Pre mnohých ľudí je telesná kultúra neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý vám umožňuje udržiavať zdravie a tón. Krátkozrakosť a šport so správnym prístupom sú navzájom úplne kompatibilné. Ak má osoba zhoršené videnie a bol uložený zákaz na určité druhy fyzickej námahy, je lepšie obrátiť sa na očného lekára a poradiť sa, aké ďalšie zaťaženia sú prípustné a ktoré musia byť navždy zlikvidované.
Predtým telesná výchova s krátkozrakosťou, dokonca aj slabý stupeň, bola prísne kontraindikovaná. Moderný prístup k liečbe a prevencii krátkozrakosti však zahŕňa zahrnutie mierneho cvičenia do schémy konzervatívnej terapie, ktorá pomôže predísť progresii ochorenia a urýchliť obnovenie videnia. Cyklické fyzické cvičenia, ako je plávanie, beh, jazda na bicykli, sú najužitočnejšie a najúčinnejšie.
Tréning pomáha posilniť všetky svalové štruktúry ľudského tela, zlepšuje krvný obeh, pomáha zvyšovať elasticitu ciev.
Ak pacient s diagnózou "krátkozrakosti" prestane vykonávať fyzickú kultúru, prispeje k progresii krátkozrakosti. Deti v školskom veku sú obzvlášť náchylné na fyzickú nečinnosť a namiesto telesnej výchovy uprednostňujú trávenie času v počítači alebo televízii, čo len zhoršuje priebeh choroby. Nie všetky športy sú povolené s krátkozrakosťou. Existujú určité obmedzenia, ktoré je prísne zakázané porušovať.
Na primárnej a sekundárnej úrovni krátkozrakosti nie je telesná výchova kontraindikovaná. Aby však nespôsobovali komplikácie, je lepšie koordinovať s lekárom, aké druhy zaťaženia sa dajú praktizovať. Posilnenie, revitalizácia a regeneračný účinok majú také fyzické zaťaženia:
Vodné procedúry majú priaznivý vplyv na organizmus, preto sa pri krátkozrakosti odporúča aj vysoký stupeň plaveckého bazéna, vodného aerobiku a športového plávania. Ak človek chce cvičiť čo najefektívnejšie, je lepšie ísť do posilňovne a okamžite pracovať s osobným trénerom, ktorý by si mal byť vedomý diagnózy.
Pacienti s diagnózou "krátkozrakosť" by mali pochopiť, aké druhy športu nemôžu byť zapojené. Dokonca aj keď počiatočný stupeň krátkozrakosti bol diagnostikovaný, vzpieranie, skákanie a zdvíhanie, padanie a státie na hlave, skákanie z mosta je kontraindikované. Je zakázané zapájať sa železom - zdvihnúť činku, činky, činky, disky. Zahrnuté aj v zozname kontraindikácií:
Blízko vidiaci ľudia by sa mali vyhnúť jazde na koni.
Niektoré typy silových a intenzívnych cvičení prispievajú k zvýšeniu arteriálneho a intraokulárneho tlaku. V prípade krátkozrakosti je takýto stav mimoriadne nebezpečný, pretože môže spôsobiť odtrhnutie a deformáciu sietnice, ischémiu vnútroočných štruktúr, úplnú stratu zraku, po ktorej pacient zostane trvalo postihnutý.
Tak, aby človek mohol vykonávať cvičenia s prospešným, najprv je pre neho zriadená zdravotná skupina, na základe ktorej lekár individuálne vyberá tréningový komplex a tiež zavádza kontraindikácie. Pri vysokom stupni krátkozrakosti je vhodné pravidelne vykonávať takúto komplexnú terapiu:
Na posilnenie vizuálneho systému sú tieto cvičenia vhodné:
Pri krátkozrakosti nie je hranie športu kontraindikované, ale pre ľudí s takouto diagnózou existujú určité obmedzenia, ktoré vylučujú určité typy tréningov. Všetky pravidlá týkajúce sa fyzickej aktivity, nevyhnutne súhlasia s lekárom. Je zakázané samostatne meniť školiacu schému, pridávať komplexné cvičenia. Ak tieto obmedzenia ignorujete, môžete úplne stratiť svoj zrak a zostať natrvalo zablokovaní.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlHlavné kontraindikácie športu pre ľudí s krátkozrakosťou.
Mnohí veria, že krátkozrakosť nezasahuje do športu, ale sú hlboko mýlia. Podobne ako pri iných zložitých ochoreniach, s krátkozrakosťou, osobitná pozornosť by sa mala venovať prístupu k výberu športu a povoleným nákladom.
Pre myopických pacientov je nevyhnutné správne identifikovať kontraindikácie. Lekári by mali sledovať stav zrakového orgánu. Šport môže mať dobrý vplyv na stav očí pri krátkozrakosti a prispieť k jeho stabilizácii, ale môže mať tiež zlý účinok na oči a oslnenie. Záleží na stupni krátkozrakosti, ako aj na štruktúre športového a športového zaťaženia.
Krátkozrakosť (krátkozrakosť, z gréckeho "myo" - mžouranie a "opsis" - pohľad) - zmena okrúhleho tvaru oka na ovál, v dôsledku čoho sa v ňom rozlomí svetlo, a svetelné lúče, ktoré prechádzajú cez očné buľvy, sú zaostrené pred sietnicou a nie na to. Preto, objekty, ktoré sú ďaleko, krátkozrakí ľudia vidia vágne. Súčasne sa bunky sietnice umiestnené v zóne s maximálnou citlivosťou na svetlo zriedia a natiahnu. To je hlavný dôvod, prečo lekári ukladajú zákaz tried týkajúcich sa skákania, štrajkovania, namáhania a možnosti poranenia hlavy - kvôli vysokému riziku prasknutia alebo odchlípenia sietnice.
Napríklad pri ďalekozrakosti nie je oko pretiahnuté, ale sploštené a sietnica nie je natiahnutá tak kriticky ako u krátkozrakosti. Preto ďalekosiahle osoby v športe majú takmer vždy zelenú, aspoň oftalmológovia.
Samotná diagnóza krátkozrakosti však nie je konečným verdiktom, ktorý ukončí šport. Po prvé, je vrodená a získaná. Druhý je prirodzene nebezpečnejší.
Po druhé, záleží na stupni krátkozrakosti. Oficiálne rozlíšené:
Do 3 dioptrií spravidla neexistujú žiadne obmedzenia fyzickej námahy. Od 5 dioptrií sú lekári opatrní pri poskytovaní tolerancií športu, dokonca aj pri absencii degeneratívnych zmien v funduse. V tomto prípade začiatočníci budú musieť zabudnúť na vzpieranie, box, všetky druhy wrestlingu, akrobaciu a gymnastiku. Viac ako 6 dioptrií - maximálne obmedzenia, bez ohľadu na športové kategórie a úspechy.
Po tretie, táto gradácia je veľmi podmienená, pretože je možné mať progresívnu krátkozrakosť s víziou -1 (keď sa zvyšuje o jeden alebo viac dioptrií počas roka). Potom lekár je stále dobre premýšľať, aký záver dávate. A vy môžete chodiť celý život s -3, box, zápas a železo, zatiaľ čo vaše oči sa budú cítiť skvele. No, možno nie veľmi odlišné, ale nie menej ako -3.
Po štvrté, zhrnutie predchádzajúcich dvoch bodov, obmedzenia týkajúce sa športu nie sú v súlade so stupňom krátkozrakosti, ale sú založené na zmenách vo vnútri oka. Povedzme, že je to oveľa horšie a nebezpečnejšie, keď sú pozorované krvácanie a oslabená krátkozrakosť v funduse a sietnici je oslabená ako stabilný stav s priemernou krátkozrakosťou.
Keď nie je postupujúca krátkozrakosť, určite sa musíte zapojiť do akéhokoľvek športu. Ak nie je možné športovať s okuliarmi a kontaktnými šošovkami, potom počas vyučovania môžete okuliare odstrániť. Ak nemôžete používať s okuliarmi, a zraková ostrosť je potrebná, potom v takých prípadoch musíte použiť kontaktné šošovky, ktoré sa nosia priamo na očnej gule.
Pri rozvoji krátkozrakosti sa nemôžete venovať športu s veľkým fyzickým stresom (box, zápas, vzpieranie atď.).
Ak má osoba krátkozrakosť viac ako 4 dioptrie, lekári by mu nemali dovoliť ísť na šport. Krátkozrakosť môže počas cvičenia napredovať, v tomto prípade musí športovec zastaviť šport alebo znížiť stres.
Šport môže mať pozitívny vplyv na stabilizáciu zraku. Dávajú veľké výhody športovým hrám, plávaniu, lyžovaniu, horským športom.
Pri obmedzenej fyzickej aktivite u myopických ľudí dochádza k zhoršeniu zásobovania krvi rôznymi orgánmi, vrátane oka, a zhoršeniu schopnosti prispôsobiť sa. V tomto prípade, ako poznamenávajú vedci, nie všetky fyzické cvičenia budú užitočné pre ľudí s krátkozrakosťou. Najužitočnejšie sú cyklické cvičenia strednej intenzity (beh, plávanie), pri ktorých tepová frekvencia zostáva na 100-140 úderov za minútu. Tým, že spôsobuje, že krv prúdi do očí, tieto cvičenia zlepšujú funkciu ciliárneho svalu oka a normalizujú cirkuláciu vnútroočnej tekutiny. Cyklické cvičenia s vysokou intenzitou, ako aj akrobacie, skoky, cvičenia na gymnastických prístrojoch, ktoré spôsobujú nárast tepovej frekvencie až na 180 úderov za minútu, vedú k výraznej dlhodobej ischémii očí, preto je kontraindikovaná u myopických ľudí.
Zníženie celkovej fyzickej aktivity a hypodynamia v kombinácii s významnými vizuálnymi zaťaženiami, ktoré sa často vyskytujú u žiakov a študentov, prispieva k rozvoju a progresii krátkozrakosti. Pre prevenciu vzniku a liečby krátkozrakosti u detí a mladých ľudí je znázornená kombinácia telesných cvičení zameraných na celkový vývoj, so špeciálnymi cvičeniami, ktoré zlepšujú prekrvenie očí a spôsobujú posilnenie ciliárneho svalu.
Pre správne posúdenie možnosti praktizovania týchto alebo iných druhov telesnej kultúry a športu je potrebné zamerať sa na existujúce kritériá na rozdelenie študentov a žiakov do skupín podľa stupňa krátkozrakosti a prítomnosti alebo neprítomnosti komplikácií a zmien v fundus. Podľa tejto metódy identifikujú hlavné, prípravné a špeciálne skupiny pre telesnú výchovu. Študenti s ďalekozrakosťou alebo krátkozrakosťou nad 6 dioptrií, chronickými alebo degeneratívnymi ochoreniami oka a zmenami v oku oka musia byť vyškolení podľa individuálneho programu pod dohľadom lekára v špeciálnej skupine. Všetci študenti s dlhodobou pozornosťou alebo krátkozrakosťou od 3 do 6 dioptrií by mali byť poslaní do prípravnej skupiny. Ak refrakčné chyby nepresiahnu 3 dioptrie, študenti môžu navštevovať hodiny telesnej výchovy v hlavnej skupine.
Pre študentov a žiakov so slabým stupňom krátkozrakosti alebo hyperopie sú športy užitočné, počas ktorých striedavo dochádza k striedavému premýšľaniu zraku na blízku a vzdialenú vzdialenosť. Takéto športy ako volejbal, basketbal alebo stolný tenis priaznivo ovplyvňujú akomodačnú schopnosť očí a trénujú očné svaly, zabraňujú progresii patologických zmien v orgáne videnia.
Študenti s miernym stupňom krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti by mali obmedziť intenzitu hodín telesnej aktivity, ako aj také druhy fyzickej aktivity ako skákanie (v dĺžke, výške, z veže atď.). Ich hodiny telesnej výchovy musia byť doplnené špeciálnymi cvičeniami zameranými na posilnenie svalov oka, gymnastiku pre oči a fyzickú terapiu.
S vysokým stupňom krátkozrakosti, komplikácií a zmien v funduse je uvedené významné obmedzenie typov fyzickej aktivity. Krátkozrakosť a športy nie sú kompatibilné v takých športových disciplínach, ako je box a zápas, skákanie, tenis a futbal, alpské lyžovanie, vzpieranie, jazda na bicykli alebo jazdecký šport. Užitočné budú cyklické cvičenia pod dohľadom lekára (beh, plávanie, chôdza, streľba, veslovanie, oplotenie).
Pacienti s miernou a stredne ťažkou krátkozrakosťou musia vykonávať nižšie uvedené cvičenia zamerané na posilnenie svalov, na zlepšenie zraku. Je potrebné, aby všetky komplexy obsahovali cvičenie „na skle“ na tréning ciliárneho svalu.
Vzorové cvičenia na zlepšenie zraku:
A) Cvičenie sa vykonáva pri státí, ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy. Najprv zdvihnite ruky nahor, ohnite sa a potom sa vráťte do aktuálnej polohy. Urobte 7 krát.
B) Kruhové pohyby hlavy 4 krát doľava a 4 doprava.
C) Vlastná masáž svalov zadnej časti krku a krku po dobu 60 sekúnd.
D) Kruhové pohyby očí. Pomaly bežte najskôr doľava a potom doprava asi 1 minútu.
E) Po zatvorení očí zľahka zatlačte prsty na očné bulvy približne 35-45 sekúnd.
E) Cvičenie "značka na skle." Musíte vykonať asi 1-2 minúty, tréning svalov oka, najprv vľavo, potom vpravo, a potom spolu.
G) Zatváranie očí, vykonávanie očných viečok z vonkajších rohov do nosa a potom späť o 40-45 sekúnd.
H) Vykonajte rýchle blikanie približne 25-30 sekúnd.
A) Sedieť, oči zavreté asi 60 sekúnd, vykonávať brušné dýchanie.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Výsledky štúdie z posledných rokov, najmä čo sa týka mechanizmu vzniku krátkozrakosti, umožnili prehodnotiť možnosti fyzickej kultúry s týmto zrakovým defektom.
Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča v nedávnej dobe, sa považuje za nesprávne. Je ukázaná dôležitá úloha telesnej kultúry pri prevencii krátkozrakosti a jej progresie, pretože telesné cvičenie prispieva k celkovému posilneniu organizmu ak zlepšeniu jeho funkcií, ako aj k zlepšeniu účinnosti ciliárneho svalu a posilneniu škvrny oka.
I. V. Sukhinenko (1980) zistil, že dievčatá vo veku 15 - 17 rokov, ktoré majú mierny stupeň krátkozrakosti, výrazne zaostávajú z hľadiska fyzickej kondície od rovesníkov s emmetropiou a hyperopiou. Majú významný pokles prietoku krvi v cievach oka a oslabenie akomodačných schopností. Cyklické fyzické cvičenia (beh, plávanie, lyžovanie) strednej intenzity (pulz 100–140 tepov / min) majú priaznivý vplyv na hemodynamiku a akomodačnú schopnosť očí, čo spôsobuje reaktívny nárast prietoku krvi v oku po určitom čase po cvičení a zvýšenie účinnosti ciliárneho svalu. Po cyklických cvičeniach so značnou intenzitou (pulz 180 úderov / min. A vyššie), ako aj cvičenia na gymnastickom vybavení, skákanie s lanom, akrobatické cvičenia, výrazná ischémia oka pretrváva dlhodobo a zhoršuje sa výkon ciliárneho svalu. Testovanie metódy telesnej výchovy detí s priemernou krátkozrakosťou, s prihliadnutím na vyššie uvedené účinky fyzického cvičenia, ukázalo, že použitie tejto techniky pomáha predchádzať progresii krátkozrakosti: o rok neskôr sa refrakcia v experimentálnej skupine znížila v 37,2% prípadov, zostala na rovnakej úrovni pri 53,5%. % a stúpol v 9,3%, zatiaľ čo v kontrolnej skupine bol pozorovaný v 2,4; 7,4 a 90,2% prípadov.
Štúdie E. a Livada (1977) umožnili preukázať, že pokles všeobecnej motorickej aktivity žiakov so zvýšeným zrakovým zaťažením môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti. Fyzické cvičenia všeobecnej vývojovej povahy v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami pre ciliárny sval majú pozitívny vplyv na funkciu myopického oka. Na základe výsledkov výskumu bola vyvinutá metóda fyzikálnej terapie pre školopovinné deti s krátkozrakosťou a jej účinnosť bola preukázaná pri použití v balíku opatrení na prevenciu krátkozrakosti a jej progresie. I. I. Kurpan (1975, 1979) zdôvodnil metódu telesnej výchovy študentov trpiacich krátkozrakosťou.
Zvláštnosťou telesnej výchovy žiakov a študentov, ktorá prispieva k prevencii krátkozrakosti a jej progresie, je, že okrem všeobecných vývinových cvičení sú do tried zaradené aj špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú prekrvenie očných tkanív a činnosť očných svalov, predovšetkým ciliárneho svalu.
Bol vyvinutý súbor cvičení [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], určený pre osoby, ktorých práca súvisí s dlhou prehliadkou úzko umiestnených malých objektov. Poskytujeme približný súbor takýchto cvičení.
1. Štartovacia poloha (ip) - sedenie. Zatlačte oči pevne na 3-5 s, a potom otvorte na 3-5 s. Opakujte 6-8 krát. Cvičenie posilňuje svaly očných viečok, zlepšuje prekrvenie a uvoľňuje svaly.
2. I.p. - posedenie. Rýchlo bliká po dobu 1-2 minút. Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh viečok.
3. I.p. - stojaci. Ak sa chcete pozerať priamo na 2 - 3 sekundy, pozrite sa na prst rozšírenej pravej ruky, ktorý sa nachádza na stredovej línii tváre vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, a pozrite sa na ňu po dobu 3 - 5 sekúnd, spustite ruku. Opakujte 10-12 krát. Cvičenie znižuje únavu, uľahčuje vizuálnu prácu v tesnej blízkosti.
4. I.p. - stojaci. Roztiahnite ruku dopredu, pozrite sa na koniec prsta natiahnutej ruky, ktorý sa nachádza pozdĺž stredovej čiary tváre, pomaly pritlačte prst bližšie, bez toho, aby ste z neho odtrhli oči, až kým sa prst nezačne deliť. Opakujte 6-8 krát. Cvičenie uľahčuje vizuálnu prácu v tesnej blízkosti.
5. I.p. - posedenie. Zatvorte očné viečka, masírujte ich kruhovými pohybmi prsta. Opakujte po dobu 1 minúty. Cvičenie uvoľňuje svaly a zlepšuje prekrvenie očných viečok.
6. I.p. - stojaci. Položte prst pravej ruky do stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozerajte s 3-5 očami na konci prsta po dobu 3-5 sekúnd, zakryte ľavé oko dlaňou ľavej ruky po dobu 3-5 sekúnd, odstráňte dlaň, pozrite sa dvoma očami na konci prsta 3 - 5 s umiestnite prst ľavej ruky do stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, pozerajte oboma očami na konci prsta po dobu 3-5 s, zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky po dobu 3-5 sekúnd, odstráňte dlaň, pozrite sa dvoma očami na konci prsta 3-5 s. Opakujte 5-6 krát. Cvičenie posilňuje svaly oboch očí (binokulárne videnie).
7. I.p. - stojaci. Vezmite svoju ruku na pravú stranu, pomaly posúvajte prstom ohnutej ruky sprava doľava a bez toho, aby ste sa pohli hlavou, sledujte vaše prsty prstom; pomaly posúvajte prstom napoly ohýbaného ramena zľava doprava a bez toho, aby ste pohli hlavou, sledujte vaše oči prstom. Opakujte 10-12 krát. Cvičenie posilňuje svaly horizontálneho pôsobenia a zlepšuje ich koordináciu.
8. I.p. - posedenie. Tri prsty každej ruky sa dajú ľahko zatlačiť na horné viečko, po 1-2 odstránite prsty z očných viečok. Opakujte 3-4 krát. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.
Nasledujúce všeobecné cvičenia pomáhajú zlepšiť výkon ciliárneho svalu.
1. Preneste loptu (volejbal, basketbal, vypchaté) z hrudníka na partnera, stojaci vo vzdialenosti 5-7 m. Opakujte 12-15 krát.
2. Odovzdanie lopty partnerovi spoza hlavy. Opakujte 10-12 krát.
3. Odovzdanie lopty partnerovi jednou rukou z ramena. Opakujte 7-10 krát s každou rukou.
4. Vyhoďte loptu oboma rukami hore a chytiť. Opakujte 7-8 krát.
5. Vyhodiť loptu jednou rukou nahor, chytiť druhú (alebo dve). Opakujte 8 až 10 krát.
6. Strike loptu silou na podlahu, nechajte ju skákať a chytiť jednou alebo dvoma rukami. Opakujte 6-7 krát.
7. Hodí tenisový loptičku do steny zo vzdialenosti 5-8 m. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.
8. Hodí tenisový loptičku do terča. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.
9. Hoď tenisový loptičku tak, aby sa odrazil od podlahy a narazil na stenu, a potom ho chytiť. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.
10. Hodí loptu do basketbalového kruhu s jednou a dvoma rukami zo vzdialenosti 3-5 m. Opakujte 12-15 krát.
11. Top transfer na partnera volejbalu. Beh po dobu 5-7 minút.
12. Spodný prenos volejbalu na partnera. Beh po dobu 5-7 minút.
13. Podanie volejbalovej lopty cez sieť (spodný riadok, spodná strana). Opakujte 10-12 krát.
14. Hrať badminton cez sieť a bez nej - 15-20 minút.
15. Stolný tenis - 20-25 min.
16. Hranie tenisu na stene a cez sieť - 15 - 20 min.
17. Hranie volejbalu - 15-20 min.
18. Výstrely z futbalovej lopty na stenu a do štvorcov zo vzdialenosti 8-10 metrov - 15-20 minút.
19. Prenos futbalového lopty vo dvojiciach (pass) vo vzdialenosti 10-12 metrov - 15-20 minút.
20. Vrhá obruč dopredu, čím sa otočí smerom dozadu.
Nasledujú všeobecné vývojové cvičenia vykonávané v spojení s pohybmi očí. Pri ich vykonávaní sa neodporúča otáčať hlavou, vykonávať pohyby s očami pomaly.
1. I.p. - ležiace na chrbte, ruky nabok, v pravej ruke tenisový loptičku. Ruky na pripojenie vpredu, na posun lopty v ľavej ruke. Návrat na IP Ruky na pripojenie vpredu, na posun lopty v pravej ruke. Návrat na IP Sledujte loptu. Opakujte 10 - 12 krát.
2. I.p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, v pravej ruke loptu. Zdvihnite ruku nahor (za hlavu) a spustením ju posuňte na druhú stranu. Rovnaká iná ruka. Sledujte loptu. Opakujte 5-6 krát s druhou rukou. Pri zdvíhaní rúk - vdychovanie, pri spúšťaní - výdych.
3. I.p. - ležiace na chrbte, ruky vpred - po stranách. Vykonajte krížové pohyby s rovnými ramenami po dobu 15 - 20 s. Sledujte pohyb ruky, potom druhú stranu. Dýchanie je ľubovoľné.
4. I.p. - to isté. Swing jednu nohu na opačnú ruku. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Pozrite sa na ponožku. Mach vykonáva rýchlo. Počas maha - výdych.
5. I.p. - ležiac na chrbte, v náručí zdvihnutej dopredu, držať volejbal. Swing nohu s hrotom lopty. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Pozrite sa na ponožku. Počas maha - výdych.
6. I.p. - ležiace na chrbte, ruky vpred. Vykonávať krížové pohyby rukami, spúšťať a zdvíhať. Postupujte kefou jednej, potom druhou rukou. Vykonajte 15-20 sekúnd.
7. I.p. - ležiac na chrbte, v pravej ruke, zdvihnutý dopredu, tenisový loptičku. Vykonajte ručný kruhový pohyb dopredu a dozadu 20 sekúnd. Sledujte loptu. Zmena smeru v priebehu 5 sekúnd.
8. I.p. - sedenie na podlahe, dôraz kladený na ruky, mierne zvýšené nohy. Vykonajte krížové pohyby 15 - 20 s. Pozrite sa na špičku nohy. Neotáčajte hlavou. Nedržte dych.
9. I.p. - to isté. Alternatívne stúpajte a dolné nohy. Vykonajte 15-20 sekúnd. Pozrite sa na špičku nohy.
10. I.p. - sedí na zemi a zaostruje ruky za sebou. Posuňte pravú nohu hore - doľava, vráťte sa k SP Rovnaká ľavá noha hore-vpravo. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Pozrite sa na ponožku.
11. I.p. - to isté. Vezmite pravú nohu doprava, vráťte sa k SP Rovnaká druhá noha. Pozrite sa na ponožku. Opakujte 6-8 krát každú nohu.
12. I.p. - rovnaké, rovné nohy mierne zdvihnuté. Vykonajte kruhové pohyby chodidla v jednom a druhom smere. Rovnaká iná noha. Vykonajte 10-15 s každou nohou. Pozrite sa na ponožku.
13. I.p. - rovnaké, ale obidve nohy sú zdvihnuté. Vykonajte kruhové pohyby v rovnakom smere a ďalších 10-15 sekúnd. Pozrite sa na ponožky.
14. I.p. - stojaci, držať telocvičňu v ruke. Zdvihnite tyč hore, ohnite - vdychujte, spustite palicu - výdych. Pozrite sa na palicu. Opakujte 8-12 krát.
15. I.p. - to isté. Crouch a zdvihnite gymnastickú tyč hore, vráťte sa k SP Pozrite sa na palicu. Opakujte 8-12 krát.
16. I.p. - stojaci, držať činky vpredu. Kruhové pohyby rúk v jednom a druhom smere - 15-20 s. Pozrite sa na jednu alebo druhú činku. Vykonajte kruhové pohyby 5 sekúnd v jednom smere, potom 5 sekúnd v druhom smere.
17. I.p. - to isté. Zdvihnite jednu ruku, druhú ruku, potom naopak - 15 - 20 s. Pozrite sa na jednu alebo druhú činku.
18. I.p. - stojace, činky v znížených rukách. Zdvihnite činky hore, potom nižšie. Pozrite sa najprv na pravú činku, potom na ľavej strane. Pozrite sa znova na pravú činku. Vykonajte pohyb očí jedným a druhým smerom 15-20 sekúnd. Zmena smeru pohybu očí po 5 s.
19. I.p. - stojaci v natiahnutej obruči. Otočte obruč v jednom, potom v druhom smere 20-30 s. Pozrite sa na kefu. Vykonajte jednu a druhú ruku.
20. I.p. - stojaci, pozerajte sa len na akúkoľvek tému. Otočte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte 8 - 10 krát v každom smere.
21. I.p. - to isté. Zdvihnite hlavu a potom spustite nižšie, bez zmeny vzhľadu. Opakujte 10 krát. Pozrite sa na akýkoľvek predmet.
Špeciálne cvičenia sa striedajú s cvičeniami na posilnenie svalov krku a chrbta, prednej brušnej steny a dychových cvičení. Osoby s vysokým stupňom krátkozrakosti nechcú priradiť cvičenia s dlhými a intenzívnymi prechodmi zo sedenia na ležiacu pozíciu a späť.
Vonkajšie hry sú vynikajúcim prostriedkom na tréning tela a na zvýšenie emocionálneho stavu hráčov. Je potrebné vylúčiť hry, v ktorých je pravdepodobnosť kolízie hráčov, údery na tvár a hlavu, ako aj hry, ktoré si vyžadujú veľké napätie a napätie.
Odporúča sa vykonať hru s krátkym rýchlym behom (10-15 m), prejdením a chytením lopty, hádzaním steny alebo terča. V jednej lekcii môžete použiť tri alebo štyri hry s opakovaním 2-3 krát. Ak sú lekári unavení, sú medzi jednotlivými hrami odporúčané dychové cvičenia. Tu je zoznam vonkajších hier, ktoré môžu byť použité v hodinách telesnej výchovy.
1. Relé s behom, hodiť loptu na stranu, nasledovaný chytením lopty.
2. Relé s prevodom lopty v nadchádzajúcich stĺpcoch.
3. Hry s hádzaním lopty do terča.
4. Hry s hodením vrecka piesku na stoličku alebo na námestí, nakreslené na podlahe.
5. Hry s hádzaním tenisového loptičky do koša (vedro).
6. Hra "raketoplánu" s hádzaním vypchatej gule.
7. Pretekajte gule v kruhu.
Telesná výchova pre študentov s krátkozrakosťou. Vedúce miesto v systéme telesnej výchovy stredoškolských študentov je obsadené ponaučeniami z telesnej kultúry. Nie vždy však poskytujú nevyhnutný fyzický rozvoj žiakov, ktorí majú stav fyzickej nečinnosti. V tejto súvislosti majú osobitný význam aj ďalšie formy telesnej výchovy: ranná hygienická gymnastika, gymnastika pred vyučovaním, telesné cvičenia v triede, hry v zákutiach, mimoškolské športové aktivity. Rôzne formy telesnej výchovy musia byť použité na reštrukturalizáciu motorického režimu dieťaťa, ktoré sedí pri stole 4-5 hodín. Zníženie motorickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje akomodačný aparát oka.
Povinné kurzy telesnej výchovy pre žiakov sa vykonávajú v troch skupinách: základné, prípravné a špeciálne.
Hlavná skupina nie je povolená študentom so zrakovou ostrosťou bez korekcie pod 0,5 pre lepšie viditeľné oko, s hypermetropickou alebo myopickou refrakciou viac ako 3 dioptrií.
V prípravnej skupine sa hlavný program telesnej výchovy vykonáva 1-1,5 roka. Športové školenia a súťaže vylúčené. Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, nemôžu v tejto skupine študovať.
Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, ako aj s chronickými a degeneratívnymi očnými ochoreniami, študujú v špeciálnej skupine pre individuálny program.
Výber školopovinných detí v každej z týchto skupín podľa stavu orgánu dohľadu sa vykonáva v súlade s pokynmi schválenými Ministerstvom zdravotníctva ZSSR 15. novembra 1974 (tabuľka 40).
Pre školákov trpiacich krátkozrakosťou a zaradených do špeciálnej skupiny boli vyvinuté špeciálne cvičenia, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia.
Vzhľadom na to, že telesná kultúra môže nielen prispieť k spomaleniu alebo oddialeniu progresie existujúcej krátkozrakosti, ale aj k zabráneniu jej výskytu, odporúča sa zahrnúť do všeobecného súboru telesných cvičení pre všetkých žiakov v primárnych a prípravných skupinách niekoľko špeciálnych cvičení.
Špeciálne cvičenia pre oči v triede telesnej výchovy sa musia vykonávať spolu so všeobecnými vývojovými a nápravnými cvičeniami. Pri vykonávaní mnohých všeobecných vývojových cvičení, najmä tých, ktoré súvisia s pohybom rúk, je možné súčasne vykonávať cvičenia pre ciliárny sval a vonkajšie svaly oka, upevňujúce pohľad na ruku alebo na predmet, ktorý sa drží. Tieto cvičenia sa musia vykonávať tak, aby sa funkcia akomodačného zariadenia neznižovala a aby sa prispôsobenie zvýšenému zrakovému zaťaženiu uskutočňovalo za výhodnejších podmienok.
Okrem kurzov telesnej výchovy potrebujete aktívny odpočinok pre oči na hodinách všeobecného vzdelávania. Po 25-30 minútach po začatí lekcie sa študenti vyzývajú, aby 20-30 sekúnd rýchlo zažmurkali očami, potom zavreli oči a sedeli ticho 1 minútu, opierajúc sa o stôl.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať žiakom v 1. - 4. ročníku, v ktorých sa v tomto období oči prispôsobujú rastúcemu zrakovému zaťaženiu a zároveň ich fyzická aktivita prudko klesá. V tomto ohľade sa vo výučbe telesnej výchovy v 1. až 4. ročníku, pre všetkých žiakov okrem všeobecných vývojových a nápravných cvičení, odporúča zahrnúť 2 - 3 cvičenia pre oči, ktoré prispievajú k posilneniu akomodačného aparátu. Základným žiakom s krátkozrakosťou, poslanými do prípravnej alebo špeciálnej skupiny, sa odporúča okrem kurzov telesnej výchovy odporúčať aj fyzioterapeutické cvičenia.
V 5. a 7. ročníku môžu žiaci trpiaci krátkozrakosťou do 6,6 dioptrií v neprítomnosti patologických zmien v funduse fundusu, vykonávať v plnej miere. Budú prínosom najmä z hodín, ktoré využívajú šport, kúpanie a cestovný ruch.
Pre študentov s krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, ktorí sa zaoberajú 5-7 stupňami, je potrebný individuálny prístup. Ak títo študenti nemajú patologické zmeny v fundus a krátkozrakosť nepokračuje, môžu mať možnosť pracovať v špeciálnej skupine, eliminujúc vysokointenzívne cvičenia, ako aj cvičenia súvisiace s trepaním tela (skákanie, skákanie) alebo vyžadujúce veľké úsilie (postoje, zastávky, víza, výťahy na bare, vzpieranie).
V 8. až 10. ročníku z dôvodu zvýšenia objemu a intenzity výchovno-vzdelávacieho procesu, nedostatku voľného času, ďalšieho poklesu motorickej aktivity sa význam fyzickej kultúry pri prevencii krátkozrakosti a jej progresie zvyšuje ešte viac.
Pre mladých mužov s krátkozrakosťou do 6,0 dioptrií je potrebné vylúčiť cvičenia na brvne v programe gymnastiky, prekonať prekážkovú dráhu, ako aj klasický zápas. Triedy v atletike, lyžovaní, plávaní a športových hrách sa konajú bez obmedzení, eliminujúc silové cvičenia na brvne, ťahanie a zdvíhanie z zavesenia na doraz, môžu byť nahradené zdvihnutím lana pomocou nôh.
Stredoškolskí študenti s nekomplikovanou krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií môžu byť zapojení do špeciálnej skupiny alebo skupiny fyzioterapeutických cvičení. Pre školopovinné deti s komplikovanou krátkozrakosťou sa odporúča individuálna výučba telesnej výchovy, ktorej metodika sa odporúča určiť spoločne so skúseným odborníkom.
Triedy fyzioterapie zahŕňajú všeobecné vývojové a špeciálne cvičenia v pomere 1: 2; 1: 3.
Vzhľadom na to, že osoby trpiace krátkozrakosťou častejšie pozorujú posturálne poruchy, slabosť spojivového tkanivového aparátu a tendenciu nakláňať telo a hlavu nadmerne pred vizuálnou prácou na krátku vzdialenosť, je potrebné venovať veľkú pozornosť cvičeniam na posilnenie extenzorových svalov a nápravných cvičení.
Dôležitú úlohu zohrávajú dychové cvičenia, ktoré zvyšujú pľúcnu ventiláciu, krvný obeh, zlepšujú redoxné procesy v tele. Okrem toho, dychové cvičenia slúžia ako prostriedok na pravidelné cvičenie.
Pri budovaní metód fyzikálnej terapie je potrebné dodržiavať všetky jej základné princípy:
• Systematické účinky cvičenia a postupnosť ich použitia;
• dlhodobé používanie cvičenia;
• postupné zvyšovanie fyzickej aktivity v priebehu individuálneho postupu aj celého liečebného cyklu;
• individualizácia telesných cvičení v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu študentov;
• kombinácia všeobecného a špeciálneho tréningu počas liečby.
Priebeh fyzioterapie pre školákov trpiacich krátkozrakosťou je vhodné rozdeliť na dve obdobia - prípravné a hlavné (tréning). Prípravné obdobie zvyčajne trvá 12-15 dní. Vyznačuje sa hlavne vykonávaním všeobecných cvičení a postupným zvyšovaním špeciálneho tréningu extenzorov hlavy a trupu. Osobitná pozornosť sa venuje výučbe správneho dýchania. Pomer respiračných a všeobecných vývojových cvičení by mal byť najprv 1: 1, potom 1: 2.
Správne dýchanie by sa malo považovať za správne, s použitím celého dýchacieho prístroja. Musíte sa začať učiť asimiláciou statického dýchania a potom postupne komplikovať rôzne kombinácie dýchania s pohybmi. Dynamické dychové cvičenia by mali byť jednoduché v stavebníctve, mali by byť vykonávané voľne, bez úsilia.
Špeciálne cvičenia vykonávané v tomto období zahŕňajú dýchacie a nápravné cvičenia, ako aj cvičenia, ktoré posilňujú oblúky chodidiel. Cvičenia sa vykonávajú v nasledujúcich východiskových pozíciách: ležanie, sedenie, státie. Korektívne cvičenia sa vykonávajú hlavne v podmienkach vykladania chrbtice - ležania. Tempo cvičenia je pomalé a stredné. Použite gymnastické pomôcky, palice, loptičky, polstrovanú guľu atď.
Okrem gymnastických cvičení používajte vonkajšie hry a jednotlivé prvky športu pre všeobecné zdravotné účinky, ako aj zlepšovanie emocionálneho tónu, ktorý je dôležitý v detstve. Športové hry sa konajú v pôvodnom postavení, sedia a stoja. V hrách s prevodom lopty alebo hádzaním loptičky do basketbalového koša patria prvky súťaže.
Hlavné obdobie trvá 2,5 mesiaca. Na pozadí všeobecného vývoja, respiračných a nápravných cvičení sa používajú špeciálne cvičenia na posilnenie vonkajších svalov oka a ciliárneho svalu. Tieto cvičenia sa musia prísne merať. Najprv sa opakujú dvakrát a potom sa počet opakovaní nastaví na štyri alebo šesť. Odporúča sa vykonávať cviky pre vonkajšie svaly oka v rovnakom čase ako všeobecné vývojové cvičenia v počiatočnej polohe ležania alebo státia na gymnastickej stene, čo je najoptimálnejšie na udržanie správnej polohy tela.
Po ukončení liečby dostávajú žiaci individuálne odporúčania o všeobecnom a vizuálnom režime, o vedení komplexu liečebných cvičení. Je dôležité, aby dieťa neprestáva vykonávať cvičenia, ktoré mu odporúčame doma. V škole nie sú deti oslobodené od telesnej výchovy.
Telesná výchova študentov s krátkozrakosťou. Značná časť študentov trpí krátkozrakosťou. S prechodom na vyššie kurzy existuje tendencia k jeho rozvoju. To je, samozrejme, spôsobené veľkým vizuálnym zaťažením, nedostatočnou pohybovou aktivitou, porušením hygienických pracovných a životných podmienok.
Pri rozdeľovaní študentov s krátkozrakosťou do študijných skupín pre telesnú výchovu, berúc do úvahy údaje z lekárskej prehliadky, by sa malo prihliadať na vyššie uvedené obmedzenia na telesnú výchovu žiakov podľa stavu orgánu videnia.
Používajú sa tieto formy telesnej výchovy: povinné a voliteľné triedy; podujatia fyzickej kultúry; samoštúdium, vrátane ranných hygienických cvičení a opatrení na spevnenie tela, ako aj špeciálne cvičenia pre ciliárny sval.
Študenti s myopickým nízkym stupňom vzdelania sú zaradení do hlavnej skupiny a môžu sa venovať telesnej výchove na prípravnom oddelení alebo na oddelení športového zlepšovania. Softvérové požiadavky sú splnené bez obmedzenia. Užitočné športové hry. Neustále prepínanie vízie pri hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízka aj z diaľky pomáha zlepšiť ubytovanie a zabrániť progresii krátkozrakosti.
Ak existuje mierny stupeň krátkozrakosti, študenti sú zaradení do prípravnej lekárskej skupiny, mali by byť zapojení do telesnej výchovy na prípravnom vzdelávacom oddelení. Praktické cvičenia s nimi by sa mali vykonávať oddelene od študentov hlavnej lekárskej skupiny. Odporúča sa zaviesť určité obmedzenia do požiadaviek programu pre nich: vylúčiť skoky z výšky viac ako 1,5 m, cvičenia, ktoré vyžadujú veľa fyzického napätia. Stupeň neuromuskulárneho napätia a celková záťaž počas fyzického tréningu by mali byť o niečo nižšie ako u študentov z hlavnej lekárskej skupiny.
Pre študentov prípravnej lekárskej skupiny, spolu so školeniami, je potrebné zabezpečiť aj samostatné kurzy, vrátane špeciálnych cvikov pre svaly očí alebo fyzioterapeutické cvičenia.
Ak nie je možné oddeliť študentov s miernou krátkozrakosťou do nezávislej skupiny, odporúča sa rozdeliť ich do dvoch podskupín: študenti s krátkozrakosťou 3,5-4,5 dptr by mali byť zaradení do prípravnej skupiny a študenti s krátkozrakosťou 5,0-5,5,5 dptr - v špeciálnej lekárskej skupine.
Študenti s vysokým myopickým stupňom (6,0 dioptrií a viac) by sa mali venovať telesnej kultúre len v špeciálnom zdravotníckom oddelení. Používajú sa tieto formy telesnej výchovy: a) povinné a voliteľné triedy; b) samoštúdium, vrátane ranných hygienických cvičení a kaliacich opatrení tela, cvičenia na zvýšenie úrovne celkovej a silovej vytrvalosti, ako aj tréningu ciliárneho svalu. Okrem toho môžeme odporučiť aj kurzy fyzickej terapie.
Je lepšie dokončiť skupiny študentov toho istého kurzu (stream). Počet takýchto skupín by mal byť 12 ľudí. Ak nie je možné odlíšiť študentov od krátkozrakosti ako samostatnej skupiny, odporúča sa ich skombinovať so študentmi trpiacimi respiračnými ochoreniami.
Študenti s krátkozrakosťou do 8,0 dioptrií, ktorí neidentifikovali patologické zmeny fundusu, s dobrou fyzickou zdatnosťou, môžu vykonávať takmer všetky cvičenia z programu telesnej výchovy pre zdravých študentov. Okrem vlastností telesnej výchovy, ktoré boli spomenuté vyššie, je tiež dôležité brať do úvahy, že pre študentov tejto skupiny trpiacich krátkozrakosťou, cvičenia na vysokých a stredných logách, ako sú skoky a výboje, skoky cez mušle, pády a stojky, cvičenia na gymnastických cvičeniach stena vo výške viac ako 2 m, skákanie z mosta mosta, skákanie do vody hore nohami, dlhé cvičenia s lanom, ako aj iné cvičenia, počas ktorých sú možné prudké chvenie tela. V tejto skupine by mali byť viac používané respiračné a nápravné cvičenia, ako aj špeciálne cvičenia pre oči.
Bolo zistené, že telesná výchova, ktorá sa koná 2 krát týždenne, nespôsobuje výrazné zmeny vo fyzickom rozvoji študentov a že počas väčšiny akademického roka zažívajú hypokinézu. V tomto ohľade je potrebná nezávislá fyzická príprava.
Odporúčajú sa tieto formy samoštúdia: t
• denný výkon rannej hygienickej gymnastiky a procedúr spevňovania tela;
• vykonávanie všeobecných vývojových cvičení na pokyn učiteľa;
• vykonávanie cvičení na zlepšenie ubytovacích schopností.
Než začnete organizovať samoštúdium telesnej výchovy, je dôležité presvedčiť študentov o ich potrebách a výhodách. Pre prehľadnosť použite výsledky lekárskeho vyšetrenia, antropometrické merania a vyhodnotenie fyzickej zdatnosti študentov.
S myopia 8,5 dioptriami a viac bez narušenia stavu fundusov študentov odporúčame zapojiť sa do fyzickej terapie. Okrem terapeutickej gymnastiky, študenti musia vykonávať samoštúdium, vrátane ranných hygienických cvičení a postupov na spevnenie tela.
Triedy terapeutickej gymnastiky sa uskutočňujú počas mimoškolského času skupinovou metódou (6-8 ľudí v skupine) najmenej dvakrát týždenne. Trvanie kurzov je od 15 do 30 minút v závislosti od stavu očí a úrovne fyzického rozvoja študentov.
Terapeutické gymnastické kurzy začínajú cvičeniami na prechádzky a dýchanie. Potom nasledujte všeobecné vývojové cvičenia pre svaly končatín a tela s prenosom predmetov, hádzanie balenej gule s hmotnosťou 2-3 kg, jednoduché cvičenia na gymnastickej stene, prvky tanca, pomalý beh na nohách a iné cvičenia. Dokončujú cvičenia s pomalým chôdzou, dychovými cvičeniami na uvoľnenie svalov.
Počas fyzikálnej terapie je potrebné úplne odstrániť všetky skokové cvičenia, náhle pohyby tela, ostré ohyby tela a drepy. Stupeň neuromuskulárneho napätia by mal byť mierny. Triedy by nemali spôsobiť únavu, preto sa všeobecné vývojové cvičenia striedajú s dychovými cvičeniami.
Krátkozrakosť a šport. Cvičenie a šport sú základnými prostriedkami na podporu zdravia a udržiavanie dobrého výkonu v každom veku. Šport sa vyznačuje vysokou emocionalitou, konkurenčným charakterom, túžbou dosiahnuť najvyššie výsledky. Počas praxe mnohých druhov športu (najmä na úrovni vysokých úspechov) však športovci zažívajú tréningové cvičenia so značným objemom a intenzitou, ktoré sú potrebné na obmedzenie fyzickej a psychickej sily. V tomto ohľade je veľmi dôležité zvoliť správny šport pre ľudí s krátkozrakosťou a zabezpečiť systematické lekárske monitorovanie stavu ich orgánov videnia. Športový tréning môže mať priaznivý vplyv na stav očí pri krátkozrakosti a prispieť k jeho stabilizácii, ale zároveň môže mať veľmi nepriaznivý vplyv na orgán zraku a viesť ku komplikáciám s krátkozrakosťou. Všetko závisí od stupňa krátkozrakosti, stavu oka, ako aj od špecifickosti športu a intenzity športového zaťaženia.
Keď nekomplikovaná stacionárna krátkozrakosť môže a je užitočná na zapojenie sa do niektorých športov. Ak sú triedy v tomto športe nekompatibilné s okuliarmi a sú možné bez optickej korekcie, potom počas tried môžete odobrať okuliare. Pri niektorých športoch je potrebná vysoká zraková ostrosť a zároveň nemôžete používať okuliare. V takýchto prípadoch je potrebné vykonať vhodnú kontaktnú opravu.
Pri progresívnej krátkozrakosti, najmä komplikovaných, sú kontraindikované športy, ktoré sú spojené s vysokým fyzickým stresom, rýchlym pohybom tela a možnosťou jeho trasenia.
Uvádzajú sa hlavné kontraindikácie športu pre osoby s krátkozrakosťou a odporúčania o používaní optickej korekcie počas športových aktivít.
V systéme lekárskej podpory pohybu fyzickej kultúry je dôležitým miestom problém výskumu systémov analyzátorov, predovšetkým orgánu videnia. Obzvlášť ťažké je prognostické zhodnotenie krátkozrakosti. Výsledkom je, že oftalmológovia sa často ocitnú v zložitej situácii, keď zmena lomu presiahne povolené odstupňovanie, najmä pre vysoko kvalifikovaných športovcov, v ktorých príprave sa často používajú maximálne záťaže. Dôležitosť tejto problematiky pre moderné športy spočíva v tom, že v posledných rokoch sa športovci trpiaci krátkozrakosťou čoraz viac nachádzajú vo veľkých časových športoch. V tomto ohľade existuje naliehavá potreba objasniť taktiku športového lekára v tomto type patológie orgánu videnia.
Treba poznamenať, že skúmaný problém má dva aspekty: prvým je krátkozrakosť a masový šport, druhým je krátkozrakosť a veľký šport. Podľa doterajšieho stavu sa počas primárnej lekárskej prehliadky osoby s krátkozrakosťou viac ako 3,0 dioptrií nemôžu zúčastniť na športe a ak sa krátkozrakosť v procese športovania zvýšila na 6,0 dioptrií, športovec sa odporúča prestať cvičiť. Ak však v počiatočnom štádiu športového tréningu je otázka nedovolenia ľuďom s krátkozrakosťou trénovať relatívne jednoduchá, potom otázka osudu športovcov v olympijskej rezervácii, ktorí majú krátkozrakosť, si vyžaduje starostlivé štúdium. Veríme, že tento problém je potrebné riešiť individuálne. Zároveň je dôležité zohľadniť atletickú kvalifikáciu a vyhliadky športovca. Existuje mnoho príkladov, keď športovci s miernou krátkozrakosťou úspešne obhájili športovú česť našej vlasti na medzinárodnej scéne. Krátkozrakosť nezabránila vzpieračom Yu.Vlasov a Yu Zaitsevovi sa stali olympijskými víťazmi a krasokorčuliar Yu. V súčasnosti sú národné tímy krajiny a rezervy športovcami s krátkozrakosťou slabých a miernych stupňov. Športoví lekári musia venovať pozornosť stavu zraku týchto športovcov a vykonávať potrebnú regeneračnú liečbu. Oftalmológovia by ich mali skúmať aspoň raz za 3 mesiace. O otázke použitia optickej korekcie pri športových aktivitách a súťažiach sa rozhoduje v závislosti od športu a na tom, čo je pre športovca obvyklé. Športový lekár by mal plne využiť všetky prostriedky na prevenciu progresie krátkozrakosti, vrátane špeciálnych cvikov pre vonkajšie a vnútorné svaly oka.
Vyššie uvedená tabuľka by sa mala v prvom rade riadiť pri rozhodovaní o možnosti športu začínajúcich športovcov s krátkozrakosťou. Táto tabuľka môže slúžiť aj ako návod na riešenie tohto problému vo vzťahu ku špičkovým športovcom s individuálnym prístupom.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlplán:
úvod
V posledných desaťročiach sa počet ľudí trpiacich krátkozrakosťou výrazne zvýšil. Ľudia s okuliarmi sa stali neoddeliteľným znakom moderného života: približne 1 miliarda ľudí na svete nosí okuliare. Myopia je inherentná hlavne u mladých. Podľa rôznych autorov sa teda krátkozrakosť v školskom veku pohybuje od 2,3 do 16,2% alebo viac. Pre vysokoškolských študentov je toto percento ešte vyššie. A hoci dedičný faktor je dosť významný vo vývoji krátkozrakosti, nie je ani zďaleka rozhodujúci.
Krátkozrakosť, krátkozrakosť (z gréckeho "myo" - mžouranie a "opsis" - zrak, zrak), je jednou z nevýhod lomu oka, v dôsledku čoho ľudia, ktorí trpia, vidia vzdialené predmety zle. Myopia sa najčastejšie vyvíja počas školských rokov, ako aj počas štúdia v stredných a vyšších vzdelávacích inštitúciách a je spojená najmä s dlhodobou vizuálnou prácou v blízkom dosahu (čítanie, písanie, kresba), najmä pri nesprávnom osvetlení a zlých hygienických podmienkach. So zavedením počítačovej vedy v školách a šírením osobných počítačov sa situácia stala ešte vážnejšou.
Ak čas nekoná, potom krátkozrakosť postupuje, čo môže viesť k vážnym ireverzibilným zmenám v oku a výraznej strate zraku. A v dôsledku toho - na čiastočné alebo úplné postihnutie.
Vývoj krátkozrakosti tiež prispieva k oslabeniu očných svalov. Tento nedostatok možno korigovať pomocou špeciálne vyvinutých komplexov telesných cvičení určených na posilnenie svalov. Výsledkom je, že proces progresie krátkozrakosti sa často zastaví alebo spomalí. Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča nedávno, sa teraz považuje za nesprávne. Nadmerné cvičenie však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie krátkozrakých ľudí.
Prvá zmienka o krátkozrakosti sa vyskytuje v Aristoteles (384-322 rokov. BC. E.). Poznamenal, že so slabosťou jeho očí šmýkajú, prinesú mu to, čo chcú vidieť. V Aristotele sa po prvý raz stretáva slovo „myopes“, čo znamená: žmurkať do očí, z ktorých pochádza moderný pojem „krátkozrakosť“.
krátkozrakosť
Krátkozrakosť (krátkozrakosť) je silná lomivosť, takže napätie v ubytovaní v takýchto očiach nemôže zlepšiť obraz vzdialených predmetov a krátkozrakosti vidia zle do vzdialenosti a dobre - v tesnej blízkosti.
Prijímajú sa tri stupne krátkozrakosti: slabé - až 3,0 dioptrie, stredné - 6,0 dioptrie, vysoké - 6,0 dioptrie.
Podľa klinického priebehu nie je krátkozrakosť progresívna a progresívna.
Progresia krátkozrakosti môže prebiehať pomaly a končí ukončením rastu organizmu. Niekedy krátkozrakosť postupuje nepretržite. dosahuje vysoké stupne (až do 30,0-40,0 dioptrií), je sprevádzaný množstvom komplikácií a výrazným znížením videnia. Takáto krátkozrakosť sa nazýva malígna - myopická choroba. Neprogresívna krátkozrakosť je refrakčná chyba. Klinicky sa prejavuje ako redukcia videnia na diaľku, je dobre korigovaná a nevyžaduje liečbu. Výhodne a dočasne progresívna krátkozrakosť. Nepretržitá progresia krátkozrakosti je vždy vážnym ochorením, ktoré je hlavnou príčinou invalidity. spojené s patológiou orgánu videnia.
Klinický obraz krátkozrakosti je spojený s prítomnosťou primárnej slabosti ubytovania, preťažením konvergencie a rozťahovaním zadného segmentu oka, ku ktorému dochádza po zastavení rastu oka.
Udržiavací sval v myopických očiach je slabo vyvinutý, ale keďže nie je potrebný pri pohľade na úzko rozložené predmety, zvyčajne neexistuje klinický prejav, ale podľa údajov prispieva k kompenzačnému rozťahovaniu očnej buľvy a zvýšeniu krátkozrakosti.
Nerovnováha slabého ubytovania s významným konvergenčným napätím môže viesť k spazmu ciliárneho svalu, k rozvoju falošnej myopie, ktorá sa nakoniec zmení na pravdivú. S krátkozrakosťou nad 6,0 dptr, konštantné napätie konvergencie, kvôli blízkemu umiestneniu ďalšieho jasného uhla pohľadu, je veľkou záťažou pre svaly vnútorného konečníka, čo má za následok zrakovú únavu - svalovú astenopiu.
Natiahnutie zadného segmentu očnej bulvy vedie k anatomickým a fyziologickým zmenám. Zvlášť ostro, porušovanie cievnych a sietnicových membrán ovplyvňuje vizuálnu funkciu. Dôsledkom týchto porúch sú typické zmeny fundusu pre krátkozrakosť.
Príčiny krátkozrakosti
Pri vývoji krátkozrakosti je potrebné zvážiť nasledujúce faktory.
1. Genetika, samozrejme, veľmi dôležitá, pretože krátkozrakí rodičia majú často krátkozraké deti. To je evidentné najmä u veľkých skupín obyvateľstva. V Európe tak počet mýtov medzi študentmi dosahuje 15% av Japonsku 85%.
2. Nepriaznivé podmienky prostredia, najmä po dlhšom používaní v tesnej blízkosti. Ide o profesionálnu a školskú krátkozrakosť, ktorá sa obzvlášť ľahko vytvára, keď nie je dokončený vývoj organizmu.
3. Primárna slabosť bývania, ktorá vedie k kompenzačnému roztiahnutiu očnej buľvy.
4. Nevyvážené napätie v ubytovaní a zbližovaní, ktoré spôsobuje kŕč ubytovanie a vývoj falošných a potom skutočných krátkozrakostí.
Na súčasnej úrovni vývoja oftalmológie neexistuje jediná dostatočne zdôvodnená vedecká koncepcia vývoja krátkozrakosti. Účasť vyššie uvedených faktorov by sa mala považovať za dosť pravdepodobnú, ale neexistuje presvedčivý dôkaz o prevládajúcej hodnote ktorejkoľvek z nich. Zdá sa, že rôzne typy krátkozrakosti majú rôzny pôvod a ich vývoj je spôsobený jedným z faktorov alebo má komplexnú genézu.
Liečba krátkozrakosti
Počas obdobia rastu organizmu myopia postupuje častejšie, takže jej liečba v detstve a dospievaní by sa mala obzvlášť starostlivo vykonávať. Povinná racionálna korekcia, eliminácia kŕčov ciliárneho svalu a javov astenopie. Odporúčané špeciálne cvičenia pre tréning ciliárneho svalu.
V prípade veľmi komplikovanej krátkozrakosti je okrem toho znázornený všeobecný mierny režim: fyzické namáhanie (vzpieranie, skákanie atď.) A vizuálne preťaženie sú vylúčené. Predpisujúca regeneračná liečba a špeciálna liečba.
Telesná výchova a šport s krátkozrakosťou
Krátkozrakosť detí v školskom veku sa často spája s chorobami, ako je reumatizmus, krivica, chronická tonzilitída, porušovanie pohybového aparátu a iné choroby. Pri určovaní lekárskej skupiny pre telesnú kultúru pre deti s krátkozrakosťou sa berie do úvahy zraková ostrosť, refrakcia a fundus.
Výsledky nedávnej štúdie, najmä o mechanizmoch vzniku krátkozrakosti, umožnili prehodnotiť možnosti fyzickej kultúry s týmto zrakovým defektom.
Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča v nedávnej dobe, sa považuje za nesprávne. Je ukázaná dôležitá úloha telesnej kultúry pri prevencii krátkozrakosti a prevencii jej progresie, pretože telesné cvičenie prispieva k celkovému posilneniu organizmu a posilneniu jeho funkcií, ako aj k zlepšeniu účinnosti ciliárneho svalu a posilneniu škvrny oka.
Vedci zistili, že dievčatá vo veku 15-17 rokov, ktoré majú miernu krátkozrakosť, výrazne zaostávajú za svojimi rovesníkmi z hľadiska fyzickej zdatnosti. Majú významný pokles prietoku krvi v cievach oka a oslabenie akomodačných schopností. Cyklické telesné cvičenia (beh, plávanie, lyžovanie) strednej intenzity (pulz 100-140 tepov / min.) Majú priaznivý vplyv na hemodynamiku a akomodačnú schopnosť oka, čo spôsobuje reaktívny nárast krvného prietoku v oku po určitom čase po cvičení a zlepšenie ciliárneho svaly. Po cyklických cvičeniach so značnou intenzitou (pulz 180 úderov / min.), Ako aj cvičenia na gymnastických prístrojoch, skákanie s lanom, akrobatické cvičenia, dlhotrvajúca výrazná ischémia oka a zhoršenie výkonu ciliárneho svalu. Testovanie metódy telesnej výchovy detí s miernou krátkozrakosťou, s prihliadnutím na vyššie uvedené účinky fyzického cvičenia, ukázalo, že použitie tejto techniky pomáha predchádzať progresii krátkozrakosti. O rok neskôr sa v experimentálnej skupine znížila refrakcia v 37,2% prípadov, zostala na rovnakej úrovni na 53,5% a zvýšila sa v 9,3%, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa pozorovala v 2,4; 7,4 a 90,2%.
Výskumy vedcov umožnili konštatovať, že zníženie celkovej motorickej aktivity študentov so zvýšeným zrakovým zaťažením môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti. Fyzické cvičenia všeobecnej vývojovej povahy v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami pre ciliárny sval majú pozitívny vplyv na funkciu myopického oka. Na základe výsledkov výskumu bola vyvinutá metóda fyzioterapeutických cvičení pre študentov a študentov s krátkozrakosťou a jej účinnosť bola preukázaná pri použití v balíku opatrení na prevenciu krátkozrakosti a jej progresie. YI Kurpan zdôvodnil metódu telesnej výchovy študentov trpiacich krátkozrakosťou.
Zvláštnosťou telesnej výchovy žiakov a študentov, ktorá prispieva k prevencii krátkozrakosti a jej progresie, je, že okrem všeobecných vývinových cvičení sú do tried zaradené aj špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú prekrvenie očných tkanív a činnosť očných svalov, predovšetkým ciliárneho svalu.
Telesná výchova pre študentov s krátkozrakosťou
Vedúce miesto v systéme telesnej výchovy stredoškolských študentov je obsadené ponaučeniami z telesnej kultúry.
Povinné kurzy telesnej výchovy pre žiakov sa vykonávajú v troch skupinách: základné, prípravné a špeciálne.
Hlavná skupina nie je povolená študentom so zrakovou ostrosťou bez korekcie pod 0,5 na lepšie viditeľné oko, s hypermetropickou alebo myopickou refrakciou viac ako 3 dioptrií.
V prípravnej skupine sú vylúčené športové tréningy a súťaže. Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, nemôžu v tejto skupine študovať.
Študenti s hyperopiou a krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií, bez ohľadu na zrakovú ostrosť, ako aj s chronickými a degeneratívnymi očnými ochoreniami, študujú v špeciálnej skupine pre individuálny program.
Výber študentov v každej z týchto skupín podľa stavu zrakového orgánu sa vykonáva v súlade s pokynmi uvedenými v tabuľke nižšie (tabuľka 1 prílohy 2).
Pre školákov trpiacich krátkozrakosťou a zaradených do špeciálnej skupiny boli vyvinuté špeciálne cvičenia, ako napríklad fyzioterapeutické cvičenia.
Ako už bolo uvedené, značná časť študentov trpí krátkozrakosťou. S prechodom na strednú školu existuje tendencia k jej rozvoju. To je, samozrejme, spôsobené veľkým vizuálnym zaťažením, nedostatočnou pohybovou aktivitou, porušením hygienických požiadaviek práce a života.
Študenti s myopickým nízkym stupňom sú v hlavnej skupine a môžu sa angažovať vo fyzickej kultúre. Užitočné športové hry. Neustále prepínanie vízie pri hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízkeho okolia prispieva k zvýšenému ubytovaniu a prevencii progresie krátkozrakosti.
V prítomnosti miernej krátkozrakosti sú študenti zaradení do prípravnej lekárskej skupiny. Odporúča sa zaviesť určité obmedzenia do požiadaviek programu pre nich: vylúčiť skoky z výšky viac ako 1,5 metra, cvičenia, ktoré vyžadujú veľa fyzickej námahy. Stupeň neuromuskulárneho napätia a celková záťaž počas fyzického tréningu by mali byť o niečo nižšie ako u študentov z hlavnej lekárskej skupiny.
Pre študentov v prípravnej lekárskej skupine, spolu so školeniami, je tiež potrebné zabezpečiť nezávislé štúdium, vrátane špeciálnych cvičení pre svaly očí alebo fyzioterapeutické cvičenia.
Študenti s vysokým myopickým stupňom (6,0 dioptrií a viac) by sa mali venovať fyzickej kultúre len v špeciálnej lekárskej skupine. Používajú sa tieto formy telesnej výchovy:
a) povinné a voliteľné triedy;
b) samoštúdium, vrátane ranných hygienických cvičení a kaliacich opatrení tela, cvičenia na zvýšenie úrovne celkovej a silovej vytrvalosti, ako aj tréningu ciliárneho svalu. Okrem toho môžete odporučiť aj kurzy fyzickej terapie.
Telesné cvičenie a šport sú základným prostriedkom podpory zdravia a udržiavania dobrého výkonu v každom veku, ale pre ľudí trpiacich chorobami očného orgánu sú potrebné špeciálne cvičenia.
Vývoj krátkozrakosti tiež prispieva k oslabeniu očných svalov. Tento nedostatok možno korigovať pomocou špeciálne vyvinutých komplexov telesných cvičení určených na posilnenie svalov. Výsledkom je, že proces progresie krátkozrakosti sa často zastaví alebo spomalí. Pretože u detí s vysokým stupňom krátkozrakosti dochádza k porušeniu držania tela, slabosti muskulo-ligamentózneho aparátu a zvyku nadmerného nakláňania hlavy a trupu pri čítaní a písaní, odporúča sa používať nápravné a dychové cvičenia. Obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou, ako sa odporúča nedávno, sa teraz považuje za nesprávne. Nadmerné cvičenie však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie krátkozrakých ľudí. Dodatok 1 obsahuje špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sa musia vykonať, aby sa zabránilo vzniku a progresii krátkozrakosti na posilnenie svalov oka aspoň 3-4 krát týždenne.
Existujú aj všeobecné vývojové cvičenia, ktoré možno kombinovať s pohybmi očí:
Keď vykonávate tieto cvičenia, neotáčajte hlavou, pohybmi pomaly.
Telesná výchova so slabým stupňom krátkozrakosti
Ako už bolo spomenuté, ľudia s miernou krátkozrakosťou môžu používať rôzne telesné výchovy a šport. Jedinou výnimkou sú tie, pre ktoré sú možné údery do hlavy, ostré triašky celého organizmu, všeobecné a dlhotrvajúce napätie. Patrí medzi ne box, zápas, skok do diaľky, nadmorská výška, potápanie a skoky na lyžiach, ako aj hokej a rugby.
Jednotlivci s miernou krátkozrakosťou musia vykonávať denné špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov, ktoré prispievajú k zlepšeniu videnia. Malo by byť zahrnuté do všetkých komplexov cvičenie "značka na skle" pre tréning ciliárneho svalu. Odporúčaný súbor denných cvičení:
Fyzická kultúra s miernym stupňom krátkozrakosti (od 3 do 6 dioptrií)
Rozsah telesnej výchovy a športu, ktorý možno odporučiť osobám s miernou krátkozrakosťou, sa zužuje v porovnaní s osobami s miernou krátkozrakosťou. Môžu sa angažovať v niektorých športoch len vtedy, keď neprejavujú krátkozrakosť - stredný a dlhý beh, športová chôdza, plávanie, plachtenie, rytmická gymnastika, gymnastika v športových kategóriách III - II, lyžiarske preteky. Záver o možnosti praktizovať aj menované športy by mal robiť očný lekár.
Je dôležité si uvedomiť, že by ste sa mali vyhnúť cvičeniam s ostrými pohybmi hlavy. Preto je lepšie, aby bol trup vpred v sede na podlahe. Cvičenia pre ľudí s miernou krátkozrakosťou môžu byť plne využité osobami s miernou krátkozrakosťou. Každý náklad sa však musí prispôsobiť, zmeniť počiatočnú polohu, uľahčiť alebo komplikovať cvičenie, znížiť alebo zvýšiť amplitúdu pohybu v závislosti od zdravotného stavu.
Ako vizuálny orgán existujú obmedzenia telesnej výchovy detí.
Fyzická kultúra s vysokým stupňom krátkozrakosti (viac ako 6 dioptrií)
Ľudia s vysokým stupňom krátkozrakosti sa neodporúčajú športovať, ale odporúča sa vykonávať každodenné ranné hygienické cvičenia počas 8-10 minút. so zaradením do komplexu špeciálnych cvičení na cvičenie vonkajších a vnútorných svalov očí. Ľudia s myopickými vysokými stupňami nežiaducich cvikov, ako sú skoky a zoskoky, skoky cez mušle, kotrmelce a stojany, cvičenia na horných lalokoch gymnastickej steny, skoky z mosta a cvičenia, ktoré vyžadujú dlhé cvičenie zraku (dlhodobé streľby).
Terapeutická gymnastika až 10 minút. a telesná cvičná pauza sa musí vykonávať denne s priemerným zaťažením.
Osoby s krátkozrakosťou nad 8 dioptrií s korekciou zraku a bez patologických zmien v oku sú zobrazené iba fyzikálne terapeutické cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne. Komplex terapeutickej gymnastiky by mal obsahovať 10 - 12 všeobecných vývojových, respiračných a korekčných cvičení vykonávaných pomalým tempom bez náhlych pohybov tela a malého zaťaženia. Odporúča sa tiež chodiť priemerným tempom.
Myopia sa objavuje a postupuje najčastejšie v prípadoch, keď deti a dospelí narušujú normálnu vizuálnu prácu, čítajú sa mnoho hodín, najmä keď ležia, v zlom svetle alebo v pohybujúcich sa vozidlách, a nevykonávajú odporúčané očné cvičenia alebo sa nezúčastňujú na kontraindikácii. športu, ktorý prekračuje povolenú úroveň fyzickej aktivity. (Pozri tabuľku kontraindikácií - dodatok 3)
Prílohou č. 4 je dodatok pre študentov základných škôl na prevenciu zrakovej únavy a krátkozrakosti (autorom metódy je ES Avetisov).
Zoznam použitej literatúry: