducho vypnite.
Teraz sa musíte trochu upokojiť a vrátiť sa k sebe. Keďže mnohí z nás pracujú v kancelárii s inými ľuďmi, naše cvičenia sa dajú robiť takmer nepoznateľne pre tých, ktorí sú okolo nás.
> Preložte obe ruky a pevne ich stláčajte, zároveň vydýchnite ústami. Musíte naozaj cítiť, cítiť, že vaše nohy sú pevne na zemi.
> Urobte si pohodlnú pozíciu, aby ste sa mohli sústrediť na seba. Nech sa vaše telo upokojí a vaše myšlienky sa zastavia.
> Pomaly zatvorte a potom otvorte oči a niekoľkokrát zablikajte.
? Relaxujte častejšie. Odporúča sa zívať a dopriať si. Pre relaxáciu, robiť kruhové pohyby s ramenami.
? Zoberte si okuliare, ktoré nosíte, čo najčastejšie.
? Vytvorte príjemnú, harmonickú atmosféru na pracovisku: na stôl položte hrniec s rastlinou alebo ikebanou z prírodných kvetov, ktoré vás potešia príjemnou, relaxačnou vôňou. zavesiť obrázok, ktorý sa vám páči na stenu.
? Jesť a piť niečo osviežujúce: jesť veľa ovocia (môžete si ich priamo na stole alebo v nočnom stolíku), piť čo najviac minerálnej vody, ako je to možné, a jesť čerstvý šalát na obed.
Po vykonaní uzemňovacieho cvičenia zatvorte oči a dlaň. Počas palmingu odporúčame, aby ste sa vydali na cestu vlastnej fantázie, pretože táto kombinácia cvičení jedinečne zvyšuje pozitívny účinok cvičenia a môžete dosiahnuť väčší stupeň relaxácie. Pokúste sa urobiť tento súbor cvičení.
> Pozrite sa na obrázok. Snažte sa obzerať každý prvok a každý najmenší detail. Predstavte si, že vaše oči sú živé a plné vnútorného pohybu. S každým dychom sa ponoríte do príjemnej blaženosti, ktorá sa šíri po celom tele. Úplne sa uvoľníte.
Uvoľnite očné viečka. Pociťujte vlhkosť pod viečkami. Čo je to: tekuté a príjemne teplé alebo osviežujúce a chladné?
> Ktorý spôsob relaxácie vašich očných svalov je pre vás najlepší: rýchle a dynamické alebo pokojné a jemné pohyby?
> Teraz skúste použiť svoju predstavivosť, aby ste sa dostali do oka. Skúste si predstaviť, ako sa cítia všetky časti očí. Vypočujte si prácu očných buliev v mäkkom tkanive orbity, šošovky a jej malých svalov, ktoré obklopujú šošovku. Predstavte si bunky, ktoré tvoria sietnicu, optické nervy, ktoré spájajú vaše oči s optickým stredom mozgu.
> Na konci palmingy a cestovanie v sebe, aktívne blikať.
Potom, čo vyššie uvedené gymnastika pre oči, zamerané na podrobné vyšetrenie malých objektov a prvkov, v priebehu niekoľkých minút urobiť cvičenie rozšíriť svoje zorné pole. To poskytne vašim očiam možnosť kompenzovať dlhodobú nehybnosť pri práci na počítači a budete sa môcť k nej vrátiť s aktualizovanou silou a koncentráciou.
> Presuňte pohľad z monitora na niečo iné a potom si pred sebou natiahnite ruky, aby ste sa mohli na monitor pozerať presne medzi dlaňami.
Prostredníctvom tohto cvičenia môžete rozšíriť zorné pole, ktoré je silne obmedzené neustálym a monotónnym dielom očí za monitorom.
> Pomaly roztiahnite ruky, aby ste ich nevideli ani vľavo ani vpravo. Vaše ruky by mali vyjsť z očí.
Nasledujúce cvičenie začína od cvičebného cyklu „krídla“ a je dobrou náhradou za cvičenie „dlhých krídel“, ktoré by sa malo uskutočniť pred otvoreným oknom. Takže môžete cvičiť vždy a všade.
> Predstavte si postavu ôsmich pred vašimi očami v horizontálnej polohe, alebo matematickú ikonu nekonečna, potom ju pomaly začnite pozerať očami, mierne otáčajúcou hlavou, postupne zvyšujte rýchlosť pohybu. Robte toto cvičenie pokojne niekoľko minút. Vďaka tomuto cvičeniu a kĺzavým pohybom očí sa redukujú kŕče v krku a krku, ako aj v oblasti očí. Oči už nie sú imobilné, pohybujú sa voľne a ľahko.
Cvičenie na striedavý pohľad do blízkej vzdialenosti je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny pred monitorom. Ak na toto cvičenie nemáte veľa času a ste nútení prerušiť, stále ho musíte vykonať v ktoromkoľvek inom čase, bez práce, napríklad na konci pracovného dňa.
> Ľavou rukou zatvorte pravé oko, ale neobmedzujte slobodu pohybu a netlačte si očné viečko rukou.
> Ľavé oko nájdite bod alebo čiaru na natiahnutej pravej paži. Sústreďte sa na tento bod, nestrácajte zo zreteľa ani v okamihu pohybu ruky. Teraz odkloňte rameno čo najďalej, posuňte ho doľava, potom prineste ruku veľmi blízko očí, potom čo najďalej od očí.
> Pozorne sledujte blížiaci sa alebo ustupujúci bod. Pohyby rúk by mali byť rýchle, bez ohľadu na to, či vidíte bod jasne alebo nie. Dokonca aj pri nejasnom videní, vaše očné svaly pokračujú v práci, aby sa lepšie zorientovali a primerane reagovali na zmenu pohybu. Týmto spôsobom sú vaše oči trénované, aby videli objekty na rôznych vzdialenostiach. Vzhľadom k tomu, že toto cvičenie je dosť únavné pre očné svaly, mali by ste zmeniť pozíciu po 10-12 krát a urobiť to isté s druhým okom. Toto cvičenie nevykonávajte dlhšie ako 5 minút na každom oku, pretože je príliš únavné! Potom, ako relaxáciu, by ste mali robiť palming.
Ak nemáte čas na vyššie uvedené cvičenia pre oči, potom môžete namiesto toho urobiť masáž. Masáž rýchlo pomáha zmierniť napätie. Pomocou masáže sa môžete ľahko zbaviť bolesti v krku a ramenách.
> Položte pravú ruku na ľavé rameno. Palec by mal byť na kľúčnej kosti. Prsty stlačiť rameno a vytiahnuť, ako by ho štipka.
> Rovnakú techniku zopakujte s druhým ramenom.
> Potom roztiahnite ruky do strán a popíšte veľké kruhy. Na záver, ohnite lakte na úrovni hrudníka a ostro vytiahnite späť.
Osviežte a oživte svoje oči, tvár a pokožku hlavy ľahkými, jemnými a jemnými kohútikmi na dosah ruky. Zároveň sa nedotýkajte očnej gule.
Jemne si utrite tvár rukami na čele a obočím. Zatvorte oči pri hlbokom a rovnomernom dýchaní. Potom masírujte ľahkými rotačnými pohybmi tváre, postupne stúpajte do chrámov a potom postupne klesajte na krk.
Masírujte pokožku hlavy a chrbát hlavy pohybmi s ľahkým otáčaním. Prejdite rovno cez svaly očného hrotu na oboch stranách až po krčné stavce. Okamžite pocítite, ako táto masáž uvoľňuje svaly.
S miernym tlakom na zadnej strane hlavy sa zrak zlepší a svaly krku a krku sú uvoľnené, čo uľahčuje tok energie do stredu hlavy a do optického centra. Dvomi palcami zatlačte drážku na zadnej strane hlavy asi 3-6 krát a nezabudnite dýchať hlboko a rovnomerne.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVízia je jedným z najdôležitejších nástrojov v našom podnikaní. A musíte sa o to postarať. Bod.
Weboví spisovatelia, copywriteri, redaktori, spisovatelia a každý, kto pracuje s textami, sú obzvlášť zraniteľné pri práci na počítači. Napíname naše oči, trávime hodiny sledovaním monitora a nemyslíme na dôsledky.
V rozhovore „Kopipomogayka“ sme moji kolegovia diskutovali o tejto téme viac ako raz:
- Mám intrapair tlak z neustáleho "pohľadu" do monitora. Stretol sa niekto s týmto fenoménom, keď ich oči boleli?
- Teraz to mám. A stále musíme pracovať...
- Moje oči boli zranené ako horor, ale neviem, či je to intrakraniálny tlak alebo niečo iné.
- To prepätie priezor.
- Dievčatá, čo si ty, aspoň raz za hodinu na 5-10 minút zariadiš svoj odpočinok a nebudeš môcť zobrať zrak dlho.
- Alebo na posteli, alebo na zadnej strane stoličky, zatvorte oči a na vrchole dlane, takže bola tma. A tak aspoň 5 minút na sedenie.
Ako vidíte, táto otázka je pre mnohých relevantná. Preto som sa rozhodol podeliť sa o svoje skúsenosti a zozbierať pre vás najúčinnejšie odporúčania.
Pred 5 rokmi som mal 100% víziu. Počas aktívnej práce na voľnej nohe sa však zásadne zhoršila.
Zazvonil som alarm, keď som prestal rozlišovať medzi nápismi na billboardoch a počtom minibusov. Zároveň som si uvedomil, že som nejakú dobu šilhal, reagoval na jasné svetlo a cítil som sa sucho v mojich očiach.
Mal som diagnózu zraku a mal som akomodačnú astenopiu. Rezervy ubytovania, schopnosť vizuálneho zaťaženia sa znížili takmer na nulu.
Ruský jazyk - nadmerné vyčerpanie, ťažká únava očí.
V dôsledku toho som prešiel priebehom liečby hardvéru, pili vitamíny s čučoriedkami, pili horiace kvapky, spočívali na dovolenke, upravovali pracovný harmonogram. A urobil oveľa viac
Pomohlo to! S 50% som vytiahol zrakovú ostrosť na predchádzajúcu úroveň. Rezervy ubytovania však neboli najsilnejšie a treba ich neustále udržiavať. Takže od tej doby sa snažím dodržiavať základné odporúčania pri práci na počítači.
Ak teda stále viac sledujete:
potom je čas, aby ste premýšľali o zdraví vašich očí!
Prijať nasledujúce odporúčania. Všetky sú testované na osobné skúsenosti!
№1. Dokončite kompletnú diagnostiku zraku
Priateľskou formou by sa mala vykonávať raz ročne, a ak sa vyskytnú problémy s víziou, raz za šesť mesiacov.
Skúška trvá od 40 minút do 2-3 hodín. Lekári oftalmológovia skontrolujú všetky základné parametre videnia a poskytnú vám odporúčania.
Predpokladám, že ak nemáte očné ochorenia, ako sú krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus, vek presbyopia, ale pociťujete nepríjemné pocity v očiach, potom máte rovnaký problém, aký som mal. A stretnutia budú rovnaké - priebeh liečby hardvérom, komplex vitamínov s čučoriedkami a / alebo luteínom, relaxačné očné kvapky, očná gymnastika.
Úprimne vám radím, aby ste ich nezanedbávali a nepodliehali potrebnej liečbe.
Ak máte zrakovú ostrosť 100% - blahoželáme!
Nezabudnite však na nasledujúce preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zachovať videnie →
№2. Sledujte počítačový režim!
Oh, tu môžete dať veľa výkričníkov, pretože to je toto odporúčanie, ktoré najčastejšie ignorujeme.
1-2 dni v týždni bez pomôcok - to je všetko, čo potrebujeme!
№3. Použite softvér na ochranu očí.
Keď pracujeme, môže byť pre nás ťažké odtrhnúť sa od monitora. Zabudli sme na čas a to vedie k nadmernému namáhaniu očí.
Potom príde na pomoc programy-upomienky na oči. Pripomínajú vám pravidelné prestávky z počítača, a tým chrániť naše oči pred únavou.
Moja obľúbená je bezplatná aplikácia EyeLeo.
Úlohu pomocníka hrá roztomilý leopard, ktorý navrhne, kedy si krátko oddýchnuť s cvičením pre oči. Alebo ísť na dlhú prestávku s uzamknutím obrazovky.
Všetky parametre sú ľahko nastaviteľné. Odporúčam vám, aby ste zahrnuli prísny režim, aby nebolo možné vyhnúť sa prestávke.
№4. Zastavte sa v miniaplikáciách!
Všetci aktívne využívame pomôcky na prácu a zábavu.
Poradenstvo je jednoduché: minimalizujte túto činnosť!
[box type = "info"] Jasne definujte čas, kedy si prezeráte správy na Skype, analyzujete e-mail alebo visíte na sociálnych sieťach. Zvyšok času, sústrediť sa na svoju prácu a nenechajte sa rozptyľovať.
Bohužiaľ, ale nemôžeme odolať žiadnej zvukovej správe, vylezeme do telefónu, tabletu, počítača a... znovu si narovnáme oči. Vyskúšajte radikálnejší spôsob - vypnite všetky notifikačné tweetery na miniaplikáciách.
Osobne mám. Ale ja mám dosť, priznávam, nie na dlho - čo keby sa nejaký strážca stal bez mňa?
№5. Organizovať pracovisko
Správna organizácia pracoviska je potrebná všade - v kancelárii aj doma. Po prvé, zvyšuje vašu produktivitu. A po druhé, staráte sa o svoje zdravie.
Tu sú základné odporúčania:
Vytlačím všetko, čo sa dá vytlačiť, len ak chcete minimalizovať čítanie z obrazovky počítača: nohavičky, písací materiál, kontrolné zoznamy, zaujímavé články atď.
Možno tu a všetky moje tajomstvá. Snažil som sa robiť všetko vo forme pohodlných pokynov, a ak je to pre vás relevantné, vytlačte si a dodržiavajte tieto odporúčania.
Chcete viac užitočných tipov, ako dosiahnuť úspech v rôznych oblastiach od autorov a hostí Akadémie? Naučte sa začať →
Ak sa máte niečo opýtať alebo pridať, potom sa teším na vaše komentáre.
Požehnaj ťa! A odpočívam - pri mojich očiach zaslúženú prestávku.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Veľa práce na počítači je škodlivé, je ešte škodlivejšie, že si oddýchnete a pozeráte sa len na obrazovku smartfónu. Môžete zachrániť situáciu tým, že robí cvičenia pre oči. Ale kto bude robiť cvičenia každý deň? Urobili sme výber tipov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie očí. A žiadna gymnastika.
Aby to bolo pre oči ľahšie, stačí, keď sa rozhliadnete okolo a ľahko zmeníte konfiguráciu pracoviska alebo upravíte denný režim. Čo hľadať?
Je dôležité, aby obrazovka nebola jediným zdrojom svetla v miestnosti. Keď sedíte pri počítači alebo sledujete televíziu, zapnite lampu. To je ďalší dôvod, prečo prestať pracovať v noci.
Ak pracujete s papiermi alebo čítaním (napríklad pred spaním), uistite sa, že svetlo lampy dopadá na papier a nesvieti do očí. Za týmto účelom umiestnite lampu trochu za sebou (tak, aby váš tieň nezasahoval). Aj pre stolný počítač si vyberte lampu, ktorá nasmeruje svetlo nie na oči, ale na povrch.
Miestnosť naplnená svetlom môže namáhať vaše oči, ak váš monitor oslňuje. Používajte okolité svetelné zdroje, monitory proti oslneniu, smerové svetlá.
Keď sa pozrieme na obrazovku, naše svaly pracujú v staticko-dynamickom móde, to znamená, že sa nerušia, ale tiež neudržiavajú dosť práce pre zdravie. Preto potrebujeme prestávky, ak nie na cvičenie, potom aspoň na odpočinok.
Odtrhnite sa od práce. Rub si dlane pocítiť teplo. Dajte si lakte na stôl, položte si hlavu na ruky tak, aby vaše dlane zakrývali vaše oči. Zavrieť oči a sedieť v tejto pozícii na niekoľko minút, môžete premýšľať o niečom dobre. Dýchajte hlboko a rovnomerne. A to niekoľkokrát denne, lepšie každú hodinu.
Snažte sa tráviť čas pred obrazovkou len vtedy, keď je to potrebné, a relaxujte a bavte sa bez pomôcok. To je dôležité najmä pre deti.
Hrajte po práci alebo na obed. Ak nie je možné odtrhnúť sa od projektov a čísel na obrazovke a zabudnete na zvyšok, musíte si po práci alebo aspoň v čase obeda oddýchnuť a svaly sa pohnúť. Pomoc v tejto hre: tenis, badminton. Zaveste aspoň šípky do kancelárie a nechajte šípky. Môžete vytlačiť fotografiu obzvlášť nepríjemného klienta a urobiť z neho cieľ, zároveň odstránite stres.
Po práci - na bicykli alebo na skútri, je možné zmeniť zameranie tak často, ako je to len možné.
Niekedy po dni v počítači, zdá sa, že piesok bol naliaty do očí. Aby sa predišlo takémuto efektu, pohltite hydratačné kvapky alebo umelé slzy. Existuje mnoho možností v lekárňach, pozrite sa na tie, v ktorých nie sú žiadne konzervačné látky. A nemiešajte hydratačné kvapky s kvapkami na odstránenie začervenania. To môže naopak zvýšiť pocit sucha.
Dobrá mikroklíma je niečo, čo vám môže zachrániť od sucha. Klimatizácia a zvlhčovač pomôžu nastaviť teplotu (18–22 ° C) a vlhkosť vzduchu (40–60%). Ak fajčíte, dym odchádza z pracoviska tak, aby sa dym neplával v miestnosti.
Z nejakého dôvodu máme zvyčajne jeden pár okuliarov a jeden pár šošoviek pre všetky príležitosti. Ale niekedy pre prácu v počítači (a pre akúkoľvek inú prácu v tesnej blízkosti očí) potrebujete optiku, ktorú nemôžete nosiť pri chôdzi v meste. Neuchovávajte na očiach, objednajte toľko okuliarov a šošoviek, koľko potrebujete na dokončenie práce v rôznych podmienkach.
V lete používajte okuliare, ktoré chránia pred škodlivým ultrafialovým žiarením. Sú drahšie, ale stojí za to peniaze.
Morgan. Keď sa pozrieme na obrazovku, žmurkáme menej ako obvykle. Takže, nie navlhčite oči. To znamená, že okrem normálnej vnútornej klímy stačí len častejšie žmurkať, aby sa vám uľahčili oči. Napríklad pri každom otvorení novej karty.
Toto cvičenie je tak jednoduché a príjemné, že to robíte presne. Každých 20 minút sa pozerajte 20 sekúnd na objekt, ktorý je vzdialený približne 6 metrov. Alebo sa pozrite z okna a pozrite sa na čokoľvek.
Veľa závisí od polohy tela pri práci a od kvality vybavenia. Čo robiť, aby boli vaše oči ľahšie?
Ak musíte pracovať súčasne s obrazovkou a tlačenými dokumentmi, podržte papier na stojanoch. Pamätajte si, že škola mala také učebnice? Myšlienkou je znížiť krk menej a nie znížiť oči.
Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a potom bude oveľa ľahšie udržiavať dobrú víziu.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Zaslal: Andy v Užitočné tipy 21.01.2017 0 888 Zobrazení
V dnešnom svete je ťažké nájsť niekoho, kto nesedí pred monitorom aspoň pár hodín denne. Aj takýto krátky kontakt často vedie k namáhaniu očí, čo môžeme povedať o IT a kancelárskych pracovníkoch. Pri pohľade do budúcnosti stojí za to varovať, že úplne sa zbaviť nepohodlia nebude fungovať, ale existuje mnoho osvedčených spôsobov, ako minimalizovať nepohodlie.
Prestávky na odpočinok sú pre oči veľmi dôležité, preto by ste ich nemali obetovať kvôli rýchlej správe alebo okamžitej odpovedi na správu. Odtrhnutie očí z počítača bude mať iba 10-15 minút, čo nebude poškodzovať pracovný tok ani komunikáciu. Prestávky by sa mali opakovať každých 45 minút, kontrola času pomocou časovača alebo pripomienok na smartfóne. Existujú aj špeciálne programy, ktoré vypínajú obrazovku v určených intervaloch.
Hygienické normy pre organizáciu pracoviska nie sú len. Ak máte obavy o suché oči, uistite sa, že sa pozeráte na monitor zhora nadol. Keď je obrazovka umiestnená vyššie, než je potrebné, tekutina na roztrhnutie je nesprávne rozložená, čo vedie k charakteristickému pocitu „piesku v očiach“.
Pri výbere umiestnenia monitora zvážte typ obrazovky. Matné modely nemajú žiadne obmedzenia týkajúce sa umiestnenia, ale lesklé nie je možné zmeniť na svetlé zdroje svetla. V opačnom prípade vám oslnenie zabráni normálnej práci.
Aj keď si vezmete 15-minútové prestávky, zvyšných 45 minút sa musí pozerať na obrazovku takmer nepretržite. Málokto vie, že aj moderné monitory musia byť správne nakonfigurované. Zvyčajne pre pohodlnú prácu stačí nastaviť optimálny jas. Je ľahké určiť: čím tmavšia je miestnosť, tým menej by mal byť obraz.
So zvýšeným kontrastom sa oči z počítača omnoho menej unavujú. Nastavenia môžete zmeniť pomocou operačného systému. V najnovších verziách systému Windows je v ponuke Špeciálne funkcie k dispozícii režim vysokého kontrastu.
Ďalšou typickou chybou neskúseného používateľa je nesprávne rozlíšenie monitora. Ak je matica použitého modelu navrhnutá pre 1440x900 pixelov, obraz bude rozmazaný pri nastaveniach 1024x768. Ak chcete znížiť namáhanie očí, nastavte „natívne“ rozlíšenie.
Keď človek pracuje na počítači po dlhú dobu, frekvencia blikania sa znižuje, čo vedie k vysychaniu sliznice. Suché oči majú mnoho nepríjemných príznakov, vrátane pálenia, rýchlej únavy a straty zraku. Hydratačné kvapky pomáhajú získať syndróm suchého oka.
Lekárne a optika predávajú rôzne lieky, ktoré rýchlo a účinne zmierňujú suchosť. Pri ich aplikácii je potrebné dodržať odporúčanú frekvenciu používania, ako aj sledovať skladovateľnosť po otvorení obalu. Väčšina kvapiek sa skladuje iba 30 dní, aj keď sú produkty s dobou do 3 mesiacov.
Gymnastika Zhdanov a ďalšie špeciálne cvičenia výrazne zlepšujú krvný obeh, znižujú suchosť a zmierňujú kŕče. Môžu byť vykonávané počas prestávok alebo na konci pracovného dňa. Existuje mnoho účinných komplexov na základe nasledujúcich pohybov:
- Tesne zatvorte oči a potom otvorené oči.
- Rýchlo mrknite.
- Preložte zobrazenie medzi objektmi umiestnenými na rôznych vzdialenostiach.
„S očami nakreslite rôzne tvary.“
- Opatrne masírujte očné viečka.
- Zohrejte dlane a položte ich na zatvorené oči.
Ak to zhrnieme, treba poznamenať, že pri stálej práci na počítači nie je možné úplne vyhnúť sa únave očí. Na znateľné zníženie nepohodlia a prevenciu zrakového postihnutia stačí dodržať vyššie uvedené tipy, kombinovať ich s užívaním potravinových doplnkov a aktívnym životným štýlom.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/