Vízia je najdôležitejšou funkciou tela, ktorá vám umožní plne žiť, pracovať a relaxovať. Príležitosť, ktorú sme dostali od narodenia, aby sme videli svet okolo nás, sa považuje za samozrejmosť. Staráme sa o krásu postavy a tváre, málo sa staráme o zdravie očí a dávame pozor na orgány videnia len vtedy, keď začnú zjavné problémy.
Moderná medicína vám umožní rýchlo vyriešiť mnohé choroby oka bez akéhokoľvek úsilia. Všetky tieto „rýchle“ metódy však majú množstvo kontraindikácií, rizík a komplikácií. Pomalý, ale istý spôsob, ak sa drasticky nezlepšuje, potom sa výrazne pozastaví pád vízie a dosiahnutie určitej remisie je gymnastika pre oči, ktorá vyžaduje len jednu vec: vytrvalosť a dôkladnosť pri jej realizácii. Existuje mnoho súborov cvičení a opravných techník určených pre ľudí so zdravými očami, ako aj pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.
V tomto článku uvádzame najobľúbenejšie a najúčinnejšie súbory cvičení, ktoré vám umožňujú udržiavať a zlepšovať stav orgánov videnia, ktoré sú jednoduché, jasné a jednoduché, a čo je najdôležitejšie, sú úplne slobodné a vyžadujú len svoju vlastnú prácu na sebe.
Nasledujúci súbor cvičení je vhodný pre ľudí, ktorých odborná činnosť súvisí s neustálym napätím vizuálneho aparátu, detí s krátkozrakosťou alebo zvýšeným rizikom tohto ochorenia (dedičnosť, namáhavá štúdia atď.).
Mali by sa opakovať každý deň, vyhradiť konkrétny čas na gymnastiku tak, aby vás nič neodviedlo a nezasahovalo. Nemôžete použiť všetky cvičenia, a vybrať si pre seba najvhodnejšie.
Sadnite si na stoličku a násilne zavrite oči na 5 sekúnd, potom otvorte viečka aj na 5 sekúnd. Opakujte 7-8 krát.
Účinok: relaxácia svalového systému oka, posilnenie svalov očných viečok, zlepšenie krvného obehu.
Sadnite si na stoličku s rovnou hlavou a rýchlo blikajte aspoň 1 minútu.
Účinok: zlepšenie krvného obehu a prekrvenie očí.
V stoji (hlava rovno) sa pozerajte do vzdialenosti 2-3 sekundy. Pritiahnite ukazovák ruky k tvári a umiestnite ju vo vzdialenosti 30 cm od očí, v strednej línii, preneste oči na špičku prstov a držte pohľad na 3-5 sekúnd, potom spustite ruku. Opakujte 10 krát.
Účinok: tréning svalového systému oka.
V sede zatvorte očné viečka a jemne masírujte oči vankúšikom prsta: horné viečko od vnútornej po vonkajšiu hranu, dolné viečko - naopak. Masáž 1 minútu.
Účinok: relaxácia svalov, ktoré držia oko, a stimulácia krvného obehu.
V stojacej polohe položte ukazovák ruky do stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 30 cm od očí, na 5 sekúnd nahliadnite na špičku prsta. S dlaňou druhej ruky zakryte ľavé oko po dobu 5 sekúnd bez toho, aby ste si z očí prstom odtrhli pravé oko. Potom odstráňte dlaň a znova sa na ňu pozerajte dvoma očami na 5 sekúnd. Opakujte v rovnakom poradí s druhým okom. Opakujte 5 krát pre každé oko.
Účinok: tréningová činnosť oboch očí.
V stojacej polohe s pevnou hlavou vezmite pravú ruku do polovice ohnutej polohy nabok, roztiahnite ukazovák a pomaly posúvajte ruku na druhú stranu, sledujte prstom svojimi očami, potom tiež pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste sa pozerali z prsta. Opakujte 10 krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za horizontálne pohyby očnej buľvy, zlepšenie koordinácie očí.
V sede zatvorte oči, na každé viečko položte tri prsty a jemne zatlačte na viečko, podržte prsty po dobu 2 sekúnd a potom zdvihnite ruky od očí. Opakujte 5 krát.
Účinok: zlepšenie cirkulácie tekutiny vo vnútri oka.
V sede sa pozerajte do diaľky a upevnite pohľad na 5 sekúnd, potom ho preneste na špičku nosa, fixujte 3-5 sekúnd. Opakujte 6 krát.
Účinok: rozvoj schopnosti udržať dlhodobý pohľad na objekty v blízkosti očí.
V stojacej polohe s pevnou hlavou zdvihnite polovicu ohnutého pravého ramena nahor, natiahnite ukazovák a upevnite naň oko, potom pomaly posuňte rameno vertikálne smerom nadol a tiež pomaly vráťte rameno do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za vertikálny pohyb očných buliev, koordinácia očného tréningu.
V sede s pevnou hlavou vysuňte ohnuté rameno pred seba a roztiahnite ho doprava. Roztiahnite ukazovák, upevnite oko a spustite kruhové pohyby rukou v smere hodinových ručičiek tak, aby bol prst pol metra od očí. Opakujte to isté s druhou rukou, vykonávajte kruhové pohyby proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5 krát.
Účinok: rozvoj koordinácie komplexných pohybov, posilnenie vestibulárneho aparátu.
V stoji s pevnou hlavou, zdvihnite oči čo najviac hore, potom spustite oči dole, potom doprava a nakoniec doľava. Opakujte 8 krát.
Účinok: tréning komplexných pohybov očí.
V sediacej polohe, upevnenie hlavy v nehybnej polohe, zdvihnite oči nahor a nechajte ich pohybovať sa v kruhu v smere hodinových ručičiek. Potom urobte to isté, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5 krát.
Účinok: zvýšená stabilita vestibulárnych reakcií, rozvoj komplexných pohybov očí.
V sede zavrite oči a upevnite hlavu do pevnej polohy. S viečkami zatvorenými, zdvihnite oči nahor, potom dolu dole, potom odbočte doprava a nakoniec odišiel. Opakujte 6 krát, nezabudnite, že oči by mali byť zatvorené.
Účinok: vývoj schopnosti štatistického stresu.
V stojacej polohe znížte hlavu a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti. Znížte hlavu a pozerajte sa na pravú nohu, zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte 4 krát.
Účinok: Zlepšená koordinácia pohybu a očí a hlavy.
V stojacej polohe sa pozerať na opačnú stenu (ktorá je vo vzdialenosti pár metrov od nej), mentálne rozdeliť vzdialenosť na stenu na 2 rovnaké časti a preložiť pohľad do imaginárneho bodu oddeľujúceho obe polovice miestnosti. Potom rozdeľte polovicu, ktorá je bližšie k vám, o ďalšiu polovicu a upnite oči na imaginárny bod uprostred. Zvyšok vzdialenosti, rozdeliť na polovicu a opäť upevniť oko na mieste prechádzajúcom uprostred. Opakujte 5 krát.
Účinok: koordinácia a tréning vnútorných a vonkajších svalov očí, rozvoj schopnosti hodnotiť vzdialenosti.
S náležitou starostlivosťou a prácou na sebe najmenej šesť mesiacov existuje reálna šanca na zlepšenie vízie! Tieto cvičenia sú zamerané na riešenie špecifických problémov vedúcich k krátkozrakosti. Prvých 7 cvičení sa považuje za jednoduchšie a jednoduchšie, takže sú vhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí majú dobrý zrak, tzn. ako prevencia. Zostávajúce cvičenia sú považované za gymnastiku so zvýšenou komplexnosťou a sú zamerané na korekciu zraku, ale je potrebné k nim pristúpiť, pričom zvládli prvú polovicu komplexu.
Celkový čas komplexu po všetkých cvičeniach bude zvládnutý a naučený - 7-10 minút. tj jednoduchá, rýchla a zdravá gymnastika pomôže zlepšiť vašu víziu bez finančných nákladov a zdravotných rizík.
Autorom techniky obnovy zraku je Mirzakarim Norbekov, ktorý nie je lekárom, ale sám seba postaví ako osoba s vysokou vôľou a silou mysle. Po zlepšení vedomostí o bojových umeniach venoval Norbekov veľa času štúdiu aspektov zdravého životného štýlu a podpory zdravia. Mirzarkim je vedúcim Inštitútu samo-rehabilitácie, ktorý otvoril.
Jeho metodológia je kontroverzná a kontroverzne hodnotená medzi profesionálnymi oftalmológmi, rovnako ako autorova populárna práca Skúsenosti bláznov, alebo kľúč k poznaniu.
Obnovenie vízie podľa Norbekovovej metódy je gymnastika pre oči (fyzický aspekt) a auto-tréning alebo normalizácia emocionálneho pozadia (psychologický aspekt). Podľa autora, len s vnímaním seba samého šťastného, zdravého, aktívneho, sa môže liečiť. Pacienti, ktorí sa pustia do realizácie tohto komplexu, by sa preto nemali vnímať ako chorí ľudia a svet okolo nich by sa mal stať blízkym a príbuzným prostredím.
Sedem cvičení obsiahnutých v komplexe, jemne ovplyvňuje zrakové orgány. Pri vykonávaní komplexu by nemali byť v očiach žiadne preťaženia alebo bolesti. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s rovným chrbtom, ktorý, ako sa domnieva autor, je základným faktorom úspechu.
Cvičenie 1. Hlava je v rovnej polohe. Pomaly sledujte svoj pohľad do najvzdialenejšieho bodu a potom pokračujte v pohybe svojimi očami, akoby ste prechádzali očami cez čelo. Vráťte zrak do pôvodnej polohy a potom ho pošlite dole, ako keby sa pozrel cez hrdlo, aby sa vrátil do pôvodnej polohy.
Cvičenie 2. Hlava je v rovnej polohe. Pozrite sa cez ľavé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravým uchom.
Cvičenie 3. Hlava je plochá a nepohyblivá. S vašimi očami bude potrebné psychicky kresliť geometrické obrazce, ale bez šilhania a preťažovania svalov:
nakreslite uhlopriečku potiahnutím z ľavého dolného rohu (na stene miestnosti) do pravého horného rohu. Choďte dole do pravého dolného rohu a držte svoje oko v ľavom hornom rohu. Potom urobte to isté cvičenie, naopak, od pravého dolného rohu. Po cvičení často potrebujete žmurknúť bez napätia, ktoré uvoľní svaly očí.
Cvičenie 4. "Osem". Udržujte hlavu v stacionárnej polohe a pomocou očí nakreslite horizontálnu postavu ôsmich (znak nekonečna). Veľkosť tvaru by mala zodpovedať kontúram tváre. Alternatívne smer "kreslenie". Po cvičení často mrknite očami, uvoľnite svaly.
Cvičenie 5. V pokojnom a tichom prostredí sústredte svoj zrak na špičku vlastného nosa a potom sa pomaly pozerajte pred seba, zatiaľ čo sa snažíte skúmať okolité predmety na bokoch bez toho, aby ste sa museli pohybovať očami.
Po zvládnutí tejto techniky sa cvičenie vykonáva v nasledujúcom poradí:
Cvičenie 6. Prstové ukazováčky oboch rúk by mali byť prenesené na špičku nosa, sústrediť pohľad na prsty a pomaly roztiahnuť prsty od seba, snažiac sa sledovať každé oko príslušným prstom ruky, t. bočné videnie. Opakujte 2-3 krát, potom si uvoľnite oči, zamrkal 10-20 krát.
Cvičenie 7. "Veľký kruh". Upevnite hlavu do stacionárnej polohy a udržujte ju po celú dobu cvičenia. Predstavte si pred očami veľkého číselníka, vymaľovaného zlatou farbou. Pozerajte sa okolo obrysu hodiniek, upevnite každú figúrku na prvý pohľad a urobte pohyby v dvoch opačných smeroch. Obrys imaginárneho číselníka by mal byť hladký, postupne sa zväčšujúci priemer. Cvičenie niekoľkokrát opakujte.
Pre maximálny účinok M. Norbekov odporúča:
Vladimír Georgievič Ždanov je autorom populárnej techniky založenej na skutočnosti, že zrakové postihnutie vzniká v dôsledku poruchy očného svalového systému, ktorá je zodpovedná za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré navrhol, sú veľmi podobné gymnastike navrhovanej W. Batesom na začiatku 20. storočia.
Komplex je založený na uvoľnení nadmerne napätých svalov a tonizácii oslabených svalových vlákien. To vám umožní vytvoriť optimálnu rovnováhu pohyblivosti svalov očí, ktorá by mala obnoviť zrakovú ostrosť a zameranie oka.
Jednoduché a cenovo dostupné techniky pomáhajú vyrovnať sa s krátkozrakosťou, hyperopiou a astigmatizmom identifikovaným v raných štádiách.
Predtým, ako ich začnete vykonávať, musíte relaxovať, sedieť na stoličke a rýchlo blikať očami. Cvičenia sú vykonávané výlučne očami, tvár zostáva nehybná. Každé cvičenie trvá asi 5 sekúnd a opakuje sa 6-10 krát.
Navrhované cvičenia na korekciu astigmatizmu nie sú medzi oftalmológmi rozpoznané, ale počet fanúšikov tejto techniky sa neznižuje.
Všetky cvičenia by sa mali opakovať aspoň 6-krát, po ukončení každého cvičenia, relaxovať oči tým, že často blikajú bez toho, aby ste stlačili očné viečka:
Tieto techniky vám umožnia ohriať oči teplom vychádzajúcim z dlaní, odstrániť prekrvenie svalov, zlepšiť krvný obeh, a preto sú každému ukázané s problémami s videním.
Sadnite si k stolu tak, aby bolo vhodné nastaviť lakte na povrch stola. Prsty by mali byť pevne spojené a otierané dlaňami v tejto polohe. Zatvorte oči a prekrížili si dlane pevne na tvári, zavreli oči a nechali nos voľný. Pri otváraní viečok by svetlo nemalo prenikať medzi prsty, t.j. medzery by nemali byť. V tejto polohe by mali byť 2-3 minúty.
Vo východnej medicíne sú oči spojené s prvkom Strom a zelená. Je to zelená farba, ktorá priaznivo pôsobí na zrakové orgány. Preto by ste mali vedľa počítača umiestniť nejaký zelený objekt (farby trávy) a pravidelne ho sledovať 5-10 minút.
Počas prestávok počas dňa (a má sa odtrhnúť monitor každých 30-45 minút), môžete urobiť užitočnú samo-masáž, ktorá spočíva v vyhladení horných a dolných viečok so zatvorenými očami. Ďalším trikom je rotácia so zatvorenými očami, zatiaľ čo prsty by mali jemne tlačiť na viečka.
Účinné cvičenie, ktoré bolo vynájdené už dávno, pomáha zlepšovať videnie.
Na konci komplexu by mali sedieť s očami zatvorenými po dobu 3-5 minút.
Pre tento užitočný postup vezmite širokú nádrž, ktorá je naplnená studenou vodou. Pre dodatočné chladenie môžete do vody pridať niekoľko kociek ľadu. Znížte svoju tvár do umývadla s vodou, držte oči zatvorené a potom otvorte oči. Vykonajte rotačné pohyby vo vode s očami s veľkou amplitúdou 10-20 krát (3 sady). Po umytí utrite tvár uterákom.
Pod vplyvom studenej vody sa cievy očí zužujú a po ukončení zákroku sa cievy opäť rozširujú, čo vedie k zlepšeniu zásobovania oka v oku. Bielkoviny budú jasnejšie a oči získajú zdravý lesk.
Existujú aj iné techniky tibetskej gymnastiky, ktoré sa vykonávajú na energetickej úrovni, čo, ako hovoria ich nasledovníci, zlepšujú víziu s mocou myslenia a vnútorného potenciálu človeka.
Znalci tibetskej medicíny hovoria, že oftalmológovia nemôžu súhlasiť s tým, že - nudné oči hovoria o zlom zdravotnom stave. Jasný pohľad však naznačuje silné fyzické a duševné zdravie.
Myopia v detstve sa okrem dedičných faktorov a vrodených abnormalít vyvíja ako možnosť prispôsobenia oka nadmernému vizuálnemu zaťaženiu. Funkčné zmeny sa stávajú štrukturálnymi, čo vám umožňuje vidieť tie objekty, ktoré sú blízko očí bez napätia, ale schopnosť jasne vidieť vzdialené objekty sa postupne zhoršuje (pozri príčiny zrakového postihnutia u detí a dospelých).
Na prevenciu krátkozrakosti a spomalenie progresie ochorenia odporúčajú oftalmológovia pravidelné používanie gymnastiky. Pre deti vo veku 3-4 rokov stačí 2 sedenia 3-4 minúty denne. V budúcnosti môže byť tréningový čas zvýšený, ale nie viac ako 10 minút, takže oči nie sú unavené. Pre školopovinné deti od 6 rokov môžete využiť prvých 7 cvičení uvedených na začiatku nášho článku a pre starších, od 10 rokov, môžete pridať do komplexu niekoľko cvičení z druhej časti toho istého komplexu.
Gymnastika pre oči pre deti zabezpečuje pohyb očí vo všetkých smeroch. Deti však nie sú vždy dobre vnímané, ak nie veľmi ťažké, ale stále cvičia. Mnohí autori odporúčajú vykonávať gymnastiku s deťmi, vysvetľujúc postup činností v hravej alebo poetickej forme. Deti nebudú takéto aktivity vnímať ako nudné, rýchlo si na všetko zapamätajú a začnú vykonávať súbor cvičení s radosťou.
Pozrel mačka hore
(pozrite sa hore)
Pozrel sa na mačku
(oči dole)
To sa otočilo doľava
(pozrite sa doľava)
Zachytené pohľady letí
(podržte oči zľava doprava)
Oči doprava
Pozrel som sa na mačku
(pozrite sa s očami doprava)
A potom sa pozrela rovno
(pozerajúc priamo)
A zakryl ich rukami
(zavrieť ruky)
No, rovnako ako vrtuľník
(robiť kruhové pohyby s očami)
Letíme vysoko
(vzhliadol)
Lietame nízko
(pozerajúc dolu)
Letíme ďaleko
(pozrite sa dopredu)
Lietame blízko
(pozerajúc dolu)
Gymnastika pre oči pre deti sa nazýva oftalmické pauzy a je jednou z metód obnovy. Gymnastika je nielen užitočná pre deti s problémami s videním - cvičenie pomáha zmierniť napätie, posilňuje očné svaly a zvyšuje krvný obeh v očiach. Nevyžadujú sa osobitné podmienky na ich realizáciu, môžu sa vykonávať v herných materských školách, v triede, ako aj doma.
Hlava dieťaťa by mala byť fixovaná. Táto poloha sa ľahšie udržuje v sede.
Ak existujú aj najmenšie zmeny v zdraví orgánov zraku alebo akéhokoľvek očného ochorenia, možnosť vykonania vyššie opísaných lekárskych komplexov by sa mala objasniť u oftalmológa.
Akékoľvek cvičenia pre oči, najmä tie, ktoré sa týkajú svalového aparátu oka, sú kontraindikované pri odchlípení sietnice, ako aj v období obnovy po operáciách sietnice.
Som veľmi vďačný za vašu pomoc (tento článok).
Skôr som sa snažil študovať podľa Ždanova, Norbekova. Vízia sa zlepšila o 1 dioptriu, potom sa začali problémy v každodennom živote, rodina opustila triedy a vízia sa vrátila k predchádzajúcemu indikátoru –7 di optry (pretože vtedy som bol Caesariel, čo je vysoký stupeň videnia). !)
Neoplachujte oči v umývadle ľadovej vody - to zvyšuje kŕče očných svalov a značne poškodzuje.
Správny postup na umývanie očí:
- Vezmite 2 malé kúpele, aby dobre priliehali k očnej jamke (čo sa týka veľkosti a veľkosti, ktoré sa hodia z jogurtu, medového kúpeľa na odstránenie sorinku z oka príliš malej kapacity). značka kúpele: pre každé oko - konštantný "vlastné"!
- Nalejte do každého "s kopcom" najčistejšie sterilné plást, (v červenej. - Varené) vody pri izbovej teplote.
- pridajte stolovú soľ do slín slanosti
- položte kúpeľ na stôl a striedavo pre každé oko: a) ponorte oko do kúpeľa (druhé - vo vzduchu)
b) otvorte ho, urobte pohyby okom v rôznych smeroch (rýchlo sa rozhliadnite okolo seba, otočte oči, atď. bez odstránenia očí z roztoku)
c) trvanie nie kratšie ako 1 minúta, potom druhé oko
- Nalejte vodu, nezamieňajte kúpeľ
Spláchnite viečka, rohovku a zaglaznogo priestor. Takéto očné výplachy sú veľmi dobré. užitočné. robiť ich každý deň pred spaním!
Ďakujem, určite využijem. Vízia je veľmi zlá - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Vo veku počítačovej techniky sú negatívne ovplyvnené oči takmer všetkých strán. Fyzikálna terapia pomáha udržať videnie čo najdlhšie. Mnohé prvky gymnastiky pre oči, napríklad "bod na sklo", sú všeobecne známe a ľahko sa vykonávajú. Urobili sme výber najefektívnejších cvičení, ktoré pomôžu dlhodobo zachovať víziu a video s gymnastikou pre oči vám pomôže urobiť všetko bez chýb.
Každá metóda terapeutickej gymnastiky má svoje vlastné kontraindikácie a očné cvičenia nie sú výnimkou. Povolania musia byť úplne odstránené alebo vykonávané striedmo v týchto prípadoch:
Prítomnosť kontraindikácií a stanovenie doby odpočinku po chirurgickej liečbe môže určiť len oftalmológ. Preto je možné začať akýkoľvek tréning až po konzultácii s lekárom.
Cvičenie terapia pre videnie je zameraná na dôsledné napätie a relaxáciu očných svalov, pri tréningu ubytovanie - schopnosť šošovky zmeniť zakrivenie, v závislosti na tom, či uvažujeme subjekt ďaleko alebo blízko.
Trvanie tried sa líši v závislosti od veku a stavu orgánu videnia. Priemerná dĺžka všetkých tréningov počas dňa je:
Triedy sa konajú po odstránení očného make-upu a kontaktných šošoviek.
Po prvé, 7-10 krát v priemere, striedavo medzi šilhaním (3-5 sekúnd) a relaxačné (3-5 sekúnd) oči. Spustite horné viečka a položte na ne vankúšiky prstov II-IV, jemne, bez tlaku. Pri kruhovom pohybe prstov robíme masáž v protismere hodinových ručičiek po dobu 1 minúty. v každom smere by mali oči v tom čase „vyzerať“ na jednom mieste. Teraz krátko zatlačíme na horné viečka 5 krát.
Otočte oči v kruhu: 5-8 krát v smere hodinových ručičiek, 5-8 - proti. Pred zmenou smeru pohybu musíte urobiť krátku pauzu a rýchlo blikať.
Odporúča sa, aby sa úlohy vykonávali v pohodlnom držaní tela, avšak chrbát a krk sa musia narovnať, aby sa zachoval plný prietok krvi vertebrálnymi artériami, ktoré zásobujú vizuálne centrá v mozgu.
Na okennom skle položíme značku s priemerom 4 mm. Postavíme sa tak, aby vzdialenosť medzi očami a týmto bodom bola asi 35 cm, na 10 sekúnd upevnite oko na bod, potom preneste pohľad na objekt mimo okna, napríklad na strom alebo jednoducho na horizont. Celková dĺžka cvičenia je 4-5 minút.
Pri vykonávaní cvičení nemôže šilhať! Tiež nie je potrebné pozerať sa smerom k Slnku. Príliš jasné slnečné svetlo je hlavnou príčinou zvýšeného trhania v tejto technike.
Cvičenie "Tag" je efektívny tréning očí s krátkozrakosťou, hyperopiou a jednoducho únavou zrakového orgánu.
Niekoľkokrát sa cvičenie vykonáva v jednoduchej verzii. K tomu je potrebné, aby ste ukazovák priniesli do očí vo vzdialenosti 15 cm, zafixovali si na ňom oči a potom ho preneste do vzdialenosti pre objekt, ktorý nie je bližšie ako 6 metrov od vás. Je dôležité, aby ste sa pokúsili pozorne preskúmať každý objekt skôr, ako preložíte pohľad, aj keď znížené videnie vám neumožňuje jasne vidieť objekt.
Ak sa všetko ukáže tak, ako má, potom môžete prejsť na krokovú technológiu: najprv sa sústrediť na prst, potom na parapet alebo okenný rám, potom sa pozrieť na auto alebo anténu na susednom dome, ktorý stojí na ulici, a nakoniec otočiť oči k diaľkovému ovládaniu (najmenej 6 metrov) ) objekt. Potom sa „vráti“ na prst v opačnom poradí.
Môžete stráviť asi 3 minúty na cvičenie, nezabudnite na krátky odpočinok pred a po ňom.
Teraz odstráňte ukazovák na dĺžku ramena a pomaly ho priblížte k mostu nosa, bez toho, aby ste ho prestali sledovať jeho očami. Potom sa opäť pohneme. Opakujte tieto kroky 7-10 krát. Potom urobíme rovnaký počet prístupov, posunutím prsta na úroveň prvého pravého a potom ľavého oka.
Vezmite 2 listy papiera. Na jednej nakreslite kríž, na druhej nule. V každej ruke musíte vziať jeden kus papiera a presunúť ich pred oči tak, aby sa kresby vizuálne zlúčili a kríž bol vnútri nula. Papier môže byť priblížený a odstránený, zmenšený a rozšírený do strán. Čím väčší je rozsah, v ktorom sú obrázky kombinované, tým lepšie.
Napodobňovanie slov napodobňujeme pohybmi očných buliev. Slová môžu byť „písané“ veľkými písmenami, predstavujúc si, že zaberajú celú stenu, alebo v malom „rukopise“, predstavujúc si ich na papieri, ktorý sa nachádza 30 cm od tváre. Môžete napísať čokoľvek. Čím viac rôznych listov uvediete, tým užitočnejšie bude pre oči.
Umiestnite knihu na stôl v úrovni očí tak, aby bol text jasne viditeľný. K tomu môžete použiť špeciálny stojan. Teraz sa postupne vzdialiť od stola, bez prerušenia čítania, snažiac sa udržať čiary textu v ohnisku čo najdlhšie. Keď sa to stane nemožným, vráťte sa. S pravidelnými cvičeniami si môžete prečítať knihu vo väčšej vzdialenosti.
Táto úloha je podobná predchádzajúcej s niektorými nuansami. Na stojan tiež nainštalujeme vytlačený text, vyberieme akýkoľvek list a snažíme sa ho držať čo najdlhšie pred očami, pomaly sa vzdialiť od knihy. Potom sa vráť. Keď ste v maximálnej vzdialenosti, môžete sa trochu rozptyľovať od stránok knihy. Pritiahnite prst do očí zo „slepej“ zóny (zo strany hrudníka alebo zo strany) a potom ju posuňte smerom k knihe, sledujte očami. Prepnite oči z prsta na text.
Na dokončenie cvičenia sa odporúča absolvovať 5 minút.
Výcvik zraku zahŕňa nielen komplex cvičebných cvičení pre oči, ale aj stimuláciu bodov, ktoré reflexívne aktivujú videnie. Musia byť masírované poduškami ukazováčikov symetricky z dvoch strán rotačnými pohybmi po dobu 1-2 minút. Tu je zoznam kľúčových bodov:
Palming je metóda na uvoľnenie očných buľiev vyvinutá oftalmológom Williamom Batesom na začiatku 20. storočia. Názov techniky pochádza z anglického slova "palm" - dlaň. Táto technika je nasledovná:
Dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 30-60 sekúnd, ale postupne v priebehu týždňa sa môže zvýšiť až na 5 minút.
Bol vyvinutý rad autorských metód, ktoré umožňujú zachovať zdravie očí. Všetky majú svoje špecifiká a určitú techniku realizácie. Takáto gymnastika pre oči je účinná pre krátkozrakosť (krátkozrakosť) a pre šedý zákal vám gymnastika pre oči umožňuje „tlačiť“ operatívnu liečbu na dobu neurčitú, ak začnete trénovať včas.
Dr. M. Norbekov ponúkol nielen rôzne komplexy cvičebnej terapie pre kostrové svaly, orgán ignoroval.
Všetky úlohy sa vykonávajú 5-krát, najprv s otvorenými očami, potom s uzavretými a nakoniec len s mentálnym prístupom.
Základom techniky profesora V. G. Zhdanova je kresba očami rôznych geometrických tvarov. Zahŕňa:
Každý obrázok musí byť nakreslený 6-10 krát, medzi tým, rýchlo blikať, dávať odpočinok do očí.
Tibetská metóda sa vykonáva ráno, hneď po prebudení.
Všetky úlohy sa vykonávajú 5-8-krát.
Oči detí sú obzvlášť citlivé na nezvyčajné záťaže, keď sa deti učia čítať a písať, chodia do školy. Pre deti v predškolskom a základnom školskom veku by sa hodina mala konať hravým spôsobom.
Tam je spoločný výraz: "Oči - to je mozog, na okraj." Rovnako ako náš mozog, aj naše oči potrebujú odpočinok, najmä po dlhšom kontakte s monitormi a pri práci s dokumentmi a textami. Najjednoduchší spôsob, ako zachovať zdravie očí, je pravidelne vykonávať špeciálne cvičebné terapeutické komplexy, ktoré pomáhajú vyrovnať režim vizuálnej práce a odpočinku.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlDnes veľa ľudí trávi väčšinu svojho času pri počítači. To si vyžaduje maximálne namáhanie očí, z ktorého pociťujeme nepohodlie, suchosť, únavu. Tieto zdanlivo menšie príznaky sú prvými príznakmi poškodenia zraku.
Aj keď má človek stopercentné videnie, stále potrebuje dobrý odpočinok pre oči. To pomôže špeciálnym cvičeniam pre oči.
„Oči pracujú pre svaly a svaly by mali byť vycvičené,“ hovorí očný lekár. „Je lepšie robiť pohyby s očami ráno alebo večer, pred spaním. Každé cvičenie sa opakuje 5-30 krát, štart malé, postupne zvyšovať zaťaženie. Pohyby sú plynulé, bez trhania, je užitočné blikať medzi cvičeniami. A nezabudnite si vziať okuliare alebo kontaktné šošovky.
7 najlepších cvičení na udržanie, obnovenie a zlepšenie videnia:
Rýchlo a ľahko bliká 2 minúty. Zlepšuje krvný obeh.
Urobiť bod plastelíny a vyrezať na sklo. Za oknom vyberieme vzdialený objekt, na niekoľko sekúnd sa pozrieme do diaľky, potom prenesieme oči na miesto. Neskôr môžete záťaž komplikovať - zamerať sa na štyri objekty s rôznymi vzdialenosťami.
Posaďte sa rovno. Zatvorte oči pevne na 5 sekúnd, potom ich široko otvorte. Opakujte 8 až 10 krát. Posilňuje očné svaly, zlepšuje krvný obeh, pomáha uvoľniť svaly očí.
Tri prsty každej ruky jemne zatlačte na horné viečka, po 1-2 sekundách odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.
Opláchnite si oči dvakrát denne, ráno a večer. V dopoludňajších hodinách - na prvý znateľne horúca voda (bez horenia!), Potom studená. Pred spaním je všetko v opačnom poradí: umyte studenou vodou, potom teplou vodou.
Prvá pomoc pre oči - niekoľko minút ich zatvorte a predstavte si niečo príjemné. A ak si otrite dlane a prikryjete si oči teplými dlaňami, palce sa nachádzajú v strede čela, potom bude účinok výraznejší.
Pri práci s počítačom si musíte zapamätať nasledovné:
http://fit4brain.com/8909Hlavnými faktormi znižujúcimi videnie sú psychická a fyzická námaha. Chronická únava a nedostatok normálneho odpočinku, pravidelná práca na počítači nastavuje neznesiteľné úlohy pred očami. Zlá ekológia a nezdravá strava zohrávajú svoju úlohu.
Zraková ostrosť závisí nielen od stavu šošovky, ale aj od správneho fungovania očných svalov. S pomocou ich redukcie dochádza k zaostrovaniu na vzdialený alebo blízky objekt. Ak svaly z nejakého dôvodu pracujú nesprávne, videnie je poškodené.
V šošovkách sú svaly, ktoré stoja v jednej polohe, preťažené ešte viac a choroba sa ďalej vyvíja. Na svaly boli v potrebnom tóne užitočné cvičenia na videnie. Pomôžu s rôznymi odchýlkami - krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus. Niektoré komplexy môžu byť vykonané ako preventívne opatrenie, aby zrak ostal ostrý po mnoho rokov.
Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia ušetrí alebo obnoví víziu. Nie je možné okamžite preťažiť oči, môže spôsobiť bolesť a zhoršiť stav. Prvýkrát by ste mali venovať pozornosť svetelným cvičeniam a potom postupne cvičiť oko, komplikovať celý komplex. Musíte sa zamerať na svoje pocity, a nie robiť niečo, čo spôsobuje vážne nepohodlie. Čím pravidelnejšie sú očné cvičenia, tým rýchlejšie bude obnovenie vizuálnej funkcie.
Astigmatizmus sa vyvíja v dôsledku zmeny tvaru rohovky alebo šošovky oka. Deformovaný orgán nesprávne láma svetelné lúče, z ktorých je obraz na sietnici značne skreslený. Človek trpí bolesťami hlavy, nepohodlím, svet vyzerá nejasne.
Každé cvičenie sa vykonáva aspoň šesťkrát, medzi tým musíte blikať, aby ste uvoľnili svaly.
S touto vizuálnou poruchou je obraz zaostrený pred sietnicou, čo vedie k zhoršenej diskriminácii objektov na diaľku. Osoba môže pociťovať bolesti hlavy, zhoršenie viditeľnosti pri slabom osvetlení. Bez liečby choroba postupuje.
Cvičenia na krátkozrakosť sa môžu vykonávať počas práce, najmä ak je aktivita spojená s počítačom alebo iným faktorom namáhania očí. Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú ďalšie vybavenie.
Pri tomto poškodení zraku sa obraz objektu premieta za sietnicu. Človek trpiaci touto chorobou zle rozlišuje napríklad predmety v blízkosti, môže len ťažko čítať.
Táto účinná technika pre odpočinok prekrížených očných svalov pozostáva z cvičení vykonávaných s pomocou rúk. Gymnastika je jednoduchá, dá sa to robiť každú hodinu doma alebo v práci.
Zahrňte pokojnú hudbu. Sadnite si rovno a relaxujte. Uzavreté viečka sú pokryté dlaňami, ale necítia tlak, prsty by sa mali krížiť v nose. Lakte sa opierali o stôl alebo iný povrch. Cítiť úplnú tmu a relaxovať na niekoľko minút. Potom otvorte oči a niekoľko sekúnd bliká.
Úplná relaxácia očných svalov počas dňa, podľa potreby, pomôže obnoviť videnie. Táto metóda je kontraindikovaná v nedávnej chirurgii v orgánoch zraku alebo odchlípení sietnice.
Je to veľmi jednoduchá a účinná metóda, ktorá pochádza z východnej medicíny. Tibetskí lekári veria, že najvhodnejšia farba pre ľudské oko je zelená. Ak umiestnite zelený objekt vedľa počítača, televízora alebo iných faktorov, ktoré sú negatívne pre váš zrak, a pozeráte sa naň niekoľko minút, vaše videnie sa nezhorší. Najlepší simulátor pre toto cvičenie môže byť živý krytý kvet.
Gymnastika pre oči môže byť doplnená vlastným masírovaním očnej gule. Je veľmi užitočná, zlepšuje stav obežnej dráhy a pomáha obnoviť ostražitosť. Pred vykonaním zákroku je však potrebné poradiť sa s lekárom - je kontraindikovaný v prípade odchlípenia sietnice, vnútroočného tlaku alebo krvácania do oka.
Vynechané horné očné viečka hladko trela kruhovými pohybmi prstov. Pohybujeme sa v jednom smere, potom v opačnom smere aspoň 1-2 minúty. Potom si na určitý čas zatvorte oči.
Zlepšenie videnia so svetlom sa považuje za veľmi účinnú techniku. Je založený na liečivých účinkoch lúčov, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonať pomocou slnečného alebo umelého svetla.
Pozrite sa na ranné alebo večerné slnko
Zlá vízia často ostáva v dospelosti, ako spomienka na hodiny strávené nad učebnicami. Deti potrebujú na udržanie zdravého videnia po mnoho rokov vizuálne cvičenia. Cvičenia pre batoľatá a študentov môžu byť dosť vtipné.
Diela Mirzakima Norbekova s jeho inovatívnou metódou zlepšovania vízie sú známe už od roku 2001. Je dôležité veriť v účinnosť cvičení.
Zvážte základné cvičenia Norbekov.
Komplex Zhdanov je zameraný na obnovenie tónu so slabosťou očných svalov a relaxáciu pri preťažení. Vykonávaním týchto cvičení môžete korigovať ľahké stupne astigmatizmu, dlhozrakosť a krátkozrakosť.
Blink po každom cvičení.
Okrem gymnastiky vyžaduje dobré videnie zdravý životný štýl. Nasledujúc niekoľko odporúčaní, môžete vždy vidieť svet v celej jeho sláve.
Dobrá vízia je luxus, ktorý si však takmer každý môže dovoliť. Prestávky na odpočinok, vykonávanie jednoduchej gymnastiky a plnenie jednoduchých odporúčaní, človek pomáha svojim očiam.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html